Η τροφή δεν είναι ανταμοιβή!

Ή καλύτερα δεν είναι ανταμοιβή πάντα.

Αν είσαι φώκια και κάνεις σωστά το νούμερό σου στο τσίρκο,τότε είναι ανταμοιβή.

Ή άλογο που τα πήγε καλά στο ντρεσάζ.

Αλλά αν είσαι άνθρωπος - το πιθανότερο αφού διαβάζεις αυτό το άρθρο - τότε φίλε μου δεν είναι ανταμοιβή.

Αντίθετα είναι μάλλον τιμωρία επειδή οι τροφές ανταμοιβής είναι συνήθως junk και θα σε πάνε πίσω τη στιγμή που κάνεις τεράστιες προσπάθειες για να φύγεις μπροστά.

Η τροφή δεν ειναι ανταμοιβή.

Είναι καύσιμο για σώμα και πνεύμα και έτσι πρέπει να λογίζεται.

Αν χρειάζεσαι ανταμοιβή υπάρχουν άλλα πράγματα όπως μια ταινία,ένα cd,μια μίνι-απόδραση με το πρόσωπο,ένα καλό βιβλίο,ένα καινούριο αξεσουάρ fitness,δεκάδες επιλογές τέλος πάντων.

Αυτά αρμόζουν σε ανθρώπους,η τροφή ειναι πιο κατάλληλη για pets.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

H άσκηση δεν είναι τιμωρία!

" Το ξέσκισα τo σαββατοκύριακο και τώρα θα πρέπει να ξεσκιστώ στη γυμναστική"...


Πόσες φορές το έχετε πει στον εαυτό σας ή το έχετε ακούσει από  φίλους σας;

Πόσες φορές είδατε τις προπονήσεις σας σαν τιμωρία για τις διατροφικές σας ατασθαλίες;


Δεν είστε οι μόνοι! Λίγο πολύ όλοι έτσι το πάνε - με ελάχιστες φωτεινές εξαιρέσεις.

Αλλά αν δεις την άσκηση σαν τιμωρία δεν είναι μόνο που χάνεις την απόλαυση, αλλά και τα αποτελέσματα σε καμιά περίπτωση δεν θα είναι τα ίδια.

Απλά δεν γίνεται να πάρεις το μάξιμουμ όταν υπάρχει η τιμωρητική χροιά στην άσκηση.

Το μάξιμουμ για τα το πάρεις χρειάζεται την άσκηση να τη βλέπεις σαν προνόμιο, σαν γιορτή του σώματος, σαν ευλογία.

Μπορώ να το κάνω σήμερα και το κάνω τέλειο.

Μια μέρα δεν θα μπορώ να το κάνω αλλά σήμερα που μπορώ  θα του αλλάξω τα φώτα!

Γυμνάζομαι γιατί αγαπάω τον εαυτό μου και όχι γιατί μισώ κομμάτια της συμπεριφοράς μου.

Γυμνάζομαι γιατί θέλω να δώσω στο πνεύμα μου κάποιες καλύτερες πιθανότητες και όχι για να βάλω στο ζύγι τον καλό με τον κακό μου εαυτό.

Γυμνάζομαι για να αισθάνομαι καλύτερα, για να βελτιώσω την ποιότητα της ζωής μου, για να είμαι πιο δυνατός, για να δώσω μια δημιουργική διέξοδο στο στρες μου και αυτά είναι πράγματα που δεν μπορούν να συνδεθούν παραγωγικά με κανένα είδος τιμωρίας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μη βασανίζεστε με αχρείαστες λεπτομέρειες!

- Να τρώω 1,4 ή 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους;

- από υδατάνθρακες 45% ή 50% των θερμίδων;

- 12% ή 15% θερμιδικό έλλειμμα;

- front ή back squats;

- δύο ή τρεις μερίδες αμυλώδεις υδατάνθρακες;

- ένα ή δύο cheat meals την εβδομάδα;

- isolate ή concentrate whey;

- σε 20' ή σε 60' το μεταπροπονητικό γεύμα;

- πόσα γεύματα τη μέρα;

- να τρώω μετά τις 8 το βράδυ;


Ο κατάλογος ατελείωτος!


Μας αρέσει να χανόμαστε στις λεπτομέρειες για να ξεφεύγουμε από  άβολες αλήθειες!

Χαμένος χρόνος και φαιά ουσία...


First things first!


1. Βάζουμε τη διατροφή μας στη σωστή θέση


Ανεπεξέργαστες κατά το δυνατόν τροφές. 

Ποιοτική πρωτεΐνη από φυσικές πηγές.

 Ακατέργαστοι υδατάνθρακες. Μειώνουμε στο μέγιστο δυνατό ζάχαρη και άσπρο αλεύρι. 

 Πολλά ινώδη λαχανικά.

 Αρκετά φρούτα.

Καλά λίπη που σημαίνει έμφαση στα μονοακόρεστα και στα ωμέγα-3.

Περιορισμός στα κορεσμένα, απαγορευτικό στα υδρογονωμένα, μακριά από σπορέλαια.

Περιορισμένο αλκοόλ.

Ελάχιστες υγρές θερμίδες. Μασάμε την τροφή μας. Αργά.

Πολύ νερό.


2. Άσκηση συστηματική


Βάρη με σύνθετες ασκήσεις για δύναμη και πρόληψη της σαρκοπενίας.

Αερόβια άσκηση για καρδιά και πνευμόνια.


3. Κίνηση! Πολύ κίνηση!


Aυτό είναι το fitness!

Μερικά απλά πράγματα που τα υιοθετούμε και τα κάνουμε τρόπο ζωής.

Έτσι μπαίνουν όλα στη θέση τους και δεν βασανιζόμαστε με αριθμούς, ποσοστά και αχρείαστες λεπτομέρειες.

Το πράγμα κυλάει από μόνο του. Αυτόματος πιλότος!

Αντί να μετράμε και να αναρωτιόμαστε, ζούμε και δημιουργούμε!



Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Crossfitters vs bodybuilders (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Crossfitters vs bodybuilders:Ομοιότητες και διαφορές ανάμεσα στις δύο φυλές

 Bodybuilders

Οι bodybuilders τώρα, ενδιαφέρονται  περισσότερο για άλλα πράγματα.

Εστιάζουν στην υπερτροφία και προσπαθούν να φθάσουν στο ανώτερο στάδιο τους στην αισθητική τελειότητα.

Λέω ανώτερο στάδιο γιατί αρκετοί δεν ενδιαφέρονται για αισθητική τελειότητα, ενδιαφέρονται απλά για αυτοεπιβεβαίωση, ενδιαφέρονται δηλαδή να γίνουν ντούκια.

 Αυτοί είναι που δημιουργούν την εικόνα που έχει πολύ κόσμος για τους bodybuilders, θεωρώντας τους ανεγκέφαλους. 

Δεν είναι όμως έτσι όλοι.

Πολλοί από αυτούς είναι τέρατα πειθαρχίας σε άσκηση και διατροφή, υγιείς όσο δεν πάει και grands maitres στην τεχνική - κάτι για το οποίο ειρήσθω εν παρόδω δεν φημίζονται οι crossfitters. 

Είναι μια μακροχρόνια διαδικασία να φθάσει κανείς στην αισθητική τελειότητα με all natural διαδικασίες - δυστυχώς πολύ ξεφεύγουν - και με μονίμως χαμηλά ποσοστά λίπους και απόλυτη συμμετρία.

Χρειάζεται υπομονή, στράτευση και σιδηρά πειθαρχία, άρα χρειάζεται και γερό μυαλό.

Προσωπικά είμαι πιο κοντά στο προφίλ του crossfitter  αλλά πιστεύω πως όλοι  οι crossfitters είναι και λίγο bodybuilders και το αντίστροφο.

Ας είναι καλά όλοι και στο φινάλε ότι γουστάρει η ψυχή του καθενός.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Crossfitters vs bodybuilders:Ομοιότητες και διαφορές ανάμεσα στις δύο φυλές

Δεν είναι ανάγκη να βάζετε ταμπέλα σ' αυτό που είστε.

Μπορείτε πάντα να συνδυάζετε τα καλά των δύο κόσμων, κι αυτό είναι η θερμή μου σύσταση.

Θα δούμε όμως εδώ τι είναι οι δυο φυλές, τι κάνει η κάθε μία, τα πλεονεκτήματά τους και τι μπορεί να διδάξει η μια στην άλλη.

Όντας μετριοπαθής και συγκαταβατικός δεν αρέσκομαι στο να ακούω κατηγορίες - εν πολλοίς αστήρικτες - και αντιπαθώ τις αντιπαλότητες και τη δημιουργία διχαστικού κλίματος.

Αντίθετα που αρέσουν πολύ οι ενωτικές προσεγγίσεις.


Τι κάνουν λοιπόν οι crossfitters και τι οι bodybuilders;


Crossfitters ( Please train inside the box but think outside of the box!)

Oι crossfitters δίνουν έμφαση στη λειτουργικότητα, στη δύναμη και στη φυσική κατάσταση. 

Δεν καίγονται για την υπερτροφία, το ποσοστό λίπους και την αισθητική.

Εννοείται βέβαια ότι η αισθητική είναι γενικά μια ευχάριστη παρενέργεια των όσων κάνουν.

Οι crossfitters δεν ενδιαφέρονται για μία, ούτε για δύο μόνο διαστάσεις του σωματικού fitness αλλά για όλες αν είναι εφικτό.

Ο τελικός σκοπός είναι να γίνει κάποιος όσο το δυνατόν περισσότερο fit και κυρίως να μην είναι μονοδιάστατος.

Δηλαδή όχι μόνο να σηκώνει μεγάλα βάρη αλλά να μπορεί επίσης να τρέχει, να πηδάει - εμπόδια εννοώ -, να αναρριχάται, να κωπηλατεί, να κάνει ρίψεις, να μεταφέρει πράγματα, να σπρώχνει, να έλκει κλπ.

Και βέβαια είναι βασικό να παράγει περισσότερο έργο σε όλο και λιγότερο χρόνο, πράγμα που σημαίνει ένταση, μάχη με το χρόνο - και πιθανή όμως εξάντληση:

AMRAP: As Many Reps As Possible

Η συνέχεια στο επόμενο.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Προσοχή: Μην παίρνετε πίσω τις θερμίδες της άσκησης!

Οι θερμίδες της άσκησης είναι ένα bonus για το επιθυμητό θερμιδικό έλλειμμα.

Είναι η συνεισφορά της άσκησης και ειναι σαφές ότι δεν πρέπει να βασιζόμαστε μόνο στην περικοπή του φαγητού για τη δημιουργία του.

Το θέμα όμως είναι ότι οι θερμίδες της άσκησης έχουν ήδη προεξοφληθεί από τη στιγμή που υπολογίζουμε τις θερμίδες συντήρησής μας με τη βοήθεια του συντελεστή σωματικής δραστηριότητας.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. 


Ρίξτε μια ματιά στα αποτελέσματα της έρευνας αυτής που πραγματοποιήθηκε το 2016:

Validity of Consumer-Based Physical Activity Monitors for Specific Activity Types

Tι λέει με απλά λόγια;

Λέει ότι τα δημοφιλέστατα smartwatches - έξυπνα ρολόγια και τα συναφή συστήματα παρακολούθησης φυσικής δραστηριότητας υπερεκτιμούν κατά πολύ τις θερμίδες της άσκησης.

Σε ένα φάσμα από 16-40%.

Δείτε κι αυτήν την έρευνα του 2017:

Accuracy in Wrist-Worn, Sensor-Based Measurements of Heart Rate and Energy Expenditure

Εδώ τo φάσμα υπερεκτίμησης κυμαίνεται στο 27-93%.

Δηλαδή στην πιο ακραία περίπτωση εσύ έχεις κάψει x θερμίδες και το έξυπνο ρολόι σου μιλάει για 2x.

Και τέλος υπάρχει και το άλλο αρκετά σημαντικό!

Όσο χάνουμε κιλά,οι θερμίδες που καίμε κατά την άσκηση μειώνονται για την ίδια ακριβώς μορφή και ποσότητα άσκησης. Λογικό..

Έλα όμως που αυτό δεν αντικατοπτρίζεται στο έξυπνο ρολόι που συνεχίζει να δείχνει την ίδια απώλεια!

Να γιατί δεν σας βγαίνουν τα μαθηματικά,δεν μπορείτε να καταλάβετε τι συμβαίνει και δεν χάνετε αυτό που φαίνεται αποτυπωμένο στο έξυπνο ρολόι σας.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ο πιο έξυπνος και αποτελεσματικός τρόπος να περιορίσεις τα junk...

Αντί να κατατρύχεσαι από τα "δεν πρέπει" δώσε βάρος σ' αυτό που πρέπει.

Αντί να νιώθεις στερημένος που δεν τρως αρκετή παρηγορητική σαβούρα εστίασε στις must τροφές για υγιές σώμα και μυαλό.


Για παράδειγμα δες τι κάνουν για σένα μερικές top τροφές και αμέσως θα συνειδητοποιήσεις γιατί σου είναι απαραίτητες:


Με τυχαία επιλογή:


- σαρδέλα

- κεφίρ 

- ελαιόλαδο

- λαχανικά κλπ.

Από τη στιγμή που πείθεις τον εαυτό σου ότι θα γίνει πολύ καλύτερος από όλες τις απόψεις μέσω των υπερτροφών αυτών,έχεις φίλε μου κερδίσεις το παιχνίδι.

Έχεις συμπληρώσει το μεγαλύτερο μέρος του παζλ της διατροφής σου,έχεις βάλει τις καίριες πινελιές στον πίνακα "διατροφή μου".

Και μετά βλέπεις ότι υπάρχει ελάχιστος έως καθόλου χώρος για σαβούρα.

Πετιέται έξω από μόνη της γιατί απλά δεν υπάρχει χώρος. 

Ο χώρος κατελήφθη από τις τροφές εκείνες που θα σε κάνουν πιο υγιή,πιο θελκτικό,πιο παραγωγικό στη δουλειά σου,πιο γρήγορο,πιο δυνατό,πιο σέξι.

Δεν τα ανταλλάσσεις αυτά εύκολα για τη φευγαλέα τέρψη του ουρανίσκου σου.

Μη βασανίζεσαι με το πως θα αποφύγεις τους συνεχείς πειρασμούς.

Πάρτο αλλιώς και γίνε απρόσβλητος.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γυναίκες και απώλεια βάρους: Μην κάνετε αυτό το λάθος!

Γυναίκες όταν πηγαίνετε για απώλεια κιλών / βάρους μη βασίζεστε ποτέ στο τι δείχνει η ζυγαριά.

Παίζει πολύ άσχημα παιχνίδια σε σχέση με την εμφάνιση.

Αυτό που πρώτιστα πρέπει να σας ενδιαφέρει δεν είναι το βάρος καθαυτό αλλά η σωματική σύνθεση.

Oι κυρίες πιο πάνω έχουν το ίδιο βάρος και ύψος. Δεν χρειάζεται πιστεύω να ρωτήσετε ποιο σώμα σας αρέσει..

Για να τείνετε προς τη δεξιά περίπτωση θα πρέπει να μη δίνετε όλο το βάρος στην περικοπή θερμίδων αλλά και στην άσκηση.

Και για άσκηση μιλώντας δεν εννοούμε την ατελείωτη αερόβια αλλά κυρίως τα βάρη.

Χωρίς βάρη θα χάνετε λίπος αλλά και μυική μάζα ταυτόχρονα και ο στόχος δεν είναι να γίνετε η αριστερή κυρία αλλά η δεξιά.

Τα βάρη δεν χρειάζεται να είναι μεγάλα αλλά μην υπονομεύετε την προσπάθειά σας με δίκιλα και τρίκιλα.

Και μη φοβάστε!

 Ντούκια δεν πρόκειται να γίνετε! 

Εδώ δεν γινόμαστε εμείς οι άντρες...

Η αερόβια είναι μέρος της εξίσωσης γιατί δημιουργεί θερμιδικό έλλειμμα αλλά το βάρος πρέπει να πέφτει στα βάρη.

Μην πάτε σε πολύ στερητικές δίαιτες γιατί  είναι μη διατηρήσιμες αλλά και γιατί  θα είστε κάτι σαν ζόμπι όλη τη μέρα. 

Και βέβαια θα δεινοπαθήσει και η μυική σας μάζα.

Μέτρο λοιπόν!

Μη βάζετε υπερβολικά φιλόδοξους - ή ακόμη χειρότερα ανεδαφικούς - στόχους και μην ακολουθείτε παράδοξα πρωτόκολλα που προωθούν διάφοροι ημιάσχετοι που τάζουν λαγούς με πετραχήλια.

Μην παίρνετε βοηθήματα και προς Θεού μην πιάνεστε κορόιδα πληρώνοντας για αυτονόητα πράγματα.

Τελος μην το κάνετε να φαίνεται σαν σκληρή δοκιμασία ή τιμωρία,δείτε το απλά σαν μια ακόμη πρόκληση.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Το λίγο, πολύ καλύτερο από το τίποτα...

Είστε πηγμένοι, το καταλαβαίνω, το ζω και το συμμερίζομαι.

Αλλά ποτέ μη μπαίνετε στη λογική του άσπρου-μαύρου με την άσκηση, τόσο σε συχνότητα όσο και σε διάρκεια.

Δηλαδή μη λέτε γίνεται χαμός αυτές τις μέρες, δεν μπορεί να βγει μια προπόνηση της προκοπής, ας το ξεχάσουμε προς το παρόν.

Κάντε το για δέκα λεπτά, έστω για πέντε.

Έχετε συνειδητοποιήσει τι διαφορά υπάρχει σε διάθεση, ευεξία, παραγωγικότητα και ενάργεια αν γυμναστείτε για 5-10 λεπτά το πρωί;

Eίναι τεράστια, το υπογράφω τυφλά.


Δεν μπορείς να διαθέσεις 20'-30' για βάρη, οκ, αλλά μπορείς σίγουρα 5'-10'.

Δεν μπορείς να πας για σπριντ έξω, αλλά μπορείς να κάνεις 3-4 επιτόπια μέσα στο σπίτι. 

Kάνε ότι μπορείς και μη μου πεις ότι δεν έχεις 10' ελεύθερα.

   
Μπορεί να μην έχεις διάθεση ή κατάλληλη ψυχολογία αλλά 10' τα έχεις.

Και είναι φοβερή επένδυση χρόνου γιατί σε φτιάχνει για όλη τη μέρα. 

Δεν θα σε κάνει ταχύτερο ή δυνατότερο αλλά θα σου δώσει τη μέρα στο πιάτο.

Λίγο είναι αυτό;


Θυμήσου:

1.  Νόμος του Pareto

2. Νόμος της φθίνουσας οριακής χρησιμότητας


Σε απλά ελληνικά τα πρώτα λίγα σετ μετράνε πολύ.


Αλλά δεν είναι ανάγκη να κάνεις μόνο άσκηση-άσκηση.

Αρκεί να βάζεις το σώμα σου να δουλέψει:

- περπάτα αντί να πάρεις το αυτοκίνητο

- κουβάλα τα ψώνια με τα χέρια από το σούπερ-μάρκετ

- ανέβαινε και καμιά σκάλα με τα πόδια. Θα κάνεις οικονομία και στο ρεύμα.

- κάνε και καμιά δουλειά μέσα στο σπίτι. Θα σου κάνει καλό και κάποιοι πιθανόν να το εκτιμήσουν

- βγάλε μια βόλτα τον σκύλο, παίξε με τον πιτσιρικά, όλα μετράνε.


Απλά μη μπαίνεις στη λογική του όλα η τίποτα. Και το λίγο, καλό είναι.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Δεν αρκεί μόνο η υγιεινή διατροφή!

Το να τρώει κανείς συστηματικά τροφές όπως:

- αβοκάντο

- έξτρα παρθένο ελαιόλαδο

- αποξηραμένα berries

- ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους

είναι κάτι το εκπληκτικό από πλευράς υγείας. 

Όλα τα παραπάνω είναι φανταστικά για την υγεία αλλά είναι πολύ εύκολο να ξεφύγει κανείς και να πάρει αρκετό βάρος παραπάνω.

Βέβαια, καμιά σχέση με το βάρος που θα πάρει από μπίρες, πιτόγυρα, παγωτά και πίτσες .

Στη δεύτερη περίπτωση εκτός από περιττό βάρος, παίρνει κανείς και αρκετά ρίσκα για την υγεία του και καθαρά από πλευράς υγείας δεν είναι συγκρίσιμες οι δύο καταστάσεις.

Αλλά από πλευράς περιττών κιλών είναι συγκρίσιμες μια χαρά.

Το θέμα λοιπόν είναι να έχει κανείς πλήρη επίγνωση της θερμιδικής αξίας αυτών των τροφών.

Ποτέ τα 2-3 παραπάνω κιλά δεν είναι πρόβλημα αλλά τα 10 κιλά είναι πρόβλημα είτε προέρχονται από αβοκάντο είτε από Oreo.

Όλες οι θερμιδικά πυκνές τροφές μπορούν δυνητικά να δημιουργήσουν πρόβλημα περιττού βάρους.

Το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο για παράδειγμα ενώ είναι φάρμακο για πολλές καταστάσεις - ισχυρή σύσταση να πίνετε μισό σφηνάκι κάθε πρωί - μπορεί να γίνει νέμεση για το βάρος σε περίπτωση υπερκατανάλωσης.

"Μέτρον άριστον" το μήνυμα λοιπόν!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Nα πάω για υγεία ή για εμφάνιση;

Πάνε για ότι γουστάρεις αν αυτό πρόκειται να σε ξεκολλήσει από τον καναπέ ή να σε τροφοδοτεί με κίνητρα για να συνεχίσεις.

Αλλά γιατί  να μην πας και για τα δύο;

Δεν υπάρχει λόγος να θυσιάσεις το ένα για το άλλο.

Η υγεία σίγουρα είναι πάνω απ' όλα αλλά και η εμφάνιση λίγο πολύ ενδιαφέρει όλους κι ας μη το παραδέχονται ανοιχτά.

Και δεν υπάρχει κάτι κακό σ' αυτό,κακό είναι να τα χώνεις στους άλλους και να τους θεωρείς επιφανειακούς επειδή ασχολούνται με την εμφάνισή τους.


Τα χώνεις όμως κανονικά αν:

- ο στόχος τους είναι να μοιάσουν κάποιον άλλο και όχι την καλύτερη εκδοχή του εαυτού τους.

Μάλιστα αν είναι πάνω από τα 18 τους και θέλουν να μοιάσουν σε κάποιον άλλον, τότε υπάρχει πρόβλημα.

- προσπαθούν να φθάσουν στο σώμα των ονείρων τους δια της οιασδήποτε πλαγίας οδού

- όταν ασχολούνται με πράγματα που δεν μετράνε.


Γιατί - πως να το κάνουμε - υπάρχουν πράγματα που μετράνε και πράγματα που  όχι, άσχετα με το αξιακό σύστημα που χρησιμοποιεί ο καθένας μας.

* μετράει ας πούμε η δύναμη

* μετράει η αισθητική

* μετράει απόλυτα η σωματική ικανότητα

* μετράει η αποφυγή της υπερπροπόνησης και κάθε είδους τραυματισμών

Αλλά δεν μπορεί κανείς να πει ότι μετράει το ίδιο ένα 6-pack ή η γράμμωση 12 μήνες το χρόνο.

Κοιτάξτε την εμφάνισή σας χωρίς δεύτερη σκέψη, αλλά μην παραμελείτε την υγεία σας και μη βάζετε σε κίνδυνο τη σωματική σας ακεραιότητα.

Και αν δεν είστε αθλητές ή μοντέλα, μην ασχολείστε με έπεα πτερόεντα και φευγαλέες καταστάσεις.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Είναι καλό να συγκρινόμαστε με άλλους;

Η πολιτική ορθότητα λέει όχι.

Αλλά στην πράξη το να συγκρίνεσαι με κάποιους,κάποιες φορές, ίσως βοηθάει.


Πότε;

- Όταν συγκρινόμαστε με ομοειδείς καταστάσεις

Δεν βοηθάει να συγκρινόμαστε με μοντέλα,επαγγελματίες αθλητές,παλιές καραβάνες κλπ.

Πολλοί έχουν καλύτερη φωτογένεια,καλύτερους photoshoppers,φωτογράφους που είναι γάτοι,χρησιμοποιούν βοηθήματα,παίρνουν ειδικά συμπληρώματα - για να μην πω τιποτα άλλο - και βέβαια ασχολούνται επαγγελματικά αφιερώνοντας πολύ περισσότερο χρόνο και έχοντας πρόσβαση σε πολύ περισσότερους πόρους.

Μπορεί να γουστάρεις αυτό που βλέπεις αλλά μη μπαίνεις στη διαδικασία της σύγκρισης.

- Όταν μπορούμε να διαχειριστούμε μια σύγκριση που είναι σαφώς σε βάρος μας χωρίς να να μας πάρει από κάτω.

 Αντίθετα το ιδανικό θα ήταν να χρησιμοποιούσαμε τα συγκεκριμένα άτομα σαν πηγή έμπνευσης,σαν κάτι που θα θέλαμε να του μοιάσουμε

Οι άνθρωποι είμαστε ανταγωνιστικά ζώα και με τον έναν ή άλλον τρόπο συγκρινόμαστε. 

Ας το κάνουμε με δημιουργικό και ωφέλιμο τρόπο.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Χωνέψτε αυτό το πράγμα για να γλυτώσετε από πολλές απογοητεύσεις!

Μιλάμε πολύ συχνά για τη σπουδαιότητα της διαρκούς προόδου και αριστείας είτε αυτή εκφράζεται με το "αιέν αριστεύειν", είτε με το "kaizen", είτε με κάποιο άλλο motto.

Στο fitness πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι όσο περνάνε οι μήνες και τα χρόνια τόσο μειώνονται οι ρυθμοί προόδου.

Αν αρχίσουμε βάρη π.χ. στα 18 μας η πορεία μας τον πρώτο χρόνο από πλευράς δύναμης και υπερτροφίας μπορεί να είναι εκπληκτική.

Τον δεύτερο οι ρυθμοί προόδου θα μειωθούν αισθητά - αν μείνουμε στα ίδια πρωτόκολλα άσκησης και διατροφής.

Φαντασθείτε τι γίνεται με κάποιον που γυμνάζεται συστηματικά για 15+ χρόνια!

Όσο περισσότερο πλησιάζουμε στο γενετικό μας δυναμικό τόσο περισσότερο μειώνονται και οι κάθε είδους σωματικές προσαρμογές μας από πλευράς ταχύτητας και μεγέθους. 

Προσαρμογές όπως η αερόβια ικανότητα, η υπερτροφία, η δύναμη κλπ.

Αυτό σημαίνει ότι σε κάποιες φάσεις θα βρούμε πλατό χωρίς αυτό να σημαίνει ότι χρησιμοποιούμε λάθος μεθόδους  ή κάνουμε σφάλματα σε άσκηση ή διατροφή.

Απλά έτσι έχουν τα πράγματα είτε αυτό μας αρέσει είτε όχι. Είναι μια νομοτέλεια.

Όλο και πιο δύσκολα η υπερτροφία, όλο και πιο δύσκολα η δύναμη οπότε από ένα σημείο και μετά θα πρέπει  να μιλάμε κυρίως για συντήρηση.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Αποφύγετε τα συνηθισμένα αυτά λάθη στα καθίσματα / squats!

Τα καθίσματα / squats είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε με βάρη για τα πολλά οφέλη που προσφέρουν,οφέλη όπως:

- είναι σύνθετες ασκήσεις που εμπλέκουν πολλές αρθρώσεις και μυικές ομάδες και δίνουν μέγιστη απόδοση στον ελάχιστο χρόνο

- δυναμώνουν μυς,κόκαλα και αρθρώσεις

- μιμούνται μια λειτουργική κίνηση που είναι γραμμένη στον γενετικό κώδικα του ανθρώπου.

 Βοηθάνε πολύ στην καθημερινότητά μας.


Ας δούμε χωρίς πολλές περιστροφές μερικά από τα πιο συνηθισμένα λάθη που γίνονται με τα  καθίσματα / squats:


1. Δεν κατεβαίνουμε αρκετά

Για να είναι η άσκηση αρκούντως αποτελεσματική θα πρέπει οι μηροί να έρχονται τουλάχιστον σε παραλληλία με το δάπεδο, έτσι ώστε η άρθρωση του ισχίου να έρχεται λίγο πιο κάτω από τα γόνατα.

Όσοι μπορούν να πάνε βαθύτερα ας το κάνουν,γενικά είναι ασφαλές για τα γόνατα και προφανώς στα βαθύτερα καθισματα επιστρατεύονται περισσότερες μυικές ίνες.

Αλλά αυτό είναι κάτι που πρέπει να το δουν με τον γυμναστή τους.

Στις υψηλότερες θέσεις αφήνονται έξω από το παιχνίδι οι μηριαίοι δικέφαλοι, πράγμα που φέρνει περισσότερη πίεση στα γόνατα,κάτι που πάει κόντρα στη διαίσθηση των πολλών.

Όσο περισσότερο κατεβαίνουμε, τόσο περισσότερο μπαίνουν στο παιχνίδι οι γλουτοί.



Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Στα γυμναστήρια μπορείς να μάθεις περισσότερα πράγματα από το φτιάχνεις μυς! (2)

Δείτε το πρώτο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Στα γυμναστήρια μπορείς να μάθεις περισσότερα πράγματα από το φτιάχνεις μυς!

2. Πρόσεξε μη χαθείς  μέσα στα δαιδαλώδη σοκάκια του fitness!

Από τα χειρότερα πράγματα στο fitness - στην επαγγελματική σου καριέρα και γενικά στη ζωή σου επίσης - είναι να μη μπορείς να εστιάσεις και να σκορπίζεις δύναμη,προσπάθειες και φαιά ουσία αριστερά και δεξιά.

Φταίει γι αυτό και  η υπερβολική και αμφιλεγόμενη πληροφόρηση που υπάρχει στις μέρες μας.

Όλο καινούρια πρωτόκολλα προπονήσεων,καινούριες διατροφές,καινούριες φιλοσοφίες...

Μια απέραντη ζάλη για τους μη γνώστες.

Δεν χρειαζόμαστε περισσότερη πληροφόρηση,λίγη και καλή αρκεί.

Περισσότερη εστίαση χρειαζόμαστε. 

Όπως ο φακός εστιάζει τις ακτίνες του ήλιου και μπορούμε να βάλουμε φωτιά.

Όχι στο δάσος αλλά στους στόχους και στα όνειρά μας.

Να καθαρίσει η θολούρα!

Πόσο χαμένοι όλοι αυτοί που αλλάζουν συνέχεια τρόπους προπόνησης και διατροφής!

Δεν οδηγεί πουθενά αυτό!

Χρειάζεται ένα στέρεο πλάνο δράσης και μετά αδυσώπητη εφαρμογή του χωρίς εκπτώσεις και παρακάμψεις.

Τέλος του 2ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας