Δείτε το πρώτο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:
Πώς μπορούμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες; (1)
3. Να κινούμαστε περισσότερο ( μεγαλύτερο NEAT )
Αυτό που ξεχνάμε συνήθως και το οποίο είναι που κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά.
Σενάριο 1
Στέλεχος σε εταιρεία, ετών 30,άντρας ή γυναίκα.
Δουλεύει άπειρες ώρες μπροστά σε μια οθόνη.
Γενικά προσέχει τι τρώει,αποφεύγει τα junk.
Γυμνάζεται 4 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά,μία ώρα περίπου τη φορά.
Ξέρει τι κάνει,πως να γυμναστεί με τις κατάλληλες ασκήσεις και στη σωστή ένταση.
Κυρίως βάρη και κάποια αερόβια διαλειμματικού τύπου.
Τα περισσότερα βράδια θα γυρίσει στο σπίτι του να ξεκουραστεί κατάκοπος μπροστά στην οθόνη του κομπιούτερ του / tablet του ή της τηλεόρασης του.
Σενάριο 2
Επίσης νέος στης ίδιας περίπου ηλικίας. Δουλεύει ανάλογες ώρες.
Αρκετά προσεκτικός με το φαγητό του.
Γυμνάζεται 3-4 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο.
Καθιστική δουλειά αλλά κινείται με την παραμικρή αφορμή.
Πηγαίνει στο λογιστήριο αντί να συνεννοηθεί από το τηλέφωνο.
Μετά κατεβαίνει στις παραγγελίες κοκ.
Ανεβοκατεβαίνει 2-3 ορόφους άπειρες φορές τη μέρα ενώ οι άλλοι κλασσικά με το ασανσέρ.
Στο διάλειμμα κάνει ένα περίπατο για να ξεπιαστεί και να καθαρίσει το μυαλό του.
Πηγαίνει στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με τα πόδια αν είναι δυνατόν και γενικά δεν χάνει ευκαιρία να παρατήσει το αυτοκίνητο και να περπατήσει.
Δεν βλέπει πολύ τηλεόραση,δεν έχει εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Καίει πολλές θερμίδες με περισσότερη κίνηση,υιοθετεί έναν πιο ενεργητικό τρόπο ζωής.
Αυτή η παράμετρος - από την εμπειρία μου - είναι που κάνει τη μεγάλη διαφορά. Γιατί εκτός από τις 4 ώρες του γυμναστηρίου υπάρχουν και άλλες 164.
Μιλάμε για το:
- Non Exercise Activity Thermogenesis -
δηλαδή για τη θερμογένεση λόγω σωματικής δραστηριότητας που δεν εμπίπτει στην οργανωμένη σωματική άσκηση.
Συγκρατήστε αυτά τα 4 γράμματα γιατί μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη ζωή σας.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
No comments:
Post a Comment