Διαβάστε επίσης:
2. Έμφαση στη αερόβια και παραμέληση της άσκησης με βάρη
Είναι κάτι που κάνουν κυρίως οι γυναίκες αλλά σε μικρότερο βαθμό κι οι άντρες.
Oι γυναίκες το κάνουν γιατί φοβούνται μήπως τυχόν πάρουν ανεπιθύμητο μυικό όγκο ή όπως μου γράφουν τακτικά μήπως πρηστούν,φουσκώσουν κλπ.
Πείτε μου σας παρακαλώ αν έχετε δει έστω και μία γυναίκα να "πρήζεται" με τρίκιλα ή πεντάκιλα βαράκια; Αστεία πράγματα!
Το θέμα το έχω θίξει πολλές φορές κι εδώ μπορείτε να διαβάσετε τη σχετική επιχειρηματολογία:
Πολλοί θεωρούν τα βάρη επικίνδυνα για τραυματισμούς! Η αλήθεια είναι ότι τα βάρη είναι επικίνδυνα μόνο όταν υπάρχει άμετρο Εγώ!
Για τις αρθρώσεις δεν υπάρχει θέμα;
Κανένα! Μάλιστα είναι πιο ασφαλή από το τρέξιμο! Δυναμώνουν μύες,τένοντες και συνδέσμους! Απλά χρειάζεται η σωστή τεχνική και η αποφυγή της υπερεκτίμησης των δυνατοτήτων μας.
Και μπορεί τα βαριά βάρη να ανεβάζουν την πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά γενικά αυτοί που γυμνάζονται συστηματικά έχουν χαμηλότερη πίεση!
Τα βάρη σε κάνουν πιο γρήγορο,αυξάνουν την ευλυγισία σου και δεν εμποδίζουν την ανάπτυξη των εφήβων αντίθετα με ότι πρεσβεύουν οι λαϊκές δοξασίες.
Μη ξεχνάτε ότι μετά τα 30 ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους που αντιμετωπίζει σωματικά ο σύγχρονος άνθρωπος είναι η σαρκοπενία:
Ακόμη δε κι αν η υγεία,η δύναμη κι η λειτουργικότητα δεν σας πολυενδιαφέρουν κι επενδύετε μόνο στην αισθητική και στο θέαμα, πρέπει να γνωρίζετε ότι μόνο τα βάρη μπορούν να αλλάζουν και να σμιλέψουν το σώμα σας,όχι η αερόβια!
3. Ανεπαρκής ενυδάτωση!
Πάνω από το 75% λένε οι έρευνες ότι είναι χρόνια αφυδατωμένοι.
Προπόνηση υπό καθεστώς αφυδάτωσης ρίχνει την απόδοση και δυνητικά μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά επικίνδυνη με κράμπες,σπασμούς,χαμηλή πίεση,μείωση της ικανότητας πρόσληψης οξυγόνου κλπ.
Για το πόσο νερό χρειαζόμαστε και πότε μπορείτε να ρίξτε μια ματιά εδώ:
Aν νιώθετε το στόμα σας ξερό και να κολλάει,αν υπάρχει ξηροδερμία,ελαφρός πονοκέφαλος ή ζάλη,δυσκοιλιότητα,χαμηλός όγκος ούρων κλπ, τότε χρειάζεστε επείγουσα ενυδάτωση πριν αρχίσουν τα βαρύτερα συμπτώματα.
4. Αερόβια πριν τα βάρη
Λίγο αερόβια, μόνο για προθέρμανση, πριν από τα βάρη!
Αποφεύγετε να κάνετε το αερόβιο κομμάτι πριν από τα βάρη!
Τα βάρη βασίζονται στη απόδοση η οποία θα είναι μειωμένη μετά από την αερόβια!
Αντίθετα η αερόβια βασίζεται στην προσπάθεια και γίνεται μια χαρά με κουρασμένους από τα βάρη μύες.
5. Παράλειψη του stretching
To stretching είναι απαραίτητο για να υπάρχει ευλυγισία,για να διατηρείτε δηλαδή το πλήρες βεληνεκές της κίνησης των μυών σας!
Τυχόν παράλειψή του φέρνει αναπόφευκτα χρόνιους πόνους και κυρίως στη μέση,στο λαιμό και στους ώμους.
Πληροφορίες σχετικά με το stretching θα βρείτε εδώ:
Στρέτσινγκ/διατάσεις(stretching): το στατικό stretching(2)
6. Το παρακάνετε!
Από υπερβολικό ενθουσιασμό και στράτευση πολλοί έχουν σακατέψει το μυικό τους - κι όχι μόνο - σύστημα!
Το πιο σημαντικό είναι να μειώνει κανείς τη συχνότητα όσο πιο έντονες και μπρουτάλ γίνονται οι προπονήσεις.
Πρέπει κανείς να επιτρέπει στο σώμα του να αποκαθίσταται πλήρως πριν από την επόμενη βαριά πρποόνηση.
Μερικά από τα πιο συνηθισμένα προειδοποιητικά σημάδια της υπερπροπόνησης είναι ανάμεσα σε άλλα:
- η προπόνηση σε αφήνει εξουθενωμένο αντί να σου προσφέρει ενέργεια
- αρρωσταίνεις πιο εύκολα κι η αρρώστια διαρκεί περισσότερο
- έχεις συμπτώματα μελαγχολίας
- δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς καλά και επαρκώς
- τα πόδια σου είναι βαριά/κουρασμένα
- οι μυικοί πόνοι μετά την προπόνηση κρατάνε περισσότερες μέρες από το συνηθισμένο κλπ.
Ίσως σας είναι χρήσιμο να ρίξτε μια ματιά στα δύο αυτά άρθρα:
Τέλος του 2ου μέρους
