Κατά προτίμηση μέσα στη φύση, στα δέντρα.
Καθαρός αέρας, αίσθημα χαλάρωσης που καταπραΰνει το άγχος, πλούτος για τα μάτια και γενικά απόλαυση για όλες τις αισθήσεις και βέβαια σαφώς καλύτερα αποτελέσματα από τους διαδρόμους.
2. Αν σου αρέσει οποιαδήποτε μορφή άσκησης, να την κάνεις.
Αλλά η βάση σου να είναι τα ελεύθερα βάρη και κάποια μορφή αερόβιας που να ανεβάζει τους σφυγμούς σου έστω και για λίγα λεπτά στο 85% της ΜΚΣ σου.
Αυτό το τελευταίο όσο είσαι νέος ή έχεις ακόμη την υποδομή.
Αλλά αν τα καταφέρνεις, σημαίνει ότι είσαι νέος ότι κι αν λένε τα νούμερα.
3 Στα βάρη κάνε σύνθετες ασκήσεις κι αν περισσέψει χρόνος κάνε και καμιά άσκηση απομόνωσης.
Αλλά αν δεν φθάνει ο χρόνος, πραγματικά δεν έγινε και τίποτα.
4. Το 80% των αποτελεσμάτων σου θα το φέρει το 20% των ασκήσεων σου. Εκεί να εστιάσεις.
5. Απόφευγε τις δίαιτες των μερικών εβδομάδων και υιοθέτησε μια μόνιμη, υποστηρικτική για το σώμα και το μυαλό σου διατροφή, βασισμένη σε πραγματικές, ανεπεξέργαστες κατά το δυνατόν τροφές.
6. Την ηλικία σου θα πρέπει να την παίρνεις υπόψη σου μέχρις ένα βαθμό στα πρωτόκολλα άσκησής σου.
Αλλά κάποια πρωτόκολλα - όπως τα σπριντ και η μεταβολική προπόνηση με βάρη - σε κάνουν να φαίνεσαι και να κινείσαι όπως ένας πολύ-πολύ νεότερός σου.
7. Αν είσαι άνθρωπος της αερόβιας, κάνε και λίγα βάρη.
Αν είσαι του σιδερένιου αθλήματος, κάνε και λίγη αερόβια.
8. Να εμπνέεσαι από τους άλλους αλλά να μη συγκρίνεσαι με αυτούς.
Είμαστε πολύ διαφορετικοί ο ένας από τον άλλον σε υποδομή, στόχους, κίνητρα και γονίδια.
9. Αν τα κάνεις όλα καλά και νιώθεις χρόνια κόπωση, μάλλον υπερπροπονείσαι.
Αναθεώρησε συχνότητα, διάρκεια και ένταση των προπονήσεών σου μέχρι να φθάσεις στο σημείο που να αισθάνεσαι πάντα σούπερ...
10. Οξύς ή επίμονος πόνος σημαίνει ότι σταματάς μέχρι να υποχωρήσει.
11. Αν είσαι γυναίκα και φοβάσαι για πιθανή ανεπιθύμητη μυικότητα, είσαι βαθιά νυχτωμένη.
12. Αν είσαι άντρας, το ίδιο.
13. Αν δεν μπορείς να τρέξεις, περπάτα.
14. Αν μεγαλώνεις, μην παρατάς τα βάρη.
Μάθε να χρησιμοποιείς ελαφρύτερα βάρη με αποτελεσματικές τεχνικές που επιβαρύνουν λιγότερο τένοντες και συνδέσμους.
Τα βάρη χρειάζονται ως το τέλος, και το εννοώ.
15. Μη δίνεις και τόση σημασία στη ζυγαριά.
Πιο πολύ στο πως αισθάνεσαι, πως φαίνεσαι στον καθρέπτη, στα επίπεδα της ενέργειάς σου, στο πόσο κοφτερό είναι το μυαλό σου κλπ.
Και βέβαια στο να χωράς στο αγαπημένο σου παντελόνι.
16. Μάθαινε κάτι καινούριο κάθε μέρα. Οσοδήποτε μικρό...
17. Κάνε κάποια πρόοδο κάθε μέρα. Οσοδήποτε μικρή...
18. Αν βασίζεσαι στην καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά για να βγει η προπόνηση, αναθεώρησε το πως τρως και κοιμάσαι.
Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment