Διαβάστε προηγουμένως:
Οι άρσεις θανάτου ειναι καλό να γίνονται με διπλή πρηνή, κλειστή λαβή και ακόμη καλύτερα με hook grip.
Όταν κανείς συνηθίσει τη hook grip μπορεί ενδεχομένως να σηκώσει και περισσότερα κιλά από την ευρέως συνιστώμενη για τις άρσεις θανάτου μικτή λαβή.
Ο λόγος που συνιστάται η μικτή λαβή - το ένα χέρι σε πρηνισμό και το άλλο σε υπτιασμό είναι γιατί εμποδίζει τη μπάρα να ρολάρει μέσα στις χούφτες λόγω της αντίθετης κατεύθυνσής τους και να ανοίξει τα δάχτυλα.
Η μικτή λαβή επιτρέπει να σηκώνουμε κάπως περισσότερα κιλά γιατί παρακάμπτουμε τον αδύναμο κρίκο της συμβατικής λαβής.
Αυτό μπορεί να ενδιαφέρει τους επαγγελματίες ή τους hardcore bobybuilders και powerlifters αλλά όχι να απασχολεί εμάς τους ερασιτέχνες αθλητές και απλούς οπαδούς του fitness.
Εμείς πρέπει να κοιτάμε πρώτα την ασφάλεια και η μικτή λαβή έχει θέματα με την ασφάλεια.
Πρώτα γιατί η αντίθετη στροφή των ώμων μπορεί να φέρει μυικές ανισορροπίες σε διάφορες περιοχές της πλάτης αλλά και έντονο πόνο.
Επίσης στο υπτιασμένο χέρι ταλαιπωρεί τους δικέφαλους και ιδιαίτερα τις μακρές κεφαλές τους στο σημείο που εκφύονται, εκεί που περνάνε μπροστά από γληνοβραχιόνια άρθρωση.
Έχουν υπάρξει πολλές ρήξεις τενόντων από αυτήν την άσκηση.
Δεν υπάρχει λόγος να παίρνουμε αχρείαστα ρίσκα όσοι είμαστε ερασιτέχνες,οι υπόλοιποι ας κανονίσουν την πορεία τους.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Τα βαράκια κατ' αρχάς έχουμε δει ότι έχουν αρκετά πλεονεκτήματα σε σχέση με την μπάρα.
Απαιτούν περισσότερη ισορροπία και ιδιοδεκτικότητα,επιτρέπουν πιο φυσική κίνηση με μεγαλύτερο εύρος,αυξάνουν τον χρόνο υπό τάση των μυών,μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών και το ενδεχόμενο μυικών ασυμμετριών.
Να τα προτιμάτε!
Περί λαβών
Ουδέτερη λαβή είναι η λαβή της φωτογραφίας. Οι παλάμες βλέπουν προς τα μέσα και είναι αντικριστές.
Πρηνής λαβή ή κλασσική ή συμβατική είναι η συνηθισμένη λαβή όπου οι παλάμες αγκαλιάζουν μια μπάρα στο δάπεδο έτσι ώστε οι αρθρώσεις των δακτύλων να βλέπουν προς τα πάνω.
Ανάλογα με τη θέση του αντίχειρα σε σχέση με τη μπάρα μπορεί να μιλάμε για κλειστή ή ανοιχτή λαβή.
Ύπτια ή αντίστροφη λαβή:
Τέλος μικτή είναι η λαβή όταν το ένα χέρι βρίσκεται σε πρηνή και το άλλο σε ύπτια θέση:
Παρεμπιπτόντως όσοι κάνετε άρσεις θανάτου με μικτή λαβή,σταματήστε αμέσως και γυρίστε το στη συμβατική!
Στη συγκεκριμένη τώρα άσκηση - πιέσεις στήθους - η πρηνής λαβή θα επιτρέψει μεγαλύτερη βράχυνση του θωρακικού οπότε δίνει ελαφρώς καλύτερα αποτελέσματα.
Αλλά η ουδέτερη λαβή είναι πιο ασφαλής για τους ώμους και η ασφάλεια προηγείται.
Η πρηνής λαβή δημιουργεί μεγαλύτερη στροφορμή στην άρθρωση του ώμου και μεγαλύτερο κίνδυνο για τραυματισμούς υπέρχρησης γιατί οι ώμοι δεν είναι φτιαγμένοι για μεγάλες ροπές στρέψης.
Γι αυτό και ειναι κακό οι αγκώνες να βλέπουν προς τα έξω στις πιέσεις στήθους. Δημιουργούν μεγάλες ροπές στρέψης και καταπονούν τους ώμους σε μια άσκηση που δεν γίνεται για τους ώμους.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
