Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:
Αποτελεσματικές προπονήσεις με βάρη για πολυάσχολους ανθρώπους (2)
3. Mειώστε τον αριθμό των ασκήσεων εστιάζοντας σε μερικές μόνο σύνθετες
Αν κάνετε κάποιες ασκήσεις απομόνωσης όπως κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης,εκτάσεις τρικέφαλων,ανοίγματα στήθους κτλ, θα κερδίσετε κάτι, αλλά όχι το μέγιστο από τον χρόνο σας που είναι εξ ορισμού περιορισμένος.
Για να κερδίσετε το μέγιστο θα πρέπει να πάτε σε κάποιες σύνθετες ασκήσεις που εμπλέκουν πολλές ή / και μεγάλες μυικές ομάδες.
Σε λιγότερο χρόνο να μπαίνουν στο παιχνίδι περισσότερες μυικές ίνες, άρα να υπάρχουν περισσότερα αποτελέσματα.
Για τι ασκήσεις μιλάω:
- κλασσικά καθίσματα / back squats
- εμπρόσθια καθίσματα που μπορεί να γίνουν και goblet squats
- bulgarian ή απλά split squats
- κλασσικές και ρουμάνικες άρσεις θανάτου
- hip thrusts
- πιέσεις ώμων
- βυθίσεις σε πάγκο ή δίζυγο
- pull ups και chin ups
- κωπηλατικές με μπάρα ή βαράκια
- πιέσεις στήθους με κανονική ή κλειστή λαβή σε οριζόντιο ή επικλινή πάγκο κλπ.
Διαλέγετε 4-8 από αυτές τις ασκήσεις σε τρόπο ώστε να υπάρχει ένα total body workout,κάνετε 20 σετ σε 20' και έχετε κερδίσει το 80-85% μιας κανονικής,διπλάσιας σε διάρκεια προπόνησης.
Δεν υπάρχει προπόνηση που να αποδίδει περισσότερα σ' αυτόν τον χρόνο!
Τέλος του 3ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
