Σωματική άσκηση: Είστε πατρίκιοι! Γιατί να γίνετε πληβείοι;

H υπερβολή  με τη σωματική άσκηση - ιδιαίτερα δε με τα βάρη - έχει καταπιεί στην απύθμενη άβυσσο της χιλιάδες ανυποψίαστο και,ναι,άσχετο κόσμο.

Κόσμο που έχει ρίξει μαύρο ιδρώτα στα δάπεδα των γυμναστηρίων για να εισπράξει σακατλίκια που θα τους ακολουθούν για όλη τους τη ζωή. 
Ανάξια πληρωμή...

Κόσμο που αντί να πετάει,σέρνεται....

Σοβαρά χρόνια προβλήματα από τραυματισμούς σε μύες,συνδέσμους και τένοντες με προτίμηση σε μέση,γόνατα και ώμους - όχι απαραίτητα με την ίδια σειρά προτεραιότητας.

Άνθρωποι που ήταν πρίγκιπες και βασιλιάδες και κατάντησαν επαίτες...

Είχα θέματα πολλά αλλά ευτυχώς όχι τέτοια που να με καταστρέψουν.
 Όμως έναν ολόκληρο χρόνο κυκλοφορούσα σέρνοντας το σώμα μου με την ψυχή μου:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2015/04/3_18.html

Πολλοί δυστυχώς υπήρξαν πιο άτυχοι με μικρές ή μεγάλες δια βίου αναπηρίες.

Μέτρο παιδιά!

 Μιλάμε για προοδευτική υπερφόρτωση αλλά ως πότε όταν γυμνάζεσαι για δεκαετίες;;

Απλά δεν γίνεται! 

Σε κάποιο σημείο πρέπει να σταματήσει το "όλο και πιο βαριά",να σταματήσει η ιστορία των προσωπικών ρεκόρ και της αυτοεπιβεβαίωσης μέσα από αριθμούς.

Δεν είναι απλά ανεκτό να σκοτώνεσαι στις προπονήσεις για να κουτσαίνεις μια ζωή!

Διαβάζω και συζητάω σχετικά με τις εγχειρήσεις που κάνει o κόσμος και μου σηκώνεται η τρίχα!

Ερασιτέχνης και να τραβάς τέτοια ζόρια δεν είναι αποδεκτό με τίποτα.

Ελπίζω κάποιους από σας να σας πρόλαβα. Αν όχι λυπάμαι ειλικρινά!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πώς μπορείτε να αυξήστε τον μεταβολισμό σας! (2)

Ρίξτε μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου:

Για έναν πιο γρήγορο μεταβολισμό! (1)

Δεν είναι ξεκάθαρος ο ρόλος των γονιδίων ως προς τις διαφορές του μεταβολικού ρυθμού από άτομο σε άτομο. Είναι κάτι που χρειάζεται περισσότερες μελέτες.

Εκείνο που είναι ξεκάθαρο είναι ότι οι υπέρβαροι και οι παχύσαρκοι έχουν τουλάχιστο εφάμιλλο  μεταβολισμό με τους υπόλοιπους και σε πολλές περιπτώσεις γρηγορότερο:

http://baye.com/fat-loss-myths-part-1-overweight-people-have-slow-metabolism/

Σχετικά με τη μεταβολική προσαρμογή λόγω μείωσης θερμίδων:

- συνιστάται να μη κάνετε δραστικές μειώσεις στις προσλαμβανόμενες θερμίδες γιατί ο οργανισμός τις εκλαμβάνει σαν απειλή για την ύπαρξή του και μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό. 

Άρα μικρότερες μειώσεις θερμίδων και περισσότερη κίνηση.

Οι καλύτεροι τρόποι για την αύξηση του μεταβολισμού

1.  Η κίνηση

Ακόμη και πράγματα που δεν γεμίζουν το μάτι όπως το γράψιμο στον υπολογιστή ή οι ακούσιες / αυτοματικές κινήσεις μετράνε. Το να σηκωνόμαστε συχνά από το γραφείο μετράει.

Ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΘΕΡΜΟΓΕΝΕΣΗ ΛΟΓΩ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ

2. Η άσκηση σε υψηλές εντάσεις

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22710610

Είναι αυτό το περίφημο afterburn effect που μπορεί να κρατήσει τον μεταβολισμό υψηλότερο ακόμη και για 36 ώρες μετά την άσκηση.

Ιδανική άσκηση για αυτόν τον σκοπό είναι τα σπριντ αλλά και η μεταβολική προπόνηση με βάρη.

3. Τα βάρη και γενικά οι ασκήσεις με αντιστάσεις

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19346974

Φανταστικά τα βάρη για αύξηση του μεταβολισμού διότι:

- καίμε αρκετά κατά την άσκηση

- σε περίπτωση σοβαρής προπόνησης μεταβολικού χαρακτήρα - να κρατάμε υψηλούς σφυγμούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης - έχουμε υπολογίσιμη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού

- αυξάνουμε ή διατηρούμε τη μυική μας μάζα που είναι μεταβολικά πιο ενεργή από τους άλλους ιστούς:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2243122

Τα βάρη βοηθάνε τον κόσμο να κρατάει υψηλότερο μεταβολισμό και στις πιο προχωρημένες ηλικίες. 

Επίσης βοηθάνε τον κόσμο να κρατάει τη μάζα του στις ολιγοθερμιδικές δίαιτες

4. Να τρώτε επαρκή πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη όπως έχουμε επανειλημμένα τονίσει έχει τη μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση και συνεπώς δίνει τον μεγαλύτερο κορεσμό:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943

Ποσοστά της τάξης του 30% της ενεργειακής αξίας της πρωτεΐνης δαπανώνται μόνο για την αφομοίωση της  τη στιγμή που το νούμερο αυτό είναι  5-15% για τους υδατάνθρακες και 3-5% για τα λίπη

H πρωτεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαφύλαξη του μυικού ιστού κατά την περίοδο ολιγοθερμιδικής πρόσληψης αλλά και αμέσως μετά από αυτήν για να μην έχουμε το γνωστό rebound.

Kατά τα άλλα, βοηθάνε επίσης ο καλός ύπνος και η  πλήρης ενυδάτωση αλλά σε μικρότερο βαθμό.

Συνεπώς με τις σωστές ενέργειες μπορούμε να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό μας.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Για έναν πιο γρήγορο μεταβολισμό! (1)

Όλοι θέλουν έναν πιο γρήγορο μεταβολισμό χωρίς να σκάψουν το πράγμα πιο βαθιά.

 Θέλω να πω ότι αν σκάψουν πιο βαθιά στο ζήτημα μπορεί και να μη τον θέλουν τελικά.

 Aλλά αυτό είναι μια πολύ μεγάλη ιστορία και ξέρω πως οι περισσότεροι προτιμάτε τις σύντομες με happy end ...

Ο λόγος που τον θέλουν είναι φυσικά ότι μπορούν να καίνε κάπως περισσότερες θερμίδες στη μονάδα του χρόνου και έτσι να μπορούν να φάνε λίγο περισσότερο ή να έχουν λιγότερες πιθανότητες για συσσώρευση λίπους.


Τι είναι ο μεταβολισμός;

Eίναι το σύνολο των χημικών διαδικασιών στο σώμα μας που μετατρέπει σε ενέργεια τις τροφές που καταναλώνουμε.

Βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι η ενέργεια που καταναλώνουμε όταν είμαστε σε κατάσταση πλήρους ηρεμίας: για τη λειτουργία του εγκεφάλου,της καρδιάς,για την αναπνοή,για να κρατάμε το σώμα μας ζεστό κλπ.


Στον μεταβολισμό αυτόν προστίθενται οι θερμίδες που καίμε:

- με την άσκηση

- με κάθε μορφής κίνηση διαφορετική από την άσκηση

Ρίξτε μια ματιά εδώ για τις δύο αυτές κατηγορίες μεταβολικού ρυθμού:

ΘΕΡΜΟΓΕΝΕΣΗ ΛΟΓΩ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ

- με την τροφική θερμογένεση ή το τροφικό αποτέλεσμα των τροφών:

Ποιες είναι οι πιο θερμογόνες τροφές; (3)

O μεταβολισμός επηρεάζεται από παράγοντες όπως:

- η ηλικία. Φυσικά μειώνεται προϊούσης της ηλικίας, κι αυτός είναι ένας από τους λόγους που παίρνουμε περισσότερο βάρος όσο γερνάμε

- η μυική μάζα μιας και οι μύες είναι μεταβολικά πιο ενεργοί από άλλους ιστούς

- τη θερμοκρασία περιβάλλοντος ( το κρύο τον επιταχύνει)

- τις ορμονικές ανισορροπίες π.χ. υποθυρεοειδισμός  

Επίσης από τη σωματοδομή,τη σωματική δραστηριότητα κλπ.

Γεννιόμαστε κάποιοι με πιο γρήγορο μεταβολισμό απ' τους άλλους;

Στο ερώτημα αυτό και σε άλλα πολλά θα απαντήσω στο επόμενο μέρος.

Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Υγιεινά λίπη: Τι πρέπει να ξέρουμε (2)

Ρίξτε μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Υγιεινά λίπη: Τι πρέπει να γνωρίζουμε (1)

Όταν μιλάμε για υγιεινά λίπη θα πρέπει να έχουμε στο νου μας λίπη  από ανεπεξέργαστες κατά το δυνατόν τροφές.

Επίσης ότι έχουμε χάσει τις ισορροπίες εμείς οι σύγχρονοι άνθρωποι.

Οι κυνηγοί τροφοσυλλέκτες κινούνταν σε λόγους κοντά στο 1:1  ω3/ω6 ενώ τώρα παίζουμε στο 1:10 και σε κάποιες χώρες όπως οι ΗΠΑ στο 1:20!!

Γιατί; 

Λόγω της υπερκατανάλωσης των φυτικών ελαίων που αναφέρω στο λινκ και βέβαια των συσκευασμένων, πολυεπεξεργασμένων τροφών που τρώμε με μανία.

Γεγονός: Τα λίπη είναι απολύτως απαραίτητα για να ζήσουμε!

Τα χρησιμοποιούμε για :

- τη στήριξη του μεταβολισμού

- την επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων

- για το ανοσοποιητικό μας

- για την καλύτερη υγεία πολλών σωματικών ιστών

- για την παραγωγή πολλών πολύτιμων ορμονών

- για την απορρόφηση αρκετών μικροθρεπτικών συστατικών κλπ.

Για τα υγιεινά λίπη υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι βοηθάνε στην πρόληψη πολλών καρκίνων,στην υγεία των ματιών,στη διατήρηση της μνήμης και στην καλύτερη υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Οι κυτταρικές μας μεμβράνες είναι φτιαγμένες  κυρίως από φωσφολιπίδια,το μυαλό μας βασίζεται κι αυτό σε λίπη όπως και η μυελίνη που μονώνει τα νεύρα μας!

Άρα το λίπος γίνεται μέρος του κορμιού μας με τον πιο συγκλονιστικό και σημαντικό τρόπο.

 Λειτουργία μυαλού,αποτελεσματικότητα νευροδιαβιβαστών,υγεία νευρικού συστήματος....

Ωμέγα -3 

Tρώτε πολύ εικοσαπεντανοϊκό λιπαρό οξύ (EPA) και δεκαεξανοϊκό (DHA) που είναι τα καλύτερα βιοδιαθέσιμα ωμέγα -3 λιπαρά. 

Κυρίως τρώτε σαρδέλες,γάβρο κλπ. 

Δυστυχώς οι φυτικές τροφές μας δίνουν  ωμέγα -3 που δεν μπορούμε να αφομοιώσουμε πολύ καλά, γι αυτό και οι vegan θα πρέπει να το ψάχνουν περισσότερο.

Τα μονοακόρεστα - ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι,λαδάκι έξτρα παρθένο,αβοκάντο κλπ - κατεβάζουν την κακή χοληστερίνη και πιθανότατα ανεβάζουν την καλή.

Γι αυτο πριν πάτε σε στατίνες, φουλάρετε σε μονοακόρεστα,καταργήστε τα τρανς λιπαρά και ελέγξτε τα κορεσμένα λίπη.

Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ 

Καλό ωμέγα-6 που μπορείτε να βρείτε σε κρέας και αυγά από ζώα ελεύθερης βοσκής.

Τα κορεσμένα λίπη είναι απαραίτητα για την υγεία και δεν είναι με τίποτα ο εχθρός. 

Απλά πρέπει να τα περιορίζουμε στο 6-7% των ημερήσιων θερμίδων μας και αν είναι δυνατόν να τα παίρνουμε από ζώα ελεύθερης βοσκής.

Η μεγάλη αλήθεια είναι ότι η καλή διατροφή εκτός από θέμα σωστής ενημέρωσης είναι μια υπόθεση καθαρά ταξική.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Υγιεινά λίπη: Τι πρέπει να γνωρίζουμε (1)

Τα λίπη είναι απολύτως απαραίτητα για τη διατροφή μας αλλά χρειάζεται διάκριση. 

Τι να φάμε;

Τι να αποφύγουμε;

Θα προσπαθήσουμε να δώσουμε την απάντηση εύκολα και σύντομα.


Είδη λιπών


Κορεσμένα λίπη

Δεν περιέχουν διπλούς δεσμούς ανάμεσα σε άτομα άνθρακα.

Είναι κυρίως τα ζωικά λίπη αλλά και κάποια έλαια από τροπικά δέντρα όπως το φοινικέλαιο και το λάδι καρύδας.

Έλαια λέμε τα λίπη που έχουν περιέλθει σε ρευστή μορφή σε θερμοκρασία δωματίου. Τα έλαια είναι λίπη.


Μονοακόρεστα λίπη

Έχουν μόνο ένα διπλό δεσμό ανάμεσα σε άτομα άνθρακα σε αντιδιαστολή με τα πολυακόρεστα που έχουν πάνω από ένα διπλούς δεσμούς.

Μονοακόρεστα λίπη σε υψηλά ποσοστά περιέχουν:

- το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο που είναι ότι καλύτερο για τη διατροφή μας και πρέπει να είναι κανείς πολύ ηλίθιος για να το αποφεύγει με τη δικαιολογία ότι παχαίνει

- το αβοκάντο ( πρέπει να τρώτε ένα την εβδομάδα πάση θυσία)

- οι ξηροί καρποί κλπ.


Πολυακόρεστα λίπη

Τα πιο γνωστά και συνηθισμένα είναι τα ω-3 που τα βρίσκουμε στους λιναρόσπορους,στα καρύδια και στα λιπαρά,άγρια ψάρια και τα ω-6 που τα βρίσκουμε κυρίως σε φυτικά έλαια όπως το ηλιέλαιο,το βαμβακέλαιο,το κραμβέλαιο,το σογιέλαιο,το καλαμποκέλαιο  κλπ.

Τα ω-3 και  τα μονοακόρεστα λίπη θεωρούνται γενικά πιο υγιεινά ενώ κάποια ω-6 και κορεσμένα λίπη ανήκουν κι αυτά σε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο αλλά σε μικρότερα ποσοστά.

Εκείνα που είναι για το πυρ το εξώτερο είναι τα βιομηχανικά λίπη που ονομάζονται τρανς λιπαρά και
που παίρνονται από τα ακόρεστα λίπη με μερική υδρογόνωση. 

Η μερική υδρογόνωση κάνει τα ακόρεστα λίπη να συμπεριφέρονται σαν κορεσμένα και να μένουν στερεά σε σχετικά υψηλές θερμοκρασίες,πράγμα πολύτιμο για τους παραγωγούς επεξεργασμένων προϊόντων που μένουν για μήνες στα ράφια των σούπερ μάρκετ.

Τα τρανς λιπαρά απαγορεύονται δια ροπάλου αν είμαστε σοβαροί με τη διατροφή μας, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγουμε τις συσκευασμένες και πολυκατεργασμένες τροφές και να τρώμε φρέσκα,φυσικά προϊόντα.

Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Έλεγχος του βάρους σας: πρωτεΐνη - HIIT (4)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 3ο μέρος αυτού του άρθρου:

Έλεγχος του βάρους σας: Τι συμβαίνει όταν αποφεύγετε τα βάρη! (3)

5. Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη δίνει τη μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση κατά την πέψη και αφομοίωση της που με απλά λόγια σημαίνει ότι περίπου το 30% των θερμίδων που εισάγει στον οργανισμό μας καταναλώνεται μόνο και μόνο για την πέψη και αφομοίωση της.

Για να έχετε μια εικόνα, το νούμερο αυτό είναι περίπου 5-15% για τους υδατάνθρακες - ανάλογα με το είδος και τον βαθμό επεξεργασίας τους και 3-5% για τα λίπη.

Επίσης η πρωτεΐνη δίνει κορεσμό όσο κανένα άλλο μακροθρεπτικό στοιχείο - ακόμη και τα λίπη - και άρα συντελεί στο να τρώμε κάπως λιγότερο.

 Εκείνο που είναι καταστροφή από πλευράς κορεσμού είναι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, δηλαδή το άσπρο αλεύρι και η ζάχαρη.

Τέλος η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την βελτιστοποίηση των αποτελεσμάτων της άσκησης και τη διαφύλαξη της πολύτιμης μυικής μάζας μας, ιδιαίτερα σε καθεστώς ολιγοθερμιδικών διατροφών.

6. Δεν τρώτε αρκετά ινώδη λαχανικά

Tα λαχανικά αυτά λόγω των ινών τους δίνουν μια ικανοποιητική αίσθηση πληρότητας που αποθαρρύνει και αποτρέπει το περισσότερο φαγητό.

Επίσης είναι φουλ σε βιταμίνες,ανόργανα στοιχεία και φυτοχημικά και ικανοποιούν τον οργανισμό,ο οποίος έτσι δεν νιώθει διατροφικές ελλείψεις που θα έπρεπε να τις καλύψει με περισσότερη - λάθος ή σωστή - τροφή.

7. Δεν κάνετε HIIT (κατά προτίμηση σπριντ)

Αυτή η μορφή άσκησης δίνει πολύ ισχυρό afterburn που διαρκεί ως και 36 ώρες.

Επιπλέον αυξάνει ταχύτητα και ισχύ,ευαισθησία στην ινσουλίνη, τις ορμόνες που προάγουν την καύση των λιπών,τις πιθανότητες διατήρησης της μυικής μάζας τόσο άμεσα με την αυξητική ορμόνη όσο και έμμεσα με την αποφυγή του καταβολικού περιβάλλοντος της κλασσικής αερόβιας.

Και όλα αυτά δίνοντας το μέρισμα υγείας του καρδιοαναπνευστικού που δίνει και η αερόβια, αλλά στο 1/4 του χρόνου της.

Απλά πράγματα!

 Λίγο περισσότερη προσοχή και ο έλεγχος του βάρους σας γίνεται απλή υπόθεση.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Έλεγχος του βάρους σας: Τι συμβαίνει όταν αποφεύγετε τα βάρη! (3)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 2ο μέρους αυτού του άρθρου;

Έλεγχος του βάρους σας: Τα πιο τραγικά λάθη (2)

4. Δεν κάνετε βάρη!

Συνηθισμένη ιστορία: Θέλει κάποιος να χάσει βάρος και ποντάρει τα πάντα στην αερόβια εξοβελίζοντας τα βάρη.

Μεγάλο λάθος γιατί αυτό που ενδιαφέρει τελικά είναι να έχουμε ένα όμορφο,σέξι,δυνατό και με σχετική μυικότητα σώμα και όχι να είμαστε ένα λεπτό τσουβάλι από κόκαλα και λίπος.

Πόσο cool είναι να χάνουμε πολύτιμη μυική μάζα;;

Οι μύες είναι και μεταβολικά πιο ενεργοί,ανεβάζοντας έστω και λίγο τον βασικό μας μεταβολισμό.

 Αυτό το λίγο αθροίζεται όμως και κάνει μια διαφορά προϊόντος του χρόνου.

Βάρη λοιπόν για να διατηρήσουμε τη μυική μας μάζα όταν μπλέκουμε με ολιγοθερμιδικές δίαιτες για έλεγχο και απώλεια του βάρους μας. 

Όχι ότι η αερόβια δεν έχει θέση σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους!

 Κάθε άλλο!

Απλά δεν πρέπει να είναι  ο πρωταγωνιστικός. 

Αυτός ανήκει στα βάρη διότι:

- αυξάνουν τις τύπου ΙΙ μυικές ίνες και συνεπώς τη δύναμη και την ισχύ

- διατηρούν ή αυξάνουν τη μυική μάζα ανάλογα και με το ισοζύγιο των θερμίδων

- αυξάνουν την παραγωγή των πολύτιμων αναβολικών ορμονών

- βοηθούν στην αύξηση της οστικής πυκνότητας

- αυξάνουν τον βασικό μεταβολισμό

- προκαλούν σοβαρή αύξηση του μεταπροπονητικού μεταβολισμού.

Μάλιστα τα βάρη, σε αντίθεση με τη γενική αντίληψη, καίνε και πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης και ιδιαίτερα όταν της δίνουμε μεταβολικό χαρακτήρα και επιλέγουμε σύνθετες ασκήσεις και όχι ασκήσεις απομόνωσης.

Προσοχή!

Ανάμεσα σε δύο άτομα που το πρώτο κάνει 3-4 προπονήσεις αερόβιου χαρακτήρα και το δεύτερο κάνει προπονήσεις με βάρη θα υπάρξουν μακροπρόθεσμα τεράστιες διαφορές σε σωματική σύνθεση,αισθητική και μυική μάζα.

Αλλά χρειάζονται και μια-δυο αερόβιες προπονήσεις την εβδομάδα γι αυτό που προσφέρουν στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα και κατ' επέκταση στην υγεία.

Περισσότερα όμως στο 4ο μέρος του άρθρου αυτού.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Έλεγχος του βάρους σας: Τα πιο τραγικά λάθη (2)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου:

Απώλεια βάρους: Τα πιο τρανταχτά λάθη (1)

3. Καταναλώνετε πολλές υγρές θερμίδες

Θυμηθείτε το λίγο το άρθρο αυτό:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2010/05/blog-post_2.html

Οι υγρές θερμίδες καταναλώνονται πολύ εύκολα και επιπλέον δεν προκαλούν κορεσμό οπότε θα φάτε περισσότερο επιζητώντας ακριβώς το αίσθημα του κορεσμού.

Δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου τροφική θερμογένεση δηλαδή αύξηση του μεταβολισμού από την καύση θερμίδων λόγω των πεπτικών διαδικασιών για την αφομοίωση των τροφών.

Φαντασθείτε ένα φυσικό χυμό από πορτοκάλια. 

Μιλάμε για ένα μπάνιο φρουκτόζης με 110-115 θερμίδες ανά ποτήρι των 250ml. 

Kαι επίσης μιλάμε για σχεδόν μηδενικές ίνες και ένα μόνο μικρό ποσοστό από τα πολύτιμα ανόργανα μικροστοιχεία και ιχνοστοιχεία που περιέχουν τα πορτοκάλια.

Με ένα μόνο πορτοκάλι που δίνει 40-45 περίπου θερμίδες παίρνουμε περισσότερα ανόργανα,πολύ περισσότερες ίνες και βέβαια μεγαλύτερο κορεσμό.

Οι ίνες αργούν να πεφθούν και επιπλέον απορροφούν αρκετό νερό κατά την πέψη,στοιχεία που δημιουργούν αίσθηση πληρότητας και κορεσμού

Μερικοί ειδικοί θεωρούν τους φυσικούς χυμούς σαν junk τροφή,κάτι που παρότι μπορεί να φαίνεται παρατραβηγμένο δεν απέχει τελικά πολύ από την πραγματικότητα.

Να τρώτε τα φρούτα ολόκληρα και κυρίως να μάθετε τη συνήθεια αυτή στα παιδιά σας. 

Οι Έλληνες το παρακάνουν με τα παιδιά τους που βαριούνται να μασήσουν τα καθαρισμένα φρούτα - ακόμα και τα κουκούτσια από το καρπούζι τους καθαρίζουν - και καταφεύγουν στη λύση του χυμού.

 Πολύ καλύτερη από αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά οφείλω να ομολογήσω.

Και για να μην είμαστε υπερβολικοί:

 Πρώτα θα πρέπει να καταργηθούν τα αναψυκτικά, οι "φυσικοί "χυμοί του εμπορίου,τα παγωμένα τσάγια,οι fancy καφέδες,τα ενεργειακά ποτά και μετά να πάρουν σειρά οι φυσικοί χυμοί που στύβουμε στο σπίτι.

Η μεγάλη αλήθεια πάντως είναι ότι αν πίνετε μόνο νερό - και κάποια βέβαια άλλα υγρά σε ειδικές περιστάσεις - θα μπορείτε σαφώς πιο εύκολα να ελέγχετε το βάρος σας.

Τέλος του 2ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Απώλεια βάρους: Τα πιο τρανταχτά λάθη (1)

Θα δούμε μαζί τα πιο σοβαρά και συνηθισμένα λάθη που κάνουμε σχετικά με την απώλεια βάρους.


1. Τρώμε περισσότερο απ' όσο δικαιούμαστε

Πολλές φορές εκτιμούμε λανθασμένα ότι βρισκόμαστε σε θερμιδικό έλλειμμα ενώ συμβαίνει το αντίθετο.

Δεν έχουμε καλή αίσθηση για τη θερμιδική αξία των τροφών αλλά δεν μπορούμε επίσης και να υπολογίσουμε μερίδες και ποσότητες.

Άρα θα πρέπει  στην αρχή να μάθετε με τη βοήθεια ενός θερμιδομετρητή τις θερμιδικές αξίες των πιο συνηθισμένων τροφών.

Επίσης θα πρέπει να μάθετε να κάνετε κάποιες ζυγίσεις ώστε να μπορείτε να εκτιμάτε βάρη / μερίδες / ποσότητες.

Σιγά σιγά αυτό γίνεται έξη / δεύτερη φύση και δεν θα ξαναχρειαστείτε ζυγαριά και θερμιδομετρητή. 
Γιατί - κακά τα ψέματα - το να είσαι συνέχεια στο μέτρημα είναι καταδίκη!


Καλό είναι επίσης να μάθετε να υπολογίζετε τις θερμίδες συντήρησης του βάρους σας. Ένα σχετικό μου άρθρο θα βρείτε εδώ:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2020/02/poses-thermides-xreiazomai-2.html

Υπολογίστε στο περίπου ότι θα πρέπει να καταναλώνετε 25-27 θερμίδες ανά κιλό άλιπης μάζας για να πάτε σε ένα ήπιο και διατηρήσιμο θερμιδικό έλλειμμα.

2. Χρειάζεστε περισσότερη κίνηση. Η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί.

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2012/03/blog-post_11.html

Ακόμη κι όταν κάνεις διαλειμματική δεν μπορείς να γυμνάζεσαι 3 ώρες την εβδομάδα και να κάθεσαι 165!

Χρειάζεσαι περισσότερη κίνηση που προέρχεται από αλλαγές στον τρόπο ζωής. 
Βάδισμα,ανεβοκατέβασμα σε σκάλες,ψώνια,δουλειές στο σπίτι και στον κήπο,τέτοια πράγματα.

Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/