Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:
Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (14)
113. Πώς μπορώ να έχω κάθε μέρα περισσότερη ενέργεια;
- Η συστηματική άσκηση είναι ίσως η πιο βασική παράμετρος της εξίσωσης.
Με την ευφορία που φέρνει η έκλυση ενδορφινών.
Με τη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού που σημαίνει μεγαλύτερη ευκολία εκτέλεσης των καθημερινών καθηκόντων.
Mε την αύξηση της μιτοχονδριακής πυκνότητας και την καλύτερη οξυγόνωση των μιτοχονδρίων - δείτε τα σαν τα μικρά εργοστάσια παραγωγής ενέργειας του σώματός μας.
Από κει και πέρα ο καλύτερος ύπνος, η αποτελεσματική διαχείριση του στρες, η επαρκής ενυδάτωση και η αποφυγή επεξεργασμένων υδατανθράκων, αλκοόλ και καπνίσματος παίζουν βασικό ρόλο.
Κάποιοι έχουν θέμα με την αναιμία και τις θυρεοειδείς τους ορμόνες και πρέπει να το ψάξουν.
Ευτυχώς και τα δύο μπορούν υπό συνθήκες να αναταχθούν χωρίς κλασσικά φάρμακα, πάντα υπό την εποπτεία του κατάλληλου γιατρού.
Η χαμηλή τεστοστερόνη είναι σύνηθες πρόβλημα για τους άνδρες αλλά υπάρχουν πολλά φυσικά μέσα για να ανέβει.
Ποτέ μην ποντάρετε στην βοήθεια της καφεΐνης και άλλων διεγερτικών ουσιών. Συχνά δημιουργούν συνθήκες roller coaster.
Γενικά κρατηθείτε μακριά από ότι σας δημιουργεί εξάρτηση - εκτός από το ταίρι σας αν είστε τόσο τυχεροί.
114. Βγαίνετε που και που από τον δρόμο σας για να απολαύσετε μια εξαιρετική θέα.
115. Οι καλύτερες τροφές για να κρατάτε το μυαλό σας σε άριστη κατάσταση;
- μικρά λιπαρά ψάρια: Εξαιρετικής ποιότητας ωμέγα-3
- κολοκυθόσποροι: Βόμβες αντιοξειδωτικών - ψευδάργυρος - χαλκός - σίδηρος - μαγνήσιο
- αυγά ελευθέρας βοσκής ή βιολογικά - όχι από food factories: Χολίνη - βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
116. Θέλω να γραμμώσω τους κοιλιακούς μου.
Αυτό σημαίνει κυρίως ότι πρέπει να φύγει ο μπερντές από λίπος που τους καλύπτει.
Με άλλα λόγια χρειάζεται τοπική απώλεια λίπους, πράγμα που δεν είναι εφικτό.
Χάνουμε ταυτόχρονα από όλο μας το σώμα, δηλαδή χάνουμε παράλληλα κι από γάμπες, χέρια, στήθος κλπ.
Ακόμη κι από το πρόσωπο.
Άρα για να γραμμώσεις τους κοιλιακούς σου θα πρέπει να τρως θερμίδες λιγότερες από αυτές της συντήρησης.
Υπενθυμίζεται ότι και αυτό συχνά δεν αρκεί.
Γιατί πώς να φανεί κάτι που ενδεχομένως δεν υπάρχει;
Κι εδώ υπεισέρχεται η κατάλληλη άσκηση.
117. Η ποσότητα του ιδρώτα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης δεν είναι το κατάλληλο βαρόμετρο για την αποτελεσματικότητά της.
118. Ούτε και ο βαθμός εξουθένωσης που προκαλεί.
119. Αλλά ούτε και ο πόνος.
Και είναι βασικό να μάθουμε να ξεχωρίζουμε τον οξύ πόνο ενός τραυματισμού από τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο μιας βαριάς προπόνησης.
Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος.
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment