Ο ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΣΕ 60"

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ:ΑΥΞΗΣΗ ΜΕ ΦΥΣΙΚΕΣ ΜΕΘΟΔΟΥΣ

Μεταβολισμός: ορισμός

Μεταβολισμός λέγεται το σύνολο των χημικών διαδικασιών με τις οποίες υποστηρίζεται η ζωή μέσω της πρόσληψης ενέργειας από την επεξεργασία και διάσπαση των τροφών.

Αναβολισμός ονομάζεται το μέρος του μεταβολισμού που είναι υπεύθυνος για το κτίσιμο των συστατικών των κυττάρων (= κτίζει, δομεί).

Αντίθετα, ο καταβολισμός είναι υπεύθυνος για τη διάσπασή τους (=καταστρέφει, αποδομεί).

Μεταβολισμός: Αλήθειες / Πραγματικότητα

1. Ο μεταβολισμός μας δουλεύει ακόμη κι όταν κοιμόμαστε. Απλώς τότε φρενάρει. Με μεγάλη προσέγγιση ο μεταβολισμός μας την ώρα του ύπνου ισούται με το βασικό μεταβολισμό μας που δεν είναι τίποτε άλλο από την ενέργεια που ξοδεύεται για την υποστήριξη των ζωτικών μας λειτουργιών όταν είμαστε σε ηρεμία.

2. Ο μεταβολισμός μπορεί να θεωρηθεί σαν άθροισμα:

α) του βασικού μεταβολισμού που αντιστοιχεί συνήθως στο μεγαλύτερο μέρος της συνολικής ενεργειακής κατανάλωσης και είναι γενικά σταθερός.Εδώ εμπίπτει η ενέργεια που καταναλώνεται για τη λειτουργία των οργάνων,της αναπνοής,για την ανανέωση των κυττάρων κλπ.

β) ενός μικρού μέρους του μεταβολισμού που σχετίζεται με την πέψη και αφομοίωση των τροφών , τη θερμογένεση δηλαδή που προκαλεί η επεξεργασία των τροφών

γ) του μεταβολισμού που σχετίζεται με τη συνολική σωματική δραστηριότητα.

3. Ο βασικός μεταβολισμός μειώνεται προϊούσης της ηλικίας λόγω κυρίως της μείωσης του μυικού ιστού. Είναι μικρότερος στις γυναίκες, γιατί ακριβώς έχουν μικρότερη μυική μάζα.

4. Επειδή οι μύες είναι μεταβολικά πιο ενεργοί, ο καλύτερος τρόπος για να αντιπαλέψουμε τη λόγω ηλικίας φυσιολογική μείωση του μεταβολισμού είναι η άσκηση με αντιστάσεις (βάρη κλπ.).

5. Η άσκηση και μάλιστα η έντονη αυξάνει το μεταβολισμό:

- τόσο κατά τη διάρκειά της
- όσο και μετά τη λήξη της.

Η πρώτη διαπίστωση είναι προφανής. Για τη δεύτερη θα παρατηρήσουμε ότι μετά την άσκηση υπάρχει για κάποιο διάστημα:

* αυξημένη δραστηριότητα του καρδιοαναπνευστικού συστήματος

* υψηλότερη σωματική θερμοκρασία

* αποκατάσταση των μυικών βλαβών.

Όλα αυτά απαιτούν αυξημένη θερμιδική κατανάλωση που είναι ένα επιπλέον μπόνους.

6. Μην ξεχνάτε ποτέ τη θεμελιώδη αρχή: Η πρόσληψη περισσοτέρων θερμίδων από αυτές που καταναλώνουμε οδηγεί μαθηματικά σε αύξηση του βάρους.

7. Δεν έχει παρατηρηθεί άμεσος συσχετισμός της Ελάχιστης Καρδιακής Συχνότητας με το ρυθμό του βασικού μεταβολισμού. Τα αποτελέσματα των ερευνών είναι αντιφατικά, ενώ θα περίμενε κανείς οι fit άνθρωποι (χαμηλή Ε.Κ.Σ.) να είναι μεταβολικά πιο ενεργοί.

8. Δεν έχει παρατηρηθεί άμεσος συσχετισμός της ώρας που γίνεται η άσκηση με την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Συνεπώς μπορείτε να γυμνάζεστε όποια ώρα σας βολεύει.

9. Δεν έχει τόση σημασία το πόσο αργά το βράδυ τρώει κανείς, όσο έχει το σύνολο των προσλαμβανόμενων θερμίδων και της σωστής επιλογής των τροφών.

10. Σχεδόν όλες οι στερητικές δίαιτες μειώνουν το ρυθμό μεταβολισμού.

Σημείωση: Δε μας απασχόλησαν εδώ οι παθογένειες του μεταβολισμού.

Χρήστος Στρογγύλης

Πολ. Μηχ/κός – MBA – DipM

ΑΝΑΖΗΤΩΝΤΑΣ ΤΟ ΤΕΛΕΙΟ ΣΩΜΑ

Η αναζήτηση του τέλειου σώματος για τους ενθουσιώδεις οπαδούς του fitness αποτελεί κάτι σαν αναζήτηση του ιερού δισκοπότηρου ή της φιλοσοφικής λίθου.

Κι αυτό γιατί ποιος μπορεί να ορίσει και να οριοθετήσει το τέλειο;

Θα μπορούσαμε να χαρακτηρίσουμε ένα σώμα τέλειο, όταν, εκτός της προφανούς αισθητικής του αξίας:

- είναι συμμετρικό

- διαθέτει την απαιτούμενη ευκαμψία και μεγάλο βεληνεκές κίνησης

- είναι δυνατό, που σημαίνει ότι μπορεί να εκτελεί με ευκολία συνηθισμένα, καθημερινά καθήκοντα και τέλος είναι  υγιές και ανθεκτικό στις αρρώστιες.

Στην προσπάθειά σου να αποκτήσεις το τέλειο σώμα θα χρειασθείς 5 πράγματα, τα οποία αποτελούν τους 5 πυλώνες του fitness.

ΟΙ ΠΕΝΤΕ ΠΥΛΩΝΕΣ ΤΟΥ FITNESS

1. Αυτοπαρακίνηση

Αυτοπαρακίνηση είναι η ικανότητα να:

- βάζεις συνεχώς στόχους

- αναλαμβάνεις αποφασιστικά δράση

- εμπνέεσαι και να εμφορείσαι από υψηλά ιδανικά

- να συνεχίζεις απτόητος κόντρα στις αντιξοότητες που προκύπτουν.

Αυτοπαρακίνηση είναι εσωτερική παρόρμηση που σου επιτρέπει να κάνεις ακόμη ένα βήμα, που σου δίνει κουράγιο να φθάσεις στη στροφή για να δεις τι καινούριο σου επιφυλάσσει ο δρόμος.

2. Kοινωνική στήριξη

Κοινωνική στήριξη μπορεί να παράσχει ένας ιστός από φίλους και γνωστούς που μπορούν να σε υποστηρίζουν συναισθηματικά και ψυχολογικά. Αποτελούν τους συντρόφους και συνοδοιπόρους σου στο δρόμο που οδηγεί στην εκπλήρωση των στόχων σου.

.

3. Ασκήσεις ενδυνάμωσης (βάρη, αντιστάσεις κλπ.)

Δεν πρέπει να λείπουν από κανένα προπονητικό πρόγραμμα. 

Αυξάνουν τη δύναμη και την οστική πυκνότητα, βελτιώνουν την εμφάνιση και τη στάση του σώματος, προστατεύουν από τραυματισμούς.

Κατά την άποψή μου καλύτερα αποτελέσματα φέρνουν τα ελεύθερα βάρη και οι ασκήσεις με το ίδιο σωματικό βάρος.

4. Αερόβια άσκηση (τρέξιμο, βάδισμα κλπ.)

Απόλυτο must επίσης.

- Βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα.

- Αυξάνει την ικανότητα πρόσληψης και χρήσης του οξυγόνου.

- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα κλπ.

Προτιμήστε την υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση από τα μακρόσυρτα και βαρετά έως θανάτου προγράμματα στους διαδρόμους κλπ.

5. Υποστηρικτική διατροφή

Είναι αυτή που κάνει τη διαφορά. Πολύ λίγοι γνωρίζουν να τρώνε σωστά!

Ελαχιστοποιήστε τις επεξεργασμένες, συσκευασμένες τροφές που είναι γεμάτες ζάχαρη, αλάτι και υδρογονωμένα λίπη.

Δώστε έμφαση σε ανεπεξέργαστες τροφές,φρούτα,λαχανικά,καλά λίπη και 

πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας!

Το τέλειο σώμα κτίζεται με υπομονή, συνέπεια και άφθονο ιδρώτα.

Στην υπόθεση αυτή δεν χωρούν κόλπα,τρικ,αστραπιαίες δίαιτες, ολιγόλεπτη παθητική γυμναστική και άλλες μικρής ή μεγάλης εμβέλειας απάτες.

Χρήστος Στρογγύλης

Πολ. Μηχ/κός – MBA – DipM

FITNESS / ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΚΑΙ ΜΥΣΤΙΚΑ

ΜΕΡΟΣ 1^ο

Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και μυστικά:

- για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη σας από την άσκηση και την υποστηρικτική διατροφή σας

- για να αποφύγετε ενδεχόμενους κινδύνους / παγίδες που σηματοδοτούν επώδυνα πισωγυρίσματα.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ / ΜΥΣΤΙΚΟ no 1

Βρείτε τη χρυσή τομή στην ποσότητα/ένταση/συχνότητα της άσκησης.

Από τη μια πλευρά θα θέλατε χειροπιαστά, μετρήσιμα αποτελέσματα και από την άλλη να αποφύγετε τους κινδύνους της σωματικής και ψυχικοπνευματικής κατάπτωσης που μπορεί να επιφέρει η εξάντληση από υπερπροπόνηση.

Σε περίπτωση βεβαρημένου ιατρικού ιστορικού ή προχωρημένης ηλικίας, καλό είναι να πάρετε την έγκριση του γιατρού σας.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ / ΜΥΣΤΙΚΟ no 2

Οποιοδήποτε πρόγραμμα και οποιαδήποτε διατροφή δε θα φέρει μακροπρόθεσμα, επιθυμητά αποτελέσματα εάν δε στρατευτείτε στο να επιτύχετε τους στόχους σας.

Κοιταχτείτε στον καθρέπτη! Γυαλίζει το μάτι σας; Εάν ναι, προχωρήστε στα επόμενα!

ΣΥΜΒΟΥΛΗ / ΜΥΣΤΙΚΟ no 3

Διαβάστε οπωσδήποτε πριν ξεκινήσετε το μακρινό σας ταξίδι για τη σωματική τελειότητα σχετικά με τους 12 μύθους του fitness και την απομυθοποίησή τους.

Ξεκινήστε εδώ:

FITNESS/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: ΜΥΘΟΙ ΚΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ

ΣΥΜΒΟΥΛΗ / ΜΥΣΤΙΚΟ no 4

Εντάξτε στο τελετουργικό σας την προθέρμανση.

Προετοιμάστε το σώμα μας γι’ αυτό και θα επακολουθήσει για να μειώσετε τις πιθανότητες τραυματισμού.

Η προθέρμανση – ποιοτικά και ποσοτικά – σχετίζεται με το είδος της κύριας άσκησης.

Είναι αλήθεια ότι τόσο η έλλειψη χρόνου όσο και η έλλειψη του glamorous στοιχείου στην προθέρμανση την κάνει μη ελκυστική! Ε, εκεί είναι που την πατάει ο πολύς κόσμος!

Όσον αφορά το stretching (διατάσεις) ο ρόλος τους στην προθέρμανση είναι ευεργετικός.

Εάν δεν γνωρίζετε από stretching:

- αρκεσθείτε στη στατική (ενεργητική εκδοχή)

- κάντε το οπωσδήποτε μετά τη γενική προθέρμανση

- μην μπλέκεστε καθόλου με βαλλιστικές διατάσεις που μπορεί να είναι επικίνδυνες για τους αδαείς.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ / ΜΥΣΤΙΚΟ no 5

Μην παραλείψτε την αποθεραπεία (χαλάρωμα).

Μετά την ένταση στην οποία ωθούμε τις σωματικές μας λειτουργίες κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να υπάρξει μια ελεγχόμενη προσαρμογή προς την κατάσταση ηρεμίας. 

αποθεραπεία θα ξεκινήσει με σταδιακή χαλάρωση του ρυθμού άσκησης και θα τελειώσει με ενεργητικές διατατικές ασκήσεις (στρέτσινγκ δηλαδή, που γίνεται χωρίς τη συνδρομή κάποιου άλλου).

ΣΥΜΒΟΥΛΗ / ΜΥΣΤΙΚΟ no 6

Οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής/fitness δεν περιλαμβάνει στο προπονητικό του σκέλος τους παρακάτω τρόπους άσκησης/εκγύμνασης, δεν μπορεί να θεωρηθεί πλήρες:

Α) Αερόβια άσκηση: βελτίωση κι ενδυνάμωση του καρδιαγγειακού συστήματος, αύξηση της ικανότητας πρόσληψης και χρήσης οξυγόνου.

Β) Ασκήσεις ενδυνάμωσης με αντιστάσεις: αύξηση της δύναμης, διατήρηση/αύξηση μυικής μάζας, αύξηση οστικής πυκνότητας.

Γ) Διατάσεις (stretching): αύξηση ευκαμψίας των αρθρώσεων, βελτίωση ελαστικότητας των μυών, μείωση πόνων, πρόληψη τραυματισμών κλπ.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ / ΜΥΣΤΙΚΟ no 7

Μοιραστείτε τους στόχους σας με θετικά άτομα από το άμεσο περιβάλλον σας.

Η ηθική στήριξη που θα σας παρέξουν είναι πολύτιμη.

Επιπρόσθετα αν η δέσμευση για τους στόχους σας είναι γνωστή και σε άλλα άτομα, τότε θα είναι δυσκολότερο να παραιτηθείτε της προσπάθειάς σας.

FITNESS/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΚΑΙ ΜΥΣΤΙΚΑ

ΤΕΛΟΣ ΤΟΥ ΠΡΩΤΟΥ ΜΕΡΟΥΣ

Χρήστος Στρογγύλης

Πολ. Μηχ/κός – MBA – DipM

FITNESS: ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ(2)

8^ος ΜΥΘΟΣ

Θα χάσετε 10 κιλά σ’ ένα μήνα…

Θα χάσετε 8 εκατοστά από τη μέση σας σε 20 ημέρες κ.ο.κ

ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ

Όταν η λογική λέει ότι οι υποσχέσεις είναι ανεδαφικές και εξωπραγματικές, ακολουθήστε την!

Τι είναι αυτό που κάνει έξυπνους και οξυδερκείς – κατά τα άλλα – ανθρώπους να σαγηνεύονται από τις Σειρήνες εξόφθαλμα απατηλών χειρισμών;

Είναι η απελπισία; Ή μήπως η φυσική τάση του μέσου ανθρώπου στην καταφυγή σε εύκολες, άκοπες λύσεις;

* Όταν σας τάζουνε λαγούς με πετραχήλια…

* Όταν σας μιλάνε για προγράμματα – πολλές φορές μάλιστα παθητικά – λίγων λεπτών την εβδομάδα, μην πάρετε!

Στο fitness για να επιτύχετε ουσιαστικά, διακριτά αποτελέσματα, πρέπει να ιδρώσετε και μάλιστα πολύ.

9^ος ΜΥΘΟΣ

Το ιδανικό πρόγραμμα άσκησης έχει x διάρκεια, y συχνότητα, z ένταση κτλ.

ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ

Δεν υπάρχει ιδανικό πρόγραμμα!

 Το πρόγραμμα προσαρμόζεται ανάλογα με:

- το επίπεδο fitness σας

- την κατάσταση της φόρμας σας

- τη φάση του κύκλου σας

- τους μερικούς στόχους σας π.χ. απώλεια βάρους, απώλεια λίπους, αύξηση μυικού ιστού, αύξηση ταχύτητας / αντοχής κλπ

Προσαρμόστε αυτές τις τέσσερις βασικές και αλληλοσυγκρουόμενες παραμέτρους στα δικά σας μέτρα.

Όλα τα προγράμματα, ανάλογα με το άτομο και τις συνθήκες, μπορεί να είναι αποτελεσματικά ή και ενδεδειγμένα για συγκεκριμένες συνθήκες.

Εκείνο που έχει πάντα την ουσία είναι η προσήλωση σε κάποιες θεμελιώδεις και βασικές αρχές και όχι ο ταλανισμός με απίθανες, εξωτικές λεπτομέρειες.

Κι όταν μιλάμε για θεμελιώδεις αρχές στο fitness, εννοούμε:

- συνέπεια

- συνέχεια

- έξοδο από τη ζώνη άνεσης: δοκιμασία, υπέρβαση, κόπος, ιδρώτας κλπ.

- ένα ισορροπημένο πρόγραμμα με αερόβια γυμναστική, βάρη και stretching

- παρακολούθηση – έστω και διακριτική – του ισοζυγίου των θερμίδων που προσλαμβάνετε

- η κατάλληλη υποστηρικτική διατροφή.

Προσαρμόστε ένταση / συχνότητα / διάρκεια στις δικές σας απαιτήσεις. Να θυμάστε ότι για να επιτύχετε περισσότερα, θα πρέπει να ιδρώσετε περισσότερο.

Έτσι απλά!

Εάν έχετε γονίδια χάμστερ και μπορείτε να σκαρφαλώνετε στη ρόδα σας – το διάδρομο – καίγοντας 300 Kcal/ώρα, έχει καλώς!

Εάν πάλι είστε ο φοβερός μονόλυκος του HIIT (High Intensity Internal Training) και καίτε τις 300 θερμίδες σε 20΄, πάλι καλώς!

Το μήνυμα είναι ότι τόσο ο μονόλυκος όσο και τα χάμστερ έχουν περιθώρια βελτίωσης, σύμφωνα πάντα με τις δυνατότητες και την ιδιοσυγκρασία τους.

Είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε σε ποιο στρατόπεδο θα ανήκετε!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

FITNESS : ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ

ΜΕΡΟΣ 3^ο

Διαβάστε το 2^ο μέρος:


2009 FITNESS/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ

7^ος ΜΥΘΟΣ

Όταν μιλάμε για απώλεια λίπους, ο βασιλιάς είναι η αερόβια γυμναστική.

ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ

Με την αερόβια γυμναστική, ιδιαίτερα όταν αυτή έχει παρατεταμένη διάρκεια, δε χάνει κανείς μόνο λίπος αλλά και μυική μάζα.

Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάστε την αερόβια γυμναστική με μορφές άσκησης, όπως π.χ.

1) Ασκήσεις με αντιστάσεις και ιδιαίτερα με ελεύθερα βάρη.

Οι ασκήσεις με αντιστάσεις αυξάνουν το ποσοστό μυικού ιστού (μυικής μάζας), γεγονός ευεργετικό για την επιτάχυνση του βασικού μεταβολισμού. Αυτό γιατί οι μύες  είναι μεταβολικά πιο ενεργοί από το σωματικό λίπος.

 Έτσι κανείς καίει περισσότερο λίπος και μάλιστα όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και της ξεκούρασης.

Και αν η παραπάνω παράμετρος θεωρείται από μερικούς ερευνητές κάπως υπερτιμημένη,

η άσκηση με βάρη είναι άκρως ευεργετική για τα πλεονεκτήματα που αναφέρονται παρακάτω:

- μεγαλύτερη δύναμη

- καλύτερη λειτουργικότητα, ισορροπία και στάση σώματος

- ενίσχυση της οστικής πυκνότητας

- αισθητική αναβάθμιση

- η καλύτερη απάντηση στο πρόβλημα της σαρκοπενίας


Μην παρασύρεστε σε πολλές επαναλήψεις με μικρότερα βάρη από το δέλεαρ της υποτιθέμενης γράμμωσης.

Η γράμμωση σχετίζεται κυρίως με τη μείωση του ποσοστού λίπους.

Προτιμήστε λιγότερες επαναλήψεις – 8 με 10 – και μεγαλύτερα βάρη. Είναι καλύτερη επένδυση για το χρόνο σας. Σε περιόδους γράμμωσης στοχεύουμε στην υπερτροφία.

Για max απώλεια λίπους, μετά το τέλος του προγράμματος μυικής ενδυνάμωσης και με τα αποθέματα του γλυκογόνου σαφώς μειωμένα, μπορείτε να επιδοθείτε σε μέτριας έντασης αερόβια άσκηση διάρκειας 20’-30’

2) Διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης – HIIT – και ιδιαίτερα σπριντ σε έναν ευεργετικό συνδυασμό αερόβιας – αναερόβιας άσκησης. Συνδυάστε στο ίδιο πρόγραμμα βάρη με HIIT για maximum απώλεια λίπους.

3) Κυκλική προπόνηση με επαναλαμβανόμενα σετ από ασκήσεις που χρησιμοποιούν μόνο το σωματικό βάρος σας: π.χ. διάφορα push-ups (και εκρηκτικά), καθίσματα, προβολές, πολυλειτουργικές ασκήσεις κορμού.

 Αποφεύγετε τις ασκήσεις απομόνωσης μυικών ομάδων σαν κακή επένδυση του χρόνου σας (μην ξεχνάτε ότι το ζητούμενο είναι η max απώλεια λίπους)

.

Εάν έχετε περιορισμένο χρόνο λόγω πολλαπλών υποχρεώσεων…

Εάν για τον α΄ και β’ λόγο δε σας αρέσουν τα γυμναστήρια…

Εάν δεν μπορείτε να γυμναστείτε στην ύπαιθρο…

…αυτός ο τρόπος εκγύμνασης είναι ιδανικός γιατί συνδυάζει:

- αερόβια και αναερόβια άσκηση

- γρήγορη απώλεια λίπους χωρίς απώλεια μυικού ιστού ή και υπό προϋποθέσεις με ταυτόχρονη αύξησή του

- μινιμαλιστικούς χρόνους άσκησης

- ποικιλία ασκήσεων που περιορίζει το ενδεχόμενο πλήξης

- δυνατότητα εκτέλεσης του προγράμματος στο σπίτι σας

- κέρδος σε χρήμα.

Έτσι η κυκλική αυτή προπόνηση μπορεί να σας χαρίσει ένα σώμα που δύσκολα θα το κτίσετε μέσα στα γυμναστήρια (και πάντα σε συνδυασμό με πειθαρχημένη διατροφή).

ΑΛΛΑ…

Χρειάζεται δέσμευση, στράτευση, αυτοπειθαρχία και αυτοϋποκίνηση, αρετές που χαρακτηρίζουν μόνο μια μικρή μειοψηφία του ανθρώπου.

Για να κλείσουμε το θέμα:

Η απώλεια λίπους και η βελτίωση της σύνθεσης του σώματος είναι μαραθώνιος και όχι δρόμος ταχύτητας.

ΠΡΟΣΕΞΤΕ! Ο υπερβολικός ζήλος μπορεί να φέρει τραυματισμούς και σοβαρά πισωγυρίσματα.

Περισσότερη σημασία έχουν η συνέχεια και η συνέπεια.

Επιλέξτε προγράμματα άσκησης με βάση το χρόνο και το επίπεδο fitness που διαθέτετε.

Τέλος, αποκτήστε μια μίνιμουμ θεωρητική κατάρτιση για να καταλαβαίνετε γιατί κάνετε αυτό που κάνετε.

FITNESS / ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ

ΜΕΡΟΣ 3^ο

Χρήστος Στρογγύλης

Πολ. Μηχ/κός – MBA – DipM