ΠΩΣ ΝΑ ΚΤΙΣΕΤΕ ΕΝΑ ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΚΟ ΜΥΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ (2)

Διαβάστε επίσης:


ΠΩΣ ΝΑ ΚΤΙΣΕΤΕ ΕΝΑ ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΚΟ ΜΥΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ (1)


4. Δώστε έναν καλό λόγο στο μυϊκό σας σύστημα για να αυξηθεί.

Αυξάνετε τις αντιστάσεις (βάρη) προοδευτικά (προοδευτική υπερφόρτωση).

Καμία αύξηση=καμία πρόοδος.

Για να υπάρξει επιστράτευση περισσότερων μυϊκών ινών θα χρειασθεί μεγαλύτερο ερέθισμα. Αν δεν μεγαλώσει το ερέθισμα ο οργανισμός προσαρμόζεται γρήγορα και διατηρείται ομοιόσταση.

Αυτό το ερέθισμα το δίνει συχνά η τελευταία επανάληψη που πολλές φορές φαίνεται σχεδόν αδύνατη. Εκεί επιμείνετε και μην εγκαταλείπετε!

Προσθέστε λοιπόν βάρος ή αυξήστε των αριθμό των επαναλήψεων αλλά μην ξεπερνάτε τις 12. Στις 12 επαναλήψεις αλλάξτε το βάρος ανυπερθέτως.

Η μυϊκή αύξηση είναι ένας βασικός αμυντικός μηχανισμός του οργανισμού. Πρέπει να επιτελεσθεί για να αντιμετωπισθεί η επόμενη απειλή που δεν είναι τίποτε άλλο από το μεγαλύτερο βάρος που στο μέλλον θα θέσει σε δοκιμασία το μυϊκό σύστημα.

5. Τρώτε τις απαραίτητες θερμίδες και πρωτεΐνη (διαβάστε τα σχετικά άρθρα)

Χονδρικά θα πρέπει να τρώτε 7-10% περισσότερες θερμίδες από το όριο συντήρησης σας και 2gr πρωτεΐνης/ κιλό βάρους σας.

6. Πίνετε αρκετό νερό. Πάντα να είστε καλά ενυδατωμένοι.

7. Ελαττώστε την αερόβια στη φάση αυτή. Μόνο σύντομα και σκληρά προγράμματα διαλειμματικής.

8. Επειδή μιλάμε για 100% φυσικές μεθόδους κρατήστε τα προγράμματά σας κάτω από τα 35-40' και αν γυμνάζετε ολόκληρο το σώμα σας στην προπόνηση (το συνιστώ) μην κάνετε πάνω από 3 προπονήσεις την εβδομάδα για να αποφύγετε τον κίνδυνο της υπερπροπόνησης.

Ακολουθώντας αυτά τα βασικά σημεία θα αποφύγετε πιστεύω τα χοντρά λάθη και θα κτίσετε σχετικά εύκολα ένα αξιοπρεπές μυϊκό σύστημα.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




http://www.macon.gr/
http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/