Μην κολλάς! Κάνε αυτό που μπορείς!

 

Τα πράγματα συχνά δεν έρχονται όπως τα περιμέναμε.

Έκτακτες καταστάσεις και γεγονότα εμφανίζονται κάθε τόσο και οι αλλαγές στα προγράμματα μοιάζουν αναπόφευκτες.

Σε κάθε περίπτωση μην κολλάς!

Αποδέξου τις νέες εξελίξεις και ενσωμάτωσε τες στην καθημερινότητά σου.

Όταν έκλεισαν τα γυμναστήρια, πολλοί άρχισαν να γυμνάζονται έξω.

Όταν απαγόρεψαν τα δάση και τα πολυσύχναστα μέρη, έψαξαν για πιο απρόσιτα.

Όταν κι εκεί γίνανε τα πράγματα δύσκολα, έκαναν ότι μπορούσαν στο σπίτι.

Και όταν τέλειωσε αυτό, ενώ το 90% είχε πάρει κιλά και ήταν ντεφορμέ του κερατά, κάποιοι είχαν χάσει πόντους και ήταν και σε δαιμονισμένη φόρμα.

Αυτοί οι δεύτεροι εστίασαν στο τι μπορούσαν να κάνουν μέσα σ' εκείνο το χάος και την τρέλα, οι υπόλοιποι στο τι δεν μπορούσαν.

Η βασική διαφορά ανάμεσα στους ανθρώπους....

Σε κάποια φάση θα τραυματιστείς ή θα έχεις κάποιον ενοχλητικό πόνο.

Δεν χρειάζεται να τα παρατήσεις. Μια παράκαμψη χρειάζεσαι.

Κάποιες φορές θα πιαστείς στα δίχτυα της κατάθλιψης.

Δεν θα είναι μόνιμο, δεν χρειάζεται να είναι μόνιμο.

Με την άσκηση θα τα πας καλύτερα, ποτέ χειρότερα.

Ακόμη και στις βαριές περιπτώσεις η άσκηση μπορεί να μη σε ωφελήσει αλλά εγγυημένα δεν πρόκειται να σε βλάψει.

Σχεδόν ότι εμπόδιο ανακύψει, παλεύεται.

Παλεύεται μέσα από την αναπροσαρμοσμένη δράση.

 Η αδράνεια γενικά κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Μην κολλάς λοιπόν!

Δεν μπορείς ίσως να κάνεις αυτά που θα επιθυμούσες, αλλά κάνε έστω αυτά που μπορείς!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Online personal trainers.....

 

Ζούμε στην εποχή της απάτης.

Τα έχουμε πει πολλές φορές στο blog αυτό.

Με τον κορονοϊό πολλοί διαφημίζονται σαν online personal trainers.

Yπάρχουν βέβαια καλοί επαγγελματίες που έχουν όλα τα εχέγγυα να σε οδηγήσουν στην επιτυχία.

Αλλά υπάρχουν και πολλοί κατσαπλιάδες που λυμαίνονται τον χώρο - κοινό μυστικό.

Πρέπει να το ψάξεις δικέ μου..

Αυτοί λοιπόν οι τελευταίοι χρησιμοποιούν όλα τα διατιθέμενα παραπλανητικά μέσα και τα οποία με μερικές εκατοντάδες ευρώ μπορούν να γίνουν κτήμα όλων.

Για παράδειγμα:

1. Τίτλοι "σπουδών"

Με κάποια σύντομα ψευτοσεμινάρια που κοστίζουν τόσο λίγο όσο 200 ευρώ - ή δολάρια - αγοράζεις κάποιον τίτλο ικανό να μπερδέψει και να παραπλανήσει.

Μπορείς ακόμη να το κάνεις χωρίς ψευτοσεμινάρια αγοράζοντας ένα fake πιστοποιητικό σπουδών.

2. Εντυπωσιακή φιζίκ

Με 10-20 ευρώ σε κάνουν το απόλυτο κορμί κάποιοι ρέκτες του photoshop.

Στο Ιnstagram, o απόλυτος χαμός.

Μπορείς βέβαια να γίνεις κορμάρα με γυμναστική και διατροφή αλλά ποιος έχει όρεξη και χρόνο για τέτοια;

3. Τρανταχτά παραδείγματα για τα αποτελέσματα της δουλειάς σας

Με 10-15 ευρώ μπορείτε να αγοράσετε πριν-και-μετά φωτογραφίες αγνώστων που έχετε το δικαίωμα να τις χρησιμοποιήσετε στο προωθητικό υλικό σας.

Υποτίθεται ότι πουλάνε την ίδια φωτό σε λίγα αλλά όχι λιγότερα από 1000 άτομα - που τα βρίσκετε εύκολα με reverse image research.

Aλλά δεν μπαίνουν πολλοί στον κόπο, στον πυρετώδη αυτόν κόσμο.

4. Συστάσεις

Με 5 ευρώ το κεφάλι βρίσκεις άτομα από ειδικά sites που θα σε θεοποιήσουν.

Fake λοιπόν, πολύ fake καταστάσεις όπως οι βλεφαρίδες σαν σκούπες και τα πρησμένα χείλη και βυζιά που έχουν γεμίσει πρόσφατα το οπτικό μας πεδίο.

Να προσέχετε!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Φοβού τους φίλους και τους συγγενείς!

Στον αγώνα σου για ένα καλύτερο επίπεδο totalfitness - fitness σώματος, μυαλού και ψυχής - μην ποντάρεις για έμπνευση και στήριξη σε συγγενείς και φίλους.

Το αντίθετο μάλιστα! Να μην εκπλαγείς από προσπάθειες άκομψων αστεϊσμών και επιτίμησης.

Αν είναι να ποντάρεις κάπου, κάνε το σε ανθρώπους που έχουν το fitness και γενικά την προσωπική βελτίωση σαν τρόπο ζωής.

Μπορείς να το πετύχεις τόσο με τη φυσική όσο και με τη διαδικτυακή τους παρουσία.

Γιατί όμως συμβαίνει αυτό με τους φίλους και τους συγγενείς;

Γιατί πας να φύγεις προς τα εμπρός και αναγκαστικά καταπατάς κάποιους άτυπους κανόνες της συγκεκριμένης κοινωνικής ομάδας.

Εισάγεις καινά δαιμόνια στη ομάδα, τους αναστατώνεις, τους ξεβολεύεις.

Ότι οδηγεί σε αλλαγή, ξεβολεύει.

Το ευκταίο θα ήταν να τους μεταδώσεις τον ενθουσιασμό σου και να τους παρασύρεις με την ορμή σου.

Αλλά αυτό είναι το πιο απίθανο σενάριο.

Το πιθανότερο είναι ότι θα θεωρήσουν την αλλαγή σου σαν απειλή απώλειας κι αυτός είναι ο λόγος που θα την πολεμήσουν με όλους τους πρόσφορους δούρειους ίππους.

Όχι ανοιχτά και ξεκάθαρα αλλά έμμεσα και συγκαλυμμένα.

Δεν είναι ότι δεν σ' αγαπάνε.

 Σ' αγαπάνε και φοβούνται ότι θα σε χάσουν, ότι θ' αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου.

Ότι τέρμα οι έξοδοι, οι μπίρες, οι μάσες, τα ξενύχτια και οι ατέρμονες και αδιέξοδες, ελαφρού τύπου συζητήσεις.

Σ' αγαπάνε, με τους δικούς τους όμως όρους.

Αλλά εσύ μην κάνεις πίσω με τίποτα!

Πήρες μια απόφαση ζωής, τίμησέ την!

Και προσπάθησε να τους καθησυχάσεις.

 Θα είσαι ακόμη εκεί με κάποιες απαραίτητες αλλαγές.

Ας αλλάξουν λίγο κι αυτοί...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μια απλή αλλά όχι προφανής εξήγηση γιατί κάποιοι ελέγχουν άνετα το βάρος τους

 

Πόσες φορές δεν ακούσατε για κάποιον που τρώει τον αγλέουρα και δεν παχαίνει;

Ή αντίθετα κάποιους να ισχυρίζονται ότι παχαίνουν μόνο με το νερό;

Λοιπόν αυτά εμπεριέχουν κάποια αλήθεια η οποία όμως δεν έχει σχέση με τη διατροφή αλλά με την κίνηση.

Πολλές φορές μίλησα για το NEAT - Non Exercise Activity Thermogenesis - και μια ακόμη δεν θα βλάψει.

Τι είναι;

Eίναι οι θερμίδες που καίμε από κάθε μορφής κίνηση που δεν σχετίζεται με την εκούσια άσκηση.

Δηλαδή ότι έχει σχέση με περπάτημα, ψώνια, δουλειές στο σπίτι, ανέβασμα σκάλας κλπ.

Αυτή η κίνηση είναι πολύ σημαντική για κάψιμο θερμίδων και μπορεί να κάνει - και συνήθως κάνει - τη διαφορά.

Μια νοικοκυρά με 2-3 παιδιά είναι δύσκολο - όχι αδύνατον - να παχύνει σε σχέση και κάποια άλλη γυναίκα της ίδιας ηλικίας και ανάλογων σωματομετρικών στοιχείων που δεν έχει παιδιά και χρησιμοποιεί συστηματικά οικιακή βοηθό. 

Υποθέτουμε ότι καταναλώνουν τις ίδιες περίπου θερμίδες και γυμνάζονται περίπου το ίδιο.

Το NEAT προφανώς εξαρτάται πολύ από το είδος της δουλειάς το καθένα.

Είναι πολύ διαφορετικό ανάμεσα σ' έναν εργάτη οικοδομής ή έναν ταχυδρόμο και σ' έναν υπάλληλο γραφείο που δουλεύει 8 ώρες μπροστά σε μια οθόνη.

Οι πιο συνηθισμένοι τρόποι για να αυξήσετε την κίνησή σας και να ελέγξετε πολύ πιο άνετα το βάρος σας είναι:

- σκάλες αντί για ασανσέρ

- περπάτημα αντί για αυτοκίνητο όπου αυτό είναι εφικτό

- περισσότερες δουλειές στο σπίτι και στο εξοχικό

- ομαδικά παιχνίδια

- ψώνια με τα πόδια κλπ.

Eίναι μια μεγάλη αλήθεια ότι τα αυτοκίνητα,οι ηλεκτρικές συσκευές,οι αυτοματισμοί και τα κομπιούτερ μας έχουν εξοικονομήσει χρόνο ευκολύνοντας πολύ τη ζωή μας αλλά απ' την άλλη έχουν συντελέσει διακριτά στην εξάπλωση της παχυσαρκίας.

Ένα πεδόμετρο / βηματομετρητής θα μπορούσε να βοηθήσει κάποιους να κινούνται περισσότερο π.χ. θέτοντας τον κλασσικό στόχο των 10000 βημάτων ημερησίως.

Μη βιαστείτε λοιπόν να αποδώσετε την επιτυχία του γείτονα στα γονίδια του ή στον καλπάζοντα μεταβολισμό του γιατί η εξήγηση συνήθως είναι πολύ πιο απλή και λιγότερο εξωτική.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Διατροφή: Δεν χρειάζεται να αισθάνεσαι μίζερος και στερημένος

Αυτά τα συναισθήματα ξεκινούν από τις γρήγορες και ατελέσφορες λύσεις που επιβάλλει η νοοτροπία των καιρών μας.

"Ότι είναι να γίνει, πρέπει να γίνει γρήγορα!"

Λες και αν γίνει κάπως πιο αργά δεν μετράει...

Λες και είναι αποτυχία να πετύχεις αυτό που θες σε πιο μακρινό ορίζοντα...

Όσο θα σε γοητεύει η ταχύτητα στο θέμα αυτό, είναι πολύ πιθανό να νιώθεις μίζερος και στερημένος.

Κι αν έχεις κάποιο ικανοποιητικό αποτέλεσμα, θα πω χαλάλι η μιζέρια.

Αλλά είναι αμφίβολο αν θα έχεις γιατί οι γρήγορες λύσεις δεν έχουν διατηρησιμότητα.

Λυσσάς!

Δεν γαμιέται λες, δεν θα τρελαθώ εγώ. 

Αλλά δεν χρειάζονται αν κάνεις κτήμα σου μερικά βασικά και εν πολλοίς γνωστά πράγματα.

- να προσπαθήσεις να περιορίσεις το άγχος σου που πολλές φορές το συγχέεις με την πείνα

- να πίνεις πολύ νερό, κάπου στα 30ml ανά κιλό βάρους σου

- να τρως επαρκείς ποσότητες ποιοτικής πρωτεΐνης.

Ποιοτική σημαίνει ας πούμε ότι δεν θα  αγοράζεις πανσέτες  των 4 euro το κιλό αλλά κοτόπουλο ελευθέρας βοσκής ή αυγά των 0,15 euro αλλά κάτι σε βιολογικό ή από γνωστή φάρμα.

- να τρως πολλά λαχανικά και αρκετά φρούτα που δεν θα τα χυμοποιείς

- να τρως κυρίως ανεπεξέργαστες τροφές με μεγάλη θρεπτική πυκνότητα και μόνο κατ' εξαίρεση κάποιες πολυεπεξεργασμένες

- να τρως σαν άνθρωπος και όχι σαν λύκος - από πλευράς ταχύτητας.

Δεν μπορείς να έχεις 100% συμμόρφωση και δεν χρειάζεται γιατί αυτό επισύρει σοβαρό ψυχολογικό φορτίο που δεν θα τα αντέξεις.

Στα πράγματα αυτά μετράει η συνέπεια και όχι η τελειότητα.

Αυτά που αναφέρω είναι απλά αλλά σίγουρα όχι εύκολα.

Αν ήταν εύκολα δεν θα στέναζαν τα κουμπιά και τα φερμουάρ, αυτό είναι προφανές.

Αλλά το ότι είναι απλά αποτελεί μια καλή βάση για να ξεκινήσει κανείς γιατί συνήθως οι "ειδικοί" τα κάνουν επίτηδες πολύπλοκα και χάνεται ο μπούσουλας.

Μην υιοθετείς τις δραματικές αλλαγές!

Πάνε το πράγμα σιγά,με σταθερότητα και συνέπεια.

Με διατηρησιμότητα,χωρίς τρέλα,μιζέρια και στέρηση.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/