Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (29)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (28)

202. Ότι και να πω, ότι και να γράψω εγώ αλλά και οι λίγοι εναπομείναντες ρομαντικοί του χώρου, η ζημιά έχει ήδη γίνει και υπάρχει κάτι βαθιά χαραγμένο στη συλλογική συνείδηση.

Μην μας προτείνετε λύσεις με ιδρώτα, κόπο, καθημερινή συνέπεια και στράτευση!

Δώστε μας κάτι πιο απλό, πιο εύπεπτο, πιο "επιστημονικό".

Κάτι που να το παίρνεις με ένα ποτήρι νερό και να καίει τα λίπη, να επιταχύνει τον μεταβολισμό, να γραμμώνει στα σβέλτα, να ρίχνει τη μπάκα, να αυξάνει τον μυϊκό τόνο και τα παρεμφερή.

Ρε πούστη έχει κάνει τόσα άλματα η επιστήμη και συ μου μιλάς για καθημερινή προπόνηση και Σπαρτιατική διατροφή;;

Έτσι ξέρω κι εγώ δικέ μου!

Αυτό δεν αλλάζει!

Αλλά το βασικό είναι ότι δεν αλλάζουν ούτε οι ακατάλυτες αρχές του fitness και το "επιστημονιλίκι" θα συνεχίζει να πηγαίνει στράφι.

Όσοι είστε επαγγελματίες του χώρου θα βρείτε μπροστά σας τεράστια ηθικά διλήμματα και οι περισσότεροι θα υποκύψετε στο εύκολο κέρδος.

Δεν μιλάω για αναβολικά, μιλάω για πιο soft καταστάσεις, αυτές που αγγίζουν τα όρια της απλής βλακείας.

Όσοι αντισταθείτε και το συνεχίσετε στη βάση της προσπάθειας, του ιδρώτα και της αληθινής, αργής προόδου έχετε την αμέριστη εκτίμησή μου αλλά το ξέρω ότι δεν μπορείς να τη βράσεις και να πιεις το ζουμί της.

Μένει όμως αυτός ο ρομαντισμός, αυτή η ικανοποίηση του να είναι κανείς μέρος της αλήθειας και όχι της ψευτιάς που πάει να καλύψει τα πάντα.

203. Αν σου αρέσει το τρέξιμο, τρέχε!

Αν μπορείς όμως, μην το κάνεις μέσα σε κλειστό χώρο. 

Kάνε το στην ύπαιθρο κατά προτίμηση, κάπου που να υπάρχει καθαρός αέρας για να ταΐσεις τα πνευμόνια σου και ομορφιά για να ταΐσεις το μυαλό και την ψυχή σου.

Και μην τρέχεις πολύ αν δεν είσαι αθλητής του είδους.

Τρέχε περίπου 30'- 45' τη φορά, 2-4 φορές την εβδομάδα.

Μετά μπαίνει σε ισχύ ο νόμος της φθίνουσας οριακής χρησιμότητας.

Και επί πλέον μπορείς να συσσωρεύσεις και προβλήματα αν τρέχεις σε λάθος επιφάνειες, με ακατάλληλα παπούτσια,  σε κατωφέρειες κλπ.

Το να τρέχεις περισσότερο το δικαιολογώ μόνο σαν φάρμακο για κάποια μορφή κατάθλιψης, αλλιώς είναι καλύτερο να μην κάνεις υπερβολές.

Μπορείς να αυξάνεις την ένταση και να μειώνεις τον χρόνο, αυτό θα είναι πολύ καλύτερο τόσο σε βραχυπρόθεσμη, όσο και σε μακροπρόθεσμη βάση.

Μην μείνεις μόνο στην αερόβια όμως!

Καλή για την υγεία και τον έλεγχο του βάρους αλλά το κύριο πιάτο πρέπει να είναι τα βάρη. 

Η μόνη μορφή άσκησης που μπορεί τόσο αποτελεσματικά να μεταμορφώσει το σώμα μας σε κάτι που να θυμίζει το μεγαλείο της τέχνης των προγόνων μας.

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (28)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (27)

197. Μέσα στις τόσες καθημερινές σκοτούρες, το να μετράς θερμίδες είναι ένα αχρείαστο επιπλέον άγχος.

Μπορείς να το αποφύγεις με τα κατάλληλα μέτρα:

- επίγνωση της θερμιδικής αξίας των τροφών, πράγμα που αποκτάται με μελέτη και κάποιο χρόνο

- πολύ νερό

- αποφυγή των επεξεργασμένων τροφών που βασίζονται στο αλεύρι και στη ζάχαρη και αντίθετα κατανάλωση τροφών που βρίσκονται κατά το δυνατόν πλησιέστερα στην πρωτογενή μορφή τους

- διαλειμματική νηστεία

- πολλά ινώδη λαχανικά

- επαρκής λήψη πρωτεΐνης.

Δεν υπάρχει ποτέ εγγύηση, αλλά με τα παραπάνω μέτρα δεν θα χρειαστεί γενικά να μετράτε θερμίδες.

Μετρήστε όμως όταν είστε άσχετοι από θερμιδικές αξίες, όταν χάνετε βάρος δύσκολα για διάφορους λόγους και όταν βρίσκεστε σε πλατό.

198. Να αποφεύγετε τις παρακάτω τροφές που σας στραγγίζουν από ενέργεια:

- τροφές που περιέχουν ζάχαρη κι άσπρο αλεύρι

- ιδιαίτερα το πρωί αποφύγετε τα κλασσικά δημητριακά πρωινού, γιαούρτια με πρόσθετη ζάχαρη, χυμούς, ενεργειακά ποτά, muffins, κρουασάν και παρόμοια

- τους πολλούς καφέδες

- τα τηγανητά

- τροφές πλούσιες σε κακά λίπη όπως τα junk των ταχυφαγείων.

199. Γι' αυτό το ρημάδι το σωσίβιο τι ρηξικέλευθο έχεις να προτείνεις;

Δυο πράγματα: 

Σπριντ και διαλειμματική νηστεία. 

Αυτά τα όπλα είναι πυρηνικά σε σχέση με όλα τα άλλα τα συμβατικά.

200. Τα μεγαλύτερα λάθη που έχω κάνει σε σχέση με το fitness: 

- υπερβολική αερόβια - πάντα όμως στην ύπαιθρο και πάντα σε χώμα και μακριά από καυσαέρια

- τάση για υπερπροπόνηση με αποτέλεσμα χρόνιες αν και ήπιες  - μέχρι το crash του 2014 - καταστάσεις που με ταλαιπωρούσαν αναίτια και βλακωδώς ενώ παράλληλα έχανα και πολύτιμο χρόνο

-  ποιοτικά μη ικανοποιητική διατροφή μέχρι να την πάρω στα σοβαρά κάπου στα 40 μου.

 Μέχρι τότε η έννοια και το κέντρο βάρους μου ήταν η άσκηση.

201. Όταν ξεκινάει κανείς μια προσπάθεια για ανάταξη, χρειάζεται να οπλιστεί με υπομονή με επιμονή.

Γιατί απλά δεν γίνεται οι υπερβολές και οι ατασθαλίες πολλών ετών να εξισορροπηθούν με προσπάθειες λίγων εβδομάδων ή και μηνών.

Το σημαντικό είναι να υπάρχει διαρκής και σταθερή πρόοδος, ας είναι και μικρή.

Δεν ξεπλένονται έτσι εύκολα το αραλίκι και τα διατροφικά ανομήματα μιας ζωής.

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η πανδημία που επιλέγουμε να αγνοούμε

Ασχοληθήκαμε και φέτος με τις πανδημίες για μια ολόκληρη ζωή, μερικοί ίσως και για δύο.

Όχι όμως με την μεγάλη, την αληθινή πανδημία που σε αντίθεση με τη Covid-19 δεν δείχνει καμία απολύτως διάθεση να υποχωρήσει.

Μιλάω για την παχυσαρκία βέβαια, τη μεγάλη εν δυνάμει απειλή για την υγεία μας.

Μια υγεία που την απεμπολούμε για λίγη στιγμιαία απόλαυση.

Αυτήν την πανδημία επιλέγουμε να την αγνοούμε ιδιώτες, γιατροί και κράτος.

Σαν να μην υπάρχει, σαν να μην υπήρξε ποτέ.

Kαι αυτό που με τρομάζει είναι δεν νοιαζόμαστε για μια τέτοια απώλεια, τόσο αναίσθητοι έχουμε γίνει.

Να χάνουμε το υπέρτατο και να το περνάμε στο ντούκου.


Και η πολιτική ορθότητα δεν μας επιτρέπει να την ψέξουμε όσο της πρέπει, αντίθετα προσπαθεί να μας επιβάλει να την αποδεχθούμε σαν να είναι κάτι όπως το   κισμέτ.

Μα όσο κι αν προσπαθήσουμε να την αποδεχθούμε, η παχυσαρκία είναι εδώ για να μας σκοτώσει με την πρώτη ευκαιρία.

Δεν δείχνει κανένα απολύτως ενδιαφέρον για να γίνει φίλη μας.

Καρδιακά νοσήματα, κάποιοι καρκίνοι, διαβήτης, υψηλή χοληστερόλη, υπνική άπνοια ,εκφυλιστικές καταστάσεις στις αρθρώσεις και άλλες χρόνιες καταστάσεις έρχονται παρέα  μαζί της.

Και τίποτα το θετικό για να εξισορροπήσει αυτή τη νέμεση.

Άρα ας μην ανακατεύουμε το συναίσθημα με τις πραγματικές συνέπειες, είναι όπως το λάδι με το νερό ένα πράγμα.

Παρόλα αυτά, το βλέπετε, δεν χρειάζεται να το πω εγώ ότι κανείς δεν ασχολείται μαζί της και σε κανένα επίπεδο.

Απλά αποδοχή και υποταγή.

Μερικοί προσβάλλονται ακόμη κι όταν αγγίζουμε τέτοια θέματα με όλη την καλή πρόθεση να τα αναδείξουμε και να γίνει κάτι γι' αυτά.

Εγώ προσβάλλομαι από το γεγονός ότι πολλά από τα παιδιά μας είναι παχύσαρκα πριν πάνε καν στο δημοτικό και πολύ πριν να έχουν την ευκαιρία να πάρουν τις τύχες στα χέρια τους.

Αυτό με τι δόση πολιτικής ορθότητας μπορείς να το αντιμετωπίσεις;

Γαμώ λοιπόν την πολιτική ορθότητα!

Είδαμε τι έγινε και με τη Covid-19 σε σχέση με την παχυσαρκία.

Και το σίγουρο είναι πως την ηλικία μας δεν μπορούμε να την ελέγξουμε, το βάρος μας όμως μπορούμε να το ελέγξουμε μια χαρά - στην συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων για να προλάβω και την πολιτική ορθότητα...

Και όταν το ελέγχουμε δεν κάνουμε καλό μόνο στον εαυτό μας αλλά και στο κοινωνικό σύνολο που πληρώνει αδρά για  ένα αποτελεσματικό σύστημα υγείας κυρίως για περιπτώσεις έκτακτες και όχι ελέγξιμες και προβλέψιμες.

Υπάρχουν δεκάδες προσωπικές εμπειρίες να στηρίξουν όλα αυτά, αλλά δεν είναι εκεί το θέμα.

 Όλοι έχετε περίπου τις ίδιες, στον ίδιο κόσμο ζούμε.

Προσοχή δεν λέω ότι όλοι πρέπει να μοιάζουμε με μοντέλα, να σπριντάρουμε και να ανεβαίνουμε 5 ορόφους σε ένα λεπτό χωρίς καν να λαχανιάσουμε.

Ποτέ δεν θα υποστήριζα κάτι τέτοιο.

Αλλά καλό είναι να μπορούμε να ανεβαίνουμε δύο ορόφους χωρίς να μας βγαίνει η γλώσσα μια πιθαμή, να μην αλλάζουμε γκαρνταρόμπα κάθε δυο χρόνια και να μη βρισκόμαστε στα ιατρεία κάθε μήνα ή και συχνότερα.

Ούτε λέω ότι είναι ντροπή να είναι κανείς παχύσαρκος.

Κρίμα είναι, ένα μεγάλο κρίμα για μια ζωή που υποβαθμίζεται έτσι μάταια.

Και βέβαια δεν είναι κάτι μου με αφήνει αδιάφορο.

 Αντίθετα νοιάζομαι, γι' αυτό και μπαίνω στον κόπο να γράψω κάτι γι' αυτό.

Έχουμε επιλογή, πάντα θα έχουμε!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (27)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (26)

192. Γλουτοί καλοί δεν υπάρχει περίπτωση να γίνουν μόνο με αερόβια.

Αν δεν μπουν στη μέση τα βάρη, δεν μπορεί να περιμένει κανείς πολλά πράγματα.

Και εκ του φυσικού, ελάχιστοι και ελάχιστες είναι αυτοί που έχουν καλοσχηματισμένους γλουτούς.

Άρα κάντε τα squats σας, τις άρσεις θανάτου και τα hip thrusts σας και μην περιμένετε κάτι ιδιαίτερο από την αερόβια και τα γονίδια σας.

Γενικά τα βάρη είναι ο καλύτερος, ο οικονομικότερος και ο αποδοτικότερος τρόπος για να σμιλέψει κανείς το σώμα του, να γίνει γλύπτης με έργο το κορμί του, να αποδώσει στην κοινωνία έναν νέο Ερμή του Πραξιτέλους.

193. Για ένα δυνατό μυαλό:

- αερόβια άσκηση

- υγιεινή διατροφή με έμφαση στα αυγά για τη χολίνη τους, στα μικρά λιπαρά ψάρια για τα εξαιρετικά ωμέγα-3 τους και φρούτα και λαχανικά για το μεγάλο αντιοξειδωτικό τους φορτίο

- διαλειμματική νηστεία με το φαινόμενο της αυτοφαγίας και τη μείωση της χρόνιας φλεγμονής.

194. Μπορούμε να έχουμε σημαντική μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού;

Όχι τρελά πράγματα, δηλαδή εκατοντάδες θερμίδες. 

Αλλά φασούλι το φασούλι κάτι γίνεται και τόσο τα σπριντ όσο και τα βάρη μπορούν να κάνουν κάποια διαφορά.

Αυτό που χρειαζόμαστε είναι ανέβασμα των σφυγμών σε υψηλά επίπεδα, δηλαδή έντονη άσκηση.

Στις επόμενες ώρες προσπαθώντας ο οργανισμός μας να αναταχθεί και να επιτύχει ομοιόσταση θα καίει περισσότερες θερμίδες από το σύνηθες.

195. Με κακή διατροφή και έλλειψη άσκησης θα γίνεις γρήγορα πεσκέσι για τον διάβολο.

Με άσκηση και άθλια διατροφή θα έχεις εμφάνιση αλλά θα χάσεις την υγεία σου.

Με καλή διατροφή αλλά χωρίς άσκηση θα έχεις σχετικά καλή υγεία αλλά δεν θα μπορέσεις με τίποτα να πιάσεις το δυναμικό σου.

Συστηματική άσκηση και καλή διατροφή θα φέρουν στη ζωή σου καλή εμφάνιση, θαλερή υγεία, περισσότερα χρήματα, ποιοτικότερες σχέσεις και περισσότερες ευκαιρίες για αυτοεκπλήρωση.

Λογικό!

Η απόδοσή σου συναρτάται με το καύσιμο που βάζεις στη μηχανή σου.

196. Nερό,νερό και πάλι νερό!

Διότι:

- λιπαίνει τις αρθρώσεις

- ρυθμίζει καλύτερα τον εσωτερικό θερμοστάτη

- βοηθάει τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς

- δίνει υγιές δέρμα και περισσότερη λάμψη

- προστατεύει εγκέφαλο και νωτιαίο μυελό

- έχει άμεση σχέση με την υγεία του πεπτικού

- απομακρύνει τις άχρηστες ουσίες

- βοηθάει τις αεροφόρους οδούς να μένουν ανοιχτές

- προστατεύει τα νεφρά από βλάβες

- βελτιώνει την απόδοση στην άσκηση

- βοηθάει τα μέγιστα στον έλεγχο του βάρους κλπ.

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (26)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (25)

184. Πριν το τρέξιμο δεν κάνουμε ποτέ στατικό στρέτσινγκ - σκόπιμη επιμήκυνση μυών και τενόντων διατηρώντας μια θέση στο τέλους του εύρους κίνησης για να αυξήσουμε την ευλυγισία τους.

Μόνο δυναμικό, κινήσεις δηλαδή που εκτείνουν τους μυς χωρίς να μένουν στο ίδιο μέρος για πολύ.

Το δυναμικό στρέτσινγκ αυξάνει το λειτουργικό εύρος κίνησης, μια παράμετρο πολύ πιο σπουδαία από την ευλυγισία για την αποφυγή τραυματισμών

Το στατικό στρέτσινγκ πριν το τρέξιμο όχι μόνο δεν βοηθάει αλλά μπορεί και να βλάψει την παραγωγή ισχύος, τη δύναμη, την ταχύτητα και γενικά τις επιδόσεις.

Στατικό στρέτσινγκ να κάνετε μετά το τρέξιμο.

 Στη φάση αυτή το σώμα είναι σωστά αιματωμένο και το στρέτσινγκ αντιμετωπίζει τη δυσκαμψία και τη βράχυνση των μυών.

185. Και με τα βάρη τι γίνεται;

Μια από τα ίδια.

Δυναμικό στρέτσινγκ για προθέρμανση και στατικό για αποθεραπεία

186. Αυτό που κάποιοι διατροφολόγοι έχουν ένα πρόγραμμα διατροφής και το δίνουν στους πάντες, ειλικρινά με ξεπερνάει.

187. Το να σταματήσεις να πίνεις ενεργειακά ποτά, είναι ένα καλό σημάδι ότι άρχισες να ωριμάζεις.

188. Όχι, το να τρως υδατάνθρακες το βράδυ δεν σε παχαίνει περισσότερο.

Το να υπερβαίνεις τις θερμίδες συντήρησης του βάρους σου σε παχαίνει περισσότερο.

189. Η αξία σου δεν είναι συνδεδεμένη με το ποσοστό του λίπους σου.

190. Συχνά συμβαίνει η περίμετρος του δικέφαλου να είναι αντιστρόφως ανάλογη των επιδόσεων του εγκέφαλου.

Μέτρον άριστον...

191. Σανίδα.

Μια κορυφαία άσκηση για την εκγύμναση του μέσου κορμού στο σύνολο του.

Χωρίς κανέναν εξοπλισμό μπορεί να γίνει σπίτι, στο δάσος, δίπλα στο κύμα.

Από τετρακέφαλους, δικέφαλους, θωρακικούς κλπ. δεν θα έχετε δει να μένουν και πολλοί.

Από μέση όμως;

192. Μπορείς να έχεις θεαματικά αποτελέσματα σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα, ένα δίμηνο ας πούμε;

Nαι,μπορείς αν έχεις άπλετο χρόνο, σιδηρά πειθαρχία και είσαι αποφασισμένος να δουλέψεις πολύ σκληρά.

Αλλά επειδή δεν έχεις τίποτα από τα παραπάνω - απευθύνομαι στο 95% - δεν μπορείς και ξέχνα το.

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (25)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (24)

180. Kαι στο fitness ισχύει η περίφημη χρυσή τομή.

Αν γυμναστείς λιγότερο απ' ότι σου αναλογεί, δεν θα μπορέσεις να απολαύσεις στο έπακρο τα κέρδη από τις δυνατές νευρομυικές, ορμονικές κλπ. προσαρμογές.

Αν δε το παρακάνεις, υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού, συνδρόμου υπέρχρησης και μια χρόνια κόπωση που πολλοί μάλιστα δεν μπορούν να την εξηγήσουν.

Και κυρίως υπάρχει η πιθανότητα να σου μείνουν μικρά ή μεγάλα κουσούρια στο μεσομακροπρόθεσμο μέλλον.

181. O βασικός μεταβολικός ρυθμός μετράει μεν αλλά δεν είναι αυτός που θα σε φτιάξει ή θα σε χαλάσει.

Ο μεταβολισμός έχει περισσότερη σχέση με την άσκηση και την κίνηση και πολύ λιγότερη με τη διατροφή και την κληρονομικότητα.

Η σχέση του με τη διατροφή περιορίζεται στην τροφική θερμογένεση και μην ψάχνετε άδικα για τροφές-θαύματα που εκτοξεύουν τον μεταβολικό ρυθμό.

Δεν υπάρχουν!

 Ούτε συμπληρώματα.

Επίσης μην περιμένετε κάτι ιδιαίτερο από καφέδες, τσάγια, πολλά και μικρά γεύματα, πλούσια πρωινά, χρονικό καταμερισμό θερμίδων κλπ.

Γι' αυτό μην πετάτε τα λεφτά σας σε σαχλαμάρες.

Τα βάρη και η μυϊκή μάζα λειτουργούν θετικά αλλά έχουν γραφεί ακρότητες σε σχέση με το πόσο.

H έρευνα δείχνει ότι αν χάσεις 5 κιλά λίπος και τα αντικαταστήσεις με 5 κιλά μύες ,η ημερήσια διαφορά θα είναι κοντά στις 40 θερμίδες.

Είναι μεν κάτι, αλλά όχι βέβαια για να σου κόψει την αναπνοή.

Στην τελική ένα απλό πράγμα είναι ο βασιλιάς στην υπόθεση μεταβολισμός.

Κίνηση!

Περισσότερη κίνηση!

Αυτό ακριβώς που δεν κάνουμε όταν μένουμε καθηλωμένοι άπειρες ώρες μπροστά σε μια οθόνη, όταν πάμε πάντοτε καβάλα στην εκκλησιά, όταν έχουμε αντικαταστήσει πολλές δουλειές με gadgets και μηχανήματα.

182. Απλό μέχρι παρεξήγησης αλλά θαυματουργό:

Πριν από το γεύμα πίνουμε 1-2 πoτήρια νερό.

Κάντε το για μια εβδομάδα και θα δείτε τη διαφορά.

Γιατί δεν κάνουμε λοιπόν τόσο απλά πράγματα;

Γιατί έχουμε παραμυθιαστεί ότι τα πράγματα με το βάρος μας είναι πιο πολύπλοκα και η πολυπλοκότητα μας γοητεύει, ακόμη δε περισσότερο όταν την πληρώνουμε αδρά.

Υπάρχει άπειρος κόσμος στον χώρο του fitness που ζει από την εξοργιστική αδαημοσύνη του μέσου ανθρώπου.

Και για να μην παρεξηγούμαι, δεν υπονοώ στο ελάχιστο ότι αυτό το τελευταίο λύνει όλο το πρόβλημα.

Ούτε για αστείο!

Όμως είναι κάτι το απλούστατο, δεν κοστίζει τίποτα, βοηθάει έτσι κι αλλιώς τον αφυδατωμένο οργανισμό και μαζί με άλλες μικρές συνήθειες μπορεί να κινήσει την κατάσταση προς το θετικό.

183. Μην τρως τίποτα αν το σιχαίνεσαι και σου προκαλεί αναστάτωση.

Όσο πολύτιμη κι αν είναι μια τροφή, σίγουρα μπορεί να αντικατασταθεί, να υποκατασταθεί τέλος πάντων.

Η διατροφή όπως και η άσκηση θα πρέπει να γίνονται με τρόπο που ν' αφήνουν πίσω κάποια ικανοποίηση.

Η διατηρησιμότητα είναι κάτι το κομβικό στις πολύχρονες διαδικασίες.

Έτσι αν το τρως και σε τρώει, άστο καλύτερα.

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Διαλειμματική νηστεία για άσχετους

1. Η διαλειμματική νηστεία δεν είναι ούτε κάποια δίαιτα ούτε κάποιου είδους διατροφή.

Είναι ένας χρονικός καταμερισμός των γευμάτων με τέτοιο τρόπο ώστε να μένει κανείς για ένα μεγάλο διάστημα χωρίς πρακτικά καμία λήψη τροφής και τα γεύματα να λαμβάνονται μόνο σε ένα περιορισμένο διάστημα της μέρας,συνήθως σε 8 ώρες. 

Αλλά αν το κάνεις 7 ή 9 ώρες δεν έγινε και τίποτα.


2. Την κάνουμε γιατί έχει αποδειχθεί ή υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι:

2.1 Eίναι ένας απλός και εύκολος τρόπος να προσλαμβάνουμε λιγότερες θερμίδες και συνεπώς να χάνουμε κάπως πιο ευκολα κιλά και να ελεγχουμε πιο ευκολα το βάρος μας. 

Ομοίως ειναι ένας καλός τρόπος για μείωση του κοιλιακού λίπους και της περιφέρειας της μέσης.

2.2. Φέρνει κάποιες θετικές ορμονικές και λοιπές φυσιολογικές αποκρίσεις όπως: 

- αύξηση των επιπέδων αυξητικής ορμόνης που σημαίνει περισσότερη μυική μάζα και λιγότερο λίπος ανάμεσα σε άλλα οφέλη

- αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη

- - αύξηση των κυτταρικών επισκευών μέσω αυτοφαγίας

- θετικές επιπτώσεις στο μυαλό και στην καρδιά

- μείωση της χρόνιας φλεγμονής

- αλλαγές στη λειτουργεία των γονιδίων σχετικές με τη μακροβιότητα κλπ


2.3 Απλοποιεί τη διαδικασία του φαγητού και διευκολύνει πολύ την καθημερινότητά  μας.


3. Από τη διαλειμματική νηστεία δεν μπορεί κανείς να βγάλει χρήματα, γι αυτό και δεν την προωθούν τα κοράκια του  fitness.


4. Πάντως δεν υπάρχει καμία απολύτως εγγύηση ότι θα χάσει κανείς βάρος,απεναντίας υπάρχουν κάποιοι που παίρνουν.


5. Δεν είναι πανάκεια, όπως άλλωστε και τίποτα στον μάταιο αυτόν κόσμο.

Επίσης δεν μας δίνει free pass για να τρώμε οποιαδήποτε μαλακία υπάρχει διαθέσιμη. Πρέπει πάντα να προσέχουμε τι τρώμε, ποιοτικά και ποσοτικά.


6. Όσοι έχουν λίγα κιλά ή διατροφικές διαταραχές πρέπει να την αποφεύγουν.

Επίσης κάποιες γυναίκες μπορεί να έχουν  θέματα και πρέπει να το ψάχνουν περισσότερο, σε αντίθεση με τους άντρες που τα πάνε καλύτερα.

Τέλος όσοι έχουν διαβήτη,πίεση,θέματα ρύθμισης σακχάρου ή παίρνουν μόνιμα φάρμακα θα πρέπει να το ψάχνουν με τον γιατρό τους.

Από τη δική μου εμπειρία και την εμπειρία μερικών εκατοντάδων αναγνωστών του blog, φαίνεται ότι η διαλειμματική νηστεία είναι ασφαλής, αποτελεσματική και επηρεάζει θετικά τη ζωή τους.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (24)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτoύ του άρθρου εδώ:

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (23)

169. Αν δεν σας αρέσουν τα βάρη ή δεν τα έχετε εύκαιρα επειδή π.χ. γυμνάζεστε στην ύπαιθρο ή στην παραλία, υπάρχουν δεκάδες εξαιρετικές ασκήσεις με το βάρος τους σώματος σας - bodyweight training - που μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες σας 100% :

- push ups σε ατελείωτες βερσιόν και σε όλους τους βαθμούς δυσκολίας - αλλά μη σας δω να κάνετε βλακωδώς επικίνδυνες ασκήσεις όπως τα εκρηκτικά / plyo push ups!

- διάφοροι τύποι σανίδας

- bear crawls δηλαδή βάδισμα στα τέσσερα όπως η αρκούδα. 

Μια άσκηση που είναι από μόνη της μια ολόκληρη προπόνηση.

Αλλά χρειάζεται προσοχή μη σας πάρουν χαμπάρι γιατί θα μείνουν τα μάτια τους πάνω σας.

Ισχυρή σύσταση να κάνετε την άσκηση αυτή χωρίς παρουσία αγνώστων.

- prisoner squats

- mountain climbers κλπ.

Για όλες αυτές υπάρχουν στοχευμένα άρθρα στο totalfitness με την κατάλληλη τεχνική και τα  πλεονεκτήματα τους.

Βρείτε, διαβάστε τα και θα αντιληφθείτε ότι κουβαλάτε πάνω στο σώμα σας ένα ολόκληρο γυμναστήριο και έτσι θα είστε τελείως ανεξάρτητοι στο σπίτι, στο βουνό, στην ακροθαλασσιά...

Το  bodyweight training είναι βάρη, απλά αντί για μπάρες και δίσκους χρησιμοποιούμε το βάρος του σώματός μας.

Το προφανές μειονέκτημα είναι ότι δεν μπορούμε να το αυξομειώνουμε μέσα στην προπόνηση κατά το δοκούν αλλά μπορούμε κάλλιστα να αυξομειώσουμε τον βαθμό δυσκολίας της άσκησης με διάφορες τεχνικές που αναλύονται στα οικεία άρθρα.

Δηλαδή μπορούμε να εφαρμόσουμε κι εδώ πολλές από τις μεθόδους προοδευτικής υπερφόρτωσης.

170. Σπάνια ένα χάπι οδηγεί σε happy end.

171.  Αν μπεις σ' ένα ανοδικό σπιράλ, δεν υπάρχουν όρια.

172. Το ίδιο κι αν το σπιράλ είναι καθοδικό.

173. Είναι κάποιοι άνθρωποι που σ' αγαπάνε μεν αλλά είναι τοξικοί. 

Απαλλάξου ακόμη κι αν στενοχωρηθείς στην αρχή.

Μη το σκέφτεσαι, δεν υπάρχει άλλη λύση.

Η τοξικότητα διαχέεται, είναι κάτι σαν μόλυνση της ατμόσφαιρας.

Μην προσπαθείς να τους αλλάξεις, δεν αλλάζουν.

Αν ζουν στο ίδιο σπίτι, δράμα φίλε!

174. Το πόσο συχνά αρρωσταίνετε έχει να κάνει σχέση κυρίως με το τι τρώτε και πολύ λιγότερο με το πως γυμνάζεστε  ή με τα γονίδια σας.

175. Στο γυμναστήριο έχετε πάντα το μάτι σας σε τυχόν παριστάμενα ΑμεΑ. 

Βοηθήστε τα με κάθε πρόσφορο τρόπο.

176. Αν θεωρείτε τους καιρούς αυτούς δύσκολους, τι να πουν οι γονείς και οι παππούδες σας;

177. Δεν μπορείτε να είστε εξαρτημένοι από κάποιες τροφές, δεν στέκει!

Αυτές είναι απλά μόρια το ένα δίπλα στο άλλο κι εσείς άνθρωποι με ελεύθερη βούληση και προσωπικότητα.

Ποιος έχει το πλεονέκτημα σε μια τέτοια αναμέτρηση;

178. Aν κάποιος πει ότι όλες οι θερμίδες είναι ίδιες, είναι σωστός.

179. Αν κάποιος άλλος πει ότι δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες, είναι πάλι σωστός.

Eξαρτάται από το πλαίσιο μέσα στο οποίο γίνεται η δήλωση. Από το συγκείμενο.

Ναι μεν ενεργειακά έχουν την ίδια τιμή, αλλά από πλευράς υγείας οι διαφορές είναι τεράστιες και από πλευράς θερμογένεσης - που είναι και πιο πρακτική και συγκεκριμένη παράμετρος - το ίδιο.

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/