Τα ζόμπι των γυμναστηρίων

Εικόνες οικείες για τους παροικούντες την Ιερουσαλήμ:

- O διάδρομος σε ταχύτητα γέρικου σαλιγκαριού.

Χέρια πιασμένα στις κουπαστές.
Πόδια που σέρνονται βασανιστικά αργά.
Βλέμμα απλανές ή αδιάφορα αιχμαλωτισμένο από την οθόνες του απέναντι τοίχου.

- Καθισμένοι στο ποδήλατο.

Πετάλια που γυρίζουν σε slow motion.
Τα χέρια ξεφυλλίζουν τεύχη περιοδικών fitness και υγείας ή - ακόμη χειρότερα - βιβλία ελαφράς λογοτεχνίας που κουβαλήθηκαν από το σπίτι. 
Κάτι σαν τις κυρίες που περιμένουν στωικά στα κομμωτήρια με το κεφάλι μέσα σε μια κάσκα.

- Ασκήσεις φριχτής απομόνωσης σε μηχανήματα με χαρακτηριστικά τις μικρές αντιστάσεις και την τελείως λάθος τεχνική.

Χρόνια τώρα παρακολουθώ δεκάδες φίλους,γνωστούς και δικούς να μπαινοβγαίνουν στα γυμναστήρια με την επιμέλεια ενός μυρμηγκιού.

Κάθε χρόνο είναι σε χειρότερη κατάσταση από τον προηγούμενο.

Με πολύ λίγες εξαιρέσεις που απλώς επιβεβαιώνουν τον κανόνα...

Κι αν τα καταφέρνουν κάπως από την άποψη της διατήρησης του βάρους τους,από πλευράς σωματικής σύνθεσης η κατάσταση είναι δράμα. Το ίδιο κι από πλευράς στάσης του σώματος.

Δεν μιλάω καν για ενέργεια,δύναμη,ισχύ και το μάτι που πετάει σπίθες!
Αστεία πράγματα!

Φταίνε τα γυμναστήρια για τη θλιβερά χαμηλή αυτή απόδοση τόσου κόπου και χρόνου;

Ή μήπως οι ίδιοι οι γυμναζόμενοι;

Δεν φταίνε τα γυμναστήρια! Στην τελική μακάρι ο κόσμος να σύχναζε στα γυμναστήρια και όχι σε καφετέριες κλπ.

Αδέλφια πάντα η ευθύνη είναι με το μέρος του άμεσα ενδιαφερομένου!

Μην περιμένετε ιδιαίτερη προσοχή από κακοπληρωμένους,περιοδικά εργαζόμενους γυμναστές ή από τους λόγω της κρίσης τρελαμένους ιδιοκτήτες!

Δεν μπορείτε να προσδοκάτε πραγματικά αποτελέσματα χωρίς ιδρώτα,αίμα και ξέπνοο κορμί.

Αν είστε οπαδοί θεωριών του είδους "δεν θέλει κόπο,θέλει τρόπο" πλανάστε οικτρά και δεν πρόκειται να δείτε χειροπιαστά αποτελέσματα ποτέ!

Ο τρόπος είναι ένας:

Συνέπεια και υψηλές εντάσεις.

 Χάντρες ιδρώτα στο ωραίο σας μέτωπο! 

Γλυκός μεταπροπονητικός πόνος!

Nα ψάχνεις να βρεις εκείνη την αναπνοή!

Δύσκολα πράγματα για περιβάλλον γυμναστηρίου αλλά όχι αδύνατα. Επιλέξτε με προσοχή το γυμναστήριο σας! Τιμήστε τους σωστούς επαγγελματίες,αυτούς που βάζουν στη δουλειά τους ψυχή και καρδιά! Αυτούς που ενδιαφέρονται για εσάς και το δείχνουν στην πράξη!

Το πρόβλημα με τα γυμναστήρια είναι ότι θα συγχρωτίζεστε με άλλα ζόμπι και συνεπώς δεν θα υπάρχει παρακίνηση για κάτι καλύτερο. Αλλά ευτυχώς υπάρχουν πάντα περιθώρια επιλογής!

Η καλύτερη παρακίνηση - θα μου πείτε - είναι η αυτοπαρακίνηση κι εδώ θα συμφωνήσω όσο λίγοι.

Αλλά η ταπεινή μου άποψη είναι ότι το περιβάλλον του γυμναστηρίου δεν είναι υποστηρικτικό γι αυτούς που έχω εγώ στο μυαλό μου.

 Τους οπαδούς του totalfitness!

H αλήθεια βρίσκεται αδέλφια έξω,στη μάνα γη!

 Στη μάνα γη από την οποία σαν άλλοι Ανταίοι αντλούμε τη δύναμή μας. Μόνο εκεί μπορούμε να σπριντάρουμε ελεύθερα, βάζοντας έτσι τις απολύτως καλύτερες βάσεις για μια αποτελεσματική σωματική μεταμόρφωση.

Εκεί μπορούν να γίνουν και δεκάδες εκπληκτικές λειτουργικές ασκήσεις με το ίδιο μας σωματικό βάρος που μαζί με τα σπριντ δίνουν μια ολοκληρωμένη προπόνηση.

Μπορεί κανείς να κραυγάσει,να ξεφυσήσει και να αγκομαχήσει όσο και όπως θέλει χωρίς να γίνεται πόλος ανεπιθύμητης προσοχής.

Τα κορμιά χτίζονται εκεί έξω!

Και βέβαια μπορεί κανείς να κάνει βάρη στο σπίτι του με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο:

Βάρη: ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε βάρη! 

Bγείτε λοιπόν από τη νεκροφάνεια και ανεβάστε τις στροφές σας. Τα σώματα μας είναι φτιαγμένα για υψηλές στροφές. Μην τα μπουκώνετε!

Αν σας βολεύουν τα γυμναστήρια, βοηθήστε τα εσείς οι ίδιοι να γίνουν καλύτερα! Συζητήστε,δώστε την άποψή σας για τα κακώς κείμενα,ζυμωθείτε  με τους επαγγελματίες!

Και πάνω απ' όλα στηρίξτε τους συνεπείς,τους σωστούς,αυτούς που ενδιαφέρονται,αυτούς που ζουν για τη δουλειά τους,αυτούς που τη βλέπουν σαν λειτούργημα!

Γιατί για λειτούργημα πρόκειται!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ασκήσεις για να αποφεύγετε: εκτάσεις ποδιών - κάμψεις ποδιών

Διαβάστε επίσης:

Ασκήσεις για να αποφεύγετε: πιέσεις ποδιών 

Αν η προηγούμενη άσκηση - πιέσεις ποδιών - είναι τουλάχιστον σύνθετη,εδώ έχουμε δύο ασκήσεις απομόνωσης που γίνονται μάλιστα με τελείως αφύσικες κινήσεις που με τίποτα δεν θα συναντήσουμε στην καθημερινότητά μας.

Άρα μιλάμε πολύ μικρή λειτουργικότητα την οποία πρέπει όπως έχουμε τονίσει να επιζητούμε από τις ασκήσεις που κάνουμε.

Προφανώς η μεταβολική και ορμονική τους απόκριση είναι μικρή και συνεπώς έχουμε αρκετούς και σοβαρούς λόγους για να απορρίψουμε τις εκτάσεις ποδιών και τις κάμψεις ποδιών.

Με τι να τις αντικαταστήσουμε όμως;

Με τις κλασσικές, παντοδύναμες,σύνθετες και απόλυτα λειτουργικές ασκήσεις: καθίσματα,άρσεις θανάτου,προβολές κλπ.

Για τη σωστή τεχνική τους υπάρχουν αρκετές αναρτήσεις στο blog αυτό.

Ας δούμε όμως λίγα πράγματα για την καθεμία ξεχωριστά:

Εκτάσεις ποδιών

Αν τις κάνετε προσέξτε τουλάχιστον να γίνονται σωστά:

http://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0

Oι τετρακέφαλοι πρέπει να γυμνάζονται μαζί με τους γλουτιαίους κι εδώ υπάρχει απομόνωση. Επίσης είναι ισχυρότεροι από τους δικέφαλους, συνήθως με αποτέλεσμα να δημιουργούνται θέματα μυϊκών ανισορροπιών. 

Αυτό θα φέρει επίπονους τραυματισμούς ειδικά αν σπριντάρετε.
Έχω πληρώσει το τίμημα και γνωρίζω.

Η στρεπτική ροπή στο γόνατο είναι μεγάλη και επικίνδυνη (βάρος που εφαρμόζεται στον αστράγαλο επί το μήκος της κνήμης).

Κάμψεις ποδιών

Ομοίως προσέξτε την τεχνική:

http://www.youtube.com/watch?v=1Tq3QdYUuHs&feature=relmfu

Oι κάμψεις ποδιών σημειωτέον ότι γίνονται και σε όρθια ή καθιστή θέση και όλες έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Υπάρχει αυξημένη πίεση πίσω από τα γόνατα γιατί γυμνάζονται κυρίως χαμηλότερες μοίρες των δικεφάλων. Επίσης υπάρχει όπως και πριν μεγάλη στρεπτική ροπή στο γόνατο.

Εξαιρετικά αφύσικη κίνηση!

Κι οι δυο ασκήσεις είναι ασκήσεις ανοικτής κινητικής αλυσίδας και βέβαια απομόνωσης.

Μη λειτουργικές και χαμηλής μεταβολικής απόκρισης.

Η γνώμη μου είναι να τις αποφεύγετε!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ασκήσεις για να αποφεύγετε: πιέσεις ποδιών

Διαβάστε επίσης:

Eπικίνδυνες για το σώμα ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε (2) 

Oι πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα θα πρέπει να αποφεύγονται για αρκετούς λόγους:

1. Δημιουργούν μυϊκές ανισορροπίες

Οι τετρακέφαλοι είναι γενικά πιο δυνατοί από τους δικέφαλους και η άσκηση αυτή ενισχύει αυτό το πρόβλημα.

Όταν οι τετρακέφαλοι υπερισχύουν των δικεφάλων σε φάση βαθιάς κάμψης των γονάτων,αναπτύσσεται πολύ επικίνδυνη στρεπτική ροπή στους μηνίσκους δημιουργώντας βάσιμες προϋποθέσεις τραυματισμού.

Οι τετρακέφαλοι δεν χρησιμοποιούνται αποτελεσματικά σαν ζευγάρι με τους γλουτιαίους, πράγμα του δημιουργεί κινδύνους για τραυματισμό της μέσης. 

Ειδικά αν ξεπερασθεί η ορθή γωνία στο πόδι ο κόκκυγας τείνει να ξεκολλήσει από τον πάγκο λόγω της κύρτωσης της μέσης πράγμα που προκαλεί κήλες των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

2. Λειτουργικοί λόγοι 

Τα γόνατα εκτείνονται ενώ το ισχίο όχι : αφύσικη κίνηση

Οι σταθεροποιητικοί μύες δεν εμπλέκονται: μικρότερη λειτουργικότητα και συντονισμός

Κοιλιακοί και κάτω ραχιαίοι μένουν εκτός νυμφώνος που σημαίνει χαμηλή λειτουργικότητα για τις καθημερινές κινήσεις.

3. Μεταβολικοί λόγοι

Η μεταβολική αλλά και η ορμονική απόκριση είναι μικρή λόγω της εμπλοκής μικρότερων μυϊκών ομάδων σε σχέση με ασκήσεις με βάρη κλειστής κινητικής αλυσίδας όπως τα καθίσματα. 

Η μεταβολική απόκριση μιας άσκησης καθορίζεται από τον αριθμό και το μέγεθος των εμπλεκομένων μυών και αρθρώσεων.

Μάθετε να κάνετε σωστά καθίσματα γιατί είναι η απόλυτη άσκηση ακόμη και για τον άνω κορμό.

Γυμνάζουν σώμα και μυαλό,δίνουν πραγματική δύναμη από μέσα προς τα έξω,ενεργοποιούν μοναδικά ολόκληρο το σώμα και χαρίζουν ισορροπία,ευκαμψία και εστίαση.

Αν επιμένετε σε πιέσεις ποδιών ασπαστείτε τουλάχιστον τη σωστή τεχνική:

http://www.youtube.com/watch?v=IZxyjW7MPJQ

Δεν στέλνω τις πιέσεις ποδιών στο πυρ το εξώτερο.Απλά υπάρχουν αποδοτικότεροι και ασφαλέστεροι τρόποι!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Προστασία από δεκάδες χρόνιες ασθένειες με μια απλή συνήθεια!

Διαβάστε επίσης:

BITAMINH D: ΕΝΑΣ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ ΣΟΒΑΡΟΣ ΛΟΓΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΕΣΘΕ ΣΤΗΝ ΥΠΑΙΘΡΟ 

Eίναι πλέον τόσο μεγάλος ο όγκος των ανακοινώσεων για τις θετικές επιπτώσεις της βιταμίνη D στην υγεία μας που αδυνατώ να το διαχειριστώ.

Κάνω αυτήν την ανάρτηση με τη θερμή προτροπή να ψάξετε το θέμα μόνοι σας και σε βάθος.

Είναι τώρα η κατάλληλη εποχή να φορτώσετε το διψασμένο για βιταμίνη D κορμί σας.
Γυμναστείτε στην ύπαιθρο εκθέτοντας όσο μεγαλύτερο μέρος του κορμιού σας είναι εφικτό.

Οι καλύτερες ώρες για παραγωγή βιταμίνης D είναι δύο ώρες πριν και δύο μετά από το ηλιακό μεσημέρι,κάτι δηλαδή μεταξύ 10.30 και 14.30.

Αυτές τις ώρες μπορούν να διεισδύσουν καλύτερα οι UVB (φάσμα συχνοτήτων 290-315 νανόμετρα) στην ατμόσφαιρα. Τις υπόλοιπες ώρες φιλτράρονται πολύ αποτελεσματικά από την ατμόσφαιρα λόγω του μικρού μήκους κύματός τους κι έτσι δεν βοηθάνε ιδιαίτερα στην παραγωγή της βιταμίνης D.

Το πόση ώρα θα πρέπει να μείνουμε εκτεθειμένοι εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως:

- το χρώμα της επιδερμίδας μας. Όσο πιο σκούρο τόσο μεγαλύτερη έκθεση χρειάζεται. Για το μέσο Έλληνα υπολογίστε περίπου 20' το μεσημέρι

- το  ποσοστό επιφάνειας του σώματος που μένει εκτεθειμένο

- το πόσο μακριά από το ηλιακό μεσημέρι γίνεται η έκθεση κλπ.

Η εποχή αυτή είναι ιδανική για βολτίτσες ή άσκηση τις μεσημεριανές ώρες. Οι UVA δεν κάνουν μεγάλη ζημιά αν μείνετε στα σωστά χρονικά πλαίσια.

Η υστερία σχετικά με τις βλαπτικές επιπτώσεις του ήλιου έχει μειωθεί τα 2-3 τελευταία χρόνια σε ΗΠΑ και Αυστραλία όταν οι επιστήμονες αντιλήφθηκαν ότι ο αριθμός των ανθρώπων που πεθαίνουν από την έλλειψη έκθεσης στο ήλιο είναι πολλοί-πολλοί περισσότεροι από αυτούς που πεθαίνουν από μελάνωμα.

Οι συμβουλές μου

- τα Σαββατοκύριακα εκτεθείτε με μέτρο το μεσημέρι. Πρέπει να εκθέσετε όσο μεγαλύτερο μέρος του σώματός σας είναι εφικτό

- τις εργάσιμες μέρες κάντε μια βόλτα στο διάλειμμα της δουλειάς αν είναι εφικτό. Αλλιώς αμέσως μετά από τη δουλειά

- το χειμώνα μην ντρέπεστε να βγαίνετε στο μπαλκόνι το μεσημέρι. Πάρτε ένα βιβλίο και εκτεθείτε. Το σώμα σας κραυγάζει κυριολεκτικά για βιταμίνη D.

- τρώτε πολλά λαχανικά και ιδιαίτερα μπρόκολο για να θωρακιστείτε καλύτερα κατά των υπεριωδών

- αποφεύγετε κατά το δυνατό τα αντηλιακά και ιδιαίτερα εκείνα που δεν κόβουν αποτελεσματικά τις UVA που είναι και οι κύριες υπεύθυνες για τη φωτογήρανση,τις ρυτίδες και το μελάνωμα.

 Καλύτερα να είστε συντηρητικοί στην έκθεση στον ήλιο. Τα αντηλιακά βλάπτουν περισσότερο σε άλλους τομείς σε σχέση με την προστασία που παρέχουν κατά των υπεριωδών.

- η υστερία και η υπερβολή βλάπτουν πάντοτε

- δεν μπορείτε να σχηματίσετε βιταμίνη D πίσω από τα τζάμια γιατί απλά μπλοκάρουν τις υπεριώδεις

- προσαρμόζετε τις ώρες και το χρόνο έκθεσης σας ανάλογα με την εποχή. 

Ειδικά αυτήν της εποχή ένα έξτρα bonus είναι το υπέροχο,σέξι χρώμα που θα πάρετε πρόωρα με τρόπο ακίνδυνο και 100% φυσικό.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Eπικίνδυνες για το σώμα ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε (2)

Διαβάστε επίσης:

Eπικίνδυνες για το σώμα ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε 

Όταν οι αρθρώσεις είναι εκτός θέσης το σώμα λαμβάνει μέσω των αισθητηριακών οδών σήματα πόνου.

Σήματα που υπαγορεύουν στον εγκέφαλο να αναστείλει για λόγους αυτοπροστασίας τη μυϊκή δραστηριότητα στην καταπονούμενη από τη συγκεκριμένη άσκηση περιοχή. Έτσι μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού.

Τι σημαίνει αυτό; Mικρότερες μυϊκές συστολές και αδύναμοι μύες.

Αθλούμαστε για να αντιμετωπίζουμε πιο εύκολα τα καθημερινά καθήκοντα και για μια καλύτερη ποιότητα ζωής προϊόντος του χρόνου.

 Οι ασκήσεις που εκτελούμε πρέπει να προάγουν τους στόχους μας αυτούς,αλλιώς ποιο είναι το λειτουργικό τους νόημα;

Mη μιμείστε αυτούς που βλέπετε να γυμνάζονται στα γυμναστήρια γιατί οι πιο πολλοί είναι άσχετοι του κερατά. Ψάξτε το σε συνεργασία με τους γυμναστές! 

Είναι αλήθεια ότι κάποια πράγματα θέλουν πολύ ψάξιμο και η αλήθεια δεν είναι προφανής! Παίζει ρόλο και ο τρόπος εκτέλεσης της άσκησης και κυρίως το βεληνεκές της κίνησης.

Η τοποθέτηση του μυός σε μη ασφαλή θέση μέσω της άσκησης δημιουργεί αυξημένη πίεση στον επιχείλιο χόνδρο της εμπλεκόμενης άρθρωσης παράλληλα με πιθανή υπερέκτασή του.

Συνταγή για καταστροφή!

Πρώτα πρέπει να εντοπίζεται η σωστή και ασφαλής θέση της άρθρωσης και μετά να προχωράμε στην άσκηση του μυός.

Ασκήσεις ανοιχτής και κλειστής κινητικής αλυσίδας

Ασκήσεις ανοιχτής  κινητικής αλυσίδας 

Ασκήσεις ανοιχτής  κινητικής αλυσίδας είναι αυτές κατά τις οποίες τα απομακρυσμένα ή περιφερικά μέρη του σώματος - τα άνω και κάτω άκρα δηλαδή -  κινούνται προς αυτά που βρίσκονται εγγύτερα στην καρδιά.

Για παράδειγμα αναφέρω τις κάμψεις δικεφάλων όπου η παλάμη πλησιάζει προς τον ώμο ή τις κάμψεις ποδιών σε μηχάνημα όπου οι φτέρνες πλησιάζουν στους γλουτούς.

Πρόκειται συνήθως για ασκήσεις απομόνωσης που χρησιμοποιούνται από προχωρημένους bodybuilders και ασκούν στις αρθρώσεις μεγάλη στρεπτική ροπή.

Η μεταβολική τους απόκριση είναι προφανώς μικρή μιας και μιλάμε για μεμονωμένες ομάδες.

Ασκήσεις  κλειστής κινητικής αλυσίδας 

Εδώ έχουμε αντίθετη κίνηση. Τα άκρα είναι φιξαρισμένα και κινούμε το σώμα μας προς αυτά. Παραδείγματα είναι τα καθίσματα,οι άρσεις θανάτου,τα πουσάπς κλπ.

Η μεταβολική απόκριση είναι μεγάλη γιατί εμπλέκονται περισσότερες μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις.

Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι μικρότερος και τα λειτουργικά οφέλη υψηλότερα.

Τέλος του 2ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γιατί κάποιοι καίνε περισσότερο λίπος; Το μυστικό είναι εδώ!

Διαβάστε επίσης:

ΘΕΡΜΟΓΕΝΕΣΗ ΛΟΓΩ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ

Γυμνάζονται περίπου με τον ίδιο τρόπο,υιοθετούν παρόμοιες διατροφικές συνήθειες και όμως κάποιοι χάνουν πολύ εύκολα λίπος ενώ άλλοι βρίσκουν πλατό.

Το μυστικό:

Θερμογένεση λόγω σωματικής δραστηριότητας μη οφειλόμενης στην άσκηση

Περιλαμβάνει όλες τις σωματικές δραστηριότητες της ημέρας εκτός από τις τυπικές,προγραμματισμένες προπονήσεις:

βάδισμα,δουλειές σπιτιού,ψώνια,αλλά και μικροπράγματα όπως το μάσημα,οι κινήσεις αμηχανίας,οι αυτοματικές κινήσεις,οι αλλαγές στάσης,η ομιλία κλπ.

Αυτού του είδους η θερμογένεση ευθύνεται για το 20-30% των καταναλισκομένων θερμίδων κατά μέσο όρο.
Μπορεί όμως να πέσει στο 15% για όσους κάνουν καθιστική ζωή ή να ανέβει και στο 40-50% για τους νευρώδεις υπερκινητικούς.Καταλαβαίνετε ότι μιλάμε για τεράστιες διαφορές!

Οι αλλαγές στη σημαντική αυτή παράμετρο ήταν ραγδαίες τις τελευταίες δεκαετίες με τις μετακινήσεις των εργαζομένων προς τον δευτερογενή και τον τριτογενή τομέα.

Επίσης με τα τεχνολογικά επιτεύγματα που κάνουν την καθημερινότητα μας απλούστερη και λιγότερο κοπιώδη και βέβαια με το χαζοκούτι που αποτελεί κύριο αίτιο παχυσαρκίας.

Πως να αυξήσετε τη θερμογένεση αυτή:

- Bάδισμα όπου είναι δυνατόν

- Όχι στο ασανσέρ αν είστε υγιείς. Ποτέ ασανσέρ για 1-2-3 ορόφους.Προσωπικά δεν μπαίνω ποτέ σε ασανσέρ.

- Μην ψάχνετε για παρκάρισμα 10 μέτρα μακριά από τη δουλειά σας!

- Στη δουλειά σας να σηκώνεστε όταν υπάρχει ευκαιρία. Ανεβείτε έναν όροφο,πάτε κάποιο έγγραφο αυτοπροσώπως κλπ.

- Κάνετε στρέτσινγκ κάθε λίγα λεπτά

- Μη χρησιμοποιείτε πάντα τις μηχανικές ευκολίες

- Κάνετε και καμιά δουλειά στο σπίτι. Δεν είναι ντροπή! (και οι άντρες εννοείται!)

- Μειώστε την τηλεόραση κατά το δυνατόν

- Στο facebook κόψτε τις μα$#@κίες και να είστε πιο ουσιαστικοί 

- Παίζετε περισσότερο με τα παιδιά σας

- Κάνετε περισσότερο έρωτα.

Γενικά σηκώστε τον κώλο σας από τις καρέκλες και τους καναπέδες και κινηθείτε, ιδιαίτερα τώρα το χειμώνα που όλοι τείνουμε να συσσωρεύουμε κιλά!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Eπικίνδυνες για το σώμα ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε

Όλες οι ασκήσεις δεν είναι ίδιες και σιγά σιγά θα πρέπει να μάθετε να αποφεύγετε αυτές που είναι επικίνδυνες και αναποτελεσματικές και να εντρυφάτε  σε αυτές που θα σας δίνουν το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα, πάντα μέσα στα όρια της ασφάλειας.

Είχαμε δει για παράδειγμα εδώ:

ΒΑΡΗ Ή ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΑ; ΒΑΡΗ ΔΑΓΚΩΤΟ! 

...ότι τα ελεύθερα βάρη είναι είναι σαφώς πιο λειτουργικά από τα μηχανήματα και είναι θερμή η σύστασή μου να παρατήσετε τα μηχανήματα και να ασχολείστε μόνο τα βάρη εκτός αν είστε τελείως πρωτάρηδες.

Στα επόμενα άρθρα θα δούμε επίσης ότι οι ασκήσεις με μηχανήματα - και όχι μόνο -  μπορούν να γίνουν εκτός από αναποτελεσματικές κι επικίνδυνες.

Μπορούν εν ολίγοις :

- να δημιουργήσουν μυϊκές ανισορροπίες σε μύες ανταγωνιστές - π.χ. δικέφαλοι και τρικέφαλοι,τετρακέφαλοι και δικέφαλοι ποδιών κ.ο.κ. - πράγμα που οδηγεί με μαθηματική ακρίβεια στην ανοίκεια καταπόνηση και καταστροφή των αρθρώσεων.

- να φέρνουν απ' ευθείας τις αρθρώσεις σε μη ασφαλείς θέσεις

-  να δίνουν μόνο μικρά λειτουργικά οφέλη, π.χ. εκτάσεις ή κάμψεις ποδιών σε σχέση με τα καθίσματα

- και τέλος να δίνουν ασήμαντη μεταβολική και ορμονική απόκριση τη στιγμή που όλους μας ενδιαφέρει η απώλεια λίπους για μια πιο ευμενή σωματική σύνθεση.

 Όσοι με διαβάζετε συστηματικά  γνωρίζετε τη σημασία που δίνω στα θέματα αυτά και γι αυτό έχω μετατρέψει τις προπονήσεις μου με τα βάρη σε απόλυτο όπλο καψίματος λίπους και βελτίωσης της σωματικής μου σύνθεσης.

Τα ασυνήθιστα αποτελέσματα έρχονται με ασυνήθιστες τεχνικές και ασκήσεις που πρέπει όμως να γίνονται πάντα με λελογισμένο ρίσκο.

Τα σπριντ και η μεταβολική προπόνηση με βάρη που προτείνω είναι ο πιο σίγουρος τρόπος να αποκτήσετε ένα μυώδες σώμα με ευπρεπή γράμμωση. 

Ένα σέξυ σώμα που αιχμαλωτίζει τα βλέμματα και είναι υπερεπαρκές για τους μη επαγγελματίες.
Εάν γίνονται βάσει των οδηγιών μου είναι τελείως ακίνδυνα για όσους έχουν κάποια υποδομή.


Περισσότερα στην επόμενη ανάρτηση.

Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πως προσθέτουν πάχος οι κρυφές τροφικές δυσανεξίες

Διαβάστε επίσης:


Πάχος από κρυφές τροφικές ευαισθησίες: πολύτιμες συμβουλές 

Το πρόβλημα είναι ότι ο εντοπισμός των τροφικών δυσανεξιών είναι σχετικά δύσκολος για τους εξής απλούς λόγους:

1. Οι ύποπτες τροφές είναι αρκετές.

2. Τα συμπτώματα δεν είναι άμεσα αλλά μπορούν να εκδηλωθούν σε 24-48 ώρες. Έτσι  δεν είναι ξεκάθαρο αν φταίει το γάλα ή η γλουτένη για παράδειγμα.

Με το τρόπο αυτό οι άνθρωποι συνεχίζουν με μαθηματική σιγουριά το ταξίδι τους προς τη φλεγμονή και από εκεί προς την παχυσαρκία και διάφορες χρόνιες καταστάσεις.

Η mainstream ιατρική δεν προσέχει αυτά τα πράγματα,πολύ κακώς κατά την άποψή μου.

 Γνωρίζω πολλούς που βρήκανε άκρη μόνοι τους κι αυτό μπορείτε να το δοκιμάσετε κι εσείς. Θα προτιμούσα σαφώς όμως να εμπλακεί στη υπόθεση ειδικός γιατρός ή διατροφολόγος.

1. Πρώτα απ' όλα μπορεί να γίνει ένα έγκυρο τεστ δυσανεξίας που παρά τους περιορισμούς του θα σας βάλει σ' ένα δρόμο.

2. Μπορείτε επίσης να κόψετε για καμιά 15αριά μέρες τις τροφές που περιέχουν γλουτένη καθώς και τα γαλακτοκομικά - δίαιτα αποκλεισμού. 

Αυτές οι τροφές είναι οι μεγαλύτεροι ύποπτοι για τροφικές δυσανεξίες.

Δείτε πως θα αντιδράσει ο οργανισμός σας.

 Μετά μπορείτε να προσθέτετε τις τροφές μία κάθε φορά και μόνη της το πρωί πριν φάτε οτιδήποτε άλλο.Προσέξτε για τυχόν συμπτώματα.

3. Τέλος μπορείτε να κόψετε όλες τις κύριες αλλεργιογόνες τροφές και να δείτε για ένα διάστημα πως πάει. Δηλαδή να κόψετε επιπρόσθετα τροφές όπως το καλαμπόκι,τη σόγια,τα αυγά,τα αράπικα φιστίκια και ίσως κάποιους άλλους ξηρούς καρπούς,τη μαγιά και ότι περιέχει σολανίνη (πατάτες,μελιτζάνες,τομάτες κλπ).

Θα μου πείτε τι θα τρώμε; Είναι κάτι προσωρινό,το έχω δοκιμάσει και μάλιστα βρήκα άκρη.

Ιδιαίτερη μνεία κάνω για το αγελαδινό γάλα και τα προϊόντα του που πειράζουν πολύ κόσμο. Αν έχετε πόνους στις αρθρώσεις των δακτύλων των χεριών και των ποδιών κόψτε τελείως τα γαλακτοκομικά για 14 μέρες και παρακολουθήστε την κατάσταση.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/