Προπόνηση με ηλεκτρομυοδιέγερση / EMS training (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ

Προπόνηση με ηλεκτρομυοδιέγερση / EMS training

Η ηλεκτρομυοδιέγερση ή ηλεκτρικός νευρομυικός ερεθισμός χρησιμοποιεί με ελεγχόμενο τρόπο ηλεκτρικό ρεύμα που το διοχετεύει στους σκελετικούς μυς για την επίτευξη ακούσιας μυικής σύσπασης.

Με τον τρόπο αυτόν μπορεί κανείς να πετύχει μια κάποια άσκηση των μυών χωρις την εκούσια κίνηση των μελών του σώματος.

Χωρίς εκούσια κίνηση όταν ακούς, το μυαλό πάει στην τεμπελιά .

Όχι όμως απαραίτητα!

Η EMS μπορεί να χρησιμοποιηθεί :

- για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς

- στην περίπτωση ενός νοσούντος νευρικού συστήματος για τη ενεργοποίηση προσωρινά παράλυτων μυών και την πρόληψη μυικής ατροφίας

- σε ασθενείς με χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια ή αποφρακτική πνευμονοπάθεια

Άρα η χρήση της ηλεκτρομυοδιέγερσης είναι συνηθισμένη και αναγνωρισμένης αξίας για περιπτώσεις αποκατάστασης ασθενών  αλλά και αθλητών μετά από τραυματισμούς.

Επίσης γνωρίζουμε ότι χρησιμοποιείται από τα ιατρικά teams elite αθλητών σαν μέσο πιθανής βελτίωσης δύναμης και επιδόσεων μαζί βέβαια με όλα τα πρωτόκολλα άσκησης και διατροφής.

Τα τελευταία όμως χρόνια πολλοί πλασάρουν τα σχετικά μηχανήματα για λόγους όπως δημιουργία 6- pack,μείωση του σωματικού βάρους,για αύξηση της μυικής μάζας και της δύναμης,για βελτίωση της σωματικής σύνθεσης - την αύξηση του μυικού τόνου όπως την ονομάζουν οι marketers - και άλλα πολύ ωραία πράγματα.

Ένα λοιπόν group από ειδικούς από το τμήμα της Επιστήμης της Άσκησης και των Σπορ του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν το έψαξαν και δημοσίευσαν αυτήν τη μελέτη στο " Journal of Strength and Conditioning Research":

https://pdfs.semanticscholar.org/f0de/0499cf7955373a0c48341e64c7f551fc79b8.pdf


Μελετήστε το και τα λέμε στο 3ο μέρος.

Έως τότε...

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Προπόνηση με ηλεκτρομυοδιέγερση / EMS training

Φαντασθείτε ένα κόσμο χωρίς τα κλασικά γυμναστήρια όπου θα περιδιαβαίνουν χαριέντως άνθρωποι με αγαλματένια κορμιά.

Χωρίς βάρη,χωρίς τρεξίματα,χωρίς μεγάλα ζόρια.

Στοχευμένες προπονήσεις για 15'-20',μια με δυο φορές την εβδομάδα κι αυτό ειναι όλο.

Αυτό είναι λίγο πολύ το όνειρο της μεγάλης πλειοψηφίας των ανθρώπων,ή κάνω λάθος;

Δεν το νομίζω...

Απλά δεν είναι όνειρο, είναι μια χίμαιρα που την κυνηγάει τρέχοντας ξοπίσω της από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου - και μάλιστα χωρίς να καρπώνεται τα οφέλη της αερόβιας άσκησης.

Ο κόσμος είναι έτοιμος να κάνει τα πάντα για να αποκτήσει όμορφο κορμί αρκεί αυτά τα πάντα να μη περιέχουν κούραση, σκληρή προσπάθεια,ιδρώτα και ξέπνοες καταστάσεις.

Θα σου τα ρίξω χοντρά αλλά θα με κάνεις αστέρι.

Και τα ρίχνει χοντρά εδώ και δεκαετίες αλλά αστέρι δεν γίνεται.

Γιατί αν είχε εφευρεθεί αυτό το πράγμα,να τα ρίχνεις δηλαδή και να γίνεσαι αστέρι,όλοι θα ήμασταν αστέρια...

Εκ του αποτελέσματος όμως φαίνεται ότι δεν γίνεται.


Πριν από 10 χρόνια - πως περνάνε τα άτιμα ρε φίλε! - είχα γράψει αυτό το προφητικό άρθρο:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2009/06/blog-post_7635.html

Tότε οι δονούμενες πλατφόρμες ήταν απόλυτα hot. 

Tι έγινε από τότε;

Aν κρίνω από τους αναγνώστες μου και μόνο, μιλάμε ότι πέρασαν στη λήθη.

Αλλά ο κόσμος δεν το βάζει κάτω!

Δεν μπορεί ρε,κάτι θα υπάρχει για να μη τρέχω σαν τον μαλάκα στα ρουμάνια ή στους διαδρόμους και να μη μου βγαίνει το λάδι με τα βάρη!!!

Μήπως αυτό το κάτι ειναι η η προπόνηση με ηλεκτρομυοδιέγερση / EMS training;

Mήπως αυτά τα προηγμένα μηχανήματα που υπόσχονται περισσότερη μυική μάζα και λιγότερο λίπος με ορατά αποτελέσματα σε 4-6 εβδομάδες είναι το ιερό δισκοπότηρο του fitness;

Θα το δούμε ψύχραιμα και αντικειμενικά στα επόμενα.

Έως τότε...

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Όλα μπορούν ν' αλλάξουν σε μια στιγμή!

Τόσος κόσμος εγκλωβισμένος μέσα σε ατέρμονες υποχρεώσεις,κόσμος που δεν μπορεί δει φως μπροστά του,κόσμος προσδεδεμένος στο άρμα μιας ταυτότητας επιβαλλόμενης από τις καταστάσεις κι όχι από τον ίδιο.

Κοινωνικές και οικογενειακές απαιτήσεις που σπρώχνουν σ' ένα καθεστώς επιβίωσης που δεν έχει καμία σχέση με την πληρότητα και την αυτοεκπλήρωση της αληθινής ζωής.

Υπάρχει όμως κρυμμένη μέσα μια σπίθα, υπάρχει το σπέρμα μιας λαχτάρας,ενός πόθου να βγει στην επιφάνεια ο πραγματικός εαυτός του, ο θαμμένος κάτω από στοίβες λογαριασμών, υποχρεώσεων,"πρέπει" και κοινωνικών συμβάσεων.

Δεν λέω ότι είναι εύκολο να ξεφύγεις,να πάρεις ανάσες,να γίνεις αυτός που ποθούσες.

Αλλά γίνεται και το έχω δει πολλές φορές από τη θέση αυτή.

Και συχνά ξεκινάει από την αλλαγή της συμπεριφοράς μας προς το σώμα μας,από εκείνη τη στιγμή που αποφασίζουμε να του δώσουμε αυτά που του πρέπει αντί να το κακοποιούμε προσπαθώντας να αντισταθμίσουμε αυτά που τραβάει το πνεύμα μας.

Κι αυτό μας βάζει σε ανοδικό σπιράλ χωρίς ορατό τέλος.

Πολύ πιο εύκολα αντιμετωπίζεις τις καταστάσεις όταν είσαι δυνατός και υγιής.

Μπορεί κανείς να ισχυριστεί το αντίθετο;

Και δεν χρειάζεται κανείς να ξύσει πάτο ή να γνωρίσει το έρεβος των Ταρτάρων για να έρθει η πολυπόθητη στιγμή.

Αρκεί να καθίσει απερίσπαστος στο τραπέζι των διαπραγματεύσεων με τον εαυτό του.

Μόνο οι δυο τους!

Ούτε σύμβουλοι,ούτε σύντροφοι,ούτε κοινωνικά status quos.

Έτσι έρχεται η επιφοίτηση,δεν προκύπτει τυχαία.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/ 

Δεν χρειαζόμαστε διακρίσεις για το τι τρώμε! Δεν έχουμε ανάγκη από άλλους ζηλωτές!

Αρκετές διακρίσεις υπάρχουν ήδη στη ζωή μας,δεν θα βάλουμε διακρίσεις και στις διατροφικές μας συνήθειες.

Αρκετοί ζηλωτές μας τα πρήζουν καθημερινά σε διάφορα πεδία της ζωής μας,δεν χρειαζόμαστε άλλους.

Ο καθένας επιλέγει τη διατροφή του και την ακολουθεί κατά πως γουστάρει.

Κι αν βαρεθεί την αλλάζει - πολύ συνηθισμένο το σενάριο.

Το πως έχει συνηθίσει να τρώει δεν το κάνει ανώτερο άνθρωπο,δεν του δίνει κανένα ηθικό πλεονέκτημα.

Πόσο μάλλον όταν η αλλαγή του έχει γίνει με ξαφνική επιφοίτηση,ή ακόμη χειρότερα όταν είναι  προσωρινή έκλαμψη πριν κυλήσει στα παλιά.

Σέβομαι απόλυτα τις διατροφικές συνήθειες και ιδιαιτερότητες του καθένα.

Ποτέ δεν θα κρίνω τους φίλους μου,τη γυναίκα που αγαπώ,τους γνωστούς μου με βάση το τι τρώνε.

Με αφήνει αδιάφορα γενικά. 

Προτιμώ να τους κρίνω με βάση το πως κινούνται και φέρονται,πως αντιμετωπίζουν τον ανθρώπινο πόνο,πόσο θετικοί, δίκαιοι,νεωτεριστές και ανοιχτόμυαλοι είναι,πόσο συγκαταβατικοί και κατανοητικοί.

Δεν είμαι vegan αλλά γουστάρω τους vegans για τον τρόπο που σκέπτονται και τις αξίες που πρεσβεύουν αρκεί να μη φέρονται σαν ζηλωτές και με πρήζουν με βλακείες περί ανωτερότητας σε σχέση τους υπόλοιπους - και να τους θεωρούν κάτι σαν υπεύθυνους ενός ολοκαυτώματος.

Δεν πάω σε keto αλλά όποιος γουστάρει με γεια του και χαρά του.
 Τα λάθη για τους ανθρώπους είναι.

Μισώ to junk αλλά αγαπώ αυτούς που τρώνε junk όσο και τους άλλους.

Έχουμε δεκάδες πεδία για να αντιπαρατεθούμε και η διατροφή δεν πρέπει να είναι ένα από αυτά.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γιατί κάνεις βάρη;

Aν κάνεις την ερώτηση αυτή στο ευρύ κοινό θα πάρεις απαντήσεις όπως:

- για μεγαλύτερους μυς

-  για να αποκτήσω δύναμη

- για πιο ωραίο σώμα

- για τα τραβάω τα βλέμματα του κόσμου

- για να βρω πιο εύκολα γκόμενα κλπ.


Θεμιτά όλα αυτά αλλά στο ευρύτερο πλαίσιο της ζωής δεν λένε και πολλά πραγματα.

Θα πρέπει κάνεις να σκάψει λίγο βαθύτερα,να συνδέσει τα βάρη με κάποιες πιο σημαντικές και ουσιαστικές αξίες της ζωής του.

Να μη τα βλέπει σαν βαριά κομμάτια από σίδερο αλλά σαν παράγοντες βελτίωσης,υγείας και αλλαγής.

Έτσι και πιο συνεπής θα είναι στις προπονήσεις του αλλά και πιο δύσκολο να εγκαταλείψει με το πέρασμα του χρόνου.


Τώρα ο καθένας έχεις τις δικές του άξιες και λόγους αλλά κάποιοι θα μπορούσαν να είναι:

- η αύξηση της αυτοπεποίθησης

- το χτίσιμο εσωτερικής δύναμης

- η βελτίωση της ποιότητας της καθημερινής ζωής

- μεγαλύτερη άνεση και ευκολία στα καθημερινά καθήκοντα

- μεγαλύτερη παραγωγικότητα

- επιμήκυνση της νεανικής φάσης της ζωής

- μια καταφυγή από την καθημερινή πίεση

- παράδειγμα για φίλους,συγγενείς,παιδιά κλπ

- περισσότερη ενέργεια

- καλύτερη σεξουαλική ζωή κλπ.

Όταν συνδέει κανείς τα βάρη με τέτοιου είδους αξίες ειναι πιθανότερο ότι θα τα κάνει με μεγαλύτερη ευχαρίστηση και δεν θα παραιτηθεί ακόμη και σε προχωρημένες ηλικίες.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ο φόβος είναι το πιο μεγάλο κίνητρο!

Δεν θα 'πρεπε ίσως, αλλά είναι έτσι ακριβώς.

Παντού στη ζωή - και το fitness δεν είναι αποτελεί εξαίρεση.


Τι παρακινεί πιο αποτελεσματικά έναν άνθρωπο να γυμναστεί και να προσέξει τη διατροφή του;


- η φιλοκαλία;

- η ματαιοδοξία;

- ο ναρκισσισμός;

- τα αποφθέγματα του Ιπποκράτη;

- οι συγκρίσεις με τους άλλους;

- o έρωτας;

- η παραγωγικότητα στον εργασιακό βίο;

- ο καθρέπτης του;

- η κομμένη ανάσα στο δέκατο σκαλί;


Ίσως κάποια από αυτά,ίσως και όλα, αλλά το μεγαλύτερο κίνητρο είναι ο φόβος.



Φόβος ...

- μήπως παχύνει ξανά

- για το πως θα εμφανιστεί στο reunion

- μήπως χάσει το ταίρι του ή μήπως δυσκολευτεί να το βρει

-  μήπως ζοριστεί άγρια τα ύστερα του χρόνια

- μήπως προκαλεί βλέμματα οίκτου στην παραλία

- μήπως χάσει τη δουλειά του

- μήπως μπαινοβγαίνει στα νοσοκομεία

- μήπως χρειαστεί να ξοδέψει μεγάλα ποσά για λόγους υγείας κλπ.


Ο φόβος δεν είναι κακό πράγμα αν είναι ελεγχόμενος.

Απεναντίας είναι κίνητρο είναι καύσιμο είναι γράσο στη μηχανή.

Κανένα κείμενο,κανένα γνωμικό κανένα γλυκανάλατο meme δεν έχει τη δύναμη παρακίνησης του φόβου.

Ο φόβος μπορεί να σε εκτοξεύσει, να σε πάει μακριά.

Αρκεί να τον ελέγχεις....

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τι γίνεται με λίπος,μυς και απόδοση όταν γυμνάζομαι νηστικός;

Αν έχεις μπεις στο λούκι να γυμνάζεσαι πρωί νηστικός για να χάσεις περισσότερο λίπος, πρέπει να γνωρίζεις ότι το μόνο σίγουρο που θα χάσεις είναι ο ύπνος σου.

Για το λίπος, τόσο οι έρευνες όσο και η συλλογική εμπειρία θα ηχήσουν στα αυτιά σου με μια αύρα απογοήτευσης.

Τίποτα το ιδιαίτερο!

Δεν κάνει δηλαδή διαφορά αν γυμναζόμαστε νηστικοί ή έχουμε φάει πριν, όσον αφορά το κάψιμο λίπους σε μεσοπρόθεσμη βάση.

Μπορεί να κάνει μια διαφορά για τη συγκεκριμένη ώρα αλλά αυτό τελικά είναι άνευ πρακτικής σημασίας.

Σημασία έχει η συνολική σου θερμιδική πρόσληψη μέσα στη μέρα.

Κάποιες έρευνες έχουν δείξει αποτελέσματα για το επίμονο λίπος, αλλά αυτό αφορά μόνον αυτούς που παίζουν σε μονοψήφια ποσοστά λίπους - κοντά στο 16% για τις γυναίκες - οπότε μιλάμε για ελάχιστα άτομα.


Τώρα αν σου αρέσει να γυμνάζεσαι νηστικός ή απλά έχεις χρόνο μόνο το πρωί πριν από τη δουλειά,τότε συνέχισε να το κάνεις.

Θα σου βγει σε καλό γιατί θα αισθάνεσαι υπέροχα όλη τη μέρα, ιδιαίτερα δε αν ξεπεράσεις το κατώφλι των ενδορφινών οπότε κυριολεκτικά ντοπάρεσαι με τον πιο ωραίο και ανώδυνο τρόπο.

Η απόδοση δεν επηρεάζεται,τουλάχιστον στην ισχυρή πλειοψηφία. 

Αλλά αυτό είναι ένα θέμα που θα πρέπει να το ψάξεις σε προσωπική βάση.

Για όσους φοβούνται για τυχόν κανιβαλισμό της μυικής τους μάζας, ας ησυχάσουν. 

Δεν χάνεται έτσι απλά η μυική μάζα.

Οι περισσότεροι θα ωφεληθούν αν φάνε πρωτεΐνη μέσα σε μια ώρα από την προπόνηση - περίπου 0,3gr / κιλό σωματικού βάρους.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Tι γίνεται όταν σταματήσω να γυμνάζομαι με βάρη;

Μπορεί να είναι ένας τραυματισμός, μια δύσκολη μετάθεση, μια αρρώστια, μια έκτακτη επαγγελματική υποχρέωση η οτιδήποτε άλλο.

Μας αναγκάζει να σταματήσουμε την άσκηση.


Tι γίνεται;


Αρμαγεδδών; 

Bye-bye μυϊκό σύστημα και κόποι ετών;



Ας δούμε πως εξελίσσεται το πράγμα.

- τις πρώτες δύο εβδομάδες δεν υπάρχει διακριτή διαφορά σε μυϊκή μάζα και δύναμη κι αν εσείς αντιληφθείτε κάτι άλλο θα είναι πιθανότατα αυθυποβολή.

Σίγουρα όμως θα υπάρχει μια μείωση στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, μια μείωση της τάξης του 8-10%

- τις επόμενες δύο εβδομάδες θα έχουμε περαιτέρω μείωση της αερόβιας ικανότητας κατά 2-3% επιπλέον. 

Η μάζα και η δύναμη θα έχουν μια πολύ μικρή μείωση ενώ αντίθετα το αναβολικό ορμονικό περιβάλλον είναι έτοιμο για μεγαλύτερα κέρδη αν αρχίζατε να γυμνάζεστε στη φάση αυτή.

Τον πρώτο μήνα λοιπόν δεν υπάρχει κάποια δραματική διαφορά. Οι αλλαγές είναι σχετικά μικρές - παίζει βέβαια από άτομο σε άτομο.

- τον επόμενο μήνα γίνεται πιο εύκολα αντιληπτή η διαφορά σε μυϊκή μάζα και δύναμη, ιδιαίτερα στους βετεράνους του αθλήματος

- τον τρίτο μήνα έχει γίνει μεγάλη ζημιά στην αερόβια ικανότητα που γυρνάει στα επίπεδα ενός αγύμναστου. H διαφορά σε μάζα και δύναμη είναι πιο έντονα διακριτή

- και πλέον στους επόμενους μήνες έχουμε υπολογίσιμη απώλεια μυϊκής μάζας ανάλογα και με τον τρόπο προπόνησης. Αυτοί που γυμνάζονται με περισσότερες έκκεντρες κινήσεις π.χ. διατηρούν καλύτερα τη μάζα τους.

Αν δεν προσαρμοστεί ανάλογα η ημερήσια θερμιδική λήψη, το ποσοστό λίπους μπορεί να ανέβει θεαματικά.

Είναι βασικό να υιοθετούμε ένα διατηρήσιμο πρόγραμμα προπονήσεων χωρίς τρελές ώρες και που να περιέχει αρκετές έκκεντρες κινήσεις.

Και όταν αναγκαζόμαστε να διακόπτουμε την προπόνηση, να προσαρμόζουμε ανάλογα τη θερμιδική μας λήψη.

Το ευχάριστο είναι ότι όταν αρχίσουμε να γυμναζόμαστε ξανά, επανερχόμαστε σχετικά εύκολα.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πρώτα τα έκτακτα περιστατικά!

Όταν είσαι στα επείγοντα με μια πληγή στο γόνατα από ελαφρό τροχαίο το θεωρείς αυτονόητο ότι ο τύπος με το σπασμένο κεφάλι έχει προτεραιότητα αν και ήρθε αργότερα από σένα.

Έτσι λοιπόν δες και την κατάσταση όσον αφορά το επίπεδο fitness σου.


Θέλεις ρε φίλε 6-pack!


Με γεια σου και χαρά σου!

Απόλυτα θεμιτό.

Και θέλεις γι' αυτό να σου προτείνω κάτι τρανταχτό. Κάτι που θα κάνει μπαμ.

Μια δίαιτα συναρπαστική, μια ας πούμε 6-pack δίαιτα, keto ή κάποια ξαδέλφη της.

Και ένα πρόγραμμα προπόνησης βαρβάτο, πρωτόφαντο και πρωτάκουστο που λιώνει τα λίπη θαρρείς και τα χτυπάς με φλόγιστρο.


Οκ ρε φίλε αλλά έχω εν τω μεταξύ μάθει ότι:

- και το junk σου το τρως

- και τις μπιρίτσες σου χτυπάς με κάθε ευκαιρία

- και στο γυμναστήριο εμφανίζεσαι κατά πως πάνε τα κέφια σου και κάνεις ένα τεταρτάκι ανάμεσα στα σετ

- και τον latte σου με τα φουλ έξτρα του απολαμβάνεις κάθε πρωί

- και συχνά περιδρομιάζεις τα βραδάκια με τους κολλητούς

- και το φιστικοβούτυρο το ταράζεις γιατί είναι υγιεινό - μισό βαζάκι για την πλάκα σου στην καθισιά.

Και η λίστα συνεχίζεται αλλά για την οικονομία του χώρου και του χρόνου μας ας τη κλείσουμε εδώ.


Πρώτα τα έκτακτα περιστατικά φίλε!

- κόψε ή περιόρισε τις υγρές θερμίδες

- ελάττωσε ή σταμάτησε τις junk τροφές

- μάθε με κάποιον φίλο ή γυμναστή να προπονείσαι αποτελεσματικά

- απόκτησε μια αίσθηση των μερίδων και των θερμίδων...

- και μετά έλα να πάμε για 6-pack.

First things first!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Έκανες ένα λάθος! Μην το συνεχίζεις!

Ξεκινάμε πολλές προσπάθειες και δεν τις παρατάμε ακόμη κι όλα δείχνουν πως υπάρχει πρόβλημα.

Είναι γιατί έχουμε επενδύσει χρόνο,χρήμα και συναίσθημα και αρνούμαστε να αποχωριστούμε την επένδυσή μας, μερικές φορές φθάνοντας στα όρια της παράνοιας.

Όπως ας πούμε η αγορά κάποιων μετοχών που δεν μας βγήκε και αρνούμαστε να τις ξεφορτωθούμε για να περιορίσουμε έστω τη χασούρα μας - πολλοί θα θυμάστε το 1999....

Αρνούμαστε πιστεύοντας ότι το πράγμα θα γυρίσει τη στιγμή που η λογική δείχνει ότι η πορεία θα είναι αντίθετη από τις ανεδαφικές προσδοκίες μας.

Ή έχουμε επενδύσει δύο χρόνια από τη ζωή μας σε κάποιον που αποδείχτηκε καραγκιόζης και μη μπορώντας να το αποδεχτούμε συνεχίζουμε μια έντονα φθοροποιό κατάσταση με την ελπίδα ότι ο καραγκιόζης θα γίνει άνθρωπος.

Δεν γίνονται αυτά! Τουλάχιστον όχι συχνά!


Αλλά τι σχέση έχουν αυτά με το fitness;

Έχουν, γιατί υιοθετούμε συχνά λανθασμένες πρακτικές που αντί να μας βγάλουν μπροστά μας τραβάνε προς τα πίσω.

Ας πούμε για τα ατελείωτα χιλιόμετρα που τρέχουμε. 

Εφοδιαζόμαστε με τα καλύτερα παπούτσια,καρδιοσυχνόμετρα,ειδικό ρουχισμό για όλες τις εποχές,διαβάζουμε βιβλία,ξοδεύουμε για συμμετοχές σε αγώνες κλπ.

Για τους περισσότερους τι μένει;

Άπειρος χαμένος χρόνος - η ζωή είναι για να τη ζούμε όχι για να την τρέχουμε - δεκάδες κακώσεις από υπέρχρηση και μια μεγάλη δυσκολία να αποκτήσουμε ένα ευπρεπές μυικό σύστημα.

Συχνά - όπως και στην περίπτωσή μου - μια καραμπινάτη υπερπροπόνηση που σου αλλάζει τα φώτα.

Δεν λέω μην τρέχετε! Κάθε άλλο! Μέτρον άριστον λέω! Όχι εμμονές!

Και βέβαια αυτό μπορεί να γίνει με τα βάρη ή με μια δίαιτα keto κλπ.

Δεν πειράζει που επενδύσατε χρόνο και χρήμα. 

Όταν το πράγμα στραβώνει αποεπενδύστε και μειώστε τη χασούρα!

Επενδύστε στο σώμα σας και στην υγεία σας! Όχι σε συστήματα και εργαλεία!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Άσε τον εαυτό σου να φύγει προς τα μπρος βλάκα!

Πόσες φορές δεν πόθησες κάτι τρελά την ίδια στιγμή που απαγόρευσες στον εαυτό σου να το αγγίξει με τον αυτοπεριοριστικό τρόπο της σκέψης σου;

"Aυτό δεν είναι δυνατόν για μένα!"

Πόσες φορές το είπες;

Nαι, υπάρχουν πράγματα που είναι πέρα από τα όρια,πέρα από τις δυνατότητές μας. 

Δεν μπορούμε να τα κάνουμε όλα.

Δεν μιλάω γι αυτά! Δεν μιλάω για θαύματα!

Μιλάω για το πόσες φορές μπαίνουμε μπροστά και κλείνουμε τον δρόμο στον ίδιο μας τον εαυτό,πόσες φορές τον σαμποτάρουμε με αστήρικτες πεποιθήσεις και δοξασίες,με αρνητική αυθυποβολή!

Πόσες φορές κλέβουμε την αξία μας και θολώνουμε την αύρα μας;


To θέλεις ρε φίλε πολύ;

Ξαναπρογραμμάτισε τον εγκέφαλο σου,ξαναγράψε το βιογραφικό σου!


Πίστεψέ το και δες πως όλα αρχίζουν να συγκλίνουν προς τα κει!


Κάντο και νιώσε ν' ανοίγει μπροστά σου ένας καινούριος κόσμος!


Ζήσε το,αύριο θα είσαι ανάμνηση!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη ή μηχανήματα; Τι να προτιμήσω; (3)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Βάρη ή μηχανήματα; Πού να εστιάσω; (2)

Ελεύθερα βάρη: μειονεκτήματα ( πάντα σε σχέση με τα μηχανήματα)

1. Tα ελεύθερα βάρη χρειάζονται καλή τεχνική κάτι που δεν ειναι καθόλου δεδομένο και αυτονόητο.

Υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να τη μάθει κανείς λάθος από τους ξερόλες του γυμναστηρίου ή του άσχετους των κοινωνικών δικτύων ή του Youtube.

To σωστό είναι να κάνει κανείς τα πρώτα του βήματα δίπλα σε έναν επαγγελματία γυμναστή σε ένα καλό γυμναστήριο.

Εντάξει,δεν είναι αστροφυσική αλλά θέλει μια επιμέλεια,μια στράτευση,κάποια      ξοδεμένη φαιά ουσία. 

2. Σε συνέχεια του πρώτου σημείου, ο κίνδυνος για τραυματισμό είναι σαφώς μεγαλύτερος με τα βάρη πάρα με τα μηχανήματα.

Ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος για τους πρωτάρηδες και τους εγωπαθείς που χαρακτηρίζονται από κακές εκτιμήσεις και αμετροέπεια.

Το βασικό - εκτός από τη σωστή τεχνική - είναι να χρησιμοποιείται το κατάλληλο βάρος,κάτι που μπορούμε να το κουμαντάρουμε με  ασφάλεια.

3. Κάποιες φορές θα χρειαστει ένα σποτάρισμα, ιδιαίτερα όταν τα βάρη είναι αρκετά μεγάλα.

Στο επόμενο μέρος θα μιλήσουμε για τα μηχανήματα

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη ή μηχανήματα; Πού να εστιάσω; (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:



Βάρη ή μηχανήματα; Πού να εστιάσω;

Ελεύθερα βάρη - πλεονεκτήματα

4. Καλύτερη απόδοση για το χρόνο που διαθέτετε

Ασκήσεις όπως οι άρσεις θανάτου και τα front squats γυμνάζουν όλο το σώμα με τρόπο που κανένα μηχάνημα δεν μπορεί.

5. Δυνατότητα για ατελείωτες παραλλαγές

Ειδικά με τα βαράκια.

Διάφορες λαβές,διαφορετικά ανοίγματα,διαφορετικά επίπεδα και γωνίες.

Με τα βάρη μπορεί να περπατήσεις,να κάνεις αιωρήσεις, προβολές περπατώντας,τα πάντα.

6. Ευκολία / καλύτερη πρόσβαση

Δεν μπορούν όλοι - ή δεν θέλουν - να πάνε στο γυμναστήριο όπου υπάρχει πρόσβαση σε μηχανήματα.

Με τα βάρη μπορούν να γυμναστούν πρακτικά παντού: 

Στο σπίτι,στην ύπαιθρο,στο ξενοδοχείο κλπ.

Είναι το πιο εύκολο πράγμα να κουβαλήσεις δυο βαράκια όταν ταξιδεύεις με αυτοκίνητο.

7. Τα βάρη είναι πιο φθηνά,μπορεί ο καθένας να τα αγοράσει και να γυμναστεί.

8.  Τα βάρη αναγκάζουν το μυϊκό μας σύστημα να καλλιεργήσει τις δεξιότητες του ελέγχου,της ισορροπίας και του συντονισμού, πράγμα που σημαίνει ότι οι κινήσεις είναι λιγότερο μηχανικές,το πρόγραμμα πιο ενδιαφέρον και το νευρομυϊκό σύστημα συντονίζεται και γυμνάζεται σαν μια ενιαία οντότητα.

Υπάρχουν μειονεκτήματα στα βάρη - σε σχέση πάντα με τα μηχανήματα;

Παντού υπάρχουν μειονεκτήματα και θα τα δούμε στο επόμενο μέρος.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη ή μηχανήματα; Πού να εστιάσω;

Ατελείωτη η συζήτηση πάνω στο θέμα και θα προσπαθήσω εδώ να κάνω μια αντικειμενική προσέγγιση αν και είναι σαφώς υπέρ των ελευθέρων βαρών.

Η αλήθεια είναι ότι η τάση είναι υπέρ των ελευθέρων βαρών τα τελευταία χρόνια και όργανα κάνουν κυρίως οι γυναίκες.



Αλλά ας πιάσουμε τα πράγματα ένα-ένα.



Ελεύθερα βάρη - πλεονεκτήματα


1. Επιτρέπουν περισσότερο τις λειτουργικές κινήσεις, αυτές δηλαδή που σχετίζονται με την πραγματική ζωή.

Δεν βάζουν περιορισμούς στην κίνηση,μιμούνται πολύ πιο αποτελεσματικά την καθημερινή κινησιολογία.

Οι κινήσεις είναι πιο φυσικές και το σώμα δουλεύει σε όλα τα επίπεδα και υπό όλες τις γωνίες.

Κινήσεις όπως τα καθίσματα κάνουμε συχνά στην καθημερινότητά μας και τα βάρη βοηθάνε τα μέγιστα ώστε να γίνονται άνετα και χωρις κινδύνους τραυματισμού.



2. Επιτρέπουν τη χρήση πλήρους εύρους κίνησης,δεν κρατάνε το σώμα ή τα μέλη του σώματος κλειδωμένα σε περιορισμένο εύρος κίνησης.

Το σώμα είναι φτιαγμένο με τρόπο που υπηρετείται καλύτερα από τα βάρη.



3. Εμπλέκουν στο παιχνίδι δεκάδες σταθεροποιητικούς μυς που στα μηχανήματα μένουν απ' έξω.

Οι σταθεροποιητικοί μύες δουλεύουν για να να κρατάνε σταθερό κορμό και άκρα στις πολυεπίπεδες κινήσεις.

Επιτρέπουν στους πρωταγωνιστές μυς να κάνουν σωστά τη δουλειά τους κρατώντας σταθερά ορισμένα μέρη του σώματος.

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πώς μπορούμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες; (3)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Πώς μπορούμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες; (2)

Και κλείνουμε την εξίσωση της καταναλωνόμενης ενέργειας με τον τελευταίο της όρο που είναι η τροφική θερμογένεση ή το θερμικό αποτέλεσμα των τροφών.

Το θέμα το είχαμε θίξει εδώ πριν από καμιά δεκαριά χρόνια - ρε πως περνάνε τα άτιμα...

Ποιες είναι οι πιο θερμογόνες τροφές; (3)

Το θερμικό αποτέλεσμα μιας τροφής  είναι η ενέργεια που απαιτείται για την πέψη και την αφομοίωσή της.

Οι πρωτεΐνες έχουν το μεγαλύτερο θερμικό αποτέλεσμα που φθάνει το 30% των προσλαμβανόμενων από αυτές θερμίδων.

Μετά έρχονται τα ινώδη λαχανικά και οι υπόλοιποι ακατέργαστοι, σύνθετοι υδατάνθρακες με ποσοστά 15%+  και μακράν τελευταίοι οι απλοί υδατάνθρακες με τα λίπη.

Σημεία προσοχής

- ιδανικοί συνδυασμοί γίνονται με πρωτεΐνη και λαχανικά

- όσοι τρώνε ακατέργαστες τροφές στην πρωτογενή τους μορφή έχουν ένα πλεονέκτημα σε σχέση με αυτούς που τρέφονται με junk

- οι χυμοί είναι ασύμφοροι σε σχέση με τα φρούτα

- οι ωμές τροφές έχουν μεγαλύτερο θερμικό αποτέλεσμα από τις μαγειρεμένες

Είναι σημαντική η υψηλή τροφική θερμογένεση;

Nαι, αρκετά σημαντική. 

Θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά για το κάτι παραπάνω όταν έχουμε τα υπόλοιπα θέματα τακτοποιημένα.

Το μεγάλο της πλεονέκτημα δε είναι ότι δεν απαιτεί κανέναν κόπο.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos

http://totalfitness-christos.blogspot.com/