Κοιλιακοί-φέτες / 6pack: Κάποια πράγματα που πρέπει να ειπωθούν (2)

Διαβάστε επίσης:

Κοιλιακοί-φέτες / 6pack: Κάποιες αλήθειες που πρέπει να έχετε υπόψη (1)

3. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τη χθεσινή βερσιόν σας και όχι με τους άλλους

 Μη παρασύρεστε από το 1-3% των γενετικά προικισμένων,αυτό αφορά μόνο ένα πολύ μικρό μέρος του πληθυσμού. 

Επίσης να έχετε υπόψη ότι σε πολλές φωτoγραφίες με λαδωμένα παλικάρια που φοράνε speedo, έχει πέσει άγριο photoshop ή / και έχουν εφαρμοστεί διάφορες τεχνικές flexing και αναπνοής όπως και αποχή ημερών από υδατάνθρακες.

Και βέβαια πολλοί χρησιμοποιούν επικίνδυνα βοηθήματα με προσωρινά αποτελέσματα.

Υπομονή! Πόσο πήρε στον Πραξιτέλη να σκαλίσει τον Ερμή του;;

4. Σε κάθε περίπτωση μείνετε καθαροί!

Αφήστε το σώμα σας να πάει όπου μπορεί χωρίς να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε "βοήθεια". 

Δεν υπάρχει περίπτωση που να μη την πληρώσετε άσε δε που "easy come,easy go..."

Yπάρχουν μεσομακροπρόθεσμες,σοβαρές παρενέργειες που ούτε καν μπορείτε να φαντασθείτε αλλά να ξέρετε ότι ούτε ένας δεν έχει γλυτώσει χωρίς να πληρώσει το κόστος των επιλογών του,μικρό ή μεγάλο. 

Πετάξτε μακριά τα διάφορα χάπια,δεν αξίζουν τον κόπο.

5. Μη γίνεστε εμμονικοί!

Όλη η ιστορία είναι να χαίρεστε το ταξίδι,να βρίσκεστε σε αρμονία με το υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής σας.

Η εμμονή μπορεί να θέσει νέους κανόνες στη ζωή σας. 

Η εμμονή βασανίζει,κουράζει,οδηγεί σε εξάντληση. 

Δεν μπορούμε να είμαστε πάντα σε "beast mode", διαφορετικά πάμε σε υπερπροπόνηση και burnout. 

Nα ήταν ψυχή να την ξεσκίσουμε! Αλλά είναι σώμα και είναι φθαρτό,θέλει ξεκούραση και κανάκεμα.

Να θυμάστε ότι όταν συνεχίζετε μόνο με την ψυχή σας γιατί δεν υπακούει το σώμα,αυτό είναι που την πληρώνει στο τέλος.

 Πληρώνει τους μάταιους ηρωισμούς. Ήμουν εκεί,το έχω ζήσει,το έχω πληρώσει!

Δημιουργικό στρες είναι η λύση,ένα στρες που το ελέγχεις εσύ και όχι το αντίθετο.

6. Αν είναι κάτι που το γουστάρετε εσείς με γεια σας και χαρά σας!

Γιατί αν το κάνετε για να γουστάρουν οι άλλοι και ιδίως το άλλο φύλο πέφτετε πολύ έξω! 

Καμία απολύτως σκασίλα δεν έχει το άλλο φύλο αν έχετε 6pack  ή 4pack.....

7. Το 6pack θα σας στεγνώσει άσχημα στο πρόσωπο 

Όπως έχω γράψει επανειλημμένα, το λίπος έχει την κακή συνήθεια να μη φεύγει τοπικά από κει που καιγόμαστε αλλά από όλο το σώμα ταυτόχρονα, μαζί κι από το πρόσωπό σας.

 Μη κοιτάτε τα φρέσκα μοντέλα! Έχουν τον τρόπο τους αυτά...

8. Και τέλος μην ορίζετε την αξία σας σαν προσωπικότητα από τους κοιλιακούς σας! 

Υπάρχουν πολύ πιο ανώτερα και ενδιαφέροντα πράγματα στη ζωή!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κοιλιακοί-φέτες / 6pack: Κάποιες αλήθειες που πρέπει να έχετε υπόψη (1)

Ωραίο πράγμα οι κοιλιακοί-φέτες, ποιος λέει όχι;

Αλλά και δύσκολο καθώς και συζητήσιμο το πόσο αξίζουν το μεγάλο κόστος τους.

Δύσκολο, και μάλιστα πολύ γιατί είναι αντίθετο προς τη φύση μας.

Αν είμαστε σήμερα ζωντανοί, είναι γιατί οι πρόγονοί μας μπορούσαν να βάλουν πάνω πολύ λίπος και να το κρατήσουν για να σπρώξουν ολόκληρο χειμώνα, για να κατορθώσουν να ζήσουν μέχρι την άνοιξη.

Τώρα είναι αλήθεια πως δεν μπαίνουν τέτοια θέματα.

 Το σούπερ μάρκετ στη γωνία είναι γεμάτο φαγητά και η πρόσβαση σ' αυτό ελεύθερη γιατί παρά την κρίση έχουμε πρακτικά όλοι τη δυνατότητα - προς το παρόν τουλάχιστον - να αγοράσουμε ότι τροφές θέλουμε.

Απλά το σώμα μας δεν το ξέρει αυτό...

 Είναι γενετικά ρυθμισμένο να ανησυχεί για τα επίπεδα της πτώσης του λίπους  και να φρενάρει τις μεταβολικές διαδικασίες όταν νοιώσει απειλή.

Κι αυτή η γενετική ρύθμιση μέσα από τόσες χιλιετίες δεν μπορεί ν' αλλάξει σε διάστημα λίγων χρόνων.


 Γι' αυτόν και για ένα σωρό ορμονικούς λόγους, το να χάσεις τα τελευταία κιλά λίπους μπορεί να καταντήσει σαν το μαρτύριο του Σίσυφου.

Αν έχεις να χάσεις π.χ. 10 κιλά για να πας σε 6-pack, τα πρώτα πέντε θα τα παλέψεις όμορφα, στα επόμενα 2,5 θα φτύσεις αίμα και στα τελευταία θα θέλεις να σκοτώσεις άνθρωπο.

Με την μέθοδο διατροφής και άσκησης που συνιστώ και πλέον όλοι γνωρίζετε, μπορώ να σας εγγυηθώ 4-pack στις περισσότερες περιπτώσεις και μάλιστα χωρίς επικίνδυνα συμπληρώματα. 


Αλλά όσοι πάτε για  6-pack θα πρέπει να έχετε υπόψη σας τα παρακάτω:

1. Θα πρέπει να βρείτε ένα πολύ ισχυρό κίνητρο και να το θέλετε πολύ γιατί μιλάμε για αληθινό βάσανο με τέλεια διατροφή και πολύ-πολύ άσκηση. 

Αν το κάνετε για επαγγελματικούς λόγους έχετε το πιο τέλειο κίνητρο. 
Αν το κάνετε για αισθητικούς λόγους το κίνητρό σας είναι λίγο χλωμό, περισσότερο χλωμό από τα "ουάου" του άλλου φύλου.

2. Πρέπει να αγαπάτε αυτό που κάνετε, πρέπει να σας αρέσει το ταξίδι περισσότερο κι απ' τον προορισμό.

 Το ταξίδι είναι επίπονο αλλά ωραίο γιατί παίζεις με τα όρια σου και ανακαλύπτεις καινούρια στοιχεία του είναι σου.

Δεν μπορείτε όμως να διατηρήσετε έναν τρόπο ζωής που μισείτε, που σας βασανίζει, που σας αλλάζει τον ψυχισμό!

 Δεν μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα κάτι που βλέπετε σαν τιμωρία και όχι σαν ένα δημιουργικό τρόπο ζωής!

Διατηρησιμότητα είναι εδώ η μαγική λέξη!


Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ομορφότερο σώμα - περισσότερος όγκος: Αυξήστε προοδευτικά το βάρος (2)

Διαβάστε επίσης:

Ομορφότερο σώμα - περισσότερος όγκος: Τα κλειδιά για τη μεγάλη αλλαγή (1)

Σαφώς δεν είναι η μοναδική μέθοδος προοδευτικής υπερφόρτωσης  αλλά είναι η πιο συνηθισμένη και η πιο αποτελεσματική.

Απλά φορτώνουμε σταδιακά λίγο περισσότερο βάρος στα βαράκια ή στη μπάρα και κάνουμε σετ των ιδίων επαναλήψεων.

Μερικά πολύ βασικά σημεία:

- δεν δίνουμε δεκάρα για το πόσα κιλά βάζουν κάποιοι τρελαμένοι στο γυμναστήριο και βέβαια για το αν μας βλέπουν οι γκόμενες να σηκώνουμε πολλά κιλά.

- προσπαθούμε να αυξήσουμε τη μυική μας μάζα και όχι τον εγωισμό μας.

 - δεν θυσιάζουμε με τίποτα την καλή τεχνική. Μικρότερα βάρη και καλύτερη τεχνική είναι απείρως καλύτερα από σπασμωδικές,ανεξέλεγκτες κινήσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμό.

- η ασφάλεια είναι πάντα πάνω από όλα. Δεν ρισκάρουμε τραυματισμούς,δεν υποθηκεύουμε το προπονητικό μέλλον μας.

Τώρα το πόσο πρέπει να αυξήσουμε τα κιλά εξαρτάται από την υποδομή μας και βέβαια από το για  ποια άσκηση μιλάμε. 

Είναι λογικό στις σύνθετες ασκήσεις οι αυξήσεις του βάρους να είναι μεγαλύτερες από ότι στις ασκήσεις απομόνωσης όπως είναι και λογικό  οι πρωτάρηδες να ανεβάζουν στην αρχή πιο γρήγορα τα κιλά τους από ότι αυτοί που αθλούνται για χρόνια. 

Καμιά σχέση το να ανεβάσεις 5 κιλά στα καθίσματα με το να κάνεις το ίδιο πράγμα στις κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης.

Καμία σχέση επίσης στα καθίσματα ενός πρωτάρη και ενός μπαρουτοκαπνισμένου αθλητή που έχει να κάνει προσωπικό ρεκόρ εδώ και ένα χρόνο.

Δεν υπάρχει τυφλοσούρτης και είναι βλακεία να μιλάμε για ποσοστά ή για συγκεκριμένους απόλυτους αριθμούς.

Το καλύτερο είναι η αργή αλλά σταθερή πρόοδος. Άλλωστε όλα έχουν ένα όριο και δεν μπορούμε π.χ. να σηκώσουμε - οι περισσότεροι - 120 κιλά σε καθίσματα - και ούτε ίσως πρέπει. 

Μεγαλύτερες αυξήσεις εξ' άλλου οδηγούν σε περισσότερα και πιο επίμονα πλατό.

Η πρόοδος να έρχεται αργά,γλυκά και σταθερά. 

Μην έχετε προκαταλήψεις με τα νούμερα,μη ντρέπεστε τους άλλους που βλέπουν!

Να ντρέπεστε τον εαυτό σας αν τον κλέβετε με την τεχνική σας! Να μπορείτε επίσης να κρατάτε τον αριθμό των επαναλήψεων σας αλλιώς δώρο-άδωρο.

Ειδικότερα οι παλιοί αποδεχθείτε ότι:

- η πρόοδος δεν μπορεί να είναι γραμμική και συνεχής

- θα υπάρχουν πλατό και ίσως και πισωγυρίσματα

- υπάρχει ένα γενετικό όριο  που δεν μπορούμε να ξεπεράσουμε

- δεν μπορούμε να φθάσουμε στο να σηκώνουμε 500 κιλά ακόμη κι αν έχουμε συνεχή άνοδο και κάνουμε τα πάντα σωστά.

Περισσότερες μέθοδοι υπερφόρτωσης στα επόμενα.

Τέλος του 2ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ομορφότερο σώμα - περισσότερος όγκος: Τα κλειδιά για τη μεγάλη αλλαγή (1)

Προσωπικά μου αρέσει ο όγκος αλλά μέχρι σ' έναν βαθμό. Από κει και πέρα το πράγμα αλλάζει γιατί δεν είναι μόνο να τον αποκτήσεις αλλά κυρίως να τον συντηρήσεις κι αυτό χρειάζεται προσπάθεια, χρόνο και χρήμα.

Εδώ όμως θα μιλήσω για όγκο γιατί ενδιαφέρει πολύ κόσμο.

 Και θα εστιάσω στον τρόπο άσκησης μιας και για τη διατροφή έχουμε μιλήσει εκτενέστατα, τόσο που είναι πια απόλυτα ξεκάθαρο ότι ο όγκος χρειάζεται, θερμιδικό πλεόνασμα,

 επαρκή πρωτεΐνη, στοχευμένα γεύματα πριν και μετά τις προπονήσεις και ποιοτική προσέγγιση της διατροφής.

Θα δούμε πως θα σπάμε τα διαδοχικά πλατό μέσα από τα χρόνια και τις δεκαετίες αφού αποδεχθούμε όμως ότι η πρόοδος δεν μπορεί να είναι γραμμική αλλιώς θα γινόμασταν τεράστιοι και θα σηκώναμε απίθανα κιλά.

 Η πρόοδος χρειάζεται συνέπεια και στράτευση κι έρχεται πολλές φορές κατά κύματα κι εκεί που δεν το περιμένεις. Κι αυτό δεν είναι κάτι το ανεξήγητο. Όλα έχουν την εξήγησή τους.

Θα μιλήσουμε για τις μεθόδους προοδευτικής υπερφόρτωσης που είναι πολλές και δεν πρέπει να ταυτίζονται με την αύξηση του βάρους / αντίστασης. 

Ως πότε θα αυξάνουμε το βάρος  άλλωστε, ιδιαίτερα αν είμαστε παλιοί και έμπειροι και όχι πρωτάρηδες; 

Από την άλλη στη σωματοδόμηση δεν μας ενδιαφέρει πρωτίστως η δύναμη αλλά ο όγκος και η εμφάνιση - ή κάνω λάθος;;

Ο κόσμος ζητάει έναν αξιοπρεπή όγκο - εκτός από τις ψωνάρες - και μια αισθητική που προκαλεί ευχάριστα το μάτι.

 Κι επίσης ζητάει όσο μεγαλώνει να βρίσκει νέες τεχνικές για να κρατάει τον όγκο του, τεχνικές που δεν επιβαρύνουν πολύ τους τένοντες και τους συνδέσμους.

Ξεκαθαρίζω για πολλοστή φορά πως είμαι οπαδός της απόλυτα φυσικής και υγιεινής διατροφής και δεν προτείνω ούτε καν συμπληρώματα, πόσο μάλλον τη χρήση αναβολικών ουσιών.

Η λογική μου είναι να αφήνω το σώμα μου να πηγαίνει μέχρι εκεί που μπορεί να πάει μόνο του, χωρίς έξωθεν βοήθεια. 

Αν το βοηθήσω με ένα συμπλήρωμα να βγάλει μια πιο βαριά προπόνηση μπορεί να επιβαρύνω ανοίκεια τους μυς μου ή τις αρθρώσεις μου κι αυτό το πράγμα να μου βγει σωρευτικά στο μεσομακροπρόθεσμο μέλλον.

Για ποιο λόγο ρωτάω;

 Θα βγάλω περισσότερα χρήματα ή θα ζήσω μια πιο ποιοτική ζωή;; 


Μια βλακεία είναι να προσπαθούμε να κλέψουμε τη φύση μας!

Στα επόμενα θα σας ξεδιπλώσω όλες τις απαραίτητες τεχνικές όμορφα, αργά και κατανοητά.
Απλά κάντε λίγο υπομονή!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Καίνε τελικά τόσο πολλές θερμίδες οι μύες;

Θα έχετε ακούσει πολλές φορές ότι οι μύες είναι μεταβολικά πολύ πιο ενεργοί ιστoί από το λίπος και ότι αν έχεις μύες θα καις πολύ περισσότερες θερμίδες όταν κάθεσαι. Με άλλα λόγια αυξάνεται σημαντικά ο βασικός μεταβολισμός σου.

Είναι εν μέρει αλήθεια αυτό,αλήθεια ως προς την αναλογία καύσης θερμίδων από μύες και λίπος.

Ένα κιλό λίπος καίει σε ηρεμία 4.5-8.5 θερμίδες τη μέρα ενώ ένα κιλό μύες καίνε 13- 22 θερμίδες τη μέρα.

Ποσοστιαία είναι μεγάλη η διαφορά αλλά σε απόλυτους αριθμούς δεν είναι καθόλου εντυπωσιακή. 

Δηλαδή αν πάρεις 3 κιλά επιπλέον μυών θα έχεις ένα πρόσθετο κάψιμο θερμίδων 3x11=33 θερμίδες τη μέρα,ήτοι μια ελάχιστη δαγκωνίτσα σοκολάτας ίσα για να πάρεις τη γεύση. 
Κι αυτό χωρίς να αφαιρέσουμε το λίπος που αντικαθίσταται από τους μύες....

Αυτή είναι η ιστορία και όχι το ευρέως διαδεδομένο 50 θερμίδες ανά λίμπρα δηλαδή 110 θερμίδες ανά κιλό.

Καλά θα ήταν για όλους εμάς που γυμναζόμαστε αν ήταν αληθινό!

Αλλά δεν είναι....

Με πέντε κιλά επιπλέον μυικού ιστού - μετά από πολύ σκληρή δουλειά εννοείται - θα είχαμε ένα αβαντάζ από χέρι 550 θερμίδων,δηλαδή θα μπορούσαμε να σαβουρώσουμε μια πιατάρα φαγητό ακόμη.

Αλλά δεν ισχύει, γι αυτό όσοι αγοράσατε τον μύθο καλό είναι να κόψετε τις πίτσες και τα παγωτά που υποτίθεται ότι καταναλώνουν οι μύες σας γιατί γίνονται λίπος στην κοιλιά σας.

Αυτό βέβαια δεν μειώνει στο ελάχιστο τις πολλαπλές ωφέλειες της άσκησης με βάρη που είναι απόλυτο must για όλο τον κόσμο από 15 έως 105 ετών!
 Απλά κάποια πράγματα θα πρέπει να μπαίνουν στη θέση τους...

Και για να έχετε μια εικόνα όσες θερμίδες καίει το μυικό σύστημα,τόσες περίπου καίει από μόνο του το μυαλό.

Τι να μείνει από τη σημερινή ανάρτηση;


Το τι βάζουμε στο στόμα μας κρατάει τον κύριο ρόλο στο θερμιδικό μας ισοζύγιο και καλό είναι να μη ψαχνόμαστε και πολύ για έξυπνες / εξωτικές ιδέες.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πάχος κοιλιάς: πρέπει να φύγει οπωσδήποτε! (2)

Διαβάστε επίσης:

Πάχος κοιλιάς: πρέπει να το διώξω οπωσδήποτε!

Το τρίτο βήμα είναι η άσκηση που υπηρετεί καλύτερα αυτόν τον στόχο.

Όλα καταδεικνύουν ότι τα σπριντ στην ύπαιθρο είναι μακράν η καλύτερη άσκηση για τον περιορισμό του κοιλιακού λίπους. 

Αυτό το είδαμε στην πράξη και με πολλούς αναγνώστες του blog που είχαν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Περισσότερα για τα σπριντ εδώ:

Σπριντ: Λόγοι για να σπριντάρετε περισσότερο (1)

Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!

Αν δεν μπορείτε να τρέξετε έξω μπορείτε να δοκιμάσετε σε διάδρομο αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Για βάρη μιλώντας η καλύτερη περίπτωση είναι η μεταβολικού χαρακτήρα προπόνηση με έμφαση στις σύνθετες ασκήσεις:

Βάρη: ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε βάρη!

Το τέταρτο βήμα είναι κι αυτό που ίσως κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά.

Μιλάω για τη διαλειμματική νηστεία:

Διαλειμματική νηστεία: Πιθανά οφέλη,πρακτικές εφαρμογές και σημεία προσοχής (1)

Πάτε στον Αύγουστο του 2016 και διαβάστε όλα τα σχετικά άρθρα. 

Αν εφαρμόζατε τα τρία πρώτα βήματα χωρίς τα επιθυμητά αποτελέσματα, η διαλειμματική νηστεία είναι η απάντηση για σας. 

Τη δοκίμασα πριν από σας για σας και την προσυπογράφω με θέρμη. Αυτός ο τρόπος διατροφής - ο όρος νηστεία είναι απόλυτα παρελκυστικός - δημιουργεί το απόλυτο ορμονικό περιβάλλον για κάψιμο κοιλιακού λίπους.

Σε 15 μέρες θα έχετε ορατά αποτελέσματα, σχετικά άκοπα και με οικονομία για την τσέπη σας. 

Αν μέχρι τώρα δεν μπορούσατε ούτε καν να σκεφθείτε το 6-pack, ίσως έχει έρθει η ώρα! 

Περιμένω feedback επώνυμα ή και ανώνυμα. Ξεκινήστε την προσπάθεια σας και θα είμαι δίπλα σας όπως πάντα!

Να είστε υγιείς,

αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πάχος κοιλιάς: πρέπει να το διώξω οπωσδήποτε!

Το πάχος της κοιλιάς εκτός του ότι είναι αντιαισθητικό  είναι και πολύ ενοχλητικό όταν κινείσαι. Κι αυτό θα το καταλάβεις καλύτερα αφού έχεις απαλλαγεί.

Είναι τελικά εύκολο να απαλλαγώ από το πάχος της κοιλιάς αν έχω την γνώση;

Δεν είναι εύκολο γιατί δεν αρκεί μόνο η γνώση αλλά χρειάζεται επίσης συνέπεια κι επιμονή.
 Είναι γενικά μια περιοχή πολύ δύσκολη - ιδιαίτερα για τους άντρες - γιατί εκεί μαζεύονται οι ρεζέρβες του λίπους.

Το σώμα μας δεν το ενδιαφέρει η καλαισθησία μας ή η ματαιοδοξία μας. 
Το ενδιαφέρει να επιβιώσει, κι αυτός είναι ο λόγος που κάνει ότι μπορεί για να μαζεύει λίπος για μια ώρα ανάγκης. 
Έτσι συνήθισε για δεκάδες χιλιάδες χρόνια κι αυτά τα πράγματα δεν αλλάζουν σε μερικές μόνο δεκαετίες.

Άρα κοντραριζόμαστε με τη φύση μας και οι κόντρες αυτές είναι πάντα ζόρικες.

Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε αν θέλετε διακαώς να διώξετε το λίπος της κοιλιάς σας είναι να κόψτε το αλεύρι και τη ζάχαρη κι αυτό αν είστε κάπως σοβαροί με την υγεία σας δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε. 
Το έκαναν στο πολύ άνετο πολλές εκατοντάδες αναγνώστες αυτού του blog.

Kαι μη κάνετε κι εσείς την ερώτηση " και τι θα τρώμε ρε φίλε;" γιατί θα πέσω κάτω και θα χτυπιέμαι όπως ο Τζόε Ντάλτον....

Αυτό βέβαια θα είναι και μια βασική στροφή στη ζωή σας προς έναν απείρως καλύτερο εαυτό σας, γι' αυτό και σας το συνιστώ θερμά κι ας πάει το πάχος να πηδηχτεί στην τελική. Είναι μια πολύ θετική αλλαγή ζωής!

Το δεύτερο βήμα είναι να μπορέσετε να ελέγξετε τις θερμίδες σας. 
Ξέρω πάρα πολλά άτομα που όταν τα βάλαμε κάτω, αποδείχτηκε ότι έτρωγαν πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες νόμιζαν. Απίστευτα πολλά!

Αυτά τα άτομα είναι γενικώς πολύ υγιή αλλά έχουν κάποια περιττά κιλά που τα παίρνουν συνήθως στην κοιλιά από υγιεινές διατροφικές πηγές όπως αμύγδαλα, καρύδια, γάλα, φρούτα κλπ. 
Σφύζουν από υγεία αλλά δεν μπορούν να κοντρολάρουν τις θερμίδες τους και το πάχος της κοιλιάς τους.

Εκεί θα πρέπει να εστιάσουν την προσοχή τους. 

Άριστα τα αμύγδαλα αλλά για πότε εξαφανίζεται ένα σακουλάκι των 100 γραμμαρίων δεν το καταλαβαίνεις.

Εξαιρετικά τα φρούτα αλλά όταν τρως πολλά δεν μπορείς με τίποτα να ελέγξεις το κοιλιακό πάχος.

Ομοίως και το γάλα, ακόμη και το καλύτερο βιολογικό.

Συνεπώς χρειάζεται καλύτερος υπολογισμός των προσλαμβανόμενων θερμίδων. Πώς να χάσεις κοιλιακό λίπος χωρίς κάποιο έστω και μικρό θερμιδικό έλλειμμα;;

Oσονούπω τα δύο τελευταία βήματα!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness και υγεία: Σκέψεις για μια πολύ δυνατή χρονιά! ! (4ο - τελευταίο)

Διαβάστε επίσης:

Fitness και υγεία: Σκέψεις για μια πολύ δυνατή χρονιά! (3)

Περί άσκησης

Κατά καιρούς έχω επικριθεί από διάφορους για τις απόψεις μου πάνω στον τρόπο της άσκησης αλλά τόσο οι προσωπικές μου επιδόσεις όσο και αρκετών εκατοντάδων αναγνωστών μου που τις ασπάστηκαν, με έχουν δικαιώσει απόλυτα.

Δεν είναι αυτοσκοπός η άσκηση κι αυτό το λέω περισσότερο για τους πολλούς φίλους fitness junkies που μου είναι απόλυτα συμπαθείς.

Τι πάει να πει 5-6 μακρόσυρτες προπονήσεις την εβδομάδα; 

Ποιος είσαι και τι πας να κάνεις;

Γιατί αν τις κάνεις έντονες, κινδυνεύεις άμεσα από κάθε είδους τραυματισμούς και υπερπροπόνηση  ενώ αν τις κάνεις στο ρελαντί, χάνεις απλά το χρόνο σου.

Πείτε μου πόσους δικούς σας έχετε δει να τραυματίζονται και να πάσχουν από κάθε είδους χρόνιες καταστάσεις!

Και πείτε μου επίσης πόσους gym rats γνωρίζετε που ξημεροβραδιάζονται στα γυμναστήρια - τους έχουν βαρεθεί τα όργανα και οι διάδρομοι - και να μη μπορούν μέσα σε χρόνια να χτίσουν ένα σώμα της προκοπής! Άπειρους γνωρίζω εγώ!

Δεν χρειάζεστε άπειρες ώρες στα γυμναστήρια, περισσότερο κακό σας κάνουν παρά καλό!

Αυτό που χρειάζεστε είναι 2-3 έντονες προπονήσεις με ελεύθερα βάρη και κυρίως σύνθετες ασκήσεις που πιάνουν πολλές αρθρώσεις και μυϊκές ομάδες. 

Και επίσης χρειάζεστε δυο δυνατές προπονήσεις με σπριντ ή κάποια άλλη μορφή διαλειμματικής αερόβιας.

Αυτό είναι όλο! Πέντε - το πολύ -  μισάωρα δυνατά την εβδομάδα θα σας δώσουν ένα σώμα δυνατό και όμορφο με καλή σωματική σύνθεση και άριστη αερόβια και αναερόβια ικανότητα.

Αυτά βέβαια πάντα με την προϋπόθεση ότι γνωρίζετε πως να φάτε σωστά και να έχετε ένα ενεργητικό τρόπο ζωής που σημαίνει ότι θα περπατάτε, θα παίζετε ομαδικά παιχνίδια, θα ανεβαίνετε σκάλες, θα κάνετε δουλειές κλπ.

Με τον τρόπο αυτό θα έχετε μια τέλεια υγεία, απεριόριστη ενέργεια, σώμα Ferrari,αξιοζήλευτη πνευματική ενάργεια και δημιουργικότητα και μάλιστα όλα αυτά χωρίς να χάνετε πολλές ώρες ή να είστε θύματα της χρόνιας κόπωσης που προκαλούν οι πολλές εξαντλητικές προπονήσεις. Τα πάντα στη ζωή είναι θέμα ισορροπιών.

Δεν χρειάζεται να περιμένετε βέβαια το 2017!

 Αν αρχίσετε σήμερα να υλοποιείτε το πρόγραμμά μου, το 2017 θα σας βρει με διαφορά στην καλύτερη κατάσταση της ζωή σας! Προχωράτε κι εγώ είμαι πάντα εδώ, συμπαραστάτης και συνοδοιπόρος!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness και υγεία: Σκέψεις για μια πολύ δυνατή χρονιά! (3)

Διαβάστε επίσης:

Fitness και υγεία: Οι προτάσεις μου για μια πολύ δυνατή χρονιά! (2)

Τα γεύματά σας να βασίζονται σε ποιοτική πρωτεΐνη, ινώδη λαχανικά και καλά λίπη.

Μακροθρεπτικά στοιχεία

Δεν υπάρχει μια ιδανική φόρμουλα για όλους, αυτό πιθανότατα τα γνωρίζετε.

 Για παράδειγμα αυτοί που θέλουν να πάρουν μάζα ή οι αθλητές έχουν διαφορετικές ανάγκες από όσους είναι σε φάση συντήρησης.

 Επίσης ότι και να πούμε δεν είναι 100% ξεκάθαρο ποια αναλογία είναι καλύτερη. 

Υπάρχουν άνθρωποι που κάνουν θαύματα με πολύ διαφορετικές αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών, έτσι θα πρέπει να βρείτε αυτό που καλύτερα από όλα ταιριάζει σε σας.

Από προσωπική εμπειρία μπορώ να πω πως τα πάω καλά με διαφορετικές αναλογίες. 

Τον τελευταίο καιρό έχω αυξήσει τα καλά λίπη και τα πάω περίφημα. 

Περίφημα τα πήγαινα όμως και με περισσότερους υδατάνθρακες. 

Η μόνη σταθερά είναι η πρωτεΐνη που πρέπει όμως να αυξομειώνεται ελαφρά ανάλογα με το θερμιδικό καθεστώς - αυξάνεται στις ολιγοθερμιδικές δίαιτες -,με το ποσοστό λίπους - αυξάνεται όσο μειώνεται το λίπος - και βέβαια ανάλογα με την ένταση και τον όγκο των προπονήσεων. 

Θα σας πρότεινα να δοκιμάσετε ένα σχήμα που να σας επιτρέπει να πάρετε τουλάχιστον 1,2-1,4 gr πρωτεΐνης / κιλό σωματικού βάρους και τα υπόλοιπα να τα μοιράσετε σε υδατάνθρακες και καλά λίπη.

 Μηn παραλείψετε να τρώτε κάποια κορεσμένα λίπη - ιδιαίτερα οι άντρες - και μη σας τρομάζει η διαιτητική χοληστερίνη

.

 Ιδιαίτερα μη κάνετε τη βλακεία να πετάτε τους υπερπολύτιμους κρόκους. 

Από λίπη να αποφεύγετε τα τρανς λιπαρά και τα φυτικά λάδια εκτός του έξτρα παρθένου ελαιόλαδου.

Όχι στις υγρές θερμίδες!

 Από υγρά μόνο νερό,που και που κανένα τσάι ή καφέ και πολύ μετρημένο αλκοόλ στις εξόδους.

 

Όχι σε χυμούς και smoothies γιατί προσθέτουν πολλές θερμίδες χωρίς κορεσμό, και πάνε την ινσουλίνη στα ύψη γιατί είναι στερημένα από τις πολύτιμες ίνες.

Συχνότητα γευμάτων

Χρόνια έτρωγα πολλά και μικρά γεύματα χωρίς όμως υποχονδριασμούς και υπερβολές.

 Μου πήγαινε.

Αλλά δοκίμασα τη διαλειμματική νηστεία  και όλα ανατράπηκαν στο μυαλό μου και κάπως και στο σώμα μου.

Προσοχή! 

Δεν θα πω ότι τα μικρά και συχνά γεύματα έχουν κάποιο πρόβλημα.

 Είναι μια χαρά, ιδιαίτερα για όσους πάνε για όγκο ή αθλούνται πολύ και συχνά.

 Απλά με τη διαλειμματική νηστεία είδα το κοιλιακό μου λίπος να μειώνεται πιο εύκολα χωρίς μάλιστα να πειραχτεί η μυϊκή μου μάζα. 

Κάτι πολύ εντυπωσιακό και μέσα σε μόνο λίγους μήνες.

Δεν χάνετε τίποτα να τη δοκιμάσετε αν έχετε πρόβλημα με το λίπος της κοιλιάς ή με τον έλεγχο του σωματικού σας βάρους.

Μπορεί να δουλέψει για σας αλλιώς επανέρχεστε χωρίς κόστος στα πρότερα.

Σε γενικές γραμμές είναι πολύ σημαντικό να μην τρώτε έξω - παρά μόνο στις βραδινές εξόδους σας - και να ετοιμάζετε τα γεύματα μόνοι σας με τα καλύτερα συστατικά και την απαραίτητη σπιτική  φροντίδα.

Τέλος του 3ου μέρους

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness και υγεία: Οι προτάσεις μου για μια πολύ δυνατή χρονιά! (2)

Διαβάστε επίσης:

Fitness και υγεία: Οι προτάσεις μου για μια πολύ δυνατή χρονιά! (1)

Σχετικά με τη διατροφή

Υπάρχει μία παράμετρος που ξεχωρίζει τους ψαγμένους ανθρώπους που έχουν άποψη από τα πολυπληθή μεγάλα παιδιά:

Oι πρώτοι τρώνε για υγεία, πνευματική διαύγεια ενέργεια, βέλτιστη σωματική σύνθεση και υψηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης. 

Στόχος τους είναι να ευκολύνουν τις παντοειδείς επιδιώξεις τους και να βελτιώσουν τις κάθε είδους επιδόσεις τους. 

Το κριτήριο δεν είναι η ευχαρίστηση των λίγων δευτερολέπτων αλλά η μεσομακροπρόθεσμα άριστη κατάσταση της σωματικής και πνευματικής τους υγείας.

Με τον τρόπο αυτό είναι βέβαιο ότι θα πετύχουν μεγαλύτερα σκορ σε όλους τους τομείς όπως π.χ. στον επαγγελματικό τομέα, στον αισθηματικό, στις κοινωνικές συναναστροφές τους κλπ.

 Τα μεγάλα παιδιά από την άλλη έχουν σαν κύριο κριτήριο την απόλαυση της στιγμής.

Το πρωί θα χτυπήσουν τη μπουγάτσα τους και το μεσημέρι θα τσακίσουν το παστίτσιο από τα χεράκια της μαμάκας.

 Συχνά θα οικτίρουν τους πρώτους που χάνουν τέτοιες απολαύσεις λες και το να φας ένα γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς το πρωί ή κοτόπουλο με μανιτάρια το μεσημέρι είναι καταναγκαστικό έργο.

Τα μεγάλα παιδιά - που συχνά είναι και πολύ καλά για να μη παρεξηγούμαστε - έχουν την κοιλίτσα  τους και γουστάρουν  το κιμπαριλίκι τους, κατεβάζουν τις μπίρες σαν το νεράκι, πηγαίνουν σε παραλίες που πλησιάζονται μόνο με αυτοκίνητα - όχι παραπάνω από 30 μέτρα απόσταση με τα πόδια - τρώνε κρουασάν, κουλούρια και ντόνατς το πρωί, μακαρόνια με κιμά και μπόλικο τυράκι ή κανελόνια το μεσημέρι  και κανένα ξεγυρισμένο καλτσόνε το βραδάκι με μπιρίτσες για να κυλήσει όμορφα το ματσάκι.

Λέω ότι για να δώσετε ραντεβού με τους εφηβικούς σας στόχους θα πρέπει να  πάτε με τους πρώτους και όχι με τους δεύτερους.

Στη ζωή υπάρχουν πολύ μεγαλύτερες απολαύσεις από τις πίτσες, τις μακαρονάδες και τα πιτόγυρα και καταλαβαίνετε τι εννοώ. Πράγματα που δεν είναι πράγματα.

Το πρώτο πράγμα που θα συνιστούσα να κάνετε αν έχετε ακούσει το κάλεσμα, είναι να βγάλετε από το διαιτολόγιό σας ότι περιέχει αλεύρι και ζάχαρη. Σε μια περίπου εβδομάδα θα καταλάβετε το γιατί και το ταξίδι σας δεν θα έχει πισωγύρισμα.

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να προσέχετε είναι οι τροφές σας να είναι κατά το δυνατόν ανεπεξέργαστες, να θυμίζουν εύκολα τι ακριβώς είναι και να μη χρειάζονται μαντεψιές.

Για παράδειγμα ποιος μπορεί να καταλάβει τι ακριβώς είναι ένα λουκάνικο;

 Από τι κρέας παρήχθη, τι άλλα συστατικά έχει μέσα κλπ. 

Ενώ όταν βλέπεις ένα στήθος κοτόπουλου ξέρεις τι ακριβώς είναι.

 Άντε να το μπερδέψεις με γαλοπούλα αν είσαι άσχετος αλλά πάντως καταλαβαίνεις ότι είναι ένα ανεπεξέργαστο προϊόν.

Τέλος του 2ου μέρους

Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness και υγεία: Οι προτάσεις μου για μια πολύ δυνατή χρονιά! (1)

Αν σε άλλους καιρούς μια θαλερή υγεία και τα υψηλά επίπεδα fitness ήταν μια καλή βοήθεια, στις μέρες μας είναι απόλυτη αναγκαιότητα.

Κι αυτό γιατί η υπάρχουσα κατάσταση στην Ελλάδα μας σπρώχνει όλους στα όριά μας, μικρούς και μεγάλους. 

Στα επαγγελματικά μας οι περισσότεροι καταβάλουμε πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια - όσοι δουλεύουμε σαν στελέχη στον ιδιωτικό τομέα είμαστε συνηθισμένοι σε τρελά ωράρια - για να διατηρήσουμε τα κεκτημένα και συχνά χωρίς το ανάλογο αποτέλεσμα. Oι ανάγκες μας για υψηλά επίπεδα ενέργειας και πνευματικής διαύγειας έχουν αυξηθεί κατά πολύ.

Δεν ξέρω τι θα έκανα αυτά τα τελευταία 7-8 χρόνια αν δεν ήμουν αυτό που είμαι μέσα από πολύχρονες προσπάθειες με σωστή άσκηση και κατά το δυνατόν άψογη διατροφή! Δεν ξέρω καν αν θα άντεχα....

Αυτό που έχω, θέλω να το διατηρήσω και αν είναι δυνατόν να το βελτιώσω και θα είμαι ευτυχής να το μοιραστώ με τον περισσότερο δυνατόν κόσμο.


Μερικές αλήθειες που έχουν βαρύνουσα σημασία

1. Αντίθετα με ότι πιστεύουν οι περισσότεροι μια πολύ καλή διατροφή δεν είναι απλησίαστη οικονομικά. Απλά πρέπει να βάλουμε μέσα στη διαδικασία κάποια προστιθέμενη αξία. 

Δεν θα πάρουμε έτοιμα προϊόντα από τους αμέτρητους φούρνους - ζαχαροπλαστεία ( ο ιλιγγιώδης αριθμός τους συνδέεται στενά με τα χαμηλά επίπεδα υγείας του γενικού πληθυσμού) αλλά ανεπεξέργαστα προϊόντα που μπορούν να ετοιμαστούν εύκολα με μινιμαλιστικές διαδικασίες. 

Εννοείται ότι πρέπει να καταργήσουμε το τσιγάρο και τους φαντεζί, αγορασμένους, έτοιμους καφέδες, τα αναψυκτικά και τους χυμούς, τα αθλητικά και ενεργειακά ποτά, τις μπάρες, τα χάπια και τις σκόνες, τα περισσότερα συμπληρώματα και τα υποκατάστατα γευμάτων.

2. Δεν χρειαζόμαστε  ατέλειωτες ώρες στα γυμναστήρια για να αποκτήσουμε ένα όμορφο, καλογυμνασμένο σώμα - αν και η ομορφιά εν προκειμένω είναι άκρως υποκειμενικό θέμα.

Ο περισσότερος κόσμος γυμνάζεται τελείως λάθος και αυτό δεν πρόκειται να αλλάξει.

 Είτε ασχολείται πάρα πολλές ώρες σε χαμηλές και μέτριες εντάσεις οπότε χάνει το χρόνο του χωρίς να μπορεί να πιάσει τους στόχους του, είτε ξεφεύγει από το πραγματικό νόημα του fitness και το μετράει μόνο με την περίμετρο των δικεφάλων του.

Ελάχιστα άτομα ξέρουν να γυμνάζονται αποτελεσματικά και τα άτομα αυτά δαπανούν σχετικά λίγο χρόνο για άσκηση γιατί γνωρίζουν καλά ότι η διατροφή είναι  το 70-80% της συνολικής προσπάθειας και συνεπώς εστιάζουν εκεί.

Αν έχετε φθάσει σε ένα αξιοπρεπές επίπεδο, 2-3 μεταβολικές προπονήσεις την εβδομάδα με βάρη των 20'-30' και 1-2 προπονήσεις με σπριντ - όπως τις κάνω εγώ - θα σας κρατήσουν σε top επίπεδο από πλευράς υγείας, δύναμης, καρδιοαναπνευστικής αντοχής αλλά και σωματικής σύνθεσης.

Περισσότερα όμως στην επόμενη ανάρτηση!

Έως τότε:

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/