Κλασσικά σημάδια ότι προπονήστε περισσότερο απ' ότι αντέχετε

 

Δώστε βάση στα παρακάτω σημάδια υπερπροπόνησης όσοι προπονήστε πολύ:

1. Χαμηλή ικανότητα πνευματικής συγκέντρωσης.

2. Μεγαλύτερη δυσκολία στο να βγάλετε τη συνηθισμένη προπόνηση

3.Αίσθημα ανησυχίας.

4, Ευερεθιστότητα.

5. Παρατεταμένο πλατό μυϊκής ανάπτυξης.

6. Προβλήματα με την έμμηνο ρύση.

7. Για αρκετές μέρες υψηλότερη ελάχιστη καρδιακή συχνότητα όταν σηκώνεστε ή στον ύπνο σας όταν καταγράφεται με κάποιο smartwatch.

8. Μικρότερη όρεξη του συνήθους.

9. Ασυνήθιστο χάσιμο κιλών.

10. Μικρότερος ενθουσιασμός για προπονήσεις.

11. Ανωμαλίες στον ύπνο.

12. Ενοχλήσεις και πόνοι που επιμένουν: αρθρώσεις - μύες.

13. Αίσθημα χρόνιας κόπωσης.

14. Πιο πολλά κρυολογήματα και λοιμώξεις από το φυσιολογικό σας.

15. Ανεξήγητα σημάδια στο κορμί σας όπως σπυριά, πρηξίματα κλπ.

Αν βιώνετε κάποια από τα παραπάνω, χτυπάνε για σας καμπανάκια. Δώστε βάση!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos

http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η υγεία σας είναι στο χέρι σας ( και στα πόδια σας )....

 

Το να είσαι περιστασιακά όρθιος είναι πολύ καλύτερο από το παρατεταμένο καθισιό.

Και το να βαδίζεις περιστασιακά επίσης πολύ καλύτερο από το να κάθεσαι όρθιος.

Μερικές σκέψεις για το βάδισμα:

1. Bαδίστε λίγο κάθε μέρα ανεξάρτητα από το πρόγραμμα των προπονήσεών σας.

2. Σας βοηθάει στον έλεγχο του βάρους και του σακχάρου σας, στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματός σας, στην οστική σας πυκνότητα, στη διάθεση σας, στη δημιουργική σας σκέψη, στην υγεία των αρθρώσεων και των μυών σας, σε τυχόν προβλήματα δυσκοιλιότητας, στον ύπνο σας, στην υγεία του εγκεφάλου σας, στη μακροβιότητά σας κλπ.

3. Περπατήστε για 30'- 45' ανάλογα και με τον χρόνο που διαθέτετε.

Αν έχετε λιγότερο χρόνο, ακόμη και 10' είναι οκ.

4. Πιάστε ένα ρυθμό περίπου 110 βήματα/λεπτό.

5. Αν μπορείτε, κάντε το αυτό το πρωί πριν πάτε στη δουλειά. Η μέρα σας θα είναι άκρως παραγωγική.

6. Ποτέ μη μένετε καθιστοί πάνω από 30' στη δουλειά. Να σηκώνεστε και να περπατάτε για 2'.

7. Συμπληρώστε τουλάχιστον 10000 βήματα τη μέρα ( μετράει το σύνολο των βημάτων ).

8. Αν είναι εφικτό προχωρήστε κάπου με καθαρό αέρα και ιδανικά μέσα στη φύση.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/