Δίαιτες: Αποφύγετε κάθε δίαιτα που έχει αυτά τα χαρακτηριστικά!

Κανονικά δεν πρέπει καν να χρησιμοποιούμε τη λέξη δίαιτα. 

Μιλάμε για τρόπο διατροφής,μιλάμε για τρόπο ζωής.


Αλλά αν ακολουθείτε οποιαδήποτε δίαιτα,φροντίστε να μην έχει τα παρακάτω χαρακτηριστικά.

1. Να μην υπάρχει υπερβολική περικοπή θερμίδων.

Αν για παράδειγμα από τις 2500 θερμίδες σας συμβουλέψει κανείς - ή αποφασίσετε μόνοι σας - να πάτε στις 1500,θα κάνετε ένα μεγάλο λάθος.

Γιατί;

Για δύο κυρίως λόγους.

1.1.

Γιατί με τίποτα αυτό δεν είναι μια διατηρήσιμη κατάσταση. 

Θα τρελαθείτε στην πείνα και αν πούμε ότι θα το παλέψετε την πρώτη εβδομάδα,στη δεύτερη δεν πάτε με τίποτα.

1.2

Γιατί το σώμα αντιδρά και μπαίνει ας πούμε σε ένα καθεστώς επιβίωσης. 

Το γιατί το είδαμε εδώ:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2020/02/i-apantisi-den-einai-panta-gimnasou-perissotero-3.html

Mιλάμε για θερμιδικά ελλείμματα μεγαλύτερα από 30%.


Στην προκειμένη περίπτωση το έλλειμμα είναι 40%.


Με την ευκαιρία ας δούμε τι σημαίνει αυτό σε κιλά το μήνα.

Έχουμε για ένα μήνα 30 ημερών μια συνολική απώλεια 30 x 1000 = 30000 θερμίδων δηλαδή 

30000 / 7700 = 3,9 kg.


Δεν είναι λίγα,κάθε άλλο. Αλλά προσέξτε:

1. Δεν έχουν καμία σχέση με κάτι δίαιτες που υπόσχονται απώλεια 4-5 κιλών την εβδομάδα.

2. Δεν είναι κάτι λογικά εφικτό. 

Δεν γνωρίζω πολλούς που να μπορούν να τρώνε έτσι για έναν μήνα.

Μπορεί να γίνει με κάποια κόλπα αλλά τα κιλά τα παίρνει κανείς πίσω εν ριπή οφθαλμού μετά τη λήξη της δίαιτας.

Και μη σκεφθείτε ότι μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες επιπλέον με έξτρα σωματική δραστηριότητα.

Πρώτον γιατί η σωματική δραστηριότητα έχει ήδη προεξοφληθεί στους τύπους υπολογισμού των θερμίδων συντήρησης και δεύτερον γιατί όχι μόνο δεν θα μπορείτε να κινηθείτε παραπάνω αλλά μάλλον θα σέρνεστε από την έλλειψη ενέργειας.



Περισσότερα στο επόμενο μέρος.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η απάντηση δεν είναι πάντα: Γυμνάσου περισσότερο - φάε λιγότερο (4)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Η απάντηση δεν είναι πάντα: Γυμνάσου περισσότερο - φάε λιγότερο (3)

Έρχεται λοιπόν στο νου η σοφή ρήση του Κλεόβουλου:

Μέτρον άριστον!

Μεγάλη ποσότητα από ένα καλό πράγμα μπορεί να σε σύρει προς τα κάτω αντί να σε σηκώσει ψηλά.

Πολλοί από μας το βιώσαμε με τον πιο σκληρό τρόπο και το επιβεβαιώνουμε κατηγορηματικά.

Το ζητούμενο είναι να βρούμε ποια ειναι η βέλτιστη ποσότητα άσκησης για την περίπτωση μας,τη χρυσή τομή στο φάσμα ανάμεσα στη ελάχιστη ποσότητα άσκησης που έχει αποτελέσματα:


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2015/08/fit-2_22.html

και στη μέγιστη ανεκτή,αυτή που συνορεύει με την υπερπροπόνηση και συνεπώς είναι επικίνδυνη μιας και τα όρια στις περιπτώσεις αυτές δεν είναι ούτε σαφή ούτε ακριβή.

Αλλά τι είναι το βέλτιστο ποσοτικά για μας από πλευράς άσκησης;

Δύο επισημάνσεις:

1.  Δεν είναι το ίδιο για τον καθένα μας.

2. Δεν είναι το ίδιο πάντα ούτε και για τον εαυτό μας γιατί εξαρτάται από τη φάση που περνάμε κι από τους στόχους μας.

Η βέλτιστη ποσότητα άσκησης εξαρτάται από:

- τους στόχους μας

- την υποδομή μας

- τη γενετική μας προίκα

- τον χρόνο που διαθέτουμε

- το χρήμα που διαθέτουμε

- την καύλα που έχουμε για άσκηση

- την ικανότητα αποκατάστασης που σχετίζεται έντονα με τον τρόπο διατροφής και διαχείρισης του στρες στη ζωή μας

- την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου μας κλπ.

Πολλοί άνθρωποι φλερτάρουν με το κάτω όριο των ποσοτήτων, κι αυτό δεν είναι κάτι το κατακριτέο γιατί με την ελάχιστη άσκηση - όπως περιγράφεται εδώ - πολλή κίνηση και καλή σχετικά διατροφή μπορούν να πιάσουν υψηλά επίπεδα υγείας και σωματικής ικανότητας.

Κάποιοι λίγοι φλερτάρουν με τη μέγιστη ποσότητα και αρκετοί από αυτούς τρώνε τα μούτρα τους.

Παρακάτω θα ασχοληθούμε με τους περισσότερους ανθρώπους αλλά και με την πεμπτουσία της άσκησης που είναι υψηλά επίπεδα υγείας και ικανότητας μ' έναν τρόπο που εμπεριέχει την πρόκληση και τη δοκιμασία χωρίς όμως τον κίνδυνο υπερπροπόνησης και τραυματισμών.

Περισσότερα όμως στο 5ο μέρος.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η απάντηση δεν είναι πάντα: Γυμνάσου περισσότερο - φάε λιγότερο (3)

Ρίξτε μια ματιά στα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Η απάντηση δεν είναι πάντα: Γυμνάσου περισσότερο - φάε λιγότερο (2)

Όταν μειώνουμε πολύ τις θερμίδες,δηλαδή όταν πάμε με επιθετικά θερμιδικά ελλείμματα - πάνω από 30% - το σώμα μας αντιδρά και αρχίζει να καίει λιγότερες θερμίδες.

Κάνει οικονομία - και καλά κάνει - γιατί εκλαμβάνει τη μεγάλη μείωση των θερμίδων σαν μια υπαρκτή και συγκεκριμένη απειλή για την ύπαρξή του.

Βλέπετε το σώμα μας δεν μπορεί να καταλάβει τους στόχους μας.

 Είναι προγραμματισμένο γενετικά έτσι εδώ και εκατοντάδες χιλιάδες χρόνια όταν ο λιμός ήταν καθημερινή απειλή και η επαρκής ποσοτικά διατροφή σε μόνιμη βάση ήταν σαν να κέρδιζες τον πρώτο λαχνό.

Πότε να προσαρμοστεί το σώμα στη νέα πραγματικότητα που είναι ακριβώς η αντίθετη;

 Ότι πλέον σκάμε στο φαγητό και κουβαλάμε σχεδόν όλοι μας περιττά κιλά;

Ε, όταν ξυπνήσουμε κι αποφασίσουμε να κάνουμε κάτι για το σώμα μας ας μην έχουμε την απαίτηση να συνεργαστεί.

Μπορεί σε 10000 χρόνια από τώρα τα σώμα μας ν' αλλάξει.

Αλλά μέχρι τότε οφείλουμε ν' αλλάξουμε εμείς.

Κι ας μιλήσουμε τώρα λίγο και για τα σύνδρομα υπέρχρησης.

Όταν γυμναζόμαστε με ένωση σε συχνή βάση - κάτι που κάνουμε πολλοί λάτρεις της άσκησης - τότε κατά καιρούς ή σε χρόνια βάση παρατηρούμε στο σώμα μας φαινόμενα όπως πονάκια σε μυς και αρθρώσεις,έντονο πιάσιμο και σφιγμένους μυς.

Πώς αντιδρούμε οι περισσότεροι;

Απλά αγνοώντας τα σήματα που εκπέμπει το σώμα μας και συνεχίζοντας κανονικά τα πρωτόκολλά μας.

Είναι κι αυτά τα ηλίθια " no pain no gain" ή " go hard or go home "....

Κάτι λίγο αυτό, κάτι τα παράλληλα θερμιδικά ελλείμματα και οδηγούμαστε σε μια κατάσταση όπου:

- βιώνουμε μυική απώλεια

- δεν μπορούμε να βγάλουμε όπως θέλουμε τις προπονήσεις μας

- δεν μπορούμε να αποκατασταθούμε σωστά.

Αρχίζουν τα σύνδρομα υπέρχρησης  οπως τενοντίτιδες,περιοστίτιδες,κατάγματα κόπωσης και τα συναφή και χαιρέτα μας τον πλάτανο.

Αξίωμα: Πρέπει να μάθουμε να ακούμε το σώμα μας!!

Περισσότερα όμως στο 4ο μέρος

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η απάντηση δεν είναι πάντα: Γυμνάσου περισσότερο - φάε λιγότερο (2)

Δείτε το πρώτο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Η απάντηση δεν είναι πάντα: Γυμνάσου περισσότερο - φάε λιγότερο

To "όλο και περισσότερο",η κλιμάκωση δηλαδή σε συχνότητα ή διάρκεια ή και ένταση σε διάφορους συνδυασμούς δεν είναι κάτι το διατηρήσιμο.

Οι δυνατότητές μας δυστυχώς είναι πεπερασμένες.

 Μπορούμε να φθάσουμε ψηλά αλλά δεν μπορούμε να γίνουμε υπερήρωες ή ημίθεοι.

Η σάρκα φθείρεται με την υπέρχρηση,οι ορμόνες αναστατώνονται,το σώμα αντιδρά περίεργα σε μεγάλες μειώσεις θερμίδων.

Θα τα δούμε όλα αυτά σιγά-σιγά.

Για διατηρησιμότητα μιλώντας, είναι βέβαιο πως γρήγορα θα έρθει η στιγμή που το σώμα μας δεν θα μπορεί να αποκατασταθεί και σαν επακόλουθο η ενέργεια θα μειώνεται όπως και η πνευματική ενάργεια και δεν θα μπορούμε να πιάσουμε το δυναμικό μας όχι μόνο στις προπονήσεις αλλά και σε άλλα πεδία της ζωής π.χ. στη δουλειά,στις κοινωνικές υποχρεώσεις,σε πνευματικές δοκιμασίες κλπ.

Έχετε βιώσει συνέπειες υπερπροπόνησης;

Σας εύχομαι να μη χρειαστεί και σας παροτρύνω να διαβάσετε όλα τα σχετικά μου άρθρα μπας και προλάβετε καταστάσεις.

Επειδή δεν έχουμε μόνο τις προπονήσεις στη ζωή μας αλλά και:

- μια δουλειά να κάνουμε

- μια ζωή να ζήσουμε

- πράγματα να μετεξελίξουμε ή δημιουργήσουμε από το μηδέν

δεν είναι διατηρήσιμο το "όλο και περισσότερο".

Ας πάμε για λίγο στο άλλο σκέλος,αυτό των θερμίδων.

Σε περιόδους έντονων προπονήσεων το σώμα χρειάζεται επαρκή τροφή για να αποκατασταθεί,για να επουλωθούν αυτές οι μικροπληγές που επιφέρει στο μυικό σύστημα η έντονη άσκηση.

Χωρίς επαρκή αποκατάσταση μην περιμένετε πρόοδο.

Οι περισσότεροι δε δεν μπορούν και να κοιμηθούν καλά όταν βρίσκονται σε μεγάλα θερμιδικά ελλείμματα.

 Ο ύπνος τους πάσχει με όλες τις συνέπειες που φέρνει αυτό.

Οι προπονήσεις δεν βγαίνουν σωστά,δεν μπορεί να επιτευχθεί η απαραίτητη μυική ισχύς,χωλαίνουν οι επιδόσεις.

Το κυριότερο: Δεν γλυτώνει κανείς από την απώλεια πολύτιμης μυικής μάζας.

Ανεπαρκής λήψη τροφής σημαίνει λιγότερες ορμόνες του θυρεοειδούς και του φύλου,περισσότερες ορμόνες του στρες που οδηγούν σε αντίσταση στη λεπτίνη και στην ινσουλίνη και συνεπώς σε συγκράτηση νερού και λίπους για να μην αναφέρουμε και τα πιο σοβαρά μακροχρόνια προβλήματα υγείας.

Και βέβαια μπορεί να σημαίνει κι ένα σωρό άλλα πράγματα όπως κακή διάθεση,χαμηλή πνευματική ενάργεια,αίσθηση κρύου,απώλεια μαλλιών,χαμηλή λίμπιντο,επιθυμία για γλυκές γεύσεις,ανωμαλίες του κύκλου κλπ.

Περισσότερα όμως στο 3ο μέρος

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η απάντηση δεν είναι πάντα: Γυμνάσου περισσότερο - φάε λιγότερο

Όλοι εμείς που αγαπήσαμε και αγαπούμε την άσκηση, έχουμε πέσει λίγο-πολύ στην παγίδα αυτή.

Δηλαδή να τρώμε τις ίδιες μας τις σάρκες επιδιώκοντας το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα και μάλιστα στον λιγότερο δυνατό χρόνο.


Δεν βγαίνει το ποθούμενο αποτέλεσμα με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα;

Απλή η λύση!

Πάμε για 4 και μετά ίσως και για 5.


Δεν φθάνει η προπόνηση των 60';

Πάμε δικέ μου για 90'.


Δεν βγαίνει το ποσοστό λίπους 10% με 20% θερμιδικό έλλειμμα;

Πάμε για 30%.


Υπερβολή!

Τρέλα!

Εμμονή!


Κόσμος που:

- σκίζεται στα βάρη αποκομίζοντας οι περισσότεροι μικρά και μεγαλύτερα σακατιλίκια

- καταπίνει τα χιλιόμετρα σαν σοκολατάκια Leonidas

- τρώει σε βάση καταναγκαστική, πολλές φορές μισώντας αυτό που κάνει.


Είναι θέμα χρόνου πότε θα έρθει το κλακάζ.

Γιατί ου εν τω πολλώ το ευ.


Δεν είμαστε σίδερα και μηχανές! 

Σάρκα και οστά είμαστε.

 Καραδοκεί πάντα η υπερπροπόνηση,ελλοχεύει το  burnout.


Θα υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να φθάσουμε στους στόχους μας χωρίς να κακοποιούμε το σώμα μας και να φλερτάρουμε επικίνδυνα με τα όριά μας.

Είναι κρίμα πειθαρχημένα άτομα που εργάζονται πολύ σκληρά  να καίγονται και να εξουθενώνονται οδηγούμενα συχνά σε χρόνιους τραυματισμούς και τους συνεπαγόμενους κινητικούς περιορισμούς,οσοδήποτε μικροί κι αν είναι αυτοί.

Γιατί γυμναζόμαστε για να βελτιώσουμε και όχι για να επιδεινώσουμε την κατάσταση μας νομίζω...



Περισσότερα όμως στο επόμενο.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ου παντός πλείν ες Κόρινθον

Δεν μπορούν όλοι να έχουν αγαλματένια κορμιά με συμμετρικότητα και τέλεια αισθητική.

Αυτά τα χαρακτηριστικά βρίσκονται κυρίως στο DNA,είναι δηλαδή θέμα γενετικής προδιάθεσης και αφορούν  λίγο κόσμο.

Αν αφήσουμε για λίγο κατά μέρος όλες τις απαγορευμένες μεθόδους που δημιουργούν παράδρομους προς ένα ιδανικό συνδυασμό γράμμωσης, όγκου και συμμετρίας,θα πρέπει να παραδεχτούμε πως υπάρχουν κάποιοι που είναι γενετικά πιο προικισμένοι σε σχέση με τους άλλους.

Αλλά αυτό είναι απλά μια διαπίστωση, έτσι για να βάλουμε τα πράγματα στη θέση τους και να τοποθετήσουμε τις προσδοκίες μας σε υπαρκτό χώρο.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να μας αποθαρρύνει σε σχέση με τους στόχους σωματικής διάπλασης που θέτουμε. 

Απλά μας βοηθάει να μην είναι οι στόχοι αυτοί ανεδαφικοί.


Ακούστε:

Aν γυμνάζεστε σωστά και συστηματικά και έχετε υπομονή - όχι απαραίτητα ιώβεια - θα φθάσετε σίγουρα σε κάτι εντυπωσιακό ακόμη κι αν η κληρονομικότητα δεν είναι και ο καλύτερος σύμμαχός σας.


Αυτό όμως είναι το ζητούμενο:

Nα κάνετε το καλύτερο με τα μέσα που διαθέτετε.

Σε έναν κόσμο πραγματικό να έχετε ένα κορμί γήινο και πραγματικό που θα είναι καλοσχηματισμένο,θα αποπνέει μια ανεβασμένη αισθητική και κυρίως θα είναι λειτουργικό ώστε να υποστηρίζει τα σχέδια και τους στόχους σας στη ζωή.

Και βέβαια υγιές, πριν και πάνω απ' όλα.


Μην ξεχνάτε:

To να είσαι επιθυμητός,το να σε ποθούν οι άλλοι δεν σημαίνει ότι σε εκτιμούν, σε σέβονται και θα ήθελαν διακαώς να ενώσουν τη ζωή τους μαζί σου. 

Μάλλον το κορμί τους με το δικό σου...

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Αυτό που γίνεται με τη διατροφή είναι μια πραγματική τρέλα!

Ο τρόπος που οι περισσότεροι Έλληνες τρέφονται - και μαθαίνουν και στα παιδιά τους να τρέφονται - αγγίζει τα όρια της τρέλας.

Φανταστείτε έναν κινούμενο ιμάντα τροφοδοσίας με βαρυφορτωμένες με ζάχαρη και άσπρο αλεύρι σκουπιδοτροφές, χημικά επεξεργασμένες και γεμάτες με δυσκολοπρόφερτα χημικά πρόσθετα.

Κι ο ιμάντας αυτός να τους τροφοδοτεί κάθε μέρα από το πρωί μέχρι το βράδυ.

Και να σκοτώνει αργά όχι μόνο το σώμα τους αλλά και το πνεύμα τους με αποτέλεσμα να μένουν πολύ μακριά από το πιθανό δυναμικό τους.

Να συμβιβάζονται στη ζωή με πολύ λιγότερα από αυτά που θα μπορούσαν να απαιτήσουν και να κατακτήσουν.

Κάθε πρωί χιλιάδες εργαζόμενοι και μαθητές ξεκινούν τη μέρα τους με ζαχαρωμένα δημητριακά, κρουασάν, τυρόπιτες, μπουγάτσες, τοστ με ανακατεργασμένα τυριά και αλλαντικά που θεωρητικά ούτε στα κατοικίδια τους δεν θα έπρεπε να δίνουν.

Δεν είναι τυχαίο που τα  αρτοζαχαροπλαστεία ξεφυτρώνουν σαν μανιτάρια σε κάθε γωνιά της ελληνικής επικράτειας.

Δεν είναι τυχαίο που η παχυσαρκία έχει χτυπήσει κόκκινο εντός και εκτός των τειχών τόσο στα παιδιά όσο και στους ενήλικες.

Δεν είναι τυχαίο που ο κόσμος κολλάει ιώσεις με το  τίποτα και μπορεί για μια απλή περίπτωση να απέχει μια εβδομάδα από τα καθήκοντά του.

Πώς να μην κολλήσει με αχρηστευμένο ανοσοποιητικό σύστημα από την πλημμυρίδα των χημικών συστατικών, των υδρογονωμένων λιπών και των γεμάτων από κενές θερμίδες πολυεπεξεργασμένων υδατανθράκων;

Και πώς να ξεπεράσει μια τέτοια κατάσταση στα γρήγορα και με τις ελάχιστες δυνατές συνέπειες;

Αλλά ο κόσμος δεν τα βλέπει αυτά.

Βλέπει τη βολή του που εμπεριέχει και το ξεφόρτωμα των παιδιών, βλέπει την προσωρινή απόλαυση του ουρανίσκου του κι ας υποθηκεύεται το μέλλον του.

Αυτή είναι η πραγματικότητα και τίποτα δεν φαίνεται ικανό να την αλλάξει.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Δείτε τις τροφές που βοηθάνε στο χάσιμο βάρους!

Αν κάνετε googling με αυτές τις λέξεις κλειδιά  θα βρείτε κάτι εκατοντάδες τροφές που βοηθάνε στο χάσιμο βάρους ή στο - όπως ισχυρίζονται τα τζιμάνια αρθρογράφοι - κάψιμο του λίπους.

Ανάμεσά τους αναφέρονται πιο συχνά τροφές όπως:

- το γιαούρτι

- το αυγό

- οι ξηροί καρποί

- το αβοκάντο

- το μήλο και το αχλάδι

- το γκρέιπφρουτ

- τα αμύγδαλα

- τα φρούτα του δάσους

- τα όσπρια

- η βρώμη

- η μαύρη σοκολάτα

- το φιστικοβούτυρο (!!) κλπ


Για να μη το βασανίζουμε και πολύ, όλα αυτά είναι ψευδή και ανυπόστατα.

Δεν μπορούμε να μιλάμε για συγκεκριμένα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στο χάσιμο βάρους.

Μπορούμε μόνο να μιλήσουμε για συγκεκριμένο τρόπο που τρώμε ώστε να πετυχαίνουμε τον μέγιστο κορεσμό και την μέγιστη τροφική θερμογένεση ενώ παραλληλα ενισχύουμε το σώμα μας με τα απαραίτητα μικροθρεπτικά στοιχεία - αυτό που αποκαλούμε μέγιστη θρεπτική πυκνότητα.


Το να πούμε όμως ότι από μόνο του το αυγό ή το ελαιόλαδο βοηθάνε στο χάσιμο βάρους είναι απλά μια χαζομάρα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πόσες θερμίδες χρειάζομαι καθημερινά; (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Πόσες θερμίδες χρειάζομαι καθημερινά;

Συντελεστές δραστηριότητας

Βγαίνουν ανάλογα με το lifestyle / τρόπο ζωής / επάγγελμα και τον αριθμό και την ένταση των εβδομαδιαίων προπονήσεων.

Με τον συντελεστή αυτόν πολλαπλασιάζουμε τις θερμίδες που αντιστοιχούν στον βασικό μεταβολισμό και έχουμε τις θερμίδες συντήρησης.

1. Συντελεστής 1.1 - 1.2

Αφορά ανθρώπους με καθιστική γενικά ζωή. 

Ας πούμε κάποιον που είναι λόγω δουλειάς και διασκέδασης όλη τη μέρα μπροστά σε μια οθόνη και διαβάζει άρθρα fitness.

1. Συντελεστής 1.3 - 1.4

O πιο πάνω τύπος γυμνάζεται σχετικά χαλαρά κανένα μισάωρο τη μέρα.

1. Συντελεστής 1.5 - 1.6

Άνθρωποι που δουλεύουν σε επαγγέλματα που απαιτούν κίνηση ή υπάλληλοι γραφείου που ασκούνται σε μέτριες στροφές για καμιά ώρα τη μέρα.

1. Συντελεστής 1.7 - 1.8

Έντονη χειρωνακτική δουλειά που χρειάζεται μετατόπιση βαριών αντικειμένων.

Υπάλληλοι γραφείου που γυμνάζονται σε μέτριο τέμπο 2 ώρες τη μέρα.

Άνθρωποι που κινούνται αρκετά στη δουλειά τους κι επιπλέον γυμνάζονται καθημερινά από μισή έως μία ώρα.

1. Συντελεστής 1.9 - 2 ( και σπανίως περισσότερο )

Χειρωνακτικά επαγγέλματα πολύ βαριά όπως εργάτες σε οικοδομές και ανάλογα.

Άνθρωποι που κινούνται πολύ στη δουλειά τους κι επιπλέον γυμνάζονται καθημερινά για μια περίπου ώρα.

Άνθρωποι που κινούνται αρκετά στη δουλειά τους κι επιπλέον γυμνάζονται καθημερινά για δύο περίπου ώρες.

Θερμίδες για απώλεια λίπους / βάρους

Δοκιμάστε ένα θερμιδικό έλλειμμα 15-20%.

Δηλαδή για θερμίδες συντήρησης 3000, πάτε στις 2400-2550.

Αποφύγετε τις υπερβολές γιατί δημιουργούν κάποιο χάος με τις ορμόνες της πείνας.

Αν αντίθετα πάτε για αύξηση μυϊκής μάζας δοκιμάστε ένα συντηρητικό πλεόνασμα 10%.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πόσες θερμίδες χρειάζομαι καθημερινά;

Θα υπολογίσουμε στο περίπου - δεν υπάρχει ακρίβεια στα θέματα αυτά - πόσες θερμίδες χρειάζεται κάποιος την ημέρα για να διατηρήσει το υπάρχον βάρος του.

Προφανώς όποιος θέλει να πάρει η να χάσει κιλά μπορεί να ξεκινά από τη βάση αυτή και να προσθαφαιρεί θερμίδες κατά το δοκούν, ανάλογα με το τι και πόσο γρήγορα το επιδιώκει.

Ο βασικός μεταβολισμός μετριέται σήμερα από τους περισσότερους με την εξίσωση Katch-McArdle
που παίρνει υπόψη την άλιπη μάζα που δεν είναι τίποτα άλλο από το βάρος του ανθρώπου μείον το λίπος του.


Βασικός μεταβολισμός σε θερμίδες= 370+21.6 x άλιπη μάζα


Υπάρχει λοιπόν η αντικειμενική δυσκολία της μέτρησης του ποσοστού λίπους, κάτι που μπορεί να γίνει σχετικά εύκολα με ένα δερματοπτυχόμετρο κι έναν τύπο που να ξέρει να το χειρίζεται.

Ποτέ με ζυγαριές βιοηλεκτρικής εμπέδησης!

Άλλος τρόπος είναι η εξίσωση Mifflin St. Jeor που παρακάμπτει την άλιπη μάζα:


Για άντρες:

Βασικός μεταβολισμός  σε θερμίδες = 10 x βάρος σε κιλά + 6,25 x ύψος σε εκατοστά - 5 x ηλικία σε χρόνια + 5


Για γυναίκες:

Βασικός μεταβολισμός σε θερμίδες = 10 x βάρος σε κιλά + 6,25 x ύψος σε εκατοστά - 5 x ηλικία σε χρόνια - 161


Η εξίσωση Mifflin St. Jeor φαίνεται να δίνει ακριβέστερα αποτελέσματα από την Ηarris-Benedict που χρησιμοποιούσαμε παλιότερα.

Στο επόμενο θα μάθουμε για τους συντελεστές δραστηριότητας με τους οποίους θα πρέπει να πολλαπλασιάζουμε τις θερμίδες του βασικού μεταβολισμού έτσι ώστε να προκύψουν οι θερμίδες συντήρησης.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μην κάνεις το λάθος ν' αγοράσεις καινούρια ρούχα!

Είναι φάσεις που θα ξεφύγεις κάπως στα κιλά σου.

Η ζωή έχει πολλά απρόοπτα κι αυτό δεν το αναφέρω σαν δικαιολογία.


Απρόοπτα όπως:

- οικονομικές στεναχώριες

- προβλήματα στη δουλειά

- αρρώστιες

- ρήξεις με το οικογενειακό σου περιβάλλον

- κρίσεις αυτοπεποίθησης

- μια σχέση που ήταν συναισθηματική άγκυρα και εξελίσσεται άσχημα κλπ.

Βίαιες ανατροπές της καθημερινότητας που κάνουν την ομαλή συναισθηματική ροή τυρβώδη.


Οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά ως προς τη διατροφή τους στις περιπτώσεις αυτές αλλά στατιστικά οι περισσότεροι παχαίνουν γιατί βρίσκουν παρηγοριά στο καταφύγιο του φαγητού.

Αυτό που ο κόσμος αποκαλεί " συναισθηματικό φαγητό " ή συναισθηματική υπερφαγία ".

Οι άνθρωποι στις περιόδους αυτές παίρνουν κάποια κιλά και οι περισσότεροι το καταλαβαίνουν από το τσίτωμα των ρούχων τους.

Οι περισσότεροι κάνουν αυτό που φαίνεται αυτονόητο:

Θα αγοράσουν ένα φαρδύτερο ρούχο.


Εσύ μην το κάνεις αυτό!


Μην το δεχθείς σαν μόνιμη κατάσταση αλλά σαν μια που μπορεί και πρέπει να αντιστραφεί.

Γιατί φαντάσου αν αυτό γίνεται σε κάθε κρίση συναισθηματικής υπερφαγίας!

Μέχρι που θα φθάσεις;


Εσύ ανάλαβε δράση!

Βάζε τα ίδια ρούχα κι ας σε στενοχωρούν λίγο.

Μέρα με τη μέρα θα είναι μια ιδέα πιο άνετα με την ανάλογη προσπάθειά σου.

Μέχρι να επανέλθεις στα πρότερα.

Μην κάνεις με τίποτα το λάθος ν' αγοράσεις καινούρια ρούχα!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/