Γιατί είναι τόσο δύσκολη η απώλεια βάρους και πώς το παλεύουμε; (3o - το ζουμί)

 

Ας δούμε λοιπόν τι μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τις επιπτώσεις των μεταβολικών προσαρμογών και για να ευκολύνουμε την απώλεια βάρους:

1. Τρώμε κάπως περισσότερη πρωτεΐνη για την υψηλή της τροφική θερμογένεση - καταναλώνονται πολλές θερμίδες για την πέψη της - και για τον κορεσμό που δίνει.

Επίσης για τη διατήρηση της μυϊκής μας μάζας μιας και η μείωσή της χτυπάει καμπανάκι στις ορμόνες της πείνας και μας ανοίγει την όρεξη.

2. Η απώλεια βάρους πρέπει να γίνεται με σχετικά αργούς ρυθμούς, ιδιαίτερα για όσους έχουν χαμηλότερα ποσοστά λίπους.

Κι αυτό γιατί δεν θέλουμε να χάσουμε πολύτιμη μυϊκή μάζα.

Γενικά η απώλεια ανά εβδομάδα να μην ξεπερνάει το 0,7% του υπάρχοντος βάρος.

3. Να τρώτε αρκετές ινώδεις τροφές - διάβαζε ινώδη λαχανικά.

Γιατί;

Διότι οι ινώδεις τροφές πέπτονται πιο δύσκολα και δίνουν αίσθηση πληρότητας επί μακρότερον.

Επιπλέον η θερμιδική τους πυκνότητα είναι πολύ μικρή σε αντίθεση μάλιστα με τη θρεπτική.

4. Μην κάνετε το λάθος και περικόψετε πολύ τους υδατάνθρακες. 

Άρα οι δίαιτες keto και οι συναφείς να τηρούνται για διαστήματα λίγων μόνο εβδομάδων.

Διαφορετικά θα έχετε θέμα με τα επίπεδα ενέργειας σας και άρα με την άσκηση και με την κίνηση για να μη μιλήσουμε για το θέμα της υγείας μιας και τις ίνες, τις βιταμίνες και τα φυτοχημικά τα παίρνουμε κυρίως  από τους υδατάνθρακες.

Kαι βέβαια οι πολύ χαμηλοί υδατάνθρακες συνδέονται με προβλήματα του θυρεοειδή.

5. Κυκλική λήψη θερμίδων και κυρίως υδατανθράκων.

Πολλοί ωφελούνται όταν σπάνε τα πολυήμερα θερμιδικά ελλείμματα με κάποιες μέρες αυξημένης πρόσληψης τροφής.

Τις μέρες αυτές οι θερμίδες μπορεί να είναι οι θερμίδες συντήρησης ή και λίγο παραπάνω.

Τα οφέλη προκύπτουν από λόγους τόσο ψυχολογίας όσο και φυσιολογίας.

Για ψυχολογία μιλώντας, γλυτώνει κανείς από την τρέλα της στέρησης και προσκολλάται καλύτερα σε μακροπρόθεσμη βάση.

Και για φυσιολογία μιλώντας είναι θέμα αποκατάστασης των επιπέδων κάποιων ορμονών αλλά και ευκολότερης διατήρησης της μυϊκής μάζας.

Απλά οι επιπλέον θερμίδες θα πρέπει να είναι από τις ίδιες υγιεινές τροφές και όχι από junk.

6. Aυξήστε την κίνηση για να ισοσκελίσετε τη μείωση σε κατανάλωση ενέργειας που φέρνει μια ολιγοθερμιδική δίαιτα.

Αυτό είναι κάτι που χρειάζεται πειθαρχεία δεδομένων των χαμηλότερων επίπεδων ενέργειας.

Θα πρότεινα να πάρετε έναν βηματομετρητή ή να χρησιμοποιήσετε κάποια εφαρμογή του κινητού σας και να βαδίζετε πρωί και βράδυ.

Τουλάχιστον 12000 βήματα.

Αλλά αυτό είναι μια πρόταση.

 Μπορείτε να κάνετε ένα σωρό άλλα πράγματα που ίσως σας εξασφαλίζουν πιο εύκολη διατηρησιμότητα.

7. Βάρη - βάρη - βάρη τις περιόδους αυτές με στόχο τη διατήρηση της πολύτιμης μυϊκής σας μάζας.

Μη βασιστείτε στην αερόβια σε καμία περίπτωση! 

 Τα βάρη είναι ο απόλυτος βασιλιάς σε φάσεις περικοπής θερμίδων.

Ευχαριστώ για την υπομονή σας!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Αβοκάντο: Το πράσινο διατροφικό χρυσάφι!

Αφιερωμένη αυτή η ανάρτηση  στο Λέανδρο Γεωργίου και στο Νίκο Μουστάκα!

Διαβάστε επίσης:

ΜΠΡΟΚΟΛΟ:ΚΑΤΑΣΠΑΡΑΞΤΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΘΑΥΜΑ ΤΗΣ ΦΥΣΗΣ!!

To αβοκάντο είναι ένα πολύτιμο και μοναδικό διατροφικά φρούτο που δεν πρέπει να λείπει από κανένα διαιτολόγιο.

Ας δούμε εν τάχει τα οφέλη που προκύπτουν για την υγεία μας από τη συστηματική του κατανάλωση:

1. Iσχυρή και ευρείας γκάμας αντιφλεγμονώδης δράση που οφείλεται στη πλούσια περιεκτικότητά του σε ουσίες όπως:

- οι φυτοστερόλες και ιδιαίτερα η βήτα-σιτοστερόλη

-  τα αντιοξειδωτικά καροτενοειδή όπως η λουτείνη και η ζεαξανθίνη που προστατεύουν ιδιαίτερα τα μάτια από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδος

- άλλα αντιοξειδωτικά όπως δάφορα φλαβονοειδή,οι βιταμίνες C και Ε,μαγγάνιο,σελήνιο,ψευδάργυρος κλπ.

- ωμέγα 3 λιπαρά με τη μορφή άλφα λινολενικού οξέος

Το αβοκάντο ενδείκνυται ιδιαίτερα σε περιπτώσεις αρθρίτιδας και ιδιαίτερα ρευματοειδούς.

Τονίζεται ότι πάνω από τα μισά λιπαρά του αβοκάντο είναι το ελαϊκό οξύ ,το είδος των λιπαρών δηλαδή που υπάρχει στο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και το καθιστά την πιο ισχυρή αντιφλεγμονώδη τροφή.

Όσοι αντιμετωπίζετε χρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις δοκιμάστε την ευεργετική δράση του ελαιόλαδου!

2. Το αβοκάντο με το ιδιαίτερο προφίλ των λιπαρών που περιέχει βοηθάει στην καλύτερη απορρόφηση των καροτενοειδών σε ποσοστά που ξεπερνούν το 200%!

3. Προστασία του καρδιαγγειακού

Το αβοκάντο βοηθάει στη μείωση των φλεγμονωδών καταστάσεεων,του οξειδωτικού στρες και των επιπέδων των κακών λιπαρών στο αίμα.

Τόσο το ελαϊκό οξύ όσο και το άλφα λινολενικό  θεωρούνται ιδιαίτερα ευεργετικά για την καρδιά

4. Ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα 

Είναι πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες. Να αποφεύγετε τα υπερώριμα αβοκάντο και αυτά που δημιουργούν τα χαρακτηριστικά μαύρα στίγματα.

5. Αντικαρκινική δράση

Το αβοκάντο φαίνεται να δρα προληπτικά κατά του καρκίνου και κύρια κατά του καρκίνου του δέρματος και του προστάτη.
Προφανώς η αντικαρκινική του δράση οφείλεται στο μοναδικό συνδυασμό αντιφλεγμονωδών και αντιοξειδωτικών ουσιών.
Το ιδιαίτερο του χαρακτηριστικό είναι ότι ενώ προστατεύει τα υγιή κύτταρα από το οξειδωτικό στρες, στα καρκινικά κύτταρα δρα με αντίθετο τρόπο ευνοώντας με τον τρόπο αυτόν την απόπτωσή τους! Απλά φανταστικό!

Περί γεύσης

Αυτοί που επικαλούνται την "άσχημή" του γεύση είναι προφανώς οι άνθρωποι του γύρου,της πίτσας,της κόλας και γενικά του junk food. Δεν μπορώ ειλικρινά να το καταλάβω!Το βρίσκω ιδιαίτερα γευστικό και το προσθέτω στις σαλάτες μου για την πολύτιμη συνεισφορά του στην αύξηση της πρόσληψης των καροτενοειδών.

Επειδή τα περισσότερα καροτενοειδή του βρίσκονται στην πράσινη ζώνη ακριβώς κάτω από τη φλούδα του να μην τα καθαρίζετε με μαχαίρι αλλά να τα ξεφλουδίζετε.

Ναι, αλλά δεν έχει πολλές θερμίδες;

Έχει αρκετές όπως έχουν και οι ωμοί ξηροί καρποί και το παρθένο ελαιόλαδο. Αυτό δεν σημαίνει επ' ουδενί ότι οι πολύτιμες αυτές τροφές θα πρέπει να λείπουν από το διαιτολόγιο σας!
Με τίποτα!
Απλά θα τρώτε τις απαραίτητες ποσότητες.Υπολογίστε ότι 100γρ αβοκάντο περιέχουν περίπου 160 θερμίδες.

Τα πολλά λιπαρά που περιέχει δεν βλάπτουν;

Κάθε άλλο!Ίσα ίσα που είναι πολύτιμα για την υγεία μας.Μιλάμε για τις πολύτιμες φυτοστερόλες και το ελαϊκό οξύ αλλά και για τις λιπαρές αλκοόλες που τις βρίσκεις στα ωκεάνια φυτά ενώ στην ξηρά μόνο σε ελάχιστες περιπτώσεις.

Το αβοκάντο είναι ένα διατροφικό θαύμα της φύσης ,ένα μοναδικού θρεπτικού προφίλ φρούτο που δεν έχετε την πολυτέλεια να στερείστε!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΩΣ ΘΑ ΖΗΣΟΥΜΕ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΚΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ! (2)

Διαβάστε επίσης:

ΠΩΣ ΘΑ ΖΗΣΟΥΜΕ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΚΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ! (1)

2. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό και το μέγεθος των μιτοχονδρίων σας.

Τα μιτοχόνδρια είναι οργανίδια που βρίσκονται σε όλα τα κύτταρα και  είναι υπεύθυνα για τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια.

Είναι δηλαδή κάτι σαν το εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας των κυττάρων και κατ' επέκταση του οργανισμού μας.

Βελτιώστε την παραγωγικότητα του εργοστασίου και δίνετε άμεσα ώθηση στη ζωτικότητα και στη γενική σας υγεία!

Ο καλύτερος τρόπος για αυξήσετε τα μιτοχόνδριά σας είναι η έντονη σωματική άσκηση:

- δοκιμάστε τη διαλειμματική άσκηση και κυρίως τα σπριντ. Οι ανώτερες μορφές είναι τα σπριντ σε σκάλα ή σε ανηφόρα και σας συνιστώ ένθερμα να μελετήσετε τις σχετικές αναρτήσεις.

Ασκηθείτε για 15' δύο φορές την εβδομάδα.

- μπορείτε επίσης να κάνετε αερόβια άσκηση σταθερού τέμπο κοντά στο αναερόβιό σας κατώφλι που αντιστοιχεί γύρω στο 85% της μέγιστής σας καρδιακής συχνότητας.

Ασκηθείτε επίσης για 15' δύο φορές την εβδομάδα.





Κατά τ΄άλλα:

- να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτοχημικά και αντιοξειδωτικά δίνοντας έμφαση σε ρόδια,όλα τα φρούτα του δάσους(berries),σταφύλια και γενικά σε όλα τα σκουρόχρωμα λαχανικά και δευτερευόντως τα φρούτα.

- περιορίστε κατά το δυνατόν την έκθεσή σας σε σε βαρέα μέταλλα,ατμοσφαιρική ρύπανση και άλλες περιβαλλοντικές τοξίνες.


Ρίξτε επίσης μια ματιά εδώ:

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΦΥΣΙΚΗ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΩΣ ΘΑ ΖΗΣΟΥΜΕ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΚΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ! (1)

Δεν με ενδιαφέρει τόσο το πόσα χρόνια θα ζήσω όσο το να είμαι γερός και υγιής και να ρουφάω το μεδούλι της ζωής τα χρόνια που θα ζήσω.

Με τα παρακάτω μέτρα θα μπορέσετε να πετύχετε και τους δύο αυτούς στόχους ταυτόχρονα και στα σίγουρα. Θέλω να μου γράψετε και να μου πείτε τι παρατηρείτε!

1. Προσπαθείτε να έχετε πάντα υπό έλεγχο τα επίπεδα του σακχάρου σας άρα και της ινσουλίνης σας.

Για να το κατορθώσετε εύκολα:

1.1. Περιορίστε κατά το δυνατόν τις επεξεργασμένες τροφές που περιέχουν σημαντικές ποσότητες από ζάχαρη και άσπρο αλεύρι. Αυτές οι τροφές είναι το απόλυτο κακό.

Αν είναι να κάνετε μια μόνο αλλαγή στον τρόπο διατροφής σας, ας είναι αυτή!

1.2. Αντίθετα να καταναλώνετε πολλές φυσικές, ανεπεξέργαστες τροφές που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες:

- όσπρια
- λαχανικά και φρούτα
- ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους
- δημητριακά ολικής κλπ.

1.3. Να περιλαμβάνετε πηγές καθαρής πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα σας γιατί βοηθάνε πολύ στον έλεγχο του σακχάρου.

1.4. Για τον ίδιο λόγο αυξήστε την κατανάλωση των πολλαπλώς ευεργετικών ω-3 λιπαρών.

1.5. Μάθετε να ελέγχετε το άγχος σας. Έτσι θα μειώσετε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας και μέσω αυτής της μείωσης και τα επίπεδα του σακχάρου σας.

Αύριο θα μιλήσουμε για τα περίφημα μιτοχόνδρια!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΦΥΤΙΚΕΣ/ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ: Ο ΡΟΛΟΣ ΤΟΥΣ ΣΤΟΝ ΕΛΕΓΧΟ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ

Τα πολλά οφέλη μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές/διαιτητικές ίνες τα είχαμε δει εδώ:

ΦΥΤΙΚΕΣ/ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ: Ο ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΟΣ ΤΟΥΣ ΡΟΛΟΣ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ (2)


Αλλά οι φυτικές/διαιτητικές ίνες φαίνεται ότι παίζουν επίσης έναν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο  ως προς στον  έλεγχο του σωματικού μας βάρους.

 Και το πετυχαίνουν αυτό ως εξής:

1. Τα τρόφιμα που είναι πιο πλούσια σε ίνες γενικά χρειάζονται περισσότερο μάσημα, πράγμα που σημαίνει ότι το μήνυμα του κορεσμού φθάνει στον εγκέφαλο μετά την πρόσληψη λιγότερων θερμίδων.

2. Οι πλούσιες σε φυτικές/διαιτητικές ίνες τροφές μένουν περισσότερο στο στομάχι και δημιουργούν ένα αίσθημα πληρότητας γιατί φουσκώνουν με το νερό. Έτσι το αίσθημα του κορεσμού διατηρείται για αισθητά περισσότερο χρόνο σε σχέση με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

3. Με τον έλεγχο των επιπέδων της ινσουλίνης ελέγχεται και ο ρυθμός αποθήκευσης του λίπους.

4. Τέλος οι τροφές που είναι πλούσιες σε  φυτικές/διαιτητικές ίνες έχουν γενικά μικρότερη θερμιδική αξία για την ίδια θρεπτική πυκνότητα. Προσφέρουν  γενικά λιγότερες θερμίδες για τον ίδιο όγκο τροφής.

Είναι θεμελιώδους σημασίας για την υγεία αλλά και για την εμφάνισή μας να τρώμε τροφές πλούσιες σε ίνες.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΦΥΤΙΚΕΣ/ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ: Ο ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΟΣ ΤΟΥΣ ΡΟΛΟΣ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ (2)

 

Διαβάστε επίσης:

ΦΥΤΙΚΕΣ/ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ: Ο ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΟΣ ΤΟΥΣ ΡΟΛΟΣ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ (1)


β) Διαλυτές ίνες


Οι διαλυτές ίνες βοηθούν:

- στη ρύθμιση του σακχάρου.

Πώς; 

Eπιμηκύνοντας το χρόνο κένωσης του στομάχου. Σε μίξη με το νερό γίνονται σαν γέλη/gel καθυστερώντας έτσι την πέψη και αφομοίωση της τροφής. 

Έτσι αποδεσμεύουν το σάκχαρο με πιο αργούς ρυθμούς και αποφεύγονται οι εκρήξεις σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.

Να μια καλή ιδέα για τους διαβητικούς αλλά και για όσους πάσχουν από μεταβολικό σύνδρομο.

- στη μείωση της κακής χοληστερίνης (χοληστερόλης) και συνεπώς στη μείωση των καρδιακών παθήσεων. Η διαδικασία είναι αρκετά πολύπλοκη αλλά 100% τεκμηριωμένη.

Καλές πηγές διαλυτών ινών είναι:

- οι νιφάδες βρώμης

- τα όσπρια

- τα μήλα και τα εσπεριδοειδή

- τα αμυλώδη λαχανικά.

Οι φυτικές/διαιτητικές ίνες προσφέρονται για δίαιτες γιατί δημιουργούν αίσθημα κορεσμού (αύξηση του όγκου της τροφής).

Οι πιο ταιριαστές πηγές φυτικών/διαιτητικών ινών για τον άνθρωπο είναι τα όσπρια,τα φυλλώδη λαχανικά,οι ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι και τα φρούτα με τη φλούδα τους.

Αποφεύγετε τα διατροφικά συμπληρώματα και περιορίστε τα δημητριακά ακόμη και τα ολικής άλεσης.


 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΦΥΤΙΚΕΣ/ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ: Ο ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΟΣ ΤΟΥΣ ΡΟΛΟΣ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ (1)

Οι φυτικές ή διαιτητικές ίνες παρ' όλο που δεν ανήκουν στα θρεπτικά συστατικά  (συνεπώς δίνουν μηδέν θερμίδες),εν τούτοις παίζουν έναν καταλυτικό ρόλο στη υγεία και στην ευεξία μας - μέσω στης διατροφής φυσικά. Προέρχονται μόνο από φυτικές πηγές.

- δυσκοιλιότητα
- αιμορροΐδες
- υψηλά επίπεδα σακχάρου και χοληστερίνης
- καρκίνος του παχέος εντέρου...

...είναι μερικές από τις κλινικές καταστάσεις όπου η συστηματική λήψη φυτικών ινών από φυσικές τροφές - και όχι συμπληρώματα - μπορεί να κάνει την εμφανή διαφορά.

Οι φυτικές ίνες δεν μπορούν  να πεφθούν και να απορροφηθούν από το αίμα για θρεπτικούς/ενεργειακούς σκοπούς και αποβάλλονται πρακτικά ανέπαφες.

Αν και υπάρχουν διάφορα είδη φυτικών ινών,όλες εμπίπτουν σε δύο βασικές κατηγορίες:


α) Αδιάλυτες ίνες

Οι αδιάλυτες ίνες βοηθούν :

- κατά της δυσκοιλιότητας και συνεπώς κατά της ανάπτυξης αιμορροΐδων

- κατά του καρκίνου του παχέος εντέρου

- στην αποβολή των τοξινών από το παχύ έντερο με πολύ γρηγορότερους ρυθμούς.

Οι αδιάλυτες ίνες αποβάλλονται σχεδόν αυτούσιες.

Καλές πηγές αδιάλυτων  ινών είναι:

- τα δημητριακά ολικής άλεσης

- τα φυλλώδη λαχανικά

- οι φλούδες των φρούτων

- οι περισσότεροι ξηροί καρποί και οι σπόροι

Προσωπικά προτιμώ σαν πηγή αδιάλυτων φυτικών ινών τα φυλλώδη λαχανικά γιατί μου δίνουν εύκολα και χωρίς θερμιδικό κόστος αυτό ακριβώς που θέλω. Επί πλέον περιέχουν και πολλά άλλα πολύτιμα συστατικά.

Στο 2ο μέρος θα δούμε τα υπόλοιπα θέματα με τις φυτικές ίνες.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ,ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Από δυσκοιλιότητα υποφέρει απίστευτα πολύς κόσμος. Ανάμεσα στα αίτια που την προκαλούν - και ενδιαφέρουν τη θεματολογία αυτού του blog - αναφέρονται:

- η έλλειψη φυτικών ινών στη διατροφή
- η έλλειψη σωματικής άσκησης

Σταχυολογώ και κάποια άλλα πιθανά αίτια:

- αλλαγή περιβάλλοντος (όσοι υπηρέτησαν στο στρατό τα ζήσανε πρώτο χέρι)

- ορισμένα φάρμακα (ψάξτε οπωσδήποτε κι αυτήν την εκδοχή)

- η κατάχρηση των καθαρτικών που αδρανοποιούν το έντερο και δημιουργούν εξάρτηση

- η μη λήψη επαρκών υγρών και κυρίως βέβαια νερού

- το γάλα

- η γλουτένη των δημητριακών

- διάφορες ιατρικές καταστάσεις

Mερικά συμπτώματα της δυσκοιλιότητας που μπορεί ούτε καν να τα φαντάζεστε:

- πονοκέφαλοι

- πόνοι στις αρθρώσεις

- χρόνια κόπωση

- μυαλγία

- προβλήματα με την επιδερμίδα σας

Τι να κάνετε

1. Το κυριότερο είναι να εξασφαλίσετε επαρκείς ποσότητες φυτικών ινών. Τρώτε:

 -ινώδη λαχανικά

- φρούτα όπως δαμάσκηνα,σύκα,ακτινίδια κλπ

- ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους

- όσπρια

2. Εμπλακείτε σε κάποιο είδος συστηματικής,μέτριας έντασης σωματικής άσκησης. Βοηθάει τις περισταλτικές κινήσεις του εντέρου.

3. Ελέγξτε την περίπτωση δυσανεξίας στο γάλα και τη γλουτένη.

Αν τίποτε από αυτά δεν σας βοηθήσει, τότε ζητήστε τη συνδρομή γιατρού.

Από εμπειρία: δεν γνωρίζω ούτε έναν άνθρωπο που να γυμνάζεται- και να προσέχει τη διατροφή του - και να αντιμετωπίζει πρόβλημα δυσκοιλιότητας.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/