Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ;
Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (16)
130. Στα βάρη δουλέψτε κοντά στις 8-10 επαναλήψεις αν το ζητούμενο είναι η μυϊκή υπερτροφία.
Αν σας ενδιαφέρει κυρίως η δύναμη, εστιάστε στις 4-6 επαναλήψεις.
Και τέλος αν το ζητούμενο είναι η μυϊκή αντοχή, δουλέψτε στις 15+ επαναλήψεις.
Καλό είναι να δουλεύετε περιστασιακά όλες τις γκάμες επαναλήψεων, τίποτα δεν είναι καλύτερο από τον πλουραλισμό.
131. Πριν αυξήσετε το βάρος, δουλέψετε πάνω στην τεχνική σας.
Θα διαπιστώσετε ότι όσο πιο άμεμπτη γίνεται η τεχνική σας, τόσο πιο δύσκολα βγαίνουν οι επαναλήψεις.
Επίσης δουλέψτε πάνω στη σύνδεση μυαλού-μυός.
Όσο περισσότερο την πετυχαίνετε, τόσο πιο δύσκολα βγαίνει η επανάληψη.
Αλλά το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο από τυχόν αδέξιες κινήσεις με μεγαλύτερα βάρη.
Και ο κίνδυνος τραυματισμού πολύ μικρότερος.
Το ζητούμενο δεν είναι το μεγαλύτερο βάρος αλλά η βελτίωση της τεχνικής και η καλύτερη επικοινωνία του νευρικού με το μυϊκό σύστημα μέσω των νευρομυικών συνάψεων.
132. Πόσο διάλειμμα ανάμεσα στα σετ;
Εξαρτάται από τους στόχους της προπόνησης.
Στις μεταβολικές προπονήσεις θέλουμε τους σφυγμούς διαρκώς ψηλά και γι' αυτό τα διαλείμματα είναι μικρά, πράγμα που σημαίνει και μικρότερα βάρη.
Μιλάμε για 15"-30".
Στο άλλο άκρο, στις προπονήσεις δύναμης, τα βάρη είναι μεγάλα και αναγκαστικά τα διαλείμματα επίσης μεγάλα για επαρκή αποκατάσταση.
Εκεί το διάλειμμα αρχίζει από τα 2' και μπορεί να φθάσει και στα 5'.
Για τυπικές προπονήσεις υπερτροφίας των 8-10 επαναλήψεων, ένα διάλειμμα γύρω στα 60" είναι κάτι το συνηθισμένο και ενδεδειγμένο.
133. Πόσα γεύματα τη μέρα;
Όσα σε βολεύουν.
Όσα ταιριάζουν στο πρόγραμμά σου.
Δεν είναι υποχρεωμένος να πηγαίνεις σε 5-6 γεύματα, ιδιαίτερα αν το πρόγραμμά σου είναι ζόρικο και μπερδεμένο.
Από την άλλη δεν είναι καλό το άλλο άκρο, συνιστώνται λοιπόν 2-4 γεύματα.
134. Γιατί άλλοι ομνύουν σ' ένα γερό πρωινό και άλλοι το αποφεύγουν;
Γιατί οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί μεταξύ τους, ακολουθούν διαφορετικά πρωτόκολλα άσκησης και διατροφής, έχουν διαφορετικούς στόχους και ρυθμούς και στην τελική ότι βολεύει στον καθένα καλύτερα.
Έχω κάνει με πρωινό και ήμουν μια χαρά.
Τώρα με τη διαλειμματική νηστεία και χωρίς πρωινό είμαι πολύ καλύτερα.
Ακούω από "ειδικούς" ότι για ενέργεια χρειαζόμαστε γερό πρωινό και χαμογελάω.
Το σώμα σου μπορείς να το συνηθίσεις σε διάφορα πρωτόκολλα.
Δοκιμάζεις, απορρίπτεις, ξαναδοκιμάζεις κοκ.
Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Καλημέρα.
ReplyDeleteΣε παρακολουθώ πολλά χρόνια Χρήστο.
Ένα ευχαριστώ θα ήθελα να σου εκφράσω,το ελάχιστο βεβαίως,για όλα αυτά που μας προσφέρεις απλόχερα με τα γραπτά σου,όλα αυτά τα χρόνια.
Επίσης θα ήθελα να σε συγχαρώ και για την ευλαβική σου συνέπεια,στο να γράφεις και να συντηρείς αυτό το blog,που πλέον έχει πάρα πολλά άρθρα,τόσο που να θεωρείται πλέον η επιτομή του fitness.
Να είσαι λοιπόν πάντα καλά να γράφεις κι εμείς να σε διαβάζουμε.
Κώστας.
Να είσαι καλά Κώστα,κάθε ανάλογο σχόλιο που δίνει ενέργεια για να συνεχίζω.
DeleteΚυριε Χρηστο καλησπερα. Δυστυχως δεν εχω facebook για να σας στειλω εκει, θα ηθελα να σας ρωτησω τι ασκησεις προτεινετε για καποιον με τενοντιτιδα του υπερακανθιου. Βασικα θελω να κανω πιο πολυ κοιλιακους για να ενισχυσω τη μεση μου, απλα δε βρισκω τις λεγομενες κλασικες ασκησεις γιατι αυτες με τα push ups επιβαρυνουν τα χερια μου. Εχετε καποια συμβουλη;
ReplyDeleteΣε τέτοια θέματα ιατρικής φύσης έχουν λόγο μόνο οι ειδικοί. Ευτυχώς που δεν έχεις facebook και μην αποκτήσεις ποτέ.
ReplyDelete