Ποσοστό λίπους: Πόσο μπορώ να το μειώσω σ' ένα μήνα;;

Θα μιλήσω για μέσες,τυπικές καταστάσεις γιατί όπως μπορείτε να υποθέσετε δεν είναι τα πράγματα ίδια για όλους και όλες τις φάσεις.

Έτσι θα πρέπει να είστε απόλυτα ικανοποιημένοι αν πετυχαίνετε μια μείωση της τάξης του 0.4% - 0.6% σε εβδομαδιαία βάση.

Αυτό είναι ένα πολύ καλό και παράλληλα απόλυτα ρεαλιστικό αποτέλεσμα για κάποιον που το παλεύει με γνώση και συνέπεια.

Τα κάπως μεγαλύτερα ποσοστά - από  0.6% - 0.8% - είναι εφικτά αν αυξήσουμε την αερόβια και κάνουμε μια μεγαλύτερη προσπάθεια με τη διατροφή.

Δεν είναι ανήκουστο να συναντήσουμε και κάτι κοντά στο 1% αλλά αυτό θα είναι η εξαίρεση και μάλλον κάτι προσωρινό σε μια εβδομάδα με απόλυτα ευνοϊκές συγκυρίες.

Αν παλεύετε και έχετε πιο μέτρια αποτελέσματα - κάτι γύρω στο 0.2% - 0.3% ας πούμε - μην απογοητευθείτε προς Θεού.

Το θέμα είναι να κάνετε βήματα προς τα μπροστά με συνέπεια και ας είναι και μικρά.

Κι αν κάποτε έχετε ένα πισωγύρισμα δεν έγινε δα και τίποτα!
 Είμαστε άνθρωποι και όχι μηχανήματα!
 Περνάμε συχνά δύσκολες περιόδους όπου το φαγητό καλείται να θρέψει κάποια συναισθήματά μας.
Κάντε ένα βήμα πίσω,πάρτε μια καλή ανάσα,κοιτάξτε καλύτερα τη μεγάλη εικόνα και συνεχίστε από καλύτερη βάση το ταξίδι σας προς τα μπρος!


Πώς μετράμε όμως το ποσοστό λίπους μας;

Πάντως όχι με ζυγαριές:

Ποσοστό σωματικού λίπους: Είναι αξιόπιστες οι ζυγαριές BIA / βιοηλεκτρικής εμπέδησης;

Μια αναφορά στις πιο συνηθισμένες μεθόδους γίνεται εδώ:

Ποσοστό λίπους - λιπομέτρηση - σωματική σύνθεση

Έχετε υπόψη ότι όσο πιο fit είστε - άρα και με χαμηλά ποσοστά λίπους - τόσο πιο δύσκολο είναι να χάσετε περισσότερο λίπος και θα πρέπει να περιμένετε πιο μικρά,συχνά οριακά ποσοστά.

Επίσης να θυμάστε ότι με την απώλεια βάρους μπορούμε να κάνουμε διάφορα κολπάκια αλλά με την απώλεια λίπους δεν έχουμε τέτοια πολυτέλεια.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη: Mικρός οδηγός - Τι είδος ασκήσεων (2)

Δείτε το 1ο μέρος εδώ:

Βάρη: Mικρός οδηγός - Πλεονεκτήματα (1)

Οι σύνθετες ασκήσεις θα πρέπει να καλύπτουν το 80% των συνολικών σετ που κάνετε κάθε εβδομάδα.

Σύνθετες είναι οι ασκήσεις που εμπλέκουν περισσότερες από μία αρθρώσεις και περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες.

Ας πάρουμε για παράδειγμα τις πιέσεις στήθους: 

Εμπλέκουν το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους από πλευράς μυών καθώς επίσης και τους αγκώνες και τις ωμικές αρθρώσεις.

Αν κάναμε κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης θα είχαμε εμπλοκή μόνο του αγκώνα και του δικεφάλου. Αυτή είναι μια άσκηση απομόνωσης.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των σύνθετων ασκήσεων;

- εμπλοκή περισσότερων μυϊκών ομάδων και συνεπώς περισσότερων μυϊκών ινών. Άρα περισσότερο αποτέλεσμα στη μονάδα του χρόνου.

Ο χρόνος είναι στις μέρες μας ένα σοβαρό ζήτημα μιας και έχουμε οι περισσότεροι πολλαπλές υποχρεώσεις να φέρουμε εις πέρας κάθε μέρα. 

Και βέβαια η ζωή είναι έξω από τα γυμναστήρια!

 Όσο κι αν αγαπάμε την άσκηση, γνωρίζουμε πολύ καλά ότι δεν πρέπει είναι αυτοσκοπός.

- περισσότερη ορμονική απόκριση, δηλαδή μεγαλύτερες εκλύσεις βασικών αναβολικών ορμονών όπως είναι η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη. 

Άρα περισσότερες πιθανότητες για μεγαλύτερη μυϊκή μάζα και λιγότερο λίπος, δηλαδή για καλύτερη σωματική σύνθεση.

Με τα παραπάνω δεν ισχυρίζομαι ότι οι ασκήσεις απομόνωσης δεν έχουν θέση στο ασκησιολόγιο μας. Απλά δεν πρέπει να τους δίνουμε τον πρωταγωνιστικό ρόλο, να παραμένουν κομπάρσοι.

Οι ασκήσεις αυτές είναι κατάλληλες για πιο στοχευμένες παρεμβάσεις, για την αντιμετώπιση πιθανών ασυμμετριών και για περιπτώσεις σταδιακής επανένταξης μετά από τραυματισμούς.

Ποιες σύνθετες ασκήσεις δεν πρέπει με τίποτα να λείπουν από το πρόγραμμα σας:

- πιέσεις στήθους

Μπορείτε να κάνετε διάφορες παραλλαγές όπως π.χ. με την κλίση του πάγκου, το άνοιγμα της λαβής κλπ. Μας ενδιαφέρει πολύ η σφαιρικότητα και ο πλουραλισμός

- πιέσεις ώμων

- καθίσματα

- άρσεις θανάτου

- κωπηλατικές / bent over rows

- pull και chin ups

- βυθίσεις κλπ

Σχετικά με την τεχνική των ασκήσεων μπορείτε να ανατρέξετε στα άρθρα μου στο εξάμηνο από 9/15-2/16.

Περισσότερα όμως στο 3ο μέρος του άρθρου σε λίγες μέρες.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη: Mικρός οδηγός - Πλεονεκτήματα (1)

Γιατί βάρη;

Τα βάρη είναι η καλύτερη επένδυση για τον όποιο χρόνο άσκησης διαθέτετε. Είναι τόσα πολλά τα πλεονεκτήματα που προσφέρουν που απλά δεν δικαιούστε να μη τα περιλαμβάνετε στα πρωτόκολλα άσκησής σας.


Για ποιο πράγμα τα πρωτομιλήσει κανείς; Για...

- καλύτερη αισθητική / σωματική σύνθεση;

- ικανοποίηση φιλαρέσκειας;

- περισσότερη δύναμη;

- πιο άνετη και εύκολη διεκπεραίωση των καθημερινών καθηκόντων;

- πιο ισχυρούς μυς, τένοντες και συνδετικούς ιστούς;

- πρόληψη και αντιστροφή της σαρκοπενίας;

- πρόληψη και αντιστροφή της οστεοπόρωσης;

- μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής;

- βελτιωμένη ποιότητα ζωής;

- υψηλότερα επίπεδα αναβολικών ορμονών;

- γρηγορότερο μεταβολισμό;

- έλεγχο της κατάθλιψης;

- καλύτερες  επιδόσεις σε διάφορα σπορ;

- καλύτερη καρδιακή υγεία;

- αποτελεσματικότερο έλεγχο των επιπέδων του σακχάρου;

- καλύτερη ισορροπία και συντονισμό;

- λιγότερα προβλήματα στη μέση;

- σαφή μείωση των καταγμάτων και γενικά των κρουσμάτων τραυματισμού;


Τα βάρη είναι η μύτη του μολυβιού που ενώνει όλες τις παραπάνω τελείες και σχηματίζει μια εικόνα που αναδίδει υγεία, ρώμη και αυτοπεποίθηση. 

Εκείνο που θα πρέπει πρώτιστα να προσέχετε οι αρχάριοι είναι να αφήνετε το φουσκωμένο "Εγώ" σας στο κατώφλι του γυμναστηρίου.

 Τα βάρη είναι περισσότερο ένα διαβατήριο υγείας και όχι ματαιοδοξίας 
και έχουν καταστρέψει αρκετό κόσμο που αγνοεί ή ξεχνά τη θεμελιώδη αυτή αρχή.

Στα βάρη το πολύ είναι καλό μέχρι του σημείου που δεν δημιουργούν προϋποθέσεις τραυματισμών και χρονίων καταστάσεων. 

Πάμε να βελτιώσουμε τη ζωή μας και όχι να την καταστρέψουμε κουβαλώντας για χρόνια και δεκαετίες ένα σωρό σακατιλίκια σε μέση, γόνατα ώμους κλπ.

Άρα έλεγχος του βάρους, προσεγμένη προοδευτική υπερφόρτωση, μετριοπάθεια και κυρίως άψογη τεχνική. 

Από μόνη της η τελευταία θα δώσει πολύ καλύτερα αποτελέσματα από τις σπασμωδικές και μη ελεγχόμενες κινήσεις που φέρνουν τα μεγάλα βάρη.

Και βέβαια μη ξεχνάτε να κάνετε και κάποια αερόβια άσκηση γιατί σας δίνει πράγματα που τα βάρη δεν μπορούν.

Και πάνω απ' όλα να μάθετε τα βασικά περί διατροφής και να την προσέχετε πολύ γιατί χωρίς σωστή διατροφή δεν θα φθάσετε πουθενά.

Τέλος του 1ου μέρους


Στο επόμενο θα απαντήσω στα πιο βασικά ερωτήματα για τα βάρη. Μπορείτε να θέτετε τα δικά σας ερωτήματα στην περιοχή των σχολίων.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Απώλεια μυικής μάζας: Πώς την περιορίζω; (2)

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

Απώλεια μυικής μάζας: Τι λάθος κάνω; (1)

2. Περισσότερη πρωτεΐνη αν είμαστε σε θερμιδικό έλλειμμα.

Αν προσπαθούμε να χάσουμε κιλά/λίπος - και ανάλογα με το μέγεθος του θερμιδικού ελλείμματος μας - θα χρειαστεί αύξηση της πρωτεΐνης για το εν λόγω διάστημα,μια αύξηση που μπορεί να φθάσει και στα 2,5gr πρωτεΐνης / kg σωματικού βάρους.

Είναι πολύ η πρωτεΐνη αυτή και η λήψη της θα είναι προσωρινή, για το διάστημα του θερμιδικού ελλείμματος.

3.Σιγουρευτείτε ότι κάνετε τα βάρη που πρέπει και δεν κοροϊδεύετε τον εαυτό σας

Όχι στα ροζ βαράκια αν είστε σοβαροί με τη σωματική σας σύνθεση! 

Οι μύες για να αναπτυχθούν χρειάζονται επαρκές ερέθισμα και προοδευτική υπερφόρτωση.

 Εξασφαλίστε μια συχνότητα δύο φορές την εβδομάδα για κάθε μυική ομάδα. Συνολικά 60 τουλάχιστον καλά σετ όπου οι τελευταίες επαναλήψεις να βγαίνουν με δυσκολία.

4. Φροντίστε να παίρνετε επαρκείς υδατάνθρακες. 

Αν και δεν είναι ίδια η απόκριση του καθένα, πολλοί αναπτύσσουν προβλήματα νευροενδοκρινικά  σε καθεστώς έλλειψης υδατανθράκων και οι περισσότεροι έχουν χαμηλή απόδοση στις προπονήσεις τους.

5. Η δύναμη είναι ένας αξιόπιστος δείκτης για τη μυική μάζα. 

Αν κρατάτε τη δύναμη σας,τακτοποιείται αυτόματα και το θέμα της μυικής μάζας.

6. Μη πέφτετε στην παγίδα της υπερπροπόνησης! 

Εκλογικεύστε το πρόγραμμα των προπονήσεών σας και δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία για αποκατάσταση πριν από την επόμενη προπόνηση.

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο και όσοι κοιμούνται κάτω από 6 ώρες έχουν ένα σημαντικό χάντικαπ. 

Αλλά και πάλι παίζει πολύ από άνθρωπο σε άνθρωπο.

7. Το στρες μπορεί να φέρει πολύ δυσάρεστες σωματικές προσαρμογές.

Περισσότερη καταβολική κορτιζόλη,εναπόθεση σπλαχνικού λίπους,υπερισουλιναιμία,ινσουλινοαντίσταση κλπ είναι ένας ορμονικός χορός που παρασύρει σε καθοδικό σπιράλ.

Αν είσαι σε συνεχές καθεστώς άγχους,έχεις θέμα!

8. Τέλος όπως έγραψα σε πρόσφατα άρθρα η αερόβια θα πρέπει να γίνεται με προσοχή και χωρίς υπερβολές γιατί μπορεί να επηρεάσει υπό συνθήκες τη δύναμη και τη μυική μάζα.

 Αν δυσκολεύεστε να αποκτήσετε μυική μάζα ίσως θα πρέπει να περιορίσετε προσωρινά ή μόνιμα την αερόβια άσκησή σας.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Απώλεια μυικής μάζας: Τι λάθος κάνω; (1)

Δυσάρεστη και αποκαρδιωτική η απώλεια μυικής μάζας, ειδικά αν γυμνάζεται κανείς με σχετική συνέπεια.

Ποιοι είναι μερικοί πιθανοί λόγοι για κάτι τέτοιο; Τι πρέπει να προσέξουμε;

Ένα θέμα είναι να σιγουρευτούμε αν πρόκειται όντως για μυική μάζα ή για κάποιο άλλο συστατικό της άλιπης σωματικής μας μάζας - συνήθως νερό ή γλυκογόνο.

Ένα άλλο θέμα είναι να αποκλείσουμε τις πάμπολλες αρρώστιες και κλινικές καταστάσεις που σχετίζονται με την απώλεια μυικής μάζας : νευροπάθειες,αρθρίτιδες,μυοπάθειες και ειδικά μυικές δυστροφίες κλπ

Τέλος είναι και το δέμα της σαρκοπενίας για το οποίο έχω γράψει εδώ:

ΣΑΡΚΟΠΕΝΙΑ: Ο ΠΙΟ ΣΟΒΑΡΟΣ ΛΟΓΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΒΑΡΗ!

Αν αποκλείσουμε όλα αυτά τα παραπάνω τι θα πρέπει να προσέξουμε στην περίπτωση που παρατηρούμε  απώλεια μυικής μάζας;

1. Τσεκάρουμε αν παίρνουμε επαρκή πρωτεΐνη. 

Χωρίς τίποτα να είναι γραμμένο σε πέτρα θα πρέπει να μη πέφτουμε κάτω από τα 1.4-1.5gr πρωτεΐνης /kg άλιπης σωματικής μάζας.

Μερικοί που γυμνάζονται σκληρά μπορεί να χρειάζονται έως και 2 gr πρωτεΐνης /kg άλιπης σωματικής μάζας.

Τώρα αυτό δεν είναι κάτι δύσκολο στα δυτικά κράτη γιατί η πρωτεΐνη υπάρχει σε αφθονία και είναι και αρκετά φθηνή - μιλάω για πρωτεΐνη από τροφές.

Το κυρίαρχο θέμα όμως είναι να την πάρεις από τέτοιες πηγές που να προάγουν την καλή υγεία και να μη δημιουργούν χρόνια προβλήματα.

Για παράδειγμα θα έχετε όλοι σας ενημερωθεί για  τις τελευταίες ανακοινώσεις του ΠΟΥ σχετικά με το κόκκινο κρέας που είναι κόλαφος για τους συχνούς καταναλωτές.

Άλλο πράγμα λοιπόν να πάρω την πρωτεΐνη μου από μη καλλιεργημένα ψάρια - αποφεύγετε κατά το δυνατόν τα καλλιεργημένα - και άλλο από μοσχάρι φουλ σε ορμόνες και αντιβιοτικά.

Όπως είναι και άλλο να τρως αυγουλάκια ελευθέρας βοσκής και άλλο αυτά από τα food factories.

Δεν θα κάνετε έγκλημα αν πάρετε κάποια πρωτεΐνη σε σκόνη αλλά αυτό ας είναι η εξαίρεση και όχι ο κανόνας μιας και δεν είμαστε φτιαγμένοι να τρώμε σκόνες.

Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τι είδους αερόβια για λιγότερο λίπος σε ένα πρόγραμμα με βάρη;

Ρίξτε επίσης μια ματιά στο σχετικό αυτό άρθρο:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2017/06/aerovia-lipos-myiki-maza.html

Πολλοί ομνύουν στη HIIT κι ανάμεσά τους κι εγώ με τα αγαπημένα μου σπριντ.

Αυτό δεν σημαίνει ότι ότι η σταθερού ρυθμού αερόβια σε μια ένταση ασφαλή κια διατηρήσιμη δεν έχει τη θέση της σε ένα πρόγραμμα με βάρη.

Κάθε άλλο!

Είναι πιο ασφαλής και πιο διατηρήσιμη σε βάθος χρόνου σε σχέση με τα σπριντ. Τα σπριντ είναι για αυτούς που είναι πολύ fit,δεν έχουν πολύ λίπος να χάσουν και έχουν τις μέγιστες απαιτήσεις από μια αερόβια προπόνηση και τον ελάχιστο χρόνο στη διάθεσή τους.

Αλλά είναι επικίνδυνα για πιθανούς τραυματισμούς και δεν μπορείς να τα κάνεις για πολλή ώρα.

 Βασίζεσαι στην μεγάλη αύξηση του μεταπροπονητικού μεταβολισμού παρά στις θερμίδες που καις μέσα στην προπόνηση.

Και μετά είναι και το ότι για να ανανήψεις από τα σπριντ χρειάζεσαι αρκετό χρόνο - η ηλικία παίζει το ρόλο της εδώ.

Τα πρωτόκολλα Tabata που είναι ακόμα πιο απαιτητικά είναι ένα σκέτο βάσανο που παραπέμπει περισσότερο σε μαζοχισμό.

Αν θέλεις να κρατήσεις τη μυικότητα των ποδιών σου η ποδηλασία είναι πολύ καλύτερη σε σχέση με το τρέξιμο αν και το τρέξιμο ταιριάζει καλύτερα από πλευράς λειτουργικότητας στον άνθρωπο.

 Εξαρτάται από το ποιες είναι οι προτεραιότητές σου.

Ανάλογα με την έντασή της, η σταθερού τέμπο αερόβια μπορεί να λειτουργήσει σαν ενεργητική αποκατάσταση.

 Κάπου κοντά στο 65% της μέγιστης καρδιακής σου συχνότητας θα κάψεις αρκετό λίπος χωρίς να επιβαρύνεις τον εαυτό σου και να  χρειαστεί να μετατοπίσεις χρονικά την επόμενη προπόνησή σου με βάρη.

 Το κόστος θα είναι λίγο παραπάνω πλήξη και περισσότερη δαπάνη χρόνου.

Ακόμη και το βάδισμα σε ανηφόρα παίζει μια χαρά στις  δυνατές επιλογές. 

Το έχω εφαρμόσει συχνά παλιότερα και ήταν μια τέλεια ενεργητική αποκατάσταση με πολλές καμένες θερμίδες και πολύ χαμηλή επιβάρυνση στα πόδια και στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

Βέβαια να τονίσω με την ευκαιρία ότι το να ψάχνετε στα καρδιοσυχνόμετρά σας την ζώνη καύσης λίπους είναι μια μεγάλη βλακεία γιατί δεν υφίσταται τέτοιο θέμα.

 Απλά θα πηγαίνετε στον υψηλότερο διατηρήσιμο ρυθμό έχοντας στη σκέψη σας την επόμενη προπόνησή σας.

Τελικές παρατηρήσεις

- εφαρμόστε ότι ταιριάζει καλύτερα σε σας παίρνοντας μόνο μερικώς υπόψη τι συνιστούν οι κάθε είδους "ειδικοί". 

Βρείτε τη χρυσή τομή,εκεί που ανταποκρίνεται καλύτερα το σώμα σας χωρίς ανοίκεια επιβάρυνση.

- μη πάτε στα άκρα αποφεύγοντας την αερόβια τελείως! Δίνει πράγματα στο σώμα που τα βάρη δεν μπορούν.

- δεν είναι όλα άσπρο-μαύρο! 

Δεν χρειάζεται να πάτε σε σπριντ για να δρέψετε τα οφέλη της διαλειμματικής. Μπορείτε να κάνετε διαλειμματική εναλλάσσοντας το επίπεδο της έντασης όσο σας επιτρέπει η φυσική σας κατάσταση.

- κατά προτίμηση χωρίστε τις προπονήσεις σας με ένα διάστημα 8 ωρών αλλά αν είναι να κάνετε βάρη και αερόβια στην ίδια προπόνηση,κάντε πρώτα τα βάρη.

- υπάρχει και η υπερπροπόνηση του κεντρικού νευρικού συστήματος,μη το ξεχνάτε!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πόση αερόβια ώστε να χάσω max λίπος διαφυλάσσοντας τη μάζα;

Αρχικά πρέπει να τονιστεί ότι πολλοί τα καταφέρνουν μια χαρά χωρίς καθόλου αερόβια. Απλά είναι άσσοι στη διατροφή τους. 

Κανένα πρόβλημα! Το θέμα είναι να γίνεται η δουλειά και είναι πολύ βασικό να ακολουθεί κανείς τις προσωπικές του προτιμήσεις. 
Ενδιαφέρει ο τελικός προορισμός και όχι το μονοπάτι που ακολουθείται.

Σαν στρατηγική επιλογή βέβαια μπάζει από παντού αν συνυπολογίσεις το θέμα της υγείας.
 Επίσης σε καθεστώς πίεσης χρόνου η αερόβια βοηθάει πολύ.

Τρεις προπονήσεις την εβδομάδα στα 30'-40', μέτριας ή έντονης έντασης αερόβιας φαίνονται να είναι ότι καλύτερο στις περισσότερες των περιπτώσεων. Σαφώς ο καθένας θα το προσαρμόσει στον εαυτό του.

Δεν μπορεί δηλαδή να ακολουθεί την ίδια τακτική αυτός που έχει παραπάνω κιλά, ή μη ικανοποιητική φυσική κατάσταση με κάποιον πολύ προχωρημένο.

Επίσης επειδή μιλάμε για μια άκρως δυναμική διαδικασία είναι λογικό το να αναπροσαρμόζουμε συχνότητα,ένταση και διάρκεια ανάλογα με τα αποτελέσματά μας.

Όταν η αερόβια ανακατεύεται σε ένα πρόγραμμα με βάρη,το πιθανότερο είναι ότι θα επηρεάσει τα αποτελέσματα του από πλευράς μυικής μάζας.

Κι αυτό γιατί οι προσαρμογές σε ορμόνες,ένζυμα,μυικό ιστό και σύστημα τριχοειδών που επιφέρει η αερόβια είναι διαφορετικές από αυτές που επιφέρει η προπόνηση με βάρη.

Και πρακτικά η συσσωρευμένη κόπωση - ιδιαίτερα των ποδιών - θα επηρεάσουν σαφώς την ένταση και τα αποτελέσματα των προπονήσεων με βάρη αν οι δύο προπονήσεις δεν έχουν τη δέουσα χρονικά απόσταση που δεν μπορεί να πέφτει κάτω από τις 8 ώρες.

  Κι αυτό ιδιαίτερα για τις προπονήσεις τύπου σπριντ που κανονικά πρέπει να μετράνε σαν μια προπόνηση αντιστάσεων μιας και καταπονούν τόσο πολύ τα πόδια.

Τώρα βέβαια, κάποιοι κάνουν περισσότερες αερόβιες προπονήσεις και τις αντέχουν κι επίσης έχουν και πολύ καλά αποτελέσματα. 
Αλλά αυτοί είναι μάλλον η εξαίρεση μιας και τέτοιοι όγκοι προπονήσεων έχουν γενικά επιπτώσεις στη μυική μάζα.

Στο επόμενο θα δούμε και το πιο κατάλληλο είδος; αερόβιας προπόνησης.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/