Τρόποι για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να διατηρήσετε πιο εύκολα το βάρος σας

Ας δούμε πως μπορούμε να το καταφέρουμε με μερικές κατάλληλες κινήσεις:



1. Όταν κοιμόμαστε επαρκώς ελέγχουμε καλύτερα της ορμόνες της πείνας με αποτέλεσμα να τρώμε λιγότερο.

Τόσο η λεπτίνη όσο και η γκρελίνη κινούνται σε ευνοϊκότερα επίπεδα όταν ο ύπνος είναι επαρκής.


2. Περισσότερη πρωτεΐνη στα γεύματα μας οδηγεί σε μικρότερη θερμιδική κατανάλωση λόγω καλύτερου κορεσμού.

Επιπρόσθετα η πρωτεΐνη έχει μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση από τα λίπη και τους υδατάνθρακες.

Καίμε δηλαδή περισσότερες θερμίδες για να αφομοιώσουμε την ίδια προσλαμβανόμενη θερμιδική αξία.

Και βέβαια διατηρούμε πιο εύκολα τη μυική μας μάζα,πράγμα πολύ σημαντικό σε περιόδους σχετικής απραξίας


3. Τρώμε περισσότερο ενσυνείδητα.

Ενσυνείδητη διατροφή - mindful eating στα αγγλικά - σημαίνει να αφιερώνεις τον χρόνο και την προσοχή σου στο τι τρως,να χαίρεσαι τη γεύση του,να παίρνεις το χρόνο σου,να μην επιδίδεσαι σε παράλληλες δραστηριότητες,να παρατηρείς και να βιώνεις τις αντιδράσεις του σώματός σου και κυρίως τον κορεσμό και την ικανοποίηση που δίνουν.

Πιο απλά δεν βλέπουμε τηλεόραση,σερφάρουμε στο internet,διαβάζουμε κλπ. όταν τρώμε. 

Αποφεύγουμε κάθε περισπασμό.

Όταν τρώμε, απλά τρώμε χωρίς συνειδητή ή υποσυνείδητη κριτική. Ανακαλύπτουμε γεύσεις και υφές,πάμε αργά,απολαμβάνουμε,χρησιμοποιούμε όλες τις αισθήσεις μας,εκτιμούμε περισσότερο αυτό που έχουμε μπροστά μας.

 Αφήνουμε το πιρούνι μας που και που γιατί το φαγητό δεν είναι πόλεμος,είναι ειρήνη.

Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σοκολάτα: Γιατί έχω τέτοιον εθισμό;

H σοκολάτα είναι η νο 1 τροφή που λιγουρεύονται / λιμπίζονται οι γυναίκες και βέβαια και πολλοί άντρες.

Δεν είναι δύσκολη η ερμηνεία από πλευράς εγκεφάλου.

Η σοκολάτα έχει έναν αχτύπητο συνδυασμό από συγκεντρωμένο λίπος και ζάχαρη που "μιλάει" κατ' ευθείαν στο μυαλό.

Αλλά αυτά τα έχουν και άλλες τροφές όπως τα παγωτά τα cookies,τα muffins κλπ.

Γιατί  όμως δεν υπάρχει η ίδια τρέλα μ' αυτά όπως με τη σοκολάτα;

Διότι η σοκολάτα  έχει κάτι επιπλέον που σπρώχνει τις λιγούρες στην στρατόσφαιρα.

Το όνομά του: Θεοβρωμίνη

Ξαδελφάκι  της καφεΐνης η θεοβρωμίνη είναι ένα αλκαλοειδές που περιέχεται στο κακάο και δρα στον εγκέφαλο όπως η ντοπαμίνη.

Η θεοβρωμίνη είναι που δημιουργεί την ισχυρή εξάρτηση που γνωρίζουμε. 

Είναι περισσότερη όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα της σοκολάτας σε κακάο.

Έτσι εξηγείται η ευφορία που νιώθει κανείς μετά από την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας σοκολάτας.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ο φαύλος κύκλος του junk

Aυτοί που τρώνε μόνιμα junk είναι αρκετοί αλλά όχι οι περισσότεροι.

Αυτοί λοιπόν οι άνθρωποι είναι χαμένοι από χέρι γιατί είναι θέμα χρόνου πότε θα αναπτύξουν κάποια από τις συνηθισμένες χρόνιες ασθένειες.

Αν τους βάλεις μπροστά σ' έναν μπουφέ θα προτιμήσουν ένα burger με πατάτες ή ένα κομμάτι πίτσα από ένα φιλέτο με μανιτάρια ή πολύ περισσότερο από ψάρι-φέτα με λαχανικά.

Έχουν συνηθίσει στις έντονες γεύσεις,τους έχουν γίνει εθισμός.

Οι περισσότεροι όμως δεν είναι έτσι. 

Είναι ενημερωμένοι για την υγιεινή,υποστηρικτιική διατροφή αλλά δεν είναι σταθεροί και άγονται και φέρονται από τα συναισθήματά τους.

Όταν αισθάνονται καλά γυμνάζονται και τρώνε υποδειγματικά.

Αλλά όταν έχουν κάποια απογοήτευση από φίλους,δουλειά και οικονομικά ή από τη σχέση τους, κάνουν στροφή 180 μοιρών και το γυρίζουν σε junk.

Πίτσες,πατατάκια,πιτόγυρα,σοκολάτες,cookies και παγωτά κάνουν θραύση.

Η ντοπαμίνη τους ανεβάζει για λίγο αλλά ανεβαίνουν και τα κιλά,τα λίπη και οι περιφέρειες.

Ε,αυτό τους κατεβάζει,τους κάνει να αισθάνονται άσχημα κι έτσι ψάχνουν και πάλι για παρηγοριά στην junk διατροφή οπότε συνεχίζεται και διαιωνίζεται ο φαύλος κύκλος.

Μακράν ο καλύτερος τρόπος για να σπάσει αυτός ο φαύλος κύκλος είναι η άσκηση αλλά επειδή ο κόσμος δεν γουστάρει τα ζόρια καταφεύγει στο ασφαλές πλην όμως επικίνδυνο καταφύγιο του junk.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη: Καλό και κακό στρες

Είναι θέμα ποσότητας.

Φάρμακο και δηλητήριο.

Χωρίς λίγο δημιουργικό στρες μένουμε πίσω από δυναμικό μας.

Πολύ στρες και μπορεί να μας κάνει κομμάτια.

Άρα ψάχνουμε τη χρυσή τομή.


Για fitness μιλώντας:

Αν δεν κάνουμε βάρη προετοιμάζουμε τον εαυτό μας για μια πιο δύσκολη ζωή με προβλήματα οστεοπόρωσης,

σαρκοπενίας και έλλειψης δύναμης,

Γενικά για πολύ δύσκολη μέση και τρίτη ηλικία

Αν από την άλλη πιαστούμε στη μέγγενη των προσωπικών ρεκόρ όπως συμβαίνει με πολύ κόσμο, δύσκολα θα γλυτώσουμε από τραυματισμούς σε ώμους, αρθρώσεις, μέση κλπ.

Είναι τα μικρά και μεγάλα σακατιλίκια που μας συνοδεύουν από πολύ νεαρές ηλικίες μέχρι το τέλος.

Πόσοι γλυτώνουν από αυτά;

 Σπάνια θα βρεις κάποιον που σήκωνε πραγματικά βαριά κιλά και δεν έμεινε κάποιο πρόβλημα που να τον συντροφεύει στο υπόλοιπο της ζωής του.

Άρα ο σκοπός μας πρέπει να είναι συστηματική άσκηση με βάρη που τα κουμαντάρουμε με σχετική ευκολία.

Έτσι θα έχουμε ενέργεια, δύναμη, λιγότερη οστεοπόρωση, προστασία από πεσίματα μεγαλώνοντας, καλύτερη ισορροπία και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Με την υπερβολή. εκτός από σωματικά προβλήματα θα έχουμε ανησυχίες, εμμονές, burnout, ορμονικά προβλήματα κλπ.

Τη χρυσή τομή λοιπόν!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Είμαι άρρωστος. Τι να φάω;

Δεν γνωρίζω αν το έχετε αντιληφθεί ότι το 70% του ανοσοποιητικού μας συστήματος έχει να κάνει σχέση με το πεπτικό μας σύστημα - η καλή εντερική μικροχλωρίδα.

Για να αυξήσουμε των αριθμό των καλών και χρήσιμων βακτηρίων λοιπόν θα πρέπει να τρώμε αρκετές τροφές με:


1. Πρεβιοτικά

Θα τα βρούμε σε φρούτα, ινώδη,λαχανικά,κινόα,βρώμη,πατάτες,γλυκοπατάτες,φασόλια,λιναρόσπορο, σπόρους chia κλπ.


2. Προβιοτικά

Θα τα βρούμε σε γιαούρτια,κεφίρ,τουρσιά,μερικά προϊόντα σόγιας όπως miso και tempeh κλπ.


Πότε να φάμε;

Απλά όταν πεινάτε και μη το συνδέετε αυτό με πυρετούς και κρυώματα.


Τροφές που η συλλογική εμπειρία δείχνει ότι επιταχύνουν την ανάρρωση:

- berries διάφορα

- καλό μέλι

- σκόρδο - μπορείτε να το πάρετε και σε κάψουλες αλλιώς δεν πειράζει,θα γλυτώσετε κι από τα βαμπίρ

- η κλασσική κοτόσουπα της μαμάς - με ελευθέρας βοσκής κοτόπουλο

- το πράσινο τσάι κλπ.


Έρρωσθε!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Αισθάνομαι κάπως άρρωστος. Nα γυμναστώ ή θα χειροτερέψω;

Aν νιώθετε σχετική αδιαθεσία το τι θα κάνετε με την άσκηση εξαρτάται από το είδος και το μέγεθος των συμπτωμάτων.


Έτσι είναι σχετικά ασφαλές να γυμναστείτε αν:

- έχετε έναν απλό βήχα

- πονάει ο λαιμός σας

- η μύτη σας είναι βουλωμένη ή τρέχει.


Αυτό με την προϋπόθεση ότι δεν θα ασκηθείτε έντονα ή για πολύ ώρα ή έξω.


 Θα προτιμήσετε το σπίτι για τη δική σας ασφάλεια αλλά και για την ασφάλεια των άλλων όταν μιλάμε για κλειστούς χώρους.

Αποφεύγετε βαριά βάρη,σπριντ,HIIT και πολλά χιλιόμετρα.


Αποφύγετε να γυμναστείτε όταν:

- νιώθετε πόνο στους μυς και / ή στις αρθρώσεις

- έχετε πρησμένους λεμφαδένες

- νιώθετε ζάλη ή έχετε τάση προς εμετό ή διάρροια

- αισθάνεστε φανερή αδυναμία

- έχετε υψηλούς σφυγμούς για τα δεδομένα σας - πάνω από 10 σφυγμούς διαφορά

- έχετε πυρετό. 

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βοήθεια! Oι άλλοι κουβαλάνε junk στο σπίτι!

Είμαι κι εγώ θύμα αυτού του φαινομένου.

Ενώ προσωπικά δεν βάζω με τίποτα junk στο σπίτι αλλά κάποιοι άλλοι το κάνουν.


Αυτό γίνεται φαντάζομαι και στα περισσότερα σπίτια.

Σκεφτόμαστε όσοι το παλεύουμε φιλότιμα: Οut of sight, out of mind!

Kαι πολύ σωστά γιατί αλλιώς είναι όταν ο εχθρός είναι εκτός των τειχών.

Και μπορεί εμείς να το κάνουμε αυτό αλλά οι υπόλοιποι - σύζυγοι, παιδιά κλπ. - κουβαλάνε στο σπίτι τσουρέκια με κάστανο και σοκολάτα, πίτσες και παγωτά σπέσιαλ και άλλα τινά και τα τρώνε μπροστά στη μύτη μας ή γεμίζουν ντουλάπια και ψυγεία.

Εντάξει, έχουμε κάποιον αυτοέλεγχο αλλά πόσον πια;

Ειδικά αυτές τις μέρες που καθόμαστε αρκετές ώρες εσώκλειστοι.

Άλλο να είσαι όλη την μέρα έξω και να γυρνάς για έναν ύπνο και άλλο σε τέτοιες αφύσικες καταστάσεις.

Η μακράν καλύτερη λύση - και με το δεδομένο ότι πλέον δεν σηκώνει δικτατορία ο κόσμος - είναι να πιάσεις τον άλλον και να του μιλήσεις ευθέως για το θέμα.

Να τον παρακαλέσεις να σεβαστεί την προσπάθειά σου  - όχι να τον μεταπείσεις γιατί είναι αγύριστα κεφάλια οι περισσότεροι - και να μην κουβαλάει junk στο σπίτι ή αν κουβαλάει να τα κρατάει στον προσωπικό του χώρο και όχι σε οποιονδήποτε κοινόχρηστο.

Γιατί δεν είναι  και ότι καλύτερο ν' ανοίγεις το ψυγείο και να βλέπεις φουλ παγωτά και σοκολάτες...

Αυτά και καλή υπομονή!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Καραντίνα: Μη σας παρασύρει το ποτάμι με τα σκατά!

Εκεί βρισκόμαστε όλοι,δεν είναι να ωραιοποιούμε τα πράγματα.

Από τη μια η προσπάθεια να περιοριστεί η πανδημία με μέτρα που δοκιμάζουν τα νεύρα όλων - άσχετα με το πόσο σωστά ή λάθος είναι - και από την άλλη τα ερωτηματικά για το αύριο που στον ιδιωτικό τομέα μας κατατρύχουν περισσότερο.

Αλλά μέσα σε όλα αυτά μας έχει μείνει μείνει κάτι πολύ σημαντικό.

Μας έχει μείνει η ελευθερία να αντιδρούμε στις καταστάσεις με τον δικό μας τρόπο.

Να επιλέγουμε τη στάση μας απέναντι σε ότι φέρνει στο διάβα μας η ζωή.

Να ελέγχουμε αυτά που μπορούμε να ελέγξουμε και δεν είναι λίγα.


Για το fitness που μας ενδιαφέρει εν προκειμένω μπορούμε να επιλέξουμε:

- Να κινούμαστε με όποιον τρόπο μας αρέσει και τον βρίσκουμε διατηρήσιμο.

 Να μην καθόμαστε παθητικά στους καναπέδες μέχρι οι κώλοι μας να πάρουν το σχήμα τους - συμβαίνει ενίοτε και το αντίθετο,ο καναπές δηλαδή να πάρει το σχήμα του κώλου μας.

Όταν λέμε κίνηση μπορεί να είναι μια βόλτα με τη συμβία,το πιτσιρίκι μας,το σκυλί μας,ή και μόνοι.

Μπορεί να είναι χαλαρό τρέξιμο,γρήγορο βάδην ή και σπριντ αν είστε μερακλήδες.

Μπορεί να είναι δουλειές στο σπίτι ή στον κήπο,ψώνια,εθελοντική εργασία,οτιδήποτε.

Μπορεί τέλος να είναι άφθονο και ποιοτικό σεξ αν ανήκουμε στους ελάχιστους τυχερούς που συζούν με τον έρωτά τους.

- Να τρώμε ποσοτικά και ποιοτικά κατά το δυνατόν σωστά,τρέφοντας το σώμα μας και όχι τα συναισθήματά μας με τις συνήθεις παρηγορητικές τροφές που μειώνουν το άγχος και αυξάνουν τη περίμετρο κοιλιάς και περιφέρειας.

- Να κοιμόμαστε επί τέλους για μια φορά στη ζωή μας 7-8 ώρες,δεν το έκανα αυτό ποτέ στο παρελθόν.

Όλα μπορούν να μας τα πάρουν αλλά όχι το δικαίωμα να επιλέγουμε τη στάση μας απέναντι στα τεκταινόμενα.

Βρείτε λοιπόν από κάπου να κρατηθείτε και μην αφήσετε να σας παρασύρει το ποτάμι με τα σκατά!


Καλή Ανάσταση αδέλφια!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Kαραντίνα: Τι να κάνω για να σταματήσω να σκέφτομαι συνέχεια το φαγητό;

Σκέψου άλλα πράγματα είναι το πρώτο μέρος της απάντησης.


Ευκαιρία να φροντίσεις λίγο καλύτερα το σώμα του και το πνεύμα σου:

- βγες έξω και τρέχα η περπάτα σε γρήγορο τέμπο

- κάνε στο σπίτι βάρη ή καλλισθενικές ασκήσεις

- βάλε κάποιους στόχους fitness και κυνήγησε τους

- μίλα με ανθρώπους που ασχολούνται με παρόμοια πράγματα για να βρίσκεις έμπνευση και στήριξη.

- άρχισε να διαβάζεις κάποια καλά βιβλία

- άκου τη μουσική που σου αρέσει.


Μην επιτρέπεις στους δικούς σου να γεμίζουν τα ντουλάπια και το ψυγείο με junk.

Όταν υπάρχει junk μέσα στο σπίτι είναι θέμα χρόνου το πότε θα καταναλωθεί. Στέλνει αδιάκοπα σήματα στον εγκέφαλό σου. 
Τι να σου κάνει ο φουκαράς;


Mπορείς όμως να το πας προγραμματισμένα και ελεγχόμενα.

Δηλαδή να καταναλώνεις 2-3 υγιεινα σνακ τη μέρα σε τακτές ώρες.

Ιδέες: χαλβάς με μέλι ( χωρίς ζάχαρη),μπάρες χωρίς ζάχαρη,φρούτα αποξηραμένα,ωμούς σπόρους,μπανάνες ή άλλα γλυκά φρούτα,τέτοια πράγματα.

Γιατί αν μπλέξεις με τσουρέκια με σοκολάτα ή κάστανο,γλυκά ακόμη και σπιτικά,πίτες κλπ, την έχεις βαμμένη.

Τίποτα δεν πρέπει να είναι απαγορευμένο γιατί οι απαγορεύσεις είναι η θρυαλλίδα για τις λιγούρες αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε το κόστος του καθενός και να δυσκολεύετε με κάθε τρόπο την κατανάλωσή του.

Και βέβαια έχετε υπόψη ότι τα junk δεν κοραίνουν τη βιολογική μας πείνα αλλά βασικά τη συναισθηματική.

Έχετε αυτό κατά νου!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

H εκδίκηση της αερόβιας!

Δυνατό καρδιοαναπνευστικό σύστημα και υψηλή αερόβια ικανότητα φαίνεται να προστατεύουν περισσότερο από τον κορονοϊό.

Λογικό αφού πρόκειται για μια ασθένεια κατά βάση του αναπνευστικού.

Η συστηματική αερόβια άσκηση που είναι το καλύτερο όπλο για την αύξηση της αερόβιας ικανότητας παραμελείται  συστηματικά από πολλούς ερασιτέχνες αθλούμενους που ασχολούνται αποκλειστικά με τα βάρη.

Τα βάρη είναι άριστα αλλά δεν αρκούν από μόνα τους για ένα υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. 

Θα πρέπει να συνδυάζονται με συστηματική αερόβια.

Έξω κατά προτίμηση γιατί δείτε εδώ τι γίνεται στα γυμναστήρια και στους κλειστούς χώρους:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6339305/


Αερόβια ικανότητα λέμε με απλά λόγια την ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων να προσλαμβάνουν οξυγόνο από την ατμόσφαιρα και να το στέλνουν στο μυικό σύστημα για παραγωγή μυικής ενέργειας.

Είναι φανερό ότι η μυική δύναμη δεν βοηθάει το ίδιο στη αντιμετώπιση και στη διαχείριση τέτοιων λοιμώξεων και ότι βασιλιάς εδώ ειναι η αερόβια ικανότητα κι ένα υγιές και δυνατό καρδιοαναπνευστικό.

Είναι κάτι που πρέπει να το λάβουμε σοβαρά υπόψη για το μέλλον έτσι όπως εξελίσσονται τα πράγματα.

Nα μου προσέχετε!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πρωτεΐνη: Μερικές πολύ βασικές κατευθύνσεις για μυϊκή ανάπτυξη

Για την πρωτεΐνη έχουν γραφεί και θα γραφούν πολλά.

Εδώ θέλω να βάλω σε λίγα και  απλά λόγια το ζουμί από ότι πιστεύεται σήμερα για την πρωτεΐνη και τον ρόλο της στη μυικότητά μας.

Ξεκαθαρίζω ότι ένας αριθμός δεν είναι παρά ένας αριθμός και ότι άνθρωπος από άνθρωπο διαφέρει. 

Οπότε μιλάμε για χρυσές τομές.


1. Τι ποσότητα;;


 Παρατηρήσεις,συλλογική εμπειρία και μελέτες έχουν δείξει ότι αν ξεπερνάμε τα 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους δεν βοηθάμε παραπάνω τη μυικότητά μας.

Ενδεχομένως βοηθάμε τον κορεσμό ή τη σωματική σύνθεση αλλά όχι τη μυικότητα.

Έτσι ένας άντρας 85 κιλών που γυμνάζεται συστηματικά με βάρη δεν θα δει πρόσθετη μάζα αν ξεπεράσει τα 85 x 1.7 = 144,5 γραμμάρια πρωτεΐνης τη μέρα.

Δηλαδή η παραπάνω πρωτεΐνη θα πάει χαμένη όσον αφορά την αύξηση της μυικής μάζας.


2. Ένα άλλο θέμα είναι ο χρονικός καταμερισμός αυτής της πρωτεΐνης.

Σε πόσα γεύματα είναι καλύτερο να την πάρουμε και πόση σε κάθε γεύμα;

Παλιότερα αν θυμάστε έλεγαν ότι πάνω από 25-30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα θα πήγαιναν χαμένα γιατί απλά δεν μπορούν να αφομοιωθούν.

Αυτό άλλαξε με τη ύπαρξη νέων μελετών όπως αυτή των Aragon - Schoenfeld.

Mάλιστα πολλοί οπαδοί της διαλειμματικής νηστείας τρώνε όλη τους την πρωτεΐνη σε δύο η τρία γεύματα μέσα στο 8ωρο και τα πάνε μια χαρά από μυική μάζα.

Αλλά οι επαΐοντες λένε ότι το καλύτερο αποτέλεσμα θα έρθει αν χωρίζουμε την πρωτεΐνη σε τέσσερα ισόποσα μέρη και την πάρουμε σε τέσσερα γεύματα.

Άρα στην περίπτωση μας 144,5/4=36.1 γραμμάρια πρωτεΐνης στο γεύμα.

Αν το πάμε έτσι, η θεωρία λέει ότι τα αποτελέσματά μας θα είναι όπτιμουμ.




Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ανθρακούχο vs απλό νερό: Ποιο υπερέχει;;

Στο ανθρακούχο νερό υπάρχει με τεχνητό ή φυσικό τρόπου διοξείδιο του άνθρακα που του δίνει την ικανότητα παραγωγής φυσαλίδων και ένα ελαφρώς όξινο PH.

Οι φυσαλίδες κάνουν το ανθρακούχο νερό πιο αρεστό σε αρκετούς ανθρώπους.


Ας δούμε τώρα το θέμα της ενυδάτωσης.

Από έρευνες φαίνεται ότι αμφότερα έχουν την ίδια ικανότητα ενυδάτωσης: 


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26702122



Συνεπώς είναι θέμα γούστου. 

Αν κάποιοι βοηθιούνται να πίνουν περισσότερο νερό λόγω των φυσαλίδων - και διαθέτουν και λίγο παραπάνω χρήμα για ξόδεμα - μπορούν να πάνε στο ανθρακούχο νερό.

Πάντως αν κάποιος χρειάζεται 2,5 lit απλού νερού για να είναι σωστά ενυδατωμένος,τότε την ίδια ποσότητα θα χρειαζόταν και από το ανθρακούχο.

Είτε πάει στο απλό είτε στο ανθρακούχο δεν υπάρχει κάποια μετρήσιμη διαφορά στην ενυδάτωση.

Παλιότερα - όχι πολύ παλιά - πίστευαν ότι το ανθρακούχο νερό πιθανόν να προξενούσε οστεοπόρωση επειδή απογυμνώνει τα οστά από το ασβέστιο τους.

Τώρα έχει αποδειχθεί ότι κάτι τέτοιο δεν ισχύει.

Οπότε αν σας αρέσει το ανθρακούχο νερό μπορείτε να το καταναλώνετε άφοβα.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Αν θέλετε να χάσετε κιλά αυτήν την περίοδο...

Ή έστω να διατηρήσετε το παρόν σωματικό βάρος...


1. Με τίποτα μην πάτε σε επιθετικά θερμιδικά ελλείμματα. 

Ως max όριο θα έθετα το 15% και θα προτιμούσα κάτι κοντά στο 10%.

Τα μεγάλα θερμιδικά ελλείμματα δημιουργούν στρεσογόνες σωματικές και διανοητικές και σαμποτάρουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Μη σας πιάσει η τρέλα αυτήν την εποχή να κάνετε πράγματα που δεν κάνατε μια ολόκληρη ζωή!


2. Επίσης να μη ζυγίζεστε πάνω από μια φορά την εβδομάδα μιας και είναι συχνή η περίπτωση των περίεργων ενδείξεων που δημιουργούν περιττό στρες σε όσους δεν γνωρίζουν καλά τα περί υδατανθράκων και νερού όσον αφορά το ζύγισμα.

Θα έλεγα να μη ζυγίζεστε καθόλου αλλά να χρησιμοποιείτε σαν δείκτη το στενό σας παντελόνι ή και μια μεζούρα.


3. Σχετικά με το τι συμφέρει να τρώτε τώρα

Είναι η εποχή που κάθε θερμίδα θα πρέπει να μετράει και να ενισχύει τον οργανισμό.

Και αντίθετα να μην υπάρχουν θερμίδες που τον αδυνατίζουν με οποιονδήποτε τρόπο.


Άρα τροφές που έχουν μεγάλη θρεπτική και μικρή θερμιδική πυκνότητα.


Πιο συγκεκριμένα:

Τροφές με την ελάχιστη δυνατή ή μηδενική επεξεργασία. Μερικά παραδείγματα:


- κρέας και όχι λουκάνικα,σαλάμια και λοιπά αλλαντικά. Όχι αυτήν την περίοδο.

- φρούτα ολόκληρα,όχι τον χυμό τους

- γιαούρτι λευκό - από μικρά ζώα κατά προτίμηση. Όχι γιαούρτι-επιδόρπιο με ζάχαρη και φρούτα

- τυρί φέτα,όχι ανακατεργασμένα τυριά

- ψωμί πολύσπορο με αλεύρι ολικής άλεσης και όχι κουλούρια,κουλουράκια,κρουασάν και λοιπά αρτοποιήματα. Αυτά κομμένα στη φάση αυτή


Επίσης:


- άλιπη πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας

- πολύ νερό,πολλά ινώδη λαχανικά,αρκετά φρούτα

- ευκαιρία να κόψετε το κάπνισμα και να περιορίσετε δραστικά το αλκοόλ.


Περάσαμε πολλά,θα το περάσουμε κι αυτό.

Πολύ πιο εύκολα αν είμαστε υγιείς και δυνατοί.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πως να μη χάσετε μυική μάζα μένοντας στο σπίτι

 Η υγεία είναι πάνω απ' όλα είτε είμαστε μέσα στο σπίτι είτε έξω απ' αυτό.

Γιατί χωρίς υγεία δύσκολα μπορείς να φροντίσεις τις υποθέσεις σου,τον εαυτό σου και τους άλλους.

Το ότι είμαστε κλεισμένοι στα σπίτια δεν είναι δικαιολογία από πλευράς χώρου ή εξοπλισμού για να μη γυμναστούμε.


Γιατί όπως είδαμε στη σειρά αυτήν των άρθρων

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2020/03/fit-mesa-sto-spiti-aerovia-5.html

αν υπάρχει η απαραίτητη όρεξη για να γυμναστούμε, χρειαζόμαστε ελάχιστο χώρο και επίσης ελάχιστο έως και μηδενικό εξοπλισμό.

Εκείνο που μπορώ να δεχθώ σαν δικαιολογία είναι η οικονομική αβεβαιότητα και η κατάθλιψη που βιώνει πολύς κόσμος.

Κι εκεί όμως φαίνεται πως βοηθάει ή άσκηση - τουλάχιστον στις περισσότερες περιπτώσεις.


Αλλά ας πάμε στη μυική μάζα τώρα.

Γιατί τη συνδέω με την υγεία;

Γιατί η μυική μάζα τα κάνει όλα πιο εύκολα. 

Κι αυτό ισχύει ποιο εμφατικά για κάθε χρόνο που περνάει.

 Είναι τα κυβικά στη μηχανή μας,τίποτα λιγότερο,τίποτα περισσότερο.

Είναι λοιπόν λογικό να μας απασχολούν μόνο τα κυβικά του αυτοκινήτου μας;

Η σαρκοπενία - η με τον χρόνο μείωση της μυικής μάζας - είναι νομοτελειακή υπόθεση αν δεν πάρει κανείς μέτρα και σημαίνει αδυναμία και μείωση της κινητικότητας, που και τα δύο αυτά συνδέονται με τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων

Αλλά τη δύναμη και κυρίως την ισχύ τη χρειαζόμαστε πολλές φορές τη μέρα για να εξυπηρετηθούμε εκτός κι αν ανήκουμε στη μειοψηφία εκείνη που διαθέτει έναν υπηρέτη που τρέχει συνέχεια από πίσω του.


Πώς θα διατηρήσουμε λοιπόν τη μυική μας μάζα;

Δύo πράγματα!

Άσκηση με βάρη ή γενικά με αντιστάσεις και επαρκής λήψη πρωτεΐνης.

Αυτές τις μέρες μην πέσετε κάτω από τα 1,2gr πρωτεΐνης / κιλό σωματικού βάρους.

Κι επίσης διαθέσετε τουλάχιστον τρία ημίωρα για προπονήσεις με βάρη.

Αυτά αρκούν για να σας κρατήσουν στον αφρό.

Αν παράλληλα θέλετε να χάσετε και κάποια κιλά θα πρέπει να αυξήσετε και τα δύο αναλογικά.

Το θέμα είναι να περάσει η κατάσταση αυτή χωρίς συνέπειες και είναι κάτι το απολύτως εφικτό.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/