Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (9)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (8)

76. Tα νιάτα τα θέλουν όλοι και περισσότερο οι  κάπως σιτεμένοι που το λέει η ψυχή τους.

Αλλά η ψυχή δεν αρκεί. Θα πρέπει να ακολουθεί και το σώμα...

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να παραταθεί η νιότη του σώματος είναι τα υψηλά επίπεδα αυξητικής ορμόνης που κάνουν μια σειρά από μικρά θαύματα στο ανθρώπινο σώμα.

Οι καλύτεροι τρόποι για να τα πετύχετε:

- σπριντ

- διαλειμματική νηστεία

- κυκλική προπόνηση με βάρη και μεταβολική προπόνηση με βάρη

- ελαχιστοποίηση της ζάχαρης και του αλευριού - γενικά των επεξεργασμένων υδατανθράκων

- επαρκής ποσοτικά και ποιοτικά ύπνος.

77. Είναι πολύ περίεργο - ο πιο ευγενικός όρος που μου έρχεται στο μυαλό - αυτό που συμβαίνει με τον περισσότερο κόσμο.

Τρώνε και πίνουν σαν να μην υπάρχει αύριο, παίρνουν καμιά δέκα-είκοσι κιλά σε μήνες ή χρόνια και μετά ψάχνουν μανιωδώς για μεθόδους και κολπάκια για να τα χάσουν σε μέρες ή εβδομάδες.

Κι επειδή κανένας σοβαρός άνθρωπος του fitness δεν θα υποσχεθεί κάτι τέτοιο, στρέφονται στους διάφορους καραγκιόζηδες που λυμαίνονται τον χώρο και πλειοδοτούν σε λαγούς με πετραχήλια.

78. Η πιο συνηθισμένη ερώτηση αυτά τα 11 χρόνια που διατηρώ το blog:

"Έχω πάρει δέκα κιλά και πρέπει να τα χάσω σε ένα μήνα. Τι κάνω;"

Οι πιο συνηθισμένες απαντήσεις μου ανάλογα με τη φάση που βρίσκομαι και τον τρόπο προσέγγισης από τον ερωτώντα:

- αυτό είναι πρακτικά αδύνατον, θα χρειαστείς τουλάχιστον 3-4 μήνες αν αντέξεις και δεν έχεις πισωγυρίσματα

- για να χάσεις αυτό το βάρος σ' ένα μήνα θα πρέπει να τρως 2600 θερμίδες λιγότερες τη μέρα, δηλαδή να πίνεις μόνο νερό

- δεν μπορείς σ' έναν μήνα τα  να χάσεις κιλά που πήρες σε ένα-δυο χρόνια

- μόνο αν κόψεις κανένα πόδι η χέρι.

79. H προπόνηση με ηλεκτρομυοδιέγερση κακώς προτείνεται σαν αντικαταστάτης της κλασσικής προπόνησης με βάρη. 

Καμία σχέση!

Η προπόνηση αυτή έχει τον χώρο της σε ειδικές περιπτώσεις όπως πρόληψη σαρκοπενίας, επιτάχυνση αποκατάστασης μετά από  τραυματισμούς, εντοπισμός μυϊκών ανισορροπιών κλπ.

Είναι καταχρηστική η προσπάθεια να παρουσιάζεται σαν εναλλακτική λύση της κλασσικής άσκησης.

Όπως ήταν καταχρηστική η προσπάθεια να πεισθεί παλιότερα ο κόσμος ότι οι δονούμενες πλατφόρμες ήταν μια θαυματουργή τομή στην άσκηση των ανθρώπων.

Κάτι που υιοθέτησαν τότε βιαστικά και άκριτα πολλά γυμναστήρια.

Έγραφα πριν από μια δεκαετία στο blog κατά της νέας αυτής "θαυματουργής" μεθόδου και γινόμουν δέκτης  λεκτικών επιθέσεων από τα τα σούπερ - gym..

Mετά από λίγα χρόνια το βούλωσαν.

Τα αποτελέσματα τα είδαμε, οι δονούμενες πλατφόρμες πέρασαν κι αυτές με τη σειρά τους στην αχλή του μύθου.

80. Μεγάλο εμπόδιο για τους περισσότερους ο περιοριστικός τρόπος σκέψης, η αρνητική αυθυποβολή.

Δεν πιστεύουν στον εαυτό τους και σαμποτάρουν με τον χειρότερο τρόπο τις πιθανότητες να πιάσουν ή έστω να πλησιάσουν το δυναμικό τους.

Όχι όμως για όσους κάνουν βάρη και / ή σπριντ, και το θέμα είναι ορμονικό αλλά και ψυχολογικό.

Η άσκηση δεν βοηθάει μόνο στην υγεία και στην εμφάνιση αλλά επίσης στην αυτοπραγμάτωση μέσω της αύξησης της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης.

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (8)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη εδώ:

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (7)

66.  Η γράμμωση είναι δύο πράγματα:

Μυικότητα και χαμηλό ποσοστό λίπος.

Σου λείπει το πρώτο;

Φέρνεις κάπως σε πίνακα του Ελ Γκρέκο.

Σου λείπει το δεύτερο;

Φέρνεις κάπως σε αρκούδα μετά από τη χειμερία νάρκη.

Σου λείπουν και τα δύο;

Γάμησέ τα ρε φίλε...

67. Μετά τις 6μμ δεν τρώμε υδατάνθρακες.

( να λέμε και καμιά μαλακία για να περνάει ή ώρα ).

68. O πιο σίγουρος τρόπος να παχύνεις:

 Πολλές επεξεργασμένες τροφές με βάση τη ζάχαρη και το αλεύρι.

Και μετά:

- πολλές υγρές θερμίδες

- σύνδεση του φαγητού με τα συναισθήματά σου

- 3 ώρες την εβδομάδα γυμναστική και τις υπόλοιπες ύπνο, δουλειά και διασκέδαση μπροστά σε μια οθόνη.

69. Ο πιο εύκολος τρόπος για να αδυνατίσεις - αφήνοντας την άσκηση και την κίνηση έξω από την εξίσωση: 

Πολλές ανεπεξέργαστες τροφές, επαρκής πρωτεΐνη, πολλά ινώδη λαχανικά, μόνο νερό από υγρά.

Δημιουργία, πολλά ενδιαφέροντα και ουσιαστικές ανθρώπινες σχέσεις για να έχεις τα ταΐσεις μόνο το κορμί σου και όχι τα συναισθήματά σου.

70. Τα λίπη δεν είναι νέμεση. Τα κακά λίπη είναι.

71. Ομοίως οι υδατάνθρακες. 

Πιάνουν όλο το φάσμα από την Κόλαση ως τον Παράδεισο κι εσείς θα διαλέξετε που θα σταθείτε.

72. Να τρέχεις το πρωί με άδειο στομάχι δεν είναι κάτι το επικίνδυνο αλλά ούτε και προσφέρει κάτι το ιδιαίτερο.

73. "Και με το νερό παχαίνω ρε φίλε"!

Κλασσική δικαιολογία αυτών που δεν έχουν ιδέα από τη θερμιδική αξία των τροφών αλλά ούτε και επίγνωση των ποσοτήτων που καταναλώνουν.

74. Το καθημερινό ζύγισμα μπορεί να τρελάνει και τους πιο εχέφρονες ανθρώπους και ο ένοχος ακούει στο όνομα "νερό" σε διάφορες μορφές.

75. Τα αυγά δεν αυξάνουν τη χοληστερίνη στα υγιή άτομα. 

Αν υπάρχουν 5-6 superfoods,τα αυγά είναι σίγουρα μία από αυτές.

Οι υπόλοιπες τα μπορούσαν να είναι:

- σαρδέλες

- κεφίρ

- έξτρα παρθένο ελαιόλαδο

- berries

- ωμοί σπόροι κλπ.

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (7)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (6)

51. Απλά ξεκίνα!

Όχι όταν τα πράγματα θα είναι καλύτερα.

 Δεν θα είναι ποτέ.

Όχι από τη Δευτέρα, την πρωτομηνιά, την πρωτοχρονιά, την άνοιξη κλπ.

Ξεκίνα τώρα!

Σιγά-σιγά, ένα μικρό βήμα τη φορά.

Ανεξάρτητα από την κατάσταση που βρίσκεσαι.

 Μην την χειροτερεύεις κι άλλο. 

Πέρασε σε θετικό πρόσημο.

52. Τσεκάρετε τακτικά την ελάχιστη καρδιακή σας συχνότητα. 

Πρόκειται για έναν από τους πιο κρίσιμους δείκτες της φυσικής σας κατάστασης.

Το κάνετε το πρωί μόλις ξυπνήσετε και πριν σηκωθείτε.

Αν και μεταβάλλεται λίγο με την ηλικία θα πρέπει γενικά να την κρατάτε κάτω από τους 60 σφυγμούς.

Είστε άψογοι αν βρίσκεστε κάτω από  τους 50. Λουλούδια!

Λιγότεροι σφυγμοί σημαίνει πιο αποτελεσματική και ξεκούραστη δουλειά για την καρδιά.

53. Δεν υπάρχει ζώνη καύσης λίπους.

Aυτό είναι ένας από τους πολλούς μύθους του fitness.

 Να γυμνάζεστε στη μέγιστη διατηρήσιμη ένταση.

54. Η μεταβολική προπόνηση με βάρη μπορεί να θεωρηθεί αερόβια άσκηση.

 Αυτό εξηγεί και το γεγονός ότι κάποιοι τύποι που μισούν το τρέξιμο έχουν καλή αερόβια ικανότητα.

55. Κανένα πρωτόκολλο άσκησης δεν μπορεί να εξισορροπήσει μια άθλια διατροφή. 

Όσες διατροφικές ατασθαλίες κάνετε έχουν κόστος για το σώμα σας γιατί πρέπει να ισοσκελιστούν από περισσότερη άσκηση και βέβαια δεν γίνεται κανείς να αυξάνει εσαεί τον φόρτο της άσκησης χωρίς σωρευτικές συνέπειες στο σώμα του.

56. Οι χυμοί των φρούτων είναι μια κάτω του μετρίου διαιτητική επιλογή. 

Aκόμη κι αυτοί που στύβονται φρέσκοι στο σπίτι - σαφώς όμως καλύτεροι των εμπορικών προϊόντων.

Να τρώτε μόνο ολόκληρο το φρούτο για τον κορεσμό που δίνει,  για τις πολύτιμες ίνες του και για τον έλεγχο του σακχάρου.

Μπορεί οι χυμοί και τα smoothies να είναι βολικά αλλά τα φέρνουν πιο κοντά τον διαβήτη σε αντίθεση με τα ολόκληρα φρούτα που τον απομακρύνουν.

57. Μάθετε να μη βλέπετε την άσκηση σαν κάποιο είδος τιμωρίας.

Δεν μπορεί να βγει κάτι καλό από μια τιμωρία και κυρίως διατηρήσιμο.

58. Ομοίως τις τροφές σαν κάποιο είδος ανταμοιβής για τη σκληρή άσκησή σας.

Πολλές τροφές - ειδικά σε μεγάλες ποσότητες - αναιρούν τα αποτελέσματα της άσκησης, γεγονός που είναι μεγάλο κρίμα για τους κόπους σας.

59. Δεν υπάρχουν τροφές με αρνητικές θερμίδες.

 Υπάρχουν απλά κάποιες τροφές χαμηλές σε θερμίδες και σχετικά μεγάλη τροφική θερμογένεση.

Αλλά αυτές οι τροφές επ' ουδενί δεν μπορούν να θεωρηθούν σαν κρίσιμος παράγοντας σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. 

60. Αν είσαι 35-40 ετών και ισχυρίζεσαι ότι είσαι μεγάλος για ν' αρχίσεις να γυμνάζεσαι, δεν βρίσκω ευγενικά λόγια για να σε χαρακτηρίσω.

61. Η άσκηση δεν είναι ποτέ επικίνδυνη.

 Η άγνοια είναι επικίνδυνη. 

Και η ημιμάθεια ακόμη περισσότερο.

62. "Συνέπεια".  Αυτή είναι η μαγική λέξη στο fitness.

63. Ποτέ δεν θ' αλλάξεις ρούχα γιατί πάχυνες. 

Θα χάσεις κιλά για να ταιριάξεις ξανά στα ίδια ρούχα.

64. Ποτέ εύκολες λύσεις τύπου κρουασάν, μπουγάτσα ή τυρόπιτα για πρωινό - ιδιαίτερα για τα παιδιά - με την δικαιολογία ότι δεν υπάρχει χρόνος.

Το πόσο κακό κάνουν χρειάζεται βιβλία για να περιγραφεί.

Ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι, αυγά, πλυμένα λαχανικά και φρούτα, γιαούρτια, κεφίρ κλπ. Υπάρχουν λύσεις...

65. Θα έχεις και χάλια μέρες στη ζωή σου.

Δεν μπορείς να πετάς κάθε μέρα, δεν θα είχε και ενδιαφέρον η ζωή.

Τις δύσκολές μέρες περιόρισε όσο μπορείς τη ζημιά, πάρε μερικές βαθιές ανάσες, χαλάρωσε, επαναπροσδιόρισε κάποια πράγματα  και συνέχισε τον δρόμο σου με την πρώτη ευκαιρία.

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (6)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (5)

40. Το μυϊκό πιάσιμο είναι ένας πολύ αναξιόπιστος δείκτης της αποτελεσματικότητας της προπόνησής σας.

To ότι δηλαδή πιαστήκατε του θανατά δεν σημαίνει και ότι κάνατε τη σούπερ προπόνηση.

Από την άλλη μπορεί να κάνατε αυτή τη σούπερ προπόνηση και να μην πιαστήκατε καθόλου.

41. Καθημερινή προπόνηση δεν νοείται για έναν ερασιτέχνη.

 Εκτός αν κάποιες προπονήσεις της εβδομάδας γίνονται σε μορφή ενεργητικής αποκατάστασης.

Για παράδειγμα βάδισμα ή χαλαρό τρέξιμο τις μέρες που δεν υπάρχει προπόνηση.

Στην αντίθετη περίπτωση η καθημερινή προπόνηση - ακόμη κι αν μιλάμε για μήνα ή και λιγότερο ακόμη - προοιωνίζεται για το κορμάκι σας μια σίγουρη καταστροφή.

Είναι βασικό να προβλέπετε επαρκή αποκατάσταση και ένα καλό μέτρο προφύλαξης είναι να μην κάνετε πάνω από δύο δυνατές προπονήσεις στη σειρά.

Οι μέρες αποκατάστασης είναι ίσως πιο σημαντικές κι από τις μέρες προπόνησης όταν έχετε βάλει τα πράγματα σε μια σειρά.

Και ο χρόνος για αποκατάσταση επιμηκύνεται προϊούσης της ηλικίας. 

42. Οι τροφές δεν επιλέγονται με κριτήριο αν θολώνουν η όχι τους κοιλιακούς αλλά κυρίως με βάση τον αντίκτυπό τους στην υγεία - διάβαζε θρεπτική πυκνότητα - και βέβαια με τη θερμιδική τους πυκνότητα.

43. Δεν υπάρχει τρόπος να πάρουμε καθαρή μυϊκή μάζα αλλά υπάρχουν πολλές πρακτικές για να παίρνουμε το ελάχιστο δυνατό λίπος.

44. Και αντίστροφα δεν γίνεται να χάνουμε μόνο λίπος αλλά μπορούμε να περιορίσουμε στο ελάχιστο την απώλεια μυϊκής μάζας με τις σωστές μεθόδους.

Άρθρα επεξηγηματικά για τα ανωτέρω υπάρχουν άφθονα στο blog.

45. Οι καλύτερες τροφές για  6-pack: όλες οι φυσικές και ανεπεξέργαστες, αρκεί να διατηρείται θερμιδικό έλλειμμα, να υπάρχει επαρκής πρωτεΐνη και να κινούμαστε στα πλαίσια μιας υγιεινής διατροφής.

Και βέβαια βάρη-βάρη-βάρη.

46. Αν κάτι παρουσιάζεται σαν πολύ εύκολο, σαν για μαγική λύση, μην ασχολείστε καθόλου.

Χωρίς προσπάθεια και ιδρώτα κανείς και ποτέ δεν είχε διατηρήσιμα αποτελέσματα.

Κοινή λογική που δεν είναι τόσο κοινή όπως αποδεικνύεται καθημερινά.

47. Δουλεύουν τελικά τα λιποτροπικά;

Δουλεύουν, ναι.

Για τις τσέπες αυτών που τα παράγουν.

Δεν θα σας βοηθήσουν σε μεσομακροπρόθεσμη βάση, μπορούν αντίθετα να σας βλάψουν με διάφορους τρόπους, του αδειάσματος της τσέπης σας μη εξαιρουμένου.

48. Τοπική απώλεια λίπους / βάρους δεν νοείται, τουλάχιστον με μετρήσιμα αποτελέσματα.

49. Ζημιές στο σώμα σας από άθλια διατροφή, αποχή από την άσκηση και πολλαπλές καταχρήσεις πολλών ετών δεν μπορούν να αποκατασταθούν σε λίγες εβδομάδες, ακόμη και μήνες.

Μην κάνετε ποτέ σε έναν προπονητή την ερώτηση "σε πόσο καιρό θα έχω αποτελέσματα;". 

Θα ακούσετε τα σκολιανά σας ακόμη κι αν το κάνει από μέσα του.

50. Στα 50 σου μπορεί να είσαι σωματικά ένας μικρός θεός ή ένα ραμολιμέντο.

Πορεύσου με αυτήν την αλήθεια.

Και τα 50 δεν είναι τόσο μακριά όσο νομίζεις.

Ούτε καν θα το καταλάβεις για πότε θα φθάσεις εκεί.....

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (5)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:


Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (4)

35. Ο άνθρωπος δεν είναι αρκούδα για να περνάει εναλλάξ από τον όγκο στη γράμμωση.

Ούτε είναι υποχρεωμένος να διατηρεί διπλή γκαρνταρόμπα.

Δεν υπάρχει κάποια αρχή της ανθρώπινης φυσιολογίας που να υποστηρίζει ή να υποδεικνύει κάτι τέτοιο.

Μια ανθρώπινη βλακεία είναι και μιλάω για τον μέσο ερασιτέχνη αθλητή.

Ίδιο βάρος λοιπόν χειμώνα-καλοκαίρι και ίδιο νούμερο ρούχων.

36. Δεν πάμε με το βάρος αλλά με τη σωματική σύνθεση.

Το βάρος είναι πολύ μέτριο κριτήριο για εμφάνιση και υγεία.

Ένας μυώδης άνθρωπος ζυγίζει περισσότερο από κάποιον με το ίδιο ύψος και εκτόπισμα.

Άρα ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι μόνο για στατιστικά δεδομένα του γενικού πληθυσμού και δεν βολεύει για όσους γυμνάζονται.

Είναι τραγικά γελοίο ένας γυμνασμένος άνθρωπος με ΔΜΣ=27 να κατατάσσεται στους υπέρβαρους.

37. Πολλές γυναίκες πασχίζουν να χάσουν κιλά μειώνοντας δραστικά τις θερμίδες τους και χωρίς καθόλου άσκηση. 

Είναι μεγάλο το λάθος τους γιατί χάνουν μαζί με το λίπος και πολλή, πολύτιμη μυϊκή μάζα.

Αυτό είναι κακό τόσο για την υγεία και τη λειτουργικότητα του σώματος όσο και για την αισθητική παράμετρο που τόσο τις ενδιαφέρει.

Σημαίνει σαρκοπενία και μείωση της σωματικής δύναμης άρα και της ανεξαρτησίας.

Σημαίνει έλλειψη μυϊκού τόνου, κάτι που υποβαθμίζει σημαντικά την αισθητική.

Δεν υπάρχει ούτε ένα ωραίο γυναικείο σώμα που  να μην έχει ποτίσει με ιδρώτα τα βάρη.

Τα βάρη είναι η μόνη μορφή άσκησης που μας επιτρέπει να λαξεύσουμε κατά το δοκούν το κορμί μας. Όχι το τρέξιμο αλλά τα βάρη.

38. Σήμερα παχαίνουμε εύκολα για δύο κυρίως λόγους:

- γιατί δεν κινούμαστε πολύ, λιγότερο τέλος πάντων απ' ότι πριν από λίγες μόλις δεκαετίες.

Την κίνηση του κορμιού μας αναλαμβάνουν όλο και περισσότερο τα ασανσέρ, οι κυλιόμενες σκάλες και διάδρομοι, τα αυτοκίνητα, οι έξυπνες οικιακές συσκευές και τα χιλιάδες επιβοηθητικά gadgets.

- γιατί ποτέ δεν υπήρχαν τόσο πολλές, φθηνές, βολικές, εύκολα προσβάσιμες, φιλικές προς τον ουρανίσκο και έξτρα παχυντικές τροφές.

Άρα χρειαζόμαστε περισσότερη κίνηση και μεγαλύτερη αντίσταση στις σειρήνες των αρτοζαχαροπλαστείων, των deliveries και των σούπερ μάρκετ.

Όσοι έχουν την ψυχική δύναμη να τρώνε σήμερα ανεπεξέργαστες τροφές, είναι μικροί επαναστάτες που βοηθάνε τον εαυτό τους, το σύστημα υγείας για να μην καταρρεύσει και τον προϋπολογισμό του κράτους.

39. Όλα τα πράγματα έχουν δύο όψεις αλλά οι περισσότεροι βλέπουμε μόνο την πιο προφανή.

Παραπονιόμαστε π.χ. ότι δεν έχουμε καλό μεταβολισμό αλλά ο μεταβολισμός σπάνια σε φτιάχνει ή σε χαλάει. Κάνει μια διαφορά αλλά μικρή.

Φαντασθείτε όμως αν ο μεταβολισμός ήταν πιο γρήγορος στον άνθρωπο.

Ίσως και να μην υπήρχαμε, ίσως και να είχαμε εξαλειφθεί σαν είδος.

Γιατί οι εποχές δεν ήταν πάντα εποχές αφθονίας αλλά συχνά και λιμοκτονίας.

Αλλά και σήμερα αν το δει κανείς δεν υπάρχει μόνο ο δυτικός κόσμος που πεθαίνει από την παχυσαρκία και τις έμμεσες ή άμεσες επιπλοκές της.

Υπάρχει κι ένας άλλος κόσμος, πολλαπλάσιος σε μέγεθος όπου ο κόσμος πεθαίνει από την πείνα.

Πόσο θα χειροτέρευε την κατάστασή του ένας γρήγορος μεταβολισμός;

Άρα είναι κοντόφθαλμο και απόλυτα εγωιστικό να βλέπουμε μόνο την προφανή όψη του ζητήματος.

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (4)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (3)

24. Όταν βρίσκεσαι στον πειρασμό να φας junk, σκέψου τι αγώνα έχεις δώσει 

μέχρι τώρα για να είσαι αυτό που είσαι.

Σκέψου πόσο όμορφα νιώθεις όταν είσαι λεπτός, γεμάτος ενέργεια και fit.

Σκέψου τέλος πόσο πάνω είσαι από τις προσωρινές και ακαριαίες απολαύσεις του ουρανίσκου.

25. Τη διατροφή και την άσκηση μην τις βλέπεις σαν ένα σύνολο από πρέπει και υποχρεώσεις αλλά μάθε να τις βλέπεις σαν τρόπο ζωής που θα σε οδηγήσει στα ανώτερα επίπεδα του ζην.

26. Το κύριο θέμα είναι η υγεία και όποια συνταγή-θαύμα για γρήγορα αποτελέσματα αντίκειται στην υγεία πρέπει να απορρίπτεται ασυζητητί.

26. Ότι  υπόσχεται αποτελέσματα χωρίς κόπο, επίσης.

27.  Η άσκηση και η διατροφή είναι απλά πράγματα που για λόγους κέρδους κάποιοι τα κάνουν να φαίνονται πολύπλοκα.

Γιατί το απλό και το προφανές πώς να το πουλήσεις;

28. Μακριά από τα μυστικά διατροφής και άσκησης των celebrities.

29. Mη μασάτε από την κριτική και το δούλεμα της παλιοπαρέας.

 Χαράξατε ένα σωστό δρόμο και μπορείτε άνετα να τον ακολουθήσετε ακόμη και στα πλαίσια της παλιοπαρέας.

30. Μη ντρέπεστε επειδή ξεχωρίζετε από τους άλλους λόγω των συνηθειών σας.

 Ας ντρέπονται οι άλλοι για το χάλι της υγείας τους.

31. Μη γίνεστε όμως ποτέ εμμονικοί με τις συμπεριφορές σας.

32. Αν δεν σας κινητοποιούν τα καλά μιας υγιεινής ζωής ίσως να σας κινητοποιήσουν τα δεινά που επιφέρει η ανθυγιεινή ζωή, δεινά τα οποία βλέπετε μπροστά σας συνέχεια.

33. Κάθε νέο και επαναστατικό πρόγραμμα δεν είναι τίποτα άλλο από ένα αναμάσημα παλιών ιδεών. 

Δεν χρειάζεται να σας γδύνουν οι επιτήδειοι.

34. Ελάχιστα πράγματα έχουν καθολική ισχύ.

 Να προσαρμόζετε τα πάντα στις ανάγκες και στα θέλω σας.

Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να κουνηθούν χωρίς πρωινό. 

Κάποιοι άλλοι - μέσα κι εγώ - πετάνε στη δουλειά τους.

Και το ίδιο ισχύει σε όλες τις εκφάνσεις του fitness.

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (3)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2020/05/fitness-tixaies-skepseis-2.html


23. Τα λίπη δεν παχαίνουν, τα πολλά λίπη παχαίνουν. 

Τα λίπη είναι απαραίτητα για πολλές βασικές σωματικές διεργασίες.

Απλά τα λίπη είναι Ιανός κι εσύ έχεις την ευθύνη τα επιλέξεις το σωστό πρόσωπο.

Λίπος το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο, λίπος και το ξύγκι από τις χοιρινές μπριζόλες των 3,60 ευρώ/κιλό.


24. Το ίδιο και οι υδατάνθρακες.

Παράδεισος και κόλαση στην ίδια κατηγορία  κι εσύ καλείσαι να επιλέξεις.

Υδατάνθρακας το μπρόκολο, υδατάνθρακες και τα ντόνατς.


25. Το σώμα είναι το άτι.

Το μυαλό ο καβαλάρης.

Θέλεις γερό το άτι σου αλλά ο καβαλάρης είναι που κάνει τη διαφορά.

Τα του Καίσαρος τω Καίσαρι και τα του Θεού τω Θεώ.

26. Το κάτι είναι πάντα καλύτερο από το τίποτα. Άρα μη σκέφτεσαι μηδενιστικά.


27. Δεν είναι όλες οι μέρες ίδιες.

Κάποιες γεννάνε θαύματα και υπερβάσεις, σε κάποιες άλλες φθάνει και μόνο να αναπνέεις και να μην κάνεις κακό στον εαυτό σου.

Και οι περισσότερες είναι κάπου στο ενδιάμεσο πεδίο.


28. Ότι θα πέσεις, θα πέσεις.

Απλά μη μείνεις  κάτω για πολύ.


29. Να τρέφεις υψηλές προσδοκίες για τον εαυτό σου αλλά όχι ανεδαφικές.

Τα πάντα στη ζωή είναι μια χρυσή τομή.


30. Σήμερα είσαι στα 20 σου αλλά θα γίνεις και 40, και 60.

Από σήμερα θα πρέπει να λάβεις μέριμνα για τον 40αρη και 60αρη εαυτό σου.

Όσο κι αν λατρεύω τα σπριντ, παραδέχομαι ότι το fitness είναι μαραθώνιος.

Είναι η μεγαλύτερη βλακεία να λέει κανείς ότι θα ζήσει σαν να μην υπάρχει αύριο, απλά γιατί πάντα υπάρχει αύριο.


31. Το fitness δεν συναρτάται άμεσα με το χρήμα. 

Πολλοί από τους πιο fit ανθρώπους που έχω γνωρίσει, πρακτικά δεν ξόδεψαν τίποτα στην μακρά τους superfit πορεία.


32. Χρόνος υπάρχει πάντα ακόμη και στις πιο πιεστικές καταστάσεις.

Όλα όμως είναι θέμα προτεραιοτήτων.

Αλλά από εμπειρία το δηλώνω ότι το fitness δημιουργεί χρόνο ακόμη κι εκεί που δεν υπάρχει.


33. Το μεγαλύτερο πρόβλημα με το φαγητό, τις περιττές θερμίδες και την υφέρπουσα παχυσαρκία είναι ότι οι άνθρωποι μάθαμε να ταΐζουμε τα συναισθήματά μας και όχι το κορμί μας.

Το μυαλό μας και όχι το σώμα μας.

Και μάθαμε να το ταΐζουμε με junk / παρηγορητικές τροφές.

Αν καταφέρουμε να ταΐζουμε το μυαλό μας με δημιουργία, επαγγελματικές επιτυχίες, ουσιαστικές ανθρώπινες σχέσεις, με ποίηση, ομορφιά και λίγη μαγεία, τότε λύσαμε το πρόβλημα αυτό οριστικά.

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (2)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο πρώτο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2020/05/fitness-tixaies-skepseis-1.html



19. Να γυμνάζεστε ότι ώρα σας βολεύει, ότι ώρα είστε αποδοτικοί.

Δεν έχουμε όλοι τους ίδιους κιρκαδιανούς ρυθμούς.

Αλλά αν το πετύχετε να μπορείτε να γυμνάζεστε το πρωί, πριν από τη δουλειά ή από τα μαθήματα, θα έχετε εξασφαλισμένη μια πρόσθετη ενέργεια και ενάργεια που μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά για τη μέρα σας.

Ιδιαίτερα αν η προπόνηση είναι τέτοια που προκαλεί υψηλή έκκριση ενδορφινών: σύντομη και έντονη.


20. Μην παιδεύεστε και ζαλίζετε το κεφάλι σας με ανούσιες λεπτομέρειες, π.χ. πράγματα όπως:

- ακριβή ποσοστά μακροθρεπτικών στοιχείων

- το είδος της whey για περισσότερο όγκο

- το τι ώρα θα λάβουμε την περιπροπονητική διατροφή και πόσα γραμμάρια θα είναι

- μέχρι τι ώρα πρέπει να τρώμε υδατάνθρακες

- 3 ή 4 γεύματα σε μια μέρα;

- αν τα σετ πρέπει να είναι 3 ή 4 ή οι επαναλήψεις 8 ή 9 κλπ.

Αυτά αποπροσανατολίζουν τον κόσμο, τον απομακρύνουν από το ζουμί, από την ουσία.

Η ουσία είναι να βρείτε το τι δουλεύει καλύτερα για σας από άσκηση και διατροφή, να είστε συνεπείς χωρίς ενδεχομένως ακρότητες και  υποχονδριασμούς, χωρίς να βλέπετε κάτι σαν τιμωρία ή εξαναγκασμό, χωρίς να σας αγχώνει κάποιο στοιχείο της προπονητικής σας ρουτίνας.

Να βρείτε πράγματα και ανθρώπους που συνηχούν με τα βασικά σας πιστεύω και απόψεις για τη ζωή, κάτι που να σας εμπνέει, να σας παρακινεί, να σας ενθουσιάζει, να σας ανυψώνει και να σας κινητοποιεί.

Το ζουμί με δυο λόγια.


21. Άλλο βγαίνω από τα όρια της άνεσής μου και άλλο ο πόνος και το να σέρνομαι στα πατώματα.

Το πρώτο είναι απαραίτητο για να μπορέσετε να αποσπάσετε το μέγιστο από τη ζωή, να πλησιάσετε το γενετικό δυναμικό σας.

Το δεύτερο είναι κατάχρηση και πισωγύρισμα.

Κάθε  γεγονός, κάθε συνήθεια που αλλάζει τη ζωή σας χαρακτηρίζεται από τον δικό της λόγο ρίσκο / ανταμοιβή.

Η αποστολή  σας είναι αυτό το κλάσμα να έχει τη μικρότερη δυνατή τιμή κρατώντας ψηλά τον παρονομαστή.

Δεν είστε Superman ή Wonderwoman, αυτό να το καταλάβετε από την αρχή.


22. Το fitness είναι άριστο πράγμα αλλά δεν είναι αυτοσκοπός.

Είναι μέσο.

Αυτοσκοπός είναι η ίδια ή ζωή.

Και η ζωή είναι έξω από τα γυμναστήρια.

Στα γυμναστήρια πηγαίνουμε για μια το πολύ ώρα - εκτός αν πάμε για να σπάσουμε κανένα παγκόσμιο ρεκόρ -  δουλεύουμε απερίσπαστοι με πλήρη σύνδεση μυαλού-μυών και φεύγουμε ενεργοποιημένοι και υψιπέτες για να μεγαλουργήσουμε σε όλα τα πεδία της ζωής

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

         

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (1)

1. Αν πρέπει να τρέξεις, τρέχε έξω.

Κατά προτίμηση μέσα στη φύση, στα δέντρα.

Καθαρός αέρας, αίσθημα χαλάρωσης που καταπραΰνει το άγχος, πλούτος για τα μάτια και γενικά απόλαυση για όλες τις αισθήσεις και βέβαια σαφώς καλύτερα αποτελέσματα από τους διαδρόμους.

2. Αν σου αρέσει οποιαδήποτε μορφή άσκησης, να την κάνεις.

Αλλά η βάση σου να είναι τα ελεύθερα βάρη και κάποια μορφή αερόβιας που να ανεβάζει τους σφυγμούς σου έστω και για λίγα λεπτά στο 85% της ΜΚΣ σου.

Αυτό το τελευταίο όσο είσαι νέος ή έχεις ακόμη την υποδομή. 

Αλλά αν τα καταφέρνεις, σημαίνει ότι είσαι νέος ότι κι αν λένε τα νούμερα.

3 Στα βάρη κάνε σύνθετες ασκήσεις κι αν περισσέψει χρόνος κάνε και καμιά άσκηση απομόνωσης.

Αλλά αν δεν φθάνει ο χρόνος, πραγματικά δεν έγινε και τίποτα.

4. Το 80% των αποτελεσμάτων σου θα το φέρει το 20% των ασκήσεων σου. Εκεί να εστιάσεις.

5. Απόφευγε τις δίαιτες των μερικών εβδομάδων και υιοθέτησε μια μόνιμη, υποστηρικτική για το σώμα και το μυαλό σου διατροφή, βασισμένη σε πραγματικές, ανεπεξέργαστες κατά το δυνατόν τροφές.

6. Την ηλικία σου θα πρέπει να την παίρνεις υπόψη σου μέχρις ένα βαθμό στα πρωτόκολλα άσκησής σου.

Αλλά κάποια πρωτόκολλα - όπως τα σπριντ και η μεταβολική προπόνηση με βάρη -  σε κάνουν να φαίνεσαι και να κινείσαι όπως ένας πολύ-πολύ νεότερός σου.

7. Αν είσαι άνθρωπος της αερόβιας, κάνε και λίγα βάρη.

Αν είσαι του σιδερένιου αθλήματος, κάνε και λίγη αερόβια.

8. Να εμπνέεσαι από τους άλλους αλλά να μη συγκρίνεσαι με αυτούς. 

Είμαστε πολύ διαφορετικοί ο ένας από τον άλλον σε υποδομή, στόχους, κίνητρα και γονίδια.

9. Αν τα κάνεις όλα καλά και νιώθεις χρόνια κόπωση, μάλλον υπερπροπονείσαι.

Αναθεώρησε συχνότητα, διάρκεια και ένταση των προπονήσεών σου μέχρι να φθάσεις στο σημείο που να αισθάνεσαι πάντα σούπερ...

10. Οξύς ή επίμονος πόνος σημαίνει ότι σταματάς μέχρι να υποχωρήσει.

11. Αν είσαι γυναίκα και φοβάσαι για πιθανή ανεπιθύμητη μυικότητα, είσαι βαθιά νυχτωμένη.

12. Αν είσαι άντρας, το ίδιο.

13. Αν δεν μπορείς να τρέξεις, περπάτα.

14. Αν μεγαλώνεις, μην παρατάς τα βάρη.

 Μάθε να χρησιμοποιείς ελαφρύτερα βάρη με αποτελεσματικές τεχνικές που επιβαρύνουν λιγότερο τένοντες και συνδέσμους.

Τα βάρη χρειάζονται ως το τέλος, και το εννοώ.

15. Μη δίνεις και τόση σημασία στη ζυγαριά.

 Πιο πολύ στο πως αισθάνεσαι, πως φαίνεσαι στον καθρέπτη, στα επίπεδα της ενέργειάς σου, στο πόσο κοφτερό είναι το μυαλό σου κλπ.

Και βέβαια στο να χωράς στο αγαπημένο σου παντελόνι.

16. Μάθαινε κάτι καινούριο κάθε μέρα. Οσοδήποτε μικρό...

17. Κάνε κάποια πρόοδο κάθε μέρα. Οσοδήποτε μικρή...

18. Αν βασίζεσαι στην καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά για να βγει η προπόνηση, αναθεώρησε το πως τρως και κοιμάσαι.

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

 

Αν είναι να το τρως και να σε τρώει,άστο καλύτερα!

Η πιο εύκολη διατροφή ή δίαιτα - πείτε το όπως θέλετε,δεν θα κολλήσουμε εκεί - είναι ποια;

H μεσογειακή;

Η Atkins;

Η παλαιολιθική;

Η δίαιτα ζώνης;

Η μακροβιοτική;

Kαμία από τις παραπάνω.

Η πιο εύκολα διατηρήσιμη είναι.

Αυτή που δεν τη βλέπεις σαν τιμωρία,σαν δοκιμασία,σαν λύση προσωρινή και κάνεις μαύρη υπομονή μέχρι να τελειώσει.

Και να ξέρεις ότι αν θα τελειώσεις θα επιστρέψεις στα πρότερα σε γρήγορο χρόνο.


Γι αυτό βρες κάτι βιώσιμο,κάτι διατηρήσιμο

Και μη βάζεις χρονικό όριο,κάνε το συνέχεια.

Αυτό που λέμε όχι δίαιτα αλλά διατροφή.


Αν δεν μπορείς να φας μπρόκολο,μην το τρως.

Υπάρχουν δεκάδες άλλα λαχανικά.

Ας μην πάρεις το 100%.

Πάρε το 90%. Το 80% έστω.

Αν η θέα του αυγού - πόσο μάλλον η μυρωδιά του - σου κάνει τα άντερα κοκορέτσι,μην τρως αυγά.

Υπάρχουν κι άλλες πολύ καλές πηγές πρωτεΐνης και λίπους.

Φτιάξε λοιπόν το διαιτολόγιο σου μόνος σου με τις τροφές που σου αρέσουν ή έστω μπορούν να ειναι περιοδικά ανεκτές και ακολούθησε το δια βίου με μικρές μετατροπές ανάλογα και με τη φάση που περνάς.

Απλά να αποφεύγεις τη ζάχαρη,το άσπρο αλεύρι,τα junk και τα deliveries.

Xωρίς υποχονδριασμούς,χωρίς υπερβολές ακολούθησε ένα κατά βάση υγιεινό διαιτολόγιο με βάση τη μεσογειακή διατροφή και θα είσαι πάντα μια χαρά ακόμη κι αν που και που κάνεις κάποιες παρασπονδίες για ψυχολογικούς λόγους.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Καθίσματα / squats: Μερικά απλά και βασικά πράγματα

1. Tα καθίσματα είναι μια πολύτιμη,λειτουργική άσκηση που δυναμώνει,τετρακέφαλους,οπίσθιους μηριαίους,γλουτούς,γαστροκνήμιους αλλά και το μυικό σύστημα του μέσου κορμού.

Και όχι μόνο αυτά αλλά και οστά,τις αρθρώσεις,και τους συνδετικούς ιστούς - τένοντες και συνδέσμους.


2. Δεν είναι απαραίτητο να γίνονται με πρόσθετο βάρος,γίνονται μια χαρά και με το βάρος του σώματος και αυτό είναι  απολύτως επαρκές για τους περισσότερους.

Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο,μπορούν να γίνουν μια χαρά στο σπίτι ή στην ύπαιθρο

Και δεν χρειάζεται κίνηση ass to grass,μπορείτε να κατεβαίνετε όσο αντέχετε, μέχρι που εκεί που νιώθετε ασφαλή τα γόνατα σας.

Εκείνο που έχει τεράστια σημασία είναι η σωστή τεχνική,την οποία και θα πρέπει να μάθετε από καλά βίντεο η ακόμη καλύτερα από κάποιον γυμναστή.

Την έχω περιγράψει άλλωστε άπειρες φορές στο blog αυτό.


Αλλά επιγραμματικά σας λέω ότι πρέπει να προσέχετε ώστε:

- να εμπλέκετε αρκετά στην κίνηση τον μέσο κορμό σας 

- να μην αφήνετε τα γόνατά σας να φεύγουν από την ευθυγράμμιση σε σχέση με το μετατάρσιο στρεφόμενα προς τα μέσα

- να προβάλλετε τον πισινούλη σας προς τα πίσω, κάτι που θα βοηθήσει στο ακίνδυνο κατέβασμα των γονάτων με ίχνος προβολής κοντά στα ακροδάχτυλά σας και όχι αρκετά μπροστά τους.


3. Θα σας φανεί ίσως περίεργο αλλά τα καθίσματα θα σας βοηθήσουν πολύ στην αύξηση της ποιότητας της ζωής σας και ιδίως όσο περνούν τα χρόνια.

Δίνουν δύναμη,βοηθούν την κινητικότητα και την ισορροπία αλλά και ευκολύνουν τις περισσότερες κινήσεις της καθημερινότητάς μας.

Θα βελτιώσουν πολύ και τη στάση σας - το παράστημά σας - τόσο από πλευρά φυσιολογίας,όσο και αυτοπεποίθησης.

4. Τα καθίσματα φέρνουν μια πλημμυρίδα από αναβολικές ορμόνες που βοηθάνε τη μυικότητα,το κάψιμο του λίπους,τη διάθεση και τη σεξουαλική ορμή.

Καθίσματα λοιπόν αυτού του είδους και όχι αυτά των μπαρ και των καφέ.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/