Fitness: Η μέγιστη σημασία της διατηρησιμότητας

 

Είναι δύο τύποι.

Ο mr X και ο mr Y.

Ο mr X έχει μια επιφοίτηση και ξεκινάει άσκηση και διατροφή.

Επαναστατικές αλλαγές ο τύπος.

Εξοβελίζει ότι έχει σχέση με τη ζάχαρη και το αλεύρι.

Κόβει μαχαίρι όλες τις αγαπημένες του διατροφικές ατασθαλίες και κάνει δραστική περικοπή των θερμίδων.

Σταματάει τελείως τις εξόδους με τα φιλαράκια - ας φανταστούμε μια μετα-Covid εποχή.

 Τον χάνουν τελείως από την πιάτσα.

Και βέβαια αρχίζει προπονήσεις 7 μέρες την εβδομάδα.

Μαύρο σκυλί ο δικός σου!

Στην αρχή τα αποτελέσματα εντυπωσιακά.

Μετά από λίγες βδομάδες χτυπάει τοίχο.

Φυσιολογικό και ψυχολογικό.

Τρελαίνεται, τα παίζει, έχει λαλήσει, δεν πάει άλλο.

Ενθουσιασμός και ενέργεια ξεφτίζουν.

Ο δεύτερος τύπος, ο  mr Y, το πάει πιο γλυκά, πιο μαλακά.

Κόβει λιγότερες τροφές, λιγότερες θερμίδες και γυμνάζεται 3-4 φορές την εβδομάδα.

Έχει τα πάνω του και τα κάτω του.

Μένει κάποτε πίσω αλλά επανέρχεται γρήγορα και συστηματικά.

Ο  mr Y συνεχίζει αργά και σταθερά και πηγαίνει συνεχώς προς το καλύτερο.

Γιατί αυτό που κάνει είναι διατηρήσιμο, είναι κάτι που μπορεί να αντέξει και να  αφομοιώσει ο οργανισμός του χωρίς ανάκρουση.

Να είστε ο  mr Y στο fitness. 

Πετυχημένοι  mr X, ελάχιστοι υπάρχουν στον κόσμο.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Είναι πολύ πιθανό να παχαίνεις κι ας τρως σούπερ υγιεινά

 

Οι υγιεινές τροφές δεν είναι ικανή συνθήκη για να ελέγχει κανείς εύκολα το βάρος του.

Και ούτε καν αναγκαία.

Μπορεί κανείς να χάσει βάρος τρώγοντας μόνο junk.

Eίναι μεν πιο δύσκολο αλλά όχι απίθανο.

Οι υγιεινές τροφές θα σου δώσουν σίγουρα υγεία, δεν θα σε βοηθήσουν όμως απαραίτητα να χάσεις βάρος.

Μερικές από τις πιο υγιεινές τροφές είναι απίστευτα πυκνές από θερμιδική άποψη. π.χ.:

- εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο

- αβοκάντο

- αποξηραμένα berries και φρούτα γενικά

- βούτυρο αμυγδάλου και γενικά ξηρών καρπών κλπ.

Οι υγιεινές τροφές λοιπόν θα σε κάνουν υγιή αλλά είναι πολύ πιθανόν να μη σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος.

Για να το κατορθώσεις αυτό θα πρέπει να υπάρχει ένα συνεπές και συνεχές θερμιδικό έλλειμμα, να καις δηλαδή περισσότερες θερμίδες με τον βασικό σου μεταβολισμό, την άσκηση και την κίνησή σου από αυτές που προσλαμβάνεις μέσω της τροφής.

Δεν είναι καθόλου ασύνηθες το φαινόμενο κάποιοι που είναι τέρατα υγείας να είναι υπέρβαροι.

Όπως και κάποιοι που κάνουν άθλια διατροφή να μη μπορούν να κρατήσουν πάνω τους ούτε γραμμάριο.

Εκείνο που είναι σίγουρο είναι ότι είναι μεγάλο λάθος να θεοποιείται το νούμερο που δείχνει ο δείκτης της ζυγαριάς.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Λειτουργικό fitness

 

Λειτουργικό fitness είναι το fitness που βασίζεται στη μίμηση συχνών καθημερινών κινήσεων και έχει σαν στόχο να κάνει την καθημερινότητά μας πιο εύκολη.

Παραδείγματα αυτής της ευκολίας:

- να σηκώνουμε και να μεταφέρουμε πιο εύκολα τα ψώνια

- να σηκώνουμε βάρη από χαμηλά επίπεδα και να τα μεταφέρουμε πιο μακριά ή πιο ψηλά.

- να κάνουμε πιο εύκολα τις δουλειές στο σπίτι ή στο εξοχικό

- να μπορούμε να κουμαντάρουμε τα παιδιά μας και τα εγγόνια μας

- να σηκωνόμαστε εύκολα από το έδαφος ή από τις καρέκλες κλπ.

Με το λειτουργικό fitness επιδιώκουμε δύναμη, αντοχή και καλή αίσθηση ισορροπίας.

Γινόμαστε λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς και αναπηρίες κάθε φύσης και βαθμού.

Αυξάνουμε σημαντικά την ποιότητα της ζωής μας, ιδιαίτερα με την πάροδο του χρόνου.

Στην καθημερινότητά μας δεν θα χρειαστεί ποτέ να κάνουμε εκτάσεις τρικέφαλων ή κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης αλλά θα χρειαστεί πολύ συχνά να σηκώσουμε κάποια βάρη από το έδαφος ή να τα βάλουμε ψηλά σε κάποιο ράφι ή πατάρι.

Ποιες είναι οι πιο αποδοτικές ασκήσεις για καλύτερο functional fitness;

1. Oι άρσεις θανάτου

2. Τα καθίσματα που μπορούν να γίνουν και με το ίδιο σωματικό βάρος, χωρίς δηλαδή πρόσθετες αντιστάσεις

3. Τα push ups σε δεκάδες διαφορετικές εκδοχές και επίπεδα δυσκολίας

4. Οι πιέσεις ώμων

5. Το βάδισμα στα τέσσερα, αυτό που στα αγγλικά λέγεται bear crawls και που κατά την άποψή μου είναι η πολυτιμότερη λειτουργική άσκηση για όλο το σώμα

6. Οι έλξεις σε μονόζυγο

7. Οι προβολές περπατώντας 

8. Σανίδα σε διάφορες βερσιόν

9. Mountain climbers κλπ.

Για όλες αυτές τις ασκήσεις υπάρχουν αναρτήσεις με συμβουλές και βίντεο.

Πρόκειται για σύνθετες, πολυαρθρικές ασκήσεις που γίνονται κυρίως με το βάρος του σώματος χωρίς τα πρόσθετα βάρη ν' αποτελούν ταμπού.

Το θέμα μας δεν είναι τόσο να σηκώνουμε τεράστια βάρη αλλά να είμαστε ευλύγιστοι και λειτουργικοί.

Να μην προετοιμαζόμαστε για body builders ή powerlifters αλλά για να έχουμε μια άνετη ζωή χωρίς κουσούρια και κάθε είδους σωματικούς περιορισμούς.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Το έχεις δει ποτέ έτσι ρε φίλε;

 

Έκανες κολλητέ ποτέ παρόμοιες σκέψεις ;:

- να σκεφθείς πόσο προνομιούχος είσαι που μπορείς και κινείς το σώμα σου χωρίς τους κινητικούς περιορισμούς που ταλανίζουν τόσον και τόσον κόσμο;

Κι αφού τόσα και τόσα άτομα με μικρά έως και τεράστια κινητικά προβλήματα το παλεύουν τόσο θαρραλέα και φιλότιμα στα γυμναστήρια, τι μπορεί να είναι αυτό που σε κρατάει πνευματικά αλυσοδεμένο στον καναπέ σου, στην απραξία γενικότερα;

- να σκεφθείς πόσο προνομιούχος είσαι που ζεις σε μια από αυτές τις χώρες που σου δίνουν το δικαίωμα να σκεφθείς και για την υγεία σου και όχι μόνο για  την καθημερινή σου επιβίωση;

- το ότι έχεις ελεύθερη πρόσβαση σε τροφή ενώ τόσες εκατοντάδες εκατομμύρια άνθρωποι ανά τον κόσμο λιμοκτονούν και υποσιτίζονται σου λέει κάτι;

- ή το ότι έχεις την ευκαιρία να γίνεις πρότυπο για πολλούς ανθρώπους στο μικροπεριβάλλον σου;

- σκέπτεσαι που και που ότι είσαι κάτι πολύ μεγαλύτερο από τις καθημερινές στιγμές αδυναμίας σου;

- και ότι υπάρχουν πολύ ανώτερα πράγματα στη ζωή από ένα γαμημένο πιτόγυρο ή ένα μπέργκερ ή ακόμη μια λιγδιασμένη πίτσα για να ημερέψεις το μυαλό σου;

Έλεγχος.

 Ωραίο πράγμα να ελέγχεις τις παρορμήσεις σου. 

Όχι ίσως όλες, αλλά όσες μετά σε κάνουν να νιώθεις χάλια. 

Όσες σε πάνε πίσω σωματικά ή ψυχικά.

Αυτά τα λίγα φίλε..

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/