Ασκήσεις για τη μέση: Εκεί που υστερεί η ισχυρή πλειοψηφία!

Διαβάστε επίσης:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ:ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ

ΝΑΡΚΙΣΣΟΙ ΓΥΜΝΑΣΤΕ ΤΗ ΜΕΣΗ ΣΑΣ!

H μέση είναι το αδύνατο σημείο των περισσότερων αθλουμένων.

 Όλοι εστιάζουν στους πιο εφετζίδικους/glamorous μύες όπως στήθος,δικέφαλοι και κοιλιακοί και κάπου παραμελούν τη μέση τους.

Και όμως όπως γνωρίζετε ο περισσότερος κόσμος υποφέρει από μέση!

Δεν αρκούν οι συνηθισμένες ασκήσεις κοιλιακών για να γυμνάσουν τη μέση!

 Πρέπει να γυμνάζεται μια μεγάλη ομάδα μυών από τους γοφούς ως τους ώμους.

 Οι κοιλιακοί αποτελούν μόνο ένα μικρό μέρος του μυϊκού συστήματος του μέσου κορμού. 
Η λειτουργία τους είναι πολύ περιορισμένη κι εντοπισμένη. Όταν μιλάμε για μέσο κορμό συμπεριλαμβάνουμε μύες πού διατρέχουν ολόκληρο τον κορμό και σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη.

Το μυϊκό σύστημα του μέσου κορμού είναι ο στυλοβάτης,ο άτλας του σώματος και αποτελεί μια σταθερή βάση υποστήριξης για το σώμα.

 Με ένα δυνατό σύστημα μπορούμε να παράξουμε ισχυρές κινήσεις με τα άκρα.

 Μας επιτρέπει να στεκόμαστε όρθιοι και να κινούμαστε,βοηθάει στον έλεγχο της κίνησης,μεταφέρει ενέργεια,κατανέμει  δυνάμεις και κυρίως προστατεύει τη μέση.

Ισχυρός μέσος κορμός σημαίνει:

- υψηλό λειτουργικό fitness που μετράει στην καθημερινότητά μας 

- καλύτερες αθλητικές επιδόσεις δεδομένου ότι ο μέσος κορμός επιτρέπει τη μεταφορά ισχύος από τον κορμό προς τα άκρα

- προστασία της μέσης και μείωση του πόνου. Οι κοιλιακοί δεν αρκούν για να προστατέψουν τη σπονδυλική στήλη!

Τι ασκήσεις να κάνουμε για τη μέση; 

O αριθμός τους πρακτικά απεριόριστος! Πολύ χρήσιμο θα σας φανεί το παρακάτω link:

http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-anywhere

Προσωπικά εκτιμώ πολύ τις εξής ασκήσεις για τις οποίες έχω γράψει εκτετεμένα στο blog:

- spiderman lunges

- mountain climbers

- βάδισμα στα τέσσερα

- dive bomber push ups

- rotational push ups

- spiderman push ups κλπ.

Θα πρότεινα  μία προπόνηση 20' την εβδομάδα με παρόμοιες ασκήσεις!

 Όσοι νομίζετε ότι είστε γυμνασμένοι στην αρχή θα πάθετε σοκ αλλά σιγά σιγά θα συνηθίσετε και θα καταλάβετε τι χάνατε τόσο καιρό!

Προσοχή στο μέσο κορμό σας! Μη παραμελείτε τις ασκήσεις για τη μέση σας! Εκεί πονάει και υποφέρει όλος ο κόσμος!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Διατροφική ανωριμότητα: Αφήστε πίσω σας το παιδί!

Είναι καλό μεγαλώνοντας να κρατάμε μέσα μας κάποια παιδικά στοιχεία. 

Για παράδειγμα αυθορμητισμό,διάθεση για παιχνίδι,ικανότητα να ονειρεύεσαι,φαντασία,δημιουργικότητα κλπ.

Στο θέμα όμως της διατροφής θα πρέπει να αφήνουμε σαφώς πίσω την παιδική ανωριμότητα!


Δεν νοείται ένας ενήλικας να επιλέγει την τροφή του μόνο με βάση γευστικά κριτήρια και κυρίως με βάση τη στιγμιαία απόλαυση.

Ο ενήλικας πρέπει να επιλέγει την τροφή του με βάση:

- τον πιο ευμενή αντίκτυπο στην υγεία του αλλά και στη επίπεδα της ενέργειας του. Η σωστή διατροφή έχει άμεση σχέση με την παραγωγικότητα μας σε όλες τις εκφάνσεις της ζωής. Μας επιτρέπει να χωρέσουμε στο χρόνο μας περισσότερα πράγματα.

Ωραίο και νόστιμο είναι αυτό που μας προάγει,αυτό που μας σπρώχνει με μεγαλύτερη δύναμη προς τους στόχους μας. Αυτό  που μας βοηθάει να μένουμε λεπτοί,fit και γεμάτοι ενέργεια. 

Όταν οι άλλοι σταματούν εμείς να συνεχίζουμε!

Παραδέχομαι ότι ένα υπέροχο παγωτό σε κάνει να νιώθεις όμορφα! Και βέβαια περιοδικά θα απολαύσω ένα και μάλιστα χωρίς ενοχές! Αλλά αυτό θα είναι η εξαίρεση και όχι ο κανόνας!

Ο κανόνας θα είναι αυτά που με κρατάνε στη σωστή τροχιά. Να είμαι υγιής,παραγωγικός και ορεξάτος για δημιουργία. 

Κι η εμφάνιση παίζει ρόλο αναμφισβήτητα. Αλλά αυτή τη βλέπω σαν μια ευχάριστη συνέπεια της προσεγμένης διατροφής θεωρώντας τα προρηθέντα πολύ σημαντικότερα.

Η αντανάκλαση λοιπόν στον καθρέφτη είναι το λιγότερο. Περισσότερο είναι το πως αισθάνεσαι,το πως κινείσαι,είναι η ενέργεια που αναβλύζει ακώλυτα από μέσα σου,είναι η δυνατότητά σου να βοηθήσεις εκτός από τον εαυτό σου και τους άλλους.

Δεν πρέπει να εστιάζουμε στα αρνητικά όσον αφορά τις γεύσεις (διατροφική/γευστική ανωριμότητα).

Αντίθετα πρέπει χρησιμοποιούμε την τροφή σαν γιατρικό και σαν μέσο αυτοπραγμάτωσης.

 Οι μελλούμενες κατακτήσεις κι επιτεύγματα είναι πολύ σπουδαιότερα από την προσωρινή και φευγαλέα απόλαυση του ουρανίσκου.

Σ' αυτό πρέπει απαρέγκλιτα να ενηλικιωθούμε!

Δεν χρειάζονται ακρότητες! Που και που θα χαλαρώσεις. Η βάση όμως θα πρέπει να παραμένει στέρεα!

Είμαστε πολύ πίσω στον τομέα αυτό εμείς οι Έλληνες! Αυτό εξηγεί βέβαια και τα πολύ υψηλά ποσοστά παχυσαρκίας σε όλο το ηλικιακό φάσμα, με τα παιδιά να είναι το μεγαλύτερο θύμα της διατροφικής ανωριμότητας των ενηλίκων.

Φτάσατε εκεί που φτάσατε αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να αλλάξετε ρότα! 

Στις επόμενες 10 μέρες παίζεται σε σημαντικό βαθμό ολόκληρο το 2013 από διατροφική άποψη.

Φροντίστε να δείξτε τη δέουσα σύνεση!

Καλά Χριστούγεννα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σωματική μεταμόρφωση: έφθασε στο τέρμα!

Διαβάστε επίσης:

Σωματική μεταμόρφωση 6 εβδομάδων: ζητούνται σύντροφοι!

Την Παρασκευή 14/12 μια προπόνηση με δυνατά σπριντ οριοθέτησε κι αυτήν τη σωματική μεταμόρφωση που εφαρμόζω μια φορά το χρόνο αναζητώντας τα όρια μου! Είναι μια διαδικασία που μπορεί να σε φέρει σε κατάσταση top fitness.

Λοιπόν παιδιά πράγματι το fitness δεν έχει όρια! 

Εκεί που νομίζεις ότι έχεις πιάσει κάποια κορυφή κι εφησυχάζεις έρχεται μια νέα πραγματικότητα για να συντρίψει τον εφησυχασμό σου!

Παιχνίδι χωρίς τέλος είναι το fitness και αν το βιώνεις σαν παιχνίδι θα είσαι πάντα κερδισμένος! 

Αν το βιώνεις όμως σαν αγγαρεία ή σαν απάνθρωπη δοκιμασία άστο καλύτερα!

Δούλεψε το πρώτα στο μυαλό σου - εκεί άλλωστε υστερεί ο κόσμος - και μετά πέρασε το και στην πράξη!

Τα αποτελέσματα εν συντομία ήταν πολύ καλά. Έχασα 4 κιλά διατηρώντας τη μυϊκή μου μάζα. Τα επίπεδα της ενέργειας μου φαίνονται περισσότερο αυξημένα κι επίσης η πνευματική μου διαύγεια.

Να το πω απλά:  όλα πλέον φαίνονται πιο εύκολα.

Από πλευράς διατροφής άγγιξα το τέλειο εκτός από ένα cheat meal το Σαββατοκύριακο που κι αυτό έχει τον σκοπό του.

Από πλευράς άσκησης είχα κάποια εμπόδια από κρύο,βροχή ,αέρα και μικροτραυματισμούς αλλά βέβαια όχι ικανά να με κάμψουν.

Τα 45λεπτα προγράμματα αερόβιας ήταν πολύ αποτελεσματικά στο κάψιμο θερμίδων με 670 θερμίδες ανά προπόνηση. Σ' αυτό βέβαια βοήθησε η απότομη ανηφόρα της διαδρομής μιας και σε επίπεδη διαδρομή δεν μπορεί με τίποτα κανείς να κάψει τόσες θερμίδες.

Τα βάρη βαριά και με λίγες επαναλήψεις για να προφυλάξω τη μυϊκή μου μάζα. Παρέλειψα όμως τις ασκήσεις των ποδιών γιατί με τόσο τρέξιμο ερχόταν too much!

Όσο για τα σπριντ είναι σαν να φλερτάρεις συνέχεια με τον τραυματισμό και γι αυτό συνιστώ να τα παραλείπουν σε φάσεις σωματικής μεταμόρφωσης όσοι δεν έχουν πολύ βαθιά υποδομή.

Ήξερα ακριβώς πως έπρεπε να γυμναστώ και να φάω και είχα την δέουσα αυτοϋποκίνηση. 

Αυτήν όμως τη φορά είχα επί πλέον τη στήριξη εκατοντάδων αναγνωστών μου από το facebook κάτι που με έκανε να νιώθω υπόλογος απέναντί τους. Απλά δεν υπήρχε περιθώριο να τα παρατήσω!

Ξεκίνησα τη μικρή αυτή πορεία με 20 συντρόφους αλλά  από την 25η μέρα και εντεύθεν έχασα επαφή και με τον τελευταίο. Ελπίζω κάποιοι να ολοκλήρωσαν!

Επόμενοι στόχοι;

Kατ' αρχήν συνεχίζω την μεταμόρφωση. Σήμερα είναι η 44η μέρα και θα το πάω έως ότου αντέξω. Χθές προπονήθηκα με 39 πυρετό στο Σέιχ Σου οπότε δεν βλέπω προς το παρόν κάτι να με σταματάει Σημειωτέον ότι ο πυρετός κόπηκε μαχαίρι αν αυτό λέει κάτι.

Από πλευράς fitness πάντως ο στόχος μου για το 2013 θα είναι να βρίσκομαι συνεχώς σε κατάσταση peak fitness. Ο τρόπος που αισθάνομαι τώρα το κάνει να φαίνεται σαν η μόνη λογική επιλογή!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πώς θα πάρω βάρος/κιλά και μάλιστα υγιεινά;

Mάλιστα! Στα χρόνια της παχυσαρκίας υπάρχουν άνθρωποι που πασχίζουν να πάρουν βάρος/κιλά και μάλιστα είναι πολύ δύσκολο να τα καταφέρουν.

Μερικοί από αυτούς είναι γενετικά προγραμματισμένοι να είναι λεπτοί. Άλλοι προέρχονται από αρρώστια. Μερικοί δεν έχουν όρεξη και κάποιοι τη χάνουν μεγαλώνοντας.

Το να έχει κανείς λιγότερα κιλά από ότι ορίζουν τα πρότυπα ή ο ανεκδιήγητος ΔΜΣ δεν είναι και τίποτα το σοβαρό καθώς πολλοί λιπόσαρκοι είναι τέρατα υγείας. 

Αρκετοί όμως από αυτούς δεν το αντέχουν να φαίνονται καχεκτικοί, ξερακιανοί και κοκαλιάρηδες και θέλουν να πάρουν κιλά και κυρίως μυϊκή μάζα..

Στους ανθρώπους αυτούς λέω ότι μετράνε μεν οι θερμίδες αλλά μετράει και η θρεπτική πυκνότητα των τροφών.

Απλά δεν είναι σοβαρή επιλογή το να πάρουν κιλά με γλυκά, πίτσες, παγωτά, αναψυκτικά, χάμπουργκερ και λοιπές junk foods.


Τι πρέπει να τρώω για να πάρω κιλά με υγιεινό τρόπο;

- αποξηραμένα φρούτα με προεξάρχουσες τις σταφίδες

- ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους

- μονοακόρεστα λίπη από αβοκάντο, ελιές και εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο το οποίο θα πρέπει να προσθέτετε όπου μπορείτε

- αντικατάσταση του νερού με φυσικούς φρεσκοστυμμένους,mix χυμούς και γάλα. Μη πίνετε νερό πριν από το φαγητό! Να πίνετε επίσης πολύ γάλα!

- ψητές πατάτες

- ζυμαρικά ολικής και μαύρο ψωμί 

- καστανό ρύζι

- φυστικοβούτυρο ή βούτυρο από αμύγδαλα αν βρείτε

- ταχίνι ή ταχινόμελο

- γιαούρτι με προσθήκη ξηρών καρπών,σπόρων,berries κλπ

- περισσότερη πρωτεΐνη : άπαχα κρέατα, αυγά, κοτόπουλο, ψαρικά, γαλακτοκομικά κλπ

Μπορείτε να τρώτε από 3 ως 6 γεύματα - δεν έχει ιδιαίτερη σημασία.

Να γυμνάζεστε με βάρη και να περιορίσετε την αερόβια!



Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Αν οι θερμίδες είναι ΟΚ, τρώμε ότι θέλουμε;

Διαβάστε επίσης:

Fitness: Γιατί να ζω σαν γατάκι και όχι σαν πάνθηρας;

Η σύντομη απάντησή μου είναι όχι! Δεν τρώμε ότι θέλουμε γιατί πρώτιστο μέλημα πρέπει να είναι η υγεία μας και έπονται μακράν η σωματική σύνθεση (ποσοστό λίπους), η μυϊκή μάζα,οι κοιλιακοί κλπ!

Είμαι οπαδός της θέσης - προσοχή όχι δόγματος - "τρώτε καθαρά!". 

Και με το καθαρά εννοώ θρεπτικά πυκνές και κατά το δυνατόν ανεπεξέργαστες τροφές έτσι όπως τις δημιούργησε η μητέρα φύση.

Αν λοιπόν είσαι μέσα στις θερμίδες συντήρησής σου και υιοθετείς ένα λογικό λόγο μακροθρεπτικών στοιχείων νομιμοποιείσαι να τρως ότι θέλεις;

Όχι λέω εγώ! 

Δεν είμαι υποχόνδριος,δεν είμαι δογματικός όπως μερικοί μου προσάπτουν!
Αλλά αφού μπορώ να ρίξω στη μηχανή μου την πιο καλή βενζίνη θα το κάνω έστω και καθαρά ψυχολογικούς λόγους αν και όπως οι περισσότεροι γνωρίζετε  το θέμα δεν είναι μόνο ψυχολογικό.

Γιατί να φάω άσπρο ψωμί αφού υπάρχουν υπέροχα και νοστιμότατα ψωμιά πολύσπορα και με αλεύρι ολικής άλεσης;

To ίδιο ακριβώς ισχύει και για τα άσπρα ζυμαρικά ή το άσπρο ψωμί,τις κοινές σοκολάτες του εμπορίου,τα δημητριακά πρωινού κλπ.

Δεν μιλάω καθόλου για τις συνήθεις junk foods γιατί νομίζω ότι κάποια πράγματα θεωρούνται δεδομένα ακόμη και για τους μέτρια συνειδητοποιημένους.

Δεν είναι πρωτεύον ζήτημα η γράμμωση και οι κοιλιακοί και λυπάμαι ειλικρινά αν ανήκετε σε αυτήν τη σχολή σκέψης!

Το πρωτεύον ζήτημα είναι η ενίσχυση του οργανισμού μας με όσο το δυνατόν περισσότερα μικροθρεπτικά στοιχεία όπως βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία,φυτοχημικά κλπ. 

Πραγματική θωράκιση της υγείας μας και απεριόριστη ενέργεια για να δικαιώσουμε τη σύντομο πέρασμά μας από τη ζωή!

Αν μπορείς κανείς να συνδυάσει και τα δύο τότε αξίζει υπόκλισης.

Δεν μου αρέσει κι εμένα η ακαμψία και ο διατροφικός καθωσπρεπισμός. 

Επιζητώ την ευελιξία! Αλλά από την άλλη είμαι και συνειδητοποιημένος ! Δεν με γοητεύουν οι junk foods! Tρώω καθαρά κατά 90% και φυλάω το υπόλοιπο για τις κοινωνικές μου υποχρεώσεις!

Δεν μπορείτε στο 90%;

Νο problem! Πάτε για 80! Για 70%!

Όχι όμως παρακάτω αν παίρνετε την υγεία σας και την εμφάνισή σας κάπως στα σοβαρά!

Συμπέρασμα

Η υγεία προηγείται των πάντων στην υπόθεση fitness! Κι επίσης από το καλά υπάρχει και το καλύτερα κι αυτό το παιχνίδι είναι αέναο!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Mακαρόνια/ζυμαρικά: Κάθε πιάτο κι ένα βήμα πίσω!

Tα συνηθισμένα ζυμαρικά/μακαρόνια που φτιάχνονται από άσπρο αλεύρι είναι μια πολύ φτωχή διαιτητική επιλογή.

Η αφαίρεση του πίτουρου (περικαρπίου) και του φύτρου (εμβρύου), στη ουσία απογυμνώνει το άσπρο αλεύρι από τα θρεπτικά συστατικά του σταριού (βιταμίνες συμπλέγματος Β, ανόργανα στοιχεία και ιχνοστοιχεία) και τις πολύτιμες φυτικές ίνες.

Στην ουσία μιλάμε για κενές θερμίδες δηλαδή χαμηλή θρεπτική πυκνότητα που μάλιστα συνοδεύεται από υπολογίσιμη θερμιδική αξία.

Αυτό είναι κάτι που πρέπει να το αποφεύγουμε έτσι κι αλλιώς!

 Η έξυπνη διατροφή του ανθρώπου που χρειάζεται το μάξιμουμ της υγείας και της ενέργειας σχετίζεται βασίζεται σε θρεπτικά πυκνές και θερμιδικά φτωχές τροφές.

Μην ξεχνάτε ότι ο κύριος στόχος μας δεν πρέπει να είναι η απλή πρόσληψη των θερμίδων συντήρησης του βάρους μας. Αυτό είναι πολύ κοντόθωρη οπτική!

Αντίθετα θα πρέπει να είναι η μάξιμουμ λήψη θρεπτικών μικροστοιχείων : βιταμίνες,ανόργανα στοιχεία και ιχνοστοιχεία,φυτοχημικά, αντιοξειδωτικά κλπ.

Αυτό δεν γίνεται με μακαρόνια/ζυμαρικά,άσπρο ψωμί και άσπρο ρύζι. Όταν καταναλώνουμε τις θρεπτικά πάμπτωχες αυτές τροφές αποστερούμε τον οργανισμό μας από το πολύτιμα για το ευ ζην θρεπτικά μικροσυστατικά που αναφέρθηκαν πιο πάνω.

Αποφύγετέ τις γιατί σας πάνε σε αργό θάνατο! Και το σπουδαιότερο δεν σας επιτρέπουν να πιάσετε το γενετικό δυναμικό σας!

Γιατί να συμβιβαστείτε με μια μέτρια ζωή αφού μπορείτε με την κατάλληλη διατροφή να έχετε σχεδόν απεριόριστη ενέργεια;

Mετά μη ξεχνάτε ότι το άσπρο αλεύρι μεταβολίζεται σχεδόν όπως η άσπρη ζάχαρη!

 Εκτινάσσει γρήγορα στα ύψη το σάκχαρο στο αίμα και αναγκάζει το πάγκρεας να παράξει ινσουλίνη για να ελέγξει την κατάσταση.

 Πολλοί τέτοιοι κύκλοι προκαλούν ινσουλινοαντίσταση που γενικά συνεπάγεται υψηλή αρτηριακή πίεση,αυξημένα τριγλυκερίδια,χαμηλότερη καλή χοληστερίνη και αύξηση του σωματικού βάρους. Επίσης είναι μια πρόδρομη κατάσταση για το διαβήτη τύπου 2.

Πιο πρακτικά όμως ζητήματα είναι η έλλειψη ενέργειας και το αίσθημα κόπωσης που βιώνουν αυτοί που τρώνε πολλές ανάλογες τροφές και βέβαια σχετίζονται άμεσα με τα σκαμπανεβάσματα του σακχάρου στο αίμα. Εκεί οφείλεται και το γρήγορο αίσθημα πείνας (έλλειψη κορεσμού) που οδηγεί στην υπερκατανάλωση τέτοιων τροφών.

Δεν είμαι υποχόνδριος! Κι εγώ μπορεί να φάω κάποιες μικρές ποσότητες από άσπρα ζυμαρικά. Αλλά η κύρια διατροφή μου βασίζεται κατά 90% σε θρεπτικά πυκνές,ανεπεξέργαστες τροφές. Αυτό σε συνδυασμό με τη συστηματική σωματική άσκηση με κρατάνε μακριά από αρρώστιες και φάρμακα και μου χαρίζουν την απαραίτητη ενέργεια να χαίρομαι τη ζωή μου στο έπακρο!

Υπό την έννοια αυτή πιστεύω ότι αποτελεί ελάχιστο τίμημα η "στέρηση" κάποιων ελκυστικών/ορεκτικών τροφών όπως είναι π.χ. μια μακαρονάδα καρμπονάρα,ένα παγωτό σπέσιαλ ή ένα τρίγωνο Πανοράματος! Τα τρώω κι αυτά αλλά σε ειδικές περιπτώσεις!

Συμπερασματικά

Είναι δυνατόν να ρίχνετε την καλύτερη βενζίνη στο ρεζερβουάρ του αυτοκινήτου σας και πετρέλαιο μπρεντ στο στομάχι σας!

Όχι σε άσπρα μακαρόνια-ψωμί-ρύζι!
Ναι στο αλεύρι ολικής άλεσης,στο αλεύρι από ντίνκελ ή ζέα και στις τροφές που βασίζονται σ' αυτό και ναι στο πλήρες,καστανό ρύζι!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Γιατί να ζω σαν γατάκι και όχι σαν πάνθηρας;

Ή γιατί να κάνω το σώμα μου φιατάκι και όχι μια απαστράπτουσα Lamborghini;

Kι αυτό είναι θέμα καθημερινών επιλογών τόσο ως προς τον τρόπο σωματικής άσκησης - ή μη άσκησης - όσο αλλά και περισσότερο ως προς τον τρόπο διατροφής.

Ο πρωτεύων στόχος μας πιστεύω ότι δεν πρέπει να είναι ένα όμορφο και ίσως γραμμωμένο κορμί!

Αυτό είναι καλοδεχούμενο αλλά πρέπει να το βλέπουμε σαν μια πολύ ευχάριστη "παρενέργεια" της άσκησης και της διατροφής.

Η υγεία είναι κάτι πολύ σπουδαιότερο από το όμορφο σώμα!

Και η σφύζουσα υγεία είναι αυτή που μας επιτρέπει να πραγματώσουμε τα όνειρα και τους στόχους μας πολύ παραπάνω από τα δυνατά και γραμμωμένα μπράτσα μας.

Ο απώτερος στόχος του fitness κατά την άποψή μου είναι να αυξάνει τα επίπεδα τη ενέργειάς μας και της παραγωγικότητάς μας. Να κάνουμε δηλαδή περισσότερα πράγματα στη μονάδα του χρόνου και να τα κάνουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Να το πω διαφορετικά: Γιατί να μη ζήσουμε δύο και τρεις ζωές αφού είναι εφικτό;

Ας δούμε μερικά παραδείγματα από διατροφικές επιλογές:

Aν κάποιος τρώει συχνά  άσπρα ζυμαρικά δεν θα μπορέσει ποτέ να πιάσει το δυναμικό του σε επίπεδα fitness/υγείας.

 Τρώγοντας μακαρόνια/ζυμαρικά απλά γεμίζει το στομάχι του και παίρνει νεκρές θερμίδες μιας και το άσπρο αλεύρι είναι σκοτωμένο διατροφικά και απογυμνωμένο από ότι καλό υπήρχε στο περικάρπιο και στο φύτρο.

Κι εδώ έρχεται η γελοιοδέστατη παρατήρηση/ερώτηση που μου έχουν κάνει χιλιάδες φορές:

Και τι θα τρώμε τελικά αν κόβουμε συνεχώς το ένα ή το άλλο;

Υπάρχουν τόσο πολλές γευστικότατες και θρεπτικές τροφές που θα χρειαζόμουν αρκετές σελίδες για να γεμίσω.

Αναφέρω ενδεικτικά :

- αυγά ολόκληρα
- ψάρια (όχι καλλιέργειας γενικά)
- κοτόπουλο
- γαλοπούλα
- κρέας μεγάλων ζώων που δεν προέρχονται από τις απαράδεκτες φάμπρικες
- γιαούρτι και κεφίρ (προσοχή σε πιθανές δυσανεξίες!)
- πατάτες και ακόμη καλύτερα γλυκοπατάτες
- μαύρο ψωμί με μέτρο όμως
- ζυμαρικά από 100% αλεύρι ολικής αλλά πάλι με μέτρο
- καστανό ρύζι ομοίως με μέτρο
- όσπρια
- φρούτα με έμφαση σε όσα έχουν χαμηλότερα επίπεδα φρουκτόζης
- πολλά ινώδη λαχανικά

Προσοχή!

Δεν λέω ότι τα άσπρα ζυμαρικά/μακαρόνια θα σε καταστρέψουν! 

Λέω ότι υπάρχουν καλύτερες διαιτητικές επιλογές! Λέω επίσης ότι δεν μπορείς να πιάσεις το δυναμικό σου σε υγεία,ενέργεια και παραγωγικότητα αν τα τρως σχετικά συχνά!

Απλά ξέχασέ το! Θα μείνεις γατάκι και θα βλέπεις τον πάνθηρα μόνο σε φωτογραφίες!

Δεν λέω επίσης να μην πιεις τη μπύρα σου! Πιες την όμως το Σαββατοκύριακο με την παρέα! Όχι κάθε μέρα στο σπίτι!

Και πιες μία,άντε δύο! Όχι πέντε! Αλλιώς ισχύει ότι έγραψα προηγούμενα!

Όχι πάντως λέω και στον υποχονδριασμό!

 Η ζωή τα ζητάει όλα!

 Αυτά όμως που αποδεδειγμένα σε βλάπτουν και σε πισωγυρίζουν θα τα καταναλώνεις με μεγάλη φειδώ και συνοδευμένα με κάποια συναισθηματική αξία!

Ας πάμε όμως και στη άσκηση!

Αφήστε τα μικρά βαράκια με τις ατέλειωτες επαναλήψεις και πάτε σταδιακά σε κάτι που θα είναι αληθινή δοκιμασία για τους μυώνες σας.

Αφήστε τα νυσταλέα προγράμματα σε διαδρόμους,ελλειπτικά και στατικά ποδήματα και πιάστε γη! Δοκιμάστε την πρόκληση της ταχύτητας και αλλάξτε δραστικά προς το καλύτερο το φυζίκ σας.
Το χάμστερ σταδιακά θα μεταμορφωθεί σε πάνθηρα!

Μην αρκείστε στα λίγα αφού μπορείτε τα πολλά!

 Ξεπεράστε τις περιοριστικές αντιλήψεις για το άτομό σας και απαιτήστε το καλύτερο εφικτό!

 Στο πέρασμα σας να σκορπάτε τη χάρη,τη δύναμη,την περηφάνια και το δέος αυτού του πάνθηρα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σωματική μεταμόρφωση 6 εβδομάδων: ζητούνται σύντροφοι!

Σήμερα ξεκίνησα τη σωματική μεταμόρφωση που συνηθίζω πριν από τα Χριστούγεννα.

Σας συνιστώ ιδιαίτερα μια τέτοια προσπάθεια μια φορά το χρόνο που θα σας φέρνει κοντά στα όρια σας και θα σας κρατάει σε σωστή τροχιά όλη τη χρονιά!

Μια ψυχοσωματική δοκιμασία που σας φέρνει αντιμέτωπους με το δυναμικό σας.

Είναι δεδομένο ότι η δυσμενής οικονομική - και όχι μόνο - παρούσα συγκυρία μας κάνει όλους
να αποκλίνουμε από λίγο ως πολύ από τους στόχους μας fitness.Eυκαιρία λοιπόν να αναπληρώσουμε!

Όσοι πιστοί προσέλθετε! Γνωρίζοντας καλά πλέον τα της άσκησης και διατροφής και με εξασφαλισμένη την αυτοπαρακίνηση αυτό που που συμπληρώνει το παζλ είναι η κοινωνική στήριξη.

Όταν μοιράζεσαι τους στόχους σου,όταν είσαι υπόλογος στους άλλους,όταν στηρίζεσαι και στηρίζεις τους άλλους τότε η παραίτηση δεν αποτελεί επιλογή!



Δηλώστε συμμετοχή στo inbox της σελίδας fitness στο facebook:

https://www.facebook.com/totalfitness.christos/


Όσοι είστε μαζί μου στη προσπάθεια αυτή μπορείτε να με ρωτάτε ότι θέλετε.

Παρακάτω αναφέρω σε γενικές γραμμές το πρόγραμμά μου, το οποίο δεν είναι ανάγκη να υιοθετήσετε επακριβώς αλλά μπορείτε να το προσαρμόσετε στα δικά σας μέτρα.

Τη μέρα νο 1 θα κάνω σπριντ όπως περιγράφονται εδώ:

Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!

Τη μέρα νο 2 θα τρέξω για 45' στον αυτόματο πιλότο που σημαίνει για μένα ένα σφυγμό περίπου 155-157.

Τη μέρα νο 3 θα τρέξω το ίδιο αφού πιο μπροστά θα έχω κάνει  20' βάρη με 15κιλα βαράκια και σύνθετες ασκήσεις όπως περίπου περιγράφονται εδώ:

Βάρη: ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε βάρη!

Οι επόμενες  3 μέρες θα είναι τα ίδια πράγματα και με την ίδια σειρά. Την 7η μέρα θα κάνω μόνο έναν περίπατο μίας ώρας στο Σέιχ Σου.

Υπενθυμίζω τα κυριότερα λάθη σε μια σωματική μεταμόρφωση:

Σωματική μεταμόρφωση: τα λάθη που σας φρενάρουν (2)

Aποφύγετε βέβαια όλες τις junk foods κι αν μπορείτε τα γαλακτοκομικά και τα δημητριακά. Όχι σε υγρές θερμίδες!

Βασιστείτε σε κοτόπουλο,γαλοπούλα,ψάρια,αυγά,ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους,εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο,πολλά ινώδη λαχανικά και αρκετά φρούτα. 

Παρεμπιπτόντως θα χρειασθώ δυο πωλητές για τη Macon (πληροφορίες www.macon.gr ).

Πρέπει να είναι απόφοιτοι ανώτερης ή ανώτατης σχολής δομικής κατεύθυνσης,έως 30 ετών,να γνωρίζουν αγγλικά και υπολογιστές και να έχουν δίπλωμα αυτοκινήτου και τακτοποιημένες στρατιωτικές υποχρεώσεις.

Βιογραφικά στείλτε μου στο christos@macon.gr.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Λιποδιαλύτες και χάπια αδυνατίσματος (2o)

Διαβάστε επίσης:

Λιποδιαλύτες,χάπια αδυνατίσματος και κοινή λογική! (1o)

Mετά λοιπόν από την απαγόρευση των προϊόντων με βάση την εφεδρίνη επικράτησε πανικός ανάμεσα στις εταιρείες που έσερναν τον χορό των εκατομμυρίων δολαρίων  Φανταστείτε ότι το 2003 - ένα χρόνο δηλαδή πριν από την απαγόρευση τους- τα προϊόντα αυτά ξεπέρασαν σε πωλήσεις το ένα δισεκατομμύριο δολάρια!! Και μπορείτε να υποθέσετε σχετικά με τα περιθώρια κέρδους!

Βγήκαν λοιπόν μερικά γνωστά προϊόντα χωρίς εφεδρίνη που άλλα από αυτά στόχευαν στο μπλοκάρισμα ή στη μείωση της απορρόφησης του διαιτητικού λίπους και άλλα στον έλεγχο/μείωση της όρεξης.

Δεκάδες υποθέσεις έφθασαν στα δικαστήρια και σε όλες υπήρχαν καταδίκες για τις παραγωγούς εταιρείες για παραπλανητικές διαφημιστικές μεθόδους που περιελάμβαναν πολλές "πριν και μετά" φωτογραφίες.

Ένα αρκετά δημοφιλές χάπι των ημερών μας προκαλεί υπό συνθήκες ακούσιες κενώσεις με αποτέλεσμα να κινδυνεύεις να ξεφτιλιστείς ανά πάσα στιγμή! 

Ευχαριστώ!Δεν θα πάρω!

Θα εκτιμούσα ιδιαίτερα παρεμπιπτόντως μερικές ανώνυμες μαρτυρίες από έχοντες σχετική πείρα μπας και σώσουμε εκατοντάδες άλλους!

Η ειρωνεία είναι ότι αν κάτσει κανείς να υπολογίσει σε πόση πρόσθετη κίνηση αντιστοιχούν τα πενιχρά οφέλη από ένα χάπι αδυνατίσματος είναι να γελάει και να κλαίει μαζί!

 Ένας απλός περίπατος 15' θα έφερνε τα ίδια αποτελέσματα με λιγότερες παρενέργειες,περισσότερα συνεργιστικά οφέλη υγείας και χωρίς βέβαια οικονομική αφαίμαξη.

Αδέλφια  οι λιποδιαλύτες και τα χάπια αδυνατίσματος είναι εύκολες,άκοπες και αναποτελεσματικές λύσεις. 

Η μητέρα φύση γνωρίζει το σωστό δρόμο! Κι εσείς φυσικά όσο κι αν εθελοτυφλείτε και παραδίδεστε στη γοητεία των αυτοματοποιημένων λύσεων.

Η φύση αντιδρά! Ότι ανεβαίνει κατεβαίνει και τούμπαλιν!

 Αν πας να ξεγελάσεις το σύστημα σου με κίβδηλη αύξηση του μεταβολισμού το σύστημα θα αντιδράσει με μείωση του μεταβολικού ρυθμού και στο τέλος θα γίνεις εξαιρετικά ευεπίφορος στη συσσώρευση λίπους.

Δεν πρέπει να θεραπεύουμε τα συμπτώματα αδέλφια! Τα αίτια πρέπει να αναζητάμε και να θεραπεύουμε!

Πείτε ένα ξεκάθαρό όχι σε όλους τους καραγκιόζηδες που κερδοσκοπούν σε βάρος σας!

Το περίσσιο λίπος είναι σύμπτωμα ενός πολυπαραμετρικού προβλήματος που σχετίζεται με την έλλειψη σωματικής άσκησης,την επιπόλαια,παρηγορητικού τύπου διατροφή και γενικότερα με τον καθιστικό τρόπο ζωής μας. 

Και να μη ξεχάσω το υποσυνείδητο σαμποτάρισμα των προσπαθειών μας που προέρχεται από το ψυχικό μας κομφούζιο και την ανερμάτιστη λογική που προκαλεί η υφέρπουσα γενική κρίση!

Αφήστε τα χάπια αδυνατίσματος και τους λιποδιαλύτες κατά μέρος και ξοδέψτε τα αντίστοιχα ποσά στη βελτίωση της διατροφής σας.

Ανασυντάξτε τις δυνάμεις σας αφού ενημερωθείτε σωστά κι ακολουθείστε το σίγουρο δρόμο της μητέρας φύσης!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Λιποδιαλύτες και χάπια αδυνατίσματος (1o)

Παρακολουθώ για πολλά χρόνια λόγω της ερασιτεχνικής μου ενασχόλησης με θέματα άσκησης και διατροφής τα σχετικά με λιποδιαλύτες και χάπια αδυνατίσματος.

Το ενδιαφέρον μου αυξήθηκε μετά την απαγόρευση το 2004 από τη Διεύθυνση Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ της κυκλοφορίας όλων των σκευασμάτων με βάση τo αλκαλοειδές εφεδρίνη.

Οι λιποδιαλύτες - ή χάπια αδυνατίσματος - με βάση την εφεδρίνη έκαναν μπαμ εκείνη την εποχή αριθμώντας πάνω από 15.000.000 χρήστες μόνο στις ΗΠΑ.

Από τότε έχουν απαγορευτεί δεκάδες άλλα ή έχουν μηνυθεί οι υπεύθυνες για την κυκλοφορία τους εταιρείες  για αβάσιμους, ανεπαρκείς και αναπόδεικτους ισχυρισμούς για τη δράση τους. Με απλά λόγια γιατί προσπαθούσαν να παραπλανήσουν από λίγο ως και πάρα πολύ τους υποψήφιους καταναλωτές.

Σενάρια που έχουμε δει και θα δούμε πολλές φορές στο μέλλον όσο οι καταναλωτές θα είναι στραμμένοι σε εύκολες και άκοπες λύσεις και όσο θα υπάρχει τόσο χρήμα στην υπόθεση.

Κι εδώ θα επικαλεστώ την κοινή λογική:

Aν ήταν αποτελεσματικοί οι λιποδιαλύτες και τα χάπια αδυνατίσματος γιατί έχει αποκτήσει διαστάσεις πανδημίας η παχυσαρκία στα προηγμένα δυτικά κράτη και ιδιαίτερα στις ΗΠΑ
όπου γίνεται κατάχρηση τους και όπου τα προϊόντα με βάση την ορλιστάτη - την απόλυτη δηλαδή σταρ της εποχής - πωλούνται εδώ και χρόνια χωρίς συνταγή;

Γιατί οι παραλίες μας δεν ήταν γεμάτες από συλφίδες και Απόλλωνες αλλά αντίθετα από " σωσίβια",κοιλάρες και κατιμά;

Xρειάζεται να απαντήσω;

Mείνετε συντονισμένοι για τις επόμενες μου αναρτήσεις πάνω στους λιποδιαλύτες και στα χάπια αδυνατίσματος και δεν θα χάσετε!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ζυγαριά: Με πολύ φειδώ!

Σταματήστε τις εμμονές με το βάρος σας και ασχοληθείτε με περισσότερο ποιοτικές παραμέτρους όπως π.χ. το ποσοστό του λίπους σας δηλαδή με τη σωματική σας σύνθεση.

Το να χάσει κανείς κιλά είναι ένα μέρος του λόγου! 

Για παράδειγμα ποιο είναι το όφελος όταν το χαμένο βάρος προέρχεται κυρίως από μυϊκή μάζα;

Όχι μόνο όφελος δεν προκύπτει αλλά αντίθετα ζημιά και χασούρα. Η μυϊκή μας μάζα είναι τα κυβικά μας και όσο περισσότερα τόσο καλύτερα τραβάει η ανθρώπινη μηχανή!

Είναι εντελώς ηλίθιο αυτό που κάνουν οι περισσότερες γυναίκες: 

Προσπαθούν απλά να χάσουν κιλά λιμοκτονώντας ! Καταλήγουν έτσι σε μια λεπτότερη και λιπαρότερη βερσιόν του εαυτού τους - skinny fat - που τόσο αισθητικά όσο και λειτουργικά αγγίζει το απαράδεκτο!

Το καθημερινό ζύγισμα ενθαρρύνει τις εμμονικές συμπεριφορές και πρέπει να αποφεύγεται με κάθε τρόπο! Άλλωστε υπάρχουν σοβαρά σκαμπανεβάσματα του βάρους ακόμη και μέσα στην ίδια μέρα. 

Σκαμπανεβάσματα που έχουν να κάνουν σχέση με ενυδάτωση,κενώσεις,πρόσφατη πρόσληψη τροφής κλπ.

Οι καιροί έχουν αλλάξει ραγδαία τις προτιμήσεις των αντρών - και των γυναικών φυσικά!

Δεν ψάχνει κανείς πλέον για λεπτές γυναίκες αλλά για δυνατές και υγιείς,με κάποιο μυϊκό τόνο κι ας έχουν και κάποια κιλά παραπάνω.

Περιφρουρήστε τη μυϊκή σας μάζα γιατί θα σας χρειαστεί όσο δεν φαντάζεστε! 

 Προσέξτε την υγεία σας και τα επίπεδα της ενέργειάς σας και μην κολλάτε στο βάρος σας!

Οι καιροί απαιτούν πλέον ακόμη και για λόγους επιβίωσης - σύνταξη στα 67 - υγιή και δυνατά κορμιά,γεμάτα ενέργεια! Αυτά το κορμιά τυχαίνει να ελκύουν περισσότερο και την προσοχή του άλλου φύλου!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τοπικό αδυνάτισμα: Μπορώ να χάσω πόντους από τη μέση;

Διαβάστε επίσης: 

ΤΟΠΙΚΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:ΜΕΓΑΣ ΜΥΘΟΣ!

Ή από άλλα προβληματικά μέρη όπως γοφοί,μπούτια,πίσω μέρος των βραχιόνων κλπ;

Όχι, είναι η γρήγορη απάντηση! Όχι τουλάχιστον με τη στοχευμένη άσκηση που λανθασμένα κάνει ο πολύς κόσμος!

Κι εξυπακούεται ότι όχι με κρέμες,φόρμες,φάρμακα,wraps και λοιπές φαιδρές μεθόδους που χρησιμοποιούν χιλιάδες απελπισμένοι αδαείς, δαπανώντας συχνά πολύ  σοβαρά χρηματικά ποσά!

Πάρτε για παράδειγμα τις κρέμες για κυτταρίτιδα που χρησιμοποιούν οι γυναίκες! Ενώ είναι 100% αναποτελεσματικές συνεχίζουν να τις χρησιμοποιούν γιατί κάτι πρέπει να κάνουν! (κάτι βέβαια που να μην απαιτεί κόπο και ιδρώτα....).

Γενετικά το λίπος είναι προγραμματισμένο να φεύγει συγχρόνως από όλο το σώμα και όχι τοπικά.

Αν κάνετε χίλιες διπλώσεις ή ροκανίσματα για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σας να γνωρίζετε ότι το αποτέλεσμα θα είναι μηδενικό.

 Απλά θα γυμνάσετε τις αντίστοιχες μοίρες του ορθού κοιλιακού

αλλά το τοπικό υποδόριο λίπος θα παραμείνει αλώβητο.

 O μόνος τρόπος για τοπικό αδυνάτισμα - εκτός από το νυστέρι - είναι να μειώσετε το ποσοστό του λίπους σας  πράγμα που επιτυγχάνεται κυρίως με: 

- προσεγμένη διατροφή ποιοτικά και ποσοτικά

-  παλιά, καλή αερόβια μέσης έντασης και σχετικά μεγάλης διάρκειας.

Αν είστε σε χαμηλά επίπεδα λίπους και fit αυξήστε  την ένταση με HIIT και κυρίως σπριντ.

Να θυμάστε πάντα:

- τα βάρη είναι απαραίτητα για να διατηρείτε την πολύτιμη μυϊκή σας μάζα

- καμία άσκηση δεν μπορεί να αντιμετωπίσει μια άθλια διατροφή

- ακόμη κι αν τρώτε ακραία υγιεινά, χωρίς θερμιδικό έλλειμμα δεν μπορείτε να χάσετε λίπος

- ότι μιλάμε για αλλαγή lifestyle και όχι για εφήμερα μέτρα

- ότι η κληρονομικότητα παίζει ρόλο στη κατανομή του λίπους

- ότι η κληρονομικότητα γενικά νικιέται από ένα πολύ αποφασισμένο άτομο

- ότι αυτά τα πράγματα δεν είναι της μιας νύχτας και απαιτούν υπομονή.

Μην ξαναρωτήσετε λοιπόν πως θα χάσετε πάχος στα μπράτσα,τη μέση,την περιφέρεια κλπ.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/