Τελευταία προπόνηση του χρόνου...

 

Τελευταία προπόνηση του 2021 σήμερα.

Από αύριο νέα χρονιά, νέοι στόχοι, νέα ορόσημα στη ζωή μας.

Έτσι είναι, έτσι πρέπει να είναι.

Κάθε χρoνιά και μερικά σκαλιά παραπάνω.

Λίγο πιο κοντά στην αυτογνωσία, στην αυτοπραγμάτωση.

Λίγο περισσότερη ενσυναίσθηση.

Να συνεχίσετε έτσι εύχομαι!

Υγιείς και δυνατοί, με την άσκηση από το ένα χέρι και τη διατροφή απ' το άλλο.

Για να μπορείτε πάντα ν' ανταποκρίνεστε στις εξαιρετικά πολύπλοκες και πολύμορφες απαιτήσεις της εποχής μας.

Για να βοηθάτε όχι μόνο τον εαυτό σας αλλά και τους άλλους, αυτούς τους ουκ ολίγους που δεν μπορούν για χίλιους-δυο λόγους ν' ακολουθήσουν τους φρενήρεις ρυθμούς της εποχής.

Και να γίνετε επίσης λίγο πιο παρεμβατικοί στην κοινωνία μας.

Γιατί την έχουμε αφήσει στα χέρια των ηλιθίων, των αγενών, των ανάξιων, αυτών που απλά είναι πιο θρασείς και φωνάζουν περισσότερο χωρίς να λένε και τίποτα της προκοπής.

Φωνάζουν αυτοί που δεν έχουν τίποτα να πουν ενώ οι νουνεχείς σιωπούν απογοητευμένοι από αυτά που βλέπουν και ακούν.

Ε, λοιπόν ας μην κάνετε το χατίρι των άξεστων και των ηλιθίων!

Καλή χρονιά να έχουμε!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Tοξική θετικότητα και fitness

 

Θα έχετε νιώσει φαντάζομαι ενοχλημένοι κάποιες φορές από τη υπερβολική, άκαιρη και αστήρικτη θετικότητα που κάποιοι προσπαθούν να σας εμφυσήσουν με κάθε τρόπο.

Ακόμη κι όταν οι προθέσεις τους ειναι καλές....

Τοξική θετικότητα είναι η "σώνει και καλά" ενθάρρυνση μιας θετικής νοοτροπίας ακόμη κι όταν πασίδηλα αυτή δεν συνάδει με τις πραγματικές καταστάσεις.

 H άρνηση πραγματικών συναισθημάτων που αντιμετωπίζονται με κίβδηλους εφησυχασμούς αντί για ενσυναίσθηση.

Δηλαδή όταν χάνεις τη δουλειά σου, το σπίτι σου ή ακόμη κι ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να ακούσεις πράγματα όπως:

- όλα γίνονται για κάποιον λόγο

- έχει σχέδιο ο Θεός

- όλα θα πάνε καλά

- υπάρχουν πολύ χειρότερα στο κόσμο

- είσαι δυνατός, θα το ξεπεράσεις κλπ.

Aλλά όσο περισσότερο καταπνίγεις τα συναισθήματά σου, τόσο σε στοιχειώνουν και ψάχνουν να βρουν βίαια εκτόνωση. 

Και θα έρθει η ώρα που θα τη βρουν, αυτό δεν το γλυτώνεις.

Αυτοί που είναι κοντά σου στους δύσκολους καιρούς θα κοιτάξουν να σε στηρίξουν έμπρακτα και ουσιαστικά αντί να καταφύγουν σε τοξικά τσιτάτα που μιλάνε για κίβδηλη, ψεύτικη θετικότητα.

Για fitness μιλώντας, η θετική τοξικότητα έχει να κάνει συνηθέστερα με την αποδοχή του σώματος μας, όπως κι αν είναι αυτό.

Αυτό αγγίζει τα όρια της βλακείας και είναι επικίνδυνο όσον αφορά το πρόβλημα της παχυσαρκίας.

Εννοείται ότι αποδεχόμαστε ένα σώμα με τις κάθε είδους αισθητικές του ατέλειες, αλλά τα πολλά κιλά δημιουργούν σοβαρά προβλήματα υγείας: διαβήτης, καρδιά, αρθρώσεις κλπ. είναι μερικά μόνο.

Άρα πώς να το αποδεχτούμε αυτό - αν βέβαια δεν προέρχεται από κατάθλιψη ή κάποια σωματική δυσλειτουργία;

Δεν μπορούμε και δεν πρέπει.

Άλλο πράγμα τα 5 -10 κιλά παραπάνω, άλλο τα 40.

Τα 40 κιλά θα πρέπει να τα αντιπαλέψουμε χωρίς πρεμούρα, πανικό και έλλειψη αυτοεκτίμησης. Αλλά με αποφασιστικότητα και σταθερότητα.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Δες το κι έτσι: Βοήθησε τον μελλοντικό εαυτό σου!

 

Η ζωή δεν τελειώνει στα 40 ή στα 50, όπως πολλοί σκέφτονται στα 20 και στα 30 τους.

Εννοώ η πλήρης, μεστή ζωή χωρίς ιδιαίτερες παραχωρήσεις και εκπτώσεις.

Όταν γυμνάζεσαι συστηματικά και ακολουθείς μια υποστηρικτική δίαιτα χωρίς ακρότητες, δεν είναι μόνο το σήμερα που βοηθάς.

Βοηθάς και το αύριο.

Κι αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό γιατί τις πρώτες δεκαετίες ο άνθρωπος έχει την τάση να φέρεται σαν να μην υπάρχει αύριο και μπορεί κάνει ότι απερισκεψία και ατασθαλία του προκύπτει στα πλαίσια ενός κύκλου, μιας παρέας.

Και δημιουργούνται καταστάσεις δύσκολα ή και μη αναστρέψιμες στις περιπτώσεις εκείνες που είτε έρχεται κάπως αργά η επιφοίτηση είτε συνηθέστερα το χαμπέρι από τον γιατρό.

Υπάρχει όμως αύριο!

Και έρχεται το ρημάδι χωρίς να το αντιληφθείς καλά-καλά.

 Αυτό συνειδητοποίησέ το έγκαιρα.

Και όπως σήμερα θέλεις να  κάνεις αυτό που γουστάρεις, το ίδιο θα θέλεις και αύριο.

Γενικά δεν αλλάζεις τα γούστα σου και τα θέλω σου από τα 30 σου στα 50 σου.

Μικροπροσαρμογές κάνεις αλλά στη βάση σου μένεις ο ίδιος.

Πάλι θα θέλεις τις πεζοπορίες σου και τα τρεξίματά σου στο βουνό, το ποιοτικό σεξ που τόσο απολάμβανες, τις επιδόσεις σου στην απαιτητική δουλειά σου, την ικανότητα του μυαλού σου να στροφάρει στις υπερυψηλές ταχύτητες, τη δημιουργικότητα που σε ξεχώρισε από τη μάζα κλπ.

Η διαφορά είναι ότι ενώ θέλεις τα ίδια  πράγματα, γενικά δεν μπορείς τα ίδια πράγματα.

Κι αυτό γιατί τότε που μπορούσες να βοηθήσεις τον μελλοντικό 50αρη εαυτό του, δεν το έκανες.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γιατί τόσοι νέοι άνθρωποι έχουν αδύνατο ανοσοποιητικό;

 

Οι λόγοι μπορεί να είναι διάφοροι όπως π.χ. η έλλειψη άσκησης και γενικότερα κίνησης, η κακή ενυδάτωση, ο προβληματικός ύπνος κλπ.

Αλλά με διαφορά νο 1 παράγοντας είναι η διατροφή και ναι, οι περισσότεροι άνθρωποι αλλά ειδικότερα οι νεότεροι υιοθετούν μια άθλια διατροφή.

Ας δούμε τα βασικότερα συστατικά της άθλιας διατροφής τους.

1. Πολλή ζάχαρη

Όχι ότι κάποια ποσότητα θα ήταν πρόβλημα, δεν πρέπει να φθάνουμε στα άκρα.

Αλλά μιλάμε για πολλή ζάχαρη σε μορφή παγωτών, γλυκών, κρουασάν και δεκάδων άλλων αρτοποιημάτων, μπουγάτσας, ζαχαρωμένων ποτών και δημητριακών πρωινού κλπ.

Ποιο είναι ένα τυπικό πρωινό ενός νέου;

- μπουγάτσα ή κρουασάν με γάλα κακάο, τυρόπιτα, κουλούρια διάφορα και λοιπά αρτοποιήματα, ζαχαρωμένα δημητριακά, τέτοια πράγματα...

Έχετε δει στ' αλήθεια πολλούς να τρώνε για πρωινό βραστά αυγά, χαρουπόψωμο, φρούτα ή γιαούρτι με σπόρους, ξηρούς καρπούς και berries;

Εγώ δεν θα το έλεγα...

Η πολλή ζάχαρη λοιπόν κάνει πολλές ζημιές στον οργανισμό:

- βλάπτει την εντερική χλωρίδα, άρα δίνει καίριο και άμεσο χτύπημα στο ανοσοποιητικό

- προάγει τα αυτοάνοσα νοσήματα

- αυξάνει του φλεγμονώδεις δείκτες 

- εμποδίζει την απόκριση των ανοσοκυττάρων και κυρίως των ουδετερόφιλων, άρα την ανοσιακή απάντηση στα παθογόνα.

2. Πολύ αλάτι

Τα αλάτι χρησιμοποιείται χωρίς μέτρο από τα ταχυφαγεία και τους παραγωγούς συσκευασμένων τροφίμων αλλά και από τα κάθε είδους deliveries.

Για περισσότερη νοστιμιά βέβαια αλλά και για τη δημιουργία εθιστικών γεύσεων σε συνδυασμό με λίπη και ζάχαρη.

Το πολύ αλάτι λοιπόν βλάπτει την εντερική χλωρίδα, αυξάνει τους φλεγμονώδεις δείκτες και το χειρότερο: είναι στενά συνδεδεμένο με τα αυτοάνοσα.

3. Φυτικά λάδια

Μιλάμε για σογιέλαια, ηλιέλαια, αραβοσιτέλαια κλπ.

Όλα αυτά τα λάδια που χρησιμοποιούνται στο φουλ από deliveries και ταχυφαγεία,  σημαίνουν μεγαλύτερη χρόνια φλεγμονή και συνεπώς ασθενέστερο ανοσοποιητικό.

Λιγότερα ωμέγα- 6 λοιπόν και περισσότερα ωμέγα-3 και μονοακόρεστα όπως το ελαιόλαδο.

Συνεχίζεται..

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Η πλάνη της καινοτομίας

 

Θα έχετε μπουχτίσει κι εσείς με τις "νέες", πρωτοποριακές λύσεις στον τομέα του fitness.

Kάθε μέρα σχεδόν:

- νέες δίαιτες

- νέα προγράμματα ασκήσεων

- νέα όργανα και gadgets

- νέα συμπληρώματα κλπ.

Πασάρουν σαν καινοτομικές δήθεν, λύσεις και προϊόντα που δεν είναι τίποτα άλλο παρά παλιά και γνωστά κάπως μασκαρεμένα.

Με τον τρόπο αυτό οι marketers, αληθινοί και επίδοξοι, ποντάρουν πάνω στο νέο και αρτιφανές για να τραβήξουν την προσοχή των υποψηφίων πελατών τους.

Κι αυτό γιατί υπάρχει η τάση ανάμεσα στον κόσμο να κυνηγάει τις συντομεύσεις προς τον στόχο του, ε , και το νέο δεν μπορεί, θα κρύβει κάποιο καινούριο κολπάκι μέσα του.

Έτσι λοιπόν πάμε σε κάτι κωμικοτραγικές καταστάσεις όπως π.χ.

- να πουλάει κάποιος "δίατες keto" λες και έχει να προσθέσει κάτι το καινοφανές στα ήδη γνωστά.

Το ίδιο και με τη διαλειμματική νηστεία ή π.χ. την παλαιολιθική δίαιτα.

Τι άλλο θα σκεφθούν άραγε;

- ή κολλάνε 10-20 πασίγνωστες ασκήσεις, τη μια πίσω από την άλλη και τις πουλάνε σαν νέα πρωτόκολλα άσκησης.

Ε, θα μου πεις αφοί οι άλλοι ειναι κορόιδα κι αγοράζουν;

Kαι ναι, θα έχεις απόλυτο δίκιο.

Οι βασικές αρχές και τα αξιώματα είναι ήδη γραμμένα και ότι καινούριο έρχεται, είναι δωρεάν και το μαθαίνουμε όλοι.

Συχνά τα "νέα" προγράμματα και μεθοδολογίες όχι μόνο καλύτερες αλλά ούτε καν ισάξιες δεν είναι με τις υφιστάμενες.

Και συνεπώς οτιδήποτε το νέο δεν πρέπει να το ασπαζόμαστε χωρίς κάποιον σκεπτικισμό.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Kαι οι υγιεινές τροφές παχαίνουν...

 

Το ότι τρώμε σχεδόν 100% υγιεινά δεν σημαίνει κι ότι  μπορούμε να είμαστε άνετοι με την παρακολούθηση των κιλών μας.

Κάθε άλλο!

Πολλές άκρως υγιεινές τροφές παχαίνουν εύκολα είτε επειδή είναι πλούσιες θερμιδικά, είτε επειδή καταναλώνονται εύκολα, είτε και τα δύο

Παραδείγματα:

- αβοκάντο

- smoothies με πλήρως υγιεινά συστατικά, φυσικοί χυμοί στυμμένοι στο σπίτι

- μαύρη σοκολάτα

- ξηροί καρποί και σπόροι

- βούτυρα ξηρών καρπών

- αποξηραμένα φρούτα

- τσιπς λαχανικών

- γαλακτοκομικά ακόμη και top ποιότητας και κυρίως το γάλα

- έξτρα παρθένο ελαιόλαδο

- μπάρες από πλήρως υγιεινά συστατικά

- premium δημητριακά πρωινού με μαύρη σοκολάτα και / ή αποξηραμένα φρούτα

- λιπαρά ψάρια κλπ.

Έτσι μπορεί να γυμναζόμαστε συστηματικά, να τρώμε υποδειγματικά και να έχουμε και τα παραπανίσια κιλά μας.

Το ρεζουμέ:

Οι νόμοι της θερμοδυναμικής ισχύουν και για τις άκρως υγιεινές τροφές.

 Πρέπει σε κάθε περίπτωση να έχουμε επίγνωση των ποσοτήτων και των θερμιδικών αξιών των τροφών που καταναλώνουμε.

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/