Διαλειμματική άσκηση και γυναίκες

Διαβάστε επίσης: 

ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Παρά τα αναμφισβήτητα πλεoνεκτήματα - διαβάστε το link - της διαλειμματικής άσκησης σε σχέση με την αερόβια σταθερού τέμπο, οι συντριπτικά περισσότερες γυναίκες προτιμούν την soft and silky αερόβια.

Το αποτέλεσμα είναι βέβαια ότι δύσκολα οι γυναίκες  παρουσιάζουν αξιόλογες προσαρμογές και ιδιαίτερα σε σύντομα χρονικά διαστήματα. 

Αν είστε μια συνηθισμένη γυναίκα του διαδρόμου ή του στατικού ποδηλάτου, φωτογραφηθείτε μια φορά κάθε χρόνο και θα διαπιστώσετε με δέος ότι πάτε προς το χειρότερο αντί προς το καλύτερο.

Η διαλειμματική άσκηση και ιδιαίτερα η υψηλής έντασης διαλειμματική βοηθάει ώστε να:

- καίτε λίπος σε τριπλάσιους ρυθμούς απ' ότι η κλασσική αερόβια

-  τελειώνετε το πρόγραμμά σας σε συντομότερο χρόνο, πράγμα πολύ σημαντικό όταν είστε πολυάσχολες

- να έχετε μια καλή σωματική σύνθεση με χαμηλά ποσοστά λίπους

- να είστε ιδιαίτερα δυναμική στην καθημερινότητά σας

- να καίτε θερμίδες και μετά την άσκηση κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης του σώματός σας 

- να αποφεύγετε την υπερκαταπόνηση αρθρώσεων,τενόντων και συνδέσμων που φέρνει η πολύωρη αερόβια.

Όταν μιλάω για υψηλή ένταση εννοώ μια ένταση που δεν μπορείτε να κρατήσετε για πάνω από 30".

Έχω δοκιμάσει σπριντ από 10" έως 60" και βρήκα ότι τα σπριντ των 30" είναι τα πιο αποδοτικά.

Πώς να ξεκινήσω;

Aν είστε πρωτάρα ξεκινήστε συντηρητικά. Τρέξτε γρήγορα για 30" αλλά σε διατηρήσιμο,ελεγχόμενο ρυθμό που δεν είναι επικίνδυνος για τραυματισμούς. Γυρίστε περπατώντας προς την αφετηρία.

Επαναλάβατε 4 φορές και τις επόμενες μέρες πάτε σταδιακά προς τις 8 επαναλήψεις χωρίς να αυξήσετε την ένταση.

Μόλις κατακτήσετε αυτά τα επίπεδα αρχίστε να αυξάνετε σταδιακά την ένταση μέχρι να φτάσετε σε μια κατάσταση all out.

Σε μερικές εβδομάδες θα δείτε τέτοιες αλλαγές στο σώμα σας,στην αντοχή σας, στη δύναμή σας και στα επίπεδα της ενέργειάς σας ώστε θα κακίζετε τον εαυτό σας και τους προπονητές σας για το χαμένο χρόνο!

Περιμένω feedback!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Καλή και κακή αερόβια άσκηση!

Διαβάστε επίσης:

ΤΡΕΞΙΜΟ ΜΕΓΑΛΩΝ ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΝ; ΙΣΩΣ ΑΥΤΟ ΣΑΣ ΣΟΚΑΡΕΙ!

Έχω μεγάλο ψώνιο με τη διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης και γι αυτό δεν μπορώ να είμαι αντικειμενικός.

Από την άλλη βέβαια έχω τρέξει απίθανα χιλιόμετρα και έχω βιώσει το τρέξιμο όσο λίγοι ερασιτέχνες:

Έχω κάνει τρέχοντας το γύρο του κόσμου...

Δεν είμαι εγώ που θα ρίξω στο πυρ το εξώτερο  την αερόβια σταθερού τέμπο!

Άλλωστε είναι σίγουρα πιο κατάλληλη για τους :

- ντεφορμέ

- υπέρβαρους και παχύσαρκους

- πρωτάρηδες

- προερχόμενους από κρούσματα υπερκόπωσης/υπερπροπόνησης

και για όσους χρειάζονται ενεργητική αποκατάσταση στα διαλείμματα των εντατικών προπονήσεων.

Δεν είναι κακή η αερόβια άσκηση σταθερού τέμπο!

Είναι όμως πληκτική, ειδικά όταν τρέχεις μέσα σε γυμναστήρια, και σου τρώει επί πλέον πολύ χρόνο.


Η διαλειμματική άσκηση από την άλλη συγκεντρώνει πολύ ισχυρά πλεονεκτήματα:

ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Eιδικά ο τρόπος που την κάνω εδώ και 2-3 χρόνια είναι υπεραποτελεσματικός. Είναι ικανός να σπάσει κάθε επίμονο πλατό και να σας ανεβάσει στα επόμενα επίπεδα:

Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!


Aυτά που έχω δει στην πράξη και όχι στα βιβλία σαν αφηρημένες έννοιες είναι:

- από τότε που άρχισα τα σπριντ το σώμα μου μοιάζει με σώμα σπρίντερ. Ο τρόπος αυτός άσκησης σέβεται απόλυτα τη μυϊκή μου μάζα.

- οι μεγάλες και φυσικές δόσεις της αυξητικής ορμόνης κρατάνε τα επίπεδα του λίπους μου μόνιμα χαμηλά.

- αισθάνομαι καλύτερα από ποτέ!

Αυτά βέβαια έχουν επιτευχθεί σε συνδυασμό με μια εξαιρετικά υποστηρικτική διατροφή.

Ο τρόπος αυτός άσκησης και διατροφής μου έχουν εξοικονομήσει μεγάλα ποσά χρόνου, κάτι που για μένα μετράει πολύ.

Πιστεύω ότι πρέπει να συμβουλευόμαστε τη μητέρα φύση.

 Η φύση λοιπόν έφτιαξε τον άνθρωπο για ξεσπάσματα δράσης - αποφυγή κινδύνων,εύρεση τροφής κλπ. - και όχι για να τρέχει για ώρες με σταθερό τέμπο.

Η διαλειμματική έχει βρεθεί ότι είναι πιο φιλική προς την καρδιά,τις αρθρώσεις και το ανοσοποιητικό και χαρίζει και ισχυρή μετάκαυση.

Ψηφίζω διαλειμματική χωρίς να απαξιώνω την αερόβια σταθερού - και κατά κανόνα - αργού τέμπο.

Θα ήθελα τις δικές σας απόψεις αλλά κυρίως τις εμπειρίες σας πάνω στις δυο αυτές μορφές αερόβιας άσκησης.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





- ή

Μεγάλοι και επίμονοι μύθοι του fitness (2)

Διαβάστε επίσης:



Μεγάλοι και επίμονοι μύθοι του fitness (1)




2. Για να κάψουμε περισσότερο λίπος θα πρέπει να γυμναζόμαστε μέσα στη ζώνη καύσης λίπους.


Το θέμα αυτό το είχα πιάσει εδώ:


Η ΑΠΟΜΥΘΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΖΩΝΗΣ ΚΑΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ


Βαθιά ριζωμένος μύθος στη συνείδηση της πλειοψηφίας παρά το ότι πάει κόντρα στην κοινή λογική.


Για να χάσετε πολύ λίπος θα πρέπει να ασκείστε και έντονα και για πολύ ώρα. Το θέμα είναι ότι αυτό είναι κάτι που μπορούν να κάνουν μόνο πολύ λίγα άτομα.


Έτσι οι περισσότεροι περιορίζονται στο να βασανίζουν το διάδρομο και να βασανίζονται και οι ίδιοι.


Πολύ αναποτελεσματικός τρόπος για να κάψει κανείς λίπος και κυρίως για να επιτύχει σοβαρές νευρομυϊκές και καρδιοαναπνευστικές προσαρμογές.


Υπάρχει όμως κάτι καλύτερο για όλους!

 Μια μορφή άσκησης που βασίζεται σε σύντομες εξάρσεις σκληρής προσπάθειας ακολουθούμενες από επίσης σύντομες περιόδους ενεργητικής αποκατάστασης.

Πρόκειται βέβαια για την πολύ γνωστή σε όλους τους αναγνώστες μου διαλειμματική προπόνηση για την οποία μπορείτε να διαβάσετε εδώ:


ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Γιατί προμοτάρω τόσο τη διαλειμματική άσκηση;

Διότι έχω δει επάνω μου καταπληκτικά αποτελέσματα και την πιστεύω πολύ!



Τέλος του 2ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μεγάλοι και επίμονοι μύθοι του fitness (1)

Από που να αρχίσει και που να τελειώσει κανείς!

Πάμε λοιπόν και θέλω τη συμμετοχή σας έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί μια αxτύπητη λίστα.


Mύθος 1ος

 Η παρατεταμένη αερόβια είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να είναι κάποιος fit.

Αν μπαίνετε για χρόνια σε γυμναστήρια θα βλέπετε τα ίδια άτομα να κάνουν μακρόσυρτα προγράμματα σε ποδήλατα,διαδρόμους,ελλειπτικά κλπ.

Θα έχετε προσέξει επίσης ότι παρά την πολύωρη και μακρόχρονή τους επένδυση σε ζωντανό χρόνο προπόνησης τα περισσότερα αυτά άτομα δεν έχουν την ανάλογη εξέλιξη με την πάροδο του χρόνου.

Είναι λογικό. Η πρόοδος και η εξέλιξη χρειάζονται περισσότερο την ένταση παρά τη διάρκεια. Όσοι ακολούθησαν τις προτροπές μου τα τελευταία χρόνια και άλλαξαν τον τρόπο προπόνησής τους πηγαίνοντας σε διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης είχαν ραγδαία εξέλιξη.

Είναι πολύ πιο fit απ' ότι πριν και μάλιστα με πολύ λιγότερο χρόνο άσκησης.

Το μεγάλο μυστικό είναι η αύξηση της αυξητικής ορμόνης που φέρνει στο σώμα εντυπωσιακές προσαρμογές. Αυτό που φέρνει το ποθητό αποτέλεσμα είναι η αύξηση των σφυγμών σε μεγάλα ύψη και για σύντομα χρονικά διαστήματα όχι μεγαλύτερα από 30".

Το απόλυτο είναι να χρησιμοποιείτε για τα σπριντ σας μια ανηφόρα με 8-10% κλίση.

Εφαρμόστε σας παρακαλώ αυτά τα προγράμματα που περιγράφω λεπτομερώς σε πολλές αναρτήσεις.

 Κάντε δυο προπονήσεις την εβδομάδα για ένα μήνα και θα καταλάβετε τι χάνατε μέχρι τώρα!


Τέλος του 1ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σωματική άσκηση: τι θα άλλαζα αν γύριζα πίσω στο χρόνο! (1)

Γυμνάζομαι για πολλά χρόνια και έχω κάνει μύρια λάθη σε σχέση με τη σωματική άσκηση.

Ξεστραβώθηκα μόνο χάρη στο διαδίκτυο και η ανάρτηση αυτή έχει σαν στόχο να σας προστατέψει από αχρείαστα λάθη.

 Η εμπειρία βλέπετε από πρώτο χέρι είναι πανάκριβη και δεν υπάρχει καμία απολύτως ανάγκη να πληρώσετε αυτό το τίμημα.


Ιδού λοιπόν τι θα άλλαζα αν μπορούσα να πάω πίσω στο χρόνο:

1. Θα περιόριζα πολύ την αερόβια άσκηση - διάβαζε τρέξιμο - μακράς διάρκειας. Έχω τρέξει πολλές φορές για πάνω από 3 ώρες!

Επίσης από τότε που άρχισα να χρησιμοποιώ παλμογράφο έχω καταγράψει μέσες καρδιακές συχνότητες 175-176 παλμών για διαστήματα πάνω από 30-35'.

Μιλάμε για μεγάλη και αχρείαστη επιβάρυνση της καρδιάς.

Για ένα μεγάλο στρεσάρισμα των γονάτων και των υπόλοιπων αρθρώσεων των ποδιών ειδικά στις κατωφέρειες του Σέιχ Σου.

Επίσης για μέγιστη απώλεια χρόνου που για μένα τουλάχιστον μετρούσε πολύ.

Και βέβαια για έναν τρομερό κανιβαλισμό μυϊκής μάζας που φάνηκε καθαρά όταν άλλαξα τρόπο προπόνησης και άρχισα να πειραματίζομαι με την πολύ υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση την οποία και τελειοποιώ ακόμη.

Η διαλειμματική άσκηση ταιριάζει καλύτερα στα γονίδιά μας. Οι πρόγονοί μας έτρεχαν για σύντομα διαστήματα είτε για κυνηγήσουν το θήραμά τους είτε για να μη γίνουν οι ίδιοι θήραμα των μεγάλων σαρκοβόρων.

Η διαλειμματική άσκηση σέβεται το χρόνο μας,τις αρθρώσεις μας και τη μυϊκή μας μάζα. Δίνει δύναμη, ταχύτητα και αντοχή σε ταχύτητα χωρίς να επιβαρύνει την καρδιά. Είναι ιδανική για μια βέλτιστη σωματική σύνθεση.


Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



 

ΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΗΣ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗΣ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΑΣΚΗΣΗΣ!

Πέστε με υπερβολικό αλλά η συμβατική/παραδοσιακή αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο με σταθερό τέμπο για μένα έχει πεθάνει.

Και σκεφθείτε ότι έχω χαράξει μονοπάτια μέσα στο Σέιχ Σου έχοντας λιώσει πολλά ζευγάρια παπούτσια.

Από τη ώρα που  το γύρισα στη διαλειμματική άσκηση και κυρίως στα σπριντ σε ανηφόρα ή σε σκάλα το σώμα μου άλλαξε σαφώς προς το καλύτερο.
 Τώρα μοιάζει περισσότερο με σώμα σπρίντερ ενώ παλιότερα δυσκολευόμουν να κρατήσω μυϊκή μάζα.

Τώρα είμαι πιο δυνατός,πιο εκρηκτικός και η αντοχή μου παρ' όλο ότι έχει πέσει από τα ανώτερα επίπεδα που είχα κατακτήσει εν τούτοις παραμένει υψηλή.


Η  διαλειμματική άσκηση με σπριντ κάνει τα εξής καταπληκτικά πράγματα:


1. Είναι η μόνη μορφή άσκησης που αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης:

ΥΨΗΛΕΣ ΕΝΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΚΑΙ ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ

2. Bοηθάει στην παραγωγή από τα επινεφρίδια μεγάλων ποσοτήτων κατεχολαμινών- αδρεναλίνης κυρίως και νοραδρεναλίνης.

Οι κατεχολαμίνες βοηθάνε στο κάψιμο του λίπους και μάλιστα σύμφωνα με μελέτες στοχεύουν στο κοιλιακό λίπος.

3. Σέβεται τη μυϊκή μας μάζα.

4. Αυξάνει τη μάζα και τον αριθμό των μιτοχονδρίων.


ΠΩΣ ΘΑ ΖΗΣΟΥΜΕ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΚΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ! (2)


Αλλά...

δυστυχώς δεν είναι για όλους. Για να εκμαιεύσει κανείς όλα τα παραπάνω πλεονεκτήματα θα πρέπει να πιάσει πολύ υψηλές στροφές, πράγμα που αυξάνει κατακόρυφα τον κίνδυνο τραυματισμού για τους σχετικά αγύμναστους.

Αν ανήκετε στην κατηγορία αυτή προχωρήστε συντηρητικά.

Αν πάλι είστε ήδη fit μη χάνετε καθόλου χρόνου. Περάστε στην αντίπερα όχθη!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΥΜΕ ΣΑΚΧΑΡΑ;

Έχουμε μάθει ότι τα σάκχαρα στην μεταπροπονητική διατροφή μπορούν να μειώσουν την περίοδο αποκατάστασης.

'Οταν όμως ο κύριος στόχος μας είναι η φυσική αύξηση της ευεργετικής αυξητικής ορμόνης, η λήψη των απλών σακχάρων μετά τη διαλειμματική προπόνηση πρέπει να αποφεύγεται γιατί μπορεί να αναστείλει την έκκρισή της.

Κι αυτό γιατί τα σάκχαρα δίνουν το έναυσμα για την παραγωγή της ορμόνης σωματοστατίνης που λειτουργεί σαν φυσικός αναστολέας της παραγωγής της αυξητικής ορμόνης.

Καλό είναι λοιπόν να αποφεύγεται για 90'-120' η λήψη απλών σακχάρων,των φυσικών χυμών συμπεριλαμβανομένων.

Αν έχετε περάσει τα 35 σας συνιστώ να κάνετε μία με δύο φορές την εβδομάδα  προγράμματα διαλειμματικής για την αύξηση των επιπέδων της αυξητικής σας ορμόνης :

ΥΨΗΛΕΣ ΕΝΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΚΑΙ ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ


Aλλά και οι νεότεροι θα ωφεληθούν πολύ από προγράμματα σαν κι αυτό γιατί είναι από τα αποτελεσματικότερα που υπάρχουν για την επίτευξη εξαιρετικής φυσικής κατάστασης και υιοθετούνται από κορυφαίους αθλητές .

Ο τρόπος εκγύμνασης με σύντομα ξεσπάσματα ακολουθούμενα από περιόδους ηρεμίας είναι γραμμένος στο DNA μας από τον καιρό που οι μακρινοί μας πρόγονοι προσπαθούσαν να γλυτώσουν τη ζωή τους ή να εξασφαλίσουν τη λεία τους με αυτόν ακριβώς τον τρόπο.

 Ποτέ δεν έτρεχαν με σταθερό τέμπο για πολύ ώρα. Απλά δεν ταίριαζε στις συνθήκες ζωής τους.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕΣΑ ΣΤΗ ΘΑΛΑΣΣΑ

Όπως έχω επισημάνει αρκετές φορές η άσκηση κατά τις διακοπές είναι αναγκαιότητα. Μπορεί να κάνει κανείς τέλειες προπονήσεις χωρίς τον παραμικρό εξοπλισμό.

 Για παράδειγμα μπορεί να κάνει αυτό το πρόγραμμα δίπλα στο κύμα:

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ


Εάν το παραπάνω πρόγραμμα σας φαίνεται βαρύ ή δεν θέλετε να γίνεστε αντικείμενο προσοχής, μπορείτε να δοκιμάσετε διαλειμματική άσκηση μέσα στη θάλασσα με κολύμπι.

Το ιδανικό είναι να γνωρίζετε και τα 4 στυλ οπότε θα κάνετε οκτώ 30άρια,δύο για κάθε στυλ.

Τα γυαλιά θαλάσσης θα βοηθήσουν  το όλο εγχείρημα κατά πολύ.


Πως να εκελέσετε το πρόγραμμα:

Ξεκινάτε με 30μ ελεύθερο όπου τα δίνετε όλα.

Συνεχίζετε με 30"-45" χαλάρωσης με αργό κολύμπι στο στυλ που προτιμάτε.

Ακολουθεί το ίδιο σχήμα με πρόσθιο,πεταλούδα και τέλος ύπτιο στυλ.

Αν δεν τα καταφέρνετε με κάποιο στυλ,απλά παραλείψετε το και αντικαταστήστε το με τα υπόλοιπα.

Ο κύκλος αυτός πρέπει να επαναληφθεί δύο φορές για να συμπληρώσετε τα οκτώ 30άρια.

Όταν τελειώσετε αποθερμανθείτε για 2'-3' κολυμπώντας αργά και μετά επιδοθείτε σε ήπιο στρέτσινγκ που γίνεται ιδανικά μέσα στο νερό.

Για λόγους ασφαλείας επιχειρήστε την προπόνηση αυτή μακριά από τους υπόλοιπους λουόμενους,παράλληλα προς την ακτή και  σε ένα βάθος όπου πατάτε άνετα.

Οι καλύτερες ώρες είναι οι πρωινές όταν η θάλασσα είναι πιο ήρεμη και ο κόσμος σαφώς λιγότερος.

Η προπόνηση αυτή κινητοποιεί το σύνολο των μυών σας και σας δίνει σαν extra bonus ένα ισχυρότατο afterburn. Τη συνιστώ ανεπιφύλακτα!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ: ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΧΕΤΕ!

Η διαλειμματική άσκηση είναι μια ανώτερη μορφή αερόβιας άσκησης που φέρνει εντυπωσιακά αποτελέσματα με σύντομα αλλά εντατικά προγράμματα. Ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Όμως υπάρχουν μερικά πράγματα που θα πρέπει να προσέξετε για την εκμεταλλευτείτε καλύτερα.


1. Προσαρμόστε το πρόγραμμά σας στις δυνατότητές σας. 

Αποφύγετε τις πιο απαιτητικές μορφές της αν δεν είστε σε άψογη φυσική κατάσταση. Για παράδειγμα τα σπριντ σε ανηφόρα ή σε σκάλα. Αλλιώς ο κίνδυνος τραυματισμών είναι πολύ μεγάλος.

Μπορείτε άνετα να κάνετε διαλειμματική σε χαμηλότερες εντάσεις,ακόμη κι αν η άσκησή σας είναι το βάδισμα.

Να το πω πιο απλά : προκαλείτε τα όρια σας χωρίς να τα ξεπερνάτε!

2. Να αλλάζετε το πρόγραμμά σας κάθε 3-4 εβδομάδες ή ακόμη καλύτερα να εναλλάσσετε συχνά τα προγράμματα σας έτσι ώστε το σώμα σας να μη συνηθίσει σε κάποια συγκεκριμένα: φθίνουσα οριακή χρησιμότητα.

3. Προσαρμόστε τη ένταση της διαλειμματικής στη κατάσταση που βρίσκεστε την συγκεκριμένη μέρα.

Ιδέες για διαλειμματική

Υψηλής έντασης

- οκτώ 60άρια σπριντ με βάδισμα 60"-90"ανάμεσα

- οκτώ σπριντ των 15" σε σκάλα με αργό κατέβασμα των 45"-60"

- 60" σε τέμπο 400 μέτρων και 60" με χαλαρό τρέξιμο( 8 φορές)

Μέτριας έντασης

- 60'' σε τέμπο 1500 μέτρων και 120" με χαλαρό τρέξιμο (5 φορές)

- 30" σε ρυθμό 400 μέτρων και 60" με χαλαρό τρέξιμο (8 φορές)

Χαμηλής έντασης

60" γρήγορο βάδισμα και 60" κανονικό (12 φορές)

Υπάρχουν αναρίθμητοι συνδυασμοί και πρακτικά δοκιμάζω σε κάθε προπόνησή μου ένα διαφορετικό.

Μην παραλείψετε να εντάξετε τη διαλειμματική άσκηση στις προπονητικές σας ρουτίνες. Κάνει θαύματα!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΙΑ ΦΟΙΤΗΤΕΣ-ΣΤΕΛΕΧΗ-ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΕΣ

 

Όσοι έχουμε περιορισμένο χρόνο θα πρέπει να να τον αξιοποιούμε πλήρως.

Ο συμβατικός τρόπος προπόνησης δεν είναι ότι καλύτερο για το χρόνο μας.

Για παράδειγμα:

Tρέχεις για 45' στο διάδρομο  με χαμηλή ένταση. Πόση πλήξη μπορεί να κρύβει μια τέτοια προπόνηση; Εμένα πάντως μου φέρνει σκέψεις αυτοκτονίας.

Τo ίδιο και η κλασσική προπόνηση με βάρη. Σετ - διάλειμμα,σετ - διάλειμμα και πάει λέγοντας...

Δεν είναι ψυχοφθόρο;

Δεν λέω! Ο τρόπος αυτός είναι ενδεδειγμένος και για δύναμη και για μυϊκό όγκο.

Οι περισσότεροι όμως άνθρωποι του πνεύματος,τα στελέχη,οι φοιτητές και όσοι εκτελούν σκληρή πνευματική εργασία χρειάζονται κυρίως έλεγχο του λίπους τους,σφύζουσα υγεία και καλή φυσική κατάσταση και μάλιστα μέσα σε μια πιεστική στενότητα χρόνου.

Τι μπορεί να τα εγγυηθεί όλα αυτά;

Η μεταβολική προπόνηση, είτε αυτή γίνεται με βάρη είτε με αερόβια άσκηση (HIIT)


ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΑΠΟΓΕΙΟ ΤΗΣ!



ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ


Στα βάρη, αυτό που κάνουμε είναι να μειώνουμε στο μέγιστο δυνατό τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.

Η μεταβολική προπόνηση έχει μερικά τρανταχτά πλεονεκτήματα:

- εξαιρετικά αποτελέσματα σε διάστημα μικρότερο των 30'

- εκμηδενίζει τις πιθανότητες πλήξης και έτσι εγγυάται τη συνέπεια και τη συνέχεια

- σε ανεβάζει στο τραίνο της μεταπροπονητικής αύξησης του μεταβολισμού

Η μεταβολική προπόνηση είναι φτιαγμένη για τους σκληρά εργαζόμενους που έχουν σαφή επίγνωση τη σπουδαιότητας της σωματικής άσκησης αλλά και πολύ περιορισμένο χρόνο.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ: ΕΝΑ ΕΞΥΠΝΟ ΤΡΥΚ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΙΤΕ ΠΟΛΥ ΛΙΠΟΣ

Πρώτα θα κάνετε 10'-20' διαλειμματική άσκηση για να ανεβάσετε τις στροφές σας στα ύψη.

Μπορείτε να εφαρμόσετε μεγάλη ποικιλία προγραμμάτων. Δύο καλές ιδέες σας δίνω εδώ:

ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ: Η ΑΠΟΛΥΤΗ ΑΣΚΗΣΗ (3)

ΣΠΡΙΝΤ ΣΤΗΝ ΑΝΗΦΟΡΑ:ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΣΤΑ ΥΨΗ!

Mόλις τελειώσετε τη διαλειμματική γυρίστε το διακόπτη στον αυτόματο πιλότο και τρέξτε για 20'-30' με μία ένταση γύρω στο 70% της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας. 

Δώστε την ευκαιρία στο πανέτοιμο από τη διαλειμματική σώμα σας να κάψει άνετα 13-14 θερμίδες το λεπτό.

Έτσι θα συνδυάσετε το πολλά πλεονεκτήματα της διαλειμματικής...

ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

... με αυτά της σταθερού τέμπο αερόβιας άσκησης για τα καλύτερα δυνατά συνεργιστικά αποτελέσματα!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ: Η ΑΠΟΛΥΤΗ ΑΣΚΗΣΗ (3)

Διαβάστε επίσης:

ΕΞΥΠΝΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ (2)

ΕΞΥΠΝΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΙΤΕ ΠΟΛΥ ΛΙΠΟΣ (1)




Ποια είναι εκείνη η άσκηση που:

- εμπεριέχει το στοιχείο του σπριντ,άρα μιλάμε για διαλειμματική άσκηση πολύ υψηλής έντασης;

- βελτιώνει θεαματικά τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια ικανότητα;

- εμπεριέχει έντονα το στοιχείο της άσκησης με βάρη;

- καίει απίστευτα πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της εκτέλεσής της;

- στέλνει τις ορμόνες που καίνε λίπη στα ύψη...

- ... και το μεταβολισμό μας στα ουράνια;

- μας βοηθάει να καίμε επί πλέον θερμίδες για αρκετές ώρες μετά την άσκηση;


Είναι το γρήγορο ανέβασμα σκάλας.

Δεν υπάρχει πιο αποτελεσματική άσκηση για να καίτε πολύ λίπος!

Δοκιμάστε τη hard core εκδοχή της που είναι και η αγαπημένη μου:

Aνεβαίνετε τρέχοντας τα σκαλοπάτια δύο-δύο κρατώντας βαράκια που αντιστοιχούν περίπου στο 10% του βάρους σας.

Τα δίνετε όλα στο ανέβασμα και βρίσκετε τη χαμένη σας αναπνοή στο κατέβασμα.

Το ιδανικό είναι να βρείτε ένα γήπεδο αλλά και 4-5 όροφοι σε μια πολυκατοικία δεν είναι άσχημα.

Ελάχιστος χρόνος εκτέλεσης τα 5' και μέγιστος τα 10'. Αν έχετε κουράγιο για παραπάνω είστε θεοί! Αλλά πάτε βαθμιαία όσοι δεν είστε σε άριστη φυσική κατάσταση!

Μετά από μια τέτοια άσκηση τι θα μπορέσει να σας σταματήσει;


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΕΞΥΠΝΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ (2)

Διαβάστε επίσης:

ΕΞΥΠΝΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΙΤΕ ΠΟΛΥ ΛΙΠΟΣ (1)





2. Δώστε στην άσκηση με βάρη μια αερόβια χροιά για να κάψετε πολύ λίπος, ιδίως μετά από την άσκηση.

Για να μπείτε καλά στο νόημα διαβάστε τις παρακάτω αναρτήσεις:

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΑΠΟΓΕΙΟ ΤΗΣ!

ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ



Κάντε τα βάρη ως εξής:

- σύνθετες ασκήσεις και όχι απομόνωσης. Στόχευση μεγάλων μυϊκών ομάδων.

- μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ. Θα  εναλλάσσονται σετ που στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

- δίνετε ιδιαίτερο βάρος στα πόδια.

 Τα καθίσματα δίνουν τη μεγαλύτερη ορμονική και μεταβολική απόκριση.

Μπορείτε στην κυριολεξία να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα στα χέρια σας γυμνάζοντας δυνατά τα πόδια σας! ( δημιουργία αναβολικού περιβάλλοντος).

Αυτά αφορούν τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες αν θέλουν το κάτι παραπάνω.

Το κάψιμο λίπους είναι κύρια θέμα ορμονών. Υπάρχουν ορμόνες που βοηθούν στο κάψιμο του λίπους - π.χ. αυξητική ορμόνη - και άλλες που δημιουργούν τις προϋποθέσεις για τη συσσώρευσή του - π.χ ινσουλίνη.

Τα βάρη λοιπόν βοηθούν τόσο από μεταβολικής άποψης όσο και από ορμονικής και γι αυτούς καθώς και για πολλούς άλλους λόγους είναι πολύτιμα για τη φυσική μας κατάσταση.


Τέλος του 2ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΕΞΥΠΝΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΙΤΕ ΠΟΛΥ ΛΙΠΟΣ (1)

Το σώμα μας είναι πιο έξυπνο απ' ότι το θεωρούμε, γι αυτό και οι κλασσικές μέθοδοι όπως οι πολυήμερες στερητικές δίαιτες μας οδηγούν με σιγουριά σε τέλμα (πλατό).

Το σώμα μας είναι γενετικά ρυθμισμένο να παλεύει για την εξασφάλιση της επιβίωσης του.

Δεν μπορεί να κάνει διάκριση προθέσεων: πρόκειται για δίαιτα ή για λιμοκτονία;


Έτσι το σώμα όταν δει τα σκούρα κάνει ότι μπορεί για να εξοικονομήσει λίπος με σκοπό την εξασφάλιση της επιβίωσής του.


Το σώμα μας λοιπόν σε κάτι τέτοιες περιπτώσεις:

- επιβραδύνει το μεταβολισμό μας

- ελαττώνει τα επίπεδα των ορμονών που καίνε λίπος και κυρίως της λεπτίνης

- αυξάνει αντίθετα τα επίπεδα των ορμονών που βοηθάνε στην αποθήκευση λίπους για να διατηρήσει τα παρόντα επίπεδα του.


Εάν θέλουμε να χάνουμε λίπος συστηματικά χωρίς να φθάνουμε σε πλατό  θα πρέπει να χρησιμοποιούμε μεθόδους που να μην είναι συμβατικές.

Αυτό θα είναι το θέμα των επόμενων αναρτήσεων.


1. Πολλές φορές έχω μιλήσει για τα πλεονεκτήματα της διαλειμματικής άσκησης:

ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Aυτά τα σύντομα προγράμματα που εναλλάσσουν πολύ υψηλή με χαμηλή ένταση άσκησης,δημιουργούν ισχυρή μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού σεβόμενα παράλληλα τη μυϊκή μας μάζα.

Μην ξεχνάτε εξ' άλλου ότι η μεγάλη ένταση στη σωματική άσκηση είναι εκείνη που ξεχωρίζει καλύτερα από οτιδήποτε άλλο την ήρα από το στάρι!

Τέλος του 1ου μέρους


Να είστε υγιείς και να γυμνάζεστε!



Χρήστος Στρογγύλης

ΜΠΟΡΕΙ Η ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΝΑ ΟΔΗΓΗΣΕΙ ΣΕ ΑΠΩΛΕΙΑ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ;

Μπορεί αλλά μόνο σε μεγάλη διάρκεια και ένταση. Αποφεύγετε να τρέχετε πάνω από 45' αν κερδίζετε δύσκολα μυϊκή μάζα.

Έως πριν δύο χρόνια ήμουν θύμα αυτής της πρακτικής. Έτρεχα στο Σέιχ Σου περίπου 90'-120' με ένταση που ξεπερνούσε για μεγάλα διαστήματα το 85% της μέγιστης καρδιακής μου συχνότητας. Το θέμα ήταν ότι παρά τα βάρη δεν μπορούσα να κρατήσω ένα αξιοπρεπές μυϊκό σύστημα.

Τα τελευταία δύο χρόνια άλλαξα τον τρόπο προπόνησής μου δίνοντας έμφαση στη διαλειμματική προπόνηση και όπως ήταν επόμενο η μυϊκή μου μάζα αυξήθηκε σημαντικά.

Τι να κάνετε για να διατηρείτε άνετα - ή και να αυξάνετε - τη μυϊκή σας μάζα:


- όχι μεγάλης διάρκειας και έντασης αερόβια άσκηση. Αν είστε παθιασμένοι μαζί της μάλλον θα πρέπει να συμφιλιωθείτε με την ιδέα να έχετε σώμα δρομέα μεγάλων αποστάσεων.

- γυρίστε το στη HIIT και κυρίως στα σπριντ και ξεχάστε οριστικά το πρόβλημα!

- να προσλαμβάνετε επαρκή αριθμό θερμίδων και ιδιαίτερα επαρκή πρωτεΐνη (τουλάχιστον 1.5 gr/κιλό  σωματικού βάρους την ημέρα).

- και βέβαια το κυριότερο να κάνετε βάρη που να προκαλούν αρκετά τους μύες σας.


 Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!





Χρήστος Στρογγύλης

ΟΙ ΣΥΝΤΟΜΕΣ ΚΑΙ ΕΝΤΑΤΙΚΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ

Για τη διαλειμματική άσκηση έχω γράψει εδώ:

ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Πρόκειται για μια μέθοδο εκγύμνασης που εφαρμόζουν πολλοί επαγγελματίες αθλητές. Την έχω υιοθετήσει εδώ και μια διετία και είμαι πολύ ικανοποιημένος γιατί αποτελεί άριστη επένδυση για τον περιορισμένο χρόνο μου.

Μπορεί να εφαρμοσθεί στο τρέξιμο,στα βάρη, στο διάδρομο ή στο ποδήλατο,πρακτικά παντού.
 Η διαλειμματική άσκηση μας επιτρέπει να γυμναζόμαστε για περισσότερο χρόνο σε πολύ υψηλές καρδιακές συχνότητες,πράγμα που αποτελεί την πεμπτουσία της άσκησης για έναν υγιή άνθρωπο.

Να θυμάστε:

Η ουσιαστική σωματική μεταμόρφωση, η γράμμωση και η εξαιρετική φυσική κατάσταση έχουν ιδιαίτερα στενή σχέση με την ένταση στην άσκηση.

Θα γνωρίζετε ίσως άτομα που επισκέπτονται τα γυμναστήρια με θαυμαστή συνέπεια αλλά παραμένουν για χρόνια - σωματικά - οι ίδιοι.

Ε, αυτό οφείλεται στον τρόπο που γυμνάζονται. Άνευρα,ήπια και πληκτικά. Ο χρόνος άσκησης δεν βοηθάει όπως βοηθάει η ένταση.

Πόση ώρα να γυμνάζομαι;

Tο κύριο μέρος της άσκησης να μην ξεπερνά τα 20'. Εδώ προσθέστε άλλα 10-15' για προθέρμανση και αποθεραπεία.

Ποια είναι η αποτελεσματικότερη μορφή διαλειμματικής άσκησης;

Μακράν καλύτερα είναι τα σπριντ σε ανηφόρα που περιγράφονται αναλυτικά σε άλλη ανάρτηση. Είναι απαραίτητα αν θέλετε να περάσετε σε άλλα επίπεδα.

Σας εφιστώ την προσοχή:

Αν είστε ασυνήθιστοι προχωρήστε σταδιακά και με σύνεση για να αποφύγετε τραυματισμούς και πισωγυρίσματα!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΣΚΗΣΗ/ΔΙΑΤΡΟΦΗ: OI ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ(4)

Η 4η κατά σειρά σπουδαιότητας συμβουλή έρχεται όπως και 2η από το χώρο της σωματικής άσκησης.

Συμβουλή 4η

 Μην παραλείπετε από το πρόγραμμά σας την αερόβια άσκηση.

Ρίξτε μια ματιά εδώ για να δείτε τι ακριβώς είναι και για να ενημερωθείτε για τα σημαντικά οφέλη/πλεονεκτήματα της αερόβιας άσκησης:

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ:ΟΦΕΛΗ/ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

Φαίνεται λοιπόν ότι και η αερόβια άσκηση  είναι εκ των ων ουκ άνευ για την καλή μας φυσική κατάσταση.

Επειδή δεν έχω πολύ χρόνο και ψάχνω για γρήγορα και απτά αποτελέσματα, πειραματίστηκα με πολλές μορφές αερόβιας άσκησης για να καταλήξω στη διαλειμματική.

Σας συνιστώ να ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

 ΣΠΡΙΝΤ ΣΤΗΝ ΑΝΗΦΟΡΑ:ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΣΤΑ ΥΨΗ

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

2010: ΟΙ ΝΕΕΣ ΤΑΣΕΙΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΓΙΑ ΜΕΓΙΣΤΟ ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ

Τα προηγμένα όπλα στο οπλοστάσιό μας για ένα γραμμωμένο κορμί:


1. Μεταβολική προπόνηση με βάρη



ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΑΠΟΓΕΙΟ ΤΗΣ!
 
Δώστε πυκνότητα κι ένταση στην άσκηση με βάρη. Σχετικά μεγάλα βάρη και πολύ μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ. Τα προγράμματα να μην ξεπερνούν τα 20'.
 
2. Διαλειμματική αερόβια άσκηση αντί για μακρόσυρτα,χαμηλής έντασης προγράμματα αερόβιας άσκησης.
 
ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ
 
Η διαλειμματική αερόβια άσκηση είναι που χτίζει περισσότερο από οτιδήποτε άλλο ένα γραμμωμένο κορμί.
 
3. Συνδυασμός /σύμπτυξη των ανωτέρω τεχνικών σε μία προπόνηση διάρκειας 40'-45'.
 
Μια ιδέα μπορείτε να πάρετε εδώ:
 
ΥΠΕΡΟΧΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΥΠΕΡΟΧΟ ΗΛΙΟΒΑΣΙΛΕΜΑ!
 
Με τις συμβατικές τεχνικές θα έχετε συμβατικά αποτελέσματα. Αν είστε άνθρωπος που θέλει το κάτι παραπάνω αξίζει να δοκιμάσετε κάτι πιο φρέσκο!

 
 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/