Bάρη: Χίλιοι άλλοι λόγοι για να κάνετε βάρη!

 Έχουμε συνδέσει τα βάρη  κυρίως με τη μυϊκή υπερτροφία και τη σωματική σύνθεση.

Οι περισσότεροι  όμως ούτε καν γνωρίζουν τα πολλά οφέλη σε επίπεδο υγείας και φυσικής κατάστασης που προσπορίζουν τα βάρη.

Ας δούμε τα πιο βασικά οφέλη και τσεκάρετε τον εαυτό σας αν τα γνωρίζατε:

- τα βάρη λοιπόν βελτιώνουν τις νοητικές λειτουργίες όπως π.χ. την αντίληψη, τη  συγκέντρωση, τον προσανατολισμό, την αναλυτική σκέψη κλπ.

Βοηθάνε δηλαδή και την υγεία του μυαλού, προστατεύοντας από άνοια, Αλτσχάιμερ  και γενικά από διάφορες νευροεκφυλιστικές παθήσεις που φέρνουν μαζί τους αταξία και/ή άνοια.

Το κάνουν μέσω της παραγωγής κομβικών νευροδιαβιβαστών και ειδικών πρωτεϊνών στον εγκέφαλο, νέων νευρώνων από τα βλαστοκύτταρα του ιπποκάμπου  και βέβαια λόγω καλύτερης αιμάτωσης που σημαινει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικές ουσίες.

- καταπολεμούν την οστεοπόρωση και τη σαρκοπενία.

 Αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη. 

Αυτά σημαίνουν καλύτερη ποιότητα ζωής και περισσότερη ανεξαρτησία. 

Κάνει κάποιος τις δουλειές της καθημερινότητας μόνος του, χωρίς να εξαρτάται από τα προγράμματα και την παρουσία των άλλων

- δυναμώνουν τους συνδέσμους και τους τένοντες ( οι μύες από μόνοι τους δεν αρκούν )

- προστατεύουν από τραυματισμούς σε κάθε δραστηριότητα της καθημερινής ζωής

- χαμηλώνουν την αρτηριακή πίεση μιας και η αυξημένη μυϊκή δύναμη θέτει λιγότερες απαιτήσεις στην καρδιά

- αυξάνουν την καλή χοληστερίνη, άρα βοηθούν στη μείωση της κακής

- αυξάνουν την ευλυγισία όταν οι ασκήσεις γίνονται στο πλήρες εύρος της κίνησης

- και βέβαια δεν είναι λίγο πράγμα η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση που χαρίζουν.

Δεν είναι λοιπόν μόνο για το σώμα τα βάρη. 

Αυτό είναι μια πολύ κοντόφθαλμη θεώρηση.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μέχρι ποια ηλικία είναι καλό να κάνουμε βάρη;

 Mέχρι το τέλος, και το εννοώ.

Όσο πιο μεγάλος σε ηλικία είναι κανείς, τόσο πιο επιτακτική ανάγκη έχει από την άσκηση με βάρη.

Ένα σημαντικό σωματικό πρόβλημα των μεγάλων σε ηλικία ανθρώπων είναι η σαρκοπενία και η συνοδός οστεοπενία.

Η μυϊκή μάζα συρρικνώνεται από την αχρησία.

Το θεωρούμε περίεργο το να βλέπουμε ανθρώπους ηλικίας από 60 και πάνω να κάνουν βάρη.

Και στην Ελλάδα εδώ που τα λέμε είναι αρκετά σπάνιο....

Τεράστιο λάθος να έχουμε τέτοια στερεότυπα!

Αντίθετα, επαναστατικό θα έλεγα ότι είναι το  να κάνετε βάρη σε οποιαδήποτε ηλικία.

Επίσης επαναστατικό είναι να βάλετε τη μαμά σας και τη γιαγιά σας να κάνουν βάρη.

Χωρίς διάθεση για πλάκα...

Θα τους αλλάξετε τη ζωή δραματικά προς το καλύτερο.

Η μυϊκή μάζα σημαίνει περισσότερη δύναμη και μεταφράζεται σε / στο:

- περισσότερη ανεξαρτησία για τα άτομα. Να μπορούν μόνα τους να κάνουν τις βασικές δουλειές στο σπίτι τους

- να μπορούν να μεταφέρουν μόνοι τους τα ψώνια τους και να μην περιμένουν τον από μηχανής θεό

- να μπορούν να μετακινήσουν το ψυγείο τους, τον καναπέ τους και γενικά να κάνουν άνετα τις κάπως πιο βαριές δουλειές του σπιτιού τους

- να μπορούν να ανέβουν 2-3 ορόφους αν χαλάσει το ασανσέρ και να μη διανυκτερεύουν στην είσοδο

- να μπορούν να σηκώνονται εύκολα απ' την καρέκλα ή το πάτωμα σε περίπτωση που πέσουν κάτω

- να μη σπάζουν με το παραμικρό πόδια, χέρια, λεκάνες - ποιος δεν έχει πληρώσει βαρύ αυτό το αντίτιμο στο οικογενειακό του περιβάλλον; 

Εγώ πάντως πολλές φορές χρειάστηκα τη δύναμή μου για να σώσω ή να μπαλώσω  τέτοιες καταστάσεις.....

- να ανακάμπτουν πιο εύκολα από αρρώστιες, ατυχήματα, εγχειρήσεις κλπ.

- να μην το σκέφτονται κανένα μισάωρο να σκύψουν να σηκώσουν κάτι από το έδαφος.

Ανεξαρτησία είναι η μαγική λέξη!

Τα βάρη δίνουν δύναμη, συντηρούν τη μυϊκή μάζα, προλαμβάνουν και αντιστρέφουν την οστεοπόρωση, βελτιώνουν την ισορροπία και τον συντονισμό των κινήσεων, βελτιώνουν το εύρος της κίνησης κλπ.

Τα βάρη κάνουν τον άνθρωπο περισσότερο ανεξάρτητο, του βελτιώνουν κατά πολύ το επίπεδο της ζωής του.

Ακούστε με:

Δεν είναι ποτέ αργά για εσάς ή τους ανιόντες σας  για ν' αρχίσετε βάρη και να δαμάσετε όσο γίνεται τον χρόνο.

Μην κολλάτε σε ειωθότα και στερεότυπα.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γιατί κεφίρ; (2)

Δείτε το πρώτο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Γιατί κεφίρ;

4. Κατά των λοιμώξεων λόγω των μοναδικών γαλακτοβάκιλλων που περιέχει αλλά και του υδατάνθρακα Kefiran:

Antimicrobial Properties of Kefir-Isolated Lactobacillus kefiri

Eχει βρεθεί ότι αναστέλλει την ανάπτυξη βλαβερών βακτηριδίων όπως των E. coli,σαλμονέλας, ελικοβακτηριδίου του πυλωρού κλπ.


5. Πολύ καλό κατά της οστεοπόρωσης γιατί εκτός από το ασβέστιο περιέχει βιταμίνη K2 δηλαδή ένα συνδυασμό από μενακινόνες που παίζει κομβικό ρόλο στον μεταβολισμό του ασβεστίου:

Vitamin K and the prevention of fractures

6. Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις για αντικαρκινική δράση:

The Potential Role of Probiotics in Cancer Prevention and Treatment

Kefir extracts suppress in vitro proliferation of estrogen-dependent human breast cancer cells 

7. Τέλος το κεφίρ από μελέτες σε τρωκτικά φαίνεται ότι καταστέλλει φλεγμονώδεις καταστάσεις που σχετίζονται με διάφορα είδη αλλεργιών και άσθματος.

Προτιμήστε το κεφiρ από κατσικίσιο γάλα και αν είναι δυνατόν από βιολογικό. Αποφύγετε τα συνηθισμένα κεφίρ από αγελαδινό γάλα των food factories.

Αν θελήσετε, μπορείτε να το κάνετε και μόνοι σας στο σπίτι. 

Είναι μια απλή διαδικασία και τη συνταγή θα τη βρείτε εύκολα στο διαδίκτυο.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Άσκηση με βάρη: Τα μεγάλα πλεονεκτήματα για την υγεία (3)

Διαβάστε επίσης:

Άσκηση με βάρη: Τα μεγάλα πλεονεκτήματα για τη σωματική σύνθεση (2)

Τα βάρη έχουν πολύ θετική επίδραση στη γενική υγεία των αθλουμένων και το πετυχαίνουν αυτό με πολλούς τρόπους:

1. Βοηθούν στο θέμα της οστεοπόρωσης και όχι μόνο τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες:

The effects of progressive resistance training on bone density

Όπως τα βάρη θέτουν υπό τάση τους μυς, αυτοί με τη σειρά τους τη μεταδίδουν στα οστά και τα προκαλούν να ισχυροποιηθούν, ενεργοποιώντας τους οστεοβλάστες,τα εξειδικευμένα κύτταρα για την παραγωγή νέου ιστού στα οστά.

2. Αυξάνουν τη μυική μάζα, κάτι που σημαίνει αύξηση της δύναμης και μεγαλύτερη ανεξαρτησία,ιδιαίτερα όπως περνάνε τα χρόνια. 

Δεν είναι τυχαίο ότι η μυική μάζα χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του προσδόκιμου ζωής.

3. Παράλληλα δυναμώνουν τόσο οι σύνδεσμοι όσο και οι  τένοντες.

4. Μείωση των τραυματισμών τόσο στα αθλήματα όσο και γενικότερο στη καθημερινή ζωή. 

Γεροί μύες και οστά σημαίνουν καλύτερο έλεγχο του σώματος και σε περίπτωση πτώσης μεγάλη μείωση των καταγμάτων.

5. Πολλαπλή βελτίωση της υγείας του μυαλού:

Resistance Training Improves Mental Health

Τα βάρη μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία νέων νευρώνων,στηn καλύτερη αιμάτωση του εγκεφάλου και στην προστασία της μυελίνης των νεύρων.

6. Βοηθούν στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης.

7. Βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης:

Weight lifting improves blood pressure

8. Αύξηση του προσδόκιμου της ζωής:

Pumping Iron Can Help You Live Longer

9. Αύξηση της ευλυγισίας αν οι ασκήσεις γίνονται στο πλήρες εύρος κίνησης:

Resistance Training Improves Flexibility

Πολύτιμα λοιπόν τα βάρη κι απ' αυτήν την άποψη!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΚΑΙ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ

Είναι μύθος ότι η σχετικά υψηλή κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει οστεοπόρωση.

 Όσοι αθλείστε και καταναλώνετε 1.5-2 gr πρωτεΐνης ανά kg σωματικού βάρους όχι μόνο δεν κινδυνεύετε από οστεοπόρωση αλλά θα έχετε πάντα υψηλή οστική πυκνότητα.

Παλιά πιστεύονταν ότι η πρωτεΐνη προκαλούσε αποβολή ασβεστίου. Παρατηρήθηκε αυξημένο ασβέστιο στα ούρα ανθρώπων που έτρωγαν αρκετή πρωτεΐνη, πράγμα που συνδέθηκε με την αύξηση της οξύτητας του αίματος που επιφέρει η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης.

Η υπόθεση ήταν ότι για να εξισορροπηθεί η υψηλή οξύτητα του αίματος, ο οργανισμός αποσπούσε ανόργανα βασικά στοιχεία - και ασβέστιο φυσικά - από τον σκελετό με αποτέλεσμα να δημιουργούνται προϋποθέσεις για οστεοπόρωση.

Αργότερα όμως κατάλαβαν ότι η κατανάλωση της πρωτεΐνης αύξανε την απορρόφηση του διαιτητικού ασβεστίου καί ότι η η αυξημένη έκκριση του ασβεστίου μέσω των ούρων οφείλονταν εκεί και όχι στην απόσπασή του από το σκελετό.

Αν γυμνάζεστε,παίρνετε τη πρωτεΐνη σας από φυσικές τροφές και δεν προβαίνετε σε ακρότητες μπορείτε να είστε απόλυτα ήσυχοι.

 Όχι μόνο δεν κινδυνεύετε από οστεοπόρωση αλλά θα την αντιπαλέψετε καλύτερα από το γενικό πληθυσμό.

Αν παίρνετε όμως αποσφωσφοροποιημένα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορείτε να διαταράξετε τη λεπτή ισορροπία ασβεστίου-φωσφόρου και να προκαλέσετε αυξημένη αποβολή ασβεστίου.

Όταν πάμε all natural είμαστε πάντα στη μεριά της ασφάλειας.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΓΕΡΑ ΟΣΤΑ: ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ

Η σωματική άσκηση μας δίνει μύρια καλά και ανάμεσα σε αυτά είναι γερά οστά με αυξημένη οστική πυκνότητα.

 Η σωματική άσκηση είναι η καλύτερη απάντηση στην οστεοπόρωση και γι αυτό άκρως απαραίτητη σε ομάδες πληθυσμού που έχουν τέτοια προδιάθεση ( μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες,τρίτη ηλικία,χρόνιοι λήπτες κορτιζόνης κλπ.

Τα κύτταρα του μυελού - μεσεγχυματικά βλαστικά κύτταρα - έχουν πολύ υψηλή μετατρεψιμότητα και μπορούν να δημιουργήσουν αρκετούς κυτταρικούς τύπους. Κύρια όμως μετατρέπονται ή σε λιποκύτταρα ή σε οστεοβλάστες ( τα κύτταρα δηλαδή που σχηματίζουν τα κοκαλάκια μας ).

Η συστηματική σωματική άσκηση δίνει το σινιάλο για τη μετατροπή τους σε οστεοβλάστες αντί σε λιποκύτταρα.  Κι η μετατροπή αυτή παραμένει για ολόκληρη τη ζωή μας!

Τι είδους άσκηση;

Άσκηση που εμπλέκει βάρη/αντιστάσεις. Η άσκηση αυτή προξενεί πίεση στα οστά που ανταποκρίνονται με τη δημιουργία νέων οστών μέσω μετατροπής των μεσεγχυματικών βλαστικών κυττάρων σε οστεοβλάστες.

Η άσκηση με βάρη δυναμώνει επί πλέον και το μυϊκό σύστημα πράγμα που σημαίνει περισσότερη μόνιμη πίεση στα οστά.

Και η αερόβια άσκηση  όπως το τρέξιμο;

Eίναι πολύ καλή αλλά μόνο για τα πόδια γιατί μόνο αυτά φορτίζονται. Τα σπριντ είναι άριστα κατά της οστεοπόρωσης γιατί εμπεριέχουν και βάρος και επιτάχυνση και η ασκούμενη δύναμη εξαρτάται από το βάρος/μάζα και την επιτάχυνση.

Προτείνω σε όλους αλλά ιδιαίτερα στις γυναίκες τις προβολές με βάδισμα που είναι η καλύτερη άσκηση για την αύξηση της οστικής πυκνότητας του ισχίου.

'Οσοι είστε πολύ νέοι ενδιαφέρεστε κύρια για τη βιτρίνα και ελάχιστα για την ουσία. Σας υπενθυμίζω όμως ότι τα χρόνια κυλάνε σαν το νεράκι και θα πρέπει να ενδιαφερθείτε από τώρα για το μετά.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/