Στο fitness δεν υπάρχει φιλοσοφική λίθος....

Κι αυτό δεν πρόκειται ν' αλλάξει όσο κι αν παλεύουν να το αποδείξουν οι ατελείωτοι αλχημιστές που κατακλύζουν τον χώρο του fitness.

Aλλά ούτε και τα υποκείμενα της μαζικής απάτης που αποστερούνται των χρημάτων τους τοις κείνων ρήμασι πειθόμενοι.

Χρόνια και δεκαετίες  ολόκληρες "καινοτομικές" δίαιτες και πρωτόκολλα εκγύμνασης παρουσιάζονταν σαν ιερά δισκοπότηρα του fitness.

Διάττοντες αστέρες σχεδόν όλα....

Μερικοί μεσουράνησαν για ένα μικρό διάστημα, μέχρι να αντιληφθεί ο κόσμος τη ματαιότητα, τις ανεδαφικές προσδοκίες και την αναλήθεια του πράγματος, και μετά χάθηκαν στα ερέβη του συμπαντικού fitness αφού πρώτα βέβαια απομύζησαν άφθονο χρήμα από τους αδαείς.


Θυμηθείτε:

- power balance βραχιολάκια

- steps

- thighmaster

- shake weights

- φόρμες σάουνας

- δονούμενες πλατφόρμες και ιμάντες - εγκαταλείφθηκαν γιατί δονούσαν υπέρμετρα τον εγκέφαλο

- detox δίαιτες

- άπειρα συμπληρώματα και λιποδιαλύτες

- 7 minutes abs

- toning shoes

- η ηλεκτρομυοδιέγερση που στον βωμό του χρήματος σερβίρεται με λάθος τρόπο


Κι ας σταματήσω εδώ, δεν υπάρχει λόγος να πλατιάζω και η βλακεία στον τομέα "fitness" δεν έχει όρια.

Ακόμη όμως και σοβαρά concepts όπως η διαλειμματική νηστεία, η παλαιολιθική δίαιτα, η μεταβολική προπόνηση με βάρη ή η HIIT, βιάζονται και ξεχειλώνονται με τέτοιο τρόπο που γίνονται από μη λειτουργικά έως επικίνδυνα.

Ή παρουσιάζονται σαν πανάκεια ενώ τίποτα από μόνο του δεν αποτελεί πανάκεια.

Το κάθε τι για να λειτουργήσει να πρέπει να ενταχθεί σ' έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής και με ένα σωρό διαφορετικές συνέργειες, τελεία και παύλα. 


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

2020: Κάνε επιτέλους εκείνη την κάμπια πεταλούδα!

Τα χρόνια κυλάνε και η στασιμότητα βασιλεύει στη ζωή των περισσότερων, πολλές φορές δε και η άτακτη οπισθοχώρηση.

Ακριβώς το ίδιο και με το fitness, γιατί να είναι άλλωστε διαφορετική η κατάσταση μ' αυτό;

Και πώς να μην υπάρχει στασιμότητα όταν κανείς πορεύεται χωρίς ένα στοιχειώδες πλάνο στη ζωή του;

O κόσμος ξυπνάει το πρωί και δεν κάνει αυτά που θα έπρεπε να  προγραμματίσει και στοχεύσει.

Απλά άγεται και φέρεται από τις καταστάσεις.

Γι' αλλού ξεκινά κι αλλού καταλήγει, ανάλογα με τις εξελίξεις στο περιβάλλον του.

Δεν ζει αυτό που θα τον αλλάξει θετικά, θα τον βελτιώσει, θα τον προάγει, θα τον βάλει τέλος πάντων σ' έναν δρόμο που θα τον οδηγήσει κάπου.

Ζει αυτό που του επιβάλλουν οι καταστάσεις και οι άνθρωποι που έμαθαν να βαδίζουν με σχέδιο.

Αν μιλούσα σήμερα για fitness επαναλαμβάνοντας τα γνωστά, θα βαριόσασταν του θανατά.

Είναι πράγματα που οι περισσότεροι τα γνωρίζουν, τουλάχιστον αυτοί που συχνάζουν και εντρυφούν στο blog αυτό.


Δεν θα το κάνω λοιπόν!


Θα βάλω απλά δυο παραμέτρους στο σύστημα:


1. Η μισή επιτυχία είναι να θέλεις πολύ αυτό που επιδιώκεις. 

Να το αποζητάς!

Να έχεις πάρει την απόφασή σου και να είσαι έτοιμος πια.

Όχι δηλαδή να επαναλαμβάνεσαι με τα ίδια τσιτάτα κάθε αρχή του χρόνου και να ξεχνάς τα πάντα στο τέλος του Γενάρη.


2. Η άλλη μισή είναι να έχεις ωριμάσει. 

Έχω πει συχνά ότι οι περισσότεροι δεν περνάνε στη ζωή τους από αυτό το στάδιο.

Από το άγουρο πάνε κατευθείαν στο σάπισμα.

Να ωριμάζεις σημαίνει ακριβώς αυτό που είπα πριν, να μην άγεσαι και φέρεσαι από πρόσωπα και καταστάσεις και - προσθέτω - από τα πιο ταπεινά σου ένστικτα και φθηνά, συναισθηματικά παιχνίδια.

Να μπορείς να στρατεύεσαι σε μια ιδέα και να μένεις προσηλωμένος και συνεπής σ' αυτήν παρά τις χιλιάδες σειρήνες.

Αν δεν δουλέψεις πάνω σ' αυτά τα δύο πράγματα, δεν πας πουθενά όσες χιλιάδες καλά άρθρα κι αν διαβάσεις για άσκηση και διατροφή.

Κάνε μια απόπειρα τη χρονιά αυτή και δες επιτέλους τη ζωή σου ν' αλλάζει σε όλα τα πεδία, δες την κάμπια να γίνεται πεταλούδα!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Προπόνηση όγκου - προπόνηση έντασης - προπόνηση πυκνότητας

Προπόνηση όγκου - που είναι και το πιο κλασσικό concept  - έχουμε όταν κάνουμε πολλά σετ.

Υπολογίζουμε τον προπονητικό όγκο πολλαπλασιάζοντας σετ x επαναλήψεις  x βάρος.

Προπόνηση έντασης έχουμε όταν το κύριο μέλημά μας είναι η αύξηση του βάρους. 

Δηλαδή εδώ πάμε με μεγαλύτερο βάρος χωρίς να νοιαζόμαστε για πολλά σετ και επαναλήψεις.

Προπόνηση πυκνότητας κάνουμε όταν ο λόγος δραστηριότητας προς το διάλειμμα τείνει να μεγαλώνει.

Πιο απλά όταν τα διαλείμματα τείνουν να γίνουν πιο μικρά.

Η τελευταία είναι αυτή που λέμε μεταβολική προπόνηση και την ακολουθούν πολλοί που ενδιαφέρονται για καλύτερη σωματική σύνθεση,λιγότερο λίπος και καλύτερη φυσική κατάσταση.

Επίσης είναι προτιμότερη για όσους έχουν έχουν θέμα με τον χρόνο τους - δεν μπορούν όλοι να πάνε σε σπλιτ 5 ημερών,δεν έχουν απλά τόσο χρόνο - και φιλικότερη προς τους μυς και τις αρθρώσεις μιας και ο κάματος των μικρών διαλειμμάτων μας αναγκάζει να μειώνουμε τα βάρη.

Να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να αυξάνουμε την ταχύτητα των επαναλήψεων για αύξηση της προπονητικής πυκνότητας.

Κάτι τέτοιο και την τεχνική είναι πιθανόν να χαλάσει και τον κίνδυνο τραυματισμών να αυξήσει.

Δεν βοηθάει σε υπερτροφία ή δύναμη παρά μόνο σε εκρηκτικότητα.

Αυτό που μετράει στην υπερτροφία είναι ο χρόνος υπό τάση και όχι πόσες φορές ανεβοκατεβάζουμε το βάρος στη μονάδα του χρόνου.

Όσο για την αέναη κόντρα ανάμεσα στην προπόνηση όγκου και στην προπόνηση έντασης δεν θα εμβαθύνω γιατί δεν συνιστώ καμιά από τις δύο για τους ερασιτέχνες.

Αλλά γενικά η άποψή μου είναι ότι πρέπει να γίνεται ένα mix ανάμεσα στα δύο πρωτόκολλα για τον καλύτερο συγκερασμό των πλεονεκτημάτων τους.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τα περισσότερα οφέλη της άσκησης είναι αόρατα!

Όταν ο κόσμος γυμνάζεται και δεν βλέπει ορατά αποτελέσματα στην κλίμακα που τα επιθυμεί, συνήθως απογοητεύεται και συχνά τα παρατάει.

Πόσο κοντόθωρη αυτή η οπτική!

Να τα παρατήσεις επειδή η περίμετρος των δικεφάλων σου και της μέσης σου δεν είχαν την αλλαγή που προσδοκούσες;

Ή επειδή έχασες μόνο δύο κιλά το μήνα ενώ οι "ειδήμονες" στο διαδίκτυο μιλάνε για καμιά δεκαριά;

To σκέφτεσαι πολύ λάθος...


Διότι ρε φίλε αυτά δεν μετράνε καθόλου για σένα;:

- ν' ανεβαίνεις 3 ορόφους στο άνετο και χωρίς να σου βγαίνει η γλώσσα

- να έχεις πάνω από έναν χρόνο 

να πας σε γιατρό,

να σε πιάσει ίωση,

να πάρεις έστω μια ασπιρίνη

να χάσεις χρόνο στα κρεβάτια από αρρώστιες;

- που η αυτοπεποίθησή σου έχει ανέβει σημαντικά;

- που η κατάθλιψη έχει καιρό να σου χτυπήσει την πόρτα;

- που τα αισθήματα άγχους και ανησυχίας έχουν υποχωρήσει;

- που έχεις κάνει πρόοδο στις κοινωνικές σου συναναστροφές;

- που είσαι πιο δημιουργικός, πιο παραγωγικός στη δουλειά σου;

Όλα αυτά είναι κέρδη από τη συστηματική σου προσπάθεια με άσκηση και προσεγμένη διατροφή κι ας μην ήταν η βέλτιστη!

Όλα αυτά τα επηρεάζει άμεσα η άσκηση.

Μάλιστα!


Aυτά λοιπόν μετράνε λιγότερο από τα μπράτσα, τους κοιλιακούς και τον δείκτη της ζυγαριάς;

Aν το βλέπεις έτσι, χρειάζεσαι γρήγορη αναθεώρηση...

Γίνεσαι κάπως εμμονικός με την εξωτερική σου εμφάνιση κι αυτό δεν θα σε βοηθήσει να αναπτυχθείς σαν προσωπικότητα ούτε να βρεις γαλήνη στη ζωή σου.

Τα περισσότερα επιτεύγματα είναι αόρατα στα μάτια που κοιτάζουν και δεν βλέπουν, δεν παρατηρούν!


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η κυρία 50+

Κάποιοι άνθρωποι - για fitness μιλώντας - διαφέρουν κατά πολύ από τον μέσο όρο.

Είναι  ο τρόπος που γυμνάζονται, ο τρόπος που τρώνε, ο τρόπος που κινούνται και προφανώς και ο τρόπος που σκέφτονται - το σώμα από μόνο του ποτέ δεν είναι αρκετό - αλλά και τα γονίδια που κουβαλάνε.

Έτσι αυτοί οι άνθρωποι συνθλίβουν κάθε στερεότυπο ηλικίας με μια πραγματική ηλικία που δεν έχει καμία σχέση με τη βιολογική.

Αυτούς τους ανθρώπους είναι Θεού δώρο να τους έχεις στον περίγυρό σου γιατί ξεχειλίζουν από ενέργεια και ζωή και σε συμπαρασύρουν  εκόντα-άκοντα στα πρωτόγνωρα ενεργειακά τους πεδία.

Αυτοί οι άνθρωποι σκορπάνε στους γύρω τους ζωή.

Έχεις μερικά χρόνια νεότητας bonus μόνο και μόνο γιατί βρίσκεσαι κοντά τους.

Δεν αφήνουν το μυαλό σου να γεράσει.


Ένας τέτοιος άνθρωπός είναι και η κυρία 50+.

Έχω γνωρίσει πολλά αναλόγων χαρακτηριστικών άτομα μέσα από τη σελίδα μου, άτομα και των δύο φύλων, αλλά η κυρία 50+ ξεχωρίζει.


Ξεχωρίζει για:

- το νεανικό της look

- τη θάλλουσα υγεία της

- το κορμί της, ένα κορμί που θα ζήλευε κάθε 20αρα

- τη ζωτικότητά της

- την αστείρευτη ενέργειά της

- την αισιοδοξία που αποπνέει. 


Η κυρία 50+ :

- γυμνάζεται με έντονες προπονήσεις για δεκαετίες και με συνέπεια που σπάνια έχω συναντήσει

- περνάει τις συνηθισμένες αρρώστιες στο πόδι, χωρίς να υποστείλει στο ελάχιστο τις δραστηριότητές της

- είναι παντρεμένη με παιδιά και έχει ένα σπίτι που το φροντίζει μόνη της, χωρίς καμιά έξωθεν βοήθεια

- δουλεύει σκληρά για τα προς το ζην, πολλές φορές επτά μέρες στις επτά

- είναι και με το παραπάνω εντάξει απέναντι στις πολυσχιδείς κοινωνικές της υποχρεώσεις

Δεν αρκεί  βέβαια η τέλεια φυσική κατάσταση για κάτι τέτοιο. 

Είναι αναγκαία συνθήκη αλλά όχι και ικανή. 

Πρέπει να συνδυάζεται με έναν συγκεκριμένο τρόπο σκέψης και στάσης απέναντι στη ζωή.


Γνωρίζετε κάποια άτομα με ανάλογα χαρακτηριστικά;

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη: Αν ταλαιπωρείσαι από χρόνιους πόνους και τραυματισμούς, υπάρχει τρόπος (7)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Βάρη: Αν ταλαιπωρείσαι από χρόνιους πόνους και τραυματισμούς, υπάρχει τρόπος (6)

Περισσότερες επαναλήψεις 

Είναι το πιο προφανές στις περιπτώσεις αυτές.

Αν αυξήσουμε τις επαναλήψεις, σχεδόν αυτόματα αναγκαζόμαστε να μειώσουμε το βάρος. 

Κρατάμε τον ίδιο προπονητικό όγκο αλλά με περισσότερη ασφάλεια για μυς και αρθρώσεις.

Μάλιστα όταν υποφέρουμε από συγκεκριμένες τενοντίτιδες, η μείωση του βάρους και η αύξηση των επαναλήψεων είναι ο μόνος τρόπος για να μην εγκαταλείψουμε κάποιες πολύ χρήσιμες ασκήσεις - σκεφθείτε π.χ. τις εκτάσεις τρικέφαλων σε όρθια θέση και τους τένοντες των αγκώνων.

Θα πει κάποιος:

"Mα πώς θα χτίσουμε μάζα με πολλές επαναλήψεις;"

Nαι,δεν είναι το όπτιμουμ αλλά με μεγάλο προπονητικό όγκο και υψηλή ένταση μπορούμε να χτίσουμε μάζα μια χαρά.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε έτοιμοι να νιώσουμε το κάψιμο στους μυς μας προσεγγίζοντας τη μυική αστοχία.

Αλλαγή στη σειρά των ασκήσεων

Η κλασσική θεωρία είναι πρώτα οι σύνθετες ασκήσεις όταν είμαστε ακόμη φρέσκοι και δυνατοί και μετά οι ασκήσεις απομόνωσης.

Αλλά στην περίπτωσή μας προέχει η ασφάλεια οπότε η αντιστροφή των όρων έχει νόημα.

Κι εκτός αυτού θα υπάρχει και καλύτερη προθέρμανση για τις σύνθετες ασκήσεις, κάτι σημαντικό μιας και οι περισσότεροι δεν τα πάνε καλά με την προθέρμανση με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι πιθανότητες τραυματισμού.

Αυτά κι ευχαριστώ πολύ για την υπομονή σας!

Να γυμνάζεστε με ασφάλεια και να μη βάζετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για κανέναν απολύτως λόγο!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christoshttp://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κάνε ότι κάνεις!

Μέθυσες δικέ μου;

Τι μας λες τώρα;

Όχι,μια χαρά είμαι παιδιά!

Εννοώ ότι σ' αυτό που κάνει το σώμα σου βάλε στο 100% και το μυαλό σου.

Το σώμα εκτελεί αλλά το μυαλό πρέπει να είναι παρόν.

Ν' ακολουθεί τα δάχτυλά μας στο πιάσιμο της μπάρας,τα ακροδάχτυλα των ποδιών μας έτσι όπως τρέχουν πάνω στον διάδρομο κλπ.


Αν γυμνάζεσαι,δεν υπάρχει κάτι άλλο εκείνη την ώρα:

- ούτε τι έκανες το πρωί στη δουλειά

- ούτε τι θα κάνεις μετά από το γυμναστήριο

- ούτε ο κώλος της απέναντι ( οκ, ο κώλος υπάρχει αλλά εσύ κοίτα τη δουλειά σου! ).

Η εστίαση του μυαλού σ' αυτό που κάνουμε θα φέρει τα βέλτιστα αποτελέσματα και στον πιο γρήγορο χρόνο.

Τελειώνουμε - π.χ. την προπόνηση - και μετά περνάμε στην  επόμενη δραστηριότητα της μέρας όπου η συνταγή παραμένει ίδια:

Kάνουμε αυτό που κάνουμε είτε είμαστε σε μια παρέα,είτε διαβάζουμε για τις αυριανές εξετάσεις,είτε κάνουμε έρωτα με τον/την σύντροφό μας,είτε είμαστε στη δουλειά μας....

Και όταν τελειώσει κι αυτό,πάμε στο επόμενο κ.ο.κ.

Είναι κάτι που φαίνεται προφανές,αλλά μόνο προφανές δεν είναι.

Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων έχει αδυναμία συγκέντρωσης,άλλα κάνει κι αλλού τρέχει το μυαλό της.

Δοκιμάστε το για μια μέρα.

Αλλά μια μέρα είναι πάρα πολύ,αρχίστε με μια ώρα.

Και μου λέτε..




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη: Αν ταλαιπωρείσαι από χρόνιους πόνους και τραυματισμούς, υπάρχει τρόπος (6)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:


Βάρη: Αν ταλαιπωρείσαι από χρόνιους πόνους και τραυματισμούς, υπάρχει τρόπος (5)

Πάτε σε supersets

Και μάλιστα σε supersets για την ίδια μυική ομάδα.

Ένα τέτοιο superset θα μπορούσε να π.χ. είναι:

- εκτάσεις ποδιών και καθίσματα

- πλάγιες εκτάσεις και πιέσεις ώμων

- ανοίγματα και πιέσεις στήθους

Όταν κάνετε τις ασκήσεις αυτές τη μια πίσω από την άλλη,στη δεύτερη οι μύες είναι κουρασμένοι και δεν μπορούν να σηκώσουν τα ίδια κιλά με την αυτόνομη εκτέλεση.

Αυτό είναι κακό για τη δύναμη αλλά είναι το ζητούμενο για την περίπτωσή μας γιατί είναι πιο ασφαλές για μυς και αρθρώσεις.

Τα supersets για ανταγωνιστές μύες δεν εμπίπτουν στην περίπτωση μας και δεν βοηθάνε.

Δοκιμάστε την νοητική εστίαση που απαιτεί η σύνδεση μυαλού-μυός

Θα έχετε τα ίδια αποτελέσματα με μικρότερο βάρος αν τα καταφέρετε να εστιάσετε στον ασκούμενο μυ ενεργοποιώντας έτσι περισσότερες μυικές ίνες.

 

Η συνέχεια στο επόμενο: Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christoshttp://totalfitness-christos.blogspot.com/

Το δοχείο με τις πέτρες και τα χαλίκια (3)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Το δοχείο με τις πέτρες και τα χαλίκια (2)

3. Κίνηση! Περισσότερη κίνηση!

Αυτό που μας διαφεύγει σχεδόν όλους.

Σου λέει ο άλλος:

- ρε φίλε έχει φρενάρει ο μεταβολισμός μου. Παλιά έτρωγα ένα βόδι στην καθισιά μου και τώρα με το παραμικρό βάζω κιλά.

- δεν συγχωρεί τίποτα το σώμα μου. Αν παρασυρθώ και φάω το κάτι έξτρα, αμέσως κάθεται πάνω μου.

- εντάξει, έχει περάσει και η ηλικία. Κάποτε ήταν αλλιώς, αλλά τα έρμα το χρόνια...

Σε όλα αυτά, η απάντηση είναι η κίνηση αδέλφια.

Δεν είναι που δεν κινείσαι επειδή γερνάς. Είναι που γερνάς επειδή δεν κινείσαι.

Είναι που παλιότερα κυκλοφορούσες περισσότερο και τώρα την περνάς αραχτός στον καναπέ.

Όχι γιατί γέρασες, αλλά γιατί αφέθηκες ν' αλλάξεις νοοτροπία.

Και όμως φίλε, έχει κάτι πενηντάρηδες και εξηντάρηδες που κινούνται και δουλεύουν 16 ώρες τη μέρα και δεν χαμπαριάζουν από τίποτα.

Ενώ τα παιδιά τους, των 20 και 30, τη βγάζουν αραχτοί σε μπαράκια ή μπροστά σε μια οθόνη και χρειάζονται απαραιτήτως 10 ώρες ύπνο και άλλους τόσους καφέδες για να πάρουν μπροστά το πρωί.

Θέλω να πω ότι δεν είναι θέμα μόνο ηλικίας αλλά και νοοτροπίας και στάσης απέναντι στη ζωή.

Δεν θα σε καταβαραρθρώσει το μικρό φρενάρισμα του μεταβολισμού ή τα κάποια επιπλέον χρόνια.

Ο στερεοτυπικός και περιοριστικός  τρόπος της σκέψης σου, το μυαλό σου είναι που θα σε ρίξει στα Τάρταρα.

Γιατί σου ψιθυρίζει ότι μέχρι εκεί μπορείς να πας και όχι παραπέρα, μέχρι τόσα μπορείς να διεκδικήσεις και τα υπόλοιπα να τ αφήσεις στο τραπέζι για τους άλλους.

Άρα κίνηση, περισσότερη κίνηση!

4. Συνέπεια 

Όταν η ζωή σου φαίνεται χαώδης και περίπλοκη, το τελευταίο πράγμα που κοιτάς είναι η άσκηση και η διατροφή.

Δεν θα έπρεπε γιατί τελικά τα πάντα από κει ξεκινάνε. 

Από μια στέρεα και θαλερή υγεία.

 Και η υγεία είναι κυρίως συστηματική άσκηση και προσεγμένη, υποστηρικτική διατροφή.

Συνέπεια είναι να σηκωθείς το πρωί  και να γυμναστείς παρότι:

- έχει παλιόκαιρο

- σου κάνει κορδελάκια η γκόμενα

- η ψυχολογία σου είναι στο ναδίρ

- έχεις θέματα στη σχολή / στη δουλειά

- ψιλοβαριέσαι

- οι άλλοι χουχουλιάζουν για ακόμη μισή ώρα.

Εσύ όμως δεν χαμπαριάζεις από τίποτα!

Ηγέτης!

Φάρος!

Εσύ ανοίγεις το μονοπάτι κι από πίσω σου βολεύονται οι άλλοι.

Αυτό είναι συνέπεια και κυρίως συνέπεια προς τον εαυτό σου.

Αυτές αδέλφια είναι μερικές μόνο πέτρες και σίγουρα θα μπορούσατε να προσθέσετε κι άλλες.

Να μπαίνουν λοιπόν πρώτα οι πέτρες στο δοχείο και μετά να βολεύουμε τα χαλίκια και την άμμο.

Γιατί ναι μεν έχουν τον ρόλο τους τα χαλίκια και η άμμος αλλά δεν είναι τίποτα παραπάνω από το fine-tuning.

Aλίμονο αν πιο μπροστά δεν πιάσεις τον σωστό σταθμό!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πώς να μείνω ρε φίλε fit μέσα στην εορταστική αυτή ευωχία;

Καλή ερώτηση και δύσκολη αδελφέ!

Όλα μέσα στις γιορτές δείχνουν να συνωμοτούν με στόχο την αύξηση της περιφέρειας της μέσης σας:

- κοινωνική πίεση από οικογένεια,φίλους, γνωστούς

- χαλαρή,εορταστική ατμόσφαιρα

- απανωτά εορταστικά τραπέζια

- πολλές ονομαστικές εορτές

- κατακόρυφη άνοδος των εξόδων

- ιδιαίτερα φαγητά και γλυκά που χαρακτηρίζουν τη συγκεκριμένη περίοδο

- φαγητό και γευστικοί πειρασμοί παντού

- περισσότερο κρύο και σκοτάδι λόγω εποχής που δεν ευνοεί την κίνηση κλπ.


Δύσκολο να μείνεις αλώβητος αλλά σίγουρα μπορείς να περιορίσεις τις αρνητικές συνέπειες με συγκεκριμένες τακτικές και στρατηγικές κινήσεις.


Μερικές ιδέες:

- τροφές και γλυκά out of reach,out of touch.

Μην είστε σαν αυτούς που παίρνουν μελομακάρονα,κουραμπιέδες και δίπλες στο σπίτι έτσι για το καλό / το έθιμο / την χαρά των παιδιών.

Το πιθανότερο είναι να καταλήξουν στις λιπαποθήκες σας.

- αν σας κερνάνε - και θα σας κεράσουν πολλές φορές αυτές τις μέρες - πάρτε ευγενικά το κέρασμα και κρατήστε το δήθεν για αργότερα.

Πολύ ζόρικη είναι η κατάσταση όταν η μαμά,η πεθερά,η θείτσα σας έχει κάνει το σπέσιαλ γλυκό της και δεν εννοεί να σας αφήσει σε ησυχία αν δεν σας δει μπουκωμένους και με τα μάγουλα τούμπανο.

Αν δεν το θέλετε,αρνηθείτε το  όσο πιο ευγενικά μπορείτε λέγοντας το καλύτερο ψέμα που μπορεί να έρθει στο μυαλό σας.

Μπορείτε να προβάρετε μερικά ψέματα πριν από το γεύμα.

 Το καλύτερο είναι να προβάλετε κάποιο λόγο υγείας,εκεί αφοπλίζετε ακόμη και την πιο επίμονη πεθερά.

- στα τραπέζια, μην πηγαίνετε λιμασμένοι.

Φάτε κάτι πρώτα και αν μπορείτε προπονηθείτε με ένταση.

 Τα σπριντ είναι ιδανικά κι εδώ γιατί κόβουν την όρεξη όσο κανένας άλλος τύπος άσκησης ( αν δεν σας κόβουν την όρεξη τα σπριντ,η κατάστασή σας είναι πέραν πάσης θεραπείας ).

Στα τραπέζια δώστε το βάρος στην καλλιέργεια των σχέσεων σας με τους συνδαιτημόνες σας,στη δημιουργία ευχάριστης ατμόσφαιρας,στη συναδελφικότητα και στην αγάπη.

Θα φάτε και θα πιείτε αλλά δεν θα είναι το φαγητό και το ποτό οι πρωταγωνιστές της κατάστασης.

Είναι άλλωστε διαπιστωμένο ότι καλύτερα περνάνε αυτοί που έχουν έλεγχο,αυτοί που μπορούν να διατηρήσουν την ενέργεια και την ενάργεια τους μέχρι το τέλος του τραπεζιού.

Οι περισσότεροι ψάχνουν για πολυθρόνα ή κρεβάτι μετά το φαγητό και μερικές φορές το κρεβάτι είναι νοσοκομείου.

Το σωστό είναι κανείς να μπορεί να κινηθεί και να οδηγήσει άνετα μετά από ένα τραπέζι αλλά και να έχει την απαραίτητη ενέργεια για να συνεχίσει και όχι να κρεβατωθεί.

- από γιορτές,πάτε στις απαραίτητες,εκεί που δεν πρέπει να λείπετε με τίποτα. Αποφύγετε ότι δεν θεωρείτε απαραίτητο.



Περισσότερα όμως οσονούπω.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Το δοχείο με τις πέτρες και τα χαλίκια (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Το δοχείο με τις πέτρες και τα χαλίκια

Πάμε λοιπόν να δούμε ποιες είναι οι πέτρες στο fitness:


1. Συστηματική άσκηση

Ότι άσκηση σας αρέσει. Μπορεί να είναι pilates,TRX,spinning,οτιδήποτε.


Συστάσεις

-μην είστε μονομερείς!

 Κάντε cross training για να καρπωθείτε οφέλη από διαφορετικούς τύπους άσκησης.

- ότι και να κάνετε, βάλτε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας και 2 τουλάχιστον προπονήσεις με βάρη όπου θα επικεντρώνεστε σε σύνθετες ασκήσεις όπως καθίσματα, πιέσεις στήθους και ώμων, άρσεις θανάτου και κωπηλατικές.

Αυτό είναι απόλυτα απαραίτητο για μια καλύτερη ποιότητα ζωής μιας και ο περιοριστικός παράγοντας προϊόντος του χρόνου είναι η σαρκοπενία και η έλλειψη δύναμης

- βάλτε και μια προπόνηση με σπριντ την εβδομάδα και είστε αστέρια.


2. Μάθετε να τρώτε σαν μεγάλοι!

Όσο ήσασταν παιδιά και έφηβοι τρώγατε ότι βλακεία βρίσκατε μπροστά σας και περνούσατε τα ποτάμια του junk αβρόχοις ποσίν.

Ήταν η φάση της ανάπτυξης με τον Lamborghini,συγχωρητικό μεταβολισμό.

Αλλά όταν ολοκληρώνεται η φάση αυτή περνάμε σε φάση φθοράς, ήπιας στην αρχή, ταχύτερα εξελισσόμενης αργότερα.

Η φθορά δεν σταματάει αλλά μπορεί να επιβραδυνθεί σημαντικά, και αυτό γίνεται κυρίως με τις κατάλληλες τροφές.


Τι τροφές;

Tις περιγράφω με συντομία:

Τροφές στην μορφή που προέρχονται από τη γη, από ζώα και πτηνά χωρίς ιδιαίτερη κατεργασία ( νιώθω κάποιους vegans να μου στέλνουν πολύ αρνητικά vibes. Παιδιά σας αγαπώ! ). 

Tροφές κατά προτίμηση ενός συστατικού.

Τροφές που όταν τις βλέπεις καταλαβαίνεις τι είναι και από που προέρχονται και δεν χρειάζεται να γίνεσαι μάντης.

Μη επεξεργασμένες τροφές που δεν τις βρίσκεις σε κουτιά ή σακουλάκια σε ράφια των σούπερ μάρκετ.

Υγιεινά λίπη, επαρκής πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά, πολύ νερό.


Περισσότερες πέτρες στο επόμενο.




Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Το δοχείο με τις πέτρες και τα χαλίκια

Όσοι έχετε κάνει κάποιο πρόγραμμα management, πιθανότατα έχετε ακούσει για το δοχείο αυτό.

Ο εισηγητής γεμίζει ένα δοχείο με πέτρες και ρωτάει αν είναι γεμάτο.

Κάποιοι απαντούν ναι.

Στη συνέχεια ρίχνει μέσα χαλίκια, κουνάει το δοχείο και τα χαλίκια καταλαμβάνουν τον κενό χώρο ανάμεσα στις πέτρες.

Κάνει την ίδια ερώτηση.

Σε fast forward κάνει το ίδιο πράγμα με άμμο και στο τέλος γεμίζει με νερό.


Το νόημα;

Οι περισσότεροι θα πείτε ότι όσο πυρετώδες / βαρυφορτωμένο κι αν είναι το πρόγραμμά μας, πάντα θα μπορούμε να στριμώξουμε μέσα του κάποια καινούρια πράγματα.

Καλή προσέγγιση αλλά άλλο είναι το νόημα που θέλει να καταδείξει ο εισηγητής.

Ότι αν δεν τακτοποιήσουμε πρώτα τις πέτρες - που αποτελούν τα θεμελιώδη και βασικά χαρακτηριστικά για οποιοδήποτε project / θέμα - δεν θα μπορέσουμε εκ των υστέρων να τα βάλουμε στη σωστή τους θέση.

Δεν θα μπορέσουμε γιατί το δοχείο θα είναι γεμάτο χαλίκια και άμμο.

Αυτό ισχύει σε όλες τις εκφάνσεις της ζωής, σε όλα τα ζητήματα είτε αυτά άπτονται του fitness που εν προκειμένω είναι το θέμα που μας ενδιαφέρει, είτε σε άλλα πράγματα όπως η εργασία μας, οι οικογενειακές και οι αισθηματικές σχέσεις κτλ.


Αλλά ας πάμε στο fitness.

Οι περισσότεροι από μας εστιάζουμε στην άμμο και στα χαλίκια και δεν δίνουμε στις πέτρες την βαρύτητα που τους πρέπει.

Αφήνουμε την ουσία να μας ξεγλιστράει και καταπιανόμαστε με /  κατατρυχόμαστε από τα επουσιώδη.

Ακριβώς  βάσει του πνεύματος της εποχής.

Αποθέωση δηλαδή της επιφανειακότητας και  ψάχνεις - αν έχεις το κουράγιο - με το φανάρι για να βρεις έναν άνθρωπο αποφασισμένο να σκάψει κάπως πιο βαθιά.


Ποιες όμως είναι οι πέτρες στο fitness;

Είναι αυτές που φαίνονται αν δεις το πράγμα από ψηλά.

 Αν δεις τη μεγάλη εικόνα από κάποια απόσταση, η άμμος και τα χαλίκια χάνονται.

Περισσότερα όμως στο επόμενο...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη: Αν ταλαιπωρείσαι από χρόνιους πόνους και τραυματισμούς, υπάρχει τρόπος (5)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη εδώ:

Βάρη: Αν ταλαιπωρείσαι από χρόνιους πόνους και τραυματισμούς, υπάρχει τρόπος (4)

Μικρότερα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ

Συνήθως υπάρχει η οδηγία να κάνουμε ένα διάλειμμα κατ' ελάχιστον 2' ανάμεσα στις βαριές,σύνθετες ασκήσεις και 1' ανάμεσα στις πιο ελαφριές, απομόνωσης.

Ο λόγος προφανής:

Nα προλάβουμε να αποκατασταθούμε πριν από το επόμενο σετ για να μπορέσουμε να το βγάλουμε πιο άνετα.

Αν πάμε κουρασμένοι, τότε ή θα μειώσουμε επαναλήψεις ή και το ίδιο το βάρος γιατί αλλιώς δεν βγαίνουμε.

Λογικό.

Αν λοιπόν μειώσουμε το διάλειμμα θα μειώσουμε πιθανότατα και το βάρος για να βγάλουμε τα απαιτούμενα σετ.

Μειώνουμε δηλαδή τον όγκο της προπόνησης.

Θα χωρέσουμε όμως μέσα στην προπόνηση - με την προϋπόθεση ότι θα κρατήσει το ίδιο χρονικό διάστημα - περισσότερα σετ.

Θα αυξήσουμε δηλαδή την προπονητική πυκνότητα,πράγμα που θα φέρει τελικά τον ίδιο προπονητικό όγκο ή ακόμη και περισσότερο.

Θα είμαστε όμως και πιο ασφαλείς έναντι πόνων ή τραυματισμών μιας και το βάρος θα είναι μικρότερο.

Αυτή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιούν οι μεγαλύτεροι έτσι ώστε να έχουν ικανό ερέθισμα και υπερτροφία με μικρότερο κίνδυνο υπερπροπόνησης,υπέρχρησης και τραυματισμών.

Η συνέχεια στο επόμενο: Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christoshttp://totalfitness-christos.blogspot.com/

H αληθινή πρόκληση δεν είναι να κάψεις εκείνο το λίπος!

Παρντόν;

Μήπως δεν άκουσα καλά;

Μας το επαναλαμβάνετε;

Αvec plaisir!

H αληθινή πρόκληση δεν είναι να κάψεις εκείνο το λίπος.

Αυτό το κάνουν πολλοί.

Αληθινή πρόκληση είναι να μην ξανακυλήσεις κι ακόμη χειρότερα να μην υποτροπιάσεις.

Και δυστυχώς αυτή είναι η μοίρα του 95% αυτών που κατάφεραν με κόπο να χάσουν βάρος και λίπος.

Όταν έχεις μπροστά σου έναν στόχο, μπαίνεις έστω και προσωρινά σ' έναν διαφορετικό τρόπο σκέψης, μια διαφορετική νοοτροπία.

Τον ποσοτικοποιείς, τον σπας σε κομμάτια κι αν έχεις τα κατάλληλα κίνητρα, είτε αυτά πηγάζουν από μέσα σου είτε απ' έξω, τον πετυχαίνεις.


Η πραγματική δυσκολία αρχίζει πάντα μετά.

Έχεις φθάσει κάπου και είσαι καταπονημένος, στερημένος και μερικές φορές εξουθενωμένος, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Αρχίζεις και μπαίνεις σε λογικές ανταμοιβής.

Αρχίζει να καταπίνει τις καλές συνήθειές σου η παλιοπαρέα στα μπαράκια και στα χασαποταβερνεία.

Αρχίζεις να φιλοσοφείς το πράγμα διαφορετικά μιας και η στέρηση σε σπρώχνει στη  μιζέρια.

Εκεί  αρχίζει να χάνεται το παιχνίδι.

Δεν το λέω εγώ, οι στατιστικές το λένε, οι ψυχροί αριθμοί.

Μόνο αν αποδεχθείς, μόνο αν ενστερνισθείς, μόνο αν εγκολπωθείς την άποψη ότι υπάρχουν πράγματα πολύ ανώτερα από την απόλαυση του φαγητού και του ποτού, μόνο τότε θα έχεις τις πιθανότητες με το μέρος σου.

Αν είσαι δέσμιος των λογικών της ανταμοιβής - έκανα εκείνο, δικαιούμαι το άλλο - τότε δύσκολα...

Αν είσαι της φιλοσοφίας "ότι φάμε ότι πιούμε κι ότι αρπάξει ο κώλος μας", πάλι δύσκολα...

Όλα είναι στο μυαλό και όσοι έχουν δυνατό μυαλό, όραμα και ξεκάθαρο τρόπο σκέψης έχουν τις πιθανότητες υπέρ τους.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/