Πολύ συχνά μου γράφουν γυναίκες για το κρέμασμα και την πλαδαρότητα στο πίσω μέρος του μπράτσου,στην περιοχή των τρικέφαλων.
Αυτή η περιοχή είναι γενετικά προκαθορισμένη στις γυναίκες να μαζεύει λίπος όπως ακριβώς συμβαίνει στους γοφούς και στο άνω μέρος των μηρών.
Και άντε αυτά τα δύο τελευταία τα βλέπεις όταν είναι ήδη αργά!
Τι γίνεται όμως με τα μπράτσα που δεν τολμάς να φορέσεις αμάνικο κι ας σκάει ο τζίτζικας;
Προσέξτε:
Πρώτα απ' όλα θα πρέπει να ρίξετε κάπως το ποσοστό του σωματικού σας λίπους δεδομένου η τοπική του μείωση δεν είναι εφικτή.
Μιλάω για λίπος και όχι για βάρος και αν δεν μπορείτε να διακρίνετε τη διαφορά θα πρέπει να αρχίστε από το νηπιαγωγείο του fitness (σκέπτομαι να κάνω τμήμα! Καμία εθελόντρια;)
Το κυριότερο όμως είναι να γυμνάσετε τους σχεδόν πάντα παραμελημένους τρικέφαλούς σας για να σφίξει και να γεμίσει η περιοχή του πίσω μπράτσου.
Πολύ καλές ασκήσεις για την περιοχή αυτή είναι :
- οι στοχευμένες εκτάσεις τρικέφαλων με βαράκια για τις οποίες υπάρχει ειδική ανάρτηση
- οι βυθίσεις τρικέφαλων που γίνονται εύκολα στον πάγκο της κουζίνας (να μια ωφέλιμη χρήση του)
- και οι δεκάδες βερσιόν των πουσάπς για τις οποίες έχω γράψει εκτενώς.
Για λόγους συμμετρίας και λειτουργικότητας μην παραλείψετε να γυμνάσετε τους ανταγωνιστές δικέφαλούς σας με κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης.
Ξεκινήστε με 3x12 σετ για κάθε μυ ανά 48 ώρες. Επίσης με 3x8 κλασσικά πουσάπς και σιγά σιγά αυξάνετε την ένταση.
Ορατά αποτελέσματα θα έχετε σε 30 μέρες. Περιμένω feedback κι εν τω μεταξύ βοηθάω!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι
και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Κύριε,κύριε, κύριε!!!Πότε αρχίζει το μάθημα;
ReplyDeleteΉθελα να ρωτήσω το εξής:σίγουρα θα γνωρίζεις το Bodyrock.tv, στη συγκεκριμένη ιστοσελίδα έχει ξεκινήσει μια δοκιμασία 30ημερών η οποία περιλαμβάνει ως επι το πλείστον 12λεπτα καθημερινής προπόνησης επί 5 φορές την εβδομάδα κ 2 μέρες ξεκούρασης.Ακολουθώ κ εγώ αυτό το πρόγραμμα,αλλά προβληματίζομαι αν κ κατά πόσο ενδυναμώνει ή καταπονεί η καθημερινή προπόνηση.Βέβαια είναι μόνο 12΄ κ για ένα μήνα μόνο δεν ¨λέει¨κ τίποτα(σκέφτομαι εγώ) Θα ήθελα πολύ να μάθω τη γνώμη σου για το συγκεκριμένο πρόγραμμα αν το έχεις υπόψη σου.
Ευχαριστώ κ καλή δύναμη για την επικείμενη έκθεση!
ΠΑΝΑΓΙΩΤΑ
Η άποψή μου είναι θετική. Δοκίμασέ το αλλά φοβάμαι πως δεν θ'αντέξεις!
ReplyDeleteΚαλημέρα κ καλή εβδομάδα!
ReplyDeleteΣ'ευχαριστώ πολύ για την απάντηση, να ξέρεις βασίζομαι πολύ στην αποψή σου.
Έχω ξεκινήσει το πρόγραμμα των 30 ημερών και ήδη βρίσκομαι στην 3η εβδομάδα και στην 4η ημέρα!
ΠΑΝΑΓΙΩΤΑ
ναι έχω ακολουθήσει ένα πρόγραμμα και μέσα σε 30 μέρες φάνηκαν τα πρώτα αποτελέσματα ... τα οποία ήταν ιδιαιτέρως ενθαρρυντικά ..!!!
ReplyDeleteΧαίρετε και συγχαρητήρια για την προσπάθειά σας.Ειμαι 46 ετών και θα ήθελα να με βοηθήσετε γιατί πριν από 3 χρόνια,έπειτα από άσχημο σπάσιμο στον γκώνα έκανα χειρουργείο με αποτέλεσμα της μείωσης της λειτουργικότητας του χεριού(δεν μπορώ να το τεντώσω τελείως ούτε να σηκώσω πολύ βάρος)Τι με συμβουλεύετε να κάνω ωστε να γυμνάσω αυτό το δύσκολο σημείο που είναι πίσω από τα μπράτσα??
ReplyDeleteΧαιρεται!!! Να σας συγχαρω καταρχην για την καταπληκτικη σας σελιδα! βρηκα πολυ αποτελεσματικες τις ασκησεις για τα χερια!!!θα ηθελα να ρωτησω αν μπορειται να με συμβουλευσεται με αναλογες ασκησεις για τονωση/ συσφιξη στις περιοχες των γοφων και στο άνω μέρος των μηρών.
ReplyDeleteΕυχαριστω πολυ!
ΧΑΡΑ
Χαρά θα χρειαστείς 5' να βρεις τα άρθρα που σε ενδιαφέρουν στο blog αυτό!
ReplyDeleteσυγχαρητηρια για την σελιδα!!!!!ναι,ναι και γω μεσα για το καινουριο τμημα !!!! με βιντεο για τις ασκησεις γιατι ουτε τα ονοματα τους δεν ξερουμε!!!!!!!!
ReplyDeleteναι και γω θέλω!!!!!!!!!να το κανονίσουμε το μάθημα όμως μέσω ίντερνετ γιατί δεν είμαστε όλοι στη Θεσσαλονίκη :(
ReplyDeleteκαι αυτά τα μαθήματα bodyrock δεν τα είχα υπόψιν-θα τα δοκιμάσω :)
Ευχαριστούμε πολύ!!!!!!
Κατερίνα
Εκτός του bodyrock για όσους/ες ενδιαφέρονται για βάρη υπάρχει και το myomytv.com
ReplyDeleteΕγώ αυτή την περίοδο κάνω kettlebel workouts από εκεί!
Φυσικα προσοχή γιατί υπάρχει και η υπερπροπόνηση!
Οταν λοιπον τα μπρατσα ειναι μεγαλα λογω λιπους πρεπει να κανουμε πολλες επαναληψεις με λιγα βαρη η λιγες επαναληψεις με αρκετο βαρος;; Ευχαριστω.
ReplyDeleteΑν διαβάσεις το άρθρο προτείνω 12 επαναλήψεις.
ReplyDeleteΤι βαρος ομως;
DeleteΊσα για να βγαίνουν οι επαναλήψεις. Το βάρος αυτό είναι διαφορετικό για κάθε άτομο!
ReplyDeleteΣε ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις σου :)
Delete