Συμβουλές και μυστικά για τους κοιλιακούς
1) Η αποστολή «τέλειοι κοιλιακοί» είναι εξαιρετικά δύσκολη και για πολύ λίγους, σε αντίθεση με ότι επαγγέλλονται οι σειρήνες του φθηνού μάρκετινγκ.
Πριν ξεκινήστε για την εκπλήρωση αυτού του στόχου, θα χρειασθείτε ισχυρή πνευματική προετοιμασία: ακονίστε την αυτοπειθαρχία και την αυτοπαρακίνησή σας.
2) Η σωστή διατροφή είναι ο απόλυτος βασιλιάς στην υπόθεση των κοιλιακών! Είναι πολύ πιο κρίσιμος παράγοντας από την άσκηση!
Αποφύγετε όλες τις περιοριστικές δίαιτες καθώς και τις δίαιτες του συρμού.
Τρώτε ανεπεξέργαστες, φυσικές τροφές και φροντίστε ώστε να δημιουργείτε αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο.
3) Δώστε ιδιαίτερη έμφαση στις υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, στα λαχανικά με πολλές ίνες και από λιπαρά στα μονοακόρεστα και ωμέγα-3.
4) Αποφεύγετε κατά το δυνατόν τις εξάρσεις στο σάκχαρό σας και συνεπώς στην ινσουλίνη σας για να μειώσετε τις πιθανότητες αποθήκευσης λίπους. Χωρίστε τις θερμίδες σας σε 3-4 γεύματα και προτιμάτε τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.
5) Κάνετε ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης με έμφαση στα ελεύθερα βάρη.
Να προτιμάτε ασκήσεις που εμπλέκουν και κινητοποιούν μεγάλες ομάδες μυών και όσο το δυνατόν περισσότερες αρθρώσεις.
Μειώστε τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.
Δώστε στο πρόγραμμά σας μια αερόβια χροιά.
6) Τα push ups είναι ιδανικά για την εκγύμναση των κοιλιακών.
Δοκιμάστε κυκλική προπόνηση με ασκήσεις που χρησιμοποιούν το σωματικό σας βάρος.
Είναι ιδανικές για απώλεια λίπους κι ένας έξοχος συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας άσκησης.
7) Η βασική σας αποστολή – μην το ξεχνάτε – είναι να απομακρύνετε το στρώμα λίπους από τη μέση σας.
Έτσι μόνο θα μπορέσετε να αναδείξετε τους κοιλιακούς σας.
Εάν είστε πολύ γυμνασμένος, δοκιμάστε την H.I.I.T. (Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Άσκηση) με την οποία έχουμε επανειλημμένα ασχοληθεί. Είναι μακράν η καλύτερη επένδυση χρόνου για απώλεια λίπους.
Αν όχι, δοκιμάστε αερόβιες δραστηριότητες στο 70-75% της Μ.Κ.Σ. (Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας) σας για 30΄ τη φορά, 4-5 φορές/εβδομάδα.
Αποφύγετε πάση θυσία τις ατελείωτες, χαμηλής έντασης, αερόβιες προπονήσεις π.χ. βάδισμα ή πολύ χαλαρό τρέξιμο σε διάδρομο κλπ.
Μπορεί να σας στείλουν στον τάφο (από πλήξη).
8) Γενικά δε χρειάζεστε ασκήσεις εστιασμένες στους κοιλιακούς.
Εάν όμως θέλετε για ψυχολογικούς λόγους να κάνετε κάποιες ασκήσεις κοιλιακών, δώστε σημασία στη σωστή τεχνική.
Ο πολύς κόσμος κάνει τεράστια λάθη κι επιβαρύνει τη μέση του.
9) Μην υποκύπτετε στον πειρασμό των εύκολων λύσεων και των απατηλών υποσχέσεων από άσχετους εμπόρους.
Ξεχάστε θαυματουργά χάπια, μαγικές σκόνες και φίλτρα,ευφάνταστα γκάτζετ κλπ.
Μην πιάνεστε κορόιδα!
10) Ομοίως, τα περισσότερα όργανα κοιλιακών που διαφημίζονται στα infomercials είναι σκέτη απάτη.
Σταθείτε στο ύψος σας!
Ειδικά όταν ακούτε λέξεις ή εκφράσεις όπως:
- γρήγορα κι εύκολα
- σε 5΄
- σε λίγες εβδομάδες
- έτοιμοι για το καλοκαίρι
- δε θέλει κόπο…κλπ.
τότε τρέξτε μακριά....
ΕΠΙΛΟΓΟΣ
Το μεγάλο μυστικό για την ανάδειξη των κοιλιακών σας είναι το χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, πράγμα κάθε άλλο παρά εύκολο. Εφικτό μεν, αλλά μόνο για τους πραγματικά αποφασισμένους.
Φιλική παραίνεση: Μην παθιάζεστε με την υπόθεση «κοιλιακοί». Αφήστε την για τα μοντέλα που στο κάτω-κάτω απ’ αυτούς ζουν και οι θυσίες τους πιάνουν τόπο.
Για να φθάσεις σε μονοψήφιο ποσοστό λίπους, πρέπει:
- να ζεις σαν ασκητής όλο το χρόνο
- να υποστείς τις συνέπειες της απώλειας λίπους στο πρόσωπό σου.
Αξίζει τον κόπο;
Βάλτε σαν στόχο να είσθε υγιείς, γυμνασμένοι και λειτουργικοί, ακόμη και σε προχωρημένη ηλικία.
Αυτό σίγουρα αξίζει τον κόπο!
Χρήστος Στρογγύλης
Πολ. Μηχ/κός – MBA – DipM
