Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:
Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (5)
40. Το μυϊκό πιάσιμο είναι ένας πολύ αναξιόπιστος δείκτης της αποτελεσματικότητας της προπόνησής σας.
To ότι δηλαδή πιαστήκατε του θανατά δεν σημαίνει και ότι κάνατε τη σούπερ προπόνηση.
Από την άλλη μπορεί να κάνατε αυτή τη σούπερ προπόνηση και να μην πιαστήκατε καθόλου.
41. Καθημερινή προπόνηση δεν νοείται για έναν ερασιτέχνη.
Εκτός αν κάποιες προπονήσεις της εβδομάδας γίνονται σε μορφή ενεργητικής αποκατάστασης.
Για παράδειγμα βάδισμα ή χαλαρό τρέξιμο τις μέρες που δεν υπάρχει προπόνηση.
Στην αντίθετη περίπτωση η καθημερινή προπόνηση - ακόμη κι αν μιλάμε για μήνα ή και λιγότερο ακόμη - προοιωνίζεται για το κορμάκι σας μια σίγουρη καταστροφή.
Είναι βασικό να προβλέπετε επαρκή αποκατάσταση και ένα καλό μέτρο προφύλαξης είναι να μην κάνετε πάνω από δύο δυνατές προπονήσεις στη σειρά.
Οι μέρες αποκατάστασης είναι ίσως πιο σημαντικές κι από τις μέρες προπόνησης όταν έχετε βάλει τα πράγματα σε μια σειρά.
Και ο χρόνος για αποκατάσταση επιμηκύνεται προϊούσης της ηλικίας.
42. Οι τροφές δεν επιλέγονται με κριτήριο αν θολώνουν η όχι τους κοιλιακούς αλλά κυρίως με βάση τον αντίκτυπό τους στην υγεία - διάβαζε θρεπτική πυκνότητα - και βέβαια με τη θερμιδική τους πυκνότητα.
43. Δεν υπάρχει τρόπος να πάρουμε καθαρή μυϊκή μάζα αλλά υπάρχουν πολλές πρακτικές για να παίρνουμε το ελάχιστο δυνατό λίπος.
44. Και αντίστροφα δεν γίνεται να χάνουμε μόνο λίπος αλλά μπορούμε να περιορίσουμε στο ελάχιστο την απώλεια μυϊκής μάζας με τις σωστές μεθόδους.
Άρθρα επεξηγηματικά για τα ανωτέρω υπάρχουν άφθονα στο blog.
45. Οι καλύτερες τροφές για 6-pack: όλες οι φυσικές και ανεπεξέργαστες, αρκεί να διατηρείται θερμιδικό έλλειμμα, να υπάρχει επαρκής πρωτεΐνη και να κινούμαστε στα πλαίσια μιας υγιεινής διατροφής.
Και βέβαια βάρη-βάρη-βάρη.
46. Αν κάτι παρουσιάζεται σαν πολύ εύκολο, σαν για μαγική λύση, μην ασχολείστε καθόλου.
Χωρίς προσπάθεια και ιδρώτα κανείς και ποτέ δεν είχε διατηρήσιμα αποτελέσματα.
Κοινή λογική που δεν είναι τόσο κοινή όπως αποδεικνύεται καθημερινά.
47. Δουλεύουν τελικά τα λιποτροπικά;
Δουλεύουν, ναι.
Για τις τσέπες αυτών που τα παράγουν.
Δεν θα σας βοηθήσουν σε μεσομακροπρόθεσμη βάση, μπορούν αντίθετα να σας βλάψουν με διάφορους τρόπους, του αδειάσματος της τσέπης σας μη εξαιρουμένου.
48. Τοπική απώλεια λίπους / βάρους δεν νοείται, τουλάχιστον με μετρήσιμα αποτελέσματα.
49. Ζημιές στο σώμα σας από άθλια διατροφή, αποχή από την άσκηση και πολλαπλές καταχρήσεις πολλών ετών δεν μπορούν να αποκατασταθούν σε λίγες εβδομάδες, ακόμη και μήνες.
Μην κάνετε ποτέ σε έναν προπονητή την ερώτηση "σε πόσο καιρό θα έχω αποτελέσματα;".
Θα ακούσετε τα σκολιανά σας ακόμη κι αν το κάνει από μέσα του.
50. Στα 50 σου μπορεί να είσαι σωματικά ένας μικρός θεός ή ένα ραμολιμέντο.
Πορεύσου με αυτήν την αλήθεια.
Και τα 50 δεν είναι τόσο μακριά όσο νομίζεις.
Ούτε καν θα το καταλάβεις για πότε θα φθάσεις εκεί.....
Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Να 'σαι καλά βρε φίλε, σε διαβάζω στις 4 και μισή το χάραμα κι έχω κολλήσει! Καλά εκεί με το ραμολιμέντο στα 50 έλιωσα στο γέλιο κι αυτό ήταν το έναυσμα για να σου αφήσω και σχόλιο! χαχαχαχαχα!!
ReplyDeleteααα ναι και με τα λιποτροπικά ήταν το πρώτο δυνατό γέλιο
ReplyDeleteΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑ!!!
Κι εσύ να είσαι καλά Ivanna!
ReplyDelete