Λειτουργικό fitness είναι το fitness που βασίζεται στη μίμηση συχνών καθημερινών κινήσεων και έχει σαν στόχο να κάνει την καθημερινότητά μας πιο εύκολη.
Παραδείγματα αυτής της ευκολίας:
- να σηκώνουμε και να μεταφέρουμε πιο εύκολα τα ψώνια
- να σηκώνουμε βάρη από χαμηλά επίπεδα και να τα μεταφέρουμε πιο μακριά ή πιο ψηλά.
- να κάνουμε πιο εύκολα τις δουλειές στο σπίτι ή στο εξοχικό
- να μπορούμε να κουμαντάρουμε τα παιδιά μας και τα εγγόνια μας
- να σηκωνόμαστε εύκολα από το έδαφος ή από τις καρέκλες κλπ.
Με το λειτουργικό fitness επιδιώκουμε δύναμη, αντοχή και καλή αίσθηση ισορροπίας.
Γινόμαστε λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς και αναπηρίες κάθε φύσης και βαθμού.
Αυξάνουμε σημαντικά την ποιότητα της ζωής μας, ιδιαίτερα με την πάροδο του χρόνου.
Στην καθημερινότητά μας δεν θα χρειαστεί ποτέ να κάνουμε εκτάσεις τρικέφαλων ή κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης αλλά θα χρειαστεί πολύ συχνά να σηκώσουμε κάποια βάρη από το έδαφος ή να τα βάλουμε ψηλά σε κάποιο ράφι ή πατάρι.
Ποιες είναι οι πιο αποδοτικές ασκήσεις για καλύτερο functional fitness;
1. Oι άρσεις θανάτου
2. Τα καθίσματα που μπορούν να γίνουν και με το ίδιο σωματικό βάρος, χωρίς δηλαδή πρόσθετες αντιστάσεις
3. Τα push ups σε δεκάδες διαφορετικές εκδοχές και επίπεδα δυσκολίας
4. Οι πιέσεις ώμων
5. Το βάδισμα στα τέσσερα, αυτό που στα αγγλικά λέγεται bear crawls και που κατά την άποψή μου είναι η πολυτιμότερη λειτουργική άσκηση για όλο το σώμα
6. Οι έλξεις σε μονόζυγο
7. Οι προβολές περπατώντας
8. Σανίδα σε διάφορες βερσιόν
9. Mountain climbers κλπ.
Για όλες αυτές τις ασκήσεις υπάρχουν αναρτήσεις με συμβουλές και βίντεο.
Πρόκειται για σύνθετες, πολυαρθρικές ασκήσεις που γίνονται κυρίως με το βάρος του σώματος χωρίς τα πρόσθετα βάρη ν' αποτελούν ταμπού.
Το θέμα μας δεν είναι τόσο να σηκώνουμε τεράστια βάρη αλλά να είμαστε ευλύγιστοι και λειτουργικοί.
Να μην προετοιμαζόμαστε για body builders ή powerlifters αλλά για να έχουμε μια άνετη ζωή χωρίς κουσούρια και κάθε είδους σωματικούς περιορισμούς.
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Να μην ξεχναμε και τα πασης φυσεως carries (farmers, rack, waiters,bottoms up κ.λ.π.)
ReplyDeleteΑγαπητέ Χρήστο,
ReplyDeleteΣας παρακολουθώ πολλά χρόνια. Κάποτε με εμπνεύσατε να αλλάξω συνήθειες δεκαετιών. Για όσους βρισκόμαστε πλέον σε "ωριμότερη" ηλικία, δείχνετε τον δρόμο για να μεγαλώνουμε (αυτή πρέπει να συνεχίζει να είναι η σωστή λέξη για όσους περνάνε τη μέση ηλικία) όμορφα και με υγεία. Χάνεται ο δρόμος καμιά φορά, και τότε χρειάζεται κάποιος να σε εμψυχώσει, να σου θυμίσει ότι το να συνεχίσεις να αγαπάς και να φροντίζεις το σώμα σου σου εξασφαλίζει μια ομορφότερη ζωή.
Σας ευχαριστώ θερμά για αυτό το μπλογκ.
Κι εγώ ευχαριστώ συνοδοιπόρε!
Delete