- Να έχετε ήδη μια υποδομή αλλά από αμέλεια,πολλή δουλειά ή κάποια δοκιμασία να έχετε πάρει μερικά κιλά παραπάνω.
- Να έχετε τα απαραίτητα ψυχικά αποθέματα για να βγάλετε σε πέρας αυτόν το μαραθώνιο.
ΑΥΤΟΠΑΡΑΚΙΝΗΣΗ ,ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
- Να έχετε ένα πολύ ισχυρό κίνητρο.
Αν συντρέχουν αυτές οι προϋποθέσεις τότε προχωράτε.
Είναι περιττό να διευκρινίσω ότι γι αυτούς τους στόχους δεν υπάρχουν εύκολες λύσεις και μαγικές συνταγές και ότι ο πισινός σας θα πρέπει να πάρει φωτιά.
Βασική επιδίωξη είναι να χάσουμε πολύ λίπος και την ελάχιστη δυνατή μυϊκή μάζα. Θέλουμε με άλλα λόγια να βελτιώσουμε τη σωματική μας σύνθεση και να αποκτήσουμε την πολυπόθητη γράμμωση.
ΜΥΙΚΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ: Ο,ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ (1ο)
Για να πετύχουμε αυτό θα πρέπει να συνδυάσουμε:
- Aερόβια άσκηση μέρα παρά μέρα σε μια ένταση κοντά στο 70-75% της μέγιστης καρδιακής μας συχνότητας.
- Ασκήσεις με αντιστάσεις που να έχουν χαρακτήρα κυκλικής προπόνησης:
ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΑΣΚΗΣΗ:ΒΑΣΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ
- Άψογη διατροφή που θα έχει σαν βασικούς άξονες:
* επαρκή και καλής ποιότητας πρωτεΐνη(από τροφές-όχι συμπληρώματα)
* πολλά ινώδη λαχανικά
* μονοακόρεστα και ωμέγα-3 λιπαρά
* πολύ νερό
* ελαχιστοποίηση της ζάχαρης,των επεξεργασμένων υδατανθράκων γενικότερα και των προπαρασκευασμένων τροφών
* μείωση έως και εξαφάνιση των υγρών θερμίδων.
Όσο θα συνεχίζεται η προσπάθειά σας θα πρέπει να επιδιώκετε συναισθηματική σταθερότητα για να αποφύγετε τον επικίνδυνο ύφαλο του συναισθηματικού φαγητού:
ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ;
Aν έχετε κότσια θα σας παρότρυνα να κάνετε το παρακάτω πρόγραμμα τουλάχιστον κατά 75% ποσοτικά :
ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΣΕ 30 ΜΕΡΕΣ
Είναι ένα δικό μου πρόγραμμα που το βρήκα εξαιρετικά αποτελεσματικό και μπορεί να σας προσφέρει το θανατηφόρο κορμί που επιθυμείτε!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
