Βάλε στη μπάντα κάτι για το μέλλον....

Δεν εννοώ χρήμα αν και σαφώς χρειάζεται κι αυτό.


Αλλά τι να το κάνεις το χρήμα στα -ήντα ρε φίλε αν είσαι ραμολιμέντο;

Να έχεις χρήμα στην τράπεζα και να πας σε σωματική χρεωκοπία;

Να το ξοδεύεις σε γιατρούς και φάρμακα; 


To θέμα είναι να είσαι  καμιά 15-20 χρόνια κάτω από τη βιολογική σου ηλικία για να μπορέσεις να το χαρείς όμορφα.


Αυτό είναι και το θέμα αυτής της ανάρτησης.

Επένδυσε στην υγεία σου, σε φυσική κατάσταση,σε δύναμη για να μπορείς αργότερα να ανταπεξέρχεσαι πιο άνετα.

Γιατί το αργότερα έρχεται προτού καν το καταλάβεις.


Και δεν λέω,το πεπρωμένο φυγείν αδύνατον αλλά άλλο να τρέχεις,να κάνεις βάρη,να τρως και να πίνεις ότι τραβάει η ψυχή σου,να έχεις μυαλό ξυράφι και να είσαι ενεργός σεξουαλικά και άλλο να μετράς χάπια και μπουκιές.

Και με τη δουλειά άλλωστε, τώρα που δουλεύουμε μέχρι τα 67 και ίσως και αργότερα, πώς μπορεί κανείς να ανταποκριθεί σωστά αν δεν είναι υγιέστατος;

Και άντε στον δημόσιο τομέα ας πούμε ότι είναι εξασφαλισμένος.

Στον ιδιωτικό όμως τι γίνεται;

Ξέρω πολύ καλά τι γίνεται και γι αυτό η άσκηση μου είναι νο 1 προτεραιότητα.


Συνοψίζω λοιπόν:

- η υγεία είναι το μεγαλύτερο μας κεφάλαιο και άρα χρειάζεται μια επένδυση για το μέλλον είτε είναι απλή αποταμίευση είτε μετοχές για όσους τους ταιριάζουν τα λελογισμένα ρίσκα

- τα χρόνια περνάνε γρήγορα και όταν φθάσεις στα -ήντα θα είσαι ευγνώμων γιατί προνόησες.

Θα είσαι έμπειρος,θα έχεις τον τρόπο σου και παράλληλα την όρεξη,τη δύναμη και την αντοχή να απολαμβάνεις στο φουλ τη ζωή,ίσως και καλύτερα από ότι νεότερος.

- λίγες ώρες άσκησης την εβδομάδα σήμερα θα σου χαρίσουν αρκετά χρυσά χρόνια στο μέλλον που έρχεται πιο σύντομα απ' ότι νομίζεις.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η διατροφή είναι πλέον θέμα ταξικό

Και έπεται απόλυτα φυσιολογικά η παχυσαρκία και οι συν αυτή παρενέργειες.

 Η  υγιεινή διατροφή κοστίζει και είναι οικονομικά δυσβάστακτη για τις φτωχότερες τάξεις,ιδιαίτερα αν μιλάμε για ολόκληρες οικογένειες.

Δεν επαρκεί το χρήμα για τρόφιμα όπως:

- κοτόπουλα ελευθέρας βοσκής και τα αυγά τους

- γάλα από επιλεγμένες φάρμες ή βιολογικό και όχι αυτό το βιομηχανικό λευκό υγρό στα χαρτόκουτα

- ψάρια άγρια και όχι από ιχθυοκαλλιέργειες - δυστυχώς οι περισσότεροι περιφρονούν τις σαρδέλες

- ψωμί από αλεύρι ολικής και πολύσπορο κοκ.

Έτσι λοιπόν αρκετοί είναι αυτοί που αναγκάζονται να τρώνε σαβούρα έχοντας μεν την επίγνωση αλλά στερούμενοι το αναγκαίο χρήμα.

Θλιβερή πραγματικότητα που δύσκολα θα αλλάξει.

Και σαν να μην έφθανε αυτό,οι φθηνότερες,βιομηχανοποιημένες τροφές είναι συνήθως γεμάτες από βλαβερά,χαμηλού κόστους λίπη,ζάχαρη κι αλάτι, η συστηματική κατανάλωση των οποίων οδηγεί με σιγουριά στην παχυσαρκία.

Είναι πολύ πιο εύκολο να βρει κανείς παχύσαρκα παιδιά στα σχολεία των πιο υποβαθμισμένων περιοχών παρά στα ιδιωτικά.

Ε,αυτό είναι όνειδος για ένα κράτος που θεωρείται αναπτυγμένο είτε λέγεται Ελλάδα είτε οτιδήποτε άλλο.

Δηλαδή δεν επιτρέπεται τα παιδιά,ανεξαρτήτως οικογενειακής κατάστασης,να μην έχουν πρόσβαση σε θρεπτικές και υγιεινές τροφές.

Τώρα για τους μεγάλους μιλώντας υπάρχουν αυτοί που δεν έχουν καν επίγνωση του τι τρώνε και το τι σημαίνει αυτό για την υγεία τους και οι οποίοι ζουν στην μακαριότητα της άγνοιάς τους.

Αυτοί όμως που ξέρουν τι τους γίνεται αλλά αντιμετωπίζουν οικονομική στενότητα θα μπορούσαν να κάνουν πράγματα όπως:

- να περιορίσουν τυχόν έξοδα για τσιγάρα,ποτάκια,γήπεδα,εξόδους,ακριβές μάρκες ρούχων κλπ έτσι ώστε ότι περισσέψει να επενδυθεί σε καλύτερη διατροφή

- να κυνηγάνε ευκαιρίες με κάπως πιο μαζικές αγορές από σούπερ μάρκετ και λαϊκές. 

Ανάμεσα στις τροφές που μπορεί να προμηθευτεί κανείς σε καλές τιμές συμπεριλαμβάνονται σαρδέλα,γάβρος,πρόβειο γιαούρτι,κατσικίσιο γάλα,γιαούρτι και κεφίρ,αυγά και κοτόπουλα ελευθέρας - πάντα υπάρχει μια μάρκα σε προσφορά - φρούτα και λαχανικά τοπικά και εποχιακά,πατάτες,πολύσπορο ψωμί,σταφίδες,λάδι κλπ.

Εντάξει δεν χάλασε κι ο κόσμος αν δεν φάει μύρτιλλα,αβοκάντο ή βιολογικό μοσχάρι. Ζει κανείς και χωρις αυτά.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γιατί δεν μπορώ να είμαι σαν κι αυτούς;

Πολλές φορές, κυνηγώντας το σώμα των ονείρων σου, σε παίρνει από κάτω με σκέψεις όπως:

- ότι κι αν κάνω δεν θα είναι ποτέ αρκετό

- είναι ένας στόχος ανέφικτος

- οι άλλοι τα καταφέρνουν πιο καλά από μένα κοκ.


Και θέτεις στον εαυτό σου για μια ακόμη φορά το μεγάλο ερώτημα:


Γιατί δεν μπορώ να είμαι σαν κι αυτούς;


Θα σε βοηθήσω με μερικές πιθανές απαντήσεις.

Μέτρα:

- είναι ίσως πολύ νωρίς για κάτι τέτοιο. Οι άλλοι το παλεύουν για χρόνια και συ για κάτι μήνες

- οι άλλοι ίσως το θέλουν περισσότερο από σένα και το έχουν σαν βασική προτεραιότητα στη ζωή τους αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο, ενέργεια και φαιά ουσία

- οι άλλοι δεν έχουν τις υποχρεώσεις που έχεις εσύ, άρα έχουν περισσότερο χρόνο στη διάθεσή τους

- οι άλλοι προπονούνται σε μεγαλύτερες εντάσεις από σένα

- οι άλλοι έχουν περισσότερες γνώσεις από σένα και ξέρουν πως μπορούν να γυμνάζονται αποτελεσματικά και κυρίως πως να τρέφονται σωστά

- οι άλλοι δεν βασίζονται μόνο στην άσκηση και στη διατροφή αλλά χρησιμοποιούν και διάφορα "βοηθήματα"

- οι άλλοι μπορεί να έχουν καλύτερο γενετικό δυναμικό

- οι άλλοι τυχαίνει να είναι fitness models

- οι άλλοι μπορεί να είναι καμιά 15αριά χρόνια μικρότεροι από σένα

- οι άλλοι μπορεί να είναι εξαίσιοι photoshoppers 

- και πάει λέγοντας.....


Τι θα έλεγα να κάνετε:


1. Να μη συγκρίνεστε κατά το δυνατόν με τους άλλους - μια κουβέντα είναι αυτή.

2. Αν συγκρίνεστε να το κάνετε με ομοειδείς / παρεμφερείς περιπτώσεις.

3. Το ιδανικό είναι να συγκρίνεστε με τον πρότερο εαυτό σας.

4. Η ιστορία αυτή είναι μια ιστορία επιμονής και στράτευσης. 
Αν θέλετε πολύ γρήγορα αποτελέσματα, ξύστε ένα ξυστό.

5. Μη μειώνετε για κανένα λόγο τη σημασία αυτού που πετύχατε μέχρι τώρα. 

Μάθετε να το απολαμβάνετε και να το χρησιμοποιείτε σαν εφαλτήριο για κάτι καλύτερο.

6. Αυτό που μετράει περισσότερο στο ταξίδι του fitness είναι η συνέπεια και είναι κάτι που μπορείτε να το ελέγξετε.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ο πραγματικός λόγος γιατί ο περισσότερος κόσμος τα παρατάει πρόωρα...

Ζούμε σε μια εποχή που ο κόσμος θέλει άμεσα αποτελέσματα.

Δεν έχει την υπομονή να περιμένει. Να δουλέψει σκληρά και να δρέψει τους καρπούς του μόχθου του.

Και όπως είναι αναμενόμενο, αποτελέσματα με την άσκηση δεν βλέπει κανείς άμεσα. 
Χρειάζεται λίγους μήνες να τα δει κανείς πάνω του εμφανώς.

Δεν μπορείς να κάνεις 10 προπονήσεις - που θα τις κάνεις και λάθος κατά 90% στην αρχή - και να περιμένεις να δεις το κορμί σου ν' αλλάζει...

Δεν μπορείς να κάνεις καταχρήσεις και ατασθαλίες για 1-2 δεκαετίες και να απαιτείς διόρθωση σε 1-2 μήνες....

Και το θέμα είναι ότι υπάρχουν οι θετικές προσαρμογές, απλά δεν είναι ορατές και ο κόσμος θέλει να βάζει τον δάκτυλο επί τον τύπον των ήλων.

Το παιχνίδι είναι μακρύ και αργό και χρειάζεται περισσότερο το μυαλό από το σώμα για να ευοδωθεί.

Εκεί στο μυαλό λοιπόν τα χαλάμε.

Γι αυτό και κάθε μαλακία που βγαίνει σαν fitness trend και υπόσχεται άμεσα αποτελέσματα τινάζει τη μπάνκα στον αέρα.

Χρειάζεται και το μυαλό άσκηση, όχι μόνο το σώμα...

Και το μυαλό πάνω απ' όλα!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Το μεγαλύτερο λάθος σου όταν προσπαθείς να χάσεις κιλά! (2)

Δείτε το πρώτο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Το μεγαλύτερο λάθος σου όταν προσπαθείς να χάσεις κιλά!

Τι μπορείτε να κάνετε λοιπόν;

Να είστε περισσότερο ρεαλιστικοί στις προσδοκίες σας και λιγότερο επιθετικοί στους στόχους σας. 

Σιγά και βαθμιαία,διατηρήσιμα και σταθερά είναι ο τρόπος.

Αντί για δραστικά και υπερφιλόδοξα μέτρα πορευθείτε με συνέπεια σε μια αλλαγή του τρόπου ζωής σας που θα περιλαμβάνει συστηματική άσκηση,αρκετή κίνηση - πέραν της άσκησης - και μια διατροφή σωστή ποσοτικά και ποιοτικά.

Τρόπος ζωής λοιπόν και όχι τρέλες και επικίνδυνες προσεγγίσεις όταν συνειδητοποιήσετε ξαφνικά ότι δεν πάει άλλο.

Αυτήν την κατάσταση να έχετε πιάσει πάτο,προσπαθήστε να την αποφύγετε. 

Πάντα υπάρχει τρόπος αντίδρασης αλλά χρειάζονται μεγάλα κότσια.

Ήπια θερμιδικά ελλείμματα, όχι τρελά πράγματα! 15% είναι οκ.

Όταν θέλετε να χάσετε κιλά διαφυλάσσοντας κατά το δυνατόν τη μυϊκή σας μάζα,η πρωτεΐνη είναι ο καλύτερός σας φίλος.

Κι επίσης ινώδη λαχανικά και νερό που κατασιγάζουν το αίσθημα της πείνας.

Φουλ βάρη στις περιόδους αυτές!!

Για αερόβια ο καλύτερη περίπτωση ειναι ένα μείγμα από σπριντ και ζωηρό βάδισμα σε ανηφόρα. Ότι καλύτερο κατά την άποψή μου. 

 

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Το μεγαλύτερο λάθος σου όταν προσπαθείς να χάσεις κιλά!

Πολλά είναι τα λάθη που γίνονται στις περιόδους που πάμε να χάσουμε κιλά αλλά  μάλλον το μεγαλύτερο είναι η βιασύνη που οδηγεί σε δραστική περικοπή των θερμίδων.

Και ειναι το μεγαλύτερο λάθος γιατί:


1. Βλάπτεις την υγεία σου

Το σώμα αντιδρά σθεναρά γιατί εισπράττει ένα πραγματικό σοκ,μια βίαια προσπάθεια κατά της επιβίωσής του.

Ο μεταβολισμός καταβαραρθρώνεται για να εξασφαλιστεί η μέγιστη δυνατή παράταση της επιβίωσης. 

Το ίδιο συμβαίνει και με τα επίπεδα της λεπτίνης.

Το σώμα θα ταλαιπωρηθεί για ένα διάστημα και μετά σχεδόν σίγουρα θα πάρει πίσω τα χαμένα κιλά,πιθανότατα μάλιστα με κάποιον τόκο.

Επιπλέον ο δραστικός περιορισμός των θερμίδων κάνει σχεδόν αδύνατη τη λήψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών από τις τροφές.


2 . Μυική μάζα

Θα δεινοπαθήσει!

 Και δεν είναι μόνο για εμφάνιση στις παραλίες,αλλά είναι και απόλυτα απαραίτητη,ιδίως για τους πάνω από τα 30.

Είναι απαραίτητη για μια θάλλουσα υγεία,για γρήγορο μεταβολισμό,για ποιότητα ζωής γενικά,για σωματικές επιδόσεις, για λειτουργική ανεξαρτησία και για μακροημέρευση.


3. Αποδόσεις και επιδόσεις


Θα υποφέρουν γιατί θα είστε κάτι σαν ζόμπι,χωρίς ενέργεια και ζωτικότητα,χωρίς ενάργεια και με μυαλό διαρκώς θολωμένο.


Και τι κάνουμε ρε δικέ μου;

Στο επόμενο οι απαντήσεις...

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μάθε να λες όχι!

Να λες όχι στις συνεχείς προφορές για κεράσματα στη δουλειά,στο σπίτι της μαμάς,στις διάφορες φιλικές και κοινωνικές συναθροίσεις.

Αρνήσου ευγενικά,αρνήσου με χαμόγελο,με τακτ.

Αν χρειαστεί - ο άλλος δεν χαμπαριάζει από ευγενικές αρνήσεις - πες ότι αύριο έχεις ραντεβού για κoλονοσκόπηση.

Ή ότι το στομάχι σου είναι ανακατεμένο,κάτι πρέπει να σε πείραξε.

Έτσι έχεις μια πιθανότητα να απαλλαγείς από τους πιο επίμονους.

Αλλά - κάπως πιο σοβαρά τώρα - πρέπει να μάθεις να λες όχι ακόμη και στη μανούλα σου.

"Γλυκιά μου μανούλα ξέρω πως ετοίμασες τα πιροσκία για μένα αλλά σου έχω πει καμιά χιλιοστή φορές ότι παλεύω να χάσω κανένα κιλό και τα πιροσκία σου έχουν ένα τέταρτο λάδι το καθένα. 
Άσε τα πιροσκία κατά μέρος και κάτσε να σε δω να σε χαρώ " ( εντάξει η μάνα σου δεν θα το βάλει κάτω,θα σου βγάλει να δοκιμάσεις τον περιβόητο πουρέ της που έχει ένα τέταρτο βούτυρο σε κάθε πιάτο...)

'Η "κολλητέ κάτσε λίγο να σε δω και να τα πούμε,δεν είμαι για πίτσες και μπίρες, είμαι σε φάση που δεν με χωράνε τα ρούχα μου".

Δεν είναι απόρριψη αν το πεις με τον σωστό τρόπο,είναι το δικαίωμά σου να βάζεις κανόνες και να τους τηρείς,το δικαίωμά σου να απαλλαγείς από την τυραννία της παρόρμησης.

Στο φινάλε ο καθένας είναι υπεύθυνος για τα συναισθήματά του,μη σε ταλανίζει αυτό γιατί η προσπάθεια για τη δημιουργια αισθημάτων ενοχής είναι μια καθαρή χειραγώγηση απ' τη μεριά του άλλου.


Mε δυο λόγια:

Δεν πρέπει να ξεφεύγετε από τους στόχους που θέσατε για να κάνετε τα κέφια των άλλων,αυτό είναι το κυρίαρχο.

Και μπορείτε να το κάνετε χωρίς να φαίνεστε κωλόπαιδα,σπαστικοί ή γραφικοί.

Με ευγένεια,με χαμόγελο,με τακτ,με εγκαρδιότητα.

 Αλλά σταθεροί,προσηλωμένοι,απαρέγκλιτοι,αταλάντευτοι,ακλόνητοι....



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Μην ακυρώνετε τις προσπάθειές σας με τον τρόπο σκέψης σας!

Τρέξατε για πρώτη φορά ένα χιλιόμετρο χωρίς να σας βγει η γλώσσα;

Γιορτάστε το!


Σηκώσατε για πρώτη φορά 50 κιλά σε πιέσεις στήθους;

Να είστε υπερήφανοι για την επίδοσή σας!


Κάνατε το πρώτο chin up / muscle up;

Hurrah!!


Μη σαμποτάρετε τις προσπάθειες σας υποτιμώντας τις επιδόσεις σας!

Και κυρίως μη συγκρίνεστε με άλλους! Αυτοί περνάνε τη φάση τους, εσείς τη δική σας.

Ακόμη ακόμη μη συγκρίνεστε με παλιότερες εκδοχές του εαυτού σας.

Είναι συνηθισμένα τα ups and downs στη φυσική κατάσταση μιας και οι άνθρωποι δεν είναι μηχανήματα.

Περνάνε μέσα από δεκάδες δύσκολες καταστάσεις και δεν είναι όλοι φτιαγμένοι από το ίδιο μέταλλο.

Οι άνθρωποι περνάνε δεύτερη και τρίτη νεότητα και είναι εφικτό στα 45 τους  ή στα 60 τους να είναι καλύτεροι απ' ότι στα 30 τους.

Θα το έχετε δει άλλωστε, και πολλοί από σας θα το έχετε βιώσει κιόλας.


Θα μπορούσατε όμως να σηκώσετε παραπάνω; Σίγουρα!

Ή να τρέξετε μακρύτερα ή γρηγορότερα; Σαφώς!


Αυτός είναι κάποιος στόχος μεν, αλλά σε καμία περίπτωση η πεμπτουσία του fitness.

Η η πεμπτουσία του fitness είναι η δια βίου θαλερή υγεία και άμεμπτη σωματική ικανότητα.


Σιγά σιγά λοιπόν.

Μέτρο με το μέτρο...

Κιλό με το κιλό...

Έτσι χτίζεται το σώμα και η φυσική κατάσταση.


Δυνατό μυαλό, πειθαρχία, δέσμευση, συνέπεια, μικρά και σταθερά βήματα.


Αυτό λοιπόν!

- Μην ακυρώνετε τις προσπάθειές σας με αρνητικές σκέψεις και κριτικές!

- Μάθετε να γιορτάζετε το κάθε σας επίτευγμα, οσοδήποτε μικρό!

- Μείνετε στη λωρίδα σας για όσο χρειαστεί. Μη βιάζεστε! Το παιχνίδι κρατάει δεκαετίες.

- Μακριά από όποιον και από ότι σας κρατάει πίσω με την τοξικότητά του.

- Μην έχετε εμμονές με το "πώς;" και το "πότε;" αλλά με το γιατί.


Στο fitness δεν πειράζει να είστε η χελώνα αλλά ας ας είστε μια fit και επίμονη χελώνα.

Το fitness είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Tι συμβαίνει στο σώμα μας όταν τρώμε junk food! (2)

Δείτε το πρώτο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:


Tι συμβαίνει στο σώμα μας όταν τρώμε junk food!

Πάμε λοιπόν:

- το καρδιαγγειακό σύστημα

Οι παθήσεις του καρδιαγγειακού και τα εγκεφαλικά επεισόδια εiναι αυξημένα λόγω της υψηλής χοληστερόλης - βλέπε υδρογονωμένα λίπη - και υψηλής αρτηριακής πίεσης - βλέπε υπερβολικές ποσότητες αλατιού - που αμφότερες σχετίζονται με τη συστηματική κατανάλωση σκουπιδοφαγητού.

- το πεπτικό σύστημα

Το πεπτικό σύστημα διασπώντας τα σκουπιδοφαγητά εισάγει γλυκόζη στο κυκλοφορικό και αναγκάζει το πάγκρεας να κάνει υπερωρίες ώστε με την παραγόμενη ινσουλίνη να αντιμετωπισθεί ο όγκος της γλυκόζης χωρίς βλάβη για τον οργανισμό.

Με τον καιρό το πάγκρεας κουράζεται και τα επίπεδα του σακχάρου αυξάνονται ανεξέλεγκτα.

- το αναπνευστικό και το κεντρικό νευρικό σύστημα

Το αναπνευστικό σύστημα επηρεάζεται από τα junk μέσω της παχυσαρκίας που εξασκεί πίεση σε καρδιά και πνεύμονες με αποτελέσματα όπως το άσθμα,η εύκολη κόπωση και oι αναπνευστικές δυσκολίες ακόμη και με μικρή σωματική προσπάθεια.

Όσοι τρώνε συχνά junk είναι περισσότερο επιρρεπείς σε διάφορες μορφές κατάθλιψης:

https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/fastfood-and-commercial-baked-goods-consumption-and-the-risk-of-depression/CF02E46F44CFC28D5F4D151FAD39EC77

- το σύστημα αναπαραγωγής

Τα σκουπιδοφαγητά μπορεί να περιέχουν φθαλικές ενώσεις που ανακατεύουν το ορμονικό περιβάλλον και μειώνουν την γονιμότητα.

- δέρμα - ακμή

Οι νέες θεωρίες ρίχνουν το φταίξιμο για τη νεανική ακμή σε τροφές πλούσιες σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως οι προτηγανισμένες πατάτες και τα ψωμάκια των burgers γιατί προκαλούν αιχμές στο σάκχαρο που πιστεύεται ότι  σχετίζονται με την ακμή.


- την αντίδραση στην ινσουλίνη

Τα junk οδηγούν σταδιακά σε ινσουλινοαντίσταση και διαβήτη τύπου 2.


- τα δόντια

Τόσο το αλεύρι όσο και η ζάχαρη δημιουργούν όξινο περιβάλλον που καταστρέφει το σμάλτο των δοντιών και λέει hello στην τερηδόνα.

- το πρήξιμο

Το αλάτι κάνει κατακράτηση νερού και δημιουργεί αίσθημα πρηξίματος / φουσκώματος.

- το σωματικό βάρος

Αυξάνεται εύκολα και γρήγορα,ιδιαίτερα όσο περνούν τα χρόνια.

Συνεπώς μπορούμε να τρώμε που και που λίγο junk - κυρίως για ψυχολογικούς  λόγους - αλλά η συχνή κατανάλωση πρέπει να αποφεύγεται δια ροπάλου γιατί δημιουργεί πολλαπλά προβλήματα υγείας.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Tι συμβαίνει στο σώμα μας όταν τρώμε junk food!

To junk food / σκουπιδοφαγητό είναι φαγητό που έχει ετοιμαστεί με φθηνές και γενικά ανθυγιεινές πρώτες ύλες και η θρεπτική του αξία είναι από πολύ μικρή έως μηδαμινή.

Συνήθως περιέχει μεγάλες ποσότητες από αλάτι,ζάχαρη και φθηνά λίπη για να ειναι νόστιμο και εθιστικό.

Έχει πολλές θερμίδες και παρασκευάζεται με τρόπο ώστε να είναι ιδιαίτερα ελκυστικό στα παιδιά,μικρά και μεγάλα.

Ένα τυπικό junk meal θα μπορούσε να είναι προτηγανισμένες πατάτες και ένα ξεγυρισμένο burger, συνοδευμένα από μια κόλα.

Επίσης ένας γύρος με λιγδιασμένο και βουτηγμένο στη φορμόλη χοιρινό,με πίτα βουτηγμένη σε λάδια με τη θρεπτική αξία μηχανόλαδου και προτηγανισμένες πατάτες κλπ.

Όταν καταναλώνεται περιστασιακά δεν υπάρχει πρόβλημα. 
Τα προβλήματα αναφύονται όταν τρώει κανείς συχνά τέτοιες τροφές.

Το σκουπιδοφαγητό σε κάνει να ζητάς παραπάνω ποσότητες και αδρανοποιεί τους γευστικούς σου κάλυκες στις νορμάλ τροφές.

Έτσι κανείς είναι καταδικασμένος  αν ξεφύγει και τρώει μεγάλες ποσότητες.
 Είναι ένας δρόμος με δύσκολο γυρισμό,ειδικά στις τρυφερές ηλικίες.

Ο εγκέφαλος επηρεάζεται σαν να παίρνει εθιστικά ναρκωτικά.


Θα δούμε στα επόμενα εν συντομία πως το σκουπιδοφαγητό επηρεάζει:

- το καρδιαγγειακό σύστημα

- το πεπτικό σύστημα

- το αναπνευστικό και το κεντρικό νευρικό σύστημα

- το σύστημα αναπαραγωγής

- δέρμα,μαλλιά και νύχια

- τα οστά 

- την αντίδραση στην ινσουλίνη

- τα επίπεδα σακχάρου

- την ακμή

- τα δόντια

- το πρήξιμο

- το σωματικό βάρος κλπ.


Είναι πιθανό να σας κοπεί η όρεξη για τα καλά, γι αυτό μείνετε συντονισμένοι.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Συχνότητα γευμάτων: Ας διαλύσουμε τη σύγχυση!

Όσοι ασχολείστε με διατροφή για κάποια χρόνια, θα θυμάστε ότι στις αρχές της δεκαετίας 2010 τα μικρά και συχνά γεύματα ήταν ο απόλυτος νόμος βάσει των ειδικών και της τότε συλλογικής σοφίας.

Στις μέρες μας αυτό έχει αλλάξει άρδην. 
Όλο και περισσότεροι ειδικοί προτείνουν 3 γεύματα τη μέρα.


Αυτό είναι ένα σοβαρό θέμα με το fitness:

 Oι γνώσεις, οι πρακτικές και οι κατευθύνσεις αλλάζουν και απαξιώνονται πολύ γρήγορα.

Κάτι που είναι στη μόδα φέτος, του χρόνου το ξεχνάμε.


Κοιτάξτε! Το θέμα της συχνότητας των γευμάτων είναι κάτι που άπτεται των προσωπικών προτιμήσεων και ιδιαιτεροτήτων του καθένα μας.

Τι τον βολεύει καλύτερα - μετά βέβαια από τις αντίστοιχες δοκιμές.

Αυτό πάντως με τα συχνά και μικρά γεύματα για καλύτερο μεταβολισμό, έχει πλήρως απομυθοποιηθεί.


Πάντως υπάρχουν άτομα που τα πάνε μια χαρά με έξι γεύματα τη μέρα και άλλα πάλι με τρία.

Ακόμη υπάρχουν πολλοί που τα πάνε περίφημα με διάφορα σχήματα διαλειμματικής νηστείας.

Πιάνοντας τα άκρα υπάρχουν και κάποιοι που ασπάζονται το δόγμα OMAD - one meal a day - και τα πάνε μια χαρά κι αυτοί, υπάρχουν άλλωστε έρευνες πάνω στο θέμα.

Η άποψή μου είναι ότι πρέπει να βρείτε το σχήμα που σας ταιριάζει ανεξάρτητα από συστάσεις και θεωρίες.

Πάρτε υπόψη σας τα γονίδια σας, την ψυχολογική σας κατάσταση, τη συμπεριφορά του πεπτικού σας, τις προσωπικές σας προτιμήσεις, την κοινωνική σας ζωή κλπ.


Για μένα το σημαντικό είναι να μπορείτε να ελέγχετε:

- αίσθημα πείνας

- διάθεση

- ύπνο

- επίπεδα ενέργειας

- λιγούρες 

- και βέβαια βάρος και σωματική σύνθεση.

Δεν πειράζει να κάνετε αλλαγές στις συνήθειες σας ανάλογα με τις αλλαγές που έρχονται στη ζωή σας.

Να θυμάστε ότι η συχνότητα των γευμάτων δεν είναι κάτι κομβικής σημασίας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πως να διατηρήσετε ευκολότερα την απώλεια του βάρους σας!

Ρίξτε μια ματιά στα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Απώλεια βάρους: Το μυαλό θέλει,το σώμα αντιδρά...

Mε τα παρακάτω μέτρα μπορούμε να μειώσουμε την αντίδραση του σώματός μας στην απώλεια του βάρους και να την κάνουμε πιο ελεγχόμενη και διατηρήσιμη.

Να μειώσουμε στην ουσία το μέγεθος της προσαρμοστικής θερμογένεσης και τη μεταβολική αντιστάθμιση που επιβάλλει το σώμα στην ανεπιθύμητη γι αυτό αλλαγή.

Βάρη

Με την απώλεια σωματικού βάρους χάνουμε τόσο λίπος όσο και μυική μάζα. 

Επειδή η μυϊκή μάζα είναι μεταβολικά πιο ενεργή,αν μπορέσουμε να τη διατηρήσουμε θα καταφέρουμε να φρενάρουμε και τη  συνεπαγόμενη μείωση του μεταβολισμού μας.

Χρειαζόμαστε απελπισμένα βάρη!

Πολλοί αντίθετα στις περιόδους αυτές καταφεύγουν στην αερόβια με την ελπίδα να χάσουν περισσότερο βάρος και όντως χάνουν αλλά με πολύ βαρύ τίμημα για τη μυική τους μάζα.

Σε κάθε κιλό βάρους που φεύγει από πάνω τους τα 300 γραμμάρια είναι πολύτιμη μυική μάζα.

Ανάξια πληρωμή...

Αυτή η απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί μέχρι και να μηδενιστεί αν η αερόβια αντικατασταθεί με βάρη, πράγμα πολύτιμο για τον βασικό μεταβολισμό.

Η αερόβια όντως καίει  θερμίδες αλλά μπορεί να μεγαλώσει την μεταβολική αντιστάθμιση που επιβάλλει το σώμα σαν μορφή αντίδρασης στην απώλεια  βάρους.

Πρωτεΐνη

Βοηθάει τα μέγιστα στη διατήρηση της μυικής μάζας και στο φρενάρισμα της μείωσης του μεταβολισμού σε περίοδο ολιθερμιδικής διατροφής.

Άρα σε τέτοιες περιόδους καλό είναι να αυξάνεται προσωρινά η πρωτεΐνη η οποία επιπρόσθετα αυξάνει  σημαντικά και το αίσθημα του κορεσμού.

Κυκλική λήψη θερμίδων

Κάθε 4-5 μέρες ολιγοθερμιδικής διατροφής να περνάτε μια μέρα στο επίπεδο συντήρησης για να αποκαθίστανται τα επίπεδα της λεπτίνης.

Με τον τρόπο αυτό μπορεί  να χάσετε κιλά χωρις rebounds και κυρίως με σεβασμό στη σωματική σας σύνθεση.

Να μη γίνετε και σεις μέρος των στατιστικών!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Απώλεια βάρους: Το μυαλό θέλει,το σώμα αντιδρά...

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Μειώνουμε θερμίδες και χάνουμε κιλά. Να ήταν τα πράγματα τόσο απλά!

Κάτι που συμβαίνει συχνά είναι ότι ο κόσμος δεν προσαρμόζει τις θερμίδες συντήρησης  στα νέα δεδομένα που προκύπτουν από τη μείωση του βάρους του. Πλέον χρειάζεται λιγότερες θερμίδες.

Για τον ίδιο λόγο κατά την άσκηση καίγονται λιγότερες θερμίδες σε σχέση με πριν οπότε κι αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη στην εξίσωση.

Θα έχετε προσέξει ότι τα καρδιοσυχνόμετρα  μας ζητάνε το βάρος μας - ανάμεσα σε άλλες παραμέτρους - για να υπολογίσουν τις θερμίδες που καίμε κατά την άσκηση.

 Με κάθε σχετικά υπολογίσιμη μεταβολή του σωματικού μας βάρους χρειάζονται λοιπόν επαναπρογραμματισμό.

Και βέβαια δεν λείπει ο θυρεοειδής από το παιχνίδι,ο κυριος ρυθμιστής του μεταβολισμού

H δραστική ορμόνη που παράγει είναι η Τ3 δηλ η τριιωδοθυρονίνη και το θέμα με την απώλεια βάρους είναι ότι  προκαλεί ακόμη και σε χαμηλά επίπεδα μείωση της μετατροπής της λιγότερο δραστικής Τ4 / θυροξίνης σε Τ3.

Είδαμε λοιπόν μερικούς από τους βασικούς τρόπους - υπάρχουν και πολλοί άλλοι - με τους οποίους το σώμα μας αντιδρά στην απώλεια βάρους.

Επαναλαμβάνω ότι αν κι εμείς επιθυμούμε διακαώς να χάσουμε βάρος,το σώμα μας το εκλαμβάνει σαν απειλή για την ύπαρξή του κι άντε  να το πείσουμε...

Στο επόμενο μέρος θα δούμε μερικούς αποτελεσματικούς τρόπους για να πείσουμε το σώμα μας ώστε να μειώσει τη λυσσαλέα αντίστασή του στην απώλεια βάρους.

Μείνετε συντονισμένοι!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μειώνουμε θερμίδες και χάνουμε κιλά. Να ήταν τα πράγματα τόσο απλά!

Δεν είναι όμως!

Το σώμα μας είναι πολύπλοκο και κυρίως αγαπάει πολύ τον εαυτό του.

Βρίσκει  διάφορους τρόπους ν' αντιδράσει αν νιώσει απειλή για την ύπαρξή του.

Και το να μειώνεται το βάρος του ισοδυναμεί γι αυτό με σημαντική απειλή.

Απλά πράγματα! 

Με αποστερείς από ενέργεια,άρα απειλείς την επιβίωσή μου.

Το σώμα θα αντιδράσει. Με πολλούς τρόπους.


Ας δούμε...

Πρώτα απ' όλα θα ρίξει τον μεταβολικό του ρυθμό.

Θα φρενάρει τις σχετικές διαδικασίες και θα γίνει πιο αποτελεσματικό,πιο αποδοτικό στην χρήση των περιορισμένων πλέον πόρων που του παρέχουμε.


Είναι αυτό που αποκαλούμε προσαρμοστική θερμογένεση.

Παίζει αρκετά από άτομο σε άτομο.

 Σ' έναν μέσο άντρα είναι κοντά στις 300 θερμίδες, σε κάποια άτομα όμως μπορεί να διπλασιαστεί.

Δηλαδή το σώμα προσαρμόζεται στο να καίει λιγότερες θερμίδες - μιλάμε για βασικό μεταβολισμό - έτσι ώστε μπορέσει να αντιμετωπίσει την εκλαμβανόμενη ως απειλή μερική ασιτία στην οποία το υποβάλλουμε.

Και δεν υπάρχει τρόπος να του εξηγήσουμε ότι δεν πρόκειται για απειλή αλλά για επιθυμία.

Στα πράγματα αυτά το σώμα φοράει βουλοκέρια και παρωπίδες και ακολουθεί δουλικά, αρχέγονους,άγραφους κανόνες.

Αλλά είναι αυτό που φταίει;

Δεν νομίζω!

Μετά  από εκατοντάδες χιλιάδες  χρόνια βιολογικής,εξελικτικής διαδικασίας, πώς να προσαρμοστεί μέσα σε λίγες δεκαετίες στις ηλίθιες και κατακλυσμιαίες  αλλαγές που του επιβάλαμε μέσα  σε λίγες μόνο δεκαετίες;

Ένας κόκκος άμμου μέσα στην απεραντοσύνη της ερήμου του χρόνου είναι αυτό το διάστημα.


Ο ρόλος της λεπτίνης

Η λεπτίνη είναι ίσως η βασικότερη ορμόνη που ρυθμίζει τον μεταβολισμό και την όρεξη.

Είναι η ορμόνη αυτή που δίνει το σινιάλο στον υποθάλαμο του εγκεφάλου ότι τα αποθέματα λίπους είναι επαρκή για την επιβίωση του σώματος και δεν υπάρχει ανάγκη για περισσότερο αποθηκευμένο λίπος.

Λέει στο μυαλό να μειώσει το αίσθημα της πείνας και να επιταχύνει τον μεταβολικό ρυθμό.

Με τη μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων,τα επίπεδα της λεπτίνης πέφτουν,ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και αυξάνεται η όρεξη και το αίσθημα της πείνας.

Πρέπει να φάμε και όσο δυνατοί χαρακτήρες και να είμαστε αργά ή γρήγορα θα υποκύψουμε.

Τουλάχιστον το 95% από μας (πάντα θα υπάρχουν κάποιοι περίεργοι τύποι...)

Αλλά θα δούμε περισσότερα στο 2ο μέρος.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/