Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:
Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (6)
51. Απλά ξεκίνα!
Όχι όταν τα πράγματα θα είναι καλύτερα.
Δεν θα είναι ποτέ.
Όχι από τη Δευτέρα, την πρωτομηνιά, την πρωτοχρονιά, την άνοιξη κλπ.
Ξεκίνα τώρα!
Σιγά-σιγά, ένα μικρό βήμα τη φορά.
Ανεξάρτητα από την κατάσταση που βρίσκεσαι.
Μην την χειροτερεύεις κι άλλο.
Πέρασε σε θετικό πρόσημο.
52. Τσεκάρετε τακτικά την ελάχιστη καρδιακή σας συχνότητα.
Πρόκειται για έναν από τους πιο κρίσιμους δείκτες της φυσικής σας κατάστασης.
Το κάνετε το πρωί μόλις ξυπνήσετε και πριν σηκωθείτε.
Αν και μεταβάλλεται λίγο με την ηλικία θα πρέπει γενικά να την κρατάτε κάτω από τους 60 σφυγμούς.
Είστε άψογοι αν βρίσκεστε κάτω από τους 50. Λουλούδια!
Λιγότεροι σφυγμοί σημαίνει πιο αποτελεσματική και ξεκούραστη δουλειά για την καρδιά.
53. Δεν υπάρχει ζώνη καύσης λίπους.
Aυτό είναι ένας από τους πολλούς μύθους του fitness.
Να γυμνάζεστε στη μέγιστη διατηρήσιμη ένταση.
54. Η μεταβολική προπόνηση με βάρη μπορεί να θεωρηθεί αερόβια άσκηση.
Αυτό εξηγεί και το γεγονός ότι κάποιοι τύποι που μισούν το τρέξιμο έχουν καλή αερόβια ικανότητα.
55. Κανένα πρωτόκολλο άσκησης δεν μπορεί να εξισορροπήσει μια άθλια διατροφή.
Όσες διατροφικές ατασθαλίες κάνετε έχουν κόστος για το σώμα σας γιατί πρέπει να ισοσκελιστούν από περισσότερη άσκηση και βέβαια δεν γίνεται κανείς να αυξάνει εσαεί τον φόρτο της άσκησης χωρίς σωρευτικές συνέπειες στο σώμα του.
56. Οι χυμοί των φρούτων είναι μια κάτω του μετρίου διαιτητική επιλογή.
Aκόμη κι αυτοί που στύβονται φρέσκοι στο σπίτι - σαφώς όμως καλύτεροι των εμπορικών προϊόντων.
Να τρώτε μόνο ολόκληρο το φρούτο για τον κορεσμό που δίνει, για τις πολύτιμες ίνες του και για τον έλεγχο του σακχάρου.
Μπορεί οι χυμοί και τα smoothies να είναι βολικά αλλά τα φέρνουν πιο κοντά τον διαβήτη σε αντίθεση με τα ολόκληρα φρούτα που τον απομακρύνουν.
57. Μάθετε να μη βλέπετε την άσκηση σαν κάποιο είδος τιμωρίας.
Δεν μπορεί να βγει κάτι καλό από μια τιμωρία και κυρίως διατηρήσιμο.
58. Ομοίως τις τροφές σαν κάποιο είδος ανταμοιβής για τη σκληρή άσκησή σας.
Πολλές τροφές - ειδικά σε μεγάλες ποσότητες - αναιρούν τα αποτελέσματα της άσκησης, γεγονός που είναι μεγάλο κρίμα για τους κόπους σας.
59. Δεν υπάρχουν τροφές με αρνητικές θερμίδες.
Υπάρχουν απλά κάποιες τροφές χαμηλές σε θερμίδες και σχετικά μεγάλη τροφική θερμογένεση.
Αλλά αυτές οι τροφές επ' ουδενί δεν μπορούν να θεωρηθούν σαν κρίσιμος παράγοντας σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
60. Αν είσαι 35-40 ετών και ισχυρίζεσαι ότι είσαι μεγάλος για ν' αρχίσεις να γυμνάζεσαι, δεν βρίσκω ευγενικά λόγια για να σε χαρακτηρίσω.
61. Η άσκηση δεν είναι ποτέ επικίνδυνη.
Η άγνοια είναι επικίνδυνη.
Και η ημιμάθεια ακόμη περισσότερο.
62. "Συνέπεια". Αυτή είναι η μαγική λέξη στο fitness.
63. Ποτέ δεν θ' αλλάξεις ρούχα γιατί πάχυνες.
Θα χάσεις κιλά για να ταιριάξεις ξανά στα ίδια ρούχα.
64. Ποτέ εύκολες λύσεις τύπου κρουασάν, μπουγάτσα ή τυρόπιτα για πρωινό - ιδιαίτερα για τα παιδιά - με την δικαιολογία ότι δεν υπάρχει χρόνος.
Το πόσο κακό κάνουν χρειάζεται βιβλία για να περιγραφεί.
Ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι, αυγά, πλυμένα λαχανικά και φρούτα, γιαούρτια, κεφίρ κλπ. Υπάρχουν λύσεις...
65. Θα έχεις και χάλια μέρες στη ζωή σου.
Δεν μπορείς να πετάς κάθε μέρα, δεν θα είχε και ενδιαφέρον η ζωή.
Τις δύσκολές μέρες περιόρισε όσο μπορείς τη ζημιά, πάρε μερικές βαθιές ανάσες, χαλάρωσε, επαναπροσδιόρισε κάποια πράγματα και συνέχισε τον δρόμο σου με την πρώτη ευκαιρία.
Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment