Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΕΠΙΒΡΑΔΥΝΕΙ ΤΗ ΓΗΡΑΝΣΗ

Αυτό είναι κάτι που όλοι το ψυχανεμίζονται αλλά πρόσφατα έχει τεκμηριωθεί κι επιστημονικά:

Tα τελομερή αυτών που γυμνάζονται είναι μεγαλύτερου μήκους από αυτά των μη αθλούμενων.

Τα τελομερή είναι αλληλουχίες από DNA που βρίσκονται στα άκρα των χρωμοσωμάτων-των δομών που φέρουν τα γονίδια-με σκοπό να τα προστατεύουν από διάφορες βλάβες.Το μήκος τους και η προστασία που παρέχουν στα χρωμοσώματα μειώνεται με την πάροδο της ηλικίας.

Η συστηματική σωματική άσκηση έχει την δύναμη να αντιστρέφει αυτήν την διαδικασία της γήρανσης.

Τι άλλο μπορεί να κάνει για μας η συστηματική σωματική άσκηση;


1. Προλαμβάνει χρόνιες καταστάσεις όπως:

*καρδιακές παθήσεις
*υψηλή αρτηριακή πίεση
*διαβήτη τύπου 2
*οστεοπόρωση
*διάφορες μορφές καρκίνου

2. Προφυλάσσει από την παχυσαρκία που είναι προάγγελος/προπομπός πολλών χρόνιων παθήσεων

3.Αναπτύσσει ή έστω διατηρεί τη μυϊκή μας μάζα.Δείτε σχετικά εδώ:


ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ/ΟΦΕΛΗ

4. Βελτιώνει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό μας σύστημα. Περισσότερες πληροφορίες εδώ:

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ:ΟΦΕΛΗ/ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

5. Διαφυλάσσει τις διανοητικές μας ικανότητες.Όλες οι σχετικές μελέτες κατατείνουν στο ότι η συστηματική σωματική άσκηση προλαμβάνει την άνοια και τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

6. Δρα αντιγηραντικά με την έννοια ότι αυξάνει την φυσική παραγωγή της αυξητικής ορμόνης:


ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ:ΑΥΞΗΣΗ ΜΕ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

7. Eπίσης βοηθά στη φυσική αύξηση της τεστοστερόνης.......


BODYBUILDING:ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ ΣΑΣ ΜΕ ΦΥΣΙΚΕΣ ΜΕΘΟΔΟΥΣ ΄

8 . ........ και βελτιώνει τις σεξουαλικές επιδόσεις:

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ,ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΣΕΞ



Tέλος είναι επαρκώς τεκμηριωμένο ότι η συστηματική σωματική άσκηση :

*ισχυροποιεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα

*ενισχύει τους αντιοξειδωτικούς μας μηχανισμούς στον αγώνα τους κατά των ελευθέρων ριζών

*αυξάνει την εξαιρετικά ωφέλιμη καλή χοληστερίνη(HDL)

Τι άλλο περιμένετε λοιπόν καλά μου παλικάρια ;(αμφότερων των φύλων)

Δεν είναι η παράταση της ζωής που μετράει!

Είναι η βελτίωση της ποιότητάς της και η ικανότητα μας να την ζούμε στο έπακρο!

Εκεί ακριβώς είναι που η σωματική άσκηση βοηθάει όσο τίποτε άλλο!

Να είστε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Χρήστος Στρογγύλης

ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ:ΑΥΞΗΣΗ ΜΕ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

2ο μέρος

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ:ΑΝΕΒΑΣΤΕ ΤΗΝ ΜΕ ΦΥΣΙΚΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ

Αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης με κατάλληλη σωματική άσκηση

1. Θα χρειασθείτε αναερόβια άσκηση.Μακράν ο καλύτερος τρόπος είναι τα θαυματουργά σπριντ.

Μια ιδέα για το πως πρέπει να γίνονται τα σπριντ μπορείτε να πάρετε εδώ:

Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!

Tα σπριντ ανήκουν στις αποτελεσματικότερες ασκήσεις σωματικής μεταμόρφωσης.

 Αρχίστε τα άμεσα - αλλά προσεκτικά και σταδιακά - και δεν θα πιστεύετε στα μάτια σας!

Η αλλαγή στη σωματική σας σύνθεση θα είναι δραματική - συν το κέρδος από την max παραγωγή αυξητικής ορμόνης.

2. Αν δεν μπορείτε να κάνετε σπριντ,φροντίστε τουλάχιστον να μένετε για 10' minimum πάνω απ'το αναερόβιο κατώφλι σας. Στους περισσότερους αυτό αντιστοιχεί στο 80-85% της μέγιστης καρδιακής συχνότητάς τους. Ένας δρόμος με ανηφορική κλίση θα σας βοηθήσει πολύ.

3.Έντονα προγράμματα με βάρη  βοηθούν αλλά να κρατάτε κάτω από τα 45' γιατί κάπου εκεί αρχίζει η παραγωγή κορτιζόλης να κοντράρει τα οφέλη της αυξητικής ορμόνης.

Μια ιδέα για το πως μπορεί να είναι ένα τέτοιο πρόγραμμα μπορείτε να πάρετε εδώ:

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΣΕ 30 ΜΕΡΕΣ(2)

Πάντως πρέπει να γνωρίζετε ότι στο θέμα της αυξητικής ορμόνης τα σπριντ είναι ο βασιλιάς!

Κλείνω με μερικές επισημάνσεις:

*Tα σπριντ να γίνονται το πολύ 2-3 φορές την εβδομάδα και πάντως όχι σε δύο συνεχόμενες μέρες. Θα πρέπει να είστε ήδη fit ή θα πρέπει να πάτε πολύ προσεκτικά.

* Να τρώτε καλά λίπη - περίπου το 18-20% των θερμίδων σας - γιατί βοηθούν στην παραγωγή των κύριων αναβολικών ορμονών. Κατάλληλες λιπαρές τροφές είναι τα λιπαρά ψάρια,οι ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι,το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο,το αβοκάντο κλπ.

*Η αφυδάτωση μπλοκάρει την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης. Να πίνετε πολύ νερό!

* Να ξεκουράζεστε επαρκώς ανάμεσα στις προπονήσεις έτσι ώστε να μην οδηγείστε προς την υπερπροπόνηση!

*Ομοίως και η υπερέκκριση της ινσουλίνης. Γι αυτό θα πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και φορτίο.

Η ζάχαρη είναι το απόλυτο κακό!

Με την ευκαιρία ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ(2ο)

*Τέλος ο επαρκής ύπνος είναι εκ των ων ουκ άνευ γιατί κάποιος συγκεκριμένος τύπος αυξητικοί ορμόνης παράγεται σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκειά του.

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Χρήστος Στρογγύλης

ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ:ΑΝΕΒΑΣΤΕ ΤΗΝ ΜΕ ΦΥΣΙΚΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ

Αυξητική ορμόνη : τι είναι;


H αυξητική ορμόνη μαζί με την τεστοστερόνη αποτελούν το κυριότερο δίδυμο αναβολικών ορμονών.

Για την τεστοστερόνη έχουμε γράψει εδώ:
BODYBUILDING:ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ ΣΑΣ ΜΕ ΦΥΣΙΚΕΣ ΜΕΘΟΔΟΥΣ

Η αυξητική ορμόνη παράγεται στην υπόφυση,έναν μικροσκοπικό και υπερπολύτιμο αδένα που βρίσκεται στον εγκέφαλο.

Θεωρείται από πολλούς σαν βασικό μυστικό της νεότητας γιατί υπεισέρχεται σε φυσιολογικές διεργασίες μείζονος σημασίας ,όπως π.χ. :

*στην διαδικασία ανανέωσης/ανάπλασης των μυϊκών ιστών,των οστών και του κολλαγόνου

*στη διατήρηση μιας ευνοϊκής σωματικής σύνθεσης λόγω του ρόλου της στον μεταβολισμό των λιπών.

Με άλλα λόγια η αυξητική ορμόνη ευνοεί τη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας , πράγμα που έχει άμεσο αντίκτυπο τόσο στην λειτουργικότητα του ανθρώπου όσο και στην εμφάνισή του.

Αυτό το γεγονός ,σε συνδυασμό και με την προϊούσης της ηλικίας δραματική μείωση της οργανικά παραγόμενης αυξητικής ορμόνης, ώθησε και ωθεί πολλούς στην εξωγενή πρόσληψη της - κυρίως σε ενέσιμη μορφή.

Αυτοί οι αιθεροβάμονες,παρακινούμενοι και από την υπερβολή των μέσων ενημέρωσης - υπερβολή που σχετίζεται με ισχυρότατα οικονομικά συμφέροντα -βλέπουν την αυξητική ορμόνη σαν το απόλυτο ελιξήριο νεότητας.

Όμως φευ,τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά και οι παρενέργειες πολλές και μεγάλες.

Πολύ πιο αποτελεσματικό και σίγουρο είναι το να βρούμε τελείως φυσικούς τρόπους με τους οποίους να διεγείρουμε την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης από τον οργανισμό μας.

Υπάρχουν λοιπόν τέτοιοι τρόποι;

Στοιχηματίστε στο ναι!

Τέλος 1ου μέρους

Διαβάστε το 2ο μέρος εδώ:

ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ:ΑΥΞΗΣΗ ΜΕ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Χρήστος Στρογγύλης

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:5 ΒΑΣΙΚΑ ΟΦΕΛΗ/ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

Διαβάστε επίσης εδώ :

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ:ΟΦΕΛΗ/ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

κι εδώ:

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ/ΟΦΕΛΗ

Αν έπρεπε να απομονώσω 5 μόνο από τα δεκάδες οφέλη/πλεονεκτήματα της σωματικής άσκησης -ένα μείγμα άσκησης με βάρη και αερόβιας άσκησης-για το μέσο ερασιτέχνη αθλούμενο,αυτά θα 'ταν τα εξής:

1. Bελτίωση της ποιότητας της σεξουαλικής ζωής.Διαβάστε περισσότερα εδώ:

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ,ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΣΕΞ

2. Βελτίωση του επιπέδου της ενέργειάς μας στην καθημερινότητα μας.

Αυξάνεται η παραγωγικότητά μας και μπορούμε να εκτελούμε ευκολότερα τις συνηθισμένες,καθημερινές δουλειές και αγγαρείες : ψώνια,συντήρηση και καθαριότητα του σπιτιού,μετακινήσεις και μεταφορές βαρέων αντικειμένων κλπ.

Δυναμώνουν και βελτιώνονται:μυϊκό,κυκλοφορικό και αναπνευστικό σύστημα.

Τέρμα στα πιασίματα και στα λαχανιάσματα!

3. Πρόληψη σοβαρών, χρόνιων παθήσεων.

Η συστηματική σωματική άσκηση μπορεί να προλάβει:

* την αθηροσκλήρωση (λόγω της αύξησης της καλής χοληστερόλης)

*την οστεοπόρωση (άσκηση με βάρη)

*τον διαβήτη τύπου 2

*και τέλος ορισμένους τύπους καρκίνου

4. Έλεγχος σωματικού βάρους και βελτίωση της σωματικής σύνθεσης.

Η άσκηση μας βοηθά να ελέγχουμε το βάρος μας και κυρίως το ποσοστό του σωματικού λίπους μας.Έχουμε τονίσει πολλές φορές ότι η σωματική σύνθεση πρέπει να μας ενδιαφέρει πολύ περισσότερο από το σωματικό μας βάρος.Δείτε εδώ το γιατί:

ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ (Δ.Μ.Σ.) ΚΑΙ FITNESS

FITNESS:Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΣΥΝΘΕΣΗ ΕΙΝΑΙ ΠΟΥ ΜΕΤΡΑΕΙ!

5. Kαλή φυσική κατάσταση και διάθεση.

Η σωματική άσκηση μας χαρίζει ευεξία,βελτιωμένη διάθεση και όρεξη για να εκμεταλλευόμαστε στο έπακρο τις ευκαιρίες της ζωής.Οι άνθρωποι που αθλούνται συστηματικά,πετυχαίνουν κατά τεκμήριο περισσότερα πράγματα στην ζωή τους.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σωματική άσκηση,φυσική κατάσταση και σεξ

Σήμερα θα εξετάσουμε την ευεργετική επίδραση της σωματικής άσκησης και της συνεπαγόμενης καλής φυσικής κατάστασης στη σεξουαλική μας ζωή. 

Η ανάρτηση είναι γραμμένη κυρίως για άνδρες αλλά δεν είναι άνευ ενδιαφέροντος και για τις γυναίκες.

1. Ένα καλογυμνασμένο σώμα αποσπά την βέλτιστη σεξουαλική ανταπόκριση από τον ερωτικό μας σύντροφο.

 Το γυμνασμένο σώμα αποτελεί φετίχ για όλους μας είτε το παραδεχόμαστε ανοικτά είτε όχι.

Προσοχή! Δεν λέω ότι είναι το απόλυτο κριτήριο.

Κάθε άλλο!
Το πνεύμα και το αίσθημα θα είναι πάντοτε ισχυρότερα σε μια δυνατή σχέση αλλά και το όμορφο σώμα αποτελεί επίσης ισχυρό ερέθισμα.

2. Οι υψηλές σεξουαλικές επιδόσεις απαιτούν:

- αντοχή και ενέργεια για να μπορεί το ερωτικό παιχνίδι να τραβάει σε διάρκεια

 - ταχύτητα που είναι απαραίτητη για τα ερωτικά κρεσέντο

- δύναμη που χρειάζεται για τη διατήρηση της σωστής στάσης

-  ευκαμψία για την αύξηση των επιλογών μας

Αρκούν μόνο 6-8 εβδομάδες συστηματικής σωματικής άσκησης (αερόβιας+βάρη) για να δούμε σημαντικές διαφορές στη φυσική μας κατάσταση και κατ' επέκταση στις σεξουαλικές μας επιδόσεις.

3. Η σωματική άσκηση μας κάνει να αισθανόμαστε περισσότερο σέξι.....

.....και αυτό προφανώς έχει άμεσο αντίκτυπο στη σεξουαλική μας ζωή.

Είναι πολύ λογικό όταν κανείς αισθάνεται άνετα με το σώμα του να έχει και αυξημένη ερωτική επιθυμία αλλά και καλύτερη ποιότητα στο σεξ. Μιλάμε για έναν πανίσχυρο ψυχολογικό παράγοντα!

Η σωματική άσκηση βοηθάει τους άνδρες να κάνουν καλύτερο σεξ σε όλες τις ηλικίες.
Μην ξεχνάτε πόσο έχουν αυξηθεί τα προβλήματα στυτικής δυσλειτουργίας ακόμη και ανάμεσα στις νεότερες ηλικίες.

Είτε πρόκειται για ψυχολογικούς είτε για οργανικούς λόγους - με προεξάρχον το κυκλοφορικό - η συστηματική σωματική άσκηση θα αποτελεί πάντα για τους άνδρες έναν πολύτιμο σύμμαχο ενάντια σε ανάλογα φαινόμενα.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΤΑ 5 ΑΠΟΛΥΤΑ ΠΡΕΠΕΙ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ-ΕΥΕΞΙΑ-ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Σταχυολογούνται παρακάτω τα 5 κυριότερα must για υγεία,ευεξία και άψογη φυσική κατάσταση.

Τα δύο πρώτα έχουν σχέση με τη σωματική άσκηση και τα υπόλοιπα τρία με τη διατροφή.

1. Άσκηση/προπόνηση με βάρη.

Το γιατί η άσκηση με βάρη είναι εκ των ων ουκ άνευ για την υγεία μας το αναπτύξαμε εκτενώς εδώ:

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ/ΟΦΕΛΗ

2. Aερόβια άσκηση

Για τα πολλαπλά πλεονεκτήματα της αερόβιας άσκησης καθώς και για τους λόγους για τους οποίους σωματική άσκηση χωρίς το αερόβιο κομμάτι της δεν νοείται ,μιλήσαμε εδώ:

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ:ΟΦΕΛΗ/ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

3.Δραστικός περιορισμός της ζάχαρης

Το γιατί περιγράφεται στην παρακάτω ανάρτηση:

ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ(2ο)

4. Εξάλειψη από τη δίαιτα μας των τρανς λιπαρών(υδρογονωμένων ελαίων)

Τα τρανς λιπαρά που υπάρχουν στις περισσότερες συσκευασμένες τροφές είναι πολύ χειρότερα από τα κορεσμένα λίπη γιατί όχι μόνο αυξάνουν - όπως κι αυτά -την κακή χοληστερόλη (LDL) αλλά επί πλέον μειώνουν την καλή (HDL).

Έτσι είναι ο νο 1 υπεύθυνος για το μπλοκάρισμα των αρτηριών μας (αθηροσκλήρωση).

Μένετε - όσο αυτό είναι δυνατό - μακριά από τις επεξεργασμένες,συσκευασμένες τροφές.

5. Κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων από λαχανικά

Τα λαχανικά είναι οι πυκνότερη από θρεπτικής άποψης τροφή και μάλιστα με ελάχιστο θερμιδικό κόστος.Αποτελούν πλούσια πηγή για μέταλλα,μικροστοιχεία,βιταμίνες,ίνες και δεκάδες φυτοχημικά και αντιοξειδωτικά .Είναι ιδανικά για τον έλεγχο του σωματικού μας βάρους.

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Χρήστος Στρογγύλης

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ:ΟΦΕΛΗ/ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

Είναι σε όλους γνωστό και αδιαμφισβήτητο ότι η σωματική άσκηση μας χαρίζει καλύτερη φυσική κατάσταση.

Αυτή βέβαια η διαπίστωση είναι κάπως γενική και αόριστη.

Σε προηγούμενη ανάρτηση μελετήσαμε τα οφέλη/πλεονεκτήματα της γυμναστικής με βάρη που μαζί με τα σπριντ είναι οι πιο συνηθισμένες μορφές αναερόβιας σωματικής άσκησης.

Μπορείτε να δείτε τη σχετική ανάρτηση εδώ:

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ/ΟΦΕΛΗ

Tώρα ήρθε η ώρα να δούμε τα οφέλη/πλεονεκτήματα της αερόβιας σωματικής άσκησης

Αερόβια είναι η άσκηση κατά την οποία o αθλούμενος:

-αναπνέει πιο γρήγορα και πιο δύσκολα αλλά μπορεί να κρατήσει το τέμπο του για αρκετή ώρα (σε αντίθεση π.χ. με τα αναερόβια σπριντ)

-κινητοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες

-ανεβάζει αρκετά την καρδιακή του συχνότητα αλλά πάντως όχι παραπάνω από το 85% περ. της μέγιστης καρδιακής του συχνότητας

-καταναλώνει μεγαλύτερες ποσότητες οξυγόνου και καίει αισθητά περισσότερες θερμίδες σε σχέση με το βασικό μεταβολισμό.

Τα βασικότερα οφέλη/πλεονεκτήματα της σωματικής,αερόβιας άσκησης

1.Έλεγχος του σωματικού βάρους

Πράγματι με την αερόβια άσκηση καίμε πολύ περισσότερες θερμίδες ακόμη και από την πιο εξοντωτική άσκηση με βάρη.

Το πόσες θερμίδες θα κάψουμε εξαρτάται άμεσα από τη μέση καρδιακή συχνότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης. 

Σε νορμάλ βάδισμα καίμε περ. 350 θερμ./ώρα ενώ στο τρέξιμο στην ανηφόρα μπορεί και να ξεπεράσουμε τις 1000 θερμ./ώρα (υπολογισμός για έναν άντρα 90kg).

2. Καλύτερη φυσική κατάσταση,καλύτερη διάθεση,καλύτερος έλεγχος των στρεσογόνων καταστάσεων.

3. Ισχυρότερη,υγιέστερη και αποτελεσματικότερη καρδιά.

Η ελάχιστη καρδιακή συχνότητα πέφτει, δηλ. η καρδιά εκτελεί τις λειτουργίες της με λιγότερους χτύπους και συνεπώς κουράζεται λιγότερο. 

Γίνεται δηλ. μια αποτελεσματικότερη αντλία.

Γενικά έχουμε μια διακριτή βελτίωση σε όλο το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.

4. Αυξάνεται η ικανότητα πρόσληψης,κυκλοφορίας και χρήσης/κατανάλωσης του οξυγόνου. Ο άνθρωπος εκτελεί απαιτητικά καθήκοντα με μεγαλύτερη ευκολία και μικρότερη κούραση.

Αυξάνεται η αντοχή.

5. Το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυροποιείται και γινόμαστε λιγότερο επιρρεπείς σε ιογενείς λοιμώξεις.

6. Υπάρχει παράλληλη αύξηση της καλής χοληστερίνης (HDL) και μείωση της κακής (LDL) με συνέπεια την απομάκρυνση του κινδύνου για αθηροσκλήρωση (και γενικότερα για αρτηριοσκλήρωση).

7. Αυξάνεται το μέσο προσδόκιμο ζωής αλλά εκείνο που έχει την πραγματική αξία είναι η βελτίωση της ποιότητας της ζωής ιδιαίτερα στα ύστερα χρόνια.

Η αερόβια άσκηση δεν αποτρέπει μόνο το σωματικό αλλά και τον πνευματικό εκφυλισμό

8. Έλεγχος της αρτηριακής συστολικής και διαστολικής πίεσης και των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.

9. Τέλος η αερόβια άσκηση προστατεύει από καταστάσεις όπως:

* παχυσαρκία

* καρδιακές ασθένειες

* διαβήτη τύπου 2

* εγκεφαλικά κλπ.

Μην αμελείτε την αερόβια άσκηση ειδικά όσοι είστε λάτρεις του σιδερένιου αθλήματος και έχετε την τάση να την υποτιμάτε πολύ.

Χρειαζόμαστε ένα μείγμα από αερόβια άσκηση και άσκηση με βάρη για να φθάσουμε σε βέλτιστη φυσική κατάσταση.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ/ΟΦΕΛΗ

Σχετικά άρθρα:


ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:MUST ΓΙΑ ΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ


ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ Ή ΒΑΡΗ;


Τα κυριότερα από τα πολυάριθμα πλεονεκτήματα/οφέλη της συστηματικής προπόνησης με βάρη είναι τα εξής:

- καλύτερη στάση του σώματος/καλύτερη εξωτερική εμφάνιση (κανένας εθελοντής;)

-καλύτερες επιδόσεις !


Οι μύες είναι η μηχανή του σώματος. Με ισχυρότερες μηχανές είναι μοιραίο να έχουμε καλύτερες επιδόσεις στην εργασία μας,στα συνηθισμένα καθημερινά μας καθήκοντα και "αγγαρείες",στα αγαπημένα μας χόμπι και αθλήματα συμπεριλαμβανομένου και του σεξουαλικού.

Φανταστείτε το μυϊκό μας σύστημα σαν το κέντρο παραγωγής ενέργειας του σώματος μας. Εάν δεν θέλετε να ξεμένετε από ενέργεια πρέπει να πάρετε τα μέτρα σας!

-αυξημένη αυτοπεποίθηση και αυτοσεβασμός (ψυχολογικοί παράγοντες)

-καλύτερη σωματική σύνθεση δεδομένου ότι η αύξηση της μυϊκής μάζας αυτομάτως οδηγεί σε μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους (για διατήρηση του ίδιου σωματικού βάρους). 

Να θυμάστε ότι η ποιότητα της σωματικής μας σύνθεσης είναι από τους κυριότερους δείκτες υγείας κι ευεξίας!

-υψηλότερος βασικός μεταβολισμός δεδομένου ότι ότι οι μύες είναι μεταβολικά πολύ πιο ενεργοί απ'ότι το λίπος. 


-δυνατότερος και οστικά πυκνότερος σκελετός/μειωμένος κίνδυνος οστεοπόρωσης.

-ισχυρότεροι τένοντες και σύνδεσμοι.

-χαμηλότερη αρτηριακή πίεση

-καλύτερη υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος

Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης δρουν ευεργετικά τόσο ως προς την αύξηση της "καλής " χοληστερίνης (HDL),όσο και ως προς τη μείωση της "κακής"(LDL). 
Επίσης δείχνουν μια αντίστροφη συσχέτιση με τα κρούσματα παχυσαρκίας που αποτελούν πραγματική μάστιγα για τις δυτικές κοινωνίες!

-βελτιωμένη ισορροπία,σταθερότητα και συντονισμός: πολύτιμα στοιχεία όσο περνούν τα χρόνια.

-οι δυνατοί μύες και αρθρώσεις λειτουργούν σαν απορροφητές κραδασμών/αμορτισέρ και προφυλάσσουν αποτελεσματικά από τους τραυματισμούς.

-η ισχυροποίηση των μυών της μέσης προστατεύει από τις πολύ συχνές και ιδιαίτερα επώδυνες παθήσεις της μέσης που υποβαθμίζουν δραματικά τη ζωή πολλών συνανθρώπων μας.

-συμβολή στην ισχυροποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος

-μείωση της καρδιακής συχνότητας σε ηρεμία,πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά γίνεται πιο επαρκής και κουράζεται λιγότερο.



-όσο περνάνε τα χρόνια - κάποτε όλοι θα γεράσουμε,ή όχι;- η μείωση της μυϊκής μας μάζας γίνεται αναπόφευκτη και αποτελεί τη μεγαλύτερη εν δυνάμει απειλή για την ποιότητα της ζωής μας. Διαβάστε τα άρθρα μου για τη σαρκοπενία!

Χτυπήστε έγκαιρα το κακό στη ρίζα του κάνοντας π.χ. ελεύθερα βάρη ή κάτι ανάλογο!


Είμαι απόλυτα πεπεισμένος ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ζήσουν μια σφύζουσα από υγεία,χωρίς ιδιαίτερες στερήσεις ζωή μέχρι και τα τελευταία τους χρόνια.
Απλά θα πρέπει να πληρώσουν ένα μικρό τίμημα.




Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!



Χρήστος Στρογγύλης

BODYBUILDING:ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΝΑΒΟΛΙΚΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΦΥΣΙΚΑ

Όσοι ασχολούνται με το bodybuilding ερασιτεχνικά ή και επαγγελματικά έχουν αναγάγει την αύξηση της μυϊκής τους μάζας σε ιερό δισκοπότηρο του αθλήματος.

Άλλωστε bodybuilding χωρίς αύξηση μυϊκής μάζας δεν νοείται.

Το θέμα είναι που μπορεί να φθάσει ένας bodybuilder για την απόκτηση της πολυπόθητης μυϊκής μάζας;

Δυστυχώς δεν είναι λίγοι αυτοί που καταφεύγουν στα αναβολικά στεροειδή αναζητώντας σύντομους και εύκολους παράδρομους προς το ευκταίο.

Το δυστυχώς δεν έχει ηθικολογική απόχρωση αν και είναι σαφές ότι η λήψη των αναβολικών στεροειδών αμαυρώνει το bodybuilding. Το δυστύχημα είναι το πλήθος των δυνητικών παρενεργειών τους.

Οι επιπόλαιοι και μωροφιλόδοξοι bodybuilders καταφεύγουν στα αναβολικά στεροειδή για να αυξήσουν τα επίπεδα στο σώμα τους της ανδρογόνου και αναβολικής ορμόνης τεστοστερόνης και μέσω αυτής του ρυθμού της πρωτεϊνικής σύνθεσης .

Πρωτεϊνική σύνθεση είναι η αναβολικού χαρακτήρα διαδικασία μέσω της οποίας το σώμα χρησιμοποιεί τα δομικά στοιχεία των αμινοξέων της τροφής για να κτίσει μυϊκό ιστό. Ο ρυθμός της πρωτεϊνικής σύνθεσης είναι αλήθεια ότι πέφτει αισθητά μετά τα 20 χρόνια και το γεγονός αυτό βάζει πολύ κόσμο σε δεύτερες σκέψεις.

Είναι γεγονός ότι το σώμα μας βρίσκεται σε μια κατάσταση συνεχούς ρευστότητας. Η πρωτεΐνη του βρίσκεται σε φάση αέναης ανακύκλωσης δεδομένου ότι πολλά από τα κύτταρά μας πεθαίνουν συνεχώς και νέα κύτταρα γεννιούνται.

Σε πιο μακροσκοπικό επίπεδο υπάρχει μια διαρκής σύγκρουση μεταξύ αναβολικών και καταβολικών δυνάμεων.

Για να ευοδωθεί το bodybuilding,για να αποκτήσει δηλ. ο bodybuilder τη επιθυμητή μυϊκή μάζα είναι απολύτως κρίσιμο να προσλαμβάνει την αναγκαία τόσο ποσοτικά όσο και ποιοτικά πρωτεΐνη. Αυτό βέβαια πάντα σε συνδυασμό με τη σωστή άσκηση με βάρη.

Ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!

Αυτός είναι και ο σίγουρος μα κάπως αργός δρόμος.

Τα αναβολικά στεροειδή χαράσσουν γρηγορότερους αλλά εξαιρετικά επικίνδυνους δρόμους. Δεν αξίζουν με τίποτα τον κόπο!

Στην επόμενη ανάρτηση θα δούμε πως μπορούμε να ντοπαριζόμαστε με απολύτως φυσικό τρόπο!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΑΣΚΗΣΗ:ΒΑΣΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ

Διαβάστε επίσης:

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ(2ο)

H κυκλική προπόνηση/άσκηση είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης με βάρη/αντιστάσεις με αερόβια άσκηση υψηλής έντασης. Έχει όμως επικρατήσει όταν αναφερόμαστε σε κυκλική προπόνηση/άσκηση να εννοούμε κυκλική προπόνηση/άσκηση μόνο με βάρη.

Πώς εκτελείται;

Επιλέγουμε συνήθως 8-10 ασκήσεις με βάρη,ασκήσεις που καλύπτουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες.

Εκτελούμε τις ασκήσεις τη μια πίσω από την άλλη - μετά βέβαια από την αναγκαία προθέρμανση - με μινιμαλιστικά διαλείμματα μεταξύ τους.

Ο χρόνος και ο αριθμός των επαναλήψεων είναι προεπιλεγμένοι.

Κάθε σετ ή σταθμός διαρκεί συνήθως από 20"-60".
'Ενα σύνολο από σετ/σταθμούς ονομάζεται κύκλος.

Συνήθως εκτελούνται 2-4 κύκλοι ανάλογα με τη διάρκειά τους και τη φυσική κατάσταση του αθλούμενου.Τα διαλείμματα ανάμεσά τους δεν πρέπει να ξεπερνούν το ένα λεπτό.

Στόχοι/πλεονεκτήματα της κυκλικής προπόνησης/άσκησης

- υψηλοί ρυθμοί παραγωγής έργου δηλ. ισχύος που σημαίνει περισσότερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο.

Πράγματι ένα πρόγραμμα των 20', δύο με τρεις την εβδομάδα είναι αρκετό για την επαρκή εκγύμναση όλων των κύριων μυϊκών ομάδων.

Το πρόγραμμα αυτό είναι πολύ βολικό γι αυτούς που υποφέρουν από έλλειψη χρόνου και ιδιαίτερα γι αυτούς που γυμνάζονται τα πρωινά πριν πάνε στις δουλειές τους.

- είναι εύκολα προσαρμόσιμο στις εκάστοτε απαιτήσεις.

- δεν χρειάζεται ιδιαίτερο εξοπλισμό: συνήθως δύο προσαρμοζόμενα βαράκια είναι αρκετά. Πολλές φορές δεν χρειάζονται ούτε αυτά όπως προκύπτει και από το παραπάνω link.

- η κυκλική προπόνηση έχει έντονα αερόβιο χαρακτήρα και συνεπώς γυμνάζει και το καρδιαγγειακό σύστημα:διπλό όφελος.

Βοηθάει στο κάψιμο λίπους αυξάνοντας παράλληλα τη μυϊκή αντοχή και διατηρώντας αλώβητη τη μυϊκή μάζα.
Συνεπώς βελτιώνει τη σωματική σύνθεση.

- δεν υπάρχουν περιθώρια για πλήξη

- τέλος η περιορισμένη της διάρκεια αποτρέπει την παραγωγή της καταβολικής κορτιζόλης

Η κυκλική προπόνηση δεν είναι κατάλληλη για όσους στοχεύουν σε μυϊκή δύναμη ή υπερτροφία.

Αν ασχοληθείτε μαζί της-πράγμα που σας συνιστώ με μεγάλη θέρμη-κάντε το προοδευτικά γιατί είναι ιδιαίτερα απαιτητική!

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Χρήστος Στρογγύλης

ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ:ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ(2ο)

2ο μέρος

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:


ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ:ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΜΕ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ



2. Τροφές που περιέχουν ωμέγα -3 λιπαρά

Τα πολυακόρεστα αυτά λιπαρά και κυρίως αυτά που είναι ζωικής προέλευσης, ενισχύουν το ανοσοποιητικό αυξάνοντας την δραστηριότητα των φαγοκυττάρων.
Τα φαγοκύτταρα είναι τα περίφημα λευκά αιμοσφαίρια-φονιάδες που καταστρέφουν τους παθογόνους εισβολείς μέσω της φαγοκυττάρωσης.

Μπορείτε να πάρετε τα απαραίτητα ωμέγα -3 λιπαρά από φυτικές πηγές όπως π.χ.

-λινέλαιο ψυχρής έκθλιψης (πολύ επιρρεπές σε οξείδωση/τάγγισμα)

-αλεσμένοι σε μύλο λιναρόσποροι

-καρύδια

Προτιμήστε όμως να τα πάρετε από ζωικές πηγές: σολωμός,σκουμπρί,τόνος,ρέγγα,σαρδέλα κλπ.

Θεωρώ ότι για πολλούς λόγους η καλύτερη πηγή για τα ωμέγα -3 λιπαρά είναι το μικρό διατροφικό θαύμα που ακούει στο όνομα σαρδέλα.

Τρώτε σαρδέλες για να θωρακίσετε πολλαπλά την υγεία σας!

Παράλληλη πρόσληψη βιταμίνης Ε δρα συνεργιστικά με τα ωμέγα-3 λιπαρά αλλά και τα προστατεύει από το φαινόμενο της οξείδωσης στο οποίο αυτά είναι επιρρεπή.

3. Τροφές που περιέχουν σελήνιο

Το σελήνιο είναι ένα ανόργανο ιχνοστοιχείο που συντελεί στην αύξηση των κυττάρων φονιάδων (ΝΚ) του ανοσοποιητικού συστήματος.

Επίσης θεωρείται σαν ένα από τα ισχυρότερα όπλα στη μάχη κατά της πρόληψης του καρκίνου.

Σελήνιο περιέχουν αρκετά θαλασσινά αλλά ή πλουσιότερη φυσική πηγή του είναι τα Brazil nuts.

Aν δεν γνωρίζετε τα Brazil nuts, ήρθε η ώρα να τα μάθετε από την καλή και να τα εντάξετε στο διαιτολόγιο σας.

Δύο μόνο Brazil nuts την ημέρα αρκούν για να σας δώσουν την απαραίτητη ημερήσια ποσότητα ( δηλ περίπου 100 μικρογραμμάρια σεληνίου)

Προσοχή όμως γιατί η υπερκατανάλωση μπορεί να επιφέρει δηλητηρίαση του οργανισμού από μεγάλες συγκεντρώσεις σεληνίου!

Αξίζει τέλος να αναφερθεί ότι το σελήνιο βοηθά στην τήρηση των αποθεμάτων σε βιταμίνες C και E αλλά και στο υπερ-αντιοξειδωτικό γλουταθειόνη.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ:ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΜΕ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα μεγαλοφυούς σύλληψης κι εκτέλεσης έργο τέχνης που μας κρατάει ζωντανούς μέσα από καθημερινές,επικές μάχες με τους παντοειδείς υποψήφιους εισβολείς/εκπορθητές του σώματός μας.
Το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα πολύπλοκο δίκτυο από εξειδικευμένα κύτταρα,πρωτεΐνες,ιστούς και όργανα που έχει σαν αποστολή του την προστασία μας από τα κάθε είδους μικρόβια και μικροοργανισμούς.

Αν μελετήσετε σε βάθος το σύνθετο αυτό σύστημα θα εντυπωσιαστείτε και θα συγκινηθείτε συνάμα και το πιθανότερο είναι ότι θα συστρατευτείτε στον υπέρ βωμών και εστιών αγώνα του.

Και θα κάνετε πολύ καλά γιατί τίποτε δεν είναι δεδομένο!

Μπορούμε να κάνουμε αρκετά πράγματα για να βοηθήσουμε έμπρακτα το ανοσοποιητικό μας σύστημα!

Εδώ θα ασχοληθούμε με την ενίσχυσή του μέσα από την κατάλληλη διατροφή και σε δεύτερη φάση μέσα από τη σωματική άσκηση.

Πριν όμως καταπιαστούμε με την επιβοηθητική διατροφή ,σίγουρα αξίζει τον κόπο να αναφέρουμε με συντομία τους ....

...κυριότερους παράγοντες που δρουν κατασταλτικά για το ανοσοποιητικό σύστημα :

-η ζάχαρη

ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ(2ο)

-οι επεξεργασμένες τροφές και κάθε είδους junk foods.

Πράγματι αυτές οι τροφές περιέχουν μεγάλες ποσότητες από τρανς λιπαρά,γλουταμινικό μονονάτριο,ζάχαρη κλπ. ,ουσίες οι οποίες θεωρούνται ως καταστολείς του ανοσοποιητικού συστήματος.

- η άκριτη,γενικευμένη χρήση αντιβιοτικών φαρμάκων

-το κάπνισμα

-το αλκοόλ

- η καφεΐνη

-το μη ελεγχόμενο στρες κλπ.


Τροφές που επιφέρουν ενίσχυση στο ανοσοποιητικό σύστημα


1. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
Θεωρούνται σαν τα σπουδαιότερα ενισχυτικά του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η βιταμίνη C βοηθά στην αύξηση της παραγωγής λευκών αιμοσφαιρίων και αντισωμάτων και ιδίως της ιντερφερόνης ,μιας πρωτεΐνης/αντισώματος που περιβάλλει προστατευτικά τις κυτταρικές μεμβράνες,αποθαρρύνοντας έτσι την είσοδο των ιών.

Επαρκείς ποσότητες βιταμίνης C μπορείτε να πάρετε εύκολα από την τροφή σας:

ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ/ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ

Δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος να καταφεύγετε σε διατροφικά συμπληρώματα τα οποία είναι γενικώς αναποτελεσματικά σε σχέση με τις πραγματικές τροφές!

Σας το λέει αυτό ένας άνθρωπος που δεν έχει πάρει ποτέ ούτε ασπιρίνη...


Προσοχή όμως:

Επειδή η βιταμίνη C δεν αποθηκεύεται πρέπει να μεριμνάτε για την καθημερινή επαρκή πρόσληψή της!


Τέλος του 1ου μέρους


Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Χρήστος Στρογγύλης

ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ/ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ

2ο μέρος

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:


ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ/ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ:ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ


Aς δούμε πρώτα ορισμένες σούπερ τροφές, πολύ πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που καλό είναι να τις εντάξετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο. 

Θα κάνετε πολύ μεγάλη χάρη στον εαυτό σας.

Όπως παρατηρήσαμε και πιο πάνω οι τροφές αυτές προέρχονται κυρίως από τον φυτικό κόσμο. Τα φυτά αναγκάζονται να αναπτύξουν τα αντιοξειδωτικά σαν φυσική άμυνα κατά της εκφυλιστικής δράσης του ηλίου. 

Πάμε λοιπόν:

-φρούτα του δάσους: κράνα, βατόμουρα, μύρτιλα κλπ.

-σκούρου χρώματος ξηρά φασόλια (μαύρα,μεξικάνικα κλπ.)

-ρόδια 

-δαμάσκηνα-μήλα-σταφύλια

-κόκκινα λάχανα-αγκιναροκαρδιές-σπανάκι-πιπεριές-μπρόκολα 

-καρύδια-αμύγδαλα-Brazil nuts-ηλιόσποροι-κολοκυθόσποροι (οι τελευταίοι είναι απόλυτο must για τους άνδρες)


Ορισμένα ισχυρά αντιοξειδωτικά (ο κατάλογος είναι πολύ μακρύς)



1. Βιταμίνη C
Κύριες πηγές: εσπεριδοειδή, πιπεριές ,μπρόκολα, ακτινίδια κλπ.

2. Βιταμίνη Ε
Κύριες πηγές: ηλιόσποροι αμύγδαλα, σπανάκι, ελιές κ.λπ.

3. Β-καροτίνη

Κύριες πηγές: καρότα, σπανάκι, πεπόνι, μπρόκολα, ροδάκινα κλπ.

4. Λουτεΐνη

Προσέξτε την ιδιαίτερα γιατί μαζί με την ζεαξανθίνη προλαμβάνουν την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας που είναι η κύρια αιτία-και πολύ διαδεδομένη-τύφλωσης των ηλικιωμένων.

Λουτεΐνη θα βρείτε στους κρόκους των αυγών, στα μπρόκολα, στις κίτρινες πιπεριές και στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

 Οι ίδιες τροφές περιέχουν και ζεαξανθίνη.

5. Συνένζυμο Q10

Το υπερπολύτιμο για το καρδιαγγειακό μας σύστημα αυτό θρεπτικό μικροσυστατικό το παίρνουμε κυρίως από την ταπεινή σαρδέλα (που είναι όμως αυτοκράτορας όσον αφορά τη διατροφική της αξία)!

Επειδή ο κατάλογος είναι ατελείωτος, να προσθέσω απλά μερικά ακόμη αντιοξειδωτικά που αξίζει να μας απασχολήσουν:

-το σελήνιο

-ο ψευδάργυρος

-το λυκοπένιο

- η βιταμίνη Α

- το άλφα λιποϊκό οξύ

- και βεβαίως η μητέρα όλων των αντιοξειδωτικών γλουταθειόνη που παράγεται από τον οργανισμό μας.

Αυτός ο αρχιστράτηγος στον αγώνα του οργανισμού μας κατά των εκφυλιστικών ασθενειών και της γήρανσης μπορεί να ισχυροποιηθεί με την κατάλληλη διατροφή και σωματική άσκηση.

Ασχοληθείτε μαζί του γιατί ενισχύει όσο τίποτε άλλο την ικανότητα αποτοξίνωσης του οργανισμού αλλά και συντονίζει αποτελεσματικά το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αυξήστε την κατανάλωση των αντιοξειδωτικών τροφών όχι τόσο για να αυξήσετε το προσδόκιμο της ζωής σας αλλά για την ζήσετε στο έπακρο.


Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Χρήστος Στρογγύλης