Fitness: Ας προσέξουμε πάνω σε τι χτίζουμε την ταυτότητά μας...

 

Δεν είναι το κορμί μας..

Δεν είναι η εμφάνιση μας..

Δεν είναι ο τρόπος που τρώμε..

Αλλά ούτε κι αυτός που γυμναζόμαστε.

Δεν είναι η κατάλληλη βάση αυτά για να χτίσεις ταυτότητα.

Αυτά είναι πράγματα που αλλάζουν, που μεταβάλλονται.

 Άρα θα χρειαστούμε κάτι πιο σταθερό.

Αν  οι κοιλιακοί και το λαξευμένο κορμί είναι η βάση της ταυτότητάς μας τι θα γίνει όταν οι κοιλιακοί θαμπώσουν;

 Όταν η εμφάνιση ξεθωριάσει και το κορμί φθίνει και εξασθενεί.

Θα γίνουμε τότε κάποιοι άλλοι;

Kαι στις προπονήσεις αλλά και στις διατροφές μας ας μην είμαστε κάθετοι και ζηλωτές.

Αυτά ειναι πράγματα που αλλάζουν και καλώς αλλάζουν αν υπάρχει επιστημονικό background.

Δεν υπάρχει χειρότερο πράγμα από το να είναι κανείς ζηλωτής, και μάλιστα όταν οι απόψεις του δεν στηρίζονται από την επιστήμη.

"Keto ή τίποτα" λέει ο άλλος.

"Διαλειμματική άσκηση ή τίποτα".

Αυτά μεταβάλλονται συνέχεια, άσε που δεν ταιριάζουν όλα σε όλους τους ανθρώπους.

Μη γίνετε κι εσείς σαν αυτούς τους άσχετους περί τα εμβόλια - και δυο στρατοπέδων - που μας έχουν πρήξει τους λεμφαδένες με τις ζηλωτικές συμπεριφορές τους.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μερικοί από τους πιο βλακώδεις ισχυρισμούς για το fitness που ακούσαμε τα τελευταία χρόνια

 

Μπορεί κανείς να γράψει τόμους πάνω στο θέμα καθότι η ανθρώπινη βλακεία απεριόριστη.

 Εδώ αναγκαστικά θα υπάρξει μια επιγραμματική αναφορά. 

Αφήστε στα σχόλια ότι άλλο σας έρθει στο νου.

1. Βαράκια που δονούνται για καλύτερο αποτέλεσμα. 

Επίσης τα βαράκια της φωτογραφίας όπου το βλακόμετρο χτυπάει κόκκινο.

2. Νερά βιταμινούχα.

3. Δεν έχεις ανάγκη από μια δυνατή και κουραστική προπόνηση με βάρη.

 Πάνε σε ηλεκτρομυοδιέγερση, εύκολα και γρήγορα.

Γιατί να σκίζεσαι man;

4. Δονούμενες πλατφόρμες μάγκα μου.

5. Κeto ρε φίλε, υπερέχει!

6. Δίαιτα με συνδυασμό τροφών.

7. Διατροφή με βάση την ομάδα του αίματος.

8. Acai berries, κετόνες βατόμουρου, μη χολοσκάς για το βάρος σου.

Άστο στην επιστήμη.

9. Με Δείκτη Μάζας Σώματος πάνω από το 25 είσαι υπέρβαρος δικέ μου.

10. Βραχιολάκια συντονισμού ρε συ για ευλυγισία, ισορροπία και συντονισμό.

11. Τσαγάκια και χυμοί για αποτοξίνωση, να φύγει από μέσα σου αυτό το σαράκι που κατατρώγει το είναι σου.

12. Τροφές με αρνητικές θερμίδες, τρως και αδυνατίζεις βρε χαμένε!

13. Κόψτε τους υδατάνθρακες! 

Οκ! Και με τι τους αντικαθιστούμε bro;

14. Τρώτε απ' όλα αλλά με μέτρο. 

Άρα και ότι σαβούρα υπάρχει αρκεί να υπάρχει μέτρο...

15. Άσε τα βάρη που σε κάνουν να ιδρώνεις και να βλαστημάς και πιάσε ρε κακομοίρη παλιομοδίτη αυτό το gadget με τεχνολογία NASA.

Που ζεις  ρε καημένε;

16. Αρχαία μέθοδος που χρησιμοποιείται για αιώνες ανιστόρητε!

17. Με συστατικά από τα βάθη των ωκεανών, από απάτητες ζούγκλες, από τις άγριες σαβάνες της Αφρικής και τις παγωμένες τούνδρες της Σιβηρίας.

18. Πάρτε ένα τη μέρα και χάσετε γρήγορα πόντους από μέση, περιφέρεια, μηρούς κλπ.

19. Πρόκληση για 100 push ups, squats κλπ τη μέρα.

20. Παπούτσια που τονώνουν.

21. Φορέστε το κατά την άσκηση και δείτε τα κιλά να λιώνουν από πάνω σας.

Αυτά τα ολίγα. Συμπληρώστε κατά βούληση.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Δίαιτα: Tι να κάνω με το βάσανο της πείνας;

 

Πραγματικό βάσανο για όποιον το έχει νιώσει.

Γενικά είναι δύσκολο - όχι αδύνατον - να χάσεις κιλά αν δεν πεινάσεις.

Δείτε παρακάτω μερικές ιδέες για να μετριάσετε το αίσθημα της πείνας:

1. Nα τρώτε πολλά φυλλώδη λαχανικά. 

Προκαλούν αίσθημα πληρότητας με ελάχιστο θερμιδικό κόστος.

2. Να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη κι αν μπορείτε με κάθε γεύμα. 

Είναι το μακροθρεπτικό στοιχείο που δίνει τον μεγαλύτερο κορεσμό.

3. Να πίνετε νερό πριν από το γεύμα για την αίσθηση της πληρότητας που δίνει.

4. Nα αποφεύγετε τις υγρές θερμίδες. 

Παχαίνουν χωρείς να δίνουν κορεσμό. 

Να μασάτε την τροφή σας.

5. Να αποφεύγετε τα επιθετικά θερμιδικά ελλείματα. 

Δεν είναι διατηρήσιμα. 

Πολύ κι αβάσταχτη πείνα!

6. Επίσης τις πολύμηνες δίαιτες. 

Καλύτερα είναι τα αποτελέσματα - για ορμονικούς λόγους - όταν η δίαιτα διακόπτεται με προσοχή κάθε λίγες εβδομάδες.

7. Να κοιμάστε επαρκώς. 

Διαφορετικά εκτοξεύονται οι ορμόνες της πείνας.

8. Τέλος να τρώτε κατά το δυνατόν ενσυνείδητα.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η άσκηση είναι μια χαρά για απώλεια βάρους αλλά...

 

Αλλά τo θέμα είναι η διατροφή!

Οι περισσότεροι παίρνουν πίσω τις θερμίδες που έκαψαν και με το παραπάνω.

Κι αυτό γιατί είναι πολύ δύσκολο να κάψεις π.χ. 1000 θερμίδες με την άσκηση και πάρα πολύ εύκολο να τις πάρεις πίσω με απρόσεκτη / ασυλλόγιστη διατροφή.

Ένας μέτριου βάρους άντρας χρειάζεται περίπου μιάμιση ώρα τρέξιμο με δυνατό τέμπο για να κάψει 1000 θερμίδες.

To να τις πάρει πίσω είναι πανεύκολο και μπορεί να γίνει μέσα σε λίγα μόνο λεπτά, ειδικά αν καταναλώνει υγρές θερμίδες ή / και έχει μια τάση σε junk ή τρέφεται με προκατεψυγμένα φαγητά ή έτοιμα deliveries.

Υπάρχουν πολλά άτομα - προσωπικά γνωρίσω λόγω ενασχόλησης δεκάδες - που τρέχουν απίστευτα χιλιομετρα και ειναι υπέρβαρα.

Το να τρέχεις τόσα χιλιόμετρα καθημερινά και δύσκολο είναι, και χρονοβόρο και σε βάθος χρόνου κάτι θα σου αφήσει από κουσούρια.

Το να τρως τις ισόποσες θερμίδες αναπλήρωσης είναι κάτι πολλές φόρες πιο απλό και εύκολο.

Είναι κρίμα τόσο κόπος και τόση θέληση και συνέπεια να στραγγαλίζονται από την βλακεία των διατροφικών επιλογών. 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μέχρι να βρεις το λυχνάρι με το τζίνι...

 .... ή τους ροζ μονόκερους των ορμονικών θαυμάτων,

μέχρι να γίνεις ικανός να εντρυφήσεις στη μαγεία των μυστηριακών διαιτών,

να θυμάσαι δύο μόνο λέξεις σχετικά με την απώλεια βάρους: θερμιδικό έλλειμμα.

Όταν χρειάζεσαι 2000 θερμίδες για να διατηρήσεις αυτό που είσαι, δεν υπάρχει μέθοδος να χάσεις βάρος τρώγοντας 2050.

Τουλάχιστον όχι ακόμα....

Βλέπω πολλούς φίλους να ομνύουν σε κάποιο όνομα δίαιτας.

Atkins, Dukan, keto, paleo και μπορώ να γράφω μέχρι αύριο.

Φάε εκείνο, μην τρως το άλλο, πάρε λίστες και κόντρα λίστες.

Μια τρέλα!

Κάνε διαλειμματική νηστεία!

Μην κάνεις!

Μύλος!

Πώς και γιατί ένα τόσο απλό πράγμα όπως η απώλεια βάρους μπορεί στο τέλος να φαίνεται τόσο μπερδεμένο;

Ε, εύκολη η απάντηση.

Αν αναδειχθεί η απλότητα δεν βγαίνουν τα ευρουλάκια.

Kι απ' αυτές τις χαζοδίαιτες ζει κόσμος και κοσμάκης.

 Και ποια είναι η αλήθεια θα πει κανείς;

Για την απώλεια βάρους είναι του κερατά απλή και συνοψίζεται σε δυο λέξεις:

Θερμιδικό έλλειμα.

Για την υγεία είναι κάπως πιο σύνθετη, θα χρειαστούν κάποιες λέξεις παραπάνω και κανένα λεπτό απασχόληση:

-  τροφές κυρίως ανεπεξέργαστες, αποφεύγοντας συστηματικά τις πολυκατεργασμένες όπως π.χ. αλλαντικά, ανακατεργασμένα τυριά, συσκευασμένα αρτοποιήματα και συναφή

- να μη μένουν στα ράφια εβδομάδες και μήνες

- να μην έχουν ένα κατεβατό συστατικά

- πλουραλισμός / ποικιλία

- ικανότητα διάκρισης, άρα κάποιες μίνιμουμ γνώσεις είναι απαραίτητες, δεν μπορείς σε τόσο βασικά θέματα να είσαι αστοιχείωτος

- να μην περιέχουν τρανς λιπαρά και φθηνά σπορέλαια. Ελληνικό ελαιόλαδο!

- με πολύ μέτρο τα άσπρο αλεύρι, το αλάτι και η ζάχαρη

- πολύ λίγο κρέας από μεγάλα ζώα

- πολλά αυγά με τον κρόκο τους και πολλά μικρά λιπαρά ψάρια

- αυστηρή επιλογή σε deliveries και δραστικός περιορισμός ταχυφαγείων

- λαχανικά και νερό σε αφθονία, ναι στα φρούτα.

- αποφυγή κατά το δυνατόν τροφών που προέρχονται από food factories.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/