totalfitness-christos: 01/2018

31.1.18

Ενεργειακά ποτά: Πράγματα που θα θέλατε να γνωρίζετε (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Ενεργειακά ποτά: Πράγματα που θα θέλατε να γνωρίζετε (1)

Tι περιέχουν τα ενεργειακά ποτά;

Kαφεΐνη

Η κυριότερη διεγερτική ουσία στα ενεργειακά ποτά

Συνήθως ένα κουτάκι των 330ml περιέχει 110-130mg καφεΐνη.

Πόσο περιέχει ένας καφές; Ποιο είναι ένα γενικά αποδεκτό όριο ασφαλείας; Δείτε εδώ:

Καφεΐνη και fitness: Μη την παίρνετε τόσο αψήφιστα! (1)

Tαυρίνη

Είναι ένα μη ουσιώδες αμινοξύ που γενικά είναι ασφαλές και μπαίνει στα ενεργειακά ποτά επειδή εικάζεται - η λέξη δεν μπήκε τυχαία - ότι μπορεί να βελτιώσει τις αθλητικές επιδόσεις.

Αν και δόσεις μέχρι 3000mg γενικά θεωρούνται ασφαλείς - ένα κουτάκι ενεργειακού ποτού των 330ml περιέχει 1300-1400mg ταυρίνης - δεν υπάρχουν πολλές μελέτες για τον συνδυασμό της με την καφεΐνη με την οποία φαίνεται να υπάρχει ανταγωνιστική δράση σε κάποιους τομείς

Ζάχαρη

Για να μπορούν να πίνονται αυτά τα ποτά προστίθεται αρκετή ζάχαρη - εναλλακτικά διάφορα συνθετικά γλυκαντικά.

Tα ποτά με ζάχαρη μπορούν να βοηθήσουν τα κρούσματα παχυσαρκίας μιας και είναι κενές θερμίδες.

Ένα κουτάκι ενεργειακού ποτού των 330ml δίνει 150-170 κενές θερμίδες.

Το γκουαρανά που περιέχουν πολλά ενεργειακά ποτά είναι ισχυρό διεγερτικό που περιέχει περισσότερη καφεΐνη κι από τον καφέ.

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β, τζινσένγκ, καρνιτίνη και ινοσιτόλη είναι κάποιες άλλες ουσίες που προστίθενται στα ενεργειακά ποτά.

Μπορούν τα ενεργειακά ποτά να βλάψουν;

Ναι! Μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές του καρδιακού ρυθμού,

ταχύπνοια, σπανιότερα επιληπτικές κρίσεις κλπ.

Περισσότερα και βαρύτερα συμπτώματα παρατηρούνται όταν συνδυάζονται με αλκοόλ πράγμα το οποίο πρέπει να αποφεύγεται με κάθε τρόπο.

Αν μπορείτε. αποφύγετέ τα. Δεν αξίζουν οι παρενέργειές τους για λίγη παραπάνω προσωρινή ενέργεια.

Αν όχι πάτε με φειδώ και ποτέ μαζί με αλκοόλ.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos .blogspot.com/

30.1.18

Ενεργειακά ποτά: Πράγματα που θα θέλατε να γνωρίζετε (1)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά εδώ:

Ενεργειακά ποτά: Δίνουν όντως ενέργεια; Βοηθάνε τις προπονήσεις;

Μέσα στην τελευταία δεκαετία η κατανάλωση των ενεργειακών ποτών απογειώθηκε και πλέον στις μεγάλες χώρες όπως στις ΗΠΑ και στον Καναδά πάνω από τους μισούς νέους τα πίνουν έστω και ευκαιριακά.

Στις ΗΠΑ μόνο υπολογίζεται ότι ο τζίρος τους το 2017 άγγιξε τα 13 δις δολάρια και ως το 2025 αναμένεται να εξακοντιστεί στο διπλάσιο ποσόν.

Ίλιγγος!

Αυτές είναι δουλειές δικέ μου!

Τα ενεργειακά ποτά είναι οι ισχυροί καφέδες τις νέας γενιάς.

Οι απλοί καφέδες είναι για τους ξενέρωτους ή τους μεγαλύτερους.

Γιατί τόση επιτυχία;

- γιατί ο κόσμος πάντα γουστάρει ένα ενεργειακό boost αλλά δεν γουστάρει να το πληρώνει με άσκηση και διατροφή

- γιατί υπάρχει πολύ δυνατό marketing που ξοδεύει αφειδώς χρήμα για διαφήμιση και ευφάνταστες προωθητικές ενέργειες

- γιατί οι νέοι δεν μπορούν να μείνουν πίσω σε σχέση με τους κολλητούς τους.

Το ωραίο είναι ότι πολλοί νέοι διαβάζουν και γνωρίζουν για τις πιθανές παρενέργειες που μπορεί να έχει η συστηματική χρήση των ενεργειακών ποτών αλλά τα γράφουν ξέρετε που...

Τι περιέχουν συνήθως τα ενεργειακά ποτά;

Κατ' αρχάς υπάρχουν τόσες πολλές φόρμουλες που σπάνια βρίσκει κανείς δύο ίδιες.

Τα πιο συνηθισμένα συστατικά τους είναι η καφεΐνη, η ταυρίνη, η ζάχαρη ή κάποια τεχνητά γλυκαντικά, κάποια εκχυλίσματα από διεγερτικά φυτά όπως το γκουαρανά, κάποιες βιταμίνες κλπ.

Περισσότερα όμως για τα συστατικά αυτά στο επόμενο μέρος.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos .blogspot.com/

29.1.18

H απόλυτη διατροφή για περισσότερους μυς - λιγότερο λίπος (7)

Ρίξτε μια ματιά στο προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

H απόλυτη διατροφή για περισσότερους μυς - λιγότερο λίπος (6)

Σχετικά με τα φρούτα

Ο κόσμος έχει σαστίσει με τις αντικρουόμενες απόψεις των "ειδικών".

Βρείτε εδώ ότι χρειάζεται να γνωρίζετε για τα φρούτα χωρίς περιττά φληναφήματα:

Φρούτα: Τι πρέπει να γνωρίζουν όσοι γυμνάζονται! (1)

Φρούτα: Τι πρέπει να γνωρίζουν όσοι γυμνάζονται! (2)

Mε λίγα λόγια τα φρούτα είναι υπερπολύτιμα αλλά καλό είναι να ξέρουμε το τι είναι προτιμότερο να καταναλώνουμε και πόσο.

Για τις διατροφές με υψηλά ποσοστά λίπους;

To κίνημα αυτό είναι πολύ δημοφιλές στις μέρες μας και ένας χαρακτηριστικός εκπρόσωπός του είναι οι paleo διατροφές.

Mιλάμε βέβαια για υγιεινά λίπη,κυρίως ωμέγα-3 και μονοακόρεστα και τα αναλογούντα κορεσμένα για τα οποία ο κόσμος δεν είναι καλά ενημερωμένος.

Αν κανείς προπονείται έντονα χρειάζεται πολλούς υδατάνθρακες - πάντα καλούς - και συνεπώς θα δυσκολεύεται με δίαιτες υψηλές σε λίπη.

Πρέπει πάντα να τρώμε με βάση τε επίπεδα της δραστηριότητάς μας.

Ενώ μια διατροφή υψηλή σε λίπη - ποσοστά άνω του 45-50% - μπορεί να είναι πολύ υγιεινή, δεν ταιριάζει σε όσους κάνουν προπονήσεις αναερόβιου χαρακτήρα όπως σπριντ και βάρη.

Ανακεφαλαιώνω

- το βασικότερο είναι να τρώμε κατά το δυνατόν φυσικές και ανεπεξέργαστες τροφές.

- να τρώμε τροφές που μας δίνουν τα καλύτερα επίπεδα ενέργειας και να αποκλείουμε κάποιες τροφικές ομάδες που μας κάνουν να αισθανόμαστε crap.

- αν περισσεύει κανένα ευρουλάκι διαθέστε το για να τρώτε καλύτερα, προτιμώντας βιολογικά αυγά και κρέατα. Δεν πρόκειται να βγείτε χαμένοι.

- τρώτε αρκετά λίπη από τα καλά και μη φοβάστε τα κορεσμένα που είναι απαραίτητα για όσους γυμνάζονται.

Απλά τα κορεσμένα είναι καλό να προέρχονται από βιολογικές πηγές και να ειναι μετρημένα.

- ναι στα φρούτα, απλά προσοχή στις θερμίδες τους.

Τα φρούτα και οι ωμοί ξηροί καρποί είναι οι δυο υγιεινές τροφικές ομάδες που αν δεν προσεχθούν μας οδηγούν σε παραπανίσια κιλά.

- πρωτεΐνη από τροφές και μόνο ένα scoop τη μέρα από σκόνες για περιπτώσεις που δεν γίνεται αλλιώς.

Γενικά όχι υπερβολές με την πρωτεΐνη,από ένα σημείο και μετά μπορεί να γίνει επιζήμια.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos .blogspot.com/

27.1.18

H απόλυτη διατροφή για περισσότερους μυς - λιγότερο λίπος (6)

Διαβάστε επίσης:

H απόλυτη διατροφή για περισσότερους μυς - λιγότερο λίπος (5)

Για να βρίσκετε εύκολα αλλά προσεγγιστικά τις θερμίδες που χρειάζεστε υπολογίστε περίπου 30-31 θερμίδες για τη συντήρηση του υπάρχοντος βάρους σας.

Αυτό ισχύει για τους άντρες και είναι κατά τι λιγότερο για τις γυναίκες

Σχετικά με τη συχνότητα των γευμάτων

Η έρευνα έχει αποδείξει ξεκάθαρα ότι δεν χρειάζεται να υφίστασθε τον ψυχικό καταναγκασμό των 5-6 γευμάτων και μπορείτε να τα λιγοστέψτε.

Κάποιοι τα πάνε τέλεια με τρία γεύματα,κάποιοι ακόμα και με δύο.

Κάποιοι πάνε περίφημα με διαλειμματική νηστεία αλλά έχει και αρκετά άτομα που ανθίζουν στα 5-6 γεύματα.

Ότι σας ταιριάζει καλύτερα,ότι μπορεί να σας κάνει να μείνετε πιο εύκολα προσκολλημένοι σε ότι κάνετε.

Αν θα φάτε μεγάλο μεσημεριανό και μικρότερο βραδινό ή το αντίστροφο, επίσης μη σας απασχολεί.
Ότι ταιριάζει καλύτερα στον καθένα.

Μη γίνετε σας αυτούς που αποφεύγουν τους υδατάνθρακες - εκτός αν το κάνουν για λίγες μόνο εβδομάδες.

Οι υδατάνθρακες είναι η υγεία σας γιατί είναι ο τρόπος να πάρετε τα περισσότερα πολύτιμα μικροθρεπτικά συστατικά.

Και βέβαια οι προπονήσεις σας θα υποφέρουν,οι μύες σας δεν θα έχουν την πληρότητα που θέλετε και θα είναι δύσκολο να πετύχετε ακόμη κι ένα pump.

Δεν παίζει και τόσο ρόλο το πότε θα τους φάτε όσο η ποιότητα τους.
Αν πάντως μιλάμε για ώρα, η απολύτως καλύτερη ώρα είναι πριν και μετά τις προπονήσεις.

Προσέξτε πως επιδρούν πάνω σας οι τροφές.

Πολλούς τους πειράζει η γλουτένη,άλλους τα γαλακτοκομικά,τα αυγά,κάποιοι ξηροί καρποί,τα μαλακόστρακα,η σόγια κλπ.

Φάτε και παρατηρήστε τι γίνεται τις επόμενες ώρες στο στομάχι σας και στις αρθρώσεις σας.

Αυτή η παρατήρηση θα σας γλυτώσει από πολλά προβλήματα.

25.1.18

Σταματήστε να πληρώνετε φόρους βλακείας όσοι ασχολείστε με το fitness (3)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 2ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Σταματήστε να πληρώνετε φόρους βλακείας όσοι ασχολείστε με το fitness (2)

3. Συμπληρώματα που δεν χρειάζεστε

Αν δεν έχετε διαπιστωμένη από γιατρό ανεπάρκεια σε κάποια βιταμίνη, γενικά δεν χρειάζεται να πάρετε τίποτα μιλώντας για διατροφικά συμπληρώματα.

Δεν θα κερδίσετε τίποτα εκτός από να γίνουν πιο ακριβά τα ούρα σας.

Αν τρώτε καλά και επαρκή πρωτεΐνη δεν χρειάζεστε καν whey,όχι ότι η whey θα σας βλάψει.

Απλά δεν την χρειάζεστε όπως δεν τη χρειάζονταν χιλιάδες ερασιτέχνες αθλητές της προηγούμενης γενιάς που δεν ήξεραν καν τι είναι και που σημειωτέον δεν είχαν τον πλούτο των πληροφοριών που υπάρχει τώρα και βοηθάει τον κόσμο στο να τρώει σωστά επειδή ξέρει τι χρειάζεται.

Δεν υπάρχει κάτι μαγικό με τη whey,κάτι σαν πιο γρήγορη αποκατάσταση η καλύτερες προϋποθέσεις για μυϊκή υπερτροφία.

Εκείνο βέβαια που είναι καλό με τη whey είναι ότι είναι αρκετά βολική για όσους δεν μπορούν για διάφορους λόγους να πάρουν την πρωτεΐνη που χρειάζονται. Αλλά ποτέ πάνω από ένα scoop τη μέρα.

Και βέβαια να μη ξεχνάμε ότι τελικά οι περισσότεροι λόγω οικονομικής δυσπραγίας θα πάρουν ότι πιο μάπα κυκλοφορεί στο διαδίκτυο.

Κρεατίνη;

Ενημερωθείτε εδώ:

ΚΡΕΑΤΙΝΗ: ΟΤΙ ΘΑ ΘΕΛΑΤΕ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ (1)

Δείτε επίσης κάποια αφιερώματα για άλλα συμπληρώματα εδώ:

Γλουταμίνη: Αξίζει να την παίρνουμε σαν συμπλήρωμα;(2)

BCAAs - αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου: Αξίζουν τον κόπο; (2)

Tα μόνα συμπληρώματα που ίσως χρειαστείτε είναι ωμέγα-3 - αν δεν τρώτε ψάρια και ιδιαίτερα μικρά λιπαρά ψάρια όπως η σαρδέλα - και μια πολυβιταμίνη αν η διατροφή σας είναι σε γενικές γραμμές άσχημη.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos .blogspot.com/

22.1.18

Σταματήστε να πληρώνετε φόρους βλακείας όσοι ασχολείστε με το fitness (2)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Σταματήστε να πληρώνετε φόρους βλακείας όσοι ασχολείστε με το fitness (1)

2. Προγράμματα προπονητικά από το διαδίκτυο

Mια από τα ίδια!

Για τους εύπιστους και απελπισμένους το διαδίκτυο μπορεί να αποδειχθεί πολύ επικίνδυνο μέρος.

Γιατί απελπισμένος και κοινή λογικά δεν τα πάνε καλά μαζί.

Προγράμματα απλά, απλούστατα που μπορείτε να βρείτε οπουδήποτε, σας τα πουλάνε για κάποιες δεκάδες euro - καμιά φορά και παραπάνω.

Προγράμματα που δεν έχουν σχέση με το υπόβαθρο και τους στόχους σας γιατί απλά είναι μη εξατομικευμένα.

Και για το λόγο αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνα.

Πληρώνετε για να τραυματιστείτε....

Από σελίδες που δεν καλύπτονται από ειδικούς στη σωματοδόμηση αλλά στο marketing και στο εισπράττειν.

Mε φωτογραφίες πριν και μετά που είναι σκέτη απάτη.

Με διαπιστευτήρια και συστάσεις εντελώς πλασματικές.

Με υποσχέσεις και ταξίματα τρελά, εξωπραγματικά.

Να κάνει κάνεις personal training online;

Kαι ναι και όχι!

Ναι αν μπορείτε να τσεκάρετε το ποιον του γυμναστή.

Θα έχετε πρόσβαση σε ειδικό, θα είναι πιο οικονομικό, θα έχετε συνεχή επιτήρηση και ελευθερία τόπου και χρόνου.

Όχι γιατί είναι δύσκολο να μάθετε τη σωστή τεχνική, δύσκολο επίσης να έχετε συνεχή παρακίνηση και δεν μπορεί να υπάρχει εύκολη αξιολόγηση.

Μόνο για όσους μπορούν να κρίνουν σωστά, να έχουν ήδη κάποια εμπειρία στη σωστή τεχνική και να μπορούν να αυτοπαρακινούνται.

Παρεμπιπτόντως στο Instagram γίνεται χαμός από απάτη και συνεπώς δεν είναι ο κατάλληλος χώρος για αναζητήσεις αυτού του τύπου.

Άποψή μου: Personal training μόνο δια ζώσης και μετά από ενδελεχή έρευνα.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos .blogspot.com/

21.1.18

Σταματήστε να πληρώνετε φόρους βλακείας όσοι ασχολείστε με το fitness (1)

Πολύ καλό να έχετε συνειδητοποιήσει ότι πρέπει να ασχοληθείτε με τη διατροφή σας ή τη σωματική σας κατάσταση.

Αλλά αλίμονο αν περιμένετε να βοηθηθεί η διαδικασία αυτή ενεργά με το χρήμα. Καμία σχέση!

Τώρα, αν έχετε χρήμα για πέταμα, δεν χρειάζεται να συνεχίσετε το διάβασμα.
Σταματήστε εδώ και τώρα, και μπείτε σε κάποιο site για να παραγγείλετε το πρόγραμμα διατροφής σας.

Αν είστε όμως σε σφιχτό προϋπολογισμό συνεχίστε.

Όλα όσα χρειαζόμαστε για τα πάμε καλά με την υγεία μας και τη σωματική μας κατάσταση είναι τόσο απλά που μπορούν να χωρέσουν σε 2-3 σελίδες και απαιτούν ένα χρόνο διαβάσματος όχι πάνω από 5'.

Το θέμα είναι η αυτοπαρακίνηση για να τα περάσει κανείς στην πράξη.

Εκεί είναι το παιχνίδι, εκεί πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας.

Υπάρχει κάποιος που το αμφισβητεί αυτό;

Aλλά ας καταγράψουμε εν τάχει τους συνηθέστερους φόρους βλακείας.

1. Δίαιτες και διατροφές από το διαδίκτυο

Είναι να απορείς με το θράσος κάποιων ανερμάτιστων και την απύθμενη βλακεία των θυμάτων τους.

Οι τύποι σηκώνουν από το διαδίκτυο κάποιες διατροφές που τις βρίσκει κανείς εντελώς δωρεάν σε λίγα δευτερόλεπτα, βάζουν πάνω το όνομά τους και τις πλασάρουν στον κόσμο σαν κάτι νέο, ειδικό, επαναστατικό, καινοτομικό, ρηξικέλευθο και πάει λέγοντας.

Και σε προσφορά λέει για όσους προλάβουν μεσα σε 24 ώρες, μόνο 99,99$ !

Μερικοί λένε ότι έχουν μείνει μόνο 3 ή 4 θέσεις ανοιχτές στο πρόγραμμα, λες και αν πλακώσουν χίλιοι θα τους διώξουν.

Το ωραίο τώρα της υπόθεσης είναι ότι παρουσιάζουν τα προγράμματά τους σαν προσωποποιημένα και εξατομικευμένα ενώ στέλνουν οι περισσότεροι τα ίδια σε όλους με κάποια προσαρμογή στις θερμίδες ( μεταξύ μας το ίδιο κάνουν και κάποιοι διαιτολόγοι ).

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos .blogspot.com/

20.1.18

H απόλυτη διατροφή για περισσότερους μυς - λιγότερο λίπος (5)

Ρίξτε μια ματιά στο προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

H απόλυτη διατροφή για περισσότερους μυς - λιγότερο λίπος: Λίπη (4)

H διατροφή θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν θρεπτικά πλούσια και θερμιδικά φτωχή.

Δηλαδή να επιτρέπει να παίρνουμε όλα τα θρεπτικά στοιχεία σε ικανές και επαρκείς ποσότητες χωρίς μεγάλο κόστος σε θερμίδες και επιπλέον λίπος.

Ένα ακραία θετικό παράδειγμα είναι τα φυλλώδη λαχανικά.

Δηλαδή φουλ θρεπτικά στοιχεία και ελάχιστες θερμίδες.

Ένα ακραία αρνητικό παράδειγμα είναι μια πίτσα του εμπορίου ή μια μακαρονάδα καρμπονάρα ή τα ντόνατς.

Δηλαδή φουλ θερμίδες και ελάχιστα θρεπτικά στοιχεία.

2. Απολαύστε το 10% των διατροφικών σας αμαρτιών

Αυτό το μικρό πισωγύρισμα είναι μάλλον απαραίτητο για να συνεχίσουμε δια βίου την πορεία μας προς τα μπρος.

Μας κρατάει μακριά απ' την στέρηση και την τρέλα.

Αν και αυτό είναι θέμα του καθενός,μπορείτε να κάνετε κι εδώ κάποιες σωστότερες επιλογές.
Άλλο να φας σπιτική πίτσα και άλλο αυτά τα κατασκευάσματα που φέρνουν στο σπίτι τα deliveries.

3. Να τρώτε αρκετά έτσι ώστε και ενέργεια να έχετε αλλά και ένα μικρό θερμιδικό πλεόνασμα.

Είναι καταδίκη να σέρνεται κανείς από έλλειψη ενέργειας όποιος κι αν είναι ο τελικός στόχος.

Επίσης είναι πολύ δύσκολο να χτίσει κάποιος μυική μάζα χωρίς κάποιο θερμιδικό πλεόνασμα εκτός κι αν είναι πρωτάρης.

Καταδίκη είναι επίσης και το να ζυγίζετε τροφές και να μετράτε με ακρίβεια θερμίδες εκτός αν είστε επαγγελματίας και / ή πάτε για μονοψήφια ποσοστά λίπους - κάτω από 15-16% οι γυναίκες

Χονδρικά θα πρέπει να πηγαίνετε για 35 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους.

14.1.18

Κρεατίνη: Πότε να την παίρνω για καλύτερο αποτέλεσμα;

Για την κρεατίνη είχα γράψει εδώ:

ΚΡΕΑΤΙΝΗ: ΟΤΙ ΘΑ ΘΕΛΑΤΕ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ (1)

Aν και δεν είμαι οπαδός της και δεν τη συνιστώ, όπως δεν συνιστώ και καμία σκόνη,εν τούτοις αναγνωρίζω ότι είναι ένα ασφαλές συμπλήρωμα που δεν θα βλάψει αυτόν που το παίρνει στη μεγάλη πλειοψηφία των περιπτώσεων.

Πότε πρέπει να παίρνουμε την κρεατίνη;

Θα σας φανεί παράξενο αλλά δεν υπάρχει πολύ έρευνα γύρω από το ζήτημα επειδή δεν μπορεί να ωφελήσει ιδιαίτερα κανένα από χρηματική άποψη.

Διαβάστε όμως τι λέει η πιο γνωστή έρευνα:

The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength.

Aντίθετα με ότι θα περίμενε κανείς, συνιστά να την παίρνουμε μεταπροπονητικά. Και λέω αντίθετα γιατί την κρεατίνη την παίρνουμε σαν εργογόνο συμπλήρωμα,άρα λογικά έχει νόημα πριν από την προπόνηση.

Βέβαια αν θα δείτε με προσοχή,στην έρευνα αυτή και το δείγμα είναι μικρό αλλά και η περίοδος της έρευνας.

Τάσσομαι υπέρ του μοιράσματος της κρεατίνης πριν και μετά την προπόνηση αν και κατά την άποψή μου είναι περίπου το ίδιο όποια ώρα της μέρας και να την πάρουμε.

Και όσοι τρώνε καλά δεν έχουν καν ανάγκη από την κρεατίνη.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos .blogspot.com/

13.1.18

H απόλυτη διατροφή για περισσότερους μυς - λιγότερο λίπος: Λίπη (4)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

H απόλυτη διατροφή για περισσότερους μυς - λιγότερο λίπος: Πρωτεΐνη (3)

Σχετικά τα λίπη υπάρχει ένα κομφούζιο στο μυαλό του μέσου ερασιτέχνη αθλούμενου.

Πολλοί τα δαιμονοποιούν από πλημμελή ενημέρωση και τα εξοστρακίζουν και από τη διατροφή τους θεωρώντας ότι παχαίνουν και κλείνουν τις αρτηρίες.

Αλλά με τα λίπη συμβαίνει ότι ακριβώς και με τους υδατάνθρακες: κόλαση και παράδεισος κάτω από την ίδια στέγη.

Υδατάνθρακας το μπρόκολο,υδατάνθρακας και το ντόνατ.

Λίπος η σαρδέλα,λίπος και οι τροφές των ραφιών που έχουν ημερομηνία λήξης μετά από ένα χρόνο και ειναι γεμάτες τρανς λιπαρά που απλά δεν χαλάνε γιατί είναι σαν μηχανόλαδο.

Mε τρανς λιπαρά μαγειρεύουν και οι περισσότερες ταβέρνες και τα εστιατόρια και αυτό είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζετε όσοι τρώτε έξω συχνά.

Άρα πρέπει να υπάρχει διάκριση,εκεί είναι το θέμα.

Εδώ είναι ένα πολύ καλό άρθρο για να ενημερωθείτε πάνω στα λίπη:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and-good

Και με τα κορεσμένα λίπη μήπως τι συμβαίνει; Δεν τα θεωρούν μήπως οι περισσότεροι κίνδυνο-θάνατο;

Αλλά η αλήθεια είναι διαφορετική και τα κορεσμένα λίπη είναι απαραίτητα στη διατροφή, αρκεί να ελέγχουμε πηγή και ποσότητα.

Γεγονός: όσοι εξοβελίζουν τα κορεσμένα λίπη, έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και χαμηλότερη γενετήσια ορμή.

Πάντως είναι καλά να μη ξεπερνούν το 7% της ημερησίας θερμιδικής μας πρόσληψης κι αν ειναι δυνατόν να τα παίρνουμε από βιολογικές πηγές.

Παρακάτω κατατάσσω τα λίπη από τα καλύτερα προς τα χειρότερα από πλευράς υγείας:

1. ωμέγα - 3 ( λιπαρά μικρά ψάρια όπως γάβρος και σαρδέλα και υποδεέστερες μορφές σε καρύδια και σπασμένο λιναρόσπορο)

2. μονοακόρεστα ( αβοκάντο,ωμοί ξηροί και σπόροι και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο)

3. ωμέγα - 6 ( κυρίως φυτικά έλαια εκτός του ελαιόλαδου )

4. κορεσμένα ( κρέατα από μεγάλα ζώα,βούτυρα και τυριά,πέτσα κοτόπουλου κλπ)

5. τρανς λιπαρά ( προτηγανισμένες τροφές,ψημένα είδη σε ράφια σούπερ μάρκετ,πολλά αρτοσκευάσματα και γενικά προϊόντα αλευριού κλπ)

Για μυική μάζα θα πρέπει να τρώτε πολλά μονοακόρεστα - έξτρα παρθένο ελαιόλαδο,ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους,αβοκάντο - και τα αναλογούντα κορεσμένα λίπη από τις καλύτερες δυνατές πηγές.

Τέλος του 4ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos .blogspot.com/

7.1.18

H απόλυτη διατροφή για περισσότερους μυς - λιγότερο λίπος: Πρωτεΐνη (3)

Δείτε το προηγούμενο μέρος εδώ:

H απόλυτη διατροφή για περισσότερους μυς - λιγότερο λίπος (2)

Πρωτεΐνη

Πόση πρωτεΐνη;

Ένα άνω όριο ασφαλείας είναι τα 1,8gr/kg σωματικού βάρους.

Αυτό δεν σημαίνει ότι αν πάμε στα 2-2,2 gr/kg σωματικού βάρους υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα.

Επίσης οι περισσότεροι ερασιτέχνες δεν θα χρειαστούν πάνω 1,4-1,6gr/kg σωματικού βάρους.

Κάθε πότε;

Παλιότερα πιστεύαμε ότι έπρεπε να παίρνουμε πρωτεΐνη κάθε 3,5-4 ώρες γιατί έτσι γινόταν καλύτερα η αφομοίωσή της και γιατί μεγαλύτερες ποσότητες σε μια δόση μπορεί και να πήγαιναν χαμένες.

Αυτό όπως αποδείχθηκε δεν ισχύει και θα μπορούσαμε να την παίρνουμε και σε λιγότερα γεύματα, απλά όχι λιγότερα των 2 ημερησίως.

Αυτό το σχήμα σε σχέση με τα 5-6 γεύματα ημερησίως δίνουν περίπου τα ίδια αποτελέσματα όσον αφορά την αφομοίωσή της

Aπό τι πηγές;

Πρωτεΐνη : Καλές και κακές πηγές (3)

Από αληθινές τροφές και όχι από σκόνες αν είναι δυνατόν.

Αν βέβαια πάρετε κι ένα scoop τη μέρα, δεν έγινε και τίποτα.

Διαβάστε τα συγκριτικά στοιχεία που έχω συλλέξει κι επεξεργαστεί εδώ και πάρτε την απόφαση σχετικά με το τι θα επιλέξετε:

Πρωτεΐνη σε σκόνη: - πρωτεΐνη αρακά και πρωτεΐνη σόγιας (5)

Μερικές συμβουλές σχετικά με την πρωτεΐνη:

- να αποφεύγετε το κρέας από τα μεγάλα ζώα για λόγους υγείας. Για λόγους ηθικής και οικολογίας δε, αξίζει τον κόπο να το σκεφθούμε όλοι.

Αν έχετε την οικονομική δυνατότητα να αγοράζετε βιολογικά προϊόντα, τότε μπορείτε να τρώτε περισσότερο αν αυτό επιθυμείτε.

- το κοτόπουλο που είναι βασική πηγή πρωτεΐνης για πολύ κόσμο να είναι ελευθέρας βοσκής ή βιολογικό

- το ίδιο και με τα αυγά τα οποία καλό είναι να τρώτε ολόκληρα.

Πολλοί τρώνε 2-3 αυγά χωρίς κανένα απολύτως πρόβλημα χοληστερίνης και κάποιοι τρώνε πολύ περισσότερα.

Τοp τροφή για όλους!

- σχετικά με τα γαλακτοκομικά: αποφεύγετε το αγελαδινό γάλα και τα προϊόντα που βασίζονται σ' αυτό, ειδικά αν προέρχονται από αγελάδες των food factories. Να προτιμάτε βιολογικά προϊόντα ζύμωσης από γάλα μικρότερων ζώων, γιαούρτι και κεφίρ δηλαδή

- τρώτε πολλά ψάρια. Άγρια, όχι ιχθυοκαλλιέργειας:

Σολομός ιχθυοκαλλιέργειας: Διαφορές με τα άγρια ψάρια

Να προτιμάτε τα πιο μικρά ψάρια και ιδιαίτερα τα λιπαρά όπως η σαρδέλα και ο γαύρος γιατί έχουν τα λιγότερα δυνατά βαρέα μέταλλα και διοξίνες κι επιπλέον αποτελούν εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης και ωμέγα-3.

Για τον τόνο έχουμε μιλήσει εδώ;

Τόννος: Πόσο υδράργυρο περιέχει; Πόσες κονσέρβες μπορούμε να τρώμε την εβδομάδα;

Τέλος του 3ου μέρους

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos .blogspot.com/

6.1.18

H απόλυτη διατροφή για περισσότερους μυς - λιγότερο λίπος: Υδατάνθρακες (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

H απόλυτη διατροφή για περισσότερους μυς - λιγότερο λίπος (1)

1. Tο πιο σημαντικό πράγμα τόσο για την υγεία μας όσο και για τη σωματική μας σύνθεση είναι να τρώμε πραγματικές τροφές,φυσικές και ανεπεξέργαστες.

Παράδειγμα

Το σαλάμι και τα λουκάνικα δεν είναι ανεπεξέργαστες τροφές,το κρέας είναι.

Τα λουκάνικα - τα βρώμικα όπως κάποιοι τ' αποκαλούν - ειναι φτιαγμένα συνήθως από υπολείμματα γουρουνιών,συντηρητικά,χρωστικές,βελτιωτικά γεύσης,μηχανικά ανακτημένο κοτόπουλο,φουλ αλάτι,άμυλο πατάτας,νιτρώδη άλατα που σχετίζονται στενά με τον καρκίνο,E451,E452,E301,E120,E160c και πάει λέγοντας.

Θα μου πείτε τώρα: Και το κρέας πόσο καλή επιλογή είναι με τον τρόπο που μεγαλώνουν τα σώα στα food factories;

Καθόλου καλή επιλογή,συμφωνώ. Αλλά απείρως καλύτερη από τα hot dogs τα οποία οι περισσότεροι καταναλώνουν από μια ηλίθια άγνοια παρά από φτώχεια.

Βέβαια πρέπει να ομολογήσουμε ότι η διατροφή έχει καταντήσει καθαρά ταξικό θέμα.

Όποιος έχει χρήματα ταΐζει να παιδιά του με καλύτερες και υγιεινότερες τροφές και όποιος δεν βγαίνει τα ταΐζει με ότι crap του σερβίρουν τα food factories σε προσιτές για τα βαλάντια του τιμές.

Αν αυτό δεν είναι μέγιστη ταξική ανισότητα,τότε τι είναι;

Δεν έχει και πολύ σχέση το κοτόπουλο των 1,99 euro/kg με το βιολογικό των 10 euro/kg νομίζω.

Το αν πρέπει ή όχι να τρώμε κρέας είναι ένα πολύ μεγάλο θέμα που δεν θα το πιάσω εδώ.

Πάντως και σ' ένα καθεστώς μεγάλης ένδειας,ακόμη κι εκεί υπάρχουν περιθώρια συνειδητοποιημένων επιλογών για όποιον θέλει να προστατέψει την υγεία του.

Κατά 90% προσπαθήστε να τρώτε ανεπεξέργαστες τροφές αφήνοντας ένα περιθώριο 10% περίπου για κάτι πιο junk,για ψυχολογικούς κυρίως λόγους.

H βάση της διατροφής σας από πλευράς υδατανθράκων θα πρέπει να είναι:

- πολλά ινώδη λαχανικά

- επιλεγμένα αμυλώδη όπως πατάτες,γλυκοπατάτες κλπ

- από δημητριακά κάποια επιλεγμένα σιτηρά και οσπριοειδή στην πιο ακατέργαστη τους τροφή

- ποικιλία φρούτων.

Από δω θα πάρουμε τις περισσότερες βιταμίνες,ανόργανα μέταλλα και ιχνοστοιχεία και αντιοξειδωτικά.

Συνέχεια στο επόμενο μέρος