Πόσο τρέξιμο θεωρείται πολύ;

 

Ένα θαυμάσιο σπορ όπως το τρέξιμο μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για τον μέσο ερασιτέχνη αθλητή αν υπάρχει υπερβολή και κατάχρηση.

Έτσι υπάρχουν συστάσεις το τρέξιμο να μην υπερβαίνει τα 30χλμ εβδομαδιαίως και να κατανέμεται σε 3-4 προπονήσεις.

Το τέμπο δε να μην είναι υψηλότερο από 9-10χλμ/ώρα.

Σε αντίθετη περίπτωση το οξειδωτικό στρες μπορεί να είναι μεγάλο.

 Να παράγονται δηλαδή κατά την καύση των πηγών ενέργειας τόσα τοξικά μόρια - ελεύθερες ρίζες κλπ. - που ο οργανισμός να μην προλαβαίνει να αδρανοποιήσει καθώς και να θεραπεύσει τις βλάβες που προκαλούν.

Με απλά λόγια γίνονται κάποιες καύσεις, παράγεται καπνός που δεν μπορεί να διοχετευθεί εκτός του οργανισμού με συνέπεια να τον βλάπτει.

Η σύσταση είναι επίσης με μην υπερβαίνουμε τη μια ώρα σχετικά έντονης άσκησης. Μέχρις εκεί ο οργανισμός μπορεί να απορροφήσει τις συνέπειες.

 Πάνω από το όριο αυτό δεν μπορεί να ανταπεξέλθει και θα φανούν στον οργανισμό οι συνέπειες του οξειδωτικού στρες.

Εν ολίγοις οι ειδικοί λένε ότι ένα πανίσχυρο φάρμακο μπορεί να γίνει δηλητήριο σε μεγάλες δόσεις.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Με το fitness πάντα μπορεί να γίνει μια νέα αρχή

 

Θα έρθουν στιγμές στη ζωή σου που θα βαλτώσεις, θα μείνεις στάσιμος ή θα κάνεις πισωγύρισμα, θα πέσεις σε τέλμα, θα βρεις τοίχο.

Και τότε μπορεί να σκεφτείς να τα παρατήσεις, να θεωρήσεις ότι μεγάλωσες πολύ, να χάσεις την πίστη σου στον εαυτό σου.

Μην το κάνεις!

Επίμενε!

Η βελτίωση δεν είναι ποτέ γραμμική, έχει σκαμπανεβάσματα.

Η ζωή είναι πάντα απρόβλεπτη. Προβλήματα με τη δουλειά, με τις οικογενειακές και αισθηματικές σχέσεις, με τη υγεία κλπ. ανακύπτουν σε φάσεις που δεν τα περιμένεις. Μην τα αφήσεις να σε ισοπεδώσουν.

Έτσι είναι η ζωή, αυτό δεν αλλάζει.

Εκείνο που μπορεί να αλλάξει και που το ελέγχουμε πλήρως είναι η στάση μας απέναντι στη ζωή.

Αυτό που μου έχει μάθει η ζωή είναι ότι μπορείς να το κάνεις ξανά και ξανά.

Ποιο;

Nα ξαναγεννηθείς από τις στάχτες σου.

Είχα μεγάλες περιπέτειες τρεις φορές στη ζωή μου. Έπεσα - από άποψη fitness - αλλά δεν τα παράτησα. Και πάντα επανερχόμουν και σκοπεύω να το κάνω όσο ακόμη θα υπάρχει ένα μόριο ζωής μέσα μου.

Μην τα παρατάτε!

Μην εφησυχάζετε! Μη σταματήσετε να κάνετε όλα αυτά που σας οδήγησαν στην επιτυχία!

Μην αγοράζετε τις χάντρες για ιθαγενείς που κυκλοφορούν άφθονες στο διαδίκτυο. Προσκολληθείτε στις βασικές αρχές.

Πάντα υπάρχει περιθώριο για μια νέα αρχή!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τι άσκηση για καλύτερη ποιότητα ύπνου;

 

Ο κακής ποιότητα ύπνος βασανίζει τον μισό ενήλικα πληθυσμό στις δυτικές κοινωνίες.

Οι λόγοι πολλοί.

Για την επιρροή της άσκησης και για τις παραμέτρους που επηρεάζουν δυσμενώς τον ύπνο είχα γράψει μια σειρά άρθρων εδώ:

Για έναν καλύτερο ύπνο! Η σημασία της άσκησης (4)

Στο σημερινό αρθράκι θα σας αναφέρω τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης μετα-ανάλυσης 35 διαφορετικών ερευνών.

Τα αποτελέσματα λοιπόν λένε ότι κάθε μορφή άσκησης επιδρά θετικά στην ποιότητα του ύπνου.

Τα καλύτερα όμως αποτελέσματα τα δίνουν οι αερόβιες προπονήσεις στις οποίες συμπεριλαμβάνεται και το ταπεινό βάδισμα. Βάδισμα όχι απαραίτητα δυναμικό αλλά και ένας απλός περίπατος.

Ακόμη καλύτερα είναι τα αποτελέσματα όταν η άσκηση γίνεται στο ύπαιθρο και δη μέσα σε κάποιο δάσος ή κάτι ανάλογο.

Για να πάρουμε τα όπτιμουμ αποτελέσματα οι ερευνητές προτείνουν προπονήσεις των 40'-60', 3-6 φορές την εβδομάδα.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/