Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (23)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (22)

163. Πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε προσπάθεια για τη βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης και της σωματικής σου σύνθεσης, δούλεψε το όλο concept στο μυαλό σου.

Βάλε κάτω το τι πρέπει να δώσεις και το τι προσδοκάς να πάρεις.

Για παράδειγμα θα πρέπει:

- να δώσεις κάποιο χρόνο από αυτόν που ήδη σου λείπει

- να δαπανήσεις σωματική και ψυχική ενέργεια

- να ξοδέψεις ενδεχομένως κάποια χρήματα

- να ζοριστείς, να βγεις έξω από τη ζώνη άνεσής σου

- ενδεχομένως να παραμελήσεις κάποιες κοινωνικές σου υποχρεώσεις

- θα στερηθείς  τα συνήθη τερψιλαρύγγια: παγωτά, πιτόγυρα, σοκολάτες, πίτσες, παγωμένες μπίρες κλπ.

Από την άλλη αν εμπλακείς συστηματικά με την άσκηση και την προσεγμένη υποστηρικτική διατροφή, μπορείς βάσιμα να προσδοκάς πράγματα όπως:

- βελτιωμένη υγεία, λιγότερες δοσοληψίες με γιατρούς, νοσοκομεία και συναφή, λιγότερες μέρες ασθένειας και ανημποριάς

- καλύτερη ψυχολογία

- πιο δυνατό και καθαρό μυαλό, μεγαλύτερη παραγωγικότητα σε κάθε είδους πνευματική εργασία

- καλύτερη εμφάνιση, βελτιωμένη σωματική σύνθεση με καλύτερη μυικότητα και μικρότερα ποσοστά λίπους

- περισσότερη δύναμη, ταχύτητα, ενέργεια και ισχύ

- αυξημένη λίμπιντο, καλύτερες σεξουαλικές επιδόσεις

- καλύτερες επιδόσεις στη δουλειά, μεγαλύτερη παραγωγικότητα, περισσότερα χρήματα στην τσέπη σου

- πολύ καλύτερη ποιότητα ζωής προϊόντος του χρόνου σε σχέση με μια τυπική περίπτωση ανθρώπου.

Αυτά!

Διάβασε τα μια, δυο, δέκα φορές.

Άστα να καθίσουν στο μυαλό σου.

Πάρε την απόφασή σου - προσωπικά δεν θα το σκεφτόμουν δεύτερη φορά - και στήριξέ την με τις κατάλληλες συμπεριφορές.

164.  Ασχολήσου με τα μεγάλα και τα σπουδαία του fitness και μην κατατρύχεσαι από ασήμαντες και ανούσιες λεπτομέρειες.

Μην προσθέτεις περιττή πολυπλοκότητα σε απλά πράγματα.

165. Μερικές από τις απολύτως καλύτερες τροφές που μπορείτε να προμηθευτείτε εύκολα στην Ελλάδα:

- αυγά με τον κρόκο τους

- σαρδέλες

- έξτρα παρθένο ελαιόλαδο

- εξαιρετικής ποιότητας φρούτα και λαχανικά

- κεφίρ από κατσικίσιο γάλα

- σταφίδες.

166. Μερικές από τις τροφές που πρέπει συστηματικά να αποφεύγετε για να μη χρειασθείτε ποτέ το 166:

- τα κλασσικά εδέσματα των ταχυφαγείων

- τα βιομηχανικά σπορέλαια

- τα αλλαντικά

- τα βιομηχανοποιημένα αρτύματα

-  ανθυγιεινά σνακ όπως π.χ. πατατάκια και παρεμφερή

- τα αναψυκτικά

- ότι περιέχει τρανς λιπαρά, κυρίως τυποποιημένες τροφές από τα ράφια των σούπερ μάρκετ

- όλα τα βιομηχανοποιημένα αρτοσκευάσματα που κοσμούν τις βιτρίνες των αρτοζαχαροπλαστείων και που η βάση τους είναι η ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι.

167. Στο fitness δεν υπάρχουν εύκολες και γρήγορες λύσεις.

 Όλα βασίζονται στη σκληρή δουλειά και στις σωστές επιλογές.

168. Nα είσαι 100% παρών σ' αυτό που κάνεις!

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (22)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (21)

162. Ας λύσουμε μερικές παρεξηγήσεις με το κάψιμο του λίπους.

Κατ' αρχάς δεν ισχύει αυτό που πολλοί ισχυρίζονται ότι δεν καις λίπος αν δεν περάσουν 20 λεπτά άσκησης.

Στα πρώτα 20' λένε ότι καις υδατάνθρακες και μετά ο οργανισμός γυρίζει με κάποιο μαγικό τρόπο το κουμπί του καυστήρα στο fat-mode. 

Δεν ισχύει αυτό!

Το σώμα καίει πάντα ένα μείγμα από λίπη και υδατάνθρακες χωρίς να υπάρχει περίπτωση σε οιαδήποτε στιγμή να βασίζεται μόνο σε ένα καύσιμο.

Είναι αλήθεια ότι ότι όταν αρχίζει η προσπάθεια το σώμα βασίζεται κάπως περισσότερο στους υδατάνθρακες και προϊόντος του χρόνου γίνεται μια μεταφορά προς τις λιπαποθήκες για εξοικονόμηση των σπανιότερων υδατανθράκων.

Ο χρόνος αυτός της μεταφοράς και τα ποσοστά καυσίμων εξαρτώνται από την υποδομή του καθενός. 

Είναι διαφορετικά π.χ. για έναν δρομέα αντοχής και έναν αθλητή του σαββατοκύριακου.

Αλλά δεν πας από το 100-0 στο 0-100. Πας ας πούμε από το 70-30 στο 30-70 ( πρώτο νούμερο οι υδατάνθρακες).

Επίσης δεν υπάρχει η λεγόμενη ζώνη καύσης λίπους,αυτή που ορίζεται από ποσοστά 60% και 70% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας.

Σου λέει λοιπόν ο "ειδήμων":

Για να κάψεις περισσότερο λίπος τρέχα στη ζώνη αυτή!

Μάλιστα!

Δηλαδή αν τρέξω στη ζώνη 70% - 80% θα κάψω λιγότερο λίπος;

Kαι βέβαια όχι!

Θα κάψεις πολύ περισσότερο λίπος.

Άλλο το λίπος σε ποσοστιαίες μονάδες και άλλο σε απόλυτους αριθμούς.

Ένα παράδειγμα για έναν άντρα γύρω στα 75 κιλά:

Τρέξιμο περίπου στο 60-65% της ΜΚΣ     Τρέξιμο περίπου στο 75-78% της ΜΚΣ 

Καίει 5 θερμίδες το λεπτό                             Καίει 7 θερμίδες το λεπτό

Aπό αυτές οι 2,5 είναι λίπος                         Aπό αυτές οι 2,8 είναι λίπος

Αυτό σημαίνει ότι ενώ στη ζώνη καύσης λίπους θα κάψει 150 θερμίδες προερχόμενες από λίπος με ποσοστά καύσιμων 50-50,στη ανώτερη ζώνη θα κάψει 168 θερμίδες αντίστοιχα παρότι τα ποσοστά καυσίμων αλλάζουν στο 60-40 υπέρ τον υδατανθράκων. 

Η ένταση μετράει περισσότερο από τα ποσοστά καυσίμων όσον αφορά το κάψιμο του λίπους.

Αυτά για τη κατάρριψη του μύθου.

Η ουσία τώρα:

Όλα τα παραπάνω ειναι να 'χαμε να λέγαμε.

Το σημαντικό είναι το πόσες θερμίδες θα κάψουμε ανεξάρτητα από το που προέρχονται.

Είναι λίγο χαζό και άνευ βαρύτητας το να ψάχνουμε την προέλευση των καμμένων θερμίδων. 

Δεν γινόμαστε λεπτότεροι επειδή χάνουμε θερμίδες απ' ευθείας από τις λιπαποθήκες αλλά επειδή κινούμαστε και αθλούμαστε και χάνουμε πολλές θερμίδες συνολικά.

Το ισοζύγιο είναι αυτό που ενδιαφέρει!

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (21)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ: 

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (20)

158. Τα σούπερ σετ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγαίνει δουλειά σε λιγότερο χρόνο, κάτι απαραίτητο για τους περισσότερους από μας που έχουν πολλαπλές υποχρεώσεις.

Μάλιστα αν το πάει κανείς μακριά, μπορεί να κάνει μια σειρά από σετ χωρίς πρακτικά κάποιο διάλειμμα ανάμεσα τους - απλά τόσο όσο να αλλάξει η στάση - και να έχει μια εξαιρετική μεταβολική προπόνηση.

Το μεγάλο πλεονέκτημα είναι ο χρόνος που κερδίζεις.

Το μειονέκτημα είναι ότι χάνεις σε ερέθισμα μιας και πας αναγκαστικά με λιγότερα κιλά.

Έλα όμως που αυτό είναι πλεονέκτημα για όσους είναι πάνω από τα 40.

Δεν είναι τόσο καλά για υπερτροφία αλλά είναι τέλεια για φυσική κατάσταση / conditioning.

Γι' αυτό όλα είναι σχετικά στο fitness.

Όλα έχουν να κάνουν σχέση με τα συμφραζόμενα, με το συγκείμενο.

Συνεπώς στο fitness οι γενικοί αφορισμοί επιτρέπονται μόνο σε ελάχιστες περιπτώσεις.

Από τα είδη των σούπερ σετ τώρα, θα πρότεινα ανεπιφύλακτα αυτά των ανταγωνιστών μυών γιατί υποστηρίζουν καλύτερα το μεγάλο πλεονέκτημά τους, δηλαδή το κέρδος χρόνου.

159. Δαρβινισμός και στο fitness

Όσο μεγαλώνεις πρέπει να προσαρμόζεσαι στα νέα δεδομένα και αλλαγές που επιβάλλουν τα χρόνια.

Δεν θα είσαι ίδιος στα 30 σου και στα 50 σου αλλά μπορείς στα 50 σου να είσαι καλύτερος από τον μέσο 30αρη,αυτό στα σίγουρα.

Αυτοί που προσαρμόζονται, επιβιώνουν χωρίς μεγάλες και οδυνηρές απώλειες.

Τα πάνε καλύτερα από τους hardcore οι οποίοι ακολουθούν πρακτικές υψηλού ρίσκου και γενικά αποκομίζουν περισσότερα προβλήματα που υποβαθμίζουν ποιοτικά τα ύστερά τους χρόνια.

160. Θα χάσω κιλά με τη διαλειμματική νηστεία;

Όχι απαραίτητα, αλλά αν το πάρεις με τις πιθανότητες, ναι, έχεις 80% πιθανότητες να χάσεις.

Γιατί είναι πιο δύσκολο να πάρεις τις θερμίδες συντήρησής σου μέσα σ' ένα μόνο οκτάωρο και γιατί το ορμονικό σου περιβάλλον θα  είναι ευνοϊκότερο.

Παρόλα αυτοί υπάρχουν ουκ ολίγοι που παίρνουν κιλά γιατί πλακώνονται άσχημα και ανεξέλεγκτα στο φαγητό κατά τη διάρκεια του οκταώρου.

Με δυο λόγια: Σε καμία περίπτωση δεν μπορούμε να πούμε ότι η διαλειμματική νηστεία είναι ικανή συνθήκη για να χάσει κάποιος κιλά.

161. Ο υπέρτατος λόγος για το fitness;

H υγεία φυσικά και μόνο η υγεία, όλα τ΄ άλλα έρχονται σε δεύτερη μοίρα.

Η υγεία δεν είναι μόνο ποιότητα ζωής αλλά και χρήμα.

Χρήμα που γλιτώνεις από την αποφυγή δαπανών για φάρμακα, κρεβατώματα, γιατρούς και νοσοκομεία.

Χρήμα που θα κερδίσεις γιατί θα είσαι πιο παραγωγικός - θα έχεις περισσότερη αντοχή, δύναμη κι ενέργεια.

Και πολύ χρήμα που θα κερδίζεις στα χρόνια που άλλοι δεν θα μπορούν να πάρουν τα πόδια τους και θα ζουν με μια πενιχρή σύνταξη.

Όπως και να το δεις, ρομαντικά και αγνά ή υπολογιστικά και κυνικά, η υγεία είναι το παν.

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (20)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (19)

150. Eίμαι άψογος με τη διατροφή μου και συστηματικός με την άσκηση μου. 

Και πάλι όμως έχω θέμα με τα κιλά μου.

Welcome to the club!

Δεν αρκούν αυτά φίλε και  το ξέρω πρώτο χέρι.

Θα σου παραθέσω  τα 2-3 βασικότερα λάθη που πιθανότατα κάνεις:

α. Καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεσαι για τη συντήρηση του βάρους σου.

Και μπορεί οι τροφές σου να είναι π.χ. φυσικός χυμός από ρόδι, αμύγδαλα, κεφίρ, φρούτα και λοιπές εκπληκτικές τροφές αλλά οι θερμίδες είναι θερμίδες.

β. Γυμνάζεσαι μεν αλλά δεν κινείσαι επαρκώς τις υπόλοιπες ώρες. 

Είσαι καθηλωμένος μπροστά  σε ένα κομπιούτερ και δουλεύεις 12 ώρες τη μέρα.

Ναι αλλά δεν αρκεί να γυμνάζεσαι 3-4 ώρες την εβδομάδα και να κάθεσαι ή να κινείσαι μινιμαλιστικά τις υπόλοιπες 164-165.

 γ. Έχεις πολλές επαγγελματικές  ή/και κοινωνικές υποχρεώσεις  και βγαίνεις έξω για φαγητό συχνά. Τελεία και παύλα.

151. Όλοι κουβαλάμε δύο ηλικίες. 

Τη βιολογική / πραγματική και τη χρονολογική.

Χρονολογική είναι το τι γράφει η ταυτότητα.

Αλλά όλοι γνωρίζουμε παλιούς συμμαθητές μας με την ίδια χρονολογική ηλικία που είναι μέρα με τη νύχτα.

Μερικοί έχουν κρατήσει τη σπιρτάδα και τη νεανική τους ορμή τη στιγμή που κάποιους τρομάζεις και να τους αναγνωρίσεις, αν τελικά το καταφέρεις.

Όλοι ξέρουμε έναν 50αρη που έχει περισσότερη ενέργεια και καλύτερο κορμί από τους τυπικούς 30αρηδες όπως και μια 45αρα που κάνει τις 25αρες να ντρέπονται.

Η χρονολογική ηλικία είναι μεν κάτι που παίζει τον ρόλο του αλλά η βιολογική είναι τελικά αυτό που μετράει. 

Όταν στα 55 του ο άλλος σκέφτεται κάθε μέρα τη σύνταξη, κάποιος άλλος 55αρης κάνει θαύματα στη δουλειά  και στη ζωή του και τρελά σχέδια για το μέλλον.

152. Βλέπεις κάτι που σου φαίνεται εύκολο - για fitness μιλάω.

Μην το σκέφτεσαι καν, μη δαπανάς φαιά ουσία.

Πάνε στο επόμενο.

Γιατί αν όντως ήταν εύκολο, δεν θα υπήρχε αυτό το χάλι γύρω σου.

Αλλά το χάλι υπάρχει κι αφού δεν είσαι βλάκας, μη φέρεσαι σαν τέτοιος.

153. Ψάχνε για λύσεις όχι για  δικαιολογίες.

Την ίδια φαιά ουσία θα καταναλώσεις.

Μην επιρρίπτεις ευθύνες στους άλλους.

Στον έλεγχό σου είναι οι καταστάσεις, εσύ οφείλεις να βρεις τη λύση.

154. Όλοι έχουμε ένα γενετικά προκαθορισμένο μέρος του σώματός μας απ' όπου το λίπος δεν θα φύγει εύκολα.

155. Αν πας για μυϊκή υπερτροφία να ξέρεις ότι θα πάρεις και λίπος.

Αλλά μπορείς να επηρεάσεις το πόσο λίπος θα πάρεις.

156. Αν πας για απώλεια λίπους να ξέρεις ότι θα χάσεις και μυϊκή μάζα.

Το πόση, εξαρτάται από σένα.

157. Σπάσε τα δεσμά σου με όποιον και ότι σε κρατάει πίσω!

Έτσι είναι η ζωή κι αυτό ισχύει εμφατικά στο fitness αλλά και γενικά σε όλες τις εκφάνσεις της.

Ξεκινάς παρέα με κάποιον αλλά κάπου εξελίσσεστε πολύ διαφορετικά, κάπου οι δρόμοι χωρίζουν και οι ρυθμοί διαφοροποιούνται ριζικά.

Ο ένας μένει πίσω  όσο κι αν πασχίζεις να τον βοηθήσεις. 

Γιατί δεν μπορείς να τον σέρνεις, πρέπει πρωτίστως να το θέλει κι αυτός.

Καλύτερα λοιπόν να πονέσεις μια και έξω παρά να πεθαίνεις  κάθε μέρα λίγο-λίγο.

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (19)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (18)

138. Oι κοιλιακοί δεν  χρειάζονται γενικά εστιασμένες ασκήσεις, ειδικά αυτές που επιβαρύνουν χωρίς λόγο την οσφυϊκή μοίρα.

Είναι μάλλον χάσιμο χρόνου.

Όσοι κάνουν βάρη και τρέχουν, έχουν πολύ καλούς κοιλιακούς εφόσον με την κατάλληλη ποσοτικά και ποιοτικά διατροφή διατηρούν σχετικά χαμηλά ποσοστά λίπους.

Άποψή μου είναι ένας νέος 20-30 ετών δεν πρέπει με τίποτα να έχει ποσοστό λίπους πάνω από 14%  ( 21 με 22% για τις γυναίκες ).

Όχι τόσο για λόγους εμφάνισης αλλά κυρίως λειτουργικότητας.

Όσο μεγαλώνει κανείς τα ποσοστά αυτά αυξάνουν μοιραία λόγω κυρίως της μείωσης της καθημερινής κίνησης και όχι του μεταβολισμού.

139. Όσοι έχετε μάθει να τρέχετε σε διάδρομο δοκιμάστε να τρέξετε κι έξω.

 Θα καταλάβετε τη διαφορά. 

Κι αν μάθετε τα τρέχετε έξω, δύσκολα μετά θα ξαναγυρίσετε στο διάδρομο.

Όπως το πουλί που πέταξε έξω απ' το κλουβί.

Αν μπορείτε, πάτε μια φορά να τρέξετε στη φύση, είναι το καλύτερο αντικαταθλιπτικό αν μη τι άλλο.

Είναι το χάπι που θα σας κρατήσει στον αφρό μέχρι την επόμενη φορά.

140. Οι υδατάνθρακες μπορεί να θολώσουν τους κοιλιακούς σου αλλά η έλλειψη τους θα θολώσει το μυαλό σου.

Οπότε φίλε εξαρτάται με τι σκέπτεσαι...

141. Ποτέ δεν είσαι πολύ μεγάλος για να αρχίσεις να γυμνάζεσαι.

Φαίνεσαι όμως πολύ μεγάλος όταν δεν γυμνάζεσαι.

142. Είναι νωρίς αν το έχεις πάρει απόφαση.

Είναι αργά αν κωλυσιεργείς.

143. Αν το δεις το φας.

144. Αν το βάλεις στο σπίτι, θα το φας αφού πρώτα βασανιστείς.

145. Φέτες δεν θα γίνεις ποτέ με το σώμα, μόνο με το μυαλό.

146. Αν έχεις παιδιά, γυμνάσου για τα παιδιά σου. 

Όσα κι αν είναι.

 Αν είναι πολλά, γυμνάσου παραπάνω.

147. Μπορεί να είσαι ο υγιέστερος άνθρωπος στον κόσμο και να έχεις παραπάνω κιλά.

Και μπορεί να είσαι ο Ερμής του Πραξιτέλη και να έχεις μεγάλα θέματα με την υγεία σου.

148. Τα καταφέρνεις να χάσεις εκείνο το λίπος, να γίνεις φέτες και στο πρόσωπο δείχνεις 10 χρόνια μεγαλύτερος.

Σε βλέπουν οι άλλοι και σκιάζονται...

149. Αν πετάς τον κρόκο και τρως μόνο το ασπράδι, είσαι ένας μικρός διατροφικός εγκληματίας.

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (18)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (17)

135. Γιατί τόσοι πολλοί λένε ότι υπάρχουν τροφές που αν τις τρως χάνεις κιλά;

Eίναι ο γνωστός μύθος των αρνητικών θερμίδων.

Και μιλούν πολλοί γι' αυτόν για να τραβήξουν την προσοχή των ανίδεων και να προσπορισθούν τα σχετικά οφέλη.

Προσπαθούν να σου πουλήσουν κάποιο διατροφικό συμπλήρωμα που αιχμαλωτίζει τις "μυστικές δυνάμεις" κάποιων μαγικών τροφών.

Μερικές φορές θα το δείτε σαν τροφές που καίνε λίπος.

Πώς είναι δυνατόν να τρως και να καις λίπος; 

Πώς είναι δυνατόν να νοείται τροφή με αρνητικές θερμίδες;

Και όμως κάνοντας googling "foods that burn fat" παίρνεις πίσω πάνω από 70000000 αποτελέσματα.

 Eπίσης κάνοντας googling "foods with negative calories" παίρνεις πάνω από  30000000 αποτελέσματα.

Διαβάζεις και δεν πιστεύεις στα ματάκια σου!

Αυτή είναι η σκοτεινή - και η πιο προβεβλημένη - πλευρά του διαδικτύου.

Αυτά διαβάζει ο κόσμος και θέλει να χάσει 10 κιλά σ' έναν μήνα χωρίς να κουνήσει το δαχτυλάκι του.

Και τα πιστεύει γιατί τον βολεύουν και ας πηγαίνουν κόντρα στην κοινή λογική.

Κάπου ο κόσμος είναι πεπεισμένος ότι υπάρχουν κάποια κολπάκια, κάποια μυστικά που μπορούν  να κόψουν δρόμο και ότι ο κακοτράχαλος και επίπονος δρόμος του fitness είναι μόνο για κάτι μαλάκες.

Και είναι αμέτρητοι αυτοί..

136. Mε το αλκοόλ τι γίνεται; Είναι συμβατό με το fitness;

To αλκοόλ είναι νευροτοξίνη, άρα κακό για τους νευροδιαβιβαστές, κακό για το μυαλό.

Υπάρχει θέμα λοιπόν.

Επίσης περιέχει πολλές και κενές θερμίδες αλλά και οδηγεί με πολλούς τρόπους σε υπερκατανάλωση τροφής.

Όταν προσπαθεί κανείς να χάσει κιλά, είναι απόλυτο no-no.

Περιστασιακή και λογική κατανάλωση δεν έκλεισε ποτέ σπίτια.

Απλά κρατήστε το quota σας για ειδικές στιγμές. 

Ένα ποτήρι κρασί - άντε δύο - με την παρέα μια ωραία καλοκαιρινή βραδιά κλπ.

Να πίνετε μπίρες κάθε βράδυ μπροστά στη TV, είναι απλά ηλίθιο.

137. Στην άσκηση αναμετριέσαι με τον εαυτό σου.

Πρέπει να είσαι 100% εκεί.

Αν γυμνάζεις πόδια, σκέφτεσαι πόδια.

Αν τρέχεις, μετράς τους χτύπους της καρδιάς σου.

Το μεγαλύτερο κριτήριο για την αποτελεσματικότητα μιας προπόνησης είναι το ποσοστό παρουσίας σου.

Όταν γυμνάζεσαι, το κάνεις με το 100% του μυαλού σου και το κορμί έχει τη συνήθεια ν' ακολουθεί.

Αποσπάται η προσοχή; Έχεις χάσει ένα μέρος των προσπαθειών σου.

Αυτό είναι ένα γενικό πρόβλημα για τον άνθρωπο, εννοώ η αδυναμία συγκέντρωσης, η έλλειψη ικανότητας εστίασης.

Και όταν μιλάω για εστίαση σκεφθείτε ένα φακό που συγκεντρώνει της ηλιακές ακτίνες. 

Σκεφθείτε τις πιθανότητες που δίνει κάτι τέτοιο....

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (17)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ;

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (16)

130. Στα βάρη δουλέψτε κοντά στις 8-10 επαναλήψεις αν το ζητούμενο είναι η μυϊκή υπερτροφία.

Αν σας ενδιαφέρει κυρίως η δύναμη, εστιάστε στις 4-6 επαναλήψεις.

Και τέλος αν το ζητούμενο είναι η μυϊκή αντοχή, δουλέψτε στις 15+ επαναλήψεις.

Καλό είναι να δουλεύετε περιστασιακά όλες τις γκάμες επαναλήψεων, τίποτα δεν είναι καλύτερο από τον πλουραλισμό.

131. Πριν αυξήσετε το βάρος, δουλέψετε πάνω στην τεχνική σας.

Θα διαπιστώσετε ότι όσο πιο άμεμπτη γίνεται η τεχνική σας, τόσο πιο δύσκολα βγαίνουν οι επαναλήψεις.

Επίσης δουλέψτε πάνω στη σύνδεση μυαλού-μυός. 

Όσο περισσότερο την πετυχαίνετε, τόσο πιο δύσκολα βγαίνει η επανάληψη.

Αλλά το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο από τυχόν αδέξιες κινήσεις με μεγαλύτερα βάρη.

Και ο κίνδυνος τραυματισμού πολύ μικρότερος.

Το ζητούμενο δεν είναι το μεγαλύτερο βάρος αλλά η βελτίωση της τεχνικής και η καλύτερη επικοινωνία του νευρικού με το μυϊκό σύστημα μέσω των νευρομυικών συνάψεων.

132. Πόσο διάλειμμα ανάμεσα στα σετ;

Εξαρτάται από τους στόχους της προπόνησης. 

Στις μεταβολικές προπονήσεις θέλουμε τους σφυγμούς διαρκώς ψηλά και γι' αυτό τα διαλείμματα είναι μικρά, πράγμα που σημαίνει και μικρότερα βάρη.

Μιλάμε για 15"-30".

Στο άλλο άκρο, στις προπονήσεις δύναμης, τα βάρη είναι μεγάλα και αναγκαστικά τα διαλείμματα επίσης μεγάλα για επαρκή αποκατάσταση.

Εκεί το διάλειμμα αρχίζει από τα 2' και μπορεί να φθάσει και στα 5'.

Για τυπικές προπονήσεις υπερτροφίας των 8-10 επαναλήψεων, ένα διάλειμμα γύρω στα 60" είναι κάτι το συνηθισμένο και ενδεδειγμένο.

133. Πόσα γεύματα τη μέρα;

Όσα σε βολεύουν.

Όσα ταιριάζουν στο πρόγραμμά σου.

Δεν είναι υποχρεωμένος να πηγαίνεις σε 5-6 γεύματα, ιδιαίτερα αν το πρόγραμμά σου είναι ζόρικο και μπερδεμένο.

Από την άλλη δεν είναι καλό το άλλο άκρο, συνιστώνται λοιπόν 2-4 γεύματα.

134. Γιατί άλλοι ομνύουν σ' ένα γερό πρωινό και άλλοι το αποφεύγουν;

Γιατί οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί μεταξύ τους, ακολουθούν διαφορετικά πρωτόκολλα άσκησης και διατροφής, έχουν διαφορετικούς στόχους και ρυθμούς και στην τελική ότι βολεύει στον καθένα καλύτερα.

Έχω κάνει με πρωινό και ήμουν μια χαρά.

Τώρα με τη διαλειμματική νηστεία και χωρίς πρωινό είμαι πολύ καλύτερα.

Ακούω από "ειδικούς" ότι για ενέργεια χρειαζόμαστε γερό πρωινό και χαμογελάω.

Το σώμα σου μπορείς να το συνηθίσεις σε διάφορα πρωτόκολλα.

Δοκιμάζεις, απορρίπτεις, ξαναδοκιμάζεις κοκ.

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (16)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:


Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (15)

120. Με περισσότερες επαναλήψεις δεν χάνουμε περισσότερο λίπος, δεν πάμε πιο εύκολα σε γράμμωση.

121. Όταν πάμε για γράμμωση τρώμε λιγότερες θερμίδες, αυξάνουμε την πρωτεΐνη αναλογικά και συνεχίζουμε να κάνουμε σχετικά βαριά βάρη.

Ο στόχος είναι να χάσουμε τη λιγότερη δυνατή μυϊκή μάζα καθώς χάνουμε βάρος.

122. Ο εφησυχασμός του σαββατοκύριακου μπορεί άνετα να τινάξει στον αέρα τις σκληρές προσπάθειες της υπόλοιπης εβδομάδας.

Σε καμιά περίπτωση η χαλάρωση στις συνήθειες μας δεν πρέπει να θεωρείται και να εκλαμβάνεται σαν ανταμοιβή για τις στερήσεις και τον ιδρώτα των προηγούμενων ημερών.

Ανταμοιβή είναι το λεπτό και γυμνασμένο κορμί μας, η θάλλουσα υγεία μας, η αυξημένη παραγωγικότητά μας, η άπλετη ενέργειά μας  και η ανεβασμένη μας ψυχολογία και είναι νομίζω υπεραρκετή.

Πιες εκείνο το κοκτέιλ, απόλαυσέ το!

 Μείνε όμως στο ένα, μην το χαλάς το πράγμα!

123. Οι περισσότεροι ασχολούνται δυσανάλογα πολύ με τον άνω κορμό τους.

Οι συνειδητοποιημένοι γυμνάζουν  και τον κάτω - η συμμετρία είναι πολύ σημαντική.

Πάρα πολλοί υποφέρουν από την αγύμναστη μέση τους.

124. Ο κόσμος ψάχνεται για δίαιτες ενώ το ζητούμενο είναι μια σταθερά καλή, υποστηρικτική διατροφή καθώς και στοχευμένες αλλαγές στον τρόπο της ζωής του.

125. Ναι, αλλά ποια είναι η καλύτερη δίαιτα;

Καμία δεν υπερέχει δραματικά των υπολοίπων. 

Καλύτερη είναι αυτή που προάγει πάνω από όλα την υγεία μας και είναι εσαεί διατηρήσιμη.

Καμία δίαιτα δεν ταιριάζει σε όλους

 Όλες χρειάζονται προσαρμογές και εξατομίκευση.

126. Μπορούν να προληφθούν οι χρόνιες ασθένειες;

Σχεδόν όλες, με λίγες μόνο εξαιρέσεις. 

Οι τροφές είναι φάρμακα.

 

Σε χτίζουν και σε αποδομούν.

127. Αν ήταν να διαλέξω ανάμεσα σε αερόβια και βάρη;

Δεν μπορώ πλέον χωρίς σπριντ αλλά αν έμπαινε το δίλημμα θα πήγαινα με τα βάρη. 

Χωρίς σπριντ ζεις κανονικά, χωρίς βάρη δεν το λες κανονική ζωή.

 Η σαρκοπενία, η οστεοπενία  και η έλλειψη σωματικής ρώμης υποβαθμίζουν τη ζωή αισθητά.

 Οι μύες δεν είναι ματαιοδοξία, είναι αναγκαιότητα ακόμη και τώρα που δεν παλεύουμε με θηρία για την τροφή μας.

128. Δεν μπορείς σε όλη σου τη ζωή να χαράζεις μονοπάτια, απλά δεν βγαίνει.

Θα πάρεις και την πεπατημένη, κάποιοι το δούλεψαν μια χαρά πριν από σένα για σένα.

Όμως είναι άλλο πράγμα να ανοίγεις νέους δρόμους, να δοκιμάζεις νέα πράγματα ή να προσθέτεις το άγγιγμά σου στα παλιά, είναι κάτι που δικαιώνει όσο λίγα πράγματα την ύπαρξή σου.

129. Αν μπορούσες στο μέλλον να γυρίσεις πίσω θα άλλαζες πολλά πράγματα.

Τα πιο πολλά είναι γνωστά. 

Τα ξέρεις ήδη, όλοι τα ξέρουν τις μέρες αυτές αλλά η αλαζονεία και η ψευδαίσθηση της αιώνιας νεότητας δεν σου το επιτρέπουν.

Φέρσου έξυπνα! 

Μην περιμένεις να φθάσει η στιγμή αυτή στο μέλλον.

 Κάνε το από τώρα και κέρδισε πόντους από τη ζωή.

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (15)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (14)

113. Πώς μπορώ να έχω κάθε μέρα περισσότερη ενέργεια;

- Η συστηματική άσκηση είναι ίσως η πιο βασική παράμετρος της εξίσωσης.

Με την ευφορία που φέρνει η έκλυση ενδορφινών.

Με τη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού που σημαίνει μεγαλύτερη ευκολία εκτέλεσης των καθημερινών καθηκόντων.

Mε την αύξηση της μιτοχονδριακής πυκνότητας και την καλύτερη οξυγόνωση των μιτοχονδρίων - δείτε τα σαν τα μικρά εργοστάσια παραγωγής ενέργειας του σώματός μας.

Από κει και πέρα ο καλύτερος ύπνος, η αποτελεσματική διαχείριση του στρες, η επαρκής ενυδάτωση και η αποφυγή επεξεργασμένων υδατανθράκων, αλκοόλ και καπνίσματος παίζουν βασικό ρόλο.

Κάποιοι έχουν θέμα με την  αναιμία και  τις θυρεοειδείς τους ορμόνες και πρέπει να το ψάξουν. 

Ευτυχώς και τα δύο μπορούν υπό συνθήκες να αναταχθούν χωρίς κλασσικά φάρμακα, πάντα υπό την εποπτεία του κατάλληλου γιατρού.

Η χαμηλή τεστοστερόνη είναι σύνηθες πρόβλημα για τους άνδρες αλλά υπάρχουν πολλά φυσικά μέσα για να ανέβει.

Ποτέ μην ποντάρετε στην βοήθεια της καφεΐνης και άλλων διεγερτικών ουσιών. Συχνά δημιουργούν συνθήκες roller coaster.

Γενικά κρατηθείτε μακριά από ότι σας δημιουργεί εξάρτηση - εκτός από το ταίρι σας αν είστε τόσο τυχεροί.

114. Βγαίνετε που και που από τον δρόμο σας για να απολαύσετε μια εξαιρετική θέα.

115. Οι καλύτερες τροφές για να κρατάτε το μυαλό σας σε άριστη κατάσταση;

- μικρά λιπαρά ψάρια: Εξαιρετικής ποιότητας ωμέγα-3

- κολοκυθόσποροι: Βόμβες αντιοξειδωτικών - ψευδάργυρος - χαλκός - σίδηρος - μαγνήσιο

- αυγά ελευθέρας βοσκής ή βιολογικά - όχι από food factories: Χολίνη - βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

116. Θέλω να γραμμώσω τους κοιλιακούς μου.

Αυτό σημαίνει κυρίως ότι πρέπει να φύγει ο μπερντές από λίπος που τους καλύπτει.

Με άλλα λόγια χρειάζεται τοπική απώλεια λίπους, πράγμα που δεν είναι εφικτό.

Χάνουμε ταυτόχρονα από όλο μας το σώμα, δηλαδή χάνουμε παράλληλα κι από γάμπες, χέρια, στήθος κλπ.

Ακόμη κι από το πρόσωπο.

Άρα για να γραμμώσεις τους κοιλιακούς σου θα πρέπει να τρως θερμίδες λιγότερες από αυτές της συντήρησης.

Υπενθυμίζεται ότι και αυτό συχνά δεν αρκεί.

 Γιατί πώς να φανεί κάτι που ενδεχομένως δεν υπάρχει;

Κι εδώ υπεισέρχεται η κατάλληλη άσκηση.

117. Η ποσότητα του ιδρώτα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης δεν είναι το κατάλληλο βαρόμετρο για την αποτελεσματικότητά της.

118. Ούτε και ο βαθμός εξουθένωσης που προκαλεί.

119. Αλλά ούτε και ο πόνος. 

Και είναι βασικό να μάθουμε να ξεχωρίζουμε τον οξύ πόνο ενός τραυματισμού από τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο μιας βαριάς προπόνησης.

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (14)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (13)

106. Τρέξιμο: Σε τι ένταση να τρέχω;

Aνάλογα με την υποδομή σου και τους στόχους σου.

Αν αντέχεις τα σπριντ, πάνε για σπριντ και κατάκτησε νέες κορυφές.

Τα σπριντ να σε βοηθήσουν στο να χτίσεις δυνατό και μυώδες κορμί και να χαμηλώσεις το ποσοστό λίπους σου.

Θα σε κάνουν να ξεχωρίζεις από τους υπόλοιπους σε ποιοτικά χαρακτηριστικά fitness.

Aλλά χρειάζονται προσοχή και ήδη υπάρχουσα υποδομή αλλιώς οι τραυματισμοί ελλοχεύουν.

Διαφορετικά τρέχα σε ένα τέμπο διατηρήσιμο για όχι πάνω από 30'- 45' λεπτά.

Μέρα παρά μέρα το πολύ.

Σε νορμάλ περιπτώσεις δεν χρειάζεται να τρέχεις περισσότερο, αρχίζουν οι αρνητικές συνέπειες υπέρχρησης ειδικά όταν η διαδρομή περιλαμβάνει και κατωφέρειες.

Αν δεν μπορείς να τρέξεις, περπάτα. 

Το περπάτημα είναι άριστο για έλεγχο βάρους, πρόληψη διαβήτη, υψηλής πίεσης κλπ.

Επίσης βελτιώνει πολύ τη διάθεση, δυναμώνει οστά και μυς και βοηθάει την ισορροπία και τον συντονισμό.

Ξεκίνα από λίγα λεπτά τη μέρα και πάνε σταδιακά μέχρι τα 60'.

Επιταχύνοντας κάπως όσο περνάει ο χρόνος.

107. Για καλύτερη ισορροπία και σταθεροποίηση βάλτε και μερικές μονόπλευρες ασκήσεις στο πρόγραμμά σας.

Μην παραλείψετε π.χ. από το πρόγραμμά σας τις ρουμάνικες άρσεις θανάτου με το ένα πόδι.

108. Αν σταματήσετε για κάποιον λόγο να γυμνάζεστε για 2-3 εβδομάδες δεν θα χάσετε σχεδόν τίποτα από μυικότητα και θα επανέλθετε γρήγορα.

Για μεγαλύτερα διαστήματα το πρόβλημα εξαρτάται από την υποδομή, τη μυϊκή μνήμη και το γενετικό δυναμικό σας.

Οι μύες όταν σταματήσει η άσκηση δεν μετατρέπονται σε λίπος - είναι αδύνατον κάποιος ιστός να μετατραπεί σε κάποιον διαφορετικό - απλά συρρικνώνονται.

109. Κάποιοι υπόσχονται πολύ εντυπωσιακά αποτελέσματα σε σύντομα χρονικά διαστήματα π.χ. σε δύο μήνες.

Σε δύο μήνες μπορούν όντως να γίνουν θαύματα αλλά όχι με τον τρόπο που υπόσχονται και ο οποίος τρόπος έχει πάντα σχέση με το χρήμα.

Τα θαύματα λοιπόν δεν χρειάζονται χρήματα αλλά κάτι πολύ πιο δυσεύρετο: Ισχυρή αυτοπειθαρχία και διάθεση για χωρίς όρους σκληρή δουλειά.

Έτσι ναι, έτσι μπορούν να γίνουν θαύματα.

110. Ποτέ δεν θα είσαι επαρκώς έτοιμος σύμφωνα με τον τρόπο που σκέφτεσαι και πιθανόν ποτέ τα πράγματα δεν θα είναι καλύτερα, έτσι τουλάχιστον διδάσκει η ζωή.

Αν είναι να κάνεις κάτι με την άσκηση, κάνε το από σήμερα.

111. Αν ανοίγοντας το βαζάκι με το φιστικοβούτυρο - βάλε στη θέση του ότι άλλο σου φέρνει εμμονική συμπεριφορά - δεν μπορείς να ησυχάσεις αν δεν το φας ολόκληρο, μην ξαναβάζεις φιστικοβούτυρο μέσα στο σπίτι.

Και στο σούπερ μάρκετ μην ξαναπερνάς από εκείνον τον διάδρομο.

Τόσο απλά.

112. Τα απολύτως καλύτερα εφικτά μέτρα αντιγήρανσης;

- κόβετε το κάπνισμα - όσοι επιμένετε να καπνίζετε ακόμη - πριν οι περιστάσεις σας το κόψουν κακήν-κακώς

- κάνετε συστηματικά βάρη και αν μπορείτε σπριντ

- δεν εκτίθεστε στον ήλιο για κανένα λόγο εκτός από τα απολύτως απαραίτητα.

 Για τη βιταμίνη D, δέκα λεπτά έκθεσης μεταξύ 10.00-14.00 τώρα το καλοκαίρι  είναι επαρκή.

Όσοι εξακολουθούν να κάνουν ηλιοθεραπεία αυτά τα χρόνια είναι επικίνδυνα αδαείς και ματαιόδοξοι.

- διατροφή προσεγμένη και πλούσια σε αντιοξειδωτικά

- μετατροπή του καταστροφικού στρες σε δημιουργικό, πράγμα για το οποίο χρειάζεται ένα δυνατό μυαλό.

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/