ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΟΣ ΔΕΙΚΤΗΣ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Διαβάστε επίσης:

ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΟΣ ΔΕΙΚΤΗΣ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Εν έτει 2010 οι προσδοκίες δεν έχουν δικαιωθεί.

Ενώ ο γλυκαιμικός δείκτης έχει αποδειχθεί πολύ χρήσιμος για τον έλεγχο των επιπέδων του σακχάρου, κανείς δεν μπορεί πλέον να ισχυρισθεί ότι μπορεί να βοηθήσει με έναν μετρήσιμο τρόπο στην απώλεια βάρους.

 Για άλλη μια φορά ένα οικοδόμημα που βασίστηκε σε υπερβολικές προσδοκίες κατέρρευσε σαν τραπουλόχαρτο.

Αυτό δεν σημαίνει ότι ο γλυκαιμικός δείκτης δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σαν concept για τη βελτίωση της γενικότερης υγείας μας.

Κάθε άλλο!

Μια διατροφή που δίνει έμφαση σε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη εξασφαλίζει καλύτερο ενεργειακό προφίλ κατά τη διάρκεια της μέρας,καλύτερο έλεγχο των λιπιδίων και μείωση των καρδιακών παθήσεων.

Για τον έλεγχο του βάρους το μεγάλο διακύβευμα είναι αλλού:

στην επιλογή κατά το δυνατόν περισσότερων φυσικών τροφών σε βάρος της λαίλαπας των επεξεργασμένων και βέβαια στον έλεγχο των προσλαμβανόμενων θερμίδων.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΟΣ ΔΕΙΚΤΗΣ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ο γλυκαιμικός δείκτης αφορά στους υδατάνθρακες και κυμαίνεται συνήθως μεταξύ 1-100.

Ο γλυκαιμικός δείκτης μας δείχνει το πόσο γρήγορα μια τροφή που καταναλώνουμε μετατρέπεται σε γλυκόζη.

 Με άλλα λόγια μετράει την επίδραση της τροφής αυτής στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα μας.

'Οσο μεγαλύτερος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης τόσο πιο γρήγορες και μεγαλύτερες είναι οι άνοδοι του σακχάρου.

Έχει ορισθεί ότι τιμές μικρότερες του 55 παραπέμπουν σε χαμηλό  γλυκαιμικό δείκτη και τιμές μεγαλύτερες του 70 σε υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Τις τιμές του γλυκαιμικού δείκτη για χιλιάδες τροφές μπορείτε να τις βρείτε εύκολα στο internet.

Αυτή η γνώση φαίνεται ιδιαίτερα χρήσιμη για τους διαβητικούς και άλλωστε η όλη ιστορία από εκεί ξεκίνησε.

Στην πορεία των πραγμάτων όμως μερικοί διατροφολόγοι συσχέτισαν τη διατροφή που βασίζεται σε τροφές με  χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη με την απώλεια βάρους

και έτσι ο γλυκαιμικός δείκτης τράβηξε το ενδιαφέρον όλων αυτών που ασχολούνται με το fitness καθώς και αυτών που εμπλέκονται με οποιονδήποτε τρόπο στη βιομηχανία αδυνατίσματος.

Ξαφνικά ο γλυκαιμικός δείκτης έγινε πολύ hot  θέμα και φάνταξε κάτι σαν μυστηριακή λύση στο πρόβλημα των περιττών κιλών.

Η γενική κατεύθυνση ήταν η αποφυγή τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Ο υψηλός γλυκαιμικός δείκτης προκαλούσε γρήγορη άνοδο του σακχάρου άρα και της ινσουλίνης με αποτέλεσμα οι υπόψη τροφές να μετατρέπονται ευκολότερα σε λίπος.

Τέλος του 1ου μέρους.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΤΑ ΦΟΒΕΡΑ ΚΡΥΦΑ ΚΟΣΤΗ ΤΗΣ ΚΑΚΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Διπλό χάμπουργκερ, μεγάλη μερίδα πατάτες και κόλα. Όλα μαζί για ελάχιστα ευρώ. Την κάναμε ταράτσα νόστιμα και οικονομικά.

Καλή επιλογή;

Κάθε άλλο! Τα κόστη είναι μεγάλα αλλά μετακυλίονται σε μελλοντικές εποχές με την απόλυτη όμως βεβαιότητα ότι θα πληρωθούν πολύ ακριβά.

Πώς;

- ιατρικά και νοσοκομειακά έξοδα

- απώλεια χρημάτων λόγω ασθενειών

- μειωμένες δυνάμεις/μειωμένη απόδοση.

Τα βαρύτερα όμως κόστη δεν αποτιμώνται σε χρήμα.

Π.χ. τι μπορεί  να ειπωθεί για τη μειωμένη ικανότητα να χαρεί κανείς τη ζωή του στο έπακρο λόγω προβλημάτων υγείας,χρόνιας κόπωσης και χαμηλών επιπέδων ενέργειας;

H κακή διατροφή σχετίζεται άμεσα με: 


- παχυσαρκία
- κακή φυσική κατάσταση
- άνοια
- διαβήτη
- πολλούς καρκίνους
- αυτοάνοσα νοσήματα
- αλλεργιογόνες καταστάσεις
- καρδιακές παθήσεις κλπ

Γνωρίζω πολύ καλά πόσο πιο ελκυστικό δείχνει το να φάει κανείς ένα γύρο με απ΄ όλα και μετά ένα σπέσιαλ παγωτό από το να φάει στήθος κοτόπουλου με μπρόκολο και ένα φρούτο.

Όταν όμως ζυγίζω την στιγμιαία απόλαυση με τις μεσομακροπρόθεσμες συνέπειες ή επιλογή μου φαίνεται προφανής!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΛΛΕΡΓΙΕΣ; ΕΛΑΧΙΣΤΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΕΣ ΜΕ ΑΠΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ

Διαβάστε επίσης:

ΑΛΛΕΡΓΙΕΣ; ΜΗΝ ΠΑΡΑΛΕΙΨΕΤΕ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΑΥΤΟ! (1)

 ΑΛΛΕΡΓΙΕΣ; ΜΗΝ ΑΚΟΥΜΠΑΤΕ ΚΑΝ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ!


Eίναι πολύ βασικό να εξασφαλίσετε μια ισορροπημένη εντερική χλωρίδα. Η εντερική σας χλωρίδα είναι ένα πολύ σοφιστικέ μικροβιακό οικοσύστημα με μεγάλη βιοποικιλότητα.

Η βιολογική του δράση είναι κρίσιμη για την καλή λειτουργία του οργανισμού σας.

Αν το δούμε πολύ απλά έχετε μέσα σας δύο στρατούς μικροβίων που μάχονται λυσσαλέα με έπαθλο την υγεία σας.

Χρέος σας είναι να ενισχύσετε τους καλούς. Κι αυτό μπορεί πρώτιστα να γίνει ακολουθώντας τις συμβουλές του 2ου link αλλά και καταναλώνοντας συστηματικά προβιοτικά προϊόντα- και όχι προβιοτικά συμπληρώματα.

Συνιστώ την κατανάλωση γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση (κεφίρ ή παρόμοιο).

Εκείνο που έχει μεγαλύτερη σπουδαιότητα όμως είναι να σταματήσετε να βομβαρδίζετε το στομάχι σας με πολυεπεξεργασμένα σκουπιδοφαγητά και να να το γυρίσετε σε φυσικές,ανεπεξέργαστες τροφές.

Αντί να σπάζετε το μυαλό σας και να παίρνετε τα φάρμακα με τις χούφτες,κάντε αυτές τις αλλαγές και θα δείτε μεγάλη βελτίωση σε σχέση με τις αλλεργίες που σας ταλαιπωρούν!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΛΛΕΡΓΙΕΣ; ΜΗΝ ΑΚΟΥΜΠΑΤΕ ΚΑΝ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ!

Διαβάστε επίσης:

ΑΛΛΕΡΓΙΕΣ; ΜΗΝ ΠΑΡΑΛΕΙΨΕΤΕ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΑΥΤΟ! (1)

1. Κάθε είδους αναψυκτικά. Τα ποτά αυτά αποτελούνται από ανθρακούχο νερό με διάφορες τεχνητές γεύσεις,πολύ ζάχαρη - ή ασπαρτάμη τα τύπου διαίτης - ,πρόσθετα,συντηρητικά και ενδεχόμενα καφεΐνη.

Η πολύ ζάχαρη που περιέχουν προκαλεί υπερπαραγωγή μυκήτων που φουντώνουν τις αλλεργίες.

Ακόμη χειρότερα είναι τα αναψυκτικά διαίτης που περιέχουν ασπαρτάμη.

Η πλήρης κατάργηση των αναψυκτικών είναι σαφώς το μεγαλύτερο και αποτελεσματικότερο όπλο στη μάχη κατά των αλλεργιών.

2. Όλες τις τις τροφές που περιέχουν τρανς λιπαρά. Τα τρανς λιπαρά προμοτάρουν σημαντικά τις αλλεργίες.

Έτσι μειώστε όσο μπορείτε:

- τα γλυκά ζαχαροπλαστείου,ντόνατς,κέικ και όλα τα βιομηχανοποιημένα αρτοποιήματα.

-  τις προτηγανισμένες πατάτες που μας σερβίρονται με κάθε ευκαιρία. Είναι τηγανισμένες με τα χειρότερα λάδια που υπάρχουν στον πλανήτη! Μακριά!

Επίσης μακριά από τα περισσότερα δημητριακά πρωινού.

 Γενικά αποφεύγετε όσες τροφές είναι βαριά επεξεργασμένες και δεν θυμίζουν σε τίποτε τα βασικά συστατικά τους. Χρωστικές ουσίες,βελτιωτικά γεύσης ,συντηρητικά και διάφορα άλλα πρόσθετα συνεισφέρουν τα μέγιστα στην ανάπτυξη αλλεργιών.

Τέλος του 2ου μέρους



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




http://www.macon.gr/
http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΛΛΕΡΓΙΕΣ; ΜΗΝ ΠΑΡΑΛΕΙΨΕΤΕ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΑΥΤΟ! (1)

Πολύς κόσμος ταλαιπωρείται από κάθε τύπου αλλεργίες. Οι αριθμοί είναι εξωφρενικοί και αυξανόμενοι.

 Όλοι έχουν στο πολύ στενό τους περιβάλλον άτομα που υποφέρουν από καταστάσεις όπως: άσθμα,ρινίτιδες,εκζέματα,τροφικές αλλεργίες. Όλα αυτά είναι διαφορετικές εκφάνσεις της αλλεργίας.

Γιατί όμως τόσο πολύ άνθρωποι υποφέρουν από αλλεργίες;

Όλοι συμφωνούν ότι το θέμα έχει να κάνει με την αλματώδη αύξηση της χρήσης διαφόρων χημικών ουσιών και βέβαια με την συνεπαγόμενη αύξηση της μόλυνσης του περιβάλλοντος σε παγκόσμια κλίμακα αλλά και στη μικροκλίμακα των σπιτιών μας: καθαριστικά,απορρυπαντικά,πλαστικά αντικείμενα,συνθετικά ρούχα,στρώματα και σεντόνια,εντομοκτόνα,κόλλες κλπ.

Πολλά από αυτά τα πράγματα δεν μπορούμε να τα αποφύγουμε.

Εκεί που θα εστιάσω εγώ είναι στο τι πρέπει να αποφεύγουμε να τρώμε και γενικότερα πως μπορούμε να μειώσουμε δραματικά  τις αλλεργιογόνες καταστάσεις μέσω της κατάλληλης διατροφής.

Θα δούμε πως μέσα από τη σωστή διατροφή μπορούμε να υποστηρίξουμε την εντερική μας χλωρίδα.

Γνωρίζετε ότι το 70-80% του ανοσοποιητικού μας συστήματος βρίσκεται στην εντερική περιοχή και κύρια στο λεπτό έντερο;

Συνεπώς η ισορροπία της εντερικής χλωρίδας σχετίζεται άμεσα με τη μείωση των αλλεργιογόνων καταστάσεων.

Αύριο θα αναφερθώ στις τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε με κάθε θυσία. Μείνετε συντονισμένοι!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΟ ΑΝΕΞΕΛΕΓΚΤΟ ΤΣΙΜΠΟΛΟΓΗΜΑ (2)

Διαβάστε επίσης:

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΟ ΑΝΕΞΕΛΕΓΚΤΟ ΤΣΙΜΠΟΛΟΓΗΜΑ (1)



Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να ελαχιστοποιήσουμε το πρόβλημα;

1. Να σταματήσουμε να αντιμετωπίζουμε το φαγητό σαν μέσο ανταμοιβής και να στραφούμε σε ανώτερες μορφές ανταμοιβής. Έχει να κάνει σχέση με την ανάπτυξη ποικίλων ενδιαφερόντων που ικανοποιούν ανάγκες και καταστάσεις που συγχέονται με τη βιολογική πείνα.

2. Να αντιπαλέψουμε την αϋπνία, κι ένα από τα καλύτερα μέσα είναι η σωματική άσκηση.

3. Να μην παραλείπουμε γεύματα και ιδιαίτερα το πρωινό και ένα καλό δείπνο 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.

4. Να μην κρατάμε στο σπίτι σκουπιδοτροφές στο δέλεαρ των οποίων υποκύπτουμε εύκολα.

5. Αντίθετα μπορούμε να έχουμε για ώρα ανάγκης ωμούς ηλιόσπορους ή κολοκυθόσπορους,λαχανικά και φέτες γαλοπούλας. Όλα αυτά βοηθάνε με τον τρόπο τους.

6. Αν συζείτε με το έτερο ήμισυ ρίξτε το στο παιχνίδι! Καίτε θερμίδες και χαλαρώνετε τέλεια!

7. Τέλος δοκιμάστε να βουρτσίστε τα δόντια σας! Πιάνει σε πολύ κόσμο!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΟ ΑΝΕΞΕΛΕΓΚΤΟ ΤΣΙΜΠΟΛΟΓΗΜΑ (1)

Πολλά άτομα ελέγχουν τέλεια την όρεξή τους και την πρόσληψη των θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν πέσει η νύχτα όμως....

Όταν πέσει οι νύχτα πάει στράφι κάθε φιλότιμη προσπάθεια. 
Ο αυτοέλεγχος πάει περίπατο και γίνονται έρμαια των ανομολόγητων ορέξεών τους.
 Άγονται και φέρονται από το στομάχι τους.
Οι βόλτες στο ψυγείο γίνονται όλο και πιο συχνές...

Δεν μιλάμε για συναισθηματικό φαγητό ,ούτε για το σύνδρομο της βραδινής υπερφαγίας.

Το πρώτο είναι μια μια γενικότερη κατάσταση και το δεύτερο αφορά πολύ λίγους ανθρώπους.

Το βραδινό τσιμπολόγημα όμως αφορά πολύ κόσμο.

Ποιοι είναι οι κυριότεροι λόγοι που οδηγούν στο βραδινό τσιμπολόγημα;

1. H πρόσληψη λιγότερων θερμίδων από τις κανονικές κατά τη διάρκεια της μέρας.

 Ιδιαίτερα η παράλειψη ενός καλού πρωινού γεύματος οδηγεί σε αυξημένη πρόσληψη θερμίδων προς το τέλος της μέρας.

2. Η ανία.

 Μπορεί στο γραφείο σου να είσαι ο διευθυντής-κέρβερος που δεν προλαβαίνει να  πάρει ανάσα αλλά στο σπίτι σου δεν είσαι τίποτα παραπάνω από ένα ξεθεωμένο άτομο με σώβρακο ή πιζάμα μπροστά σε μια συσκευή τηλεόρασης.

3. Η αϋπνία μικρού ή μεγάλου βαθμού.

 Όσοι δυσκολεύονται με τον ύπνο,έχουν την τάση να τρώνε με τη βάσιμη ελπίδα ότι το φαγητό θα τους φέρει ύπνο.

4. Η χαλάρωση και η μείωση των αντιστάσεων που επιφέρει.

Είμαστε σαφώς πιο επιρρεπείς σε διατροφικές ατασθαλίες όταν είμαστε χαλαροί.


Σύντομα το 2ο μέρος

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



 
 

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ: H ΤΑΧΥΤΗΤΑ Ή Η ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΜΕΤΡΑΕΙ;

Η ταχύτητα και η καλυπτόμενη απόσταση είναι γενικά αλληλοσυγκρουόμενες παράμετροι.

 Είτε τρέχεις για πολύ είτε δυνατά, εκτός και αν ανήκεις στην elite των αθλητών.

Και οι δύο αυτοί τύποι αερόβιας άσκησης χρειάζονται και μπορούν να εναλλάσσονται σε μέρες έντονης προπόνησης και ενεργητικής αποκατάστασης.

Η ταχύτητα αναπτύσσει την αναερόβια ικανότητα και ανεβάζει το επίπεδο της φυσικής κατάστασης. Είναι στενά συνδεδεμένη με υψηλούς δείκτες fitness,εκρηκτικότητα και γραμμωμένα κορμιά.

Πίσω από κάθε εντυπωσιακά γραμμωμένο σώμα κρύβεται πάντα η εντατική προπόνηση. Είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για μια σωματική μεταμόρφωση.

Μπορείτε να ξεκινήσετε από μικρά διαστήματα προπόνησης κοντά στο αναερόβιό σας κατώφλι και να κτίσετε αντοχή με το χρόνο βελτιώνοντας σταδιακά τη χρήση του οξυγόνου από το σώμα σας.

Μια φορά την εβδομάδα προσπαθείτε να μένετε για 10' κοντά στο στο αναερόβιό σας κατώφλι και μια φορά επίσης προσπαθήστε να κάνετε διαλειμματική υψηλής έντασης και κατά προτίμηση σπριντ.

Τις μέρες της ενεργητικής αποκατάστασης βάλτε τον αυτόματο πιλότο στο 65-70% της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας και αφήστε το μηχάνημα να τρέχει για 45'.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΔΥΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ;

Ακούγεται υπερβολικό αλλά αν έχετε τη χρονική άνεση, δοκιμάστε το.

Μπορείτε να κάνετε 20-25' αερόβια διαλειμματική το πρωί και 20-25' μεταβολική προπόνηση με βάρη το απόγευμα.

Αυτός ο τρόπος επιτρέπει μεγαλύτερη εστίαση από το προσπαθείς να στριμώξεις τα πάντα μέσα σε μία μόνο προπόνηση.

Όποια μορφή άσκησης και αν προηγηθεί, η επόμενη θα υποφέρει.

Προσωπικά δεν μπορώ πάντα να υιοθετήσω ένα τέτοιο προπονητικό σχήμα λόγω έλλειψης χρόνου. Αναγκάζομαι κάποιες φορές να κάνω όλα τα παραπάνω μέσα σε μια μόνο προπόνηση αν και γνωρίζω καλά ότι δεν είναι ότι τo καλύτερο:

Πότε η αερόβια είναι επικίνδυνη για τη μυική μάζα! (3)

Η διπλή προπόνηση κρατάει το μεταβολισμό σε εγρήγορση .

Έχει καλύτερη μεταβολική απόκριση από την ισόχρονη μονή και δίνει καλύτερο ενεργειακό προφίλ για όλην τη μέρα.

Αν θέλετε να χάσετε γρήγορα λίπος είναι ιδανική αρκεί να μην τη σαμποτάρετε με λανθασμένες διατροφικές συμπεριφορές.

Για ακόμη πιο γρήγορα αποτελέσματα ανακατέψτε αερόβια και βάρη μαζί εναλλάσσοντάς τα κάθε λίγα λεπτά. Αυτό θα φέρει το μεταβολισμό σας σε τυρβώδη κατάσταση και θα πυροδοτήσει μια εντυπωσιακή μεταπροπονητική αύξησή του.

Δουλέψτε δυνατά τη μια μέρα και ξεκουραστείτε την επόμενη.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΖΕΣΤΗ/ΥΨΗΛΕΣ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΕΣ (2)

Διαβάστε πρώτα:

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΖΕΣΤΗ/ΥΨΗΛΕΣ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΕΣ (1)

Tο επόμενο στάδιο είναι η θερμοπληξία. Πρόκειται για ευθεία απειλή κατά της ζωής του ατόμου. Στη θερμοπληξία, η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να αυξηθεί ανεξέλεγκτα και απότομα με παράλληλο κλείσιμο της βαλβίδας ασφαλείας που λέγεται εφίδρωση.

 Η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Συμπτώματα

- παραπάτημα,αστάθεια στο βάδισμα

- αίσθημα σύγχυσης

- υπερβολική θερμοκρασία σώματος

- δυνατός πονοκέφαλος

- ζάλη

 - ναυτία

- απώλεια συνείδησης

- παράξενη συμπεριφορά

- εμετός

- πολύ υψηλοί σφυγμοί

Πρέπει να ζητηθεί άμεσα ιατρική συνδρομή.

Εν τω μεταξύ οδηγήστε τον πάσχοντα σε σκιά και προσπαθήστε με κάθε δόκιμο τρόπο να ελαττώστε τη θερμοκρασία του.


Μερικές συμβουλές για να παραμένετε ασφαλείς όταν γυμνάζεστε στη ζέστη

- πιείτε αρκετό νερό πριν από την προπόνηση

- αν η προπόνηση διαρκέσει πάνω από μία ώρα - δεν συνιστάται σε καμία περίπτωση! - θα χρειασθείτε νερό και ενδιάμεσα.

Μιλάω για νερό και όχι για αθλητικά ποτά που είναι γενικά αχρείαστα.

- μπείτε με το μαλακό και ανεβάστε σιγά-σιγά στροφές

- αν δεν ιδρώνετε αρκετά σημαίνει πως είστε αφυδατωμένοι γι αυτό προσέξτε πολύ

- αποφύγετε την άσκηση από 11.00 έως 17.00. Προτιμάτε τις πολύ πρωινές ώρες.

- μην κάνετε το τραγικό λάθος να φοράτε πολλά ρούχα με την ελπίδα πως θα χάσετε περισσότερα κιλά και ιδιαίτερα πλαστικά wraps!

Έχει και τα όριά της η ασχετοσύνη!

Ο ρουχισμός σας θα πρέπει να είναι ο απολύτως απαραίτητος και να 'χετε εκτεθειμένο το μέγιστο δυνατό ποσοστό του σώματός σας.

Τι κάνω εγώ:

- ενυδατώνομαι καλά

- δεν τρέχω ποτέ σε έρημα μέρη

- δεν τρέχω σε θερμοκρασίες πάνω από 35 βαθμούς εκτός αν μιλάμε για σπριντ

- κάνω διαλειμματικές προπονήσεις μικρότερες των 30'.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΖΕΣΤΗ/ΥΨΗΛΕΣ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΕΣ (1)

Οι υψηλές θερμοκρασίες ταλαιπωρούν έτσι κι αλλιώς την πλειονότητα των ανθρώπων. Φαντασθείτε λοιπόν κάποιον να καταβάλει σκληρή προσπάθεια κατά την σωματική άσκηση σε καθεστώς υψηλών θερμοκρασιών!

Η υπερβολή και η αγνόηση ορισμένων βασικών κανόνων μπορούν να οδηγήσουν σε θερμική εξάντληση και σπανιότερα σε θερμοπληξία.

Βέβαια αυτό σχετίζεται άμεσα με την κράση του ατόμου. Υπάρχουν άτομα επιρρεπή σε τέτοιες καταστάσεις και άλλοι που δεν καταλαβαίνουν τίποτα σε  extreme προπονήσεις.


Τι είναι η θερμική εξάντληση;

Η θερμική εξάντληση είναι μια κατάσταση στη οποία το άτομο περιέρχεται όταν χάσει πολλά υγρά και αφυδατωθεί. Πιο επιρρεπείς είναι οι υπερτασικοί και οι μεγαλύτερης ηλικίας.

Συμπτώματα

- αίσθημα ζάλης

- ναυτία- τάση προς εμετό

- πονοκέφαλος

-κράμπες

- κόπωση/ατονία

- έντονη εφίδρωση

- μυρμήγκιασμα

- τάση λιποθυμίας

Η θερμική εξάντληση μπορεί να ακολουθήσει μια μακρά και σκληρή προπόνηση κάτω από τον ήλιο.

Με το που θα νιώσετε κάποια από τα συμπτώματα αυτά θα πρέπει να σταματήσετε,να βρείτε σκιά και να πιείτε άφθονο δροσερό νερό. Τα πόδια σας να είναι ελαφρά υπερυψωμένα.

Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από οποιοδήποτε διερχόμενο!

 Τρεις φορές έως τώρα ζητήθηκε η συνδρομή μου στο Σέιχ Σου με την τελευταία φορά σήμερα,εξ ου και η παρούσα ανάρτηση.

Όταν φθάσετε στο σπίτι, κάντε ένα δροσερό ντους και μείνετε σε κλιματιζόμενο περιβάλλον. Να είστε σε μόνιμη επιφυλακή για τυχόν ιατρική συνδρομή.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΩΣ ΝΑ ΚΤΙΣΕΤΕ ΕΝΑ ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΚΟ ΜΥΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ (2)

Διαβάστε επίσης:


ΠΩΣ ΝΑ ΚΤΙΣΕΤΕ ΕΝΑ ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΚΟ ΜΥΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ (1)


4. Δώστε έναν καλό λόγο στο μυϊκό σας σύστημα για να αυξηθεί.

Αυξάνετε τις αντιστάσεις (βάρη) προοδευτικά (προοδευτική υπερφόρτωση).

Καμία αύξηση=καμία πρόοδος.

Για να υπάρξει επιστράτευση περισσότερων μυϊκών ινών θα χρειασθεί μεγαλύτερο ερέθισμα. Αν δεν μεγαλώσει το ερέθισμα ο οργανισμός προσαρμόζεται γρήγορα και διατηρείται ομοιόσταση.

Αυτό το ερέθισμα το δίνει συχνά η τελευταία επανάληψη που πολλές φορές φαίνεται σχεδόν αδύνατη. Εκεί επιμείνετε και μην εγκαταλείπετε!

Προσθέστε λοιπόν βάρος ή αυξήστε των αριθμό των επαναλήψεων αλλά μην ξεπερνάτε τις 12. Στις 12 επαναλήψεις αλλάξτε το βάρος ανυπερθέτως.

Η μυϊκή αύξηση είναι ένας βασικός αμυντικός μηχανισμός του οργανισμού. Πρέπει να επιτελεσθεί για να αντιμετωπισθεί η επόμενη απειλή που δεν είναι τίποτε άλλο από το μεγαλύτερο βάρος που στο μέλλον θα θέσει σε δοκιμασία το μυϊκό σύστημα.

5. Τρώτε τις απαραίτητες θερμίδες και πρωτεΐνη (διαβάστε τα σχετικά άρθρα)

Χονδρικά θα πρέπει να τρώτε 7-10% περισσότερες θερμίδες από το όριο συντήρησης σας και 2gr πρωτεΐνης/ κιλό βάρους σας.

6. Πίνετε αρκετό νερό. Πάντα να είστε καλά ενυδατωμένοι.

7. Ελαττώστε την αερόβια στη φάση αυτή. Μόνο σύντομα και σκληρά προγράμματα διαλειμματικής.

8. Επειδή μιλάμε για 100% φυσικές μεθόδους κρατήστε τα προγράμματά σας κάτω από τα 35-40' και αν γυμνάζετε ολόκληρο το σώμα σας στην προπόνηση (το συνιστώ) μην κάνετε πάνω από 3 προπονήσεις την εβδομάδα για να αποφύγετε τον κίνδυνο της υπερπροπόνησης.

Ακολουθώντας αυτά τα βασικά σημεία θα αποφύγετε πιστεύω τα χοντρά λάθη και θα κτίσετε σχετικά εύκολα ένα αξιοπρεπές μυϊκό σύστημα.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




http://www.macon.gr/
http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΩΣ ΝΑ ΚΤΙΣΕΤΕ ΕΝΑ ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΚΟ ΜΥΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ (1)

Η άποψή μου για ένα εντυπωσιακό μυϊκό σύστημα ταυτίζεται με αυτό που βλέπετε στη φωτογραφία. Ένα μυϊκό σύστημα που βγάζει μάτια και έχει αποκτηθεί με 100% φυσικές μεθόδους. Χωρίς ίχνος συμπληρωμάτων και βοηθημάτων.


Τι θα πρέπει να κάνετε για να κτίσετε ένα εντυπωσιακό μυϊκό σύστημα



1. Άσκηση με βάρη


Δεν υπάρχει τίποτε καλύτερο και πιο αποτελεσματικό από τα βάρη όταν μιλάμε για μυϊκή υπερτροφία. Μου αρέσει πάρα πολύ να γυμνάζομαι με το ίδιο σωματικό μου βάρος στο δάσος και στην παραλία αλλά τα βάρη είναι αναντικατάστατα γιατί επιτρέπουν την κατά βούληση αύξηση της αντίστασης.


2. Για μυϊκή υπερτροφία κινηθείτε στην περιοχή των 8-10 επαναλήψεων.

Μικρότερος αριθμός επαναλήψεων - με την ανάλογη προσαρμογή της αντίστασης εννοείται -  είναι κατάλληλος για την απόκτηση δύναμης γιατί δημιουργεί κύρια νευρικές προσαρμογές ενώ μεγαλύτερος αριθμός επαναλήψεων είναι κατάλληλος για επίτευξη μυϊκής αντοχής γιατί επιφέρει κύρια μεταβολικές προσαρμογές.


Δεν υπάρχουν αυστηρά διαχωριστικά όρια για νευρικές ή μεταβολικές προσαρμογές αλλά ένα συνεχές φάσμα. Και στις 6 επαναλήψεις θα αποκτήσετε υπερτροφία αλλά και στις 12.


Πάντως μη βγαίνετε έξω από αυτά τα όρια εφ' όσον ο κύριος στόχος σας είναι αυτός. 


3. Κάντε και σύνθετες ασκήσεις αλλά και ασκήσεις απομόνωσης


Οι σύνθετες ασκήσεις όπως τα καθίσματα και και οι άρσεις θανάτου θα πρέπει να είναι πάντα η βάση σας στην άσκηση με βάρη αλλά ειδικά για μυϊκή υπερτροφία οι ασκήσεις απομόνωσης είναι αναντικατάστατες.

Oι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι για παράδειγμα στοχεύονται καλύτερα με ασκήσεις απομόνωσης.

Ένα απλό παράδειγμα:

Οι τρικέφαλοι γυμνάζονται βέβαια με τις πιέσεις στήθους αλλά δεν επιστρατεύεται το μεγαλύτερο δυνατό ποσοστό των μυϊκών τους ινών οπότε θα πρέπει να γυμναστούν πιο στοχευμένα.


Τέλος 1ου μέρους

 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΣΩΣΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ-ΠΩΣ ΝΑ ΤΡΕΧΕΤΕ ΣΩΣΤΑ (3)

Διαβάστε επίσης:

ΣΩΣΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ-ΠΩΣ ΝΑ ΤΡΕΧΕΤΕ ΣΩΣΤΑ (2)


4. Kρατήστε τη σωστή στάση του σώματος

Το σώμα πρέπει να παραμένει όρθιο και ευθυτενές (χωρίς καμπουριάσματα).

Το κεφάλι επάνω, η πλάτη ίσια κι οι ώμοι επίπεδοι.

Είναι προτιμότερο να κάνετε λιγότερα χιλιόμετρα αλλά με σωστή στάση. Που και που καλό είναι να ελέγχετε την ορθότητα της στάσης σας. Αν καμπουριάζετε προτάξτε το στήθος σας και συνεχίστε.

Όταν κουράζεστε είναι φυσιολογικό το σώμα να καμπουριάζει και η σωστή στάση να πηγαίνει περίπατο. Στην περίπτωση αυτή το πιθανότερο είναι να πονέσουν οι ώμοι,ο λαιμός σας και η μέση σας. Αν διαπιστώσετε κάτι τέτοιο σταματήστε γιατί η συνέχεια θα είναι μόνο επιζήμια.

5. Προσέξτε το διασκελισμό σας

Μην κάνετε μεγαλύτερους διασκελισμούς αλλά περισσότερους εάν κι εφ' όσον θέλετε να πάτε πιο γρήγορα. Είναι πιο ασφαλές,με μικρότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις.

Για οικονομία ενέργειας μη σηκώνετε τα πόδια σας ψηλά αλλά να τα κρατάτε κοντά στο έδαφος.

Όσο πιο ψηλά σηκώνονται τα πόδια τόσο μεγαλύτερο είναι το σοκ που πρέπει να απορροφιέται όταν το πόδι βρίσκει το έδαφος. Αυτό σημαίνει και αναίτια καταπόνηση και γρηγορότερη κούραση.

Πιστεύω ότι καλύφθηκε σε γενικές γραμμές η σωστή τεχνική του τρεξίματος. Τουλάχιστον επιστήσαμε την προσοχή στα μεγάλα λάθη.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΣΩΣΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ-ΠΩΣ ΝΑ ΤΡΕΧΕΤΕ ΣΩΣΤΑ (2)

Διαβάστε επίσης:

ΣΩΣΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ-ΠΩΣ ΝΑ ΤΡΕΧΕΤΕ ΣΩΣΤΑ


3. H σωστή στάση των χεριών

Τα χέρια θα πρέπει να κινούνται χαλαρά εμπρός και πίσω, παράλληλα προς τη διεύθυνση της κίνησης.

Πολλοί τείνουν να τα κινούν μπροστά από το στήθος τους,μια αμυντική κίνηση που μάλλον κουράζει και προκαλεί και καμπούριασμα στο σώμα και σχετικό σφίξιμο στους ώμους και στον αυχένα.

Οι αγκώνες θα πρέπει να βρίσκονται σε γωνία περίπου 90 μοιρών. Η τάση είναι η γωνία αυτή να γίνεται οξεία όταν κουραζόμαστε,γι αυτό ανά τακτά χρονικά διαστήματα θα πρέπει να διορθώνουμε.

Οι παλάμες και οι καρποί θα πρέπει να είναι σε χαλαρή θέση και να μη σφίγγονται σε γροθιές γιατί θα οδηγήσουν σε σφίξιμο και ένταση τα χέρια,τους ώμους και το λαιμό.

Μάλλον θα πρέπει οι παλάμες να κρατιούνται σε θέση χαλαρής γροθιάς ,σαν να κρατάμε κάτι εύθραυστο που δεν πρέπει να σπάσει.

Οι ώμοι θα πρέπει επίσης να κρατιούνται χαλαροί,επίπεδοι και στη χαμηλότερη θέση. Αν τους νιώσετε σφιγμένους, κουνήστε τα χέρια σας πεσμένα προς τα κάτω με περιστροφικές κινήσεις για να χαλαρώσετε την ένταση.


Τέλος του  2ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΣΩΣΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ-ΠΩΣ ΝΑ ΤΡΕΧΕΤΕ ΣΩΣΤΑ

Πολλοί ερασιτέχνες αθλητές αποκτούν προβλήματα στις αρθρώσεις επειδή η τεχνική τους στο τρέξιμο είναι τελείως λανθασμένη.

Άλλοι πάλι πάσχουν από συνεχείς μικροτραυματισμούς που τους κρατάνε πίσω στα προγράμματά τους.


Μερικές συμβουλές λοιπόν για σωστό τρέξιμο:

1. Mη βλέπετε προς τα κάτω όταν τρέχετε. 

Δεν βοηθάει ούτε στη σωστή στάση του σώματός σας αλλά και ούτε και στην εκτίμηση των πιθανών κινδύνων.

Να βλέπετε εναλλάξ στα 20-30 μέτρα μπροστά σας αλλά και μακριά  στον ορίζοντα.

 Έτσι και καλύτερη εποπτεία του χώρου θα έχετε, και την πλήξη θα αποφεύγετε αλλά επίσης και την τάση ακαμψίας στην περιοχή του αυχένα.

2. Η επαφή των ποδιών με το έδαφος δεν πρέπει να γίνεται ούτε με τις φτέρνες αλλά και ούτε και με τα ακροδάχτυλα.

Τα πόδια θα πρέπει να προσγειώνονται πάνω στο μαλακό,εμπρόσθιο μέρος της πατούσας.

Αν το βάρος πέφτει στις φτέρνες αυτό μάλλον σημαίνει ότι ο διασκελισμός σας είναι ανεπίτρεπτα μεγάλος. Έτσι θα είναι σαν να φρενάρετε και βέβαια χάνετε μέρος της προς τα εμπρός αναπτυχθείσας  ορμής,δηλαδή χάνετε ενέργεια.

Το χειρότερο όμως είναι ότι έτσι προκαλείτε άσκοπο στρεσάρισμα σε γόνατα/αρθρώσεις.

Αν πάλι το βάρος πέφτει στα ακροδάχτυλα τότε επιβαρύνονται πολύ οι μύες της κνήμης και αναπτύσσονται συνεχώς μικροτραυματισμοί που μπορούν να πάρουν χρόνιο χαρακτήρα.


Τέλος 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΦΥΤΙΚΕΣ/ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ: Ο ΡΟΛΟΣ ΤΟΥΣ ΣΤΟΝ ΕΛΕΓΧΟ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ

Τα πολλά οφέλη μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές/διαιτητικές ίνες τα είχαμε δει εδώ:

ΦΥΤΙΚΕΣ/ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ: Ο ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΟΣ ΤΟΥΣ ΡΟΛΟΣ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ (2)


Αλλά οι φυτικές/διαιτητικές ίνες φαίνεται ότι παίζουν επίσης έναν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο  ως προς στον  έλεγχο του σωματικού μας βάρους.

 Και το πετυχαίνουν αυτό ως εξής:

1. Τα τρόφιμα που είναι πιο πλούσια σε ίνες γενικά χρειάζονται περισσότερο μάσημα, πράγμα που σημαίνει ότι το μήνυμα του κορεσμού φθάνει στον εγκέφαλο μετά την πρόσληψη λιγότερων θερμίδων.

2. Οι πλούσιες σε φυτικές/διαιτητικές ίνες τροφές μένουν περισσότερο στο στομάχι και δημιουργούν ένα αίσθημα πληρότητας γιατί φουσκώνουν με το νερό. Έτσι το αίσθημα του κορεσμού διατηρείται για αισθητά περισσότερο χρόνο σε σχέση με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

3. Με τον έλεγχο των επιπέδων της ινσουλίνης ελέγχεται και ο ρυθμός αποθήκευσης του λίπους.

4. Τέλος οι τροφές που είναι πλούσιες σε  φυτικές/διαιτητικές ίνες έχουν γενικά μικρότερη θερμιδική αξία για την ίδια θρεπτική πυκνότητα. Προσφέρουν  γενικά λιγότερες θερμίδες για τον ίδιο όγκο τροφής.

Είναι θεμελιώδους σημασίας για την υγεία αλλά και για την εμφάνισή μας να τρώμε τροφές πλούσιες σε ίνες.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΥΜΕ ΣΑΚΧΑΡΑ;

Έχουμε μάθει ότι τα σάκχαρα στην μεταπροπονητική διατροφή μπορούν να μειώσουν την περίοδο αποκατάστασης.

'Οταν όμως ο κύριος στόχος μας είναι η φυσική αύξηση της ευεργετικής αυξητικής ορμόνης, η λήψη των απλών σακχάρων μετά τη διαλειμματική προπόνηση πρέπει να αποφεύγεται γιατί μπορεί να αναστείλει την έκκρισή της.

Κι αυτό γιατί τα σάκχαρα δίνουν το έναυσμα για την παραγωγή της ορμόνης σωματοστατίνης που λειτουργεί σαν φυσικός αναστολέας της παραγωγής της αυξητικής ορμόνης.

Καλό είναι λοιπόν να αποφεύγεται για 90'-120' η λήψη απλών σακχάρων,των φυσικών χυμών συμπεριλαμβανομένων.

Αν έχετε περάσει τα 35 σας συνιστώ να κάνετε μία με δύο φορές την εβδομάδα  προγράμματα διαλειμματικής για την αύξηση των επιπέδων της αυξητικής σας ορμόνης :

ΥΨΗΛΕΣ ΕΝΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΚΑΙ ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ


Aλλά και οι νεότεροι θα ωφεληθούν πολύ από προγράμματα σαν κι αυτό γιατί είναι από τα αποτελεσματικότερα που υπάρχουν για την επίτευξη εξαιρετικής φυσικής κατάστασης και υιοθετούνται από κορυφαίους αθλητές .

Ο τρόπος εκγύμνασης με σύντομα ξεσπάσματα ακολουθούμενα από περιόδους ηρεμίας είναι γραμμένος στο DNA μας από τον καιρό που οι μακρινοί μας πρόγονοι προσπαθούσαν να γλυτώσουν τη ζωή τους ή να εξασφαλίσουν τη λεία τους με αυτόν ακριβώς τον τρόπο.

 Ποτέ δεν έτρεχαν με σταθερό τέμπο για πολύ ώρα. Απλά δεν ταίριαζε στις συνθήκες ζωής τους.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/