Τι σε ξυπνάει καλύτερα; Ένας καφές ή 5 λεπτά γυμναστική;

Aς δούμε τι κάνει ο καφές:

- δίνει άμεση αλλά προσωρινή εγρήγορση. Η ενέργεια πέφτει σχετικά γρήγορα

- διεγείρει το νευρικό σύστημα αλλά δεν ξυπνάει το σώμα

- υποκαθιστώντας την αδενοσίνη δανείζεται ενέργεια από το μέλλον. Κάποια στιγμή έρχεται αυτό που αναφέρεται σαν caffeine crash

Tα 5 λεπτά γυμναστική από την άλλη:

- αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και στέλνουν περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο και στους μυς

- προκαλούν την έκκριση ενδορφινών και ντοπαμίνης που βελτιώνουν διάθεση και συγκέντρωση

- ανεβάζουν τη θερμοκρασία του σώματος δίνοντας ένα φυσικό βιολογικό σήμα για το ξεκίνημα της μέρας

- δίνουν καθαρό μυαλό και ενέργεια που κρατάνε περισσότερο και κυρίως χωρίς απότομες πτώσεις.

Εσείς επιλέγετε...

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Μπορεί ο καφές να βλάψει την υγεία;

Η σύντομη απάντηση είναι όχι. Άτομα χωρίς θέματα υγείας που καταναλώνουν λιγότερο από 300-400mg καφεΐνης ημερησίως, δεν έχουν κανένα πρόβλημα.

Πότε μπορεί ο καφές να βλάψει; 

- όταν υπάρχει κατανάλωση πάνω από 300-400mg καφεΐνης τη μέρα. Αυτό μπορεί επιφέρει νευρικότητα, άγχος, ευερεθιστότητα, ταχυκαρδία, αρρυθμίες, πονοκέφαλους, ναυτία, ενοχλήσεις στο στομάχι κλπ.

Να ξεκαθαρισθεί ότι η επίδραση του καφέ δεν είναι σε όλα τα άτομα.'Οπως επίσης ότι τα μικρόσωμα άτομα θα έχουν πιο ισχυρές συνέπειες από τα μεγαλόσωμα για τα ίδια mg καφεΐνης.

- όταν επιφέρει διαταραχές στον ύπνο. Σημειωτέον κι εδώ ότι δεν αντιδρούν όλοι το ίδιο

- σε άτομα με διαταραχές άγχους. Μπορούν να παρουσιάσουν αυξημένη νευρικότητα, συμπτώματα πανικού, δυσκολία συγκέντρωσης κλπ.

- όταν υπάρχουν θέματα υπέρτασης, γιατί ανεβάζει την πίεση και μπορεί να προκαλέσει αρρυθμίες

- όταν υπάρχουν καρδιολογικά προβλήματα

- σε άτομα που τον πίνουν με άδειο στομάχι - μπορεί να ερεθίσει τη γαστρική βλεννογόνο -  ή που πάσχουν από καταστάσεις όπως έλκη, σπαστική κολίτιδα, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση κλπ. Αυτοί θα πρέπει να προσέχουν.

- κατά την εγκυμοσύνη αν ξεπεραστούν τα 200mg.

Γενικά η κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων καφέ από υγιή άτομα είναι απολύτως ασφαλής και πιθανόν να έχει και κάποια πλεονεκτήματα για την υγεία.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Για έναν καλύτερο ύπνο! Καφεΐνη - θόρυβοι (3)

Δείτε το προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Για έναν καλύτερο ύπνο! (2)

Καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι διεγερτική, ιδιαίτερα ανάμεσα στους μη εξαρτώμενους από αυτήν πότες καφέ:

Subjective, behavioral, and physiological effects of acute caffeine in light, nondependent caffeine users

Η καφεΐνη μπλοκάρει με διαφορετικά αποτελέσματα συγκεκριμένες ομάδες υποδοχέων αδενοσίνης στον εγκέφαλο με τελικό εξαγόμενο διέγερση και εγρήγορση.

Οι δυνατοί πότες κάπου συνηθίζουν την καφεΐνη και δεν νιώθουν διέγερση. Μπορεί όντως να κοιμηθούν σαν να μην τρέχει τίποτα, η ποιότητα όμως του ύπνου τους υποβαθμίζεται έτσι κι αλλιώς κι αυτός είναι ο λόγος που οι καφέδες και γενικά η καφεΐνη πρέπει ν' αποφεύγεται τουλάχιστον ένα τετράωρο πριν από τον ύπνο.

Θόρυβος

Aκόμη κι όταν κοιμόμαστε οι θόρυβοι υποβαθμίζουν την ποιότητα του ύπνου μας έστω κι αν δεν ξυπνάμε.

Effects of environmental noise on sleep

Oι ξαφνικοί θόρυβοι είναι το πρόβλημα κυρίως.

 Οι συνεχείς θόρυβοι όπως π.χ. ο ανεμιστήρας που σας δροσίζει ή ο ήχος της βροχής μπορεί και να έχουν αντίθετο αποτέλεσμα,δηλαδή να διευκολύνουν τον ύπνο σας.

Λίγη χαλαρωτική μουσική διευκολύνει πολλούς στον ύπνο τους, ιδιαίτερα όταν σκεπάζει άλλους ανεπιθύμητους ήχους,αν και βέβαια η μουσική δεν είναι ακριβώς θόρυβος.

Κι αφού εξαντλήσαμε αυτά που εμποδίζουν τον ύπνο,στο επόμενο θα καταπιαστούμε με ότι τον βοηθάει.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ενεργειακά ποτά: Πράγματα που θα θέλατε να γνωρίζετε (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Ενεργειακά ποτά: Πράγματα που θα θέλατε να γνωρίζετε (1)

Tι περιέχουν τα ενεργειακά ποτά;

Kαφεΐνη

Η κυριότερη διεγερτική ουσία στα ενεργειακά ποτά

Συνήθως ένα κουτάκι των 330ml περιέχει  110-130mg  καφεΐνη. 

Πόσο περιέχει ένας καφές; Ποιο είναι ένα γενικά αποδεκτό όριο ασφαλείας; Δείτε εδώ:

Καφεΐνη και fitness: Μη την παίρνετε τόσο αψήφιστα! (1)

Tαυρίνη 

Είναι ένα μη ουσιώδες αμινοξύ που γενικά είναι ασφαλές και μπαίνει στα ενεργειακά ποτά επειδή εικάζεται - η λέξη δεν μπήκε τυχαία - ότι μπορεί να βελτιώσει τις αθλητικές επιδόσεις.

Αν και δόσεις μέχρι 3000mg γενικά θεωρούνται ασφαλείς - ένα κουτάκι ενεργειακού ποτού των  330ml περιέχει 1300-1400mg ταυρίνης - δεν υπάρχουν πολλές μελέτες για τον συνδυασμό της με την καφεΐνη με την οποία φαίνεται να υπάρχει ανταγωνιστική δράση σε κάποιους τομείς

Ζάχαρη

Για να μπορούν να πίνονται αυτά τα ποτά προστίθεται αρκετή ζάχαρη - εναλλακτικά διάφορα συνθετικά γλυκαντικά.

Tα ποτά με ζάχαρη μπορούν να βοηθήσουν τα κρούσματα παχυσαρκίας μιας και είναι κενές θερμίδες. 

Ένα κουτάκι ενεργειακού ποτού των  330ml δίνει 150-170 κενές θερμίδες.

Το γκουαρανά που περιέχουν πολλά ενεργειακά ποτά είναι ισχυρό διεγερτικό που περιέχει περισσότερη καφεΐνη κι από τον καφέ.

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β, τζινσένγκ, καρνιτίνη και ινοσιτόλη είναι κάποιες άλλες ουσίες που προστίθενται στα ενεργειακά ποτά.

Μπορούν τα ενεργειακά ποτά να βλάψουν;

Ναι! Μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές του καρδιακού ρυθμού,

ταχύπνοια, σπανιότερα επιληπτικές κρίσεις κλπ. 

Περισσότερα και βαρύτερα συμπτώματα παρατηρούνται όταν συνδυάζονται με αλκοόλ  πράγμα το οποίο πρέπει να αποφεύγεται με κάθε τρόπο.

Αν μπορείτε. αποφύγετέ τα. Δεν αξίζουν οι παρενέργειές τους για λίγη παραπάνω προσωρινή ενέργεια.

Αν όχι πάτε με φειδώ και ποτέ μαζί με αλκοόλ.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

 

Η καφεΐνη πριν την προπόνηση: Κάποιες συμβουλές (2)

Διαβάστε το 1ο μέρος του άρθρου αυτού εδώ:

Καφεΐνη και fitness: Μη την παίρνετε τόσο αψήφιστα! (1)

Kάποιες συμβουλές για να πάρετε το μέγιστο από τη χρήση της καφεΐνης σαν εργογόνο προπροπονητικό συμπλήρωμα:

- Πιείτε τον καφέ σας καμιά ωρίτσα πριν από την προπόνηση. Aν παίρνετε κάψουλες κάντε το 45'.

- Φουλάρετε σε νερό πριν τον καφέ σας γιατί η καφεΐνη θα δουλέψει καλύτερα όταν είστε καλά ενυδατωμένοι.

- Μην το κάνετε καθημερινή συνήθεια, ο οργανισμός τη συνηθίζει και σιγά σιγά γίνεται αναποτελεσματική για την ίδια ποσότητα.

Καλύτερα να τη χρησιμοποιείτε με φειδώ σε κάποιες μέρες που τα πράγματα δεν είναι στα καλύτερα τους είτε από σωματική είτε από ψυχολογική άποψη.

- Οι πιο πολλοί θα πρέπει να φάτε κάτι πριν τον καφέ αν δεν θέλετε να έχετε περίεργες αντιδράσεις με το πεπτικό σύστημα.

- Ξεκινήστε ήπια με 1mg καφεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους και θα είναι καλό να μην περάσετε το διπλάσιο αυτού.

Αν δείτε ότι η καφεΐνη γίνεται εθισμός πρέπει να κάνετε ένα reset μειώνοντας την σταδιακά μέχρι να φθάσετε στα 300mg καφεΐνης το πολύ τη μέρα.

Όχι δραστικές μειώσεις γιατί μπορεί να έχετε αφόρητες καταστάσεις.

Μη ξεχνάτε ποτέ: Ο καφές από καθημερινή απόλαυση μπορεί να γίνει νέμεση!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Καφεΐνη και fitness: Μη την παίρνετε τόσο αψήφιστα! (1)

H καφεΐνη μπορεί να μην είναι ηρωίνη ή κοκαΐνη αλλά δημιουργεί εθισμό και είναι ένα ελαφρύ ναρκωτικό.

Δοκιμάστε να την κόψετε και θα βιώσετε διάφορα στερητικά σύνδρομα και βέβαια τους γνωστούς πονοκεφάλους.

H καφεΐνη δίνει βραχυπρόθεσμη ενέργεια για να τα βγάλουμε π.χ. πέρα σε μια απαιτητική προπόνηση αλλά είναι δανεισμένη ενέργεια που ξεπληρώνεται αργότερα - μετά από 8 ώρες περίπου - με μια ενεργειακή κατάρρευση που συνήθως αντιμετωπίζεται με περισσότερη καφεΐνη.

Ψεύτικη ενέργεια, θα έλεγα, γιατί είναι κάτι που δεν μας ανήκει, δεν δημιουργείται από το σώμα μας με άσκηση διατροφή και καλή αποκατάσταση.

Έτσι όμως δημιουργείται ο πραγματικός κίνδυνος να κουράσουμε μυς, αρθρώσεις και συνδέσμους ανοίκεια και να έχουμε μακροπρόθεσμα προβλήματα από βραχυπρόθεσμα κέρδη.


Πότε δεν είναι πρόβλημα η καφεΐνη;

- όταν δεν πίνετε πάνω από 2-3 καφέδες τη μέρα και δεν προσλαμβάνετε πάνω από 300mg καφεΐνης τη μέρα.

Στο περίπου - και για να έχετε μια εικόνα - οι πιο συνηθισμένοι καφέδες περιέχουν:

* o ελληνικός στα 65-70ml,   60mg καφεΐνης

* o espresso στα 30ml,   60mg καφεΐνης

* o φραπέ στα 200ml,   110mg καφεΐνης

* ο καφές φίλτρου στα 200ml,   150mg καφεΐνης

Όλα αυτά κατά προσέγγιση γιατί η καφεΐνη παίζει πολύ από ποικιλία σε ποικιλία.

Επίσης υπάρχουν και κάτι καφέδες από γνωστές αλυσίδες που χτυπάνε κάτι ξεγυρισμένα 300άρια....

Στα ποσά της προσλαμβανόμενης καφεΐνης θα πρέπει να προσμετρώνται και αυτά από άλλες πηγές όπως:

 - το τσάι

 - τα ενεργειακά ποτά 

- η σοκολάτα / ρόφημα κακάο 

- τα αναψυκτικά τύπου κόλα

- οι σοκολάτες σε μπάρα,

- τα παγωτά

- διάφορα σνακ..

... και μερικά ακόμη πράγματα που δεν πάει καν ο νους του ανθρώπου.

Είστε οκ με την καφεΐνη :

- όταν δεν ψάχνετε σαν ζόμπι τον καφέ και την καφετιέρα το πρωί για να μπορέσει να ανοίξει κάπως το μάτι σας και να λειτουργήσει το μυαλό σας 

-όταν δεν υπάρχει καθόλου εθισμός και μπορείτε να κόψτε τον καφέ σας κατά βούληση, με άνεση και χωρίς στερητικά σύνδρομα

- όταν μένετε σταθερός στην ποσότητα πρόσληψης και δεν αναγκάζεστε να την ανεβάζετε καθημερινά για να βγει η μέρα.

Ο καφές και η καφεΐνη γενικά σαν προπροπονητικό εργογόνο βοήθημα θα μας απασχολήσει στο 2ο μέρος του άρθρου αυτού.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/