Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:
Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (13)
106. Τρέξιμο: Σε τι ένταση να τρέχω;
Aνάλογα με την υποδομή σου και τους στόχους σου.
Αν αντέχεις τα σπριντ, πάνε για σπριντ και κατάκτησε νέες κορυφές.
Τα σπριντ να σε βοηθήσουν στο να χτίσεις δυνατό και μυώδες κορμί και να χαμηλώσεις το ποσοστό λίπους σου.
Θα σε κάνουν να ξεχωρίζεις από τους υπόλοιπους σε ποιοτικά χαρακτηριστικά fitness.
Aλλά χρειάζονται προσοχή και ήδη υπάρχουσα υποδομή αλλιώς οι τραυματισμοί ελλοχεύουν.
Διαφορετικά τρέχα σε ένα τέμπο διατηρήσιμο για όχι πάνω από 30'- 45' λεπτά.
Μέρα παρά μέρα το πολύ.
Σε νορμάλ περιπτώσεις δεν χρειάζεται να τρέχεις περισσότερο, αρχίζουν οι αρνητικές συνέπειες υπέρχρησης ειδικά όταν η διαδρομή περιλαμβάνει και κατωφέρειες.
Αν δεν μπορείς να τρέξεις, περπάτα.
Το περπάτημα είναι άριστο για έλεγχο βάρους, πρόληψη διαβήτη, υψηλής πίεσης κλπ.
Επίσης βελτιώνει πολύ τη διάθεση, δυναμώνει οστά και μυς και βοηθάει την ισορροπία και τον συντονισμό.
Ξεκίνα από λίγα λεπτά τη μέρα και πάνε σταδιακά μέχρι τα 60'.
Επιταχύνοντας κάπως όσο περνάει ο χρόνος.
107. Για καλύτερη ισορροπία και σταθεροποίηση βάλτε και μερικές μονόπλευρες ασκήσεις στο πρόγραμμά σας.
Μην παραλείψετε π.χ. από το πρόγραμμά σας τις ρουμάνικες άρσεις θανάτου με το ένα πόδι.
108. Αν σταματήσετε για κάποιον λόγο να γυμνάζεστε για 2-3 εβδομάδες δεν θα χάσετε σχεδόν τίποτα από μυικότητα και θα επανέλθετε γρήγορα.
Για μεγαλύτερα διαστήματα το πρόβλημα εξαρτάται από την υποδομή, τη μυϊκή μνήμη και το γενετικό δυναμικό σας.
Οι μύες όταν σταματήσει η άσκηση δεν μετατρέπονται σε λίπος - είναι αδύνατον κάποιος ιστός να μετατραπεί σε κάποιον διαφορετικό - απλά συρρικνώνονται.
109. Κάποιοι υπόσχονται πολύ εντυπωσιακά αποτελέσματα σε σύντομα χρονικά διαστήματα π.χ. σε δύο μήνες.
Σε δύο μήνες μπορούν όντως να γίνουν θαύματα αλλά όχι με τον τρόπο που υπόσχονται και ο οποίος τρόπος έχει πάντα σχέση με το χρήμα.
Τα θαύματα λοιπόν δεν χρειάζονται χρήματα αλλά κάτι πολύ πιο δυσεύρετο: Ισχυρή αυτοπειθαρχία και διάθεση για χωρίς όρους σκληρή δουλειά.
Έτσι ναι, έτσι μπορούν να γίνουν θαύματα.
110. Ποτέ δεν θα είσαι επαρκώς έτοιμος σύμφωνα με τον τρόπο που σκέφτεσαι και πιθανόν ποτέ τα πράγματα δεν θα είναι καλύτερα, έτσι τουλάχιστον διδάσκει η ζωή.
Αν είναι να κάνεις κάτι με την άσκηση, κάνε το από σήμερα.
111. Αν ανοίγοντας το βαζάκι με το φιστικοβούτυρο - βάλε στη θέση του ότι άλλο σου φέρνει εμμονική συμπεριφορά - δεν μπορείς να ησυχάσεις αν δεν το φας ολόκληρο, μην ξαναβάζεις φιστικοβούτυρο μέσα στο σπίτι.
Και στο σούπερ μάρκετ μην ξαναπερνάς από εκείνον τον διάδρομο.
Τόσο απλά.
112. Τα απολύτως καλύτερα εφικτά μέτρα αντιγήρανσης;
- κόβετε το κάπνισμα - όσοι επιμένετε να καπνίζετε ακόμη - πριν οι περιστάσεις σας το κόψουν κακήν-κακώς
- κάνετε συστηματικά βάρη και αν μπορείτε σπριντ
- δεν εκτίθεστε στον ήλιο για κανένα λόγο εκτός από τα απολύτως απαραίτητα.
Για τη βιταμίνη D, δέκα λεπτά έκθεσης μεταξύ 10.00-14.00 τώρα το καλοκαίρι είναι επαρκή.
Όσοι εξακολουθούν να κάνουν ηλιοθεραπεία αυτά τα χρόνια είναι επικίνδυνα αδαείς και ματαιόδοξοι.
- διατροφή προσεγμένη και πλούσια σε αντιοξειδωτικά
- μετατροπή του καταστροφικού στρες σε δημιουργικό, πράγμα για το οποίο χρειάζεται ένα δυνατό μυαλό.
Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment