Δείτε το πρώτο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:
3. Όταν πάω για απώλεια βάρους πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι για να αποφύγω την απώλεια μυικής μάζας;;
Ίσως λίγοι κατανοούν ότι στις ολιγοθερμικές δίαιτες χάνουμε μεν λίπος αλλά παράλληλα και μυς και μερικές φορές - όταν δεν γνωρίζουμε κάποια πράγματα - η απώλεια μυικής μάζας είναι απαράδεκτα μεγάλη.
Μπορεί κανείς να χάσει τόση μάζα όσο και λίπος.
Το θέμα είναι να βελτιώσουμε τη σωματική μας σύνθεση και να δείχνουμε πιο συμπαγείς.
Σαφώς δεν είναι να γίνουμε μια μικρότερη, ασχημάτιστη βερσιόν του παλιού μας εαυτού.
Αυτό προϋποθέτει δύο όρους:
1. Να συνεχίσουμε να κάνουμε τα βάρη που κάνουμε και όχι αυτά με τις πολλές επαναλήψεις που προτιμάει πολύς κόσμος.
2. Να προσλαμβάνουμε πολύ πρωτεΐνη,περισσότερη μάλιστα από την κανονική,τότε που πάμε απλά για συντήρηση βάρους.
Για να μη λέμε πολλά-πολλά οι δοκιμές έχουν δείξει ότι τις περιόδους αυτές πρέπει να πηγαίνουμε στα 2-2,4 γραμμάρια πρωτεΐνης / κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.
Με την ποσότητα αυτή μπορούν να εξισορροπηθούν μεγάλα θερμιδικά ελλείματα της τάξης του 30%.
Θέλω να πω ότι με τα βάρη και την έξτρα ποσότητα της πρωτεΐνης μπορούμε να χάσουμε κιλά με πολύ μικρές απώλειες μυικής μάζας ακόμη και με υψηλά θερμιδικά ελλείμματα.
Αυτά κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Μετά επανερχόμαστε κοντά στα 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης / κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.
Περισσότερα όμως στο 3ο μέρος.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment