Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:
Fitness: Τυχαίες σκέψεις μιας παλιάς καραβάνας (9)
81. Μπορείτε να καταναλώνετε με φειδώ κάποιες επεξεργασμένες, αθλητικές τροφές όπως για παράδειγμα να παίρνετε ένα scoop whey τη μέρα.
Μπορείτε επίσης να παίρνετε κάποια συμπληρώματα όπως μια πολυβιταμίνη και ωμέγα-3 αν η διατροφή σας απέχει από το βέλτιστο.
Αλλά σε καμία περίπτωση αυτά δεν μπορούν να συγκριθούν με τις φυσικές τροφές.
Στις φυσικές τροφές υπάρχουν συνέργειες μεταξύ των συστατικών που ενισχύουν τον αντίκτυπο στην υγεία και αυξάνουν τη βιοδιαθεσιμότητα.
Άρα μιλάμε για εξαιρέσεις με τη σχετική φειδώ ενώ ο κανόνας είναι σαφής:
Φυσικές, ανεπεξέργαστες τροφές.
82. Να αποφεύγετε τα προπροπονητικά βοηθήματα αν είστε απλοί ερασιτέχνες και γυμνάζεστε για φυσική κατάσταση και υγεία.
Αφήστε τους μυς, τους συνδέσμους και τους τένοντες σας να σας πάνε μέχρι εκεί που μπορούν και αντέχουν χωρίς έξωθεν βοήθεια.
Αλλιώς μπορεί να υπάρξει υπέρχρηση και χρόνιος τραυματισμός.
83. Επίσης οι περισσότεροι σπάνια θα χρειαστείτε αθλητικά ποτά.
Mόνο αν κάνετε έντονη αερόβια άσκηση ή μεταβολική προπόνηση για 60' και άνω.
Αλλά κάτι τέτοιο δεν συνιστάται έτσι κι αλλιώς.
Το μόνο που θα σας μείνει πιθανότατα είναι οι έξτρα θερμίδες.
84. Τις περισσότερες φορές που νιώθετε να πεινάτε συνεχώς είναι γιατί:
- τρώτε τροφές που δεν δίνουν κορεσμό
- δεν πίνετε αρκετό νερό
- αντιμετωπίζετε θέματα με την ψυχολογική σας κατάσταση.
Αν δεν συμβαίνει κάτι από αυτά, είναι πιθανό να βρίσκεστε σε ένα θερμιδικό έλλειμμα που δεν μπορείτε να αντέξετε και πρέπει να το μειώσετε σε διατηρήσιμα επίπεδα.
85. Δεν υπάρχουν στερεότυπα στο fitness,απλά κάποιες βασικές αρχές που μπορούν να εκληφθούν και σαν αξιώματα.
Για παράδειγμα:
- είναι απαραίτητη μια μορφή άσκησης με αντιστάσεις
- επίσης μια μορφή αερόβιας άσκησης
- η συνέπεια είναι ίσως η πιο βασική παράμετρος στην πορεία του χρόνου
- κι από κοντά η διατηρησιμότητα.
- τροφές που προάγουν μυαλό και σώμα σε ποσότητες που να μην προάγουν το σωματικό βάρος.
Από κει και πέρα δεν έχει ιδιαίτερη σημασία:
- αν θα φάτε πρωινό ή όχι
- το πόσα γεύματα τρώτε ημερησίως
- αν τα μακροθρεπτικά σας στοιχεία είναι 50-30-20 και όχι 40-30-30
- αν κάνετε βάρη ή καλλισθενικές
- αν τρέχετε 5 ή 7 χιλιόμετρα
- αν γυμνάζεστε 4 ή 5 φορές την εβδομάδα
- αν παίρνετε whey ή καζεΐνη
- αν τρώτε υδατάνθρακες 2 ή 4 ώρες πριν τον ύπνο κλπ.
Κάντε ότι σας βολεύει καλύτερα, ότι έχει πιο ορατό αποτέλεσμα πάνω σας, ότι σας κάνει να συνεχίζετε ακάθεκτοι γεμάτοι ενέργεια, να νιώθετε πιο όμορφα και να γελάτε λίγο παραπάνω.
86. Aν σας αρέσει το γυμναστήριο, πάτε γυμναστήριο.
Αν σας αρέσει να γυμνάζεστε σπίτι, κάντε το.
Μπορείτε να έχετε αξιοζήλευτα αποτελέσματα.
Αν μπορείτε να τρέχετε σε περιβάλλον φύσης, είναι ότι το καλύτερο για την ψυχική σας υγεία συν τοις άλλοις.
Ότι σας ταιριάζει καλύτερα, ότι αγαπάτε και σας εκφράζει. Ότι σας ανεβάζει λίγο πιο ψηλά.
Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment