Στα γυμναστήρια μπορείς να μάθεις περισσότερα πράγματα από το φτιάχνεις μυς!

Αν έχεις ευρύτερο πνεύμα δεν θα μάθεις στο γυμναστήριο μόνο από ασκήσεις,επαναλήψεις,τέμπο,υπερτροφία,δύναμη και τα συναφή.

Θα πάρεις μαθήματα και για τη ζωή σου,τη δουλειά σου...


Θα μάθεις ας πούμε ότι:


1. Η συνέπεια και η συνέχεια είναι πιο σημαντικές από την φευγαλέα τελειότητα

Δεν πάσχει ο κόσμος από πλάνα!

 Πλάνα βρίσκει στα γυμναστήρια,βρίσκει online,βρίθει τέλος πάντων ο κόσμος από πλάνα.

Aπό συνέπεια πάσχει!

Τα βροντάνε κάτω στην πρώτη αναποδιά είτε λέγεται οικογενειακές είτε επαγγελματικές υποχρεώσεις είτε οτιδήποτε άλλο.

Μετά από μήνες και μόλις τα πράγματα βελτιωθούν επανέρχονται αλλά ούτε καν στο σημείο εκκίνησης.

Πολύ πιο πίσω.

Και ο φαύλος κύκλος συνεχίζεται και δουλειά δεν γίνεται με τέτοιους όρους.

Συνέπεια είναι να μη σταματάς στις δύσκολες στιγμές. 

Μπορείς να φρενάρεις,να μειώσεις ρυθμούς αλλά δεν σταματάς ποτέ.

Η ζωή είναι δύσκολη έτσι κι αλλιώς για τους περισσότερους από μας,ελάχιστοι είναι γεννημένοι σε ανέφελους ουρανούς.

Αλλά δεν σταματάμε! Συνεχίζουμε μέσα από τις δυσκολίες μας.

Μαθαίνουμε,μεγαλώνουμε και προσαρμοζόμαστε μέσα από τη δράση,όχι από την αδράνεια.

Θάνατος αργός είναι η αδράνεια!

Στο πέρασμα του χρόνου η συνέπεια είναι που ξεχωρίζει την ήρα από το στάρι, είτε αυτό συμβαίνει στο fitness,είτε στη δουλειά, είτε σε κάθε άλλη μεγάλη έκφανση της ζωής μας.

Τέλος του 1ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Για πολύ δυνατές προπονήσεις με βάρη πάρτε αυτό το συμπλήρωμα!

Τι προεξασκητικά να πάρω ρε φίλε για πιο δυνατές προπονήσεις;


- κρεατίνη;

- νιτρικά οξείδια;

- β-αλανίνη;

- καφεΐνη;

- ..........;


Πάρε λίγα σπριντ!

Ασφαλή εφόσον τηρείς κάποιες προδιαγραφές,απολύτως δωρεάν και με μόνο θετικές και πολύ θεαματικές παρενέργειες.

Καρδιά και πνευμόνια χρειάζονται οι δυνατές προπονήσεις για να βγαίνει έργο και να κρατάνε σε διάρκεια.

Υγιή,μεγάλα και πολλά μιτοχόνδρια,τα οργανίδια που βρίσκονται σε όλα τα κύτταρα και είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ενέργειας από τις τροφές.

Πολλά και δυνατά μικρά τέτοια εργοστάσια παραγωγής ενέργειας χρειάζεσαι για να διαπρέπεις στις προπονήσεις.


Αν έχεις αυτά δεν χρειάζεσαι προεξασκητικά,είναι περιττά. 

Είσαι αφέντης των προπονήσεών σου,κάνεις ότι γουστάρεις,όποτε γουστάρεις και όσο γουστάρεις χωρίς καμία εξάρτηση από έξωθεν αμφίβολες βοήθειες.

Τι ωραίο συναίσθημα αυτό!


Άσε τους άλλους να ψάχνουν τρελούς συνδυασμούς με προεξασκητικά.


Μακράν ο καλύτερος τρόπος για να κατακτήσεις όλα αυτά είναι τα σπριντ στην ύπαιθρο.

Αν δεν μπορείς με τίποτα, θα πάρεις τα μισά ωφέλη αν τα κάνεις σε διάδρομο,στατικό ποδήλατο η κάποιο κωπηλατικό μηχάνημα.

Από συχνότητα: 1-3 φορές την εβδομάδα ανάλογα με την ηλικία σου,τον αριθμό και τη διάρκεια των σπριντ.


Κάνε τα για μερικές εβδομάδες και μετά πες μου αν χρειάζεσαι προεξασκητικά συμπληρώματα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Gym: Δεν είναι ανάγκη να δείχνετε παντού πόσο hardcore είστε!

Κραυγές,γρυλισμοί,μουγκρητά...

Ποιος είσαι ρε φίλε;

Μήπως πας για κανένα παγκόσμιο ρεκόρ;

Aν είναι έτσι έχεις clearance από μένα.


Αλλά αν όχι,σταμάτα ρε φίλε να μουγκρίζεις και να σκούζεις γιατί σκιάζομαι.

Μια ρημαδοπροπόνηση ήρθα να κάνω στο έρμο το γυμναστήριο,μη μου τη βγάζεις από τη μύτη!

Δεν είναι ο κατάλληλος ο χώρος για να δείξεις πόσο hardcore είσαι.

Μη βγάζεις το killer ένστικτό σου προς τα έξω,κράτησέ το σιωπηλό.

Δεν είναι ότι ζηλεύω,ούτε θεωρούμαι γενικά σπαστικός αλλά θέλω την αυτοσυγκέντρωσή μου και, εντάξει, μου φαίνονται και κάπως αστείες αυτές οι δραματοποιημένες επιδείξεις θεατρικής βαρβαρότητας

Θαυμάζω περισσότερο  αυτούς που σηκώνουν βάρη με ηρεμία στο πρόσωπο. 

Πολύ πιο εντυπωσιακό από το να γίνεσαι θέαμα με τον ένα ή άλλον τρόπο...


Τέλος του 5ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Λίθοι, πλίνθοι, κέραμοι ατάκτως ερριμμένα... (4)

Τα γυμναστήρια δεν πληρώνουν έναν υπάλληλο μόνο και μόνο για να τρέχει από πίσω σας και να τσεκάρει αν φέρεστε σαν κύριοι ή σαν ανθρωποειδή.

Ούτε κανείς από τους συναθλητές σας έχει τον χρόνιο και την όρεξη να ψάχνει το ζευγάρι από έναν 15κιλο αλτήρα σε κάθε γωνιά του γυμναστηρίου.

Αφήστε τις μπάρες και τα μηχανήματα όπως τα βρήκατε μετά τα μπρουτάλ σετ σας.

 Δεν γνωρίζετε ποιος ακολουθεί μετά,αν θα είναι μια λεπτοκαμωμένη γυναίκα ή έστω κάποιος κοινός θνητός που θέλει να κάνει προθέρμανση.

Όταν τελειώνετε μια άσκηση, τοποθετήστε τον εξοπλισμό πίσω στη θέση του, εκεί που θα θέλατε να τον βρειτε κι εσείς.

Να θυμάστε ότι ο εξοπλισμός δεν σας ανήκει,είναι κοινόχρηστος. 
Όπως και οι πάγκοι,τα squat racks και ο χώρος γενικά.

Σεβαστείτε το χώρο του άλλου. 

Οι ζόρικες κινήσεις απαιτούν αυτοσυγκέντρωση και με κανέναν τρόπο δεν πρέπει να παρεμποδίζετε ή να αποσπάτε την προσοχή του άλλου.

Να μεταχειρίζεστε τον χώρο του γυμναστηρίου σαν το σπίτι σας κι ακόμη καλύτερα.




Τέλος του 4ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Kανόνες καθαριότητας / προσωπικής υγιεινής: Μικρές ιστορίες τρόμου (3)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Μήπως ανήκετε σ' αυτούς που παραβιάζουν τους θεμελιώδεις κανόνες των γυμναστηρίων;(2)

3. Kανόνες καθαριότητας / προσωπικής υγιεινής

Μικρές,καθημερινές και συχνές ιστορίες τρόμου σε θέματα υγιεινής στα απανταχού γυμναστήρια:

- ένας κύριος που φταρνίζεται μέσα στις παλάμες του και μετά πιάνει χωρίς δεύτερη σκέψη τη μπάρα

- κάποιος άλλος πάει απ' ευθείας από την δουλειά στο γυμναστήριο μια καυτή καλοκαιρινή μέρα με τις μασχάλες του να μυρίζουν τόσο που δεν μπορεί να τις ανεχθεί ούτε ο ίδιος. Αλλά δεν έχει χρόνο....

- λιμνούλες από ιδρώτα στο πάτωμα,στους πάγκους,στα μηχανήματα. 

Δωράκι αβρότητας για τον επόμενο...

- κάποιος τινάζει το μουσκεμένο κεφάλι του αριστερά-δεξιά γεμίζοντας ιδρώτα τον γύρω χώρο

- άρρωστος στο gym με τη μύτη να τρέχει και διανομές μικροβίων μέσω  αέρα για να αρρωστήσουν και οι υπόλοιποι

- ρούχα φορεμένα καμιά δεκαριά φορές χωρίς να πλυθούν....

- αποσμητικά που προσπαθούν να κρύψουν οσμές άλλα τα ίδια σπάνε μύτες...

- έχει φάει ο άλλος ένα κιλό μπρόκολο αλλά το γυμναστήριο δεν το χάνει με τίποτα προσπαθώντας ματαίως να κρατήσει αποστάσεις ασφαλείας...

- καθαρή πετσέτα=άγνωστη λέξη

Don't be that guy!!

Τέλος του 3ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μήπως ανήκετε σ' αυτούς που παραβιάζουν τους θεμελιώδεις κανόνες των γυμναστηρίων;(2)

Δείτε το πρώτο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Μήπως ανήκετε σ' αυτούς που παραβιάζουν τους θεμελιώδεις κανόνες των γυμναστηρίων;

2. Μην το παίζετε ειδήμονες επί παντός επιστητού, ειδικά αν δεν είστε.

Οι παλιοσειρές το έχουν λίγο αυτό,το broscience.

Έχουν χρόνια στα γυμναστήρια αλλά αυτό δεν σημαίνει πως γνωρίζουν από τεχνική και προπονητική,διατροφή, φυσιολογία,αποκατάσταση, ασφάλεια κλπ.

Ειδικά αυτοί που δεν έχουν ανοίξει βιβλίο ή δεν έχουν διαβάσει ούτε ένα άρθρο για να μπορέσουν να ταιριάξουν την πράξη με τη θεωρία.

Μπορεί οι άνθρωποι να έχουν καλή πρόθεση και να μη εμφορούνται απλά από ένα πνεύμα επίδειξης, αλλά θα κάνουν ζημιά σε κάποιες περιπτώσεις.

Και έχουν κάνει...

Κάποιοι  ειναι τόσο εγωμανείς που είναι απόλυτα πεπεισμένοι ότι υπάρχει μόνο ένας τρόπος να προσεγγίσεις άσκηση και διατροφή και αυτός είναι ο δικός τους.

Εδώ γυμναστές και personal trainers δεν έχουν ξεκαθαρισμένα πολλά θέματα  στο μυαλό τους,πόσο μάλλον αυτοί.

Εξαιρέσεις

Αν κάποιος σας ζητήσει τη συμβουλή σας, δώστε την αλλά με επιφύλαξη αν δεν είστε απόλυτα βέβαιοι.

Αν δείτε κάποιον σε άμεσο κίνδυνο τραυματισμού επεμβείτε εμπλέκοντας και τον υπεύθυνο γυμναστή.

Αλλιώς αφήστε το,αποφύγετε να κάνετε τον συμβουλάτορα.

Τι μπορείτε να κάνετε;

Εμπνεύστε τους άλλους!

 Αποκτήστε μια διάπλαση που τραβάει τις ματιές και εκτελείτε τις ασκήσεις σας με υποδειγματική τεχνική για να μαθαίνουν και οι άλλοι.

Έτσι μπορείτε να βοηθήσετε ουσιαστικά.

Τέλος του 2ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μήπως ανήκετε σ' αυτούς που παραβιάζουν τους θεμελιώδεις κανόνες των γυμναστηρίων;

Τα γυμναστήρια έχουν τους άγραφους νόμους τους,κάποιους βασικούς κανόνες που ειναι καλό να σέβεστε για το καλό όλων και κυρίως το δικό σας.

Βέβαια διαφορετικά στάνταρ κρατάνε σε διαφορετικά γυμναστήρια και οι ανοχές σε προβληματικές / ενοχλητικές συμπεριφορές ειναι διαφορετικές.

Αλλά ας δούμε κάποιους από τους βασικούς κανόνες:



1. Μην καρφώνεστε στις ευειδείς κυρίες,μη δημιουργείτε ασφυκτικό ψυχολογικό περιβάλλον γύρω τους.

Όσο κι αν σας φαίνεται περίεργο οι συντριπτικά περισσότερες είναι στο γυμναστήριο για να γυμναστούν και όχι για να υποκύψουν στην ακαταμάχητη γοητεία σας .

Και έχουν δικαίωμα να φοράνε ότι γουστάρουν - υποθέτω χωρίς ακρότητες - αν αυτό τους κάνει να νιώθουν πιο άνετα κατά την προπόνηση.

Ειδικά οι ευειδείς κυρίες είναι συνηθισμένες στις προσεγγίσεις των ανδρών - βλακώδεις και μη - και το πιθανότερο είναι ότι μετά τη λήψη των vibes σας να σας  φέρουν σε δύσκολη και ενδεχομένως απρόβλεπτη κατάσταση.

Ας πούμε να σας στείλουν πίσω στον πάγκο σας - που μπορεί να σας έχουν πιάσει άλλοι εν τω μεταξύ - με την ουρά στα σκέλια.

 Κάτι κοντά στο ν' ανοίξει η γη να σας καταπιεί μιας και οι γυναίκες σήμερα δεν αστειεύονται, ειδικά αυτές με έντονη προσωπικότητα.

Bέβαια δεν είναι απίθανο δυο αδελφές ψυχές να βρεθούν πιο κοντά σε ένα χώρο κοινού ενδιαφέροντος αλλά συνήθως το πιο κοντά είναι ένα one night stand και αρκετά πιο σπάνια μια σχέση κάποιας διάρκειας. 
(Το διάρκειας ειναι σχετικό μιας και οι περισσότεροι νέοι βάζουν το ταβάνι στους 1-2 μήνες).

Αυτό το λέει και η παρακάτω δημοφιλής έρευνα:


https://www.dailymail.co.uk/femail/article-4776216/Study-finds-97-people-flirt-gym-romance.html


H οποία παρουσιάζει και την αντίστροφη όψη του θέματος με όλο και περισσότερες γυναίκες να παίρνουν πρωτοβουλίες προσέγγισης.


Κλείνοντας το θέμα:

- τα γυμναστήρια δεν είναι μέρος για καμάκι αλλά για άσκηση

- αν το κάνετε,κάντε το με τον πιο κόσμιο τρόπο και χωρίς να φέρνετε κόσμο σε άβολη θέση και κυρίως χωρίς  να ενοχλείτε τρίτους.



Τέλος του 1ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κετογονική δίαιτα: Πολύ κακή για υπερτροφία!

Με την κετογονική δίαιτα μπορούμε να χάσουμε λίπος αλλά τι γίνεται με την υπερτροφία;

Yπάρχει θέμα και είναι λογικό γιατί η κετογονική δίαιτα προβλέπει μόνο 5% υδατάνθρακες οι οποίοι είναι η προτιμητέα πηγή ενέργειας στις αναερόβιες προπονήσεις όπως αυτές με βάρη και σπριντ.


Δείτε λίγο αυτήν την έρευνα για του λόγου το αληθές:

Efficacy of ketogenic diet on body composition during resistance training in trained men: a randomized controlled trial


Tι λέει με δυο λόγια:

Oι χαμηλές σε υδατάνθρακες δίαιτες όπως η κετογονική δίαιτα δεν αποτελεί όπτιμουμ επιλογή για χτίσιμο μυικής μάζας στους  γυμνασμένους άντρες.

Λογικό γιατί η έλλειψη υδατανθράκων δεν ευνοεί την απόδοση στις αναερόβιες μορφές άσκησης.


Δείτε λίγο κι αυτήν την έρευνα:

Low-carbohydrate, ketogenic diet impairs anaerobic exercise performance in exercise-trained women and men

Kαταλήγει....

Οι βραχυπρόθεσμες,χαμηλών υδατανθράκων κετογονικές δίαιτες μειώνουν την απόδοση στις μορφές άσκησης που βασίζονται στα αναερόβια, μεταβολικά μονοπάτια.

 Αυτά τα ευρήματα έχουν ξεκάθαρες επιπτώσεις στους αθλητές και κυρίως σε όσους ασχολούνται με υψηλής έντασης και χαμηλής διάρκειας δραστηριότητες.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness:Τα χαρακτηριστικά των ασταμάτητων ανθρώπων (2)

Ρίξτε μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:


Fitness:Τα χαρακτηριστικά των ασταμάτητων ανθρώπων

2. Οι ασταμάτητοι άνθρωποι δοκιμάζουν νέα πράγματα ή βελτιώνουν τα παλιά.

Δεν επαναπαύονται σε ότι γνωρίζουν γιατί ξέρουν ότι η γνώση είναι απεριόριστη και οι εξελίξεις συνεχείς.

Το ότι κάτι πάει καλά δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να πάει και καλύτερα.

 Το να σταματήσει η πρόοδος κι η βελτίωση είναι ένα είδος θανάτου, ο θάνατος έχει την απόλυτη ικανότητα να σταματάει τα πράγματα.

Ο πολύς κόσμος ορίζεται από τον φόβο, τον φόβο του αγνώστου.

 Για να ακολουθήσει κάτι, θέλει να το τεστάρουν κάποιοι άλλοι για χρόνια, ίσως και για δεκαετίες.

Προτιμάει την ασφάλεια του δοκιμασμένου, μόνο που το δοκιμασμένο σαφώς μπορεί να μην είναι το βέλτιστο, ούτε καν ικανοποιητικό με βάση τα νέα δεδομένα.

Ο ασταμάτητος δοκιμάζει νέα πράγματα, τελειοποιεί, βελτιστοποιεί, προχωράει παραπέρα.

Αλλά από την άλλη δεν έχει χρόνο για χάσιμο, δεν έχει πρόβλημα να παραδεχτεί τα λάθη που κάνει και να απαγκιστρωθεί το γρηγορότερο δυνατόν.

Νέα πρωτόκολλα άσκησης και διατροφής που δεν έχουν τα προσδοκώμενα αποτελέσματα απορρίπτονται και πάει γι' άλλα.

Δεν προσκολλάται σε λανθασμένες αποφάσεις για να δικαιολογήσει τον χαμένο χρόνο όπως κάποιοι που κάνουν χάλια επενδύσεις και αντί να κοιτάξουν  να μειώσουν τη χασούρα συνεχίζουν μέχρι να χάσουν τα πάντα.

Αναγνωρίζει το λάθος έγκαιρα και βάζει ένα τέρμα, ελαχιστοποιώντας κατά το δυνατόν το κόστος.

Κάποια πράγματα είναι για να σε πάνε μέχρι σ' ένα σημείο. 

Για να πας παρακάτω πρέπει να τ' αλλάξεις. 

Νόμος!

Κρατάς ότι καλό έμαθες και δουλεύεις πάνω σ' αυτό για να κάνεις το καλύτερο.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness:Τα χαρακτηριστικά των ασταμάτητων ανθρώπων

Κάποιοι άνθρωποι δεν χαμπαριάζουν από τίποτα.

Ήλιος ή βροχή, καύσωνας ή παγωνιά, ούριοι ή αντίξοοι άνεμoι στην προσωπική τους ζωή, τίποτα δεν μπορεί να τους σταματήσει.


Ποια είναι τα κοινά τους χαρακτηριστικά;

1. Έχουν έντονο το συναίσθημα της πειθαρχίας. Η άσκηση είναι κάθαρση, είναι φάρμακο για σώμα και μυαλό.

 Οι δύσκολες καταστάσεις δεν τους ρίχνουν στο καναβάτσο, δεν τους πτοούν. Διοχετεύουν την ενέργειά τους σε παραγωγικές διαδικασίες.

Δεν τους παίρνει από κάτω, δεν έχουν τάσεις αυτοκαταστροφής, απαντούν στην καταστροφή με δημιουργία, στην αδυναμία με δύναμη, στην αδράνεια με δράση, στην κατάθλιψη και στην αρρώστια με αυτοΐαση. 

Δεν μεμψιμοιρούν, δεν το παίζουν θύματα, δεν μηρυκάζουν δικαιολογίες, δεν κατηγορούν πρόσωπα και καταστάσεις, παίρνουν το πράγμα πάνω τους.

Kι όταν η ομίχλη διαλύεται, όταν ο κουρνιαχτός κατακάθεται, μπορούν να διακρίνουν τον ήλιο της πιο αισιόδοξης εκδοχής.

Αφού κατάφεραν και στάθηκαν όρθιοι στις δύσκολες ώρες, είναι έτοιμοι για μεγάλα πράγματα όταν οι συνθήκες γίνονται ευνοϊκές.

Στο επόμενο το 2ο μέρος.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κάνε απλά το πρώτο βήμα!

Και το δεύτερο έρχεται μόνο του.

Το πρώτο είναι πάντα το πιο δύσκολο,κρύβει πίσω του αμφιταλαντατεύσεις εβδομάδων / μηνών,κρύβει τον φόβο της αλλαγής,της ανεπάρκειας,κρύβει την αμφισβήτηση του εαυτού μας, τη δύναμη της αδράνειας.

Μετά το όνειρο αρχίζει να ξεδιπλώνεται και υπάρχει κάτι πιο απτό για να στηριχθείς πάνω του.

Απλά διάλεξε την κατεύθυνση που σε ελκύει,μην πας πουθενά που δεν σε εμπνέει.

Και μη βιάζεσαι!
 Μην κάνεις πολλά πράγματα γρήγορα! 
Μην το κάψεις απ' την αρχή!

Και πριν καλά-καλά το καταλάβεις το fitness γίνεται το πρώτο βήμα για μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου κι αυτο γιατί:

- σε βάζει σε θετικό τρόπο σκέψης

- σε βοηθάει να χτίσεις μομέντουμ μέσα από μια σειρά καθημερινών,μικρών επιτευγμάτων

- σε σπρώχνει έξω από την ζώνη άνεσης

- σου διδάσκει τη δύναμη της συνέπειας

- σου τονώνει την αυτοπεποίθηση.

Mυαλό και σώμα πάνε μαζί στο εγχείρημα αυτό.

 Το συλλαμβάνεις ένα πράγμα στο μυαλό και το περνάς στην πράξη,το ενσωματώνεις στο σώμα σου. 

Fitness δεν είναι να βασανίζεις το ένα για να αναδείξεις το άλλο αλλά ότι προκύπτει από την ένωση των δύο.

Το πως φαινόμαστε είναι μια προβολή του πως αισθανόμαστε.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Δύο οι δρόμοι που ανοίγονται μπροστά μας

Όπως ακριβώς στη ζωή.

Αλλά μέρος της ζωής και μάλιστα πολύ σημαντικό δεν είναι το fitness;


Ο ένας δρόμος είναι της πεπατημένης. 

Ζώνη άνεσης, ησυχία,ασφάλεια,σταθερότητα,προβλεψιμότητα,δοκιμασμένες πρακτικές - αυτές που υιοθετεί το ευρύ κοινό.

Ότι ποθεί και ορέγεται μια συνηθισμένη ψυχή.


Αλλά δεν είναι όλες οι ψυχές έτσι.

Σε κάποιους δεν αρκούν αυτά...

Είναι αυτοί που βλέπουν τάξη στο χάος,που δεν μπαίνουν σε καλούπια, που τα πνευμόνια τους λιμπίζονται τον καθαρό αέρα των κορυφών.

Κάποιοι που λαχταρούν  απροσδόκητες εκπλήξεις και αναπάντεχες ευκαιρίες,που θέτουν στόχους μεγαλύτερους από τον εαυτό τους.

Και ο κόσμος γίνεται καλύτερος από αυτούς.

Αυτούς που θέτουν σε αμφισβήτηση τον υφιστάμενο τρόπο σκέψης, αυτούς που δοκιμάζουν νέα πράγματα,αυτούς που κάνουν τρελά όνειρα,πιστεύουν σε κάτι μεγάλο και κυνηγούν αδυσώπητα ότι πυρπολεί την καρδιά τους.

Δεν μπορώ να σας συστήσω ποιον δρόμο να ακολουθήσετε,αυτό εξαρτάται μόνο από σας.

Όπως και δεν μπορώ να πω ποιος από τους δύο είναι ο καλύτερος. 
Εξαρτάται από τους στόχους και την ιδιοσυγκρασία του καθενός,από τι σημαίνει γι αυτόν μια γεμάτη νόημα ζωή.

Εκείνο που μπορώ να πω είναι αν πάρεις τον δύσκολο δρόμο,δεν υπάρχει γυρισμός στα παλιά.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πώς πάω σε προοδευτική υπερφόρτωση στο bodyweight training;

Bodyweight training είναι η προπόνηση μόνο με το δικό μας σωματικό βάρος,χωρίς πρόσθετες αντιστάσεις όπως βάρη και μηχανήματα.

Πολλοί το λένε και καλλισθενική προπόνηση αν και αυτό είναι μια ευρύτερη έννοια που περιλαμβάνει και ασκήσεις με καθαρά αερόβιο χαρακτήρα.

Το bodyweight training λοιπόν είναι μια μορφή προπόνησης δύναμης με πολλά πλεονεκτήματα όπως π.χ. :

- έντονα λειτουργικό χαρακτήρα με πολυαρθρικές ασκήσεις που έχουν περισσότερο αντίκτυπο στην καθημερινή μας ζωή

- αποφυγή τραυματισμών

- συνδυάζει δύναμη και αερόβια ικανότητα

- δεν χρειάζεται ιδιαίτερο εξοπλισμό. Στην πραγματικότητα υπάρχουν total-body προγράμματα χωρίς κανέναν απολύτως εξοπλισμό

- το κάνεις παντού: Σπίτι - ύπαιθρο - ξενοδοχείο - ακροθαλασσιά...

- πολύ καλό για ευλυγισία,ισορροπία,συντονισμό και ιδιοδεκτικότητα

- μπορεί κανείς να κάψει πολλές θερμίδες.


Συχνά αναφέρεται σαν μειονέκτημα η αδυναμία του να αυξήσεις το βάρος / αντίσταση, δηλαδή να κάνεις προοδευτική υπερφόρτωση.

Αυτό όπως ξεπερνιέται εύκολα για πολλές βασικές κινήσεις και ιδού μερικές προτάσεις.

1. Παίρνετε 30 κιλά επιπλέον  και αυξάνετε έτσι αισθητά την χρησιμοποιούμενη αντίσταση ( πλάκα κάνω,οκ;)


Aς πάρουμε για παράδειγμα τα πουσάπς:


- μπορούμε να ανεβάσουμε τα πόδια πιο ψηλά

- μπορούμε να βάλουμε πόδια ή χέρια ή και τα δύο σε ιμάντες

- μπορούμε να κάνουμε πουσάπς με το ένα χέρι

- να κάνουμε δύσκολες μορφές πουσάπς όπωs

* scorpion πουσάπς

* archer πουσάπς

* dive bombers κλπ

Το ίδιο μπορούμε κάνουμε και με άλλες βασικές κινήσεις όπως τα καθίσματα κλπ.

Επιπρόσθετα μπορούμε να κάνουμε και πράγματα όπως αύξηση του χρόνου υπό τάση ή σετ μυικής αστοχίας ή προπονήσεις έκκεντρου χαρακτήρα.

Υπάρχουν τρόποι!

Σύσταση της σελίδας είναι να βάλετε  το bodyweight training στο κάδρο. 
Θα γίνετε πιο λειτουργικοί.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η παγίδα του σαββατοκύριακου...

Πέντε μέρες με δουλειά και υποχρεώσεις στο φουλ συν τέσσερις βαρβάτες προπονήσεις.

Καθώς φθάνει επιτέλους το βραδάκι της Παρασκευής αρχίζεις να χαλαρώνεις λίγο πριν από την έξοδό σου και μαζί σου χαλαρώνει και η αυτοπειθαρχία σου.

Αρχίζει να σε κυριαρχεί η λογική της ανταμοιβής: Σκίστηκες  για πέντε μέρες διανοητικά και σωματικά και ήρθε η ώρα να πάρεις κάτι πίσω γι' αυτό.

Αυτό το κάτι όμως σπάνια μένει στα πλαίσια που θέτει το μυαλό σου.

Θα πιεις και το απεριτίφ σου, το ένα ποτηράκι κρασί  θα γίνει στην πορεία  3-4, θα φας και τα Movenpick σου συν to limoncello για digestif.

Mια από τα ίδια και το Σάββατο. 

Και την Κυριακή το μεσημέρι το και γαμώ γιουβέτσι στης πεθεράς με όλα τα συμπαρομαρτούντα...


Και έτσι ένα μεγάλο μέρος των προσπαθειών της εβδομάδας πάει στράφι για να μην πω ότι Δευτέρα πρωί ο δείκτης της ζυγαριάς είναι στο συν.

Ταυτίζεται κανείς;


Το θέμα είναι ότι το σαββατοκύριακο πρέπει να είναι διαφορετικό και δεν έχουν θέση στη ζωή μας οι κηδεμονικές συμπεριφορές.


Αλλά προσέξτε δύο μόνο πράγματα:


1. Στις εξόδους εκείνο που μετράει είναι η ατμόσφαιρα, η παρέα, η χαλαρότητα και το μοίρασμα των στιγμών και αυτά δεν είναι ευθέως ανάλογα του φαγητού και του ποτού.

 Ίσα - ίσα από ένα σημείο και μετά αφαιρούν από την εμπειρία.


2. Το σαββατοκύριακο προβλέψτε κίνηση, ευχάριστη και χαλαρή. 

Μια βόλτα στο δάσος, ένα ομαδικό παιχνίδι, περίπατο στη ακροθαλασσιά, ότι σας ευχαριστεί και σας ανανεώνει.

Υπάρχει τεράστια διαφορά από το να κάθεται κανείς συνέχεια όπως τείνουμε να κάνουμε οι περισσότεροι τα σαββατοκύριακα.

Να το βλέπουμε κάτι σαν ενεργή αποκατάσταση.

Δύο απλά πράγματα...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Περισσότερος πόνος σημαίνει πιο αποτελεσματική προπόνηση;

Μιλάμε για τον καθυστερημένο μυικό πόνο ή DOMS ( Delayed Onset Muscle Soreness ).

Είναι  πόνος ασκησιογενής και προέρχεται από τους μικροτραυματισμούς της μυικής μάζας λόγω κατάλληλου ερεθίσματος - διάβαζε βάρη.

Δεν συνδέεται άμεσα ο  DOMS με την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Παίζει σημαντικό ρόλο η γενετική προδιάθεση.

 Κάποιοι δεν τον καταλαβαίνουν καν ενώ άλλοι τον νιώθουν στο πετσί τους.


Μεγάλος πόνος σημαίνει συνήθως κάτι από τα παρακάτω:

- κινήσεις και ασκήσεις που γίνονται για πρώτη φορά ή μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα

- μεγαλύτερα βάρη ή μεγαλύτερος όγκος προπόνησης ή περισσότερος χρόνος παραμονής υπό τάση

- περισσότερος χρόνος στην έκκεντρη φάση των κινήσεων,δηλαδή το κατέβασμα γίνεται πιο αργά από την ομόκεντρη φάση

- ατελής αποκατάσταση μετά τις προπονήσεις που μπορεί να έχει σχεση με μικρότερο διάστημα ξεκούρασης,ανεπαρκή ύπνο,κακή διατροφή,λίγη πρωτεΐνη,πολύ στρες κλπ.


Γενικά καθυστερημένος μυικός πόνος - DOMS - και αποτελεσματική προπονηση έχουν μια σχέση αλλά δεν ειναι μεγέθη ανάλογα.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πολύς ιδρώτας σημαίνει αποτελεσματικότερη προπόνηση;

Σε καμία περίπτωση !

Ο ιδρώτας δεν είναι το κατάλληλο βαρόμετρο για την αποτελεσματικότητα μια προπόνησης.

Ο ιδρώτας ειναι ας πούμε ένας μηχανισμός άμυνας του σώματος γιατί με την εξάτμισή του ρίχνει τη θερμοκρασία του σώματος και προκαλεί αίσθηση δροσισμού.

Είναι λογικό να θεωρούμε ότι κάναμε μια επική προπόνηση αν τελειώνουμε λουσμένοι στον ιδρώτα και το αντίθετο, δηλαδή να αμφισβητούμε την αποτελεσματικότητά της αν τελειώνουμε χωρίς πολύ ιδρώτα.

Αλλά δεν ισχύουν αυτά.

Τα σώματά μας είναι διαφορετικά και ιδρώνουν διαφορετικά.

Το πως ιδρώνουν έχει σχέση με τη θερμοκρασία,το φύλο,το ορμονικό προφίλ,το είδος και την ποσότητα του ρουχισμού,τη γενετική προδιάθεση προς τον ιδρώτα,τον χρόνο λήψης του τελευταίου γεύματος,το επίπεδο της ενυδάτωσης και τυχόν υπάρχουσα νευρικότητα,άγχος,έξαψη η διέγερση

Μη συμπεραίνετε ότι δεν προπονηθήκατε αποτελεσματικά αν δεν έχετε ιδρώσει πολύ. 

Μπορεί να ανήκετε σε αυτούς που δεν ιδρώνουν πολύ ή να προπονήστε σε κλιματιζόμενο χώρο ή στην ύπαιθρο με δροσερές συνθήκες ή ακόμη να φοράτε ρούχα από πολυεστέρα ή lycra.

Το αντίθετο ισχύει επίσης.

Καλώς ή κακώς λοιπόν η ποσότητα του ιδρώτα δεν είναι το κατάλληλο βαρόμετρο για την αποτελεσματικότητα μιας προπόνησης.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης


Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/