27.6.10

Πώς θα παράγω περισσότερη αυξητική ορμόνη;








Θα σας περιγράψω ένα πολύ αποδοτικό πρόγραμμα που διαρκεί λίγο παραπάνω από 20' και θα σας δώσει μάξιμουμ οφέλη. Μου αρέσει να το εκτελώ στο Σέιχ-Σου αλλά θα μπορούσε να εκτελεσθεί άνετα και στο γυμναστήριο.


Πρόκειται για διαλειμματική άσκησα στα καλύτερά της και προορίζεται για τους έχοντες καλή υποδομή!


Αδέλφια η κλασική αερόβια άσκηση σταθερού τέμπο και χαμηλής έντασης ανήκει στον προηγούμενο αιώνα!


Στην εποχή μας όταν γυμναζόμαστε θα πρέπει να πετυχαίνουμε περισσότερα πράγματα από το κάψιμο κάποιων θερμίδων.

 Θα πρέπει να γίνουμε λαγοί γιατί οι χελώνες νικούν μόνο στους μύθους.


Έτσι ανάμεσα σε άλλα πράγματα θα πρέπει να σκεφτόμαστε:


- πως θα εκμεταλλευτούμε καλύτερα τον εξαιρετικά περιορισμένο χρόνο μας. Πολλοί από εμάς δουλεύουν 10-12 ώρες την ημέρα.


- πως μπορούμε να έχουμε μια ευνοϊκότερη ορμονική απόκριση.


- πως μπορούμε μέσω της άσκησης να δώσουμε μια ισχυρή ώθηση στο μεταβολισμό μας κλπ.



Το υπεραποτελεσματικό πρόγραμμα των 20'+


- Κάντε προθέρμανση για 3'-5'


- τρέξτε για 20"-25" με ένταση 400αριου.


- γυρίστε στο σημείο εκκίνησης περπατώντας. Θα χρειαστείτε γύρω στα 90".


- επαναλάβατε το ίδιο για 8 συνολικά φορές.


- κάντε μια σύντομη αποθέρμανση και ίσως λίγο stretching.


Το πρόγραμμα αυτό θα σας βοηθήσει να παράξετε πολύ αυξητική ορμόνη. Η αυξητική ορμόνη συντελεί τόσο στο κάψιμο λίπους όσο και στο κτίσιμο μυϊκής μάζας.

Γι αυτό οι ενέσεις παίρνουν και δίνουν στους μάτσο,νεανίζοντες,κομψευόμενους,παλίμπαιδες σταρ κλπ.

Αλλά η ενδομυϊκή χρήση έχει και ένα σωρό παρενέργειες. Γιατί να το ρισκάρει κανείς όταν μπορεί να παράξει αυξητική ορμόνη με απόλυτα φυσικό τρόπο;

Το μόνο που χρειάζεται είναι η θρυαλλίδα του γαλακτικού οξέος,συνεπώς υψηλή ένταση κατά την άσκηση.

Το πρόγραμμα αυτό θα σας δώσει και μια συμπαθέστατη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού σας.

Στην προσπάθειά του ο οργανισμός σας να επιτύχει ομοιόσταση, δηλαδή επαναφορά στην πρότερη κατάσταση, θα κάψει πολλές θερμίδες για τις απαιτούμενες διεργασίες επαναφοράς.

Το πρόγραμμα αυτό είναι λιγότερο απαιτητικό από τα σπριντ σε ανηφόρα, άρα θα μπορούν να το εκτελέσουν περισσότεροι από σας πάντα με τη δέουσα προσοχή για αποφυγή τραυματισμών!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας






30 comments:

  1. Aγαπητε φιλε ,
    πολυ καλα ολα αυτα ,αλλα μηπως θα΄πρεπε να εξηγουμε στον κοσμο σε ποιους απευθυνονται προγραμματα τετοιας εντασης..??!
    Παρα πολλοι καινουριοι τραυματιζονται διαβαζοντας τετοια αρθρα,πιστευοντας οτι ειναι για τον καθενα..!!
    Ή μηπως ειναι..??
    Δημος
    λογικα συναδελφος..

    ReplyDelete
  2. Προφανώς δεν είναι για τον καθένα γι αυτό και υπάρχουν στα περισσότερα άρθρα μου οι σχετικές προειδοποιήσεις!

    Ευχαριστώ για την πολύ χρήσιμη παρέμβαση!

    ReplyDelete
  3. Καλησπέρα,

    διαβάζω καιρό τα άρθρα σου και η αλήθεια είναι ότι μ έδωσες τα θεμέλια για μια σωστή γυμναστική, με τρόπο που να έχω μεταμορφωθεί, να σε ρωτήσω όμως πάνω στο συγκεκριμένο κομμάτι, σε περιπτώσεις που ανήκεις σε κάποια ομάδα (πχ ποδοσφαιρικη) και σου θετουνε ως πρόγραμμα το μακρόσυρτο αερόβιο τρέξιμο, πως μπορείς να "προφυλάξεις " το μυϊκό σου σύστημα, που με τόσο κόπο έχεις διαμορφώσει. Μιλάμε πάντα για επαγγελματικό αθλητισμό!

    Με εκτίμηση για το έργο σου,
    Κωνσταντίνος

    ReplyDelete
  4. Απ' ότι βλέπω πολλοί ποδοσφαιριστές έχουν άψογα σώματα! Βέβαια όγκο δεν μπορείς να κρατήσεις,αν αυτό εννοείς.Δεν δυνάδει με το άθλημα!

    ReplyDelete
  5. Καλο καλοκαιρι Κε Στρογγυλη.
    Ενδιαφεροντα τα αρθρα σας!
    Δεν γνωριζω καποια ορολογια σας.
    Πειτε μου τι εννοειτε και με ποιο τροπο προθερμανση,streching,αποθερμανση?

    Βαγγελης που λατρευει τον αθλητισμο.

    ReplyDelete
  6. Ζέσταμα,διατάσεις και η αποθέρμανση που είναι η σταδιακή μετάβαση σε κατάσταση ηρεμίας!

    ReplyDelete
  7. αν στο ιδιο προγραμμα προσθεσουμε ασκησεις αντιστασης, φερ'ειπειν 25 καμψεις και 10 ελξεις ακριβως μετα το τρεξιμο μας ωφελει η πιεζει υπερβολικα τον οργανισμό??

    ReplyDelete
  8. Θα προτιμούσα να τα έκανες άλλη ώρα! Αν γίνει αυτό το πρόγραμμα σωστά σε εξαντλεί!

    ReplyDelete
  9. δεν μου λες αυτό το κάνουμε στο τέλος της προπόνησης η στην αρχή της...???

    ReplyDelete
  10. Αυτό είναι από μόνο του μια προπόνηση! Αν κάνεις και βάρη στην ίδια προπόνηση,πρώτα θα κάνεις τα βάρη!

    ReplyDelete
  11. αγαπητε στρογγυλη μια ερωτηση σχετικα με τις σαρδελες...πηρα κονσερβα για ευκολια αλλα γραφει 33γραμμαρια λιπαρα τα 16 βεβαια ειναι καλα λιπαρα, μπορουμε να τρωμε καθε μερα η ειναι πολυ?

    ReplyDelete
  12. Να παίρνεις μόνο σε ελαιόλαδα και όχι σε φυτικά λάδια και μάλιστα δεν χρειάζεται να τρως όλο το ελαιόλαδο. Μπορείς να τρως ένα κουτί μέρα παρά μέρα!

    ReplyDelete
  13. με ποσά χιλιόμετρα να τρέχουμε στο διάδρομο την ώρα της έντασης..?εγώ τρέχω περίπου στα 15 χιλιόμετρα για 25 δευτερόλεπτα και μετά 90 δευτερόλεπτα περπάτημα. το κάνω σωστά..?

    ReplyDelete
  14. Αυτό το πρόγραμμα μπορούμε να το κάνουμε καθημερινά όσοι έχουμε μία αρκετά καλή φυσική κατάσταση?

    ReplyDelete
  15. Χρήστο το κάνεις πολύ καλά!Ανέβα στα 30".

    Δεν βγαίνει καθημερινά αυτό το πρόγραμμα όταν γίνεται σωστά. Θα καείς γρήγορα! Όχι πάνω από 3 φορές την εβδομάδα!

    ReplyDelete
  16. Αγαπητε Χρηστο,
    Αν κανω αυτο το προγραμμα Δευτερα-Τεταρτη-Παρασκευη να εντάξω τα βαρη Τριτη-πεμπτη ή προτίνεις να τα κάνω πριν απο αυτην την προπόνηση?

    ReplyDelete
  17. Αν αντέχεις η δεύτερη λύση είναι πολύ πιο συμφέρουσα χρονικά!

    ReplyDelete
  18. Το πρόγραμμα υψηλής έντασης που κάνω 2-3 φορές την εβδομάδα - αναγκαστικά στο διάδρομο λόγο δουλειάς (ναυτικός) - αποτελείται από 8 κύκλους 150μ. περπάτημα 4χλμ/ώρα κι 150μ. τρέξιμο 10χλμ/ώρα, στη μέγιστη ανηφορική κλίση και σακίδιο 20 κιλών στη πλάτη. Ανεβάζω αρκετά ψηλά τους παλμούς, γύρω στους 180 (39 ετών). Πιστεύω είναι καλό πρόγραμμα, πως σου φαίνεται;

    ReplyDelete
  19. Kαλό φαίνεται. Καλούς κι ενδιαφέροντες πλόες να έχεις φίλε!

    ReplyDelete
  20. Χρηστο σε ευχαριστω για ολες τις συμβουλες σου με εχεις βοηθησει παρα πολυ κ πραγματικα τα αρθρα σου ειναι πολυ αναλυτικα..
    με εκτιμηση παναγιωτης..!

    ReplyDelete
  21. Να είσαι καλά Παναγιώτη! Keep on!

    ReplyDelete
  22. Επειδη ημεθα και λίγο ασχετοι ενταση 400αριου για τι ταχύτητες μιλαμε χλμ/ωρα?

    ReplyDelete
  23. Στον διάδρομο δηλαδή σε ποιά ταχύτητα είναι καλά ένα σπριντ? Εγώ κάνω στο 12 σπριντ και στο 6 ξεκουραση με χρι να ολοκληρώσω 8 κύκλους. Το 20 χλμ που είπατε ααν και δε νομίζω οτι υπάρχει στον διάδρομο θα πετούσα αν το πήγαινα σε τέτοια ταχύτητα!!

    ReplyDelete
  24. Όσο αντέχεις εσύ ή το μηχάνημα! Αυτό το πρόγραμμα που κάνω δεν είναι για μηχανήματα!

    ReplyDelete
  25. Αναφέρουν κάποιοι φίλοι πιο πάνω ότι είναι επικινδυνό το εν λογω πρόγραμμα και ότι απευθύνεται σε προχωρημενους. Αν όμως κάνει κάποιος τα μαθηματικά με βάση την πρόταση σας κ.Χρήστο για ταχύτητα γύρω στα 20 km την ώρα (ρυθμός 400αριου) προκυπτει το εξής. 100 μέτρα σε 18 sec. Δηλαδή πρέπει να διανύει κάποιος μια απόσταση 150 με 165 μέτρα σε 25 με 30 δευτερόλεπτα. Δεν μου φαίνεται ως κάτι το τραγικό ή επικίνδυνο. Εκτός και αν κάποιος είναι νοσογονα παχύσαρκος ή άνω των 40 και απέχει 10 χρόνια από οποιαδήποτε είδους άσκηση μέχρι και από το περπάτημα.

    ReplyDelete
  26. Αν προέρχεσαι από καναπέ,όλα είναι επικίνδυνα. Μπορείς να πας βαθμιαία. Δεν υπάρχει λόγος για ρίσκα και τραυματισμούς

    ReplyDelete
  27. ΛυσάνιοςMay 4, 2017 at 12:01 PM

    Το προγράμματα με ασκήσεις του βάρους του σώματος μπορούν να ανεβάσουν την αυξητική ορμόνη?Προφανώς μιλάμε για προγράμματα που αυξάνουν τους παλμούς της καρδιάς,το παρακάτω ένα πρόχειρο παράδειγμα
    http://darebee.com/workouts/burn-baby-burn-workout.html

    ReplyDelete
    Replies
    1. Βεβαίως,αλλά καμία σχέση με τα σπριντ.

      Delete