Μέθοδοι και στρατηγικές για να ελέγχετε την πείνα σας! (1)
2. Nα τρώτε λίγο πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
Η πρωτεΐνη δημιουργεί κορεσμό και είναι το πιο θερμογόνο θρεπτικό μακροσυστατικό, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα μας ξοδεύει πολλές θερμίδες για να την αφομοιώσει.
Προσέξτε όμως μην το παρακάνετε!
Μην παίρνετε από την πρωτεΐνη πάνω από το 30% των θερμίδων σας!
Σας εφιστώ την προσοχή γιατί πολλοί αναγνώστες μου τρώνε απίστευτες ποσότητες πρωτεΐνης.
Αναφέρω μερικούς πιθανούς κινδύνους που πολλοί τους παραβλέπουν κυνηγώντας τη μυϊκή μάζα ή την απώλεια βάρους:
- πολλές από τις συνηθισμένες πηγές πρωτεΐνης όπως πχ το κρέας από τα μεγάλα ζώα και τα πλήρη γαλακτοκομικά έχουν μεγάλο κόστος σε κορεσμένα λίπη κάτι που θέτει ζήτημα καρδιακής υγείας. Επίσης αυξάνεται αισθητά ο κίνδυνος για αρθρίτιδες και ειδικά για ουρική αρθρίτιδα.
- η ενδεχόμενη μείωση των υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει έλλειψη φυτικών ινών,βιταμινών και γενικά μικροθρεπτικών συστατικών. Ατονίζει το ανοσοποιητικό,αρχίζουν προβλήματα δυσκοιλιότητας και ευνοούνται μερικοί τύποι καρκίνου.
- δυσάρεστη σωματική μυρωδιά και αναπνοή από τη συσσώρευση κετονών που παράγονται ως παραπροϊόντα της καύσης του λίπους (κέτωση).
Από ζωική πρωτεΐνη να προτιμάτε άπαχα γαλακτοκομικά,στήθη από κοτόπουλο ή γαλοπούλα,μικρά λιπαρά ψάρια και αυγά ωμέγα-3.
Τέλος του 2ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Η πείνα αδέλφια δεν υποφέρεται,κακά τα ψέματα!
Αυτός είναι και ο κυρίαρχος λόγος που οι περισσότερες δίαιτες καταλήγουν σε παταγώδεις αποτυχίες παρά τις φιλότιμες προσπάθειες που γίνονται από πολύ κόσμο.
Όπως και παντού χρειάζονται κι εδώ κάποιες τακτικές και στρατηγικές κινήσεις για να μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα την πείνα σας.
1. Πρώτο και καλύτερο να πίνετε πολύ νερό.
Η δίψα πολλές φορές ερμηνεύεται λανθασμένα από τον οργανισμό σαν πείνα.
Να είστε πάντα πολύ καλά ενυδατωμένοι και αυτό είναι απίστευτα καλό για πολλές δεκάδες σοβαρούς λόγους.
Εκτός από το φυσιολογικό αποτέλεσμα της πλήρωσης του στομαχιού, το νερό ικανοποιεί και τη ψυχολογική ανάγκη να βάλει κανείς κάτι στο στόμα του.
Μιλάμε όμως μόνο για απλό,καθαρό νεράκι και όχι οποιαδήποτε άλλη εκδοχή του με οποιοδήποτε τεχνητό γλυκαντικό.
Θα σας συνιστούσα να αποφεύγατε και τα ανθρακούχα νερά.
Τώρα το καλοκαίρι μπορείτε επίσης να τρώτε άφθονο καρπούζι.
Πόσο νερό;
Τουλάχιστον 25 ml/κιλό βάρους αλλά αυτό είναι μια γενική σύσταση. Θα χρειασθείτε περισσότερο νερό αν γυμνάζεστε ή αν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές.
Να κατανέμετε σωστά την ποσότητα του νερού κατά τη διάρκεια της μέρας και να αρχίζετε με 1-2 ποτήρια το πρωί.
Τέλος του 1ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Αν ανήκετε στη μικρή αυτή μειοψηφία ελάτε να αγκαλιαστούμε και να κλάψουμε μαζί!
Έχω τρέξει πάνω από 40000 χλμ και μου είναι πολύ δύσκολο να χωνέψω ένα τόσο κολοσσιαίο λάθος.
Τόσο πολύτιμη ενέργεια στο βρόντο!
Διαρκές φλερτ με μια ανοίκεια καταπόνηση της καρδιάς και των αρθρώσεων.
Κατασπατάληση τόνων μυϊκής μάζας!
Τέλος πολύς, μα πάρα πολύς χαμένος χρόνος!
Μείνετε μακριά από τις υπερβολές! Η άσκηση δεν είναι αυτοσκοπός. Η ζωή είναι!
Μπορείτε με λίγες ώρες άσκησης εβδομαδιαίως να διατηρείτε ένα πολύ όμορφο σώμα και σφύζουσα υγεία.
Δύο-τρεις σύντομες αλλά εντατικές προπονήσεις με βάρη,μία-δύο συνεδρίες με σπριντ και αρκετή λειτουργική γυμναστική.
Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα που μπορεί να διαθέτει κάποιος που κινείται στο χώρο του fitness είναι μια άψογη ποσοτικά και ποιοτικά διατροφή.
Μάθετε τα της διατροφής,αποφύγετε τον κίνδυνο της υπερπροπόνησης,συνηθίστε να γυμνάζεστε σύντομα αλλά εντατικά και θα τα έχετε όλα από πλευράς fitness.
Kαι κυρίως θα έχετε περισσότερο χρόνο για να ζήσετε τη ζωή σας όπως της αξίζει!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Αερόβια: πως να κάψτε περισσότερες θερμίδες! (1)
α) Το αποδοτικότερο είναι να τρέχει κανείς παρατεταμένα με ένταση.
Όταν έτρεχα μεγάλες αποστάσεις στο Σέιχ Σου είχα φθάσει να καίω περισσότερες από 1000 θερμίδες/ώρα. Αυτό γινότανε με μια μέση καρδιακή συχνότητα γύρω στους 175-176 παλμούς ανά λεπτό.
Ποτέ δεν μπόρεσα να πιάσω τέτοια κατανάλωση θερμίδων με οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης για τέτοιες χρονικές περιόδους.
Βέβαια αυτά είναι για τους πολύ fit και ενέχουν και πολλά μειονεκτήματα για τα οποία έχω γράψει επανειλημμένα.
β) Γι αυτούς που έχουν μέτρια φυσική κατάσταση ο παράγοντας ένταση υποχωρεί προς όφελος του παράγοντα διάρκεια. Απλά μπορείτε να τρέχετε - ή να βαδίζετε γρήγορα αν δεν μπορείτε να τρέξετε - για πολύ ώρα.
Πάλι θα κάψετε πολλές θερμίδες αν δεν το παρακάνετε σε βραδύτητα,αν δηλ. δεν πέσετε κάτω από το 65% της ΜΚΣ σας.
Αυτός ο τρόπος εκγύμνασης προϋποθέτει βέβαια την πολυτέλεια των άπειρων ελεύθερων ωρών,πράγμα καθόλου αυτονόητο στην πυρετώδη ζωή μας.
γ) Αυτοί που είναι fit και έχουν πρόβλημα χρόνου είναι αυτονόητο ότι θα ασχοληθούν με τη διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης. Θα κάψουν πολλές θερμίδες και θα έχουν και ισχυρό afterburn.
Το μειονέκτημα βέβαια αυτής της άσκησης είναι ότι δεν μπορεί να έχει διάρκεια και γενικά περιορίζεται στα 20' και λιγότερο.
Τι θα συμβούλευα:
Tο μυστικό στο να κάψουμε πολλές θερμίδες με αερόβια άσκηση είναι να ανεβάζουμε υψηλούς παλμούς με ένα διατηρήσιμο τρόπο.
Ξεκινήστε σιγά-σιγά και ανεβάστε στροφές σταδιακά. Πιάστε ένα 70% της ΜΚΣ σας.
Κάθε 3-4' αυξήστε την ένταση για 30-45". Οι παλμοί σας θα ανέβουν και θα πέφτουν μετά με αργό ρυθμό. Όταν πέσουν σ' ένα προκαθορισμένο επίπεδο μπορείτε να ανεβάσετε ξανά την ένταση.
Προς το τέλος της προπόνησης δώστε τα όλα μέχρι ο παλμογράφος να χτυπήσει κόκκινο. Μετά τρέξτε για 15'-20' κατεβάζοντας στροφές σταδιακά.
Με την μέθοδο αυτή θα κάψτε 30-40% θερμίδες από την ισόχρονη,σταθερού τέμπο άσκηση.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Όλες οι ασκήσεις καίνε θερμίδες αλλά το ζητούμενο είναι να παίρνουμε το μέγιστο από τις προπονήσεις μας.
Θα δούμε εδώ μερικούς τρόπους για να καίμε περισσότερες θερμίδες με την αερόβια άσκηση και κυρίως με το τρέξιμο.
Το κύριο ερώτημα είναι : ένταση ή διάρκεια;
Kαι η απάντηση στο ερώτημα αυτό:
H χρυσή τομή!
Αν κάνετε για παράδειγμα σπριντ, έχετε πολλές πιθανότητες να τραυματιστείτε και χρειάζεστε και πολύ χρόνο για να αποκατασταθείτε. Θα κάψετε βέβαια πολλές θερμίδες ανά μονάδα χρόνου και κυρίως θα έχετε ένα ισχυρότατο afterburn.
Aν πάλι είστε ο τύπος του διαδρόμου που ενώ γυμνάζεται βλέπει παράλληλα "βέρα στο δεξί" μπορείτε να γυμνάζεστε για πολλή ώρα αλλά τα αποτελέσματα αθροιζόμενα θα είναι πενιχρά.
Και βέβαια ούτε λόγος για afterburn ή αυξητική ορμόνη ή τέλος για σοβαρές νευρομυϊκές προσαρμογές.
Ο σωστός τρόπος είναι ανάμεσα στα δύο.
Βέβαια ο τρόπος αυτός εξαρτάται στενά και :
α) από την υποδομή σας
β) από τους στόχους σας
Για παράδειγμα αν είστε αγύμναστος ή υπέρβαρος ξεχνάτε την ένταση και βασίζεστε στη διάρκεια.
Αν είστε fit ή αν ζείτε με πυρετώδεις ρυθμούς μάλλον συμφέρει να εστιάσετε στην ένταση.
Προσοχή στους μύθους!
1) Πρώτα- πρώτα στο γελοίο μύθο της ζώνης καύσης λίπους:
Η ΑΠΟΜΥΘΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΖΩΝΗΣ ΚΑΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ
2) Στο μύθο που πρεσβεύει ότι αρχίζουμε να καίμε λίπος 20' μετά την έναρξη της αερόβιας.Αυτό απλά δεν ισχύει.
Επίσης μην ποντάρετε σε τρικ και μεθοδολογίες που ισορροπούν επί ξυρού ακμής.
Για παράδειγμα μη βασίζεστε στο να χάσετε πολλά κιλά τρέχοντας το πρωί με άδειο στομάχι. Αυτή η μέθοδος έχει τα δυνατά της σημεία αλλά εγκυμονεί και κινδύνους.
Αυτές είναι μέθοδοι για πολύ προχωρημένους που ψάχνουν το κάτι διαφορετικό.
Εσείς θα πάτε πιο παραδοσιακά!
Τέλος του 1ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
1ο μέρος:
Προπόνηση:καλύτερα αποτελέσματα με μικρότερη προσπάθεια(1)
2. Το δεύτερο βασικό στοιχείο της προπόνησης είναι αυτό της βαθμιαίας προσαρμογής. Η ένταση αυξάνεται σταδιακά έτσι ώστε να αποφευχθεί κατά το δυνατόν κάθε περίπτωση τραυματισμού.
3. Μέγιστη ένταση
Είναι η πεμπτουσία της προπόνησης. Από εδώ θα έλθουν οι επιθυμητές νευρομυϊκές προσαρμογές. Αν λείψει αυτό το κομμάτι δεν υπάρχει κεντρικός πυρήνας στην προπόνηση και ο χρόνος άσκησης πάει εν πολλοίς χαμένος.
Αυτό το κομμάτι διαχωρίζει αυτούς που έχουν απτά αποτελέσματα από τη μάζα.
4. Μετά το κομμάτι της έντασης ακολουθεί ένα διάστημα σταδιακής επαναφοράς σε χαμηλότερες εντάσεις. Στην ουσία γυρίζουμε στις εντάσεις της φάσης προσαρμογής. Αρχίζει η φάση αποκατάστασης.
5. Ακολουθεί η αποθέρμανση με χαλαρή αερόβια και τελειώνουμε με στατικό στρέτσινγκ.
Αν δομήσετε την προπόνησή σας με αυτόν τον τρόπο θα έχετε αρκετά πλεονεκτήματα:
- ευκολότερη προσαρμογή
- λιγότερους τραυματισμούς
- απομακρύνεται ο κίνδυνος της υπερπροπόνησης
- δεν νιώθετε εξουθενωμένοι στο τέλος της προπόνησης
- δεν χάνετε τον ενθουσιασμό σας.
Αν πάτε στην τύχη τότε θα χάσετε αυτά τα πλεονεκτήματα και θα εκτεθείτε σε κινδύνους.
Όσοι νομίζουν ότι μια καλή και αποτελεσματική προπόνηση δεν χρειάζεται σχεδιασμό ή ότι έχει μια καθορισμένη και δεδομένη δομή σφάλλουν.
Μην πάτε ποτέ στην τύχη! Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και θα δείτε τις προσπάθειές σας να καρπίζουν περισσότερο!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Για να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα στην προπόνηση θα πρέπει να τη δομήσουμε κατάλληλα ώστε να να παίρνουμε τις μέγιστες συνέργειες από τα βασικά συστατικά της.
Θα πρέπει να υποβάλλουμε το σώμα μας γλυκά και προοδευτικά σε μεγαλύτερες εντάσεις έτσι ώστε να:
- αποφεύγουμε το κίνδυνο τραυματισμού και υπερπροπόνησης
- αποσπούμε το μέγιστο από πλευράς αποτελεσματικότητας.
Δεν πρέπει να πηγαίνουμε χωρίς σχέδιο και ειρμό γιατί οι κίνδυνοι ελλοχεύουν παντού και επίσης ρισκάρουμε τα όποια οφέλη.
1. Δομώντας το πρόγραμμα μας θα πρέπει να ξεκινήσουμε από μια σωστή προθέρμανση.
Η προθέρμανση δεν είναι πάντα ή ίδια αλλά είναι προσαρμοστέα στο είδος της προπόνησης.
Έτσι άλλη προθέρμανση γίνεται π.χ. για τα βάρη και άλλη για τα σπριντ γι αυτό και έχω αφιερώσει στο θέμα αυτό αρκετές αναρτήσεις.
Πρέπει πάντα να προθερμαίνονται στη σωστή αναλογία όλες οι μυϊκές ομάδες που θα εμπλακούν στην άσκηση.
Στα βάρη χρειάζεται ένα δυναμικό στρέτσινγκ αυτών των ομάδων και πολύ λιγότερο μια προετοιμαστική αερόβια άσκηση.
Η αερόβια άσκηση είναι μάλλον περιττή και κλέβει ενέργεια και χρόνο πριν από την προπόνηση με βάρη
Κατάλληλη προετοιμασία αποτελούν οι ασκήσεις με μικρότερα βάρη όπως και η σωματική άσκηση με το βάρος μας.
Αποφεύγετε τις πολλές επαναλήψεις στην προθέρμανση γιατί οδηγούν σε καταπόνηση του νευρικού συστήματος,μείωση των επιδόσεων και αύξηση των τραυματισμών.
Στα σπριντ χρειάζεται αερόβια προετοιμασία με προοδευτική ένταση .
Ποτέ επίσης στατικό στρέτσινγκ πριν από από όλες τις εντατικές προπονήσεις.Υπονομεύετε τις προσπάθειές σας!
Αντίθετα το στατικό στρέτσινγκ επιβάλλεται πάντα μετά από τέτοιες προπονήσεις.
Κατά την προθέρμανση - η διάρκεια της οποίας ρυθμίζεται ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης και γενικά κυμαίνεται μεταξύ 3-10 λεπτών - θα πρέπει να υπάρχει προοδευτικό ανέβασμα των παλμών. Στο τέλος της προθέρμανσης οι μύες μας θα πρέπει να είναι έτοιμοι για την δοκιμασία που θα ακολουθήσει.
Τέλος του 1ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
2ο μέρος:
Θέλω να χάσω πολύ λίπος! (2)
Επειδή η περικοπή των θερμίδων και αερόβια άσκηση δημιουργούν ιδανικές συνθήκες για απώλεια μυϊκής μάζας θα πρέπει να μην ξεχνάτε τα βάρη. Δύο με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα - όχι split - των 30' θα σας προφυλάξουν μια χαρά από ένα τέτοιο ενδεχόμενο!
Διατροφή
Φροντίστε να δημιουργήστε ένα θερμιδικό έλλειμμα από 15-25% σε σχέση με τις θερμίδες συντήρησής σας (όσο αντέχετε αλλά πάντως μέσα στα όρια αυτά).
Μερικές γρήγορες συμβουλές
- όχι υγρές θερμίδες. Να πίνετε μόνο νερό. Τουλάχιστον 30ml/kg σωματικού βάρους που σε περίπτωση έντονης εφίδρωσης θα πρέπει να αυξάνεται.
- όχι στους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και γενικά στις επεξεργασμένες τροφές. Να τρώτε τροφές που βρίσκονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στην αρχική τους μορφή.
Αν είναι δυνατόν να μην έχουν πίνακες συστατικών ή αν έχουν να μην ξεπερνούν τα 3-4.
- συχνότερα και μικρότερα γεύματα για τον έλεγχο της όρεξης
- προσέξτε ιδιαίτερα το θέμα του κορεσμού:
ΚΟΡΕΣΜΟΣ:ΕΝΑ ΜΕΓΑΛΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΓΙΑ ΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
- αυξήστε κατά 10-15% τις θερμίδες από πρωτεΐνη
- μακριά από υδρογονωμένα έλαια
Γιατί τόσοι πολλοί υπόσχονται εντυπωσιακές απώλειες βάρους;
Διότι οι υποσχέσεις δεν κοστίζουν τίποτα και γιατί σχεδόν όλοι μιλάνε για βάρος και όχι για λίπος.
Εξ' άλλου όταν πρόκειται για χρήμα οι περισσότεροι θα κάνουν το κάθε τι για να σας χαϊδέψουν τα αυτιά και να αποκτήσουν στενή επαφή με την τσέπη σας.
Η αλήθεια βέβαια είναι ότι κάθε αυτοπαρακινούμενο άτομο δεν έχει ανάγκη από κανένα φωστήρα. Αρκούν κάποιες γνώσεις,κοινή λογική και άνω του μετρίου θέληση.
Σας συνιστώ να μην εντυπωσιάζεστε από ακραίους ισχυρισμούς και να μην μπαίνετε στη λογική του γρήγορου και εύκολου διότι απλά δεν υπάρχουν.
Αν είστε αποφασισμένοι μπορείτε να πάτε πιο επιθετικά αλλά από εμπειρία δεν το συνιστώ. Θα μοιάζει περισσότερο με αυτοτιμωρία!
Εκείνο που θα χρειασθείτε πάνω από όλα είναι οι αλλαγές σε συνήθειες και συμπεριφορές που συναρτώνται με την καθημερινή σας ζωή!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
1o μέρος:
Θέλω να χάσω πολύ λίπος!
Γιατί μόνο μισό κιλό λίπος την εβδομάδα;
Διότι πρέπει να σκεφτόμαστε τη διατηρησιμότητα του εγχειρήματος αλλά και την αποφυγή του πολύ υπαρκτού ενδεχομένου του rebound,της ανάκτησης δηλαδή των κιλών.
Πόσες φορές πήγατε επιθετικά και υπερφιλόδοξα και τι ακριβώς πετύχατε;
Προσωπικά έχω άσχημες εμπειρίες από τέτοιου είδους προσπάθειες.
Εξ' άλλου μπορεί ο στόχος αυτός να μη φαίνεται αρκούντως φιλόδοξος για τους ανυπόμονους αλλά οδηγεί σε απώλεια 26 κιλών λίπους το χρόνο!
Γι αυτό τονίζω το ρόλο της διατηρησιμότητας, δηλαδή το αν είναι εύκολο κανείς να προσκολληθεί σε τέτοια πλάνα ζώντας παράλληλα μια κανονική ζωή.
Κι αν θέλω να χάσω παραπάνω λίπος;
Είναι εφικτό, ιδιαίτερα αν είστε μεγαλόσωμοι ή υπέρβαροι αλλά οι πιθανότητες δεν σας ευνοούν. Ιδιαίτερα όταν περάσουν οι πρώτες εβδομάδες.
Προσέξτε: είναι θέμα μαθηματικών. Για να χάσετε 1 κιλό λίπους τη εβδομάδα θα πρέπει να δημιουργείτε με τη διατροφή και την άσκηση ένα μέσο καθημερινό θερμιδικό έλλειμμα της τάξης των 1100 θερμίδων.
Σας διαβεβαιώ λοιπόν ότι αυτό δεν είναι καθόλου εύκολο πράγμα.
Ιδιαίτερα όταν μιλάμε για λίπος και όχι για βάρος. Το βάρος μπορεί να είναι νερό ή μυϊκή μάζα. Η πρώτη περίπτωση είναι σαν να κοροϊδεύουμε τον εαυτό μας και η δεύτερη 100% απευκταία.
Να τρώω λιγότερο ή να γυμνάζομαι περισσότερο;
Πρέπει να βρείτε τη χρυσή τομή!
Αν γυμνάζεστε πολύ υπάρχει μείζων κίνδυνος να κάψετε τη μηχανή σας(υπερπροπόνηση).
Αν γυμνάζεστε λίγο δεν μπορείτε να πετύχετε αξιόλογα θερμιδικά ελλείμματα.
Η περίοδος αυτή δεν είναι κατάλληλη για πολύ έντονη άσκηση όπως π.χ. είναι η HIIT.
Πρέπει να είστε πιο συντηρητικοί για να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Έχετε μαραθώνιο μπροστά σας οπότε ξεχάστε τα σπριντ.
Η προπονητική σας βάση θα πρέπει να είναι η αερόβια σταθερού και μέσης έντασης τέμπο. Είναι ο μόνος ασφαλής τρόπος για να χάσετε πολύ λίπος χωρίς κίνδυνο τραυματισμού. Αν δεν μπορείτε να τρέξετε, δοκιμάστε το γρήγορο βάδην.
Αύριο θα δούμε περισσότερα.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Και ποιος δεν θα ήθελε!
Όμως πόσο είναι το πολύ από πλευράς ρυθμού απώλειας;
Και κατά πόσο είναι διατηρήσιμοι αυτοί οι ρυθμοί σε βάθος χρόνου;
Kατ' αρχάς χαίρομαι γιατί το έθεσες σε σωστή βάση. Μιλάς για λίπος και όχι για βάρος. Πρόκειται για δύο πολύ διαφορετικά πράγματα!
Το να δώσει τώρα κανείς συγκεκριμένους αριθμούς είναι παρακινδυνευμένο και ατελέσφορο.
Όσοι με διαβάζετε γνωρίζετε ότι η σύστασή μου είναι τα 0,5 kg λίπους/ εβδομάδα για ένα μέσο άνθρωπο.
Αυτό που με ενδιαφέρει κυρίως είναι :
- η διατηρησιμότητα της προσπάθειας
- να μην υπάρχει ανάγκη δραματικής αλλαγής στην καθημερινή ζωή.
Προσβλέπω σε μια φιλότιμη προσπάθεια με εφικτούς στόχους και όχι σε μια σκληρή δοκιμασία.
Προσέξτε: το πόσο λίπος μπορείτε να χάσετε είναι πολύ σχετικό ζήτημα!
Αν είστε υπέρβαροι μπορείτε να στοχεύσετε στο 1kg την εβδομάδα και γιατί όχι και σε κάτι παραπάνω αν είστε αποφασισμένοι να στρατευθείτε.
Αν όμως είστε ήδη fit o στόχος αυτός γίνεται σαφώς δυσκολότερος. Υπάρχουν ποσοστιαία όρια στο πόσο λίπος που μπορείτε να απελευθερώσετε από τους λιπώδεις ιστούς σας και να το μετατρέψετε σε ενέργεια.
Γι αυτό όσο μικρότερο είναι το ποσοστό του λίπους σας τόσο πιο δύσκολο είναι να καούν οι τελευταίες ρεζέρβες του. Ακόμη αν θυμάστε είχαμε μιλήσει και για το θέμα της λεπτίνης αλλά και της ισχυρής αντίδρασης του οργανισμού όταν βλέπει να ελαττώνονται επικίνδυνα τα αποθέματα του λίπους.
Μιλάμε για επιβίωση. Δεν είναι παίξε -γέλασε!
Έτσι όσοι είστε πολύ fit θα πρέπει να βάζετε πιο μετριοπαθείς στόχους.
Κι αν είστε μια fit γυναίκα των 50kg τότε θα πρέπει να μιλάτε για γραμμάρια!
Η ουσία είναι ότι δεν υπάρχει τίποτε γραμμένο σε πέτρα και αναγκαστικά μιλάμε πάντα με γενικεύσεις που πρέπει να εξειδικεύονται κατά άτομο.
Περισσότερα όμως αύριο!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
