Δείτε το προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

H σωματική άσκηση φαίνεται ότι βοηθάει τους ανθρώπους να κοιμούνται πιο γρήγορα και καλύτερα:

Association between objectively-measured physical activity and sleep

Αυτό είναι πιο εμφανές σε περιόδους άγχους.

Άρα σε τέτοιες περιόδους η άσκηση δεν πρέπει να παραμελείται δεδομένου ότι είναι επιβοηθητική ως προς τον ύπνο:

The effect of physical activity on sleep quality, well-being, and affect in academic stress periods

Πιο συγκεκριμένα η αερόβια άσκηση φαίνεται ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και μαζί και τη διάθεση και την ποιότητα της ζωής:

H άσκηση είναι το ίσως το καλύτερο ψυχοφάρμακο και μάλιστα είναι δωρεάν και μόνο με θετικές παρενέργειες και μάλιστα πολυσχιδείς.

Το ίδιο συμβαίνει και με τα βάρη, με την παράμετρο που βελτιώνεται περισσότερο να είναι η ποιότητα του ύπνου.

Τα καλύτερα αποτελέσματα τα δίνει ένα πρωτόκολλο άσκησης που περιέχει βάρη και αερόβια - όχι αναγκαστικά την ίδια μέρα:

Η βραδινή άσκηση άλλους τους βοηθάει στον ύπνο και άλλους το αντίθετο.

Είναι ένα θέμα μάλλον προσωπικό.

Κάντε τις παρατηρήσεις σας κι αν χρειαστεί κάντε τις απαιτούμενες αλλαγές.

Αν έχετε όρεξη μπορείτε να διαβάσετε εδώ πολλά πράγματα για τη σχέση άσκησης-ύπνου:

Sleep in America® PollExercise and Sleep

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos .blogspot.com/