Ο καθρέπτης δεν θα σου πει ποτέ ψέματα!

 Για όσους ερασιτέχνες γυμναζόμαστε συστηματικά, πιστεύω ότι ο καθρέπτης είναι ο πιο διαθέσιμος και αδιάψευστος μάρτυρας προόδου.

Σου αρέσει αυτό που βλέπεις;

Αν ναι, γιατί να είσαι δούλος της ζυγαριάς;

Γιατί να σε στοιχειώνει ένας γαμημένος αριθμός;

To ξέρουμε πλέον καλά ότι το σωματικό βάρος δεν λέει και πολλά.

Η σωματική σύνθεση είναι που μετράει.

Μπορείς να σκίζεσαι στη γυμναστική και να πάρεις κιλά, απλά και μόνο γιατί αυξάνεις τη μυϊκή σου μάζα.

Αν βλέπεις απλά τη ζυγαριά, σου 'ρχεται να τα παρατήσεις

Άι σιχτίρ και η άσκηση και η διατροφή!

Δεν είναι όμως έτσι.

Θα δεις ότι χωράς πλέον πιο άνετα στο παντελόνι που στέναζε πριν από 1-2 μήνες.

Δεν έχεις ανάγκη από δερματοπτυχόμετρο - που δεν τα δουλεύουν άλλωστε και σωστά οι περισσότεροι.

Ίσως κι από Dexa scan που μπορεί να μην έχει σωστή βαθμονόμηση.

Μιλάω για ερασιτέχνες για να μην παρεξηγηθώ.

Γι' αυτούς που γυμνάζονται για καλύτερη υγεία και εμφάνιση.

Να ξέρεις επίσης ότι άλλο το ποσοστό 15% σε σένα και άλλο στον κολλητό σου.

Ο ένας μπορεί να δείχνει σούπερ, ο άλλος τίποτα το εντυπωσιακό.

Η εμφάνιση επηρεάζεται από πολλές παραμέτρους όπως η μυικότητα, η συμμετρία τα γενετικά χαρακτηριστικά κλπ.

Αν οι προπονήσεις σου είναι σούπερ...

Αν αισθάνεσαι έτοιμος να φας σίδερα...

Αν ολημερίς έχεις ανεξάντλητη ενέργεια...

Αν η τελευταία φορά που πήγες σε γιατρό είναι πιτσιρίκι για το x εμβόλιο...

Αν όλα αυτά, τι να τα κάνεις τα ποσοστά λίπους και τα δερματοπτυχόμετρα;

 Tι να τις κάνεις τις ζυγαριές;

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τι είναι πιο σημαντικό για να χάσουμε βάρος; Μια γρήγορη αξιολόγηση

 

Δεν είναι πράγματα που δεν τα έχουμε ξαναπεί, απλά τώρα θα τα απλοποιήσουμε όσο πάει.

Γεγονός: προσπαθώντας πολλοί να χάσουν βάρος ασχολούνται ασύμμετρα περισσότερο με επουσιώδη ζητήματα και λιγότερο με τα θεμελιώδη.

Πάμε άμεσα στην αξιολόγηση!

1.Τι είναι το πιο θεμελιώδες, αυτό που όλοι θα δέχονταν σαν αξίωμα χωρίς περιθώριο αμφισβήτησης;

Μα φυσικά το θερμιδικό έλλειμμα. 

Δεν θα χάσουμε ποτέ κιλά, όσα καινοτομικά concepts κι αν εφαρμόσουμε, αν οι θερμίδες που τρώμε δεν είναι κάπως λιγότερες από αυτές της συντήρησης του παρόντος μας βάρους.

2. Πράγματα που είναι πολύ σημαντικά:

- να πίνουμε πολύ νερό

- να καταναλώνουμε επαρκή πρωτεΐνη

- να τρώμε αρκετά φυλλώδη λαχανικά

- να κοιμόμαστε επαρκώς

- να κάνουμε βάρη

- να κινούμαστε αρκετά, να υιοθετούμε δηλαδή έναν ενεργητικό τρόπο ζωής

- να δίνουμε έμφαση στις ανεπεξέργαστες κατά το δυνατόν τροφές

- ότι κάνουμε να είναι ανεκτό και διατηρήσιμο.

3. Τα παρακάτω δεν αξίζουν και πολύ από τη φαιά μας ουσία:

- τι ώρα τρώμε το τελευταίο γεύμα

- πόσα γεύματα τρώμε ημερησίως και σε ποιες ώρες

- τι ώρα γυμναζόμαστε

- αν γυμναζόμαστε με άδειο στομάχι το πρωί

- ποια πρέπει να είναι ακριβώς η μεταπροπονητική διατροφή

- ποσοστά μακροθρεπτικών στοιχείων

- κυκλική λήψη υδατανθράκων κλπ.

Και βέβαια δεν πρέπει να δίνουμε καμιά σημασία σε:

- "επαναστατικές" δίαιτες

- θαυματουργά συμπληρώματα

- πολύ γρήγορες λύσεις

- εξωπραγματικούς ισχυρισμούς

- φόρμουλες αποτοξίνωσης

- εμμονικές καταστάσεις κλπ

Ελπίζω να βοήθησα κάπως...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μέχρι ποια ηλικία είναι καλό να κάνουμε βάρη;

 Mέχρι το τέλος, και το εννοώ.

Όσο πιο μεγάλος σε ηλικία είναι κανείς, τόσο πιο επιτακτική ανάγκη έχει από την άσκηση με βάρη.

Ένα σημαντικό σωματικό πρόβλημα των μεγάλων σε ηλικία ανθρώπων είναι η σαρκοπενία και η συνοδός οστεοπενία.

Η μυϊκή μάζα συρρικνώνεται από την αχρησία.

Το θεωρούμε περίεργο το να βλέπουμε ανθρώπους ηλικίας από 60 και πάνω να κάνουν βάρη.

Και στην Ελλάδα εδώ που τα λέμε είναι αρκετά σπάνιο....

Τεράστιο λάθος να έχουμε τέτοια στερεότυπα!

Αντίθετα, επαναστατικό θα έλεγα ότι είναι το  να κάνετε βάρη σε οποιαδήποτε ηλικία.

Επίσης επαναστατικό είναι να βάλετε τη μαμά σας και τη γιαγιά σας να κάνουν βάρη.

Χωρίς διάθεση για πλάκα...

Θα τους αλλάξετε τη ζωή δραματικά προς το καλύτερο.

Η μυϊκή μάζα σημαίνει περισσότερη δύναμη και μεταφράζεται σε / στο:

- περισσότερη ανεξαρτησία για τα άτομα. Να μπορούν μόνα τους να κάνουν τις βασικές δουλειές στο σπίτι τους

- να μπορούν να μεταφέρουν μόνοι τους τα ψώνια τους και να μην περιμένουν τον από μηχανής θεό

- να μπορούν να μετακινήσουν το ψυγείο τους, τον καναπέ τους και γενικά να κάνουν άνετα τις κάπως πιο βαριές δουλειές του σπιτιού τους

- να μπορούν να ανέβουν 2-3 ορόφους αν χαλάσει το ασανσέρ και να μη διανυκτερεύουν στην είσοδο

- να μπορούν να σηκώνονται εύκολα απ' την καρέκλα ή το πάτωμα σε περίπτωση που πέσουν κάτω

- να μη σπάζουν με το παραμικρό πόδια, χέρια, λεκάνες - ποιος δεν έχει πληρώσει βαρύ αυτό το αντίτιμο στο οικογενειακό του περιβάλλον; 

Εγώ πάντως πολλές φορές χρειάστηκα τη δύναμή μου για να σώσω ή να μπαλώσω  τέτοιες καταστάσεις.....

- να ανακάμπτουν πιο εύκολα από αρρώστιες, ατυχήματα, εγχειρήσεις κλπ.

- να μην το σκέφτονται κανένα μισάωρο να σκύψουν να σηκώσουν κάτι από το έδαφος.

Ανεξαρτησία είναι η μαγική λέξη!

Τα βάρη δίνουν δύναμη, συντηρούν τη μυϊκή μάζα, προλαμβάνουν και αντιστρέφουν την οστεοπόρωση, βελτιώνουν την ισορροπία και τον συντονισμό των κινήσεων, βελτιώνουν το εύρος της κίνησης κλπ.

Τα βάρη κάνουν τον άνθρωπο περισσότερο ανεξάρτητο, του βελτιώνουν κατά πολύ το επίπεδο της ζωής του.

Ακούστε με:

Δεν είναι ποτέ αργά για εσάς ή τους ανιόντες σας  για ν' αρχίσετε βάρη και να δαμάσετε όσο γίνεται τον χρόνο.

Μην κολλάτε σε ειωθότα και στερεότυπα.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οι υγιεινές τροφές δεν φέρνουν απαραίτητα γράμμωση...

 

Οι υγιεινές τροφές φέρνουν υγεία.

Για τη γράμμωση θα χρειαστεί πρωτίστως ένα θερμιδικό έλλειμμα και βέβαια η ανάλογη άσκηση.

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι, δυνατοί σαν ταύροι και υγιέστατοι παρόλο ότι κουβαλάνε πάνω τους 5-10 περιττά κιλά.

Για γράμμωση να μη το συζητάμε μιας και οι περισσότεροι έχουν και σχετική κοιλίτσα / στομαχάκι.

Από την άλλη μπορεί κανείς να συναντήσει άνετα και την αντίθετη περίπτωση.

Ανθρώπους δηλαδή που ρέπουν προς το   junk αλλά αθλούνται μανιωδώς και τρώνε στα όρια συντήρησης ή και λίγο παρακάτω..

Είναι κάτι που το συναντάμε συχνά ανάμεσα σε νέους που γυμνάζονται συστηματικά.

Το να τρως υγιεινά κάθε άλλο παρά γραμμωμένο κορμί μπορεί να σου εξασφαλίσει αν οι θερμίδες σου είναι κάπως περισσότερες από αυτές της συντήρησης.

Όσο υγιεινές κι αν είναι οι επιπλέον θερμίδες, το πιθανότερο είναι ότι θα εναποτεθούν πάνω στο κορμί σου σαν λίπος.

Ένα απλό παράδειγμα:

Άντρας, τέρας υγείας και δύναμης είναι βαρύτερος κατά 7-8 κιλά από το ιδανικό βάρος ενός γυμνασμένου ανθρώπου με το ύψος του.

Ο άντρας αυτός καταναλώνει φουλ τροφές όπως:

- αυγά και κοτόπουλο

- ψάρια

- φρούτα

- ξηρούς καρπούς και σπόρους

- κεφίρ και γιαούρτι

- φυσικούς χυμούς κλπ.

Τα τέσσερα τελευταία παχαίνουν αν δεν καταναλώνονται με προσοχή.

Ο τύπος είναι και θα είναι υγιέστατος αλλά θα απέχει από τη γράμμωση αν δεν πάει σε μακροπρόθεσμο θερμιδικό έλλειμμα.

Το μήνυμα είναι ότι η υγεία και η γράμμωση δεν είναι απαραίτητο να συνυπάρχουν. 

Θα βλέπουμε πάντα υγιείς και δυνατούς ανθρώπους με στομαχάκια και κοιλίτσες.

Και το αντίθετο...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πριν από 24 χρόνια...

 

Πάνε κιόλας 24 χρόνια από τη μεγάλη φωτιά του 1997 που μετέτρεψε σε κρανίου τόπο το μεγαλύτερο μέρος του περιαστικού δάσους της Θεσσαλονίκης, του Σέιχ Σου.

Σοκ για όλους τους Θεσσαλονικείς αλλά πολύ πιο ισχυρό για κάτι τύπους σαν κι εμένα που είχαμε το δάσος σαν δεύτερό μας σπίτι.

Γνωρίζαμε μετά από κάτι χιλιάδες προπονήσεις μέσα στα σπλάγχνα του, κάθε δρομάκι, κάθε στροφή, κάθε δέντρο που κάπως ξεχώριζε με κάποια ιδιομορφία του, κάθε μεγάλη πέτρα.

Ξέραμε που θα πεταχτεί ο λαγός, που βγαίνει για βοσκή η συγκεκριμένη χελώνα, τα πάντα.

Δεν υπάρχουν λόγια για το τι αντίκριζα τις πρώτες μέρες μετά την υποχώρηση της πύρινης λαίλαπας.

Καμμένα δέντρα, μαυρισμένη γη, κουφάρια μικρών ζώων εδώ κι εκεί, στάχτες και αποκαΐδια.

Και απόκοσμη οσμή θανάτου.

Θα έλεγε κανείς ότι αυτό το πράγμα δεν φτιάχνει με τίποτα. Απελπισία.

Όμως το σπίτι σου το αφήνεις;

Ποτέ!

Έτσι συνέχισα να τρέχω μέσα στα κάρβουνα σαν να μη συνέβαινε τίποτα.

Αρνιόμουν να εγκαταλείψω.

Και η ανταμοιβή ήρθε.

Σιγά αλλά σταθερά κάτι άλλαζε βδομάδα τη βδομάδα.

Κάποια καινούρια χόρτα, μερικά πράσινα φύλλα, νέες δενδροφυτεύσεις....

Η βιασμένη γη έκρυβε μέσα στα σωθικά της εκπλήξεις για μας τους ανάξιους.

Την επόμενη κιόλας άνοιξη, υπήρχε ζωή, είχαν βγει μέχρι και λουλούδια.

Δεν ξέρω αν μας αξίζει αυτή η ομορφιά.

 Δεν ξέρω αν υπάρχει αύριο.

Γι' αυτό γυρνάω κάθε μέρα μέσα της και προσπαθώ να ρουφήξω ότι προλάβω, να αποταμιεύσω για ένα δυστοπικό μέλλον.

Αυτό το δάσος με έσωσε, με σώζει, του χρωστάω τόσα πολλά...

Εκείνο που θα ήθελα να πω είναι ότι ελπίδα - όσο διφορούμενη κι αν είναι σαν έννοια - νίκησε στην περίπτωση αυτή.

Κι ας φαινόταν ανέλπιδη.

Με λίγη βοήθεια από τις σχετικές υπηρεσίες αλλά νίκησε.

Η κόλαση μέσα σε 2-3 χρόνια έγινε πάλι παράδεισος.

Και πιστεύω πως θα νικήσει και στην περίπτωση των άμεσα πληττόμενων συμπατριωτών μας τώρα.

Δεν μπορείς να πεις και πολλά, τα λόγια χάνουν την αξία τους μπροστά στην απώλεια.

Αλλά μια ευχή θα την κάνω!

Να αφυπνισθούμε και να αναλάβουμε όλοι, μα όλοι τις ευθύνες μας στο μερίδιο που μας αναλογεί.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η άσκηση είναι γιατρικό, όχι εμβόλιο!

 

Η άσκηση είναι το καλύτερο γιατρικό και συνάμα προληπτικό μέσο  για χίλιες-δυο χρόνιες και μη καταστάσεις.

Αυτοί που ασκούνται συστηματικά ζουν περισσότερα και κυρίως πολύ πιο ποιοτικά χρόνια και πάσχουν στατιστικά πολύ σπανιότερα από χρόνιες και / ή εκφυλιστικές ασθένειες από ότι ο μέσος, αγύμναστος άνθρωπος.

Η διαφορά είναι σε αυτό το "συστηματικά".

Γιατί η άσκηση δεν είναι εμβόλιο για να το κάνεις μια φορά και να καθαρίσεις δια βίου.

Καλά θα ήταν αλλά δεν....

Δεν την κάνεις ας πούμε στα φοιτητικά σου χρόνια και μετά που ζορίζουν τα πράγματα - από άποψη χρόνου - την παρατάς.

Και μένεις καλυμμένος εσαεί.

Σε λίγους μήνες φθάνεις στα επίπεδα ενός αγύμναστου, οκ κάπως καλύτερα από αυτόν.

Το εμβόλιο λοιπόν είναι η συστηματική, δια βίου άσκηση.

Είναι ουσιαστικά ένας διαφορετικός, πιο ενεργητικός τρόπος ζωής.

Ένας τρόπος ζωής που ανάλογα και με το μυαλό που διαθέτει ο καθένας θα του επιτρέψει να απολαύσει μια καλύτερη και μεγαλύτερη μερίδα από αυτό που λέμε "ζωή".

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/